【サッカー選手必見】4分で出来る！蹴る（キック）のための神トレ 木場克己プロデュースプロサッカー選手指導 最強体幹トレーニング サッカー蹴る編
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- เผยแพร่เมื่อ 23 มิ.ย. 2021
- 木場 克己 Koba Katsumi
体幹バランストレーニング第一人者としてKOBA☆トレを確立
1995年にＦＣ東京のヘッドトレーナーになり、さらに横浜ＦＣ、サンフレッチェ広島、湘南ベルマーレなどでコンディショニングトレーニングアドバイザーとなり、選手の体をケア、信頼を得る。長友佑都選手とは明治大学在学中に出会い、抱えていた腰痛を解消し、パーソナルトレーナーになる。その後、久保建英選手はじめ数多くのアスリートのパーソナルトレーナーを務める。
◆主な指導サッカー選手敬称略
長友佑都、金崎夢生、原口元気、昌子源、梅崎司、赤崎秀平、阿部勇樹、大黒将志、西田剛、林陵平、槙野智章、森脇良太、李忠成、茶島雄介、西大伍、ファンソッコ、澤井直人、井上詩音、永里優季、熊谷紗希、鮫島彩、岩渕真奈、安部裕葵、三竿健斗、土居聖真、田中稔也、久保建英、天野純、野津田岳人、鈴木武蔵、中井卓大、石井久継
☆木場克己オフィシャルサイト kobakatsumi.jp/
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キック力につながりますか？
キックサイドブリッチの時ふくらはぎが地面に着いてしまうのですがカイゼンシタホエガヨイデスカ？
コメント有難うございます。
返信遅くなりすみません！
そうですね。
足首を安定できていないから、ふくらはぎが地面に着いてしまうのかもしれないです。少し足首を安定させてやるように意識してもらい、それでもふくらはぎが着くようであれば足首強化(立位で踵をうかせキープする、つま先立ちでキープする)など取り入れた方が良いと思います。
これリゼムのけーご君もやってたんですか？
足は速くなりますか？
0:58
これって1日一回のペースで大丈夫でしょうか？
はい、1日1回でも問題ないですが、オーバートレーニングにならないように気をつけてください！
下のマットはどこで買えますか！？
コメントありがとうございます。
マットは体幹バランストレーニングをする上で重要な位置付けになります。
購入方法は
『木場克己オフィシャルサイト』
メニュー→トレーニンググッズ
より購入できます。
初めまして( ˘ᵕ˘ )
こちら、小学3年生〜行っても問題ないメニューでしょうか。
早い場合はいつ位が適していますか？
キックサイドブリッジはかなり強度が高いので、骨盤が下がるようであれば少しずつ鍛えたほうが良いと思います。
逆にこれができたらスーパーな小学3年生になります。
これでシュート力などが上がるってことはありませんか？
コメントありがとうございます。
返信が遅くなり申し訳ありません。
キック力を上げるためのトレーニングを続けることはシュート力につながるのではないでしょうか。
試合前にやっても効果はありますか？
コメントありがとうございます。
はい。試合前に刺激を入れるのはありです。
ただ、疲れなく、ほど良く、程度にスイッチを入れる感じが良いと思います。
今めっちゃやっています
最初のツイストは、ドローインしながら捻るのですか？
コメントありがとうございます。
はい。
ドローイン(息を吐きながら行うことで、インナーとアウターが同時に働くので効果がまします。
マットを持っていないのですが、どうすればいいですか？
コメントありがとうございます。
返信が遅くなって済みません。
マットなしでもトレーニングはできます。
ただマットを使えば不安定な状態でトレーニングするので、より効果が高くなります。
コバトレのサイトでも販売していますので、チェックしてみてください。
キックサイドブリッジの際にすごい体がぐらつくのですがなぜですか、？
コメントありがとうございます。
脇腹とお尻、太ももがまだ連動できてないかもしれません。
もう少しサイドブリッジで鍛えた方が良いと思います。
これはマットじゃなくても、ボスボールといった物でも効果は同等と言えると思います
ボスボールとは負荷が全く違ってきますので、安全性を考えるとまずはフラットのファンクショナルマットを使用したほうがよいと思います。
アホか危険すぎるわ
いつやるのがベストですか?
コメントありがとうございます。
余裕があれば朝、10回を2～3セットがおすすめです。
続けることを目標にがんばってください。
夜か朝どちらが効果ありますか？
マットがない場合は何で代用すればいいでしょうか
コメント有難うございます。
ファンクショナルマットがない場合、クッションというやり方もありますが、肘や腕が痛くならないようにすれば大丈夫です。
@@kobafckoba ありがとうございました。