ยกเวทหนัก จำนวนน้อย กับ ยกเวทเบา จำนวนเยอะ แบบไหนดีกว่า?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2022
- • Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายดาร์ก/ anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• TH-cam (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : th-cam.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm/
• Line official (ไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์) - กีฬา
ขอบคุณครับ มีประโยชน์สุดๆ👍
อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ คอนเทนท์ดีมากมากกก
ขอบคุนครัชชช ถ้าชอบ… มีอีกเพียบเลยครับที่ผมทำไว้ กดsubไว้ได้เลยงับ:)
เป็นประโยชน์มากๆครับ ผมให้ความสำคัญกับจำนวน rep ที่เล่นน้อยลง แล้วเล่นน้ำหนักที่เหมาะควบคุมได้ เล่นจนหมดแทน
ขอบคุณมากๆครับ เข้าใจง่ายมากๆครับ
ง่ายจริงๆใช่มั้ยครับ5555 ผมว่ามัน geek ไปนิดนึง ถ้าคนทั่วไปอาจจะไม่ค่อยชอบ แต่ถ้าสายเนริด์ๆหน่อยอาจจะชอบ
ขอบคุณนะครับ ความรู้เน้นๆเลยครับ
ยินดีคร้าบ❤️
เป็นกำลังใจให้ทำคลิบมาอีกเรื่อยๆครับ ผมตามดูทุกคลิบ เพราะเป็นช่องที่ฟังแล้วรู้เรื่องสุดละ😁😁 ทั้งความคิดและเทคนิคในการฝึก
แต่ละช่องก็จะมีสไตล์ต่างกันไปอะนะ สไตล์พี่เหมือนคนกลัวโควิด แม่งแทบไม่ออกไปไหนเลย😂😂😂
คลิปนี้เป็นหนึ่งในคลิปที่ดีมากๆเลยครับ คนที่ดูน่าจะได้ความรู้เเละมีมุมมองต่อการฝึกที่กว้างมากขึ้นเเน่นอนครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ
กำลังใจดีๆของวันเลยครับ❤️
ขอบคุณความรู้ดีๆมากเลยครับพี่อาร์
ขอบคุณครับ
ยินดีคร้าบ
ขอบคุณค่ะ🙏😍
พอเข้าใจมั้ยครับ รอบนี้ค่อนข้างเข้าเนื้อหาละเอียดนิดนึง
@@flextrainingstudio เข้าใจค่ะ
กราบบบบบบ ผมเฟเองครับพี่อาร์ ตามมาฟังให้เข้าใจมากขึ้นครับ
มี only fans ให้ตามอีกนะ อันนั้นขะลึกกว่านี้ก555
ทำคลิปเรื่อยๆนะครับ ความรู้แน่นๆ สุดท้ายอยู่ที่ volume และความเข้มข้น ถ้าเล่นไปนานๆจะจับฟิลลิ่งได้เอง👍
ช่ายยย สู้ๆง้าบ
@@flextrainingstudio ช่องฮีโร่แขวนกระดานไปแล้ว เลยตามมาดูช่องนี้ต่อครับชอบๆ😁
แต่จำนวนครั้ง 1-3 ครั้ง RPE 8-9.5 จะเหมาะกับการฝึกที่เฉพาะและเหมาะกับ Maximum strength มากกว่า โดยส่วนใหญ่จะเป็นช่วง Peaking ของ Powerlifter กับ Weightlifter ตอนใกล้แข่งมากกว่าและ Deload ก่อนแข่งสัก 1 อาทิตย์ใช่ไหมครับ เพราะถ้าลากยาวด้วยจำนวนครั้งกับ RPE เท่านี้ (แม้จะใช้PEDsด้วยก็ตาม) CNS กับข้อต่อได้ไปคุยกับรากมะม่วงแน่ๆเลย 55555
CNS ล้าเนี่ย แม่งใช้เวลาเป็นวีคๆอะกว่าจะดีขึ้น
ในสาย performance athletes เนี่ย ไม่ค่อยเป็นห่วงเรื่องสร้าง damaged เท่าไหร่ เป็นห่วงเรื่อง recovery มากกว่า เพราะไอ้ฝึกหนักไม่ยาก ให้หยุดฝึกนี่ยากกว่า55555
สอบถามครับ สมมติสอนเพื่อน ถ้าบอกเพื่อนว่าเห้ย RPE สัก 9 นะ
แล้วมันอัดจนหมดแรง RPE 9 RIR 1-2 เราต้องนับมั้ยครับว่าเพื่อนเรายกไปกี่ครั้งแล้วต้องจดไว้มั้ยครับ
เพื่อครั้งหน้าเราจะได้เทสน้ำหนักเดิม จำนวนครั้งเท่าเดิม ว่า RPE จะลด RIR จะเพิ่มมั้ย ?
เราจะไปเหนื่อยจัดการให้กับคนอื่นทำไม ทำไมไม่ให้เพื่อนจดเอง5555
เวลาเราฝึกแบบ piramid-set เราควรทำให้ RPEถึง9-10 ในทุกๆเซตไหมครับ
ถ้าทำได้ก็ยิ่งดีครับ
ผมสลับโปรแกรมเอาครับ 1 เดือนยกหนัก(วอม2เซตเล่นจริง3เซตไต่น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ 8-12ครั้ง)
อีก 1เดือน สลับมาเบาจำนวนเยอะ(ใช้น้ำหนักเซตวอมของเดือนที่หนักยก 15-20)
สลับกันแบบนี้ครับ
ได้อยู่นะ ยังไงก็ได้ ขอให้มันเข้มข้นก็พอครับ 🤟🤟
ผมมือใหม่ครับ ช่วยบอกหน่อยครับว่าเล่นเข้มข้นแบบไหน สมมุติว่สเล่นหน้าอกครับ
ในนั้นละเอียดแล้วครับ ถ้ายังงง… แนะนำให้ฟังอีกรอบครับ
Flex training พี่อาร์ สำนักเดียวกับ flex อาจารย์ปืนปะครับ
ป่าวครับ😃
ต่อให้ยก10kg 20ครั้งเเต่ RPE9 RIR
ดีกว่าดิ ถ้าคอนโทรลไม่ได้ กล้ามเนื้อมัดอื่นก็เข้ามา support อีก มัดหลักที่เราต้องการฝึกก็โดน tension น้อยลงแทน
กราบขอบคุณมากๆครับพี่🙏พยามจะติดตามพี่ทุกช่องทางครับอธิบายเข้าใจง่ายมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจน้า❤️❤️
ขอบคุณมากครับความรู้แน่นๆได้ไปปรับใช้เยอะเลย
ถ้าชอบสไตล์นี้ คลิปอื่นแนวนี้เพียบเลยครับ หังเพลินแน่นอน
ถ้าวิ่งเป็นหลัก ต้องการความทนทานของกล้ามเนื้อ ควรยกเวทที่ใช้น้ำหนักเบาลง แต่จำนวนครั้งเยอะขึ้นใช่มั้ยคะ
ใช่ครัว
@@flextrainingstudio ขอบคุณค่ะ
สรุปคือยกจนหมดแรงทุกเซทถูกป่ะคับ
จะว่ายังงั้นก็ได้ครับ555
ควรมีจำนวนครั้งขั้นต่ำด้วยไหม ไม่งั้นหยิบน้ำหนักมา 9 rpe แล้วยกได้ 2 ครั้ง แล้ว 0 rir เลย มันก็ไม่ใช่มะ 😅
คำถามนี้ดีครับ แปลว่าcritical เลยหละ การยกได้แค่2ครั้ง มันสร้างtension ได้สูงก็จริง แต่ time under tension หรือระยะเวลาที่กระทำต่อกล้ามเนื้อก็สั้นเกินไป มันจึงไม่ stimulate muscleครับ
ซึ่งคำว่า “ความเข้มข้น” ไม่ได้แปลว่าต้องหนักเสมอไป แต่อยู่ที่การคีย์ รูปแบบเทคนิคการฝึกต่างๆ เช่น ดรอปset/ superset/ triset บลาๆๆๆอนั่นเอง~
ถ้าrpeเราน้อยแต่rirเรา0 จะสามารถสร้างกล้ามได้ดีเหมือนเดิมไหมครับ
มันไม่มีทางที่RPE จะน้อย แล้วRiRจะ0 ครับ
เก็ทละขอบคุณครับ
ถ้าชอบแนวเชิงลึก ติดตามได้เลยครับ แนวนี้เกือบทุกคลิป555
❤❤❤❤❤❤
ผมยกเวทเบา จำนวนครั้งน้อย (ล้อเล่นนะพี่) ขอบคุณครับคลิปมีประโยชน์มาก
ผมแทบไม่เล่นเลย5555
อยากให้ทำคลิปสอนเกี่ยวกับประโยชน์ของ Super set, Drop set ทีครับ
มันก็คือการเพิ่มRPE scale นี่แหละครับ เอาจริงๆพอรู้แบบนี้แล้ว มันตัดจบได้เลย ผมไม่รู้จะพูดอะไรต่อ5555
ถ้าผมเล่นหนักพักน้อย ยกเท่าที่จำนวนครั้งได้ แบบนี้พอไหวนะ
อันนี้คือเล่าให้ฟังหรือถามอะ
ผมกลับมาออกกำลังกายไหมครับ ลด นน เวทเพิ่มกล้าม เดินชัน12 ความเร็ว 3.5-3.7 1ชม. จากนั้นไปเล่นเวท วันล่ะ1ส่วนของร่างกาย ปัญหาคือเล่นไม่ครบเซ็ตหมดแรงก่อนตลอด ยกเบา 7.5กก เหมือนไม่ได้ออกแรง ยก10กก แต่เล่นไม่ครบเซ็ต(4เซ็ต)ต่อท่า แก้ยังไงครับ
ไม่ต้องแก้อะไรเลย แค่เราอ่อนแอลงไปจากการหยุดใช้งาน ให้เวลามันสักพัก เด่วก็จะกลับมาปกติเองครับ:) สู้ๆนะ
@@flextrainingstudio ขอบคุณครับพี่
มาอัพเดท ครับพี่ ตอนนี้ยกหนัก 12ต่อเซตได้แล้วครับ ขอรบกวนถามอีกรอบนะครับ ตอนนี้ผมมาแน้นเวทแทน(เดินชันอุ่นเครื่อง15นาที) เวท อก+ขา ทุกส่วน4เซ็ต อีกวัน แขน+หลังทุกกส่วน สลับกัน6วัน อาทิตย์พัก ทำมา1เดือนกว่าแล้ว+เพิ่มนน เวทมาตลอด มันจะเยอะไปไหมครับ ตอนนี้ร่างกายยังพอไหว มีปวดกล้ามเนื้อบ้าง(เพิ่มเวท) แบบนี้ได้ไหมครับ ปล.ตอนนี้หยุดวิ่งแล้ว อุ่นเครื่องแค่ตอนเริ่มเข้ายิม😊😊
ถ้าพัฒนาการดีขึ้น ทำไมต้องกังวลหละ? ลุยต่อสิวะ!!!💪🏼
@@flextrainingstudio 🤣🤣🤣ครับผม 555+ แค่กังวลครับพี่
เดือนแรก 100 โล rpe 6 / 2-3 rir
เดือนสอง 100 โล rpe 8 / 1 rir คืออะไรคะ หยอกๆ
ถ้า rpe 8-9 มันไม่ต้องโฟกัสแล้วใช่ไหม
เอาแค่ฟอร์มถุกต้องไม่บาดเจ็บ
แต่อาจมีโกง ใช้ส่วนอื่นบ้าง มันได้ใช่ไหมครับ 🤣😂
มันจะโกงโดยอัตโนมัติอยู่แล้วหละ ถ้าดันไปถึงRPE9 แต่นิดหน่อย สุดทายร่างกายก็มองว่าโหลดที่กระทำ เป็นโหลดที่เอื้อต่อมัดที่ฝึกอยู่ดีอะนะ มันก็ได้อยู่ครับ😗
ขอบคุณครับ
ยินดีคร้าบบ