Cara Menurunkan Berat Badan dengan Gaya Hidup Sehat | PART 1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2020
- Untuk tips diet menurunkan berat badan dan tips kesehatan lainnya jangan lupa juga follow
Instagram: @dionharyadi
TikTok: @dionharyadi
Buat yang mau konsultasi diet dan ikutan webinar seru setiap bulannya bisa follow @slowfit.id ya - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![ลักพาตัว เอาลูกเอิร์นกลับมา...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/f4NVKlZ5qkk/mqdefault.jpg)
Video Part 2 ada di sini ya. Ingat, buat teman-teman yang mau berbagi ceritanya silahkan tuliskan di kolom komentar atau kirimkan DM ke Instagram ya.
th-cam.com/video/uV8I5Mv16w0/w-d-xo.html
Dok saya nisa saya msih remaja 17 ,berat badan saya ideal msih 53 54 gt pas baru masuk sklah,setelah naik kelas bb saya bertambah dan sekarang teman pada bilang saya gemuk ,saya coba diet ,joging turun sementara dan mentok 10kg ,stlah itu saya mageran dok soalmya serba daring mls ,cri solusi cara diet semua aku lakuin tpi ga cock psti mentok dn kembali kyk bb skrng walaupum trn smntra,saran dan pola makan apa yang harus saya coba dok
@@farhiyyatinnisa1511 a¹a😂!7)🙏Pvuhho. Bo9 click!
Maaf dok itu 17 kilo dalam waktu berapa bulan yh...aku dlm satu minggu paling turun 1 kilo😥😥😥
Dok, Saya waktu kls 2 SMA pernah jatuh hati sepenuh hati, dg kata lain bucin akut sampai gak terlalu pakai otak gitu, dalam artian melarikan rasa sedih kpd makanan, camilan, apalagi yg pedas. Sejak itu, haid mulai gak teratur, mulai semakin lama telatnya, dan baru haid ketika dapat obat dari bidan, lalu telat lagi. Dan berat badan dari 48 naik terus sampai 54. Naik lagi sampai 60-an. Awal nikah, seminggu langsung naik sampai 70-an. Dan skrg gak kunjung hamil. Apakah ini dampaknya, dok?
Alhamdulillah ketemu chanel ini, kebetulan lagi tekat bulat buat nurunin berat badan, tinggi 160 bb 61, target 53, udah 4tahun setelah melahirkan ga turun2, skrg lagi mulai defisit kalori dan cardio, bismillahirrahmanirrahim kali ini kudu balik di 53 semangat
Tumben udah 1000 likes, baiklah kalau begitu.
Sy lagi menjalani program penurunan berat badan saat ini alhamdulillah per saat ini sudah turun 13KG real dari 96KG skrg 82 kg dari pertengahan bulan puasa sekitar 15 mei lah s/d saat ini 1 juli,tinggi 165cm,semua dimulai saat liat channel ini 😄,boleh dibilang diet saya “diet gag sengaja” 😅,krn saat berat 96kg sy bener2 terganggu kesehariannya,tidur mendengkurnya parah,aktivitas sedikit2 lgs cape keringetan basah,badan bau banget,skrg jauhh lebih nyaman walaupun masih belum ideal cm sy banyak teredukasi dr channel ini krn diet2 saya sblmnya selalu gagal krn ga paham prinsip kalori defisit dan surplusnya,niatnya pengen olahraga dirumah yang ringan keluar rekomen video ini (hiit cardio pemula) lgs aja sy ikutin rutin bertahap pelan2 walaupun awalnya ambruk wkwkk,ternyata terbukti semua yang dijelaskan dichannel ini secara ilmiah,stlh itu sy kombinasi rutin dgn olahraga LISS (low intensity) lari dan sepeda n beli dumbell juga biar bisa latihan beban ringan sesuai anjuran brother dion,semua bertahap dari awalnya cuma kuat 15 menit lari n satu set hiit cardio,but now alhamdulillah everything much better than before,sambil selalu sy kontrol penurunan tiap pekan nya minimal 0,5kg max 2kg,,saya masih bisa makan enak 😄👍bukan menghilangkan,tapi mengatur,uniknya lagi pola tidur saya kaya kalong biasanya tiap hari tidur jam 7 pagi bangun siang buat zuhur sbntar tidur lagi sampai menjelang ashar,,bener2 ga sehat gaes 😩,habit yang berjalan sudah tahunan,skrg alhamdulillah perlahan dan berangsur tidur sy mulai normal olahraga pagi terkadang pagi dan sore,malam sy udh tdur sy target minimal 6 jam tidur,dan sdh bbrpa pekan spt ini,semuanya ini saya bungkus dan tanamkan di mindset saya sesuai kata brother dion “INI SEMUA ESTAFET BUKAN MARATHON” nahhh yang penting berusaha menjaga alias istiqomah itu lebih sulit,saat ini sy yakin kita semua berusaha untuk menjaga bukan mengklaim “YES SAYA SUDAH MENCAPAI DAN SUDAH SELESAI” yuppp istiqomahnya sampai akhir hiduppp 😁sama seperti beribadah,,semoga cukup informatif sharenya,good luck all,,and thx banget buat brother DR.Dion,,wassalamualaikum
Semangatttt buat yang lagi diet👍
Bener2 dulu bb sempat 72 kg, itu tb 163, dan alhamdulillah bisa turun bulan pertama 65 kg, karena olahraganya rutin, bisa dibilang fisik setiap hari, sampai bulan januari bisa 56 kg yaallah kagett, alhamdulillah bersyukur sekali, rutin puasa, dan bener2 olahraga, tapi karena pandemi kelamaan dirumah dan makannya rada ngawur ini naik lagi 60 kg, doain semoga bisa 56 kg dengan tb sekarang 165 cm.. Aamiin
Saya juga diet awalnya tgl 11 Agustus 2020, dgn berat badan 85, tinggi badan 160, sampai gak berani foto.😄😄😄, Sampai akhirnya ada keluhan lutut sakit dan kalau sholat sampai gak bisa duduk,karena terasa sakit jika kaki ditekuk. akhirnya kedokter, saran dokter saya harus mengurangi berat badan.
Sdh satu tahun saya menjalani diet OCD, Alhamdulillah , skrng berat badan di angka 64 kg dan lutut by tidak sakit lagi, dan pola makan skrng sdh terbentuk dikehidupan sehari2. Skrng blm mencapai berat ideal tp lagi berusaha mencapainya. Usia saya sdh 51 tahun, makanya olahraganya cukup jalan kaki selama 1 jam sebanyak 4 - 6 X seminggu. Skrng lagi mulai latihan beban, biar otot terbentuk dan gak gelambir. Semangaat sehat, semenjak menjaga pola hidup sehat, badan terasa bugar....hehehe
15 feb, 2020 mulai diet defisit kalori. Bb 85 kg. Dengan niat yg gigih dan defisit kalori dan workout seminggu 6 x. Tiap harinya sejam. Sekarang bb kU 63 kg.
Saya tb 149 bb awal diet 88kg obesitas parah setiap hari biduran sempat buat jalan sakit banget kaki dan pinggangku 😑kurleb hampir 3 bulan defkal turun 20 kilo alkhamdulillah skrg 67 kilo dok 😂 skrg masih lanjut diyet pengen bb ideal doakan teman2😊😊
Mantul nena... Inspiratif bgt, jd semanget mo ikutn dieett👍💪
Saya dl 70kg,trs ngurangi karbo di malam hari, alhamdulilah BB KU sekarang 65kg.pingin goll BB ku 60 kg😂😂😂
Inspiratif bgt, thank u dokter n mba nena
Bermanfaat sekali, terima kasih
Wow mba. Menginspirasi sekali. Makasih dokter
Thank you so much doctor's atas segala ilmunya..setelah byk ngikutin setiap saran doctor..ahirnya saya berhasil bisa turun berat badan saya
Paling merinding dengar di bagian 12:35, makasih videonya Pak Dokter & Mbak Nena. Semoga sukses & sehat selalu.
Ditunggu vidio selanjutnya.
Terimakasih motivasinya mba nena
Seneng bgt liat ilmuilmunya dr dion jd ada wawasan baru soal diet supaya ga sesat..aku udh diet hari ke 25 hari ini dan alhamdulillah turun 6kg, masih usaha terus🥰🥰
Caranya gmn kak diet kak dion
Jujur dianata video2 tips diet yg bertebaran di youtube, ini salah satu video yg paling ngena/masuk bgt ke diri saya. Karen ada QnA langsung antara dokter dan narasumber. Udah gitu ditambah mba Nena ini menceritakan pengalamanya dengan jelas, rinci, bersemangat. Terimakasih atas sharing videonya pak dokter dan mba Nena 🙏🙏🙏
Wah seru ini dok.ak dari tiktok dok.ak tggu part 2 nya dok.ak tertarek dgn kt diet.krn ssh bgt untk nurunin brt bdanku.
Mulai diet 24 Juni 2020 BB 77.7 TB 165 CM
Semoga bisa turun 20 KG aamiin
Bagi yg beragama Muslim dicoba aja Puasa Nabi Daud. InsyaAllah bisa menjaga dan mengatur Pola makan. 😁
Senin kamis aja :) . Kalo puasa daud mungkin gak kuat.wqwq
Kalo pas berbuka/sahur malah "binge" eating gaakan turun sih
Betul 👍👍👍
Bukan pola makan, tp jadwal makan
Liat dokter prtma kali di tiktok. Lg ngescrooll yt lha ni dokter yg di tiktok yg seru ni kl jelasinnya. Nntn deh
Bermanfaat banget
Prioritas kalori. Tp kolesterol msh tinggi. Darah mengalami mutasi. Dr Gen rhesesif B ke gen rhesesif O abis lahiran. Coba istiqomah plank, jump squat, puasa, dan yg terpenting senyuuum. Iya bener mb, tremoooorrr intinya 💕
Salam kenal salam sehat🙏bb 64kg, tb 148 cm, wkt gadis 40 kg, bgm tahPan pgn kurus, th 2018 pernah jlni ketofiosis, berhasil sih, tp bgt idul fitri naik lg sd skrg
Enak disini dok
Keren banget .. aku makin paham ttg diet
Inspiratif bgtt
Cannot wait for the next part!
Mau meninggalkan jejak..hari ini saya mulai diet dengan pasangan saya..semoga diet ini menjadi habbit saya..aamiin
Tiba tiba muncul di beranda ku dan iseng aja nonton ,and wahh so inspired ....aku lgi jalanin diet it's been 1 month dan BB aku sebenernya ga overwight tp aku mau biar body aku bisa kebentuk dan BB nya berkurang tp knp susah yaaa padahal udh olahraga dan jaga pola makan kasih tips please knp stuck dan susah turun
Cepet cepet part duanyaa:(
cerita yang sangat nambah semangat untuk hidup sehat.. terimaksih dok. aku juga pejuang diet yang selalu ikutin chanel youtube dokter.. puji Tuhan ada kemajuan. walaupun bb belum turun tapi seneng bgt udah bisa lakuin olahraga dengan baik. aku dulu gak bisa plank, 10 detik aja udah berasa cape bgt. tapi semakin terus dicoba akhirnya 30 detik bisaa.. bahkan jadi ketagihan plank dan rotisserie chicken.
Mulai intermittent fasting & hiit cardio tiap hari 9 mei start 85kg, tadi pagi nimbang 76kg. Masih tetep diet sampe di titik berat ideal😇
Sumpah yaaa yang mba nenaa ini yang paling logis 🤗
Saya start diet maret dg BB 66kg, sekarang masih di angka 57kg, masih ngeraba2 juga metodenya, ganti sana ganti sini tapi tetep yoga / workout jalan sambil cari metodenya 😊😊 termasuk lihat video ini juga karena coba cari metode yang nyaman 😊😊
Berat badanku 68 TB 158, pengin jadi 50 kg. Semangaat untukku, aku juga baru memulai OCD. Nuwun yak buat mbak nena dan dokter.
Ih seneng nya ketemu chanel nya dokter ... Makin semangat deh hijrah ke badan sehat... Saya sama sama mbak nena mulai nyadar pengen sehat itu antara akhir desember atau awal januari setelah kena stroke ringan bb 82 tb 158... Alhamdulillah sekarang udah bb 68 dengan atur pola makan 👍 ... Masih pengen turun lagi mau nya bb 65 😊💪💪💪💪
Mulai dia diet 16 desember, Saya 16 juni. Semoga saya berhasil 👌👌
Sama2 dari NTB 🤣.
Sama sama tenaga kesehatan 👌✌️✌️
Semoga terus bisa menginspirasi banyak orang ya dok.. #fighting
Emm.. dokter ngobrol sama bidan. Enak banget didenger obrolannya. Nyambung banget
Saya tori Rega Prayosa, mulai hari ini sampai lebaran haji 2021 akan mulai fokus diet, BB sekarang 75 kg, TB 163 CM
Dulu aku adalah manusia anti olahraga disekolah, anti sayur buah, tiap hari gorengan terus. Aku menggendut karna depresi. Akhirnya karna kena bully keluarga dan tetangga, aku nyobain obat diet dengan ngawur. Lama kelamaan aku iseng liat diet di yutub ternyata yg bikin turun BB cuman kalori defisit. Aku mulai diet 04 Maret 2019, dan sampai sekarang sudah turun 38kg. Dari 115kg ke 77kg. Sekarang aku suka buah sayur, suka olahraga. Kesehatan juga membaik, dulu sebulan sekali selalu gejala tipes (demam, batuk, dll). Sekarang 1,5 tahun puji Tuhan gaada penyakit sama sekali
ocd juga gak ?
@@umihidayah7192 engga pernah bro
Kevin Wijaya Makan malam dikurangi atau gimana?
Sangat menginspirasi....
Jadi Semangat lagi buat diet
👍👍👍
Aku bangetttt itu mba Dena,semoga aku juga bisa . semangat makasi dok🙏😊
Problemnya sama seperti saya.
Bismillah, mulai diet ☺
Terima kasih dokter, sudah memberikan video yang sangat memotivasi saya🔥🔥🔥 Tetap dan terus berkarya dokter🤗
Keren mbak..👍
Aii.
Starr 84 60
Hari ini 1julii
Insya allah
Suka dengan tema sharing video diet dr teman".....
Makasihh
Soal kolestrol, bb ku jauh lbh ringan dr kakakku. Tp kolestrolku cenderung lebih tinggi TT. Skrg jg lg coba ngurangin manis2 dulu nih. Tp lbh ke minuman macem eskopi2. Krn aku suka kopi. Nth dr sachet ataupun kopi2an kekinian. Setiap hri pasti minum manis wlopun sehari sekali, mulai dijarang2 minumnya. Kek 2hr sekali, ke 3 hari sekali. Mudah2an konsisten. Gak gemuk bgt tp perut buncit ni. Mudah2an kita semua yg menuju hidup sehat dikuatkan imannya dan konsisten
Pejuang keseimbangan hormon nih, dok. Pengen rafting diving tp msh belum tah kapan gegara Covid 19 😓😓😓
Saya senin 29 juni berat badan 75,6 skrg sabtu tgl 4 juli 71,5 kg, cuma OCD yg 6 jam dengan aktifitas jalan sehari minimal 6000 langkah haha
menginspirasi banget sumpahhhh
Semangat Untuk Diet. 💪💪
Halo dok saya juga diet dengan metode OCD. Setelah sekian banyak metode diet yg saya coba, OCD yg paling nyaman di saya. Saya juga kuatin dgn olahraga diusahakan setiap hari. Dan saya merasakan sendiri hasilnya. Dan saya juga paham bahwa diet itu tidak melulu soal berat badan. Tujuannya sehat, bonusnya body goals
Saya mulai diet OCD di mulai 13 Mei 2020,,dan sudah berjalan 3 bulan 2020 ,,dari berat 75 kg sekarang jadi 62 kg ,,diet OCD nya saya imbangi dengan olahraga aerobik ,, semangat.
Tahun 2019 usia saya 45 thn, BB saya mencapai 92 kg dgn TB 172 cm, karena sering tugas luar daerah, jarang olah raga & makan enak khas daerah selalu. Akhir Ramahan 2019, saya putuskan utk ubah pola hidup. Mulai olah raga jogging keliling komplek, awalnya hanya 10 menit, hingga akhir Desember 2019 sanggup lari 3 km dalam waktu 40 menit. Awal 2020 pandemi melanda dan harus WFH. Kesempatan ini sy gunakan utk menambah intensitas OR dan makan makanan sehat. Dalam seminggu sy 5 hari OR, selang seling Jogging & Angkat Beban disamping itu mulai jalani Defisit kalori. Pagi hanya nyemil tahu, siang makan sayuran, buah & telur, dan malam makan nasi spt biasa. Dan hasilnya Juli 2020, BB jadi 76 kg, lebih berotot dan lari pun dalam 40 menit bisa mencapai 5 KM. Kawan-kawan bilang, kamu koq seperti pria berusia 30 tahun? Alhamdulillah...
Saya BB 87 tinggi 155 ya amppun kaya ondel2, saya jadi malu, 1 minggu ini saya mulai menormalkan pola makan mengikuti diet DEBM, gk boleh makan nasi dan jenis tepung, semoga sajah cita2 ku untuk Hidup sehat tercapai 🙏.
Saya sedang dalam proses Diet, saya semenjak kecil sampai saya umur 34 badan saya terbilang gemuk sehingga saya mempunyai panggilan Edut dari teman sekolah sampai di kuliah, dan akhir nya pada tahun 2019 aku shock berat badan ku sampai menyentuh berat 125kg, sebelum nya saya sudah mulai takut dengan banyak penyakit dan di tambah pada saat itu ada medical check up dari kantor sehingga walapun hasil medical check up saya bisa dibilang tidak terlalu buruk, dan atasan saya candain saya kalau saya harus diet, dan akhir nya pada september 2019 saya mulai diet saya perlahan, dan akhir nya pada oktober saya di ajak sama pasangan saya untuk ke gym dan akhir nya saya mau dan melakukan penimbangan di salah satu gym dan saya langsung memutuskan untuk join gym semenjak itu saya mulai mengubah pola makkan dan rajin olah raga sehingga berat badan saya ini sekarang 72kg perlahan dan saya harus konsisten sampai saat ini
Luar biasa... Semangat untuk pejuang diet dan makasih dok untuk motivasinya....🙏
Sama-sama
pejuang diet mana suaranya 😀
ayook semangat
Setaip saran doctor's is sper is the best👍👍👍
Semangat penjuang diet...68 otw 60
Kudu nonton part 2 nya gaess
Mungkin aku tidak seluar biasa mba Nena dan teman-teman yang lain. Bbku dlu 58kg skrng 49kg tbku 158 cm, kenapa diet? Alasannya karena aku menstruasi ngga lancar dan sakit sendi (bagian lutut), alhamdulillah sekarang udah lancar dan ngga sakit sendi lagi dilutut. Alhamdulillah, aku sangat terbantu sekali melihat channel ini. Sekarang lebih bisa pilih2 makanan dan olahraga minimal 15 menit. Oh, yaa aku diet pertengahan 2019 hingga sekarang. Terima kasih dok
Terimakasih dokter, terimakasih mbak nena, sudah memotivasi saya!
nyimak..dok
Dok aq usia 57 thn pengen turun 10kg , saat ini bb ku 66kg tinggi 155 , apa jenis raga apa yg cocok tuk usia sy yg udah manula ini , krn semenjak covid sama sex stop olah raga . Tadiny ikut senam ibu" d rt sminggu 3 x , trimakasih
Thanx dok... sangat bermanfaat videonya
Sama-sama
Makasih dok. Sangat memotifasi, kadang suka kalo langsung dengerin dari orang yang baru2 berhasil dietnya. Untuk orang yang lagi proses seperti saya.. Sangat membantu
Siappp
Ini sama bnget sama cerita aku, sebelumnya bb ku 86 kg, tg 160 cm,
aku cuma Haid slama 3 thn terakhir 3 bln sekali, finaly aku masuk rmh skit ternyata aku Sakit, Hati ku sdh ketutup Lemak, Tgl 11/09/17, aku divonis, tgl.12/09/17 aku memutus kn hidup sehat, selama 8 bln aku diet hidup sehat, aku berhasil trun 16 kg & Haid ku teratur, Mukjizat nya Bonus dr Allah, diluar dugaan aku HAMIL yg dinanti selama 13 thn,.. kunci nya kita memang harus hidup sehat 💪
Cara nya gmn kk
Bb 82 lagi progres diet ke 65, semangat pejuang kurusss
Saya lagi diet, tetep bisa makan enak 3kali sehari, intinya tetep defisit kalori, gym, sama cardio dirumah jumping rope. Badan rasa lebih enteng dan jadi keras.
Note: selama diet jangan pernah timbang badan biar ga stress
kalo gak nimbang, terus gimana mau evaluasi diet nya. emg udah yakin kalo kalori selama diet udah defisit atau malah surflus
kudet Pratama bukan gak nimbang sih mungkin jangan sering2 biar keliatan turun nya
@@m.avippratama2111 nimbangnya sesekali
Boba itu apa ya kak...????
Tp kl nimbang terus turu bisa memotivasi
Dok sy mo ibu rt usia 57thn pengen turunin bb 10kg yg sy tanyakan jenis olahraga apa yg cocok tuk manula seusia sy karena semenjak covid ga oernah olahraga trimakasih
Nyimak.. Dok..
Mantapp
Beratnya sama dengan aku 84 tinggi 160..... sekarang berusaha mengurangi tanpa makan nasi banyak buah sayuran... semangat
sudah 6 bln diet defcal, tapi sejak maret ga terlalu strict udah mulai makan gorengan.
2 bln pertama clean eating no santan, gorengan,gula, dan nasi putih, turun sekitar 11 kg 7 minggu. olahraga jogging dan workout
skrg total udah 23 kg udah masuk kategori bb ideal menurut tdee . semangat pejuang bb . bs asal niat dan konsisten
keren dok video2nya..saya suka nonton video2nya dan ketemu key-nya sebenarnya sih, gemuk kurus lebih ke soal kontrol kalori masuk serta bangun habit makan, tengkyu dok ...
Terima kasihhh
Saya sebelum bulan puasa berat badan 83 kg, dan sekarang 71,5 kg hampir 13 kg dalam 2 bulan, karena awalnya merasa badan sering sakit2 linu2 dan itu mengganggu saya bekerja, lalu saya melakukan diet dan mengikuti gaya hidup sehat dan memilih makanan yg sehat. Hasil nya sangat luar biasa dampak nya bagi tubuh dan kesehatan saya, rasa nya ingin berbagi ke teman2 yg sedang ingin menurun kan berat badan dan hidup sehat. Terimakasih.
Cepat sekali ya penurunannya 13 kg dalam 2 bulan.
@@TheDoctorsDiet iya dok, di bulan Mei kebetulan pas puasa dan bulan Juni saya lanjutin puasa nya sampe sekarang, dan waktu berbuka puasa pun hindari makan, nasi, tepung, gula dan minyak goreng, jd hanya buah sayur dan daging. Khusus di bulan Juni karena udh bukan puasa ramadhan jadi bisa minum air putih kapan aja, + olahraga teratur
Mau dong
Like,dok.....
Sya diet dri tanggal 24 agustus 2020 dri BB 69 skrng trun 66
Masih tetap berjuang sampai 55 kilo
Mantapp
Saya tunggu ya cerita teman-teman semuanya!
Saya klau pagi cuma santai saja,,klau sorenya baru kerja dirumah makan tu kan jalan terus,,saya tnyakan berapa kalori yang saya butuhkan,,masak gk turun2,berat badan saya😂
wow luar biasa menginspirasi
Terima kasih
lanjutt dokk motivasi bangett😍
Siappp
Sy msh butuh waktu & bersabar dulu buat BB ideal. Pandemi ini msh geje, sdgkn neurotransmitter sy berteriak 😭🙏
aku IF / OCD juga dok, tapi makanannya juga kupilih2, gamakan junk food, makanan rumahan aja, trus ttep defkal dan olahraga juga aku WO ngikut chloe ting.. ini kurleb udah sebulan dan aku dah trun 4 kilo, gapake lemes, gapake pusing, target masih 12 kilo lagi dari 76 kilo ke 60 kilo.. semangat buat diriku dan kita semua
2 minggu turun 5 kilo
Tiap hari joging
Nasi di ganti ubi
Itu aja
Ya allah mba nen 🥰🥰🥰
Mbaknya informatif banget, cara penyampaiannya seru. Respon dokternya jga ga bosenin. Suka suka sama konten begini, btw aku juga ocd dr jendela 8 sampai skrg jendela 4, defkal, hiit cardio sehari 10-30menit udh turun 3,5kg. Brusan td sore nonton video dokter yg angkat beban pakai tas isi buku. Besok tak coba praktekin kombinasi olahraga 😄
Terima kasihh
Suka wawancaranya 🥰🥰. Enak banget buat didenger gak ngebosenin
Makasihh
Sangat bermanfaat bgt bagi kami yg bertubuh diatas rata2 nih Dok, kalau bs secepatnya ditayangkan part 2 nya ya
siapp
Dok saya br seminggu 2x olga treedmill, sit up, gitu2 za, sedangkan kebutuhan kalori saya 1620, olga apa yg cck buat sy yg umur 47, dgn bb70 mksih
Keren
Saya atur pola makan...
Sarapan biasanya roti..sy ganti dg bubur gandum Kurangi cemilan...
Sering jalan santai....
Perbanyak minum air putih..
Dalam 2 bulan turun 5 kg.
Terima kasih infonya, semoga bermanfaat ya buat kita semua, semoga berhasil hehe
Setujuuuu, aku lebih memilih nasi padang dripada minum boba. Kalori banyak tp emg kenyang dripada hny kalori minuman yg nutrisinya jg minim
Saya dulu 72kg sudah 4thn saya tdk makan nasi.cuma makan sayur dan buah.byk minum air putih olah raga 30menit setiap hari sekarang bb saya 50kg.umur sdh 43.karna udah langsing kayak msh umur 35thn.amiiinn