片足立ちバランス何秒出来ますか？～介護予防・転倒予防・一生歩ける・足腰強化～改善エクササイズ３選
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- ＃介護予防＃片足立ち＃秋山雅教＃高齢者体操＃高齢者運動
片足立ちバランス何秒立てますか？
１０秒間立てなくなると、体が不安定になり転倒の危険性が上がり、歩行も思うように行かず要介護が目前に迫ってきて現実味を帯びてきてしまいます。
いつまでも自立した生活を送る、自分の足で歩けるようにするために
片足立ちバランスと改善エクササイズを一緒にやっていきましょう！
片足立ちバランスはシニア世代の方にとっては素晴らしい体操ですよ(^^♪
３つの改善エクササイズをご紹介するので
是非、習慣化して片足立ちの秒数を増やしてくださいね～(^^♪
～目次～
0：00 片足立ちバランス出来ますか？
0：53 片足立ちバランスバランスとは？
2：40 浮指の原因・改善エクササイズについて
4：03 改善エクササイズ～①地面カムカム～
4：52 改善エクササイズ～②段差ストレッチ～
5：48 改善エクササイズ～③お尻突き出し～
7：04 注意すること・まとめ
7：33 全部一気に復習エクササイズ
※------------------------------------------------------------------※
【無料】健康長寿に必要な栄養・運動情報をメール配信中
特典を手に入れて一緒にアクティブシニアを目指しましょう！
簡単に配信解除出来ますので、何のご心配も要りません(^^♪
◇↓無料メルマガこちら↓◇
www.reservesto...
※------------------------------------------------------------------※
↓メルマガ登録後プレゼント一覧↓
【アクティブシニアになる為の動画９選】
① 足腰衰えチェック３選（是非試してみてください！）
・２ステップテスト
・片足立ちバランステスト
・３０秒椅子立ち上がりテスト
→結果判定や詳細は説明欄に！
② 姿勢の維持・改善動画３選（姿勢の崩れは要介護を招きます）
・背骨ハトポッポ体操解説
・背骨ハトポッポ体操実践
・腸腰筋について（転倒予防・体が安定する）
③ 転倒予防・足腰強化が自宅で簡単に出来る体操３選
・椅子スクワット
・足交差歩き
・ランジ体操
【ガイドブック８巻】
①健康寿命を延ばす
②変形性関節症（ひざの痛み）
③変形性膝関節症（股関節の痛み）
④腰痛
⑤肩関節周囲炎（五十肩）
⑥転倒予防
⑦家での危険予防
⑧認知症対策
◇↓無料メルマガ登録はこちら↓◇
www.reservesto...
体操が生活の一部になりました。
先生の穏やかな話され方に好感度アップで頑張れます。
ありがとうございます。
嬉しいコメントありがとうございます(^^♪
生活の一部！素晴らしいですね！
是非継続されて元気にお過ごしくださいね(^^♪
秋山先生 今晩は ビビアンです 片足立ち左はたまに 支えが入りますが1分は出来ます😊
右は40秒できます😊
今の 体操の後は すごく やりやすいです。
これからも 頑張りまあす😊 ありがとうございました❤
コメントありがとうございます(^^♪
４０秒～１分出来ればバッチリ！
エクササイズの後、やりやすくなったですね！
ご報告ありがとうございます(^^♪
はい、これからも頑張っていきましょう(^^♪
とても体が軽くなりました。姉にも伝えたいと思います。
良かったです！
コメントありがとうございます(^^♪
是非、継続されてくださいね！！
足腰弱って歩くのも長く歩け無い
参考になります
体操やって見ます😅
ありがとうm(_ _)m
御座います
コメントありがとうございます！
長く歩けるように是非継続してくださいね(^^♪
参考にてなります!頑張ります。宜しくお願いします。
一見、地味な片足立ちバランスですが
とっても重要ですから意識して取り組んでくださいね(^^♪
素晴らしい効果あり。86歳
コメントありがとうございます！
良かったです(^^♪ご継続されてくださいね！
昨年右肘を骨折しました。リハビリ終わったところです。よろしくお願いします。
リハビリお疲れ様でした(^^♪
出来ることを少しずつ継続してアクティブシニアを目指してください(^^♪頑張っていきましょう！
片足立ちは2分やってお風呂に入った時足でぐう チョキ パァをしています
とても良いですね(^^♪
両足とも１分ぐらいできめすが、目をつむると暫くよりできないです😂
１分出来るのはとても素晴らしいですよ(^^♪
是非、維持してアクティブシニアでいてくださいね(^^♪
６８歳男です 片足立ち良いとの事なのでやっいますが椅子につかまってもふらつきます。
ふらつきながらやっても効果が有るのでしょうか? 今フッとネスフィットを使っていますが
効果はありますか?
コメントありがとうございます！
椅子に掴まってもふらつくのですね。
そうなると筋力だけの問題ではなく視覚や姿勢など他の原因も考えられるのですが・・・片足立ちをすることで足の裏から刺激を入れるという行為自体がとても良いことなので、是非椅子に掴まってやったり手を離してやったり継続してください。
それが転倒予防やバランス感覚の維持改善につながるので！
フットフィットネスでは片足立ちの改善には直接的には繋がらないと思います。注意することはフットフィットネスだけに頼らないこと！筋肉やバランス感覚に刺激を入れることってとても大事なので、不安定さを体と脳に感じさせるだけでもとても意義があります(^^♪簡単なので日課にしてください(^^♪
ありがとうございました！@@active-senior