ESERCIZI PER DOLORE AL GOMITO Ideali per Epitrocleite ed Epicondilite
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2019
- Oggi andiamo a vedere come risolvere il dolore al gomito. Strategie per risolvere i dolori articolari, tendiniti e infiammazioni tipiche di chi si allena in palestra e che pratica calisthenics. Capiremo come prevenirli e cosa fare in presenza di questi problemi.
Il video sarà tenuto insieme al fisioterapista Marcello Chiapponi.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Bravissimo ottima guida. Grazie mille Umberto e Marcello
Siete troppo forti insieme!!!... vi seguo SEMPRE!!! continuate COSÌ!!
Due super professionisti complementari tra di loro.... superlike 👍
Grazie degli esercizi molto preziosi!
Fantastico mi servivano questi esercizi!!
Bellissimo video, con una bellissima spiegazione, complimenti
Grande e bravissimo Marcello complimenti
Vi ringrazio ho fatto questi movimenti più altri con l'elastico è ce stato un miglioramento incredibile in un giorno soltanto wow
Bellissimo video che scopro adesso per cercare di arginare i problemi recenti al gomito. Grazie 🙏🏻👏🏻👏🏻
Proverò subito, grazie mille.
Grandissimo Marcello.
ottima spiegazione, grazie.
Grazie mille, davvero, inizio subito...
Siete una coppia formidabile
Grazie mille🙏
Mi sei stato d aiuto bravo
Quando youtube ha un senso. Grazie di tutto
ottimo, grazie 1000
Mitico Umberto.
E mitico anche il tuo amico fisioterapista.
Grazie mille per questo video con le istruzioni su come curarsi i gomiti.
Se voi 2 foste delle signorine...
Sareste da baciare!😂
Bel video,ottimo direi.....!!!
grandissimi entrambi
Un bravo professionista.....una rubrica sugli infortuni e su come prevenirli potrebbe essere utile.... visto ke dopo tanti anni di allenamento qualche piccolo acciacco capita a tutti....
Grandi entrambi ;-)
Grazie😉
Complimenti
molti di questi esercizi sono delle asana di yoga...davvero ottimi!
Che combo!! Grandissimi Marcello e Umberto!
due professionisti con la P maiuscola speravo in questa collaborazione Grandi
Ho risolto un problema alla spalla con la stessa metodica seguendo i tuoi esercizi ed altri presenti in un libro che hanno in palestra dove vado io.
Ho fatto esattamente come hai detto quindi fase acuta riposo, poi ho eliminato gli esercizi dove sentivo dolore e prima dell’allenamento facevo questi esercizi. In 6 mesi la spalla è totalmente guarita ☺️💪 il problema è che ora ho l’epicondilite appunto 😂😂 ed inoltre mi è venuta una borsite enorme al gomito, non so se per colpa dell’epicomdilite 🤦🏻♂️😅 è passato un mese e sta iniziando a guarire solo ora a furia di ghiaccio ed una settimana di cortisone 🤦🏻♂️ non mi era mai capitato. Una seccatura assurda. Grazie per questo video 💪💪🙂
😂 Beccati assieme, vi seguo entrambi 🎉🎉
Bravi entrambi, ero già cliente di "Altra riabilitazione" a Milano con cui mi sono trovato benissimo!
Come hai fatto ad essere cliente a Milano?
Siete davvero dei punti di riferimento, grazie! :)
una perla di saggezza per questa bella rogna che anch io mi porto appresso da anni. dato che io ce l ho tutte e due (epicondilite sul destro, epitrocleite sul sinistro), gli esercizi di rinforzo li faccio tutti, tanto non mi posso sbagliare 😊..
comunque complimenti sinceri per la professionalita'
🙏
Due dei migliori professionisti su TH-cam insieme ,video 👍! Io ho sofferto per 3 mesi per colpa dell epitrocleite e grazie ai consigli vostri acquisiti in altri vostri video ho ripreso ad allenarmi con tranquillità e riprovare le skills.
Io sto guarendo grazie al ghiaccio ,stretching e da una settimana rinforzo dei muscoli dell avambraccio con gli elastici .
Ancora 👏
Adesso provo a fare questi esercizi ma mi devo mettere in testa di abbassare i carichi. Il fisioterapista secondo me è bravissimo
Grande
UTILISSIMO!
Grazie!!👍👍👍
Top!!! Soffro di epitrocleite da 1.5 anni e mi ci sono trovato al 100% in tutto quello che ha detto! Applico da subito ;)
Ciao , per curiosità hai riscontrato miglioramenti?
Grazie 🙏 sempre interessantissimi video
Adoro il canale di Umberto... Xo faccio una critica (forse costruttiva): la musica di sottofondo è fastidiosa... Era meglio quando non c'era
Vero mi irrita un sacco quella musichetta
Concordo ma perché non riesco a concentrarmi bene nelle spiegazioni diciamo è disturbante
P.S. adoro questo canale e queste attenzioni/precauziini alle articolazioni e tante altre correzioni che sto applicando ad addominali ecc dopo aver visto i video in questo canale cose che non fanno nelle palestre che uno paga per andare .... a sto punto mi faccio a casa una palestra (con il minimo indispebsabile) seguendo questi tutorial/insegnamenti che sono mooooolto più d'aiuto di qualsiasi invasato/a che trovi in questo settore un grande grazie e complimenti a questo canale e tutte le persone che ci stanno dietro
Vero
Mi associo al commento di Marco-cm1mx
Fate un video per l’hip impingement
Video eccezionale complimenti!!! Io sono uscito da una brutta epicondilite con calcificazioni usando il metodo consigliato in questo video, ho impiegato 12 mesi per il recupero totale ma ora ho le braccia più forti di prima.
Salve Franco Masci, sono contento per te credimi. Ti volevo chiedere quali di questi esercizi facevi, in che ordine e intensità e soprattutto nel frattempo facevi attività o sei stato a riposo totale da allenamento o sollecitazioni? Grazie per le tue risposte.
@@armandorandi78 sono stato a riposo nel momento più doloroso, poi 4 sedute di onde d'urto e dopo di quello stretching e esercizi con il manubrio rinforzando il bicipite, ho iniziato con 4 kg 4 o 5 serie da 10, devi fare attenzione alle sensazioni il giorno successivo, io avvertivo miglioramenti leggerissimi ma costanti giorno dopo giorno, ora faccio i bicipiti con 20 kg serie da 10, i gomiti sono tornati benissimo
A dimenticavo, nel mio caso avendo calcificazioni sono costretto a mantenere le braccia allenate... Altrimenti dopo un po' che non faccio esercizi noto qualche pizzico ma cmq non ho più avuto infiammazioni
Ti ringrazio per la risposta. Una cosa: hai cominciato con i manubri da 4 kg per quanto tempo? Quando aumentavi il peso? non penso il giorno dopo no? Credo da settimana a settimana un aumento, ho sbaglio? Grazie per le tue risposte
@@armandorandi78 sono andato a sensazione, ho impiegato diversi mesi, tieni presente che mentre lo fai devi avvertire un minimo fastidio e non dolore, vedrai che ne uscirai! Hai il problema su entrambi i gomiti?
Bravo non fermarsi
I miei preferiti
Grande Coach lo dice uno che ha sofferto tantissimo di epicondilite
Ciao scusami come sei riuscito a rimuovere i dolori?. Io ho un epicondilite cronica
puoi mostrare anche la terapia per il ginocchio per piacere ?
Ciao Umberto Grazie!
avrei una domandina, se possibile, per approfondire la discussione con una mia questione:
lo stretching passivo che consiglia nel video Marcello prima dell'allenamento è molto dolce e semplice, mi piace,
ma, considerando chi non ha problemi al gomito, ma cerca solo una prevenzione, non si rischia un iperlassismo delle articolazioni facendo allungamenti passivi prima dell'allenamento?
Personalmente ho molta mobilità e la lavoro da più di 20 anni, ma prima di un allenamento di Cali ho sempre dubbi durante il riscaldamento su quanto allungare. A me serve molto lo stretching, soprattutto per riallinearmi , per la qualità dei movimenti e avere ampli Rom, ma poi ho paura che esagerando (tipo 30 minuti) rischio di più gli infortuni . così di solito resto su i 10/15min di allungamenti , ma spesso vorrei farne di più e sentirmi più allineato e elastico.
La letteratura a riguardo ancora nn mi ha dato una risposta esauriente, magari qualcuno feedback può aiutarmi a trovare il mio metodo.
Grazie sempre!
Mmh mi farei massaggiare tutto da questo bel fisioterapia.
Dolcissimo mmh siiii
Grandi tutti e due, con un'accoppiata così, cliccare like è il minimo.
qualità al TOP
c'è modo di risolvere una tendinopatia cronica causata da Epitrocleite ed Epicondilite
Anche a me è successo 3-4 volte il dolore al gomito..... Ora grazie a voi non succederà più 💪
Usare le polsiere migliora o peggiora il problema?
Ciao umbe ho 14 anni e volevo chiederti se io che sono un ragazzino devo seguire una dieta per migliorare la mia prestazioni (faccio corpo libero). La scorsa estate ho incominciato a a fare corpo libero però mi allenavo e basta senza seguire un alimentazione correttissima. Vorrei incominciare calisthenics ma nella città dove abito io non cè un
Parco attrezzato(abito a Pavia). Grazie 😁
Grazie per il video..io ho un problema al gomito, mi scrocchià quando faccio le trazioni da 6-7 mesi. Proverò a seguire i vostri suggerimenti sperando che mi passa
anch'io con i pull up.... prova con i chin up
Ho avuto dolore a polso e gomito giocando a padel. Ora sono fermo da 3 settimane, e da 1 ho iniziato anche fisioterapia, con tecar ed esercizi di potenziamento ed allungamento.
Ma, proprio perché i dolori passano dopo mesi, quando potrò rinizia a giocare a padel, magari non tutti i giorni, e non più partite al giorno, ma magari una partita ogni 2 o 3 giorni?
Ciao, bel video davvero, al momento eccomi qui con un principio di epicondilite maledetta... Mi chiedo però e vi chiedo: Sono circa 5 mesi che sono in ipocalorica, può essere che l’allenamento in deficit calorico possa portare i tendini a ‘indebolirsi’ in qualche modo ? A non recuperare appieno ? Specialmente se, come sto facendo in questo periodo, si chiede un miglioramento della prestazione di settimana in settimana nonostante il deficit calorico... Io in pratica stavo aumentando il carico di settimana in settimana fino all’altro giorno che mi sono dovuto prendere una settimana di stop per recuperare... Ora sto provando i vari esercizi di stretching e seguirò i vostri consigli, inoltre sto aumentando gradualmente le calorie per tornare ad una normocalorica, speriamo bene...
Ciao, per caso poi hai risolto il problema e sei riuscito a tornare ad allenarti normalmente? Se si come?
@@vinicioleo9363 Ciao. Si, ho risolto, in circa 1-2 mesi quasi magicamente non so che dirti o almeno, cosa abbia influito di più... Comunque un insieme di queste cose: Il riposo "attivo" con sempre, prima di allenarmi, l'esecuzione di esercizi di riscaldamento specifico per gli avambracci (rotazioni del polso senza carico, prima in un verso poi nell'altro, con la mano aperta all'inizio e poi a pugno). L'utilizzo della fascia specifica da stringere sull'avambraccio, tenendola lì anche qualche ora al giorno e anche durante gli allenamenti, l'utilizzo del "tiger balsam" che vendono al Dechatlon facendo dei massaggi con le nocche della dita mano opposta nel verso delle fibre muscolari, dal gomito alla mano, oppure utilizzando una di quelle sfere rotanti per massaggi che vendono sempre al Decathlon... In palestra poi eliminati tutti gli esercizi che mi impegnavano molto nella presa o che mi provocavano dolore sostituendoli con altri che non mi davano fastidio (es.: tricipiti spinte verso l'alto con i manubri, anziché le spinte con il bilanciere a presa stretta, oppure i bicipiti presa fissa a 45° con i manubri simulando un bilanciere ez anziché pronando, spinte manubri verso l'alto per le spalle sempre con i manubri, invece che con il bilanciere eliminando le alzate laterali ecc). In bocca al lupo...
@@ColoriDiTe Grazie mille, sei stato gentilissimo e mi hai dato qualche speranza di recupero, seguirò al meglio i tuoi consigli!
Ma cavolo Umberto sei a Torino???????????????
Non lo sapevo.....voglio venire da te in palestra....dimmi dove sei ti prego 🙏🏽🙏🏽 come faccio a contattarti?
ciao noto che qualsiasi esercizio io faccia sento che lavora di più l'avambraccio sinistro rispetto al destro, da che può derivare ?
Cordiali Saluti
Salve coach! Mi sono dovuto fermare proprio per questo problema 2 mesi fa...mi è servito solo lo stop con gli allenamenti purtroppo 😉
È due mesi che soffro anche con la terapia di onde d urto non mi passa. Cosa posso fare
Bel filmato, ma state dimenticando che c'è un altro dolore dovuto all'infiammazione particolare di un tendine del Gomito che è quello che collega il tricipite secondo me molto più invalidante degli altri due .
Video assolutamente interessante, grazie 👍
Mi sono iscritto pure al canale ☺
Quali esercizi fare in palestra x evitare x non dannegiare
Eccomi, ieri pomeriggio prima lezione prova di Chalistechnic, premetto che da pianista sedentariomai avevo fatto trazioni alla sbarra o rinforzo muscolare, nella prima parte della lezione abbiamo fatto qualche minuto di riscaldamento con dello stretching, subito dopo l' istruttore ha voluto valutare la mia capacità di forza assegnandomi quattro serie da 10 trazioni alla sbarra tipo rematore, piegamenti tre serie da 10, planch da terra, trazione delle corde e resistenza gambe in posizione seduta con schiena aderente al muro, questa mattina mi sveglio con gomiti rigidi e doloranti alla minima estensione, non riesco ad estendere il braccio ed il tendine è teso. Al minimo movimento ho crampi atroci... Spero che con riposo vada via altrimenti pronto soccorso... Non riesco pet nulla ad estendere il braccio bloccato in una angolazione interflessa, sembra immobile ed il tendine contratto ed abbastanza visibile.
hai strafatto, non puoi fare da 0 a 100 così, io prima di iniziare a fare il corso o cmq la prova mi sarei approciato da solo anche a casa o al parco con esercizi basilari poi sarei andato, o cmq potevi dire che partivi da 0. stai a riposo qualche giorno vedrai che starai meglio
@@danithecaller era solo un test di forza... Comunque il dolore è passato,ora continuo a fare sempre rematore alla sbarra, addominali, planch, skip, piegamenti in 4 serie da dieci, il planch lo eseguo per 30 secondi... La mia paura era quella di aver rotto qualche tendine per sovraccarico funzionale, esistono test per misurare la forza di carico massimale?
@@francescogiordano4169 erano dolori e doms relativi al fatto che hai fatto degli sforzi a cui non sei abituato. Test per la forza di carico massimale...provare ad esempio fai una trazione o qualsiasi altro esercizio con un sovracarico fino a quando scopri quale è il tuo massimo in una ripetizione ma saperlo serve davvero a poco. Se mi posso permettere i tuoi che fai sono esercizi molto semplici più per gli addominali che per altro, tu vuoi solo stare in forma o vuoi anche migliorare fisicamente e di forza? solo per chiedere eh
@@danithecaller in realtà ho premesso che partivo veramente da zero assoluto, cerco di sviluppare quel tono muscolare indispensabile per intraprendere un lavoro di calistechnic molto graduale senza pretese di tempo, i fini sono quelli di una definizione corporea al pari del body building, premetto che ho alcuni dischi lombosacrali disidratati e ho congenita una colonna vertebrale rettilineizzata con piccoli segni di bulging discale, ho voluto intraprendere più un attività funzionale e preparatoria al calisthenics ma dubito se potrà andar bene come attività futura... Per ora vorrei limitarmi a tonici zare e sviluppare un po di massa muscolare. Trazioni alla sbarra in gravità verticale del corpo penso non le potrò fare per ora, uniche sono le trazioni alla sbarra tipo rematore avvicinando il busto alla sbarra, faccio 4 serie da 10, la prima va abbastanza bene, terza e quarta riesco a farne 4 o 5 ma con molta più fatica.
@@francescogiordano4169 capito quindi devi fare con molta attenzione , però quei esercizi sono poco mirati per i classici muscoli principali , di quelli elencati solo i piegamenti se intendi le flessioni quando hai detto gli esercizi solo questo serve per petto e tricipiti , ma per spalle dorsali bicipiti e gambe servono a poco nulla come ti avevo scritto servono più per gli addominali quelle cose . Conta che con un buon allenamento generale non serve neanche più allenare gli addominali perché si allenano in automatico con gli esercizi classici cioè piegamenti trazioni dip squat ecc
Bel video, comunque io volevo un consiglio, quando faccio i piegamenti sulle braccia avverto dolore al gomito sinistro per i primi 15, però andando avanti con i piegamenti mi passa e finito l'allenamento sento fastidio al gomito, spero mi rispondiate
Io quando le faccio sento uno scricchiolio fastidioso con un leggero dolore
visto che nn ha risposto ancora nessuno ti condivido un mio pensiero generale.. se il dolore articolare lo hai a fine allenamento dovresti fare un pochino di meno per non arrivarci fino a che non hai recuperato e rinforzato le articolazioni.
se invece parte subito, allora va ragionata bene la biomeccanica dei movimenti, e magari cambiati gli esercizi o il training se serve, fino a che nn va meglio e puoi tornare agli stessi esercizi ma con un movimento "più giusto" e una struttura meno stressata.
Se passa dopo poco (15 rip) è una cosa buona, permette di lavorare , ma comunque con molta attenzione, prendendosene cura, perchè o si va in una direzione o nell'altra, nn credo si stia mai fermi ;)
é solo un idea
@@gabrielepaparo6483 forse è lo stesso problema che ho io; quando faccio i piegamenti e distendo completamente le braccia, sento come se il gomito destro dovesse scrocchiare pesantemente.
Sto risolvendo facendo una specie di saltello, cioè nel momento in cui distendo lo faccio velocemente e oscillando scendo giù di nuovo
Io ho sempre il problema da anni
potreste PER FAVORE farne anche uno di video per chi come me soffre col gomito ma di compressione del nervo ulnare?
Ho dovuto rinunciare alla palestra, è invalidante...
Ciao perdonami se chiedo. Spero davvero tu abbia risolto dopo 2 anni. Vorrei chiederti che tipo di problematica hai avuto e come ti sei reso conto che si trattava di compressione del nervo ulnare, e quali fastidi avevi quindi. Credo di avere lo stesso problema ad entrambi i gomiti più che epicondilite o epitrocleite.
@@angelomichelesiconolfi1700 ciao in realtà mi hanno sbagliato la diagnosi... Ho fatto elettromiografia e non ho compressione nervo ulnare. Non si è capito ancora cosa sia. Facendo però esercizi di allungamento specifici devo dire la situazione è migliorata pur non essendo ancora ideale.
Infatti è frequente
Lo seguo gia' un'accoppiata vincente
Io ho un dolore lancinante da mese al polso sinistro
Mi sono allenata troppo a ..........PORTARE LE BUSTE DELLA SPESA.....causa della mie epitrocleite😢
io nn ho un dolorev al gomido quando faccioun curl ,ma proprio sotto l'avambraccio
Posso fare i pesi anche se sento dolore ? Lo sento quando alleno i tricipiti , principalmente la french press
Quel dolore al gomito è al 99% un problema di tricipiti e non di avambracci
@Umberto Miletto quando non sai che video fare potresti fare un allenamento da fare a casa per ogni tipo di fisico? Secondo te va bene per me che sono ectomorfo se faccio il mio workout Normale ma con solo 5 secondi pausa? Avrebbe più effetto?
Voglio vedere.comme e un gommisti di nervi rossa
È da tempo che ho fastidio al gomito e sospettando di avere un'epitrocleite ho iniziato a fare dei primi esami e controlli vari . In particolare ho fatto anche un'ecografia che però non ha riscontrato alcuna anomalia o infiammazione . Quindi , visto il risultato dell' ecografia , posso escludere al 100% l'epitrocleite o una qualsiasi forma di tendinite o tendinosi ? In caso contrario quali altri controlli dovrei fare?
Grazie per eventuali risposte.
Ciao umberto io sono gravemente sottopeso sono alto 1,69 e peso 45 kg ho 14 anni come posso mettere su massa muscolare di almeno 7 kg
Cavolo ma sei magrissima proprio ma conduci una vita stressante o mangi poco??
Sono maschio🤣 ora che è estate non ho una vita stressante Ma posso anche mangiarmi una tavola intera con le sedie ma non metto kg e può sembrare un grande pregio ma non lo è
sk sk cavolo... non ti saprei proprio dire prova a rivolgerti a professionisti
Aspetta 2 anni e poi vai in palestra.
Capperi devi mangiare
Video interessante, musica fastidiosa
Ci on l' artrodesi dei 4 angoli è un casino.
Ma questi esercizi posso farli anke se sono infiammato a epiteocleite e epicondilite
Premetto che non ho nessun collegamento con la ditta che le vende ma da quando uso le maniglie angle 90° per le trazioni la mia epitrocleite è scomparsa
Cognome che induce a fare sport...
Non è utile la massage gun ?
Invece quando si sente che si spostano le ossa dentro ed è presente dolore e srchiolii vari e nella radiografia non c'è niente di strano che problema è?
Non lo so, ma cel ho anche io
@@zorz3489 e cosa hai fatto
@@dario5768 per adesso niente, perché cel ho da ieri
Idem e per lo di più è anche un bruciore continuo a riposo e non...ma dall'ecografia dicono che non ho nulla, eppure non sono neanche più capace di fare 3 piegamenti di fila. Sto impazzendo
Proprio quello chi mi serviva x un ritorno di dolore nelle ultime settimane dopo un anno di nuovo in estate strano sarà un coincidenza ho di estate mi deve succedere
Mannnnnnnnjiaaaaaaaaaaa la vekkkkkkkiiiiiiiiiaaaiaiaiaaaiiiii.iaaaaaa😧quante ne ho passssate in 6 mesi😫😫😫😫😫gomit esterno interno polso interno del petto costole de sotto ora costole superiori per fare front lever😰😪ke dolore .il gomito non guarisce piu😧😓😧😢😌😌😌😌😌😌booooooooii ho bisog de un grnd pausa😪1 anno😂😂😂😂😂
Si
l'ho fatti per mesi... non e' servito a nulla...
fatto centinaia di volte.....inutile.
Minkia hai un tricipite assurdo
Grosso?
Theus si ottimo tricipite, Marcello,...guarda come il braccio si riempie dietro!
@@luigi909 ha un bel tricipite muscoloso?
@@andrealozar7013 eh ma Marcello potrebbe fare anche il trainer conosce alla perfezione gli esercizi da palestra,l'ho visto nel suo canale, esecuzioni perfette
Chiapponi avrà dei bei glutei...😉😜🙄🤔
Esercizi per dolore alla spalla?
Comunque io sono ectomorfo...
Qualcuno mi può consigliare una scheda di media difficoltà per Allenarmi a casa?
Piegamenti, trazioni o inverted row, squat
@@brigantale grazie! Secondo te va bene 12/14 ripetizioni ogni esercizio per 4 giri senza pausa?
Sul canale di Umberto c'è già qualche video a riguardo.
@@Christian-rt8qg Prego. Senza pausa fai un circuito di resistenza, punta sulla forza, anch'io sono ectomorfo.
Allora le ripetizioni dipendono dal massimale per singolo esercizio, per esempio se hai un massimale di 30 pushup ti consiglio 12-14 reps x 5-6 set, 1 minuto di pausa fra i set, poi dipende da quanto intenso è lo sforzo, parti dagli esercizi più difficili per finire con i più facili. Ricoda di fare sempre esecuzioni idonee alla tua preparazione e mobilità (ti avevo risposto, ma devono aver cancellato il commento)
Ecco ho un male interno che mi uccide.
Grande
Mmh mi farei massaggiare tutto da questo bel fisioterapia.
Dolcissimo mmh siiii