Dolore al gomito in palestra - Programma pratico per guarire
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Il dolore al gomito è una condizione comune tra gli appassionati di allenamento in palestra. Spesso, chi ha dolore come epitrocleite ed epicondilite cerca di guarire eseguendo alcuni esercizi terapeutici specifici, allo scopo di ricondizionare i tendini colpiti.
A questo punto, una volta eseguiti questi esercizi per un tempo stabilito, si prova a eseguire nuovamente l'esercizio che crea dolore al gomito e dopo poco lo stesso dolore torna nuovamente come prima.
Come mai gli esercizi per l'epitrocleite o per l'epicondilite spesso non danno un reale beneficio se il dolore al gomito è solo in alcuni esercizi in palestra? In questo video vediamo quali sono gli errori e soprattutto impostiamo un vero e proprio programma riabilitativo testato sul campo che ci porterà a guarire dal dolore al gomito e ci permetterà di eseguire i nostri esercizi preferiti senza alcun fastidio.
Intro (0:00)
Cause del dolore al gomito in palestra (0:56)
Quali sono le terapie più efficaci? (1:34)
Dove sta il problema (2:01)
Gestire le progressioni (2:56)
Esempio 1: dolore al gomito nelle trazioni zavorrate prone (3:22)
Esempio 2: dolore al gomito nelle trazioni libere prone (6:50)
Esempio 3: dolore al gomito in tutte le varianti di trazione (8:24)
Progressioni in altri esercizi (9:06)
Conclusioni (9:48)
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Due parole , grazie infinite , perche la fuori , medici fisioterapisti anche giovani , osteopati ecc non sono preparati non hanno voglia fi imparare , pensano solo ai soldi , e che poi non si lamentassero che la gente fa da sola e riesce meglio che andare da loro !!! Persino ortopedici ti dicono di stare fermo. Io da solo anni fa sono arrivato alla conclusione che per le discopatie che avevo era meglio che staccavo e facevo squat gradualmente , oggi sono piu forte di prima delle discopatie !! Grazie ancora
Carissimo Andrea grazie per i consigli
Ottime strategie e ottimo video come sempre.. grazie 💪🏼🔥
Estremamente utile ed illuminante. Come sempre competenza ai massimi livelli. Complimenti!!
Grazieeee
Video veramente ben strutturato!
Ottimo
Ottimo video!
Proprio oggi mi è capitato che, mentre stavo allenando le trazioni prone a carico naturale senza peso extra, ha cominciato a farmi un po' male il gomito sinistro e ho dovuto interrompere l'allenamento. C'è da aggiungere che, però, già da qualche giorno mi fa un po' male il polso sinistro quando provo a supinare il braccio da quando ho fatto un movimento strano con il bilanciere senza essermi scaldato, non so se può c'entrare...Ma il gomito non aveva nulla fino a prima che cominciassi a fare le trazioni...
Può c'entrare anche il fatto di fare troppe trazioni prone e poche supine o neutre? Perchè io mi sto concentrando su quelle prone.
Grazie mille.
Ciao Andrea, soffro di dolore al gomito lateralmente prospetto di epicondilite perché purtroppo non ho ancora diagnosi, si parlava anche di infiammazione all'aponeurosi bicipitale ma dopo varie visite da specialisti tra cui vari fisio e fisiatra e vari trattamenti tra cui laser e tecar( so che non sono la scela migliore ma prescritti dal fisiatra).
Per maggiori accertamenti ho eseguito anche ecografia e risonanza, da referto non risulta nulla.
Non riesco a trattarlo con un aproccio di questo genere di sovraccarico progressivo perché sia durante che dopo l'esecuzione mi causa dolore pur facendolo con un elastico o manubrio da 2 kg, ho provato a lavorare solo in eccentrica oppure solo in isometrica e anche a lavorare su varie angolazioni, ad esempio sulla prima fase eccentrica, ma ahime mi causa dolore e decisamente non tollerabile.
Ora a breve ho una visita dall'ortopedico sperando di chiarirci e avere una diagnosi.
Ho dolore in tutti i movimenti di flessione del gomito e soprattutto in Trazioni, anche in estensione sento un leggero fastidio.
Sulla tua esperienza hai qualche consiglio da darmi?
Ma prodotti come il Diclofenac, sono d'aiuto oppure totalmente inutili?
Inoltre, esercizi tipo di "stretta" di mano, ad esempio su quegli anelli di gomma che vendono da Decathlon, possono essere utili a migliorare? Perché sento il nervo del gomito sollecitato da tale esercizio, però non so se sia corretto o controproducente.
Grazie
il mio dolore al gomito (anzi ai gomiti, era ad entrambi) è una lussazione del nervo ulnare probabilmente congenita con peggioramento del nervo a causa degli sforzi in palestra...ho operato il primo braccio e a breve il secondo, spero di tornare ad allenarmi tra 3-4 mesi😪
Io ho un gonfiore a livello del muscolo dell'anconeo a causa di una leggera deviazione del tendine del tricipite, non so come risolvere, sto facendo periodi di adattamento anatomico, migliora ma non si risolve mai completamente
cosa si può fare quando il dolore al gomito è causato da una sofferenza del nervo ulnare? potresti fare un video a riguardo grazie.
Grazie mille per i video.
ma gli esercizi proposti possono essere fatti anche quando si avverte dolore nella quotidianità? Per esempio quando si apre una porta. O bisogna aspettare che non si avverta più dolore nei movimenti di ogni giorno per iniziare di nuovo ad allenarsi?
grazie mille
anche quando si avverte dolore nella quotidianità!
Cosa consiglieresti invece in chi ha dolore (leggero) nel fare pushdown per i tricipiti al cavo alto e nel french Press su panca piana?
Sempre gli esercizi di rinforzo con flesso-estensione di polso e, come nel video, ridurre i carichi e riabituarsi gradualmente al carico precedente?
Ottima domanda, che volevo fare, identica, io! Speriamo di avere risposta! 😅
I principi sulla gradualità di carico saranno i medesimi, ma in tali esercizi è più probabile che si tratti di una tendinopatia tricipitale. Faremo video a riguardo :)
Epitrocleite che mi trascino da ormai un anno, spero che seguendo tutto alla lettera me ne libererò finalmente !
Una domanda, quando si parla di "effetto warm-up" s'intende dolore a riposo TOCCANDO la zona dolente (cosa che mi è ricorrente) o s'intende dolore nelle comune attività ?
si intende un effetto tipico delle tendinopatie dove il dolore inizia con l'esercizio ma diminuisce nel corso delle serie e ripetizioni, per poi ripresentarsi (spesso più forte) ore dopo l'attività o la mattina seguente
Molto interessante, mi chiedevo se potevi fare anche un video sul nervo ulnare cosi completiamo il discorso dolore al gomito 😊😊
è in programma :)
@@fitnessposturale ottimo e grazie 😉
Ciao Andrea , sono un uomo di 45 anni e soffro di epitrocleite da Luglio 2022..... ; non ho mai smesso di allenarmi ma da un bel po nn riesco a fare esercizi per i dorsali e per i bicipiti faccio solamente esercizi a martello e corda cn presa neutra . ho visto il video e vorrei integrare anche i tuoi consigli , reintroducendo progressivamente gli esercizi che mi danno "noia" ma cn poco peso cosi da rieducare i tendini come te suggerivi...arrivo alla domanda....questi esercizi "rieducativi" devono essere sostitutivi e quindi gli unici da fare per i bicipiti o possono essere integrativi di quelli eseguiti a martello ...Grazie e complimenti per la trasparenze e la chiarezza di espressione nei tuoi video. Grazie Alessandro
possono essere integrativi :)
@@fitnessposturale grazie Andrea per la celere risposta.
Una domanda, ma i tutori per epitrocleite effettivamente che funzione hanno?
In che occasione lo uso? Se è utile chiaramente.
Io ho un leggero fastidio, e cerco di evitare di causare dolore, ma puroppo l’effetto warm up prende il sopravvento.
inibizione temporanea del dolore da compressione, usali se ti danno beneficio ma non considerarli la salvezza
Mi è venuto dolore al gomito facendo panca piana.
Migliorando la tecnica il dolore e diminuito e sta sparendo.
In queste progressioni per il recupero quanto terresti di riposo tra una serie e l'altra?
2-3 minuti :)
Potresti fare un video sul dolore al tendine distale del bicipite? Ce l’ho da anni ormai 🥲
Grazie per lo spunto, lo faremo :)
@@fitnessposturale aspettiamo con ansia :)
Ho fatto una ecografia al gomito interno. Diagnosi epitrocleite. Ho provato con antiinffiamatori, pomate e ghiaccio, nessun progresso. Cosa mi consiglia. Grazie bel video. .
segui le direttive di questo video e di altri dedicati all'epitrocleite che trovi sul canale
e terapie quali tecar ecc? Vengono spesso proposte per questi problemi
veramente poco utili
Nel mio caso il dolore non è laterale ma sotto il gomito in entrambe le braccia,il dolore e sulle spinte e non
Sulle tirate,sui lavori dei tricipiti è impossibile eseguirli
Potresti fare un video sul dolore al gomito a livello del tendine del tricipite? Ci combatto da anni😢
è previsto! porta pazienta :)
@@fitnessposturale che bello, finalmente 😄 grazie ❤️
Io ho fastidio/dolore nel muscle up...
e x il dolore al gomito causa spalla congelata?
Parliamo di tutt’altra situazione. Arriveranno video a riguardo :)
@@fitnessposturale fantastico! non vedo l ora ho fatto 10 mesi di terapia la spalla e ok ormai ma il gomito fa male attendo i video al riguardo grazie 1000 :-)
Quello che fa piu male e' la french press