治療失眠淺眠睡一場好覺的有效方法 - 鄭淳予醫師
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ม.ค. 2018
- 要治療失眠睡一場好覺其實也有撇步的！而且從白天就要開始做起！還有掌握「睡前準備黃金期」的訣竅！我在今天的影片中，把這些有科學研究實證的好方法，分享給妳你！我們一起來對抗失眠好好睡覺吧！#睡好覺的方法🔥🔥😴😴
#鄭淳予醫師的睡眠著作《#腦科學博士的高效入眠法》：bit.ly/39RppVm
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#鄭淳予醫師的記憶力著作：《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力》：bit.ly/2w59eoF
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🎬🎬這個影片想讓你了解：
1. 如何掌握睡前準備黃金期！
2. 從早到晚如何培養身體日夜節律 ?
3. 補眠或午休可以嗎？
4. 舒眠的環境三要素！
5. 睡前的飲食注意！
#神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #睡眠 ＃失眠治療 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士 疼痛專題研究
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行秘書
#神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
非常感謝分享醫學知識、造福社會大眾！👍
也謝謝您的肯定與支持，
請繼續鎖定我們的頻道喔～～～
謝謝醫生，聽了你的影片讓我覺得很平靜
很開心可以對您有所幫助！
謝謝，很有用
感謝支持～
我就是運動完會睡不著的體質~感謝醫生分享!!
謝謝你的支持! 加油!
感恩😊
謝謝支持！
每日運動有助睡眠
很有用,感谢医生。
也非常謝謝您的肯定與支持，
請持續鎖定我們的頻道內容喔！
It is a very idea ! Thank you for sharing also thanks for high-definition screen and subtitles too !
謝謝您的肯定與支持，
也請您日後持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
原來一切就是「自律」呀！
從自律開始，養成好習慣，晚上就會睡得好～
Lina真棒！我們一起努力自律吧！Go！
一針見血。
請問補充褪黑激素會有副作用或是過度依賴的問題嗎？謝謝！
醫師說的話很有道理
謝謝您的肯定與支持，
也歡迎您持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
多謝鄭醫師
也謝謝您的支持與肯定，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
真的花錢在健康很划得來，也很值得，要不是現在缺錢，不然葉想去治療看看，❤😊我也是個有失眠困擾的人，有淺眠道症狀
很希望有錢能把這病治好，
感謝分享,謝謝你
也謝謝您的支持與肯定喔～～～
論述有理,科學分析💪💪💪👍👍👍
謝謝您對影片的支持與肯定，
也歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
真的很感謝鄭醫師的分享。很多細節沒注意就影響睡眠品質。感謝用心準備神經分析小提醒！
謝謝支持！
@@chunyuchengmd 1
感謝分享 一直有失眠的狀況 謝謝!
謝謝您的支持與肯定，
歡迎您日後持續鎖定我們的頻道，
但若是失眠的狀況持續，
還是建議您儘早就醫喔～～～
谢谢！🙏
也謝謝您的肯定喔
失眠一直是我的困擾，很難入睡😭😭
我也是
谢谢你的分享，正在尝试打坐冥想放松自己，发现还挺有帮助的。
也可以在打坐冥想的時候調整自己的呼吸深度，真的很棒！
Very good!Thanks !
謝謝您的肯定，
也請您持續鎖定我們的頻道喔～～～
非常感謝鄭醫師！
也非常謝謝您的支持喔～～～
很厲害
謝謝您的肯定與支持，
請持續鎖定我們的頻道喔～～～
Excellent talk
謝謝您對我們的支持與肯定，
也歡迎您持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
真心感謝你。解釋的太好
謝謝支持！
我覺得聽海浪的聲音蠻幫助睡眠的
還有下雨
把老師上課的內容錄下來，蠻幫助的
整晚都在做夢，推薦下專業中醫
下午 晒太阳 慢跑很有用！
很開心您找到了適合您的生活作息喔～～～
非常谢谢💕💕💕
也非常謝謝您對我們的肯定與支持，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
我经常熬夜，但最近想要调整回来就面对挫败，一整晚都无法入眠
生理時鐘也很重要!!!!
沒錯! 保有身體自然的律動!
感謝鄭醫師的寶貴訊息，我正努力克服中 🙏（目前5~6天都沒真正入睡，處於淺眠中） 😅
除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若是這樣的問題已經長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的協助與諮詢喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
說的很準，我就是敏感體質，通常運動完當晚都睡不好。
聽音樂會讓我興奮喔🥰
可以選擇一些節奏感較溫柔的放鬆音樂，
或是選擇其他讓自己平穩下來的方法喔～～～
躺在床上睡不著很煩人的，謝謝醫生分享
除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
我的狀況是：睡不著 起來動一動 就完全醒到早上了...
可以配合呼吸，
做一些節律1：2的呼吸練習～～～
每一次的吐氣，
把我的眉心、肩膀、手指、身體都做一個更深層的放鬆，
把專注力集中在觀察自己的身上，
避免做一些高強度的運動，
或許可以對您有些幫助喔～～～
以下影片提供給您參考！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
@@chunyuchengmd 没有用
可是泡麥片醣類的攝取不會過多嗎？
還好耶，單純麥片，而不是即食包裡面就加了太多糖～
請問夜班的怎辦
睡前十分鐘，打開你最不擅長的科目，不要拿筆躺在床上看，兩分鐘後課本就在你的臉上黏著了，你也可以睡的很好哦
PS我都打開數學課本或物理課本
會不會因為不擅長，就更想研究，然後就更專心了呢？哈哈
沒錯，真的會讓人更想深入研究點燃熱情
在你的臉上黏著了, 會導至氧氣減少的情況
我是聽英文,哈!哈!哈!20幾年來，英文是我的安眠藥!
我每天午睡15分鐘左右，並會午睡前聽兩首古典樂。當晚上睡不著，播那兩首古典樂後就可以睡得著。
聽喜歡的音樂是很棒的習慣～～～
午睡時間也不會過久，很棒！
Tamy Tsang 可以分享一下是哪兩首嗎？
夜班人員的睡眠品質不好該如何處理呢？先謝謝醫師了
如果有一些睡眠或是壓力的問題，
要不要試試看調整一下呼吸的方式？
下面有一個影片、一段音頻提供給您參考！
或許可以藉由呼吸，
讓自己沈澱穩定下來～～～
但如果症狀仍舊持續無法改善，
還是趕快找專業醫師進行治療吧！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
soundcloud.com/chunyuchengmd/x-1?fbclid=IwAR0T23Wi26u-OdU_TboUXMUIlctsOSbtjCrW71ldfs93qRLL59eDKNGC0ls
@@chunyuchengmd
是需要戴着耳机睡觉吗？
醫師可以講解為何沒有水分泌，謝謝
口水分泌
讚讚 不過調成1.25倍速度比較剛好
你的理解力這麼強！🧡🧡😱😱
曾強 曾強 谢谢
請問醫師，補充褪黑激素有幫助嗎？
褪黑激素的使用，
建議經由專業醫師評估之後，
再給您劑量上的使用建議會較妥當～～～
所以若是這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的諮詢喔～～～
醫生我好敏感~你的影片幫我很多
加油💪
因爲有戰士基因
長期睡眠時間只有5-6小時，深眠最多只有兩個多小時，最近臉部、眼皮會不自覺地跳動，會不會是顏面神經失調或中風跡象？謝謝！
那你有看医生嗎？症狀有改善嗎？
闭上眼睛，尝试看看自己的头脑想一些什么，然后看着它，每次一个念头，就会慢慢进入梦乡。
所以要看著什麼
Hi!!我看医师的评论回复说如果已经开始出现脑雾的情况就要去找专业的医生帮忙。请问 除了吃安眠药以外，还有什么别的方式是专业医生能帮助到的吗？是不是有任何别的治疗方法？谢谢
我們有一系列腦霧相關的影片可以做參考！
th-cam.com/play/PLERwZTFcJewX7FQbJEqs2cA0iA_zHQumU.html
如果真的到了要尋求醫師協助的部份，
可能還會有很多神經調節方面的藥物介入，
也有很多的生活習慣需要配合調整喔～～～
1、白天一定要有走出房子接觸陽光和新鮮空氣的時間。
2、運動一定要在天亮的時候，再不然傍晚，晚餐前運動。
3、淺眠的人最好不要補眠，一定要午休就控制在30分鐘內。
4、晚餐後到睡眠前到黃金4小時，不要看電腦電視手機平板等有藍光的電子產品。可以泡熱水澡，做伸展運動，看紙質書。5、不要喝咖啡茶酒可樂。
6、睡前調整房間適宜的溫度光線關全暗 躺在床上30分鐘還睡不著就立刻離開床，去看書聽音樂什麼的。
白天精力充沛，充分利用#长期有规律的运动，最好在下雨或傍晚#睡前禁止使用电子产品，泡澡泡脚看书等#睡觉环境好：温度适宜20度左右
先從檢視自己目前的生活作息做起吧！加油！
醫生，請問我最近常常到晚上就更沒睡意，白天都很想睡，但是我有忍住沒睡，只是晚上越接近23:00，身體會越有精神，我躺了超過1.2小時依舊睡不著，於是起身看個書、寫寫隨記，但卻越寫越有精神，到接近早上4:00身體才開始覺得疲憊，但是我早上要上班，也擔心是生理時鐘的問題，所以早上也不敢睡就這樣樣又過了一天，每天都是差不多這樣的循環，也有一段時間了，想請問一下是身體生病了嗎？
這樣的問題困擾我一段時間了，開始影響到我的生活了，現在常常手麻腳麻，後腦勺也會莫名麻麻的，像被電到，常常呼吸要很用力，常常覺得喘，心跳有點無力，也沒辦法注意力集中，請問醫生這樣的狀況我可以如何改善呢？（我今年29歲）
要不要試著在睡前做一些簡單的呼吸調整運動？
讓神經跟心跳都可以慢慢地緩和下來，
這樣也有助於睡眠品質的提升喔！
可能您睡前，腦袋還是太認真運轉了～～～
下面有一個影片、一段音頻提供給您參考！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
soundcloud.com/chunyuchengmd/x-1?fbclid=IwAR0T23Wi26u-OdU_TboUXMUIlctsOSbtjCrW71ldfs93qRLL59eDKNGC0ls
為什麼睡起來會頭痛？有時候頭皮會有麻感？
為了要讓自己睡個好覺，我真的是費盡苦心😂😂
我們都要好好睡覺呀😂😂🙏🙏
伸展或暗摩後頸試試
谢谢教的这些方法，我就是越睡不着越着急。以后睡前半小时不看电脑了，因为平时有睡前看TH-cam的习惯。
3C產品的藍光對腦部產生的刺激，
還是會抑制褪黑激素的分泌，
會影響到您的睡眠品質喔～～～
睡前30分鐘放下電腦是個正確的練習，
或許在睡前把神經跟身體放鬆下來之後，
對您的睡眠品質會有所提升喔！
以下提供一段音頻，
是讓您在睡前30分鐘可以一邊聽一邊跟著做的呼吸練習喔～～～
soundcloud.com/chunyuchengmd/x-1?fbclid=IwAR0T23Wi26u-OdU_TboUXMUIlctsOSbtjCrW71ldfs93qRLL59eDKNGC0ls
想請問因為自己本身是機組人員 各國時差或是工作時間都是日夜顛倒 想請問有什麼特別的方式能讓我們是能讓身心真正休息以及達到修復的睡眠方式呢？謝謝您
必須輪班工作會失去日夜節律，只能儘量讓自己在睡前有放鬆的時間，做呼吸練習不錯！
機組人員應該要修改輪班機制，
輪每一個班都必須連續15天~
30天輪一次班,這樣才能上班時
不會神不濟,睡眠不足,情緒起伏。
請問常常看到不該看的
關燈非常恐懼該怎麼辦⋯⋯
可以就近尋求專業醫師的幫忙，
如果您有信仰，
也可以在信仰中尋求平靜的力量～～～
笑了 影片很精彩 不過看下來的感想就是 醒來的瞬間就要開始做睡覺的準備了
體質敏感的人，白天真的就要很自律了！😂😂🧡🧡
晚上關燈睡有時候越躺越焦慮，開著燈就能睡的很沉
這樣有關係嗎？
只要找到能好好睡眠的方式，
都是屬於您的好方式～～～
@@chunyuchengmd 我要聽國語歌曲
医师， 我想请教一下。入睡前我会尽量让自己放松不多想。我如果迟迟无法入睡后会有点焦虑。。然后肌肉就会紧张反而有点烦躁。。然后更不能睡了。 要怎样才能更有效的放松自己呢? 我不想靠药物。。谢谢医生!
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考～～～
但若是這樣的問題已經困擾您許久，
還是早點尋求醫師的幫忙吧！
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
除了20度之外的完全知！
睡前吃甜點有幫助嗎？糖類吃完一段時間會疲累，是否有助於晚上的睡眠？
並不建議睡前吃甜點喔～～～
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
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好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
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肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
上夜班的怎麼辦
三十分鐘⋯我可能還沒睡著⋯
鄭醫師，不好意思，請問一下，我是夜勤的工作，但中間會休息6個小時，例如2000-2300休息，2300-0200值勤，0200-0500休息，0500-0800值勤，0900下班，而我下班後會先到健身房運動，吃完中餐後才睡覺，這樣對身體好嗎？還是下班後先睡覺比較好?
只要是規律作息都可以喔～～～
👍👍👍
反而睡前泡熱水會讓我精神好😂😭，
而且伸展運動會讓我血液循環更好😅，
我該怎麼辦？我又不能一直靠藥，
失眠真的好痛苦😭。
血液循環變好應該是不至於讓您更難睡喔，
不妨試一下呼吸練習吧！
睡前也可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
或是可以做一些上述說的呼吸練習，
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但若是這樣的狀況已經持續影響您的生活作息，
還是建議您直接尋求醫師的協助喔～～～
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请问老公打呼噜影响睡眠怎么办。谢谢解答！
Yuehan Luo 叫醒他，让自己入睡先。
我開始運動後~就戒掉安眠藥了!!
讚！
梁佳能 繼續加油💪
安眠藥真的治標不治本而且會依賴，很像毒品。
我也停用了，虽然有点难受。浅睡眠。多梦。我在慢慢自律起来
@@leesam8026 請問你怎麼戒掉安眠藥的
我如果沒吃一整夜都無法睡
做什麼運動好呢？
我都是散步
睡觉时会感觉身体发热闷热而睡不着，也不是因空调温度太高，怎么办？
若是長期有這樣的問題，
還是建議您直接就近尋求醫師的諮詢及評估喔～～～
我是一位来自于大陆的学者。我很喜欢郑医师的讲话风格，视频内容，甚至是郑医师的脸谱。我一生中从来没有遭受失眠的痛苦，然而，步入老年却并没有逃脱辗转反侧举目天花板的时光，遵循郑医师的教诲，现在进步不小。但是，还差半步之遥，就是每天早晨都会在四点时醒来，清醒一个小时后才能再睡一会。如何改善，请郑医师赐教。
年紀漸長，體內褪黑激素的濃度也會產生變化，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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祝您新年快樂喔！
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
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sleep cycle
所以
退黑激素，芝麻明e, 和國內外幫助睡眠的營養品
都沒用嗎？
旅行時，怎麼幫助一樣好眠，認床，外音，環境不熟悉，請分享，謝謝您
營養食品的適度補充還是有其效果，
但其他生活作息或是習慣調整也一樣重要喔～～～
當您隻身在外的時候，
不妨在睡前給自己五到十分鐘的時間做一些呼吸的調整，
可以在空檔做一些簡單的呼吸調整運動，
讓神經跟心跳都可以慢慢地緩和下來，
這樣也有助於增加睡眠品質喔！
下面有一個影片、一段音頻提供給您參考！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
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醫師我 是個脊髓脊髓損傷 病患 有些年輕我做不到怎麼辦
生活習慣什麼時候開始調整都不嫌晚喔，
也可以與您的主治醫師討論一下有沒有什麼更適合您的方法，
畢竟睡眠對任何人來說都非常重要！
请问在睡觉前做10分钟的伸展运动吗？会不会太久而使大脑更兴奋？
做正確的伸展運動，
而且在過程中配合良好的呼吸練習，
是不會有您擔心的問題喔～～～
@@chunyuchengmd谢谢回复
自从流产后，每晚都失眠。看些书就睡着了，睡了两三个钟后自动醒来就一醒到天亮。尝试过自动醒来后再催眠自己继续睡，反而多梦并没有完全得到休息，不然接下来的两三个小时睡眠后又醒来。坐月子期间曾经48小时睡不着甚至72小时，眼睛和身体长时间没睡觉感觉过度疲劳，可是偏偏睡不着。怀疑自己得了流产抑郁症，易伤心、易掉泪及易生气。做完月子后至今已过了三个月多，虽然孩子没了可是感觉自己就像喂奶妈妈一样睡眠不足。晚上不能睡，只能白天补眠。白天补眠也会多梦。感觉自己很久很久没有睡过好觉。就算有，只有一两次晚上睡到天亮。曾经到寒冷山上居住两天一夜，那一次的睡眠特别好，晚上七八点就想睡觉了，完全没有发梦，就真真感觉自己有睡到觉，早上八点多醒来，身体感觉特别好，感觉自己已经好久没睡过好觉，这一次睡了后感觉特别美好。中医说每个人的磁场不一样，到了大自然环境，身体自然完全放松，没有压力所以睡眠自然好。可惜在自己家每天晚上都失眠，中医说得没错，要学会放松自己，不要给自己太大压力。可是生活环境的确压力大，自己还适应不来，加上流产后自己的情绪也变得很糟糕，情绪更加容易爆发，看见家里乱糟糟，心情也跟着乱糟糟，所以就会带着不满的心情收拾家，使得有个舒适的家才会有舒适的心情，可以不满的心情造成自己不开心。所以一旦不开心，情绪和压力就来了。长期时间累计已经有一年多了，加上第一胎流产更加造成了很大的心理伤害，也许失眠的我是这样而来的。
下面有一個影片、一段音頻提供給您參考！
或許在睡前把神經跟身體放鬆下來之後，
對您的睡眠品質會有所提升！
但如果仍舊無法改善，
趕快找專業醫師進行治療吧！
睡得好是身體維持健康的根本要件！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
soundcloud.com/chunyuchengmd/x-1?fbclid=IwAR0T23Wi26u-OdU_TboUXMUIlctsOSbtjCrW71ldfs93qRLL59eDKNGC0ls
想問鄭醫師，我因為八月中和家人吵架失和，急性失眠一個半月了，有吃中藥調整，有曬太陽也有自己的生理時鐘，想問失眠的症狀多久能恢復正常呢?
每個人的失眠的狀況不盡相同，
但也要正視自己「心」的傷痕，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若睡眠障礙的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
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肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
請教醫師，我現在睡眠很奇怪，即便10點半睡覺或晚到凌晨1、2點，都會在5、6點清醒，是那種很清醒不太能再睡多少的狀況，甚至半夜會起來好幾次，我懷疑是不是都很淺眠，搞的睡眠品質不是很優，大約過半小時至一小時精神才會慢慢恢復，我現在四十，不知道跟快要更年期年紀有沒有關係，而且我都是愈晚精神愈好的狀況，當然凌晨就還是會有睡意
褪黑激素的分泌與我們的睡眠息息相關，
隨著年紀漸長，分泌量也會逐漸減少，
如果睡前又有使用電子產品的習慣，
都有可能會造成淺眠或是頻尿喔～～～
若是這樣的問題長期困擾您，
建議就近尋求專業醫師的診治及諮詢喔～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
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好睡的枕頭擺位術 th-cam.com/video/Vd7sYlBqWCQ/w-d-xo.html
20度c?
我已經將近一年都是凌晨三點之後睡覺
想改過來就是沒辦法 睡不著
現在想想平常在床上滑手機原來也會影響到睡眠 我會努力改改的👍
加油~
@@chunyuchengmd 謝謝 已經有早一點睡覺了😊
請問需要與會打呼的人同床該怎麼辦呢？因為淺眠的關係我整晚聽到打呼聲無限的醒來
若是這樣的問題一直困擾您，
可以去找醫師諮詢並釐清打呼的原因為何，
否則你真的是太辛苦了啊～～～
以下提供一個影片給您參考喔～～
th-cam.com/video/AzSGUvfMJjM/w-d-xo.html
醫師你好，日夜顛倒的醫護工作怎麼調睡眠呢
找一個不用輪班的工作先吧~很難~
可以問一下 因為作息顛倒的關係 最近想早睡 可是都只能睡3 4個小時就起床了該怎麼辦🤔
如果要調整日夜節律或是時差的話，
最好的方法就是白天的時候，
盡量不要進行補眠喔～～～
然後在睡前營造一個好的睡眠環境，
或許也可以做一些放鬆的呼吸運動，
都有助於提高睡眠品質！
以下有兩個影片推薦給你～～～
th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
醫生有沒有給上夜班的人建議感謝🙏
輪值夜班真的辛苦了，
但保持規律的作息仍舊是一件很重要的事～～～
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
鄭淳予醫師 x 神經很有事 謝謝醫生😅
看到您的视频真想哭，年纪轻轻的我已经被睡眠影响了很多年了。超级痛苦
辛苦了，
睡覺前無法放鬆神經跟壓力的話，
真的很難有一夜好眠啊～～～
除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若是這樣的問題長期困擾您，
還是建議您儘快就近尋求專業醫師的協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
@@chunyuchengmd 谢谢您
又是一個道理我都懂 但是我做不到系列🙂
只要有一點點的小改變、有一點點的開始，
都不算太晚喔！我們一起加油！
醫生我想請問一下，我的家人沒辦法在晚上好好睡覺，他在晚上睡覺時腦子都會不停的轉，也沒辦法靠自己的能力停止思考轉動，這個狀況已經持續一兩個月以上了，醫生我的家人該怎麼辦呢？
如果真的嚴重影響到生活品質，
還是建議要就近找專業醫師做診治喔！
也可以試著在睡前做一些簡單的呼吸調整運動，
讓神經跟心跳都可以慢慢地緩和下來，
這樣也有助於睡眠品質的提升喔！
下面有一個影片、一段音頻提供給您參考！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
soundcloud.com/chunyuchengmd/x-1?fbclid=IwAR0T23Wi26u-OdU_TboUXMUIlctsOSbtjCrW71ldfs93qRLL59eDKNGC0ls
我們也有一系列在講讓您一夜好眠的影片，
以下也把播放清單提供給您，
裡面有很多增進睡眠品質的相關建議，
希望能夠對您有所幫助喔～～
th-cam.com/play/PLERwZTFcJewVoXCAtisYb3k3umXY-bEOh.html
宿舍的空調噪音太大 戴了耳塞還是會被嘈醒 該怎麼辦TAT
等待冬天到來～
换空调 换宿舍 不住宿舍
鄭醫師你好 我是職業媽媽 小孩1y2m 白天要接觸非常多人、事 下班顧小孩 已經有一段時間都是睡覺時會一直做很刺激的惡夢 即便睡7-8小時 醒來總是覺得累 無力 想請教可以如何改善 非常感恩您🤍
如果可以，
建議在睡前翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考～～～
適時把自己的注意力從別的人事物身上，
在睡前回到自己的身上，
在睡覺前讓快速的步調跟繁忙的情緒穩定下來，
有助於提高您的睡眠品質及組織修復效率喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
謝謝您❤️
医师，你好。我老公三十岁，有睡前滑手机一小时的习惯。三个月前发现他头上有一块斑秃，想问下是不是跟睡眠习惯不好有关系啊
造成頭禿的原因有很多，
甚至壓力也有可能造成這樣的狀況～～～
建議找專業的醫師釐清原因與諮詢喔～～～
好哒，谢谢医师啦
我已經失眠有一個禮拜 每次要睡覺時我的大腦亢奮靜不下來心跳也會變快 慢慢我就很害怕睡覺 但是我只有晚上有這個問題白天睡覺卻睡得好好的大概是5點太陽剛出來的時候 我常常睡覺時叫自己放鬆但是會越來越焦慮 請問我這樣是否有問題？
很多人都有類似問題，夜深人靜的時候反而特別容易焦慮不安，白天開始有人聲車聲活動，反而比較能放鬆入睡~
啊嗯嗯 見心安給朋
睡前坐半小時的冥想靜坐，放鬆身心
費玉清睡早上，周慧敏也睡早上，皮膚都很好，會不會有些人天生體質就是睡早上。
可以試試睡覺時聽海浪聲音....
醫生您好我现在的狀況是白天想要午睡也睡不早晚上耍靠安眠藥勉强睡4，5小時滿腦都胡思亂想心静不下來，這狀況己1個月了，麻煩您给我個建議該怎麼辫
我們的建議就是：請趕快去看醫生解決問題吧！
謝謝
老人夜尿，是否很難治理嗎？？？謝謝醫師。
如果困擾到已經會影響生活，
還是建議找醫師做專業的諮詢與治療喔～～～
最近睡前會追劇，結果就睡不著😣要來試試醫師的方法
追劇有時候會因為劇情的起伏跟著沈迷，
導致睡前也很亢奮～～～
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
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@@chunyuchengmd 謝謝啦😃
我有建议。 白天要喝64 oz的水.
佩戴fitbit 手表会发现我每次睡着时的心跳是52左右。每天走10000步或以上。
其實每個人需要的水量有些微差距，
以一個沒有任何肝腎功能代謝問題的成人來說，
每天需要的水量是以每個人的體重去做計算的喔～～～
以下的影片提供給您參考～～～
th-cam.com/video/XWDYpmOWJKs/w-d-xo.html
How to
可是我運動完會想睡覺怎麼辦
這樣子如果傍晚前運動就會造成晚上昏昏沉沉的不能做好事情
結果我這幾天都晚上十點多出去運動反而晚上能睡得著欸
那很好啊! 恭喜你有一個很好的助眠法!
痾....顯然你沒有失眠的煩惱阿，當然怎麼做都沒影響
那如果是每天上大夜班 白天睡不著的呢？
需要一個能夠好睡的工作和環境呀！
小朋友輕微腦震盪快半年了，但是右手一直都沒什麼力氣，寫功課就沒力，去醫院腦神經外&內科做了腦波，神經，等其他檢查，都找不到原因，不知道醫師有什麼更好的建議？
謝謝～
還是建議可以直接與您的醫師做討論，
也可以問一下復健科是不是有一些復健的建議或介入方式喔～～～
@@chunyuchengmd 好的，謝謝鄭醫師～
晚上躺下来感觉很累了，但是躺着就经常会失眠。是不是要把手机放在离自己远的地方？
若是長期有睡眠問題，
真的可以試試看將3C產品移出房間喔～～～
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也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若這樣的問題長期困擾您，
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我把手机放远了。睡觉前不看东西。现在这几天基本都能睡好了。感谢🙏
醫師，我每天上午都做重量訓練一個小時，睡前也都有吃劑量10的退黑激素，但還是睡不著，去找精神科醫師就只會開安眠藥給我，但我不想我的人生被安眠藥支配，是否還有甚麼可以改善的呢?
你是否有煩惱的事呢？清淨心對睡眠很重要
神門穴貼麥冬
可以試著去散步，散步可以靜心跟調節自律神經，太激烈的運動反而會讓精神抗奮呼吸變淺。
可以在睡前配合呼吸運動，
針對一些運動中高度使用的肌群，
或是您覺得特別緊繃的肌群做一些伸展，
或許會對您有一些幫助喔～～～
以下有一個呼吸運動的影片提供給您參考！
th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
你好!請問如果是睡眠易中斷的狀況怎麼辦呢？我常常7點起床但5點醒來一次,6點醒來一次(有次還5點後每半個小時醒來一次)
其實如果您7點起床的時候覺得精神還不錯，
就不用太擔心囉～～～
但如果這樣中斷的狀況持續困擾您，
也可以就近尋求專業醫師的檢查診斷與諮詢喔～～～