【絶対痩せる】失敗しないカロリー制限ルールと計算法！痩せる・停滞しない・リバウンド無し だれでも健康的に細くなります
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基礎代謝と消費カロリーについて大きく勘違いしてました！本当にありがとうございます
ありがとうございます！
ぜひお役立て下さい！
もちろん過信するのではなく、自分で試して良い数字を見つけましょう！
動画拝見させていただきました。22歳大学生です。高校まで柔道をやっていました。今年の4月からジムでのトレーニングを始め、12月に入ったら一旦減量し始めようかなと考えています。期間は4ヶ月から6ヶ月ぐらいを想定しています。体組成計（インボディってやつ？）で測ると、体重93.8kg、体脂肪量19.6kgと出て、体脂肪率は20.9%でした。動画でおっしゃられていた方法で計算すると、基礎代謝が2074、消費カロリーが3112、ベストな摂取カロリーは2801となりました。個人的に、減量では摂取カロリーをかなり抑えないといけないというイメージがあったのですが、逆に摂取するのが大変だな、こんなに摂っても大丈夫なのかな、と不安です。減量初期の方は、2800kcalを目標に始めたらいいのでしょうか。ご教授お願いします。
トレーニングは週3〜5で、胸、背中、脚（週1）で回しています。運動強度は自分ではうまく分からなかったので×1.5で計算しました。
柔道良いですね！
計算上の摂取カロリーはあくまでスタート時の目安なので、体の反応を見ながら調整して自分に合った量を見つけることがダイエットです！
なので最初は指標にして良いと思いますよ！
@@fujiitraining 承知しました、返信ありがとうございます！減量頑張ります🔥🔥🔥
めちゃくちゃ納得！
質問です
体重77.5kg、身長171cm、
基礎代謝1668kcal
1日の消費カロリー2503kcal
今77.5kgなんですけど3ヶ月で10kg痩せられますかね汗昨日から1日フィットボクシングで400〜500kcal前後は運動しているので1年ぐらいかければ10キロは痩せれると思うのですが、3ヶ月後に修学旅行があるのでそこまでに痩せたいと思っています
このままやれば3ヶ月で痩せられますかね？
突然すみません！パトリオットさんと同じような体型、年齢で3ヶ月で10キロ痩せることはできましたよ！
ただ、健康的に痩せるという目的のこの動画の通りに食べてしまうと3ヶ月で10キロは無理があると思います！
例えば自分の場合ではもう少し食べる量も減らしてほぼ毎日30分走った結果痩せたので、同じようにするのは楽ではないと思います！頑張ってください！
体重86.8キロで、計算した場合。運動も、あまりしてないし、仕事もコンビニで、あまり動かないから、基礎代謝にかけるのは1.2が、いいのかな？
体重が110キロほどあって、1年程ずっと1800から2000キロカロリー前後の摂取で痩せていかないのですが、自宅の体組成計では体脂肪率44%程、一度ジムの体組成計で計ると50%を超えていました。この場合はジムで計った50%以上の方に合わせて計算し直した方がいいでしょうか？太りすぎててカロリー制限をしすぎると代謝がどんどん下がって更に痩せにくくなるというようなことを言われ、なかなか踏み込めなかったのですが、このままではずっと維持していく状態なので更に減らした方がいいのか迷っています。
正直現在の体脂肪率が正確にわからなくても痩せることに対して問題ないと思います。
むしろ食べたほうが良いですね。
ダイエットに自分の体を合わせるのではなく、自分の体にダイエットを合わせましょう。
しっかりと必要な栄養素を必要な分摂取し健康的に時間をかけて痩せていったほうがトータルで見て間違いなく良いと思いますよ！
@@fujiitraining
返信ありがとうございます！
そうなんですね。むしろ食べた方がいいというのは、今のまま食べていても問題ないという事であってますか？長年カロリー管理をしていた為、大体1800から2000キロカロリー程でちょうど良いと感じています。更に痩せる為には運動を追加した方がいいでしょうか？
@@chacchimon7066 体重に対して少ないとは感じましたが、ご自身で試して健康的に痩せていけているのであればそのままで継続するのが一番ですよ！
運動は追加することで脂肪の燃焼や健康にも大きく関与してきますので、追加することでのデメリットは殆どないと思います。
@@fujiitraining それが、この一年そのカロリーで管理はしているものの、少し落ちたかと思うとまた上がっていってを繰り返して結局体重が減っていないのですが、今までは食事管理のみで運動ができていないので、運動を追加していこうと思います。アドバイスをいただき、ありがとうございます！！
明晰な解説ありがとうございます😊
ありがとうございます！
体脂肪率20%くらいの人またはそれ以下の人は基礎代謝の計算どうすればいいですか？
基本的には変わらないですね！
あくまで計算で出た数字は指標なので、試して調整が必要です！
目標の体重、体脂肪率の基礎代謝に合わせて食事してる。
基礎代謝分しか摂取しないと栄養不足で健康的に痩せていきにくいですね。
ぜひ今の体重の必要カロリーの80%ぐらいまで摂取するとうまく痩せられると思いますよ！
身長158cm、体重42kg、体脂肪率20%ですが、下っ腹が出ていることと、太ももが太いことが気になっています。
体重はこのままでも良いのですが、見た目をどうにかしたいです。
この場合、どのようにダイエットすれば良いでしょうか。
今は糖質制限を心がけています。
まずは食事はむしろしっかりと食べること、その数値で見た目を良くしたいのであれば、全身の筋トレと腸もみマッサージ、血流を良くしてむくみをとること、この辺りを意識すると改善されると思いますよ！
今の状況だとカロリーを抑えすぎてしまうと逆効果なのでご注意下さい！
@@fujiitraining
ありがとうございます！
カロリーのことばかり気にしていたので、運動も頑張りたいと思います！
基礎代謝が16969kcalなので、摂取カロリー1576kcalでした!!今までは1600kcalにしてたので明日から少し減らしてみます✨✨
基礎代謝より多く摂取しないとダメですよ
糖質制限ダイエットだと摂取カロリーで計算じゃなくていいのでしょうか？
基礎代謝おかしくない？
体成分分析のインボディで測った結果です。
基礎代謝エグくて草
基礎代謝×1.5×0.9も取ってたら体重が増えすぎて全然ダメでした
現在の体重が135
体脂肪が41%
平日の摂取が2200~2350くらい
周に2~3運動日がありその日は2800程度取り脂肪は共に60g程度取っています
元は160からなので減ってはいますが直感的にはもう少し摂取したほうが良いでしょうか
たんぱく質は運動日で270ほど平日が150~200程度です
運動は二時間のプールと筋トレ5種目程度です
直感的にというとご自身での体の感覚だと思いますので、その反応を元に調整すべきだと思います。
試して台無しになるような失敗になることはまずありませんので、試行錯誤でベストな状態を探しましょう！
調子が良いのであれば無理に変える必要はないかもしれません。
@@fujiitraining
御返信ありがとうございます
最近のコメントにもレスされていたのでもしかしたらと思いコメントさせて頂きました。
分かりやすい説明ありがとうございます！
今のところ高カロリー食への衝動は僅かに出ますが別の事をするだけですぐ収まり過剰なストレスだとは感じていません。
もう少しこのくらいのカロリーで頑張ってみます！ありがとうございました。
動画と関係なくて申し訳ないんですが、よく朝から運動すると交感神経を刺激されて、血行が促進され、エネルギーを消費するために必要な基礎代謝も向上すると聞きますが、
昼夜逆転の生活の人の場合、夜に走ったら1日高い代謝を保って過ごせますか？ (もちろん昼に寝ます)
夜起きてするより朝起きてやる方が太陽とかの関係で効率アップするんでしょうか…
もし知っていれば教えていただきたいです🙇♀️
基本的に自分の生活リズムで、自分の1日のスタート時つまり夜運動することで同様に近い効果は得られると思います。
近いというのは本来遺伝的な生活リズムとは異なるためです。
@@fujiitraining ありがとうございます！安心しました！わさわざ返信ありがとうございます！☺️
参考になる動画をありがとうございます。
体重47kg、体脂肪29%、在宅勤務にて運動は殆ど無し
計算すると1009キロカロリーでした。
あまりにも低くて不安になっていますが、やはりこの数字を目安にした方が良いのでしょうか。
日々のカロリー計算を行なっておりますが、バランス良く食べると1300キロカロリー程度になってしまいます。
あくまで目安です。
1300で問題ないなら変える必要は無いですよ！
結局は計算は最初だけで、体の反応が大事です。
@@fujiitraining ありがとうございます！
@@fujiitraining ありがとうございます！
1日2000キロカロリー。タンパク質150g生活3週間目。不思議なことは食事回数か増えた。
良い成果ならおめでとうございます！
糖質制限をして13kg落として今の体型をキープしたいのですが、炭水化物や揚げ物お菓子を食べたいと思う気持ちもあるのですが、食べたら脂肪になるのではないかと思って食べられません。
消費カロリーよりも低いカロリーを摂っていれば、体重が増えたとしてもそれは水分や食べたものの重さであり脂肪ではないのでしょうか？
体重が増えても脚が太くなるわけではないのでしょうか？
基本的に摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば脂肪がつくことは無いと思われます。
※消費カロリーは一定ではなく生活環境などで変わりますのでご注意下さい
脚が太くなる要因としては
・脂肪がつく
・浮腫む
・筋肉が太くなる（割合は少ない）
辺りかと思いますので、体重増加＝脚が太くなるではないと思います。
正しい知識や経験をつけることが安心感に繋がるのではないでしょうか。
指導させていただいた方々は「炭水化物や揚げ物お菓子を食べたら脂肪になる」といった考えを持っていた方も多いですが、正しい知識をつけ人によっては食べながら痩せたり、キープしたり上手に付き合えるようになっていますよ！
@@fujiitraining
返信ありがとうございます。
基礎代謝量が1200kcal程度なのですが、その範囲内であれば3食バランスのいい食事をとってたまにお菓子や、揚げ物などを摂っても問題ないということでしょうか？
体重がそれで増えたとしても水分やただ単に食べたものの重さですか？
@@MI-cg9ql もし僕のアドバイスを参考にするようでしたら、他の動画も見ていただけると理解が深まると思うのですが、基礎代謝以内のダイエットはオススメしていませんので、その辺りもぜひ動画をご覧になって下さい。
基本的にすぐの体重変動は水分がほとんど（食べ物もほとんどが水分の重さです）
@@fujiitraining
本当に何度もありがとうございます！
他の動画も見て理解を深めて正しく食事をしたいと思います🙇♀️
初コメント失礼します、二週間で３キロ減ったのですが、それに合わせて、筋量も少し減りました。なのでそれに合わせて食事量減らしたら、停滞したり、増えたりを繰り返すようになりました、食事量減らすペースでおすすめを教えて頂けたら嬉しいです、、
基本的に順調に健康的に痩せているのであれば食事量はキープしておいて良いかと思います！
2週間で3キロとペースが早すぎる可能性があり、筋肉量も減っていることから既にカロリー不足（カロリーを減らしすぎ）の懸念があります。
そこは自身で調整するしかありませんが、基本は良い方向に進んだらキープで良いと思いますよ！
@@fujiitraining 返信ありがとうございます。先生がカロリーを減らす頻度は、健康的に痩せてる場合、体重が減ったと同時にやってますか？ゆっくり落とした方がいいとの事ですが、一カ月おきとか、目安を教えて頂けたら嬉しいです😂
うー、カロリー下げ過ぎました😢
少しずつ増やします✨
コメント失礼致します。
体重が94.4kg、体脂肪率が17%、除脂肪体重が78.4kgで、筋トレと有酸素が習慣づいていると考えて1.5の部分1.7として計算してみたところ、摂取カロリーが3,358kcalと出たのですが、これくらい食事しても問題ないということでしょうか？もちろん栄養のバランスは考えるものとします。
計算上はそうですね！
あくまで最初の量を決めるための目安ですから、実際に試して少ないようなら増やし、多いようなら減らす、これが大事です！
分かりました！
ありがとうございます！
そもそも体脂肪率が分からないから詰んでる、、、、どうやって体脂肪率測るんだ？
痩せ型に入る中年女ですが、糖質制限は関係なくやはりカロリーだという事でしょうか。
高校生 部活入ってないです
体重 65kg
体脂肪率 11%
除脂肪体重 57.85kg
計算で出した基礎代謝 1619.8kcal
消費カロリー(×1.5で計算) 2429.7kcal
ほぼ毎日1時間半程自重と4kgのダンベルを使ったトレーニングをしている場合、×1.7くらいで計算したほうがいいのでしょうか？
またローファットダイエットをする場合もこの動画で計算した摂取カロリーを摂取すればいいですか？ローファットダイエットでは消費カロリーから500引いたカロリーを摂るのがいいと聞いたのですが正しくないのでしょうか？
計算は最初に始める時の目安になるので、やりながらの調整が必要です。
仮に1.5倍のカロリーで始めているのであれば1,2週間様子を見て、良い体の変化が見られるようなら継続、無ければ100kcal〜200kcalくらいをずらして調整していく必要がありますね！
要は何が正しい数字かはやってみないとわかりません！
@@fujiitraining 分かりました！しばらく様子見てみます！
あともう一つ質問なのですが、タンパク質を摂ろうとするとどうしても脂質も結構摂ってしまいます。(納豆、卵、豆腐など)低脂質高タンパクのおすすめの食べ物はありますか？
@@X-MG 牛赤身肉・豚ヒレ肉・鶏肉の皮なし、ササミ、タコ・イカ・エビなどでしょうか！
コスパ的には皮なしの鶏肉が一番ですね
@@fujiitraining ありがとうございます！業スーで探してみます！
身長は関係無いんですか？？
関係ないことはないですが、あくまでスタートの目安なので後から体の反応を見て調整が必須です！
なにかの機関？がそう言っているから正しいは正しいのでしょうけど、
そもそも1ヶ月あたり体重の5％って数字自体が個人的には大きすぎると思っています
例に示されている方だと月3kg減＝21600kcal＝1日720kcal、
となると基礎代謝以下になってしまいますし
個人的には1ヶ月1kgくらいで十分じゃないのかなって
1kgも1年やったら12kg、十分痩せるでしょって感じでやっています
まったくその通りだと思います！
今は短期間でたくさん体重を落とすことが当たり前だと思い込んでしまう方が多いので、その当たり前を変えれたら良いなと思います！
156センチ女です。体重60キロで体脂肪が40%もある私は、計算したら、1日に食べれる量は、1360カロリーでした...少なすぎて辛いです🥲
朝スムージーのんで
昼普通の定食たべたらもう何も食べれない..
これから食べれる量が増えることはないんですよね..
60キロであれば活動量にもよりますが1800kcalくらいはダイエット時に食べれると思いますよ！
もちろん試して調整が必要ですが、基本的に厚生労働省が公表している1日のカロリー必要量でも平均体重の女性で2000kcalくらいと出ています。
少なすぎる食事に慣れてしまうとそれに見合った代謝に下がってしまう可能性がありますので、ぜひ試してみて下さい！
また、カロリーだけでなく、何を食べるかが超重要です！
直近の動画でも説明していますので参考にしてみてくださいね！
体脂肪率が分からない、、
質問です
脂肪を1kg減らすのに7000kcal消費する必要があると思うのですが、例えば今回の計算を例にすると、1764（消費カロリー）－ 1588（摂取カロリー）＝178kcal/日 となり、体脂肪を1kg減らすのに1ヶ月強かかる計算であっていますでしょうか？月に体重-1kgを目標とすればよいのでしょうか？
あくまで目安にはなりますが認識は合っていますよ！
@@fujiitraining 返信ありがとうございますm(_ _)m
半年で-10kgを目標としたいのですが、もう少し短期間にする方法はありますでしょうか？この動画で表している無理なダイエットになるので辞めておいた方がいいですかね...
@@ペンギン丸-y3r まず、期間はすべて自分でコントロールできるものではないということを認識したほうが良いですね。
体が健康的に変化できる限度がありますので、例えば僕のように毎日ハードトレーニングをし、食事を徹底して毎食バランスのとれた同じものを食べ続けて、だいたい3ヶ月ほどで-10kgは達成できると思います。
早い分キツくなりますので、自分の心身が対応できるようでしたら良いですが、無理の場合はどこかでしわ寄せがきて逆効果になる恐れもありますのでご注意ください。
身長152センチ、体重41キロ
体脂肪率21%の場合、
除脂肪体重：41×0.78=31.98
基礎代謝：31.98×28=895.4
消費カロリー：895.4×1.2=1074.5
摂取カロリー：1074.5×0.9=967.0
なのですが、
運動量が増えない限り、
これ以上、摂取カロリー増やさない方が
良いということでしょうか、、、
体脂肪率を落としたいです😿
計算の数字はあくまで最初の目安なので、もう少し増やしても良いと思いますよ！
実際に１週間ずつカロリーを試していって、体調も良く成果につながった数字にすると良いと思います！
目から鱗過ぎる
ありがとうございます！
ぜひご活用下さい！
体重50体脂肪27、、、１日にカロリーとりすぎてる。もっと、食べるの減らさなきゃって、ことかな？旦那は、食べれルからいいなー
蕎麦とサラダで、ダイエット！
お腹空いてます？
運動するぞ‼️50すぎたら痩せズライ？
なるべく食事に満足感を持てる健康的なダイエットをしましょう！
初見です、非常に参考になる動画ありがとうございます！
体重106kgで体脂肪率40%だったので計算してみたところ2400kcalほど取らなければいけないようで、わからないなりにPFCバランスなども調べて献立を立ててみたのですがこんなに食べるのは少ししんどいです…
基礎代謝を下回らないよう2100kcalくらいに減らしたいなと思うのですがこんなに減らすとやはりよろしくないでしょうか？
あと、とりあえず活動量を1.5で計算しましたが、週6～7で1時間以上の有酸素運動＋筋トレ5種目以上するとしたらどれくらいで計算するのが適切でしょうか？
初見ありがとうございます！
計算はあくまで計算であり、最初の目安にするためだけのもの、ということを認識した上で、運動量だけ見るなら1.8倍前後のイメージです。
ただ、無理に食べる必要はありません。
逆にカロリーがとれないなら、とりやすい食事（食欲が湧くような好きなものなど）を取り入れていくのも一つの手です。
まずはいったん自身でコントロールした無理なく食べれる食事を1,2週間続けて、味覚が正常になってから、好きなものも取り入れつつ、体の変化を見てベストなカロリーバランスを見つけましょう！
@@fujiitraining
返信ありがとうございます！
仰られた通り、とりあえず1～2週間試してみてから自分にあったカロリーバランスを探してみます！
それと、別の動画の事になってしまい申し訳ないのですが、昨日｢毎日走っているのになぜ痩せないのか？｣という動画を拝見させて頂きました。
そちらについても幾つか質問したいです。
まず、筋トレは動作をゆっくりした方が効果的だと色んなサイトや動画でよく言われていたので自分もそうしていたのですが、これだと鍛えられる筋肉は遅筋になってしまいますか？
あと、筋トレと有酸素運動の組み合わせについてですが、1～2時間の筋トレと1時間の有酸素運動だと有酸素運動の比率が多すぎて痩せにくくなってしまうでしょうか？
また、筋肉痛の時は筋トレを休んだ方がいいと聞きましたが、筋トレを休む場合は有酸素運動も休んだ方がいいですか？
無知なもので幾つも質問してしまい申し訳ありませんm(_ _)m
@@ryoroy3886 筋トレにおいてはゆっくりな動作にした所で遅筋にはまずならないと思います。
有酸素比率的に痩せにくいということは無いと思いますよ
筋肉痛時は筋肉痛以外の部位を行うか、有酸素運動は逆にやったほうが効果的と思います！
先生の動画めちゃ勉強になりますよね！
ダイエット頑張りましょー(ง •̀_•́)ง
身長176センチ、体重97キロ
体脂肪 29%なので動画の通りに計算すると2,600〜2,700kcalくらいはとったほうがいい計算になりますね😂
減量開始から2,200kcalしかとってなくて、ちょうど40日経ったんですけど、5キロほど落ちてからは完全に停滞してたので思い切って上げてみたいと思います👍
ありがとうございます！
停滞に対して改善の試みはとても良いと思いますよ！
これでボディビルダーぐらい
皮1枚まで落とせますか？
ダイエットと減量はことなりますので、あのレベル（大会当日）の場合は筋トレや水抜きなども含めより細かな調整や追込が必要ですね！
ベスト摂取カロリーが、1479kcalでした。
今まで1700kcalほど摂取で、筋量微増で、7kg減りました。
今はBMI22で止まりましたが、体が重くてだるくて疲れるので、1800kcal～1900kcalにしてます。
それでも疲れる。
まだ増やしても良さそうですか？
そもそも、自分の運動強度がよくわかりません。
週5で自転車通勤、往復で8㎞、1日フルで立ち仕事。
週1で有酸素運動400kcalほど。
運動してるのかな、わたし。
どれも10年以上続けてるので、これを運動と言って良いのかも、よくわからない。
どうなのかな。
ダイエットでないのであれば、女性で運動量の多い方は2000kcalくらいが通常時の消費カロリーなので摂取も2000kcalくらいが妥当だと思いますよ！
もちろん体重にもよりきりで、もっと取る必要のある方もいますね。
@@fujiitraining
ご回答ありがとうございます！
一応ダイエット中なのですが、BMI22まで来たので、休憩というか、停滞というか、、、これ以上、さがらない？という感じです。
減らない辛さよりも、疲れの辛さの方が勝ってしまって、心が折れぎみです。
本当は、ここから筋トレして引き締めていきたいのですが、体が重くてどうしようもないのです。
食べる量を増やしたら、軽くなって、気力が出るのか。
動画内で仰られてるように、そこは、自分で試してみるしかないってことですね。
これ以上、食べる量を増やすのは、ちょっと不安、、、
@@oammynhpmks カロリー的な食べる量なのか、あとは栄養素の問題もあるかもしれませんね。
不安という確証のないものを早く取り除くためにもいち早い検証をオススメします！
@@fujiitraining
栄養バランスは考えて自炊してます☆
なので、やはり量を調節してみますね。
そして、早く活動的な自分に戻りたい！
以前の動画へのコメントなのに、丁寧にありがとうございました。
新しい動画も参考にさせて頂きます。
参考になりました！
身長185センチ 体重67キロ
仕事は、長距離運転手で、運転10時間、荷物など重いものを3時間、くらい運んだりしてます！歩行は、8キロくらいになりますm(_ _)m
筋トレは、朝と夜に腹筋300プランク20分を週7してて、摂取カロリーが1500程度です。メンテナンスカロリーは、3000位になりました！計算間違えてるか分からないですが( ˊᵕˋ ;)💦
いまの体重と筋肉を維持するには、何キロカロリーとれば大丈夫ですか？？
ありがとうございます！
僕がいつもお伝えしているダイエット時の摂取カロリーはメンテナンスカロリーの80%〜90%です。
維持であればメンテナンスカロリーと同等が普通です！
凄い勉強になります。
2月中旬から自分なりの食事管理を心掛けながら筋トレ、有酸素運動を始めました。
34歳女、158センチ70キロスタートで
4月10日現在は64か65キロ台です。
最近あすけんで食事管理も始めました。
お聞きしいのですが、
基礎代謝1200カロリー
摂取カロリー1500カロリー
だったとします。
運動の消費カロリーが500カロリーだったら
基礎代謝以下の摂取カロリーになってしまうので良くないでしょうか？？
PFCバランスを考慮したりすると夜に食べられる物が難しくなってしまって目安の摂取カロリーに到達するのが難しいです。
ありがとうございます！
仰るとおりだと思いますが、運動で何キロカロリー消費したからその分を追加すればよいか、というとそんな簡単に体はできていません。
例えば疲れれば元気がなくなる、つまり普段よりも代謝が落ちるわけです。
運動した分他の活動量やパフォーマンスが低下すれば実際の消費よりも少なくなります。
なので正直計算は参考程度にしかならないと考えています。
無理に食べる必要は無いので、タンパク質だけ意識し食べやすいものでお腹が満足する程度に1日の中でバランスよく食べられれば問題ないと思いますよ！
その結果、何キロカロリーくらいがちょうどよかったんだな、と後から答え合わせできるわけです！
メンタルも含め体調が良くなっている食事量がほぼ正解だと思いますよ！
自分体重63で体脂肪率21なんですけど基礎代謝だすときは×79%するということですか？
そうですね！
その場合、体重の79%が除脂肪体重となります。
大変勉強になりました
藤井さんの計算方法で算出したカロリーが2018kcalでした、自分は何年も前からカロリーを減らし過ぎていて１日1300位を目安に食事しており、体重も一切変わりませんでした(-_-;)少なすぎていた様です
先週より2000kcalを取っているのですが
このカロリーを摂取していけば一時的に体重は増えますよね、それは予想がつくのですが
そのまま続けていればどこかのタイミングで体重が減少に転ずるという事でしょうか？
あくまで計算のカロリーはスタートの目安値です。
自分にあったカロリーであれば減っていくと思いますが、1,2週間毎の変化に応じて継続するか改善するかする必要がありますね！
もちろんカロリー量は大枠として大事なことですが、そのカロリーをどの3大栄養素から摂るのかバランスも同じく重要です！
@@fujiitraining ありがとうございます 藤井さんのチャンネル見て勉強します
やせた？
今まで自分がどれくらいのカロリーを摂ったらいいのかわからなくてとても参考になりました*\(^o^)/*
ポチッと登録♪
ありがとうございます！
例に出てる体脂肪30％って論外ｗｗｗ
計算しやすいようダイエッターの平均値より少し下げましたが、ぜひそれぞれ自分の数字で計算いただければと思います！