【知らなきゃ一生痩せません】食事制限も筋トレも頑張っているのに痩せない理由と体重を落として痩せる方法
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 มี.ค. 2021
- オンラインダイエットサービスL.F.C
●L.F.Cお申し込みページ
archive.fujii-...
●L.F.C公式サイト
lfc-fitness.com/
●L.F.Cとは？
• L.F.Cについて詳しく知るための動画
●L.F.Cサプリの詳細
lfc-fitness.co...
●藤井拓也オンラインショップ
ftakuya.offici...
●藤井拓也ツイッター
/ fujii_takuya
●藤井公式LINE
liff.line.me/1...
●藤井拓也セカンドチャンネル
/ @user-qm5cw4jv5c
●藤井のダイエット部屋【公認切り抜き】
/ @user-vv7tn8ol5p
●藤井インスタグラム
/ taku0241
※現在、毎週土日21時〜22時まで
筋トレ・ダイエット相談ライブを行っています！
だれでも参加でき、いただいた質問や相談に何でも答えます！
ぜひご参加ください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【損する前に知っておいて欲しい正しいサプリの飲み方】
飲むだけで痩せる魔法のサプリなんてありません。でも効果的な飲み方は「あります」
• 飲むだけで痩せる魔法のサプリなんてありません...
【ダイエット関連動画おすすめBEST】
【たった20秒】デッドバグは手を振だけで腹筋100回分効く！
• 【驚愕】下腹出たら20秒で腹筋100回効くデ...
【脚やせカエル足ダイエット】太もも痩せるストレッチ方法【太もも細くする方法】
• 【脚やせカエル足ダイエット】太もも痩せるスト...
【腹筋禁止】座って腰を10回振ると腹筋100回よりお腹が凹む！
• 【腹筋禁止】座って腰を10回振ると腹筋100...
【リンゴ酢ダイエット】1日1杯飲むだけで痩せる！お酢の正しい飲み方【脂肪燃焼/腸活】
• 【リンゴ酢ダイエット】1日1杯飲むだけで痩せ...
【2週間本気でやってみて】履けなかったパンツが履けるようになるトレ【ガチ脚やせ】
• Video
【ダイエット中にOK】脂肪をつけずに筋肉がつく、超簡単おやつ＆夜食２品です。
• 【ダイエット中にOK】脂肪をつけずに筋肉がつ...
ダイエットしたのに体脂肪率が落ちなかった人が見る動画。
• ダイエットしたのに体脂肪率が落ちなかった人が...
何やっても落ちない体重が-10kg🔥カエル足ダイエットストレッチ✨骨盤腹筋浮き輪肉腰痩せ脚痩せお腹痩せダイエット【2021ライト版】
• 何やっても落ちない体重が-10kg🔥カエル...
【８分】整形級に老け顔が治るエクササイズ！ほうれい線・顔のたるみ・おでこのしわ・目のたるみ！
• 【８分】整形級に老け顔が治るエクササイズ！ほ...
【1回でこの変化】姿勢が変わればストンっと痩せる！見た目年齢－15歳になる方法！立ったまま美しい背中&姿勢をつくる背中痩せエクササイズ
• 【1回でこの変化】姿勢が変わればストンっと痩...
痩せるダンス「Michael Jackson - Thriller」超人気曲で有酸素運動全身ダイエット！
• 痩せるダンス「Michael Jackso...
「下っ腹」が確実に変わる"腸腰筋だけ"ストレッチ【毎日10分で骨盤+股関節がやわらかくなる：高難度】
• 「下っ腹」が確実に変わる"腸腰筋だけ"ストレ...
食べてはダメ！デブの原因！食欲乱す食べ物【５選】
• 食べてはダメ！デブの原因！食欲乱す食べ...
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう
• しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔...
【1日10分】 肩と背中をほぐす朝ヨガ 一日を元気に過ごそう！
• 【1日10分】 肩と背中をほぐす朝ヨガ 一日...
自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn
• 自宅筋トレ！1ヶ月4kg減！3ヶ月10kg減...
腹筋の30倍痩せるっモデルスクワット！脚を太くするスクワットと、細くするスクワットの違い！
• 腹筋の30倍痩せるっモデルスクワット！脚を太...
ーーーーーーーーーーーーー
【藤井筋トレチャンネル人気おすすめBEST5】
【下っ腹やせ】腹筋をやってもお腹は細くならなかった！お腹を凹ますドローインで腹横筋を鍛える
• 【下っ腹やせ】腹筋をやってもお腹は細くならな...
知らないと太ってしまう！基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった！カンタンに太りにくく痩せやすい体質をつくる方法を解説【ダイエット・食事】
• 知らないと太ってしまう！基礎代謝を上げるなら...
【便秘解消】快便なりすぎ注意！腸もみマッサージで慢性便秘が治る！真似するだけで簡単にできる！ • 【便秘解消】快便なりすぎ注意！腸もみマッサー...
【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終わり「腸ストレッチ」うんちが出ないわけがない。
• 【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終...
間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
• 間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をご...
#ダイエット #健康 #筋トレ
Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
spoti.fi/NCS
• Syn Cole - Gizmo | Hou... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
まさに今食事制限して筋トレしてるのに痩せなくて悩んでいたので、健康に的な食事を意識してしっかり食べるようにしたいと思います！
健康第一です！
健康であればリバウンドもしません！
脂質制限ダイエット2週間が経って全然変化見られなくなって辿り着きました。分かりやすくて凄くいい先生です。
ありがとうございます！
ダイエット法よりも健康的な食生活、生活習慣を目指すことが成功の秘訣です！
いま3週間くらいダイエットしていて
好きなものもずっと食べていないし筋トレも頑張っていて5kg痩せたんですけど
見た目が全く変わらなくて、そのストレスで食べ過ぎて2キロリバウンドしました。
いま、この動画に出会えて良かったです
ありがとうございます
良かったです！
ぜひ楽しくトライしてみてください！
自分逆パターンで、初めて1ヶ月一切体重変わらないのに、見た目が絞られたような気がします。
苦手な運動も食べたいものの我慢もしてるのにびっくりするくらい痩せなくて病みそうになっていたのですが、救われました。正しいダイエットでがんばります
なにかの気付きになってよかったです！
心身ともに健康を目指していけば勝手に痩せていきますよ！
そう。
これを知ってればあんなに間違った事をし続けなかった。
かなりデブなのにカロリー制限を続けても痩せていかなく、更に食べる量を減らしてどんどんきつくなってるのに体重は減らない、周りからも認められない。ストレスでたまに制限がゆるむ瞬間に体重が軽く2.3キロ増える。更にキツイ制限する、体重減らない、周りから言われる、ストレスたまって食べてまた増えての負のスパイラルにおちいって、頑張っても頑張ってもそこから抜けられずにいました。
長年悩んでた答えがやっとわかったような気がしています。
ダイエットはやり方を間違えると本当に痩せない身体を作ってしまいますね。
食べないダイエットは身体も心も滅ぼします。結果が出ないと特に悲惨です。
これからは自分の身体をちゃんと考えて、無理をしないダイエットを一生やっていきます。
例え痩せていかなくても、身体にいい一般的な健康食、生活習慣を心がけていきたいと思います。
ありがとうございます！
素晴らしい考え方の変化ですね！
何事もうまくいくかどうかはその方法ではなく、その方法を選択している大元の考え方です。
ダイエットにおいては健康的な良い考え方ができると簡単に痩せて成功できますよ！
@@fujiitraining
本当にその通りだとここ最近の変化で感じます。間違った方法で頑張りすぎている人に行ってあげたいです。頑張りすぎなくていいんだよって。それだけでずいぶん私は変われました。
今はストレスなく頑張る事ができています。
こういう事を発信してくれる方がいて救われました。
2週間ずっと運動頑張ってきたのに0.2キロしか減ってなくてイライラしていたところでした。
PFCバランス3:2:5でがんばります😇
食べない×運動する、の組み合わせが一番悪い状態を引き起こすのでしっかりと食べて運動しましょう！
ありがとうございます。まさに今、その状態でした。頑張ってるのに痩せない➡️栄養不足で高カロリーなものを食べてしまっている➡️ちゃんと動いてない➡️痩せない➡️気持ちは、頑張ってるのに痩せない…まさに負のスパイラル。きちんと栄養を摂る➡️ちゃんと動く(運動する)と、痩せるうれしくなるし、やる気アップ…で、ますます痩せる…。考えただけで、ウキウキして来ました。停滞期の考えかたもおなじですね。これで、がんばれます。
ありがとうございます！
ダイエットで失敗する場合、目的を履き違えてしまうことが多いです。
考え方を変えるだけで簡単に痩せていくようになりますね！
めちゃくちゃ参考になりました！自分も正に、食事管理もしてて運動も週４でやってるのに、全く痩せないどころか太ってしまい、ドツボにハマっていました…あすけんアプリでカロリーを減らしすぎだと毎日言われていたのを完全に無視してたのが裏目に出てしまいました、これからは適正カロリーを摂ってダイエット頑張ります！
ありがとうございます！
しっかりと食べて痩せる、そんな食生活を見つけましょう！
筋トレと結構ストイックな食事制限やってるのに痩せない、逆に太っていっててストレス爆発寸前でした。
理由がわかってよかったです、とりあえずカロリー摂取やってみます！！
藤井さんの動画に感謝です！！
ありがとうございます！
頑張っている人ほど栄養不足で痩せないパターンが多いのも事実です！
ぜひ今度は健康的な食生活でダイエットしてみてくださいね！
初めてコメントをさせて頂きます。
〇〇式ダイエットで糖質制限をしていますが，停滞期中で泣きそうです。
言われているようにストレスが溜まった状態です。このタイミングでこの動画を見て目が覚めた様な気がします！
新たな気持ちで食べて、運動して頑張ります。
ありがとうございます！
まずは心も体も健康第一です！
なんのためにダイエットをしているのか、を見据えながら楽しくトライしていきましょう！
金○はあんま良くないと思う。超絶肥満の人が痩せやすいだけかと。
何ヶ月も糖質制限してるから、2週間でちゃんと変わってくるかが心配、、
2週間と決めずとも、一度ダイエットから離れてみる。
基礎体温を測っているのであれば、ダイエット時よりも上昇するかチェックする、などでも変化を見れますよ！
11月に大好きなミュージカルがあってどうしても痩せたくて8月から一生懸命ダイエットしてるんですけど全然痩せなくてなんでだー！？と思ってました。
この動画に出会えて良かったです！！ 健康に痩せていこうと思います🌼
ありがとうございました❣️
ありがとうございます！
良かったです！
ぜひ健康的にを忘れないようにしましょうね！
ダイエットはシッカリ食べないといけないんですね🤔
7月頭から摂取カロリーを1300kcal以下に制限して、毎日、ウォーキング又はサイクリングを1時間、基礎代謝アップダンスとレッグレイズ(筋トレ)をやったら、3週間で体重88kg→79kg、体脂肪率37％→27％まで下がったんですが、そこから停滞期で4週間下がらなくなりました。
8月下旬に飲み会に行ってめちゃめちゃ飲んで食べたら、翌日から体重が下がるようになり、食事制限を止めて、毎日1800～2000kcal食べながら、運動習慣を続けたら、3週間で体重79kg→75kg、体脂肪率27％→21％になりました。
身長171cmなので、体重65kgに下げたいんですが、何故か体脂肪率は下がっても体重が思うように下がりません。
理論上、体脂肪は32kg→16kgへ16kg減った筈なのに、体重は13kgしか減ってないです。
腹はぷっくりしていたのが凹んで、皆から「凄い痩せたね」って言われるんですが、体脂肪率はガクっと下がったものの、体重が思うように下がらなくて、原因が分からないので困ってます。
ダイエットは必要量をしっかりと食べる必要がありますね！
体脂肪率から体脂肪量を算出する場合、元となる体重が推移するため、そこに留意して計算する必要があります。
体脂肪が落ちることが痩せることなので、体型が痩せてきますが、更に体型も痩せて体重も減らしたいのでしょうか？
体脂肪が落ちている痩せ方はとても良いので体重を落とすことに固執すると筋肉や水分などで見せかけだけの体重減少が起こる可能性があります。
体重を目標にするのではなく、まず体型の目標に進んでいるかを確認しつつ、体型が理想になった場合、その体重が本来の理想の体重になりますよ！
@@fujiitraining 有り難うございます。
体重減少より、体脂肪減少の方が重要なんですね。
5年前、体重67～68kg位で体脂肪率17～18％だったので、体脂肪率の方は大分近づいてきたんですが、体重が思うように減らず、焦ってました💦
現在160センチ50キロ体脂肪率23〜24%、約7ヶ月かけて食事と運動で56キロから50キロになり、その後半年停滞中で悩んでいたところ藤井さんの動画に辿り着きました。
胸肉中心のヘルシーなご飯ばかり食べておりまさにカロリー不足なのだと思われます。
体のラインも変わりお腹周りやお尻もかなり引き締まったと思いますが、もう少し理想の体に近づきたいので、思い切って2週間お休みしてまた心を入れ変えて頑張りたいと思います。
その間ももちろん筋トレも頑張ります。
ちなみにその2週間は何を食べればよいのでしょうか？
休憩なのである意味何でもOKです！（カロリーオーバーしなければ）
ダイエットを忘れて好きなものを食べましょう！
もちろん、最低限のバランスは保ちましょうね！
そこまで深く考えるものでもないですね！（考えすぎも良くないと）
@@fujiitraining
貴重なアドバイスありがとうございます！
藤井さんの分かりやすく目から鱗の動画にすっかり虜です。
おかげでまた頑張れそうです！
食べることの大切さを理解しました。
健康的なダイエット目指します。
ありがとうございます！！
健康的に行えば確実に痩せますし、リバウンドもしないです！
週4の筋トレと食事制限を一生懸命やっているにも関わらず、ここ3ヶ月以上1キロも落ちなくて本当に病んでいる時にこちらの動画に出会い、救われました。
1000カロリー以下、まさにその通りでした。本当にありがとうございます。
明日から2週間、しっかり食べて増えた体重と向き合います！
年末の長期休暇約3ヶ月弱で5キロ太って起床後の有酸素食事制限してるのに体重が落ちずに１ヶ月経過しました。もう少し頑張ろうと思えました
どこかに原因がありますので、そこを改善してがんばりましょう！
藤井さん、本当に痩せません、、😭
私は月一でインボディを図っています。
151センチ、48.5キロで、体脂肪は16.3キロでした😭半年前は17キロです😭
半年前に比べ成長したのは、
足の筋肉が着いたことぐらいでほぼ変わっていません。
食事は、大体1300kcalほどで、水中ウォーキングを週4程でしています、、。
停滞期もなく、少しの変化もなく心が折れかけています。
ご指導お願いします！
指導をご希望の場合はLFCで皆さんに指導させていただいていますので、概要欄からお進み下さい！
基本的に食事の種類（PFCバランス）などが問題ないならば、カロリーを増やす、運動の種類を変える、睡眠や腸内環境などその他の問題を探したり解決するなどが良いと思いますよ。
見た目をどう変化させたいのかにもよりますが、問題がなければ必ず良い変化はするはずですので。
わーー、私これでした。20日間ケトジェニックダイエットして、毎日糖質20g以下に抑えてカロリーも抑えてたのに、体重がほぼ変わらなくて辛くて辛くて毎日泣いてました。。
いったん普通の食事に戻して筋トレと代謝戻します！
結構多くの人がなっています！
少しだけ考えて健康的な生活を心がけるだけでストレスなく痩せていきますよ！
この動画を見て、アプリで毎日の自分の摂取カロリーを調べてみたら、毎日1000キロカロリーも摂れていませんでした😢いざカロリーをとろうと思ったら全然食べられなくて…頑張って2週間食べてみます。もちろん運動も。目から鱗でした、ありがとうございます。正しく頑張ります✨
ありがとうございます！
まずは平均的な食事量を摂れるような健康状態にするところから無理なく始めてみましょう！
5/20〜6/3で
2週間チャレンジしました
カロリ:1,500→2,500
筋トレ:週1→週4
2週間かなり食べましたが
体重+0.5で済みました
バッチリ代謝が戻ったのではないでしょうか！
16時間断食についても教えて頂きたいです！！
宜しくお願い致します！！
体重103キロ、身長178センチ、男、基礎代謝2000キロカロリー、体脂肪率30%です。
（基礎代謝と体脂肪率は家庭用の体組成計で算出）
現在減量中ですが、摂取カロリー1500キロカロリーでも脂肪量は変わらずにバルクアップしています。
筋量もアップしていて胸を集中的にではなく全身満遍なく部位分けでトレやっているのに2ヶ月でベンチプレスが120kgから125kgにアップしてます。
嬉しいことではありますが脂肪を落としたいのに困っております。
筋トレは週4〜5日。移動は車で仕事も全く動かないので1日のメインの活動量はジムがほとんどです。
バルクアップして筋量が上がっているということは、まだ摂取カロリーをまだ下げるべきでしょうか？
食事はローファットです。
そして睡眠が浅く寝付きが悪いです。
お腹もゆるいです。
ここ半年くらい原因がわかりません。
解決策をどうかご返答頂ければと思います。。。
蕎麦 刺し身 ダイエットおすすめ
有益な情報ありがとうございます！
今までカップラーメンとお酒さえあれば生きていける人間だったんですが、これではいけないと思いあすけんで食事バランスの管理始めました。
でも、バランスよく食べるとどうしても野菜中心になって量が増す分、全部食べると気持ち悪くなるんです😢
それで、1,100kcal以上食べることができませんー😰
筋トレ、有酸素運動も毎日頑張ってますが摂取カロリーがいつも低いため注意されてばかりです。量は多過ぎると感じてるので、このまま続ければいつかは痩せるのでは？とか、このままでは代謝が落ち続けて一生痩せる事が出来ないのでは？とか、色んな事が頭をぐるぐるしてしんどいです😭
無理してでも食べなきゃダメなんですね。
野菜大っ嫌いなので吐き気と闘いながらもっと量を増やせるようにがんばります😭
ありがとうございます！
野菜は栄養が少なくお腹に溜まりやすいため、自然な食材でカロリーのあるものやタンパク源、炭水化物などバランス良く無理なく摂取したほうが良いと思いますよ！
運動も効率なので無理にやっても消費効率が悪くなることもあるので、しっかりと自分のコンディションをベストに持っていける配分にすると良いと思いますよ！
@@fujiitraining 貴重なお時間いただきありがとうございます😭メッセージ嬉しいです🥹これからも色々と参考にさせていただきます。ありがとうございました🙇🏼♀️
励まされたー。
贅肉取りたいだけなのにー、もう、俺の体ったら色々調整してくれちゃってｗ
動画、ありがとね。
ありがとうございます！
スポーツジムへ１日置き筋トレして2ヶ月目に食事制限やめて普通食事に戻したけどリバウンドしない体質なりました。
素晴らしいですね！
おめでとうございます！
なるほど。つじつまがあう。
筋トレでつけたはずの筋肉がすぐなくなり、なんか脂肪が落ちないでやばい体になっていく。体が低カロリーに慣れてる感じ。
テスト近いしどうせ筋トレできなくなるからテスト終わるまで飯良く食って、テスト終わるくらいからついでに筋トレ再開しようかな。
カーボアップについてですね。自分は6カ月で9kg落ちたあと、痩せなくなり、炭水化物抜いてたんで頭フラフラ負のスパイラルに入ったので9カ月目で二週間位食べるようにしました。4kg太り、筋トレ再開したらすぐまた2kg落ちました。+2kgは筋肉がついて、胸が以前に増し厚くなったからかも。暖かい季節になってまた有酸素も気持ちよくやり易くなりました。
それだけ続けて慣れているのにも関わらず、頭フラフラ状態になってしまうということはカロリー不足の懸念もありますね！
ダイエット法自体も見直してみるのはありかも知れません！
運動は食事前、後どちらがいいんでしょうか？
最低どのくらいやればいいですか？
食事前に運動する場合は運動後食べるまでに時間おいた方がいいですか？
食後の場合はどうでしょう？
ほぼ365日運動してます。筋トレ、有酸素運動、ストレッチ
やりすぎですか？
激しい運動や30分以上など長めに運動する場合は食前・食後という分け方ではなく、空腹で行わないほうが良いでしょう。
目的にもよりますし、最低ラインは特に無いですね！
運動後は食べれるならすぐに食事を摂って良いかと。
食後は気持ち悪くならない程度、食事の種類によりますが普通に食事を行ったのであれば目安は2時間程度でしょうか。
ずっと疲労感があったり、体調が悪くなったりと不調があるならやりすぎですが、体が快適であればやり過ぎではないと思いますよ！
ガンガン好きなの食べて飲んでそこそこ運動してた時は太れないのが悩みだったけど内臓脂肪が怖くて食事制限し始めたらめちゃくちゃだるい日が増えて運動してても腹とか出始めたのはなぜ。。
栄養バランスの乱れや栄養の不足などによって溜め込みやすい体になってしまっているのではないでしょうか？
過去の経験が真実かと思います！
PFC、2:3:5を意識して1200カロリーくらい摂取しているのですが痩せません。155cm51kgです。48kgくらいになりたい.....何故だろう😭
ざっくりの予測ですが、プロテイン比率が少ないのと、摂取カロリーが少ないことが原因ではないでしょうか？
痩せるたびに筋肉や代謝落ちないようにカロリー少しずつ上げてました。摂取カロリー1500、運動できない日が続いたのにもにもかかわずガクッと体重が落ちました。後々筋肉が落ちた事を代謝が落ちて気付きました。結果2キロと体脂肪率2%リバウンドしました。結果は遅れてやってくるのでしょうか？運動してた時はあまり変動せず運動できなかった月にガクッと減る。焦って運動再開カロリー落としても元に戻らず、、
食べて運動量が減ったのに痩せたのが不思議です。
詳細がわからないのでなんとも言えないですが、運動して消費を上げて更に摂取も減らすと栄養不足で良くない状態になる可能性もありますね。
もちろん程度によります！
@@fujiitraining
記録やデータは毎日分あるのですが説明がうまく出来ずすみません💦
6月にガッツリ運動や食事を頑張り７月頭にガクッと痩せて７月中はカロリー上げて運動量少なかったのにまた痩せました。そして8月頭から徐々にリバウンドした感じです、、7月は運動少なかったのにもう一段階痩せたから食べてたのに何故痩せたのだろう？と不思議だったのです
この動画を見て勉強になりました。とてもわかりやすかったです。20歳女性で、痩せたいがためにカロリーを1300キロカロリー前後に減らし脂質糖質も減らし運動もしてとやっていたら代謝は下がるし痩せないしで日々ストレスでした。これを見て負のスパイラルに入ってたんだと気づきました。我慢してても頑張っても痩せなくて…凄い突き刺さりました。すぐにその方法から抜け出し理想の身体へと導きたいです。動画ありがとうございます😭
5キロ痩せてから落ちなくて泣きそうでした。どんどん食べる量も減らしちゃって…1回ちゃんと3食食べようと思います
しっかりと食べて健康的に痩せることを考えていきましょう！
アンダーカロリーで出来るだけ脂質を抑えてPFCも気にしながら筋トレしているのですが、中々体重が落ちなくてメンタルが結構きついです。見た目は少しずつ変わってる気はします。夏までに絞りたいです。参考にして頑張ります。
ありがとうございます！
食べ過ぎも食べなすぎも良くないので、バランスは良くとも絶対量が合っているのか精査したほうが良いですね！
食生活がキツイ場合は少なすぎる可能性もありますね。
体重は確かに減ってはいるけど見た目が全く変わらない😭
見た目が大事であり、痩せたというのは見た目で判断が大事ですね！
質問です。
ここ何日か全く食欲が無くなってしまい、一日に500カロリーもとる事が出来ません…
私の理想の体型は、脂肪が少なく筋肉の多い引き締まった体なのですが、食べられない状況で筋トレをすると逆に筋肉を減らしてしまうかもしれないと案じています。
１筋トレや有酸素運動は継続した方が良いですか？
２ゼリーやサプリなどで補うべき栄養素はなんでしょうか
３食欲が戻ってきたとしても、すぐに普通の食生活に戻すと太ってしまうのでしょうか😭
質問が多くて申し訳ないです…助けてください…
まずダイエットをする、という考えを捨てるところから回復を始めましょう！
１，無理にではないなら継続しても良いです
２，特にありません
３，体重は増えると思いますが太るかどうかはわかりません。
まずは好きなものを含め規則正しく食べられるように快復させるところから。
回復して普通に生活できるようになってから徐々にダイエットを始めましょう！
それだけでシンプルに解決しますよ！
@@fujiitraining
反応ありがとうございます！
ご返信頂いた通り、ダイエットなどの考えは捨てて、アイスやスープなど食べられるもので少しずつカロリー摂取をします。回復第一の生活を心がけます！
学校で持久走があるので食べられないまま数千m走るのはしんどいですが頑張ります！
ダイエットしない場合は2100キロカロリー摂取が健康的ですが痩せるために1400-1500くらいにしていて、筋トレ有酸素毎日やる生活を続けて3ヶ月、、、最初の2ヶ月で5キロ痩せたけど3ヶ月目は1キロも痩せませんでした。カロリー不足が原因なんでしょうか？朝はオートミールメイン、昼は普通に食べる、夜はオートミールか白米を主食にしてるのでケトジェニックはやってないのかな？と思うんですが、、基礎代謝は1450でした😭
カロリーの減らし過ぎではないでしょうか？
しっかりと正しい知識で行うために、動画をご覧いただき過度なダイエットや安易な方法に走らずにコツコツと行えば結果は必ず出ますよ！
基礎代謝しか摂っていないのでは体はその基礎代謝自体を抑えて調整しますね。
無理なく食べれるなら朝からもしっかりと主菜も含めて食べたほうが良いと思いますよ！
19歳、身長155cm、体重54kgの女子です。3週間前からダイエットを始めました。普段ほぼ座りっぱなしの生活で、若干の家事と筋トレ30分、エアロバイク40-60分を週5-7日で行ってます。普段動かない為、お腹も空かないので、pfc バランスは多少考えつつも偏りのない食事を毎日2食しっかり(朝、昼)摂取し、筋トレ後夕食の時間にプロテイン飲んでます。摂取カロリー平均は1,000-1,100kcalです。毎日体重測ってますが体重が減ってません。ただ、筋トレしてるので引き締まってきてる事は実感できます。目標体型はbmi 18, 健康的な引き締まって細いお腹になりたいです。いつから体重減ると思われますか？この食生活は痩せた後もほとんど変える予定はありません。活動量が増えればそれに見合ったカロリー摂取しますが、1日2食で、夕食は少なめが私の理想です。
おそらく今の身長と体重ですとBMIは23くらいだと思います。
18だと43kgくらいですね。
ただ現在も標準くらいのBMIですので、必要以上の運動が必須となります。
また、体重を落としていくために、しっかりと栄養、カロリーを摂取しても太らない基盤、いわゆる代謝の良い体が必要です。
いまのままで落ちないならば、代謝が悪い可能性がありますので、まずは食べても太らない状態を運動や食事管理で目指す。
それができたら、そこからカロリーを200kcal抑える
これでコツコツと痩せられるはずですよ！
@@fujiitraining 早い返信ありがとうございました！現在、今の食生活と運動で体重の維持はできてます。太ることはありません。なので今後は800-1000kcalの食生活に移行すればいいのでしょうか。適度な運動(週5で1時間~)と偏りのない食生活を送ってます。
ちなみになのですが、体重、体に変化起こすためにIUダイエットのような危険なものを短期で行い、-3kg落とした上で回復食を取って+1kg、total-2kgのようなサイクルで短期的なサイクルのダイエットを長期にわたって行えば流石に体重減りますかね？
ほんとに体重減らしたいです。3ヶ月で9kg 痩せたくて仕方ないのにこの1ヶ月1キロも痩せませんでした。ダイエット最初から1ヶ月も停滞期ってあり得るんですか？今の食生活を送ってたら3ヶ月後も同じ体重な気がしてショックです。
ダイエットするのは初めてです。元々、現役できつい運動部にいた時までは筋肉量で絞まってる43kgだったのでその時の運動量より減ったとしても45kgにはなれると思ってます。
サイトで自分に合ったダイエット診断とかしてみてるのですがどれも当てになりません。アドバイスお願いします🙇🏻♀️
@@Yuri-vi2yz まずは栄養が不足しているので食べること
体重的には1700kcalくらいかなと思うのですがそこは試さないとなんともいえません。
本来の自分の消費がわかったらそこから200kcal落とすという意味ですね。
どうしようもならなくなったらLFCも頼ってみてください。
その後どうですか？私はライザップでコメ主さんと同じような状況です😭
糖質かなりストイックにやり、筋トレは週2でパーソナル50分です。
1ヶ月1キロしか痩せていません。3ヶ月契約で50万払っているのでかなり焦ります。BMIは23で、元々炭水化物はあまりとっていない生活を送っていました。
あと2ヶ月で理想体重になるかかなり不安です。
@@marik356 こんにちは！私と同じ状況って聞いてなんか温かい気持ちになりました:) それが、ダイエット始めて1ヶ月半弱なんですが、筋トレ毎日30分やってても体重に変化がないです。ただお腹がしまってる感じだけはしてますが、それも勘違いでそう信じたいだけかも😅アンダーカロリーでバランスいい食事、決まった生活リズムに適度な運動すれば痩せるって言うけど、元々アンダーカロリーで食事も偏りないし生活リズムばっちりなのに痩せなくて不思議です。普通体型からモデル体型のダイエットは運動必須っていうから筋トレ毎日してたのに正常範囲の3kg弱さえも1ヶ月に痩せないのは何故なんでしょうね😵💫 私は高校までずっとやせてました。部活がハードだったからですね。特に食事管理とか考えたことなかったし。運動すれば痩せるってわかってるんですが、運動が任意になった今、且つ、外に一歩も出ないリモートワークだとせいぜい1時間の運動が精一杯です。ちなみに負荷引くしてエアロバイク100分2週間漕いでても痩せませんでした泣 きっと心拍数上がるような運動2時間くらい毎日してないと痩せないのではと思えてきた。女性特有の生理はダイエットの敵ですよね。私もストイックに食事制限！って思って体重落ちたと思ったらニキビ増えてきて体重落ちなくなって生理準備期突入🥲 今日ちょうど母と痩せないねって話してたんですが、母も、私が隠れて食べたりしてない話とかエアロバイク100分漕いでた話聞いて結果の出なさに不思議がってました笑 私も悲しさを超えて不思議すぎて笑えてきます… ほんとに痩せたいし、43kgとか夢のような数字じゃないし、口先だけのダイエットじゃないし、、私は運動好きだからほんとは外でマラソンとか習い事とかしたいけど今は無理な状況だから家で運動とは言っても正直気持ちは乗らないです😅 ライザップ通えてるのは良いことですね！ただライザップって短期間で健康的に激痩せの印象があるのであまり痩せれないのは詐欺を疑ってしまう笑 3ヶ月なら月2キロ減でも6キロは痩せたいですよね、お金払ってるし。プロの指導ありでダイエットなら結果出て欲しいって心から願ってます！🙂 ダイエットってほんとに難しいんだなって実感しました。3月末までに絶対43-45kgになりたいので私はまた気を新たに頑張ります。お互い頑張りましょう！リバウンドってのはしたくないので食べて運動して痩せるのが1番理想的なんですがこのご時世私にはちょっと無理のあるダイエットです笑 しかしながら、コロナ禍でダイエットとか筋トレが流行り、ダイエット成功の情報をよく耳にしたのですが、自粛中どこでどんなダイエットしてたんでしょうね、家から出ないで食べて運動して痩せるってちょっと難しいと思うのは私だけかな(?)笑 とにかく応援してます📣😊返信ありがとうございました:)
とても良い事を話されているのですがホワイトボードの文字が読み辛いです。もっとボードいっぱいのスペースでマーカーも新しいもので書けば読みやすいのでは？と思いました。
光の反射で薄くなってしまうようですね！
考えてみますね！
食べるのを我慢して嫌いな運動もしてるのに、好きなものを食べていた時からほとんど体重が変わらなくて...モチベーションも上がらず諦めようかと思っていたのですが、この動画に出会って改めて食生活の改善を頑張ろうと思いました！
カロリーを摂らない事が正義みたいな考えが根底にあったので、健康的にカロリー摂取する方法を色々勉強しようと思います。
間違いに気付かせてくれてありがとうございます😭！！
良かったです！
体に良いものをバランス良く摂り入れて、ストレスにならない程度の運動習慣を摂り入れるだけで簡単に痩せていきますよ！
3:20 8:30
ありがとうございます！
このコメントも見ていただけるのでしょうか？私はジムをはじめて三ヶ月。最初の２ヶ月で２キロ落ちました。三ヶ月目元に戻ってきてます。パーソナルに言われた通りしてもなかなか落ちません。152㎝体重60前後です。食事も米100g朝昼夜。プロテイン朝晩。肉魚三食100gなんですがなぜふえるんですかね。？でも悪いことだけではなく見た目はしまってきてます。わたしには何が足りないのか足りすぎなのかなにが必要なのか教えてほしい。食べ物で8割ですもんね。くそあまちゃんのおばかな45歳の御姉さんに教えてください。45にして私は目標決めてます。とにかくムキムキ希望‼️初心しゃこでぶにおしえてください。見ていたたければ幸いです宜しくお願いします🙇♀️⤵️
体重はあくまで体の総重量でしかないので、体が引き締まって見た目が痩せてきているのであれば、痩せていますので継続で良いと思いますよ！
体の変化がなくなった場合は、栄養が足りているのかどうか、バランスはどうか、運動量はどうか、睡眠や腸内環境はどうか、といったところを改善のポイントにすると良いと思います！
無理なダイエットでリバウンドしてから全く痩せなくなりました泣
一日2万歩くらい歩くのに、カロリー不足っぽいなと思いました。
食べるの怖いけど、朝昼夜で1500は食べるように頑張ります！
そうですね！
別動画でダイエット時の摂取カロリーについて話していますが、厚生労働省の1日に必要なカロリーなども見てみると面白いですよ！
女性なら1500kcal以上はマストで摂っていきたいですね！
2年前に72キロから62キロまで3ヶ月の食事制限と運動で落としました
でもリバウンドどころか今は79キロまで行ってしまって
以前と同じ方法でダイエットしてるのですが、２週間経っても見た目体重共に変化無し、、
まだ期間が短いだけなのか、他に理由があるのかどう考えられますか？
リバウンドしたということは以前の方法が間違っていた、という可能性は無いでしょうか？
以前の失敗の原因を精査して、他の動画も参考にしながら自分にあった健康的な食生活を組み立てましょう！
ダイエット（高タンパクを意識した食事制限、筋トレ、有酸素）を2週間前から開始したものです。
明らかにお腹が引き締まり、足も細くなってきれなかった服が着れるようにもなったのですが、体重がほとんど落ちません。
代謝も落ちるどころか、むしろ筋肉がわかりやすいほどについてきてるのですが、なぜ体重が減らないのでしょうか？
脂肪が減れば体重は脂肪の分落ちるのが普通ですが、運動をしたことで筋肉中の水分量などが増えたのだと思います。
まだ2週間なので今後落ちていくと思いますよ！
筋トレやると体重増えますよ！自分も1年で体重7kg
増えました。けど筋肉ついて身体自体は締まりました、それに持久力ついてパワーアップが大きいですね
良い成果ですね！
おめでとうございます！
2000キロカロリーで、2ヶ月間ダイエットしているのですが、急に体重が増えることがあります。
1日で1kg程度は水分で増えたり減ったりすることはありますよ！
代謝を戻したいのですが、やはり食べるのが怖いです。1日だけ（チートデイ）で代謝を戻せますか？また、脂質をとっていいのか、運動をするべきなのか教えてください
チートデイも同じ意味合いです！
ただ、安易な方法で楽な方楽な方と選択していくと、やはりその考え方として失敗しやすい危険性がはらんでいるのも事実です。
正しい知識をつけて、時には正しい知識を元に決断していくことも今の状況から脱却するためには必要かと思いますよ！
脂質も体には必要な栄養素ですので必要な分は摂ったほうが良いですね。
運動ももちろん健康のために必要ですので適度にした方が良いでしょう！
初めて動画を拝見いたしました！
3ヶ月間週4、5で筋トレ有酸素運動をして朝はスムージー、昼は魚、お味噌汁、オートミール、夜はお肉、魚、などと健康的な生活をしているはずなのですが全く体重が痩せません。。。。
改善点はありますでしょうか。。。
記載の文章だけ見るとカロリー比率が
朝＜昼＜夜のように感じます。
逆に朝＞昼＞夜にしてみてはいかがでしょうか？
あとはそれだけ運動して消費しているのにも関わらず、栄養の摂取が足りないということも考えてみると良いと思います！
こんにちは、いつも拝見しています。
20代女性で160cm 60kgでダイエット中ですが、１ヶ月経っても全く痩せません。それどころか増える日もあります、、。痩せにくい体質なのかもしれません。
１日1400カロリー摂取し、PFCもP:100g F:30g C:190g くらいを目安に食事をしています。
毎朝30分緩い有酸素をして、夜は週6で各1時間ほど筋トレ又は有酸素をしています。
毎日体重計に乗るたびにすごく気分が落ち込みます。どうかアドバイスをお願いします😭
いつもありがとうございます！
同じ食事・生活でも1.2kg水分で増える日は誰にでもありますよ！
おそらくそれだけの運動量＋現在の体重から見るに、摂取カロリーが不足しているのではないでしょうか。
エネルギー不足なのに無理くり運動して消費しようとすると逆に痩せなくなります。
運動自体はとても良いことなので、それに見合ったエネルギーを摂取していくことが大事だと思いますよ！
調整は必要ですが、まずは試しに500kcalくらい摂取カロリーをタンパク質メインで増やしてみてください。
@@fujiitraining 丁寧にありがとうございます😭勇気を出してしっかり食べてみたら、意外にも体重が1キロ減りました！これからも頑張ります😍
目からウロコの情報をありがとうございます。
実践してみようと思いますが、2週間具体的にどの栄養素でカロリーを摂取するのが理想的ですか？
脂質は抑えた方が良い、などありますか？
ありがとうございます！
基本は普通の健康的な生活を行ったほうが良いので、PFCバランスは３：２：５くらいが良いと思いますよ！
初めてコメントします！18 女です。身長148cmだけど、標準体重を20kg近くオーバーしててダイエットをする事にしました。
ダイエットをしてだいたい3週間くらいになります。運動前後にストレッチ,お腹周りの筋トレ,有酸素運動を週6ぐらいでやってます。間食もカロリーオーバーにならないように、低カロリーのものを摂っています。
最初は食事制限をしてなかったんですが、最近夕食だけご飯を抜いてるんですがこのやり方は良くないですか？おかずは普通に食べています。
おかずを中心に食べ、血糖値の上がりやすい夕食の主食を置き換えるのは良いと思いますよ！
あとは全体のバランスを整えることですね！
運動はお腹周りもそうですが、下半身をメインに全身の筋肉を使ってあげたほうが効果的でしょう。
カロリーだけではなく、ダイエットや体に必要なタンパク質を朝のうちから摂っていくことも大事ですね！
@@fujiitraining
丁寧にありがとうございます！やってみます！
本格的な食事管理を始めて2週間経ちますが体重が微動だにしません😂食事記録は以前からしています。
動画内で話されているカロリー程度は取っているのですがなぜなのでしょう…以前ダイエットしていた時は、開始直後にスルスル落ちていったのですが、、
すみません、理由まではわからないですね。
やはり運動や食事を見直していく必要があるのではないでしょうか
85kgからダイエットし始めて今20日ほどです。朝は元々食べない生活なので食べれない、食べても白湯と果物程度、夜は何故かお腹が減らず頑張ってサラダなど。お昼ごはんは白米100gを中心に取っても800kclaほどです🤔お腹が減っていないのに無理に食べなくても…という思考になっているのですがこのまま続けたらまずいのでしょうか？
おそらくですが、食べない生活が続いたせいで食べられない体の状態になっているのではないかと思います。
極端な例えでいえば、長期間飢餓状態になった人が急にはご飯をたくさん食べれないのと近いかと。
本来仰る通り、お腹が空いていないのに無理に食べる必要は僕も無いと思いますが、それはあくまで健康的な習慣の中であればそうですが今はちゃんと食べなくてもお腹があまり空かないという不健康な状態になってしまっていると思いますので、まずは自分の本来必要な摂取カロリーくらいまで1日の中でバランス良く食べられるような習慣、体にしてから改めて健康的な食生活、カロリー量で行ったほうが効率もよく健康的でリバウンドも無いと思います！
カロリー制限よりも、食べる順番（血糖値が急激に上がらないよう）を気にしたほうがいいと思ってます。あと、痩せるというより、太りにくい体作りを気にしたほうがいいかな。
どちらも大事ですね！
痩せるを意識しすぎると過度な制限に走ってしまう方が多いので、そういう方は太りにくい生活習慣を目指すのも良い考えですね！
４月から９月の間で７キロ落ちたのですが、まれにマイナス８キロ行ってもすぐに戻ってきて１月になった今もまだマイナス７キロからなかなか変わりません。代謝カロリーを下回らないように食事を増やしたつもりですが壁が超えられなくてしんどいです。どうしたら良いでしょうか?
どこに問題があるかがわからないため、具体的なアドバイスができないですが、基本的には食生活に問題がある可能性が一番高いため、食事量（カロリー）栄養バランス（PFC）1日の摂取バランス（朝昼晩）などを改善すべきだと思います！
朝食軽めにしたり、プロテイン 昼夜腹八分 りんご酢を飲む 毎日ステッパー30分と筋トレ少し では運動がたりませんかね？ 反り腰、扁平足、リバウンド繰り返してます、そうゆうのも痩せない理由に入りますか？
痩せる目的であれば運動が足りなくて痩せないということはないと思います。
姿勢も痩せない原因の一つにはなりますが、生活リズムや食生活が非常に大きなウエイトを占めていますね！
@@fujiitraining 返信ありがとうございます、今無職でして、座ってる時間も多いです💦 寝付きも悪く2度寝もしてしまいます💦 筋トレもう少し頑張ってみます💪
まさに5キロ落としてからなかなか体重が落ちません。
筋トレしつつ酵素のファスティングやろうかと思いますがどうでしょうか？酵素は代謝をあげると聞くので。
ファスティングは勧めていないため、やりたいようであればより詳しい方の話を聞くと良いと思います。
代謝は摂取カロリーを増やして運動をすることで増えます。
また、腸内環境や肝臓を良くすることでも上がります。
お疲れ様です！
凄く為になりました！
実際に1日の総消費カロリーを計算してみました
体重78 身長168 年齢24 2,479kcal
（計算サイトにて）
ご飯200g ３食で936kcal
とおかずを筋トレ（週3）しながら毎日食べているのですが、動画をみたところ2000kcalは取らなくてはいけない事が分かりました。
食事的にな質問になってしまうのですが
米を増やすべきでしょうか？
それともタンパク質を増やして2000カロリーまで到達させるべきでしょうか？
体重がなかなか落ちなくて困っております
返信くださるととても嬉しいです😭
いつも動画をご視聴ありがとうございます！
無理にカロリーを到達させると考えると、無理に食べたりして逆に良くない方向に行く可能性があります。
まずタンパク質があまり摂れていない場合は体重×1g〜1.5gくらいを目標に無理ない範囲で摂ってみましょう。
あとは普通に食事をするだけで、大体お腹が満たされるくらいがちょうどよい食事量・カロリー量になると思います。（スタート時目安）
そして朝食：昼食；夕食の食事量（カロリー）比率を
3.5〜4：3.5〜4：2-〜3、くらいにすると痩せやすくなると思います。
あとは夕食だけご飯を半分にするなど糖質量を減らして調節してみましょう。
その上で何か質問があれば毎週木曜21時よりTH-camライブを行っていますのでぜひご参加いただき質問してみてくださいね！
@@fujiitraining ご丁寧にありがとうございます(´；ω；`)ｳｩｩ 言われたことを意識して実践していきます！
またわからないことがあればライブで質問させて頂きます！
@@user-mk5zr7ur3b ぜひ質問お待ちしていますね！
糖尿病や痛風治療していて薬も飲んでる人でもカロリー摂取しちゃっていいのでしょうか？
数値上がるのが怖くてかなりストイックにカロリー制限しています。
かかりつけのお医者さんに確認するのが1番だと思いますよ！
基本的に必要なカロリー量を摂ることは問題ないと思います！
動画の通りの頑張り方をしてて、この3ヶ月ずっと停滞期で気持ちが救われた気がします。。。
騙されたと思って2週間は元の食生活に戻してみようと思います。ありがとうございました！
ぜひ、健康な体に戻して、それから健康的なダイエットを行っていきましょう！
あー、エネルギー1番使うから筋肉から分解されるのか〜
食べないと本末転倒になってしまいますね！
コメント失礼します 僕は朝起きて近くの階段と坂道約70mを10回ダッシュ 朝ごはんは胸肉150gゆで卵納豆バナナ そのあと腕立て50回と30回、スクワット100回 背筋60回 腹筋200回それから朝ごはんと同じメニュー夕方は10分のヒートトレーニング ウォーキング15分で 夜ご飯 サラダ付きで朝昼と同じメニュー毎日で全く痩せなくなりました、、3ヶ月ずっとこんなかんじで炭水化物4日に一食たべるくらいです 動画で説明されてる通り 一度2週間気にせず食べるべきですか？
長々すいません もしよければメッセージ返信いただけたら嬉しいです 本当に全く体重変わりません ジュースや食事油も全て制限してます お茶水ブラックコーヒーのみです 何故か白米を食べた時気のせいか痩せたようにかんじたりします アドバイスいただけたら本当に嬉しいですよろしくお願いします😢😢😢
しっかりと体型や運動量に見合った栄養を摂取しているのであるかどうかの確認も必要ですが、なかなか難しいので、一つの方法としていったん普通にバランスよく食べる、という方法を摂って実際に必要なカロリーを知ることも大事だと思いますよ！
食べた時痩せたのなら栄養が足りていなくて脂肪を燃焼できないせいかもしれませんね
私ファスティングして痩せたんですけど、その後ダイエット食で生きててリバウンドしてないです。これって私にファスティングがあってたってことですか？
あと普通食つてなんですか？
今のダイエット食が普通の食事になったんだと思います！
おそらくパフォーマンスは低下していると思いますが、特に食事に関して欲求がなく、健康体であるならば良いと思いますよ！
自分も98キロから63キロまで10ヶ月で食事制限と筋トレで絞りました。
しかし最近1ヶ月間体重が減りもせず増えもしていないです。
これはどうしてでしょうか？
動画の内容のダイエットをするべきなのでしょうか？
それにカロリー摂取は何を食べても良いのですか？
長期のダイエットの場合、しっかりと何故痩せたのか、痩せないのかの理由を見つけていかないと痩せにくくなります。
なぜかは場合によって異なりますね！
試して精査してみてもらっても良いと思いますよ！
何を食べても良いのか？という質問に対しては語弊を与える可能性がありますので、健康的なものを選んで食べたほうが良いでしょう
ドツボにハマった末太りました。メンタル的にはしんどいです。代謝が下がってるのですね。代謝の底上げでどのくらい太るんでしょうか･･･?
上手くやれば水分が戻るくらいなので太ることは無いと思いますよ！
リバウンドした女です。
152cm63.8kg
1500〜1400カロリー摂取して、筋トレ(15分)と有酸素運動(約2時間)でリバウンドした分取り戻したくて800キロカロリー消費してました。夜にはヘトヘト…。全く体重の数字が動かず…動き過ぎでカロリー不足なのかな？解決法は？と、この動画に出会いました。
摂取カロリー1600程に戻し、筋トレ30分有酸素運動を40分を2週間すれば代謝はしっかりもどるんでしょうか……………🥲🥲🥲
ありがとうございます！
そんなに運動量があるならばもっと食べても良さそうですが、基本的に空腹を我慢していたり、体調（疲労やストレス含め）が悪い方向に進んでいるような生活の場合はうまく痩せれない、またはリバウンドがほぼ確実になります。
体調が良くなる生活を目指しましょう！
@@fujiitraining
お返事ありがとうございます！
疲労と空腹のまま寝て次の日を迎えていました。
とりあえず今は代謝を戻したいので、カロリーを増やしつつ筋トレ多めのメニューで運動していこうと思います。
筋トレやって有酸素運動やってたんぱく質意識した食事(鶏胸や卵)してますが少ししか体重落ちません。アドバイス頂けませんか。
頂いた情報からの予想では摂取カロリーが足りないのではないでしょうか？
僕の食事解説動画をまずご覧になって頂き、カロリーやPFCを気にして見直してみて下さい！
毎日筋トレとランニングして食事制限したら痩せますか？
正月太りして5キロ太ってしまって、見た目はあんまり変わってないんですけど、数字が気になりすぎて、筋トレ＋野菜だけとかバランス悪い食事をしてました…でも全く痩せなくて、、、
やっぱり食べなさすぎるのはダメなんですね…勉強になります😢
しっかりバランス良く食べて運動する、が最強です！
1日大体1200カロリーで身長170体重52キロ、プロテインも飲んでタンパク質糖質も豊富に摂り筋トレも週4で卓トレしてるのに痩せないのはカロリー不足なのでしょうか？、下っ腹の肉を軽くつまんで下に下げると腹筋は浮かぶのですがまだまだ脂肪があり筋肉が見えないです😂代謝も悪いです
間違いなくカロリー不足・栄養不足だと思います！
特に不足した状態で運動まで行うと最悪な状態に進んでいきます。
極端な話ですが飲まず食わずで重労働をさせられているイメージです。
理想の体型には程遠いと思います。
体をしっかりと大切に扱ってあげることで健康的な良い体型になりますよ！
16歳ですが、ダイエット1年続けて8キロやせて、運動を筋トレ毎日1〜2時間して、1ヶ月で1キロづつ痩せてたんですが、何故か体重が止まって、炭水化物やカロリーのことを考えながら食べていたので、それがいけなかったのかな？運動しても全然体重変わらないです。💦😅
ちなみに、朝オオトミール、昼学食かコンビニなど、夜スープや焼き芋です。少ないでしょうか？
体重によって食事量・カロリー量は異なります。
また、標準体重以下に落としたい場合は代謝も下がることが予想されるため、食事量を増やす期間などを作って、体調や体型の変化を確認していくことが大事ですね！
標準以下の場合は太っている状態→標準体重に比べて落ちにくく努力も必要になりますね！
わかりやすい動画ありがとうございます😊昨年直腸癌手術してから6キロくらい減り、そこから減らそうとジョギング、筋トレしてますが、
体重変動が７３キロから６９キロまで便秘なると変動します。
食べて増えるのは、２キロくらいが普通なのに体重計乗るのが怖くなってきました。やはり癌の術後で、排便の障害だとは思っています。
手術に置いては正確な知識がないため専門医に確認していただくのが一番だと思いますが、便秘には動画で紹介している腸もみマッサージがおすすめです！
3ヶ月で113→97まで落としました
今月頭からジムに通い始め(筋トレ30分エアロバイク30分週5)ました。
食事は1700kcalでタンパク質140g程摂っています。
3週間目ですが体重が1kgも変わりません。
足りないのでしたらどれくらい増やせば良いでしょうか
一度計算をしてみたほうが良いと思いますが、おそらく体重から見るに1日の目安として2700kcal〜3000kcalくらいは摂るべきではないでしょうか。
ダイエットをしている高校1年生なのですが、しっかり運動しているにも関わらず一日700kcal、酷い時は6～500kcal以内を2ヶ月続けてしまい、動画を見ながら計算してみると基礎代謝量が618カロリー(1、2歳の基礎代謝量)になってしまいました…
これからはまず950カロリーを目標に摂取しようと昨日は700、今日は750、明日は800カロリー、とそのままの運動量で徐々にカロリー摂取量を上げているのですが、大幅にリバウンドしてしまう可能性はありますでしょうか…？そして、基礎代謝量が正常(2300kcal)に戻ることはあるのでしょうか…？回答して頂けたら幸いです…！
現在がそもそも痩せたわけではなく、やつれているだけの状態だと思われますので、体重は戻ってくると思いますが体にとって必要なことなのでリバウンドではないですね。
正常な基礎代謝？1日の消費カロリーのことでしょうか、それが2300kcalであるならばなるべく早くとられることをオススメします。
@@fujiitraining お忙しい中分かりやすい返答ありがとうございます…！🙇♂️💦
リバウンドではなく体が正常に戻っているだけだと考えるようにします！
少しずつではなく、もう少しスパンを早めてさっさっと摂取カロリーを戻した方が良さそうなので、明日から食べる量を増やしてみようと思います🙇♂️✨
しっかりと2週間食事を取って、その食事を取っている間は運動はした方がいいですか？
元々運動しているなら変える必要は無く継続で良いですね！
もちろん、エネルギーを入れているため代謝が上がっているので運動をした方が効果的でしょう！
一日の摂取カロリーを1200に収めて低脂質の食生活をしてパーソナルジム週2して3ヶ月が経ちましたが体脂肪率も体重もほぼ落ちてません、、、前に食べずに体重を落としたせいなのかなかなか原因がわからずにいます、、、
前の体質だったらこんなに徹底してたらすぐ体重が落ちるはずなのにすごくメンタルにきます🥲
やはり摂取カロリーが少ないのが原因なんでしょうか…？
見た目は前よりかはここ3ヶ月で少しの変化はあります
パーソナルに通うなど、消費の大きい行動をとっているのに対して摂取カロリーつまり栄養が足りないせいでトレーニングも逆効果となり痩せないのではないかと推測します。
パーソナルであれば食事も教えてくれるとは思うのですが、まずは平均の消費カロリーか平均消費カロリー-300kcalくらいで試してみてはいかがでしょうか？
厚生労働省で年齢別性別での必要摂取カロリーなどの表が載っていると思いますよ！
@@fujiitraining ご返事ありがとうございます！😭
摂取カロリーを増やして様子を見てみようと思います！ずっと悩んでいたので助かりました、、、
去年の4月、61kgから9月までで5kg落としたのですが、そこから現在まで、見た目は引き締まってきたものの、停滞しているのか2kg戻ってそこから何も変わりません😭食事も腹八分目でやめてるし、糖質も脂質もとりすぎないように気をつけています。筋トレもほとんど毎日しているし、有酸素もしています。何で痩せないのでしょうか😭😭カロリーはあまり気にしていないです。何故痩せないのか分かりません😭
食事は腹八分目が良いとか、痩せるわけではありません。
ただ、見た目が引き締まってきているのであれば痩せているのでは？という部分があります。
シンプルになんとなく抑えているだけ、という理由が曖昧なところにも原因が特定できない要因があると思います。
痩せるための食生活にしっかりと理由をつけて行うことが大事ですね！
運動すると健康になって元気になっちゃって食べる量が増えて太っちゃいました(笑)
でも元気になったからいいかな！
良いことだと思います！
後は食べる量が増えても何を食べるか、という選択を上手く行えば痩せてこれると思いますよ！
2週間で2キロ痩せてから1ヶ月、ずっと痩せない、、😢
ぜひ食生活見直してみてくださいね！
1日の摂取カロリー1000キロカロリーも食べてないのに痩せないって、やっぱり食べなきゃ痩せませんよね。でもこれ以上太ったら怖いっていうのもあって食べることに抵抗があります🥲
私は一年以上ダイエットをしているのですが、2キロくらいしか痩せません。なにかアドバイスください、！
これ以上食べたら太る、という根拠のない自分の考え方を改めてまずは実践する、そしてその結果から考えることからはじめるとよいとおもいます！
実践に勝る経験無しですね！
はじめましてm(_ _)m全然痩せなくてこの動画にたどり着いたのですが、寒い日はしっかり暖かい格好した方がいいとかはダイエットに関係ありますか？寒いのに薄着でいるのが癖なんですが…、冷えが酷くなってしまい、それで痩せにくいとか関係あるのかが気になってしまって😱
そこまで格好は痩せないことの大きな要因ではないと思いますが、冷え性であれば痩せにくいと思います。
まずは朝からしっかりと栄養を摂れる食事をすること。
夜は少し少なめに、昼間は空腹は我慢しすぎないこと、タンパク質の意識、このあたりが最初に必要ですね！
@@fujiitraining ありがとうございますm(*_ _)m お昼を抜いているでこれから取り入れてみようと思います！！ありがとうございます🙇🏻♀️
ケトジェニックダイエットを実施している場合、カロリー不足の時には筋肉ではなく脂肪が使われるのではないでしょうか？
脂肪よりも筋肉のほうがエネルギーとして使われししまいやすいですね。
もちろん脂肪も使われてはいきますが、極力筋肉は減らしたくないですね！
質問です。
脂肪よりも筋肉が使われるとありますが、
筋肉分解が起こらないようにプロテインやEAA等を体内に取り入れて筋肉分解を少なくすることは可能でしょうか？
脂肪を減らして筋肥大できる方法を探しています。
ちゃんと食べます。
バッチリです！
去年120キロから63キロまで減量に成功したのですがそこから減ることがなく筋トレもずっとしてたので一度バルクアップしようと思い3ヶ月ほど3200カロリーで生活してたのですが体重が一切増えずそれならまた減量するかと先月からまた減量に入ったのですがこの63キロから体重が一切増減しませんどうすればいいでしょうか…
体を作るのは何もカロリーだけではありません。
カロリーの内訳であるPFCや、食事のタイミング、筋トレ内容や睡眠も含めた生活習慣によって、体が筋肉をつけようと働くのか脂肪を燃やそうと働くのか方向性が変わります。
一度もう少し細かく内容を見直してみてはいかがでしょうか？
一年前、自転車通勤(片道20分)で、7ヶ月かけて、60キロから7キロ落としてからずーと53キロ台で全く体重が落ちません、
カロリー制限、食事制限してるんですが。。
やっぱり代謝が落ちてるんでしょうか
状況がわからないのでなんとも言えないですね。
しっかりと食べて栄養を摂取して、健康的な食生活をしていれば健康的な体型までは自然と痩せますね！
プラスαボディメイクをしたい場合は、よりストイックにやる必要がありますね！
除脂肪体重はどうやって出せば良いのでしょうか
除脂肪体重は体脂肪を除いた体重ですので、体脂肪率を体重にかけた数字を体重から減らせば出てきますよ！
こんばんは。18歳です。
ローファット、5ヶ月で107から70まで落としたのですが、代謝を下げすぎてしまったかなと感じたのでカロリーを多めに約2800kcalずつとりました！
1日目 36.8℃ 69.1kg 23％
2日目 36.4 68.3 22.6
3日目 36.3 69.0 22.6
4日目 36.4 69.3 22.7
5日目 36.4 69.1 22.7
6日目 36.5 70.0 23.0
7日目 36.3 69.2 22.9
8日目 36.3 70.0 22.9
9日目 36.5 69.4 22.9
でした。測ったのは朝一番です。
また明日から減量開始しても大丈夫でしょうか？？
また何カロリー程で進めていけばいいでしょうか？？
体温はダイエット時とそうでない時と比較するとわかりやすいですね！
かなりカロリーを摂取でき、おそらく初日から体温も上昇されている、と予想します。
9日間体重体脂肪共にキープできていますし、ダイエットを開始しても良いと思いますよ！
結局は試して改善の繰り返しです！
現在の摂取カロリーでキープできているのであれば、今より300kcal〜500kcalくらいの間で減らして試していくのが良いのではないでしょうか。
@@fujiitraining
わざわざ長文でありがとうございます！
無理しない程度にまた頑張っていこうと思います！
ありがとうございました！🥲
しっかり食べる期間にハードに有酸素し過ぎて消費カロリーが上回るのは問題ないのでしょうか？
有酸素の消費カロリーなんて知れてるとは思いますが素朴な疑問です！
むしろしっかり食べてしっかり消費することで代謝の底上げができ効果的です！
はじめて拝見しました。
はじめたときの体重79キロ
1日の摂取カロリー1800程度
2日おきに筋トレして2ヶ月、最初は2キロ痩せて、今77キロ前後をうろちょろしてます。
筋トレもしてるから、とは思っていますがあまり体重に変動なく焦ってます。
やはりカロリー不足なんですかね😅
一概には言えませんがその体重で運動もされていての摂取カロリーにしてはかなり少ないイメージです。
代謝が落ちている可能性がありますのでまずはしっかり食べて代謝を戻してから健康的な摂取カロリーでダイエットすることをオススメします！
@@fujiitraining
返信ありがとうございます！
一度やり方を見直してみます。
今後も参考にさせてもらいます！
30万払ってパーソナルジム行ったけどまじで何も変わらなかった。むしろ運動したぶん食べる量増えて太った。
もちろんジム行きつつしっかり食事も管理すれば痩せたんだろうけど、そんなの継続できないわー
元々59キロでダイエットを初めて一週間ちょっとなのですが体重が58と57キロを行ききしてます。これは停滞期ですか？
１週間で1kg〜2kgも痩せ過ぎている感もある状況ですので、停滞期ではないと思います。
逆にこれだけ早く体重が落ちていることにちゃんと食べれているのかが心配です。
@@fujiitraining ストレッチやお散歩などして食事もとっています。強いと言えば夕飯を普段より若干減らしましたが極端に減らしてはいません。
@@user-oo8pm8pk1m そのくらいの調整であれば今も上手くいっているようですし、ちょうどよいと思いますよ！
去年の5月からダイエット初めて20キロ減量しました。しかしここ一ヶ月以上停滞しており、運動量は前より増えているのに減っていかない原因が分かりませんでした。
生理が２ヶ月ほどきていないからかなと思ってました。ちなみにこれは関係ありますか？
生理がきていない事というよりは、生理がこない健康状態が問題なのではないでしょうか？
おそらく栄養不足なのではないでしょうか？
@@fujiitraining
お忙しい中、返信ありがとうございます❗️
今年48歳になるので仕方ないかと思ってましたが栄養不足とは…
実はジムのインストラクターの方にも同じ事を言われてはいたのですが
自分ではカロリーは取っているつもりだったので半信半疑でした。
今一度、食生活見直そうと思います。ありがとうございましたp(^-^)q
ダイエットし始めてからどれくらいで代謝が落ちるんですか？2週間弱体重が落ちなくなったんですけど、これは代謝が落ちたからでしょうか
やり方や個人差がありますね！
もしかしたら落ちている可能性もあります。
ダイエットに限らずそうですが、原因を確かめて試して改善する！その繰り返しが良い結果を生みますよ！
カロリー摂取するのにおすすめの食べ物とありますか？！
糖質を抑えているのか脂質を抑えているのかによりますが、食事に糖質を入れているのであれば主食をとる。
糖質を抑えているのであれば脂質をとるのが良いでしょう
動画拝見させていただきました。
155cm61kgです。
部活を引退してから8キロほど太りました😭食べ過ぎていた自信があるので、ここ2ヶ月間お菓子を減らしたり夜のご飯粒をなるべく控えるようにしています。ストレッチをしたり軽くお尻の筋トレもしてます。
しかし全く痩せません。すぐにストレスが溜まると便秘になりやすいので、過度なダイエットはできません…
こんな状態の学生の女でも痩せる方法はありますか（ ; ; ）
アドバイスよろしくお願いします。
痩せることは可能ですよ！
具体的なことがわからないので、細かいアドバイスはできませんが、過度ではないダイエットとしてシンプルに主食置き換えまたは2週間のプチダイエットなどは良いと思いますよ。
LFCではより具体的なアドバイスもしていますので、興味があれば御覧ください。
めちゃ難しそう。プロに教えて貰わないとだめなやつだ💦
基礎代謝分食べるだけじゃ足りないのかな…消して食べなさ過ぎってことないと思うんだよね自分…。(泣)
基礎代謝は個人差ありますが平均して自分に必要な栄養素の60%くらいです。
しかも自分が無意識下で生存するための必要最低限の消費のため、その程度しか食べない場合は体のパフォーマンスが低下すると思われます。
このようなダイエットを続けたらどのぐらいで効果が出ますか？？
自分に合ったものを見つけられたあとは1,2週間で変化に気づくと思いますよ！