Yaşım 24, şu yaşıma kadar hep kilo problemi çektim. TH-cam mecrasının %90'ını "nasıl zayıfladım, nasıl x kilo verdim, benimle zayıfla" videolarını izlemeyle geçirdim. Ama Ayşe, izlediğim videolarının hiç bir tanesi senin çektiğin şu videolar kadar hayatıma etki etmedi. En basidinden önceden elime ağırlık almazdım, şimdi ise decathlona gidip ağırlıklarımı alıp tamamen spor tarzımı değiştirdim. Sebzelerin içinde karbonhidrat olduğuna dair zerre fikrim yoktu, sayende bunu öğrendim ve oturup endomorf vücut tipine göre ne yiyip ne yiyemem bunu listeledim (evet ben de seninle aynı kaderi paylaşıyorum endomorf olarak..). Daha sayacağım k kadar şey var ki heyecandan anlatamıyorum. Lütfen bu seriler bitmesin çünkü yorumlara bakılırsa herkes şu zamana kadar yanlış bilgilendirmenin kurbanı olmuş benim gibi. Bize vaktini ayırıp bilgilerini paylaştığın için, hayatımıza dokunduğun için çok ama çok teşekkür ederiz Ayşe. ❤️ 🌺
Öyle güzel bir zamanda karşıma çıktınız ki... Bugün hatta son birkaç gündür kilo veremiyorum hangi diyeti yapsam olmuyor diye depresif bir ruh haline doğru giderken hem vücut tipimi öğrendim hem de beslenmedeki hatalarımı gördüm sayenizde 💕 Yarın sabah kahvaltımla değişime başlıyorum eğer bu yoruma 9 Ağustos 2023'te rastlayan olur da bana cevap yazarak hatırlatırsa uyup uymadığımı aldığım sonuçları paylaşacağım kendime de alarm kuruyorum umarım doğru yolu bulmuşumdur 💕💕 Düzenleme: 79,8 kilodan 61,4 kiloya düştüm vermeye de devam ediyorum hedefim 55 kiloya düşmek 😊 2. Düzenleme: şu an 56 57 arasındayım koruma yapıyorum 💕💕 3. Düzenleme: Koruma yapmaya devam ediyorum 55 56 arasındayım 😊 (26 Kasım 2023)
@@mls6144 Şu ana kadar nasıl ilerlediğimi soruyorsunuz sanırım doğru anladıysam. Önce hangi besinlerden ne kadar sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat aldığımızı araştırdım mesela ben hamur işlerinden makarna, börek, ekmek gibi gıdalardan karbonhidrat aldığımızı düşünürdüm ama öyle değilmiş sebzelerden de karbonhidrat alıyormuşuz mesela fasulye, mercimek, nohut, havuç ve brokoli en çok karbonhidrat içerenlerdenmiş. Ben ekmek yemeyi oldum olası sevmem zaten haftada 2-3 dilim ancak yerim ama bu da yanlışmış tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmekler, kepekli ekmek, çavdar ekmeği gibi ekmekleri her gün 1-2 dilim yemek, haftada bir iki dilim beyaz ekmek yemekten daha faydalıymış. Abur cubur çok tüketirdim mesela 2-3 yıl önce ama diyet sürecine girdiğimden beri hiç tüketmiyordum bence bu da yanlış paketli gıdalardan uzak durmak tamam daha sağlıklı ama hiç tatlı yemeden de tamamen kısıtlayarak diyet yapmak ve kilo vermeyi beklemek hem çok sağlıksız hem de verilen kilo kalıcı değil. O yüzden ben de canım tatlı yemek istediğinde küçük bir parça çikolata veya pasta tarzı bir şey varsa evde eskiden yediğimin yarısı hatta daha azını yiyorum ve hem tatlı yeme ihtiyacımı karşılıyorum hem de olası bir tatlı krizini önlüyorum. Olası tatlı krizi dediğim de şu; canınız tatlı çektiyse hurma yiyin şunu yiyin bunu için gibi "diyet önerileri"ni uygularsak hem tatlı isteğini bastırmamış oluyoruz hâlâ o çikolatayı o pastayı yemek istiyoruz ve birkaç saat sonunda dayanamayıp o an yemek istediğimizden daha fazla yiyoruz ama o an yemek istediğimiz tatlıyı yesek ve sağlıklı beslenmemize geri dönsek ne bir tatlı krizi olacak ne de diyeti bozdum diyip bırakacağız. Bütün bunları göz önüne alarak daha az karbonhidrat daha fazla protein ve sağlıklı yağ dengesini kurmaya çalışıyorum mesela kahvaltılarımda yumurta olmazsa olmazım, öğlen yediğim salatalarda brokoli ve havuç aynı şekilde, eğer o gün öğün atlayacaksam (sporcuyum akşamları antrenmanlarım oluyor) akşam yemeğimi yemiyorum onun yerine akşam yemeği saatinden önce dengemi bozmadan öğle yemeği tarzında hafif bir şeyler, balık veya tavuk içeren salatalar tüketiyorum ya da öğlen daha fazla protein almaya çalışıyorum. Umarım yazdıklarımdan fayda görürsünüz biraz uzun yazmışım 😅
Video uzun diye izlemekten çekinmiştim ancak iyi ki izlemişim çünkü bilmediğim birçok şey öğrendim. Harika bir video. Kısır döngüyü kırıp bilinçli bir şekilde hareket etme vakti.
şöyle özet geceyim sana, eğer ki senin en iyi bacak inceltme videosunu yapsan bile her gün en az 4 tane hamburgen yiyen birini olduğunu düşünürsek, muhtemelen yerinde sayıp aynı bedende hatta daha şişkin bi yapıda olabilirsin. yani nasıl beslenmen gerektiğini anlatıyor
Bu video o çekip te attığı spor yapma videolarından daha açık ve yararlı ayrıca yaptığı şeyi de anlatıyor kıt falan mısınız bunu anlamak için ayrı bir videoya gerek yok
Daha iyi mantığa yatan insanı bilinçli bi şekilde spora beslenmeye yönelten kilo vermenin,almanın bir matematiği olduğunu öğreten daha iyi bir kanalla karşılaşmadım. Ücretsiz bir şekilde bize bunları anlattığın için böyle bir seri oluşturduğun için aklımdaki soruları en ince ayrıntısına kadar düşünüp cevapladığın için teşekkür ederim. İyiki varsın tebrik ederimm
Bu videoda söylediğin her şeyi 10 yıldır yapıyorum. Söylediklerinin tek bir zerresinde yanlışlık yok. Videoyu 32 dişle ve gurula izledim. Umarım birçok kişiye ulaşırsın 🎉
Ayşe hanım bir insanın başına gelebilecek en güzel şeysiniz. Nasıl aydınlatıcı her söylediğiniz. Sizinle beraber başladım bende. Şuan 52 ye sabitledim kilomu. Verdiğiniz bilgiler sayesinde. Çok ama çok teşekkürler. ❤
68 kiloyum 23 temmuza kadar kilo vermem lazım hedefim 55 falan ama moralim çok bozuk bacaklarım ve vücudum aşırı kalın ve geniş nasıl yapıcam o tarihe kadar kaç kilo verebilirim.
Ilk defa gordum sizi ben 3 ay sonra dogum yapacam kilo vermek icin simdiden arastirmaya basladim 3 ayda butun vidyolari izlerim sonra baslarim. Thank you
Muhteşemsiniz, videonun anlatımı çok akıcı. Yıllardır bacak inceltme, diyet ve beslenme üzerine izlediğim tüm videolar tek bir videoda toplanmış gibi. Gerçekten çok faydalı tavsiyeler ve hepsi bilimsel, çok doğru. Tebrik ediyorum harika bir içerik
ilk defa bilmediğim şeyleri anlatan bir kanal, gerçekten aydınlandım çok iyi çok teşekkürler. Bir çok spor eğitmeni bile bilmiyor bu bahsettiğiniz gerçekleri sevgiler :)
Bu zamana kadar kimsenin vücut tipine göre açıkladığını görmedim iyi ki çıktınız karşıma yoksa dediğiniz gibi ağır çalışıp hacim arttırıyordum ve hit yapıyorum ama zor olduğu için yapmadı motivasyonum olmuyordu teşekkür ederim yürüyüş daha iyi ve nabız aralığı da çok önemli bi detay bence hemen hesaplıycam ve bir kol saati şart olduuuu
O kadar zayıflama videosu o kadar kür tarifi o kadar spor -egzersiz videoları izledim hiçbiri sizin kadar etkili olmadı 65 le başladığım bu yolda şuan 62 yim 1 ay olmadı bile sizin kadar altı dolu dolu konuşan yok çok teşekkür ediyorum zayıflamanın mantığını çözdük sayenizde
5 หลายเดือนก่อน +5
%100 katılıyorum ben de bu beslenme ile sporsuz 7 kilo verdim. Ancak bir önerim daha var kan değerlerine baktırmak. Uzun süredir aralıklı oruç şeklinde kilo vermeyi denerken bir sonuç alamıyordum. Bu konudan tamamen bağımsız farklı bir sağlık problemi nedeniyle doktora gittiğimde tüm vitamin ve kan değerlerime bakıldı. Tümünde düşüklük olduğu görüldü. Gerekli takviyelerimi almaya başladıktan sonra kilo verişim ve bedenimin şekillenmesi hızlandı. Özellikle Demir, B ve D vit e baktırılmasını öneririm. Sevgiler ❤
Ayşe o kadar bensin ki. Vucut tipimiz yeme zevklerimiz problemlerimiz ayni bir kaç gundur surekli videolarini izliyorum. Umarim senin gibi hedefime ulaşır , mutlu olacagim gorunume sahip olurum 😊
Okadar motive etdiki videoların beni dünden beri başladım dediklerine yapdıkıarına özenerek beslenmeye ve spor yapmaya aşırı motove oldum umarım 2 ayda bende senin gibi sonuç alırım❤
vücut tipiniz ve kilo alma şekliniz aynı ben. Gerçekten çok zor bir vücut ve sizi bulduğum için altın madeni bulmuş gibiyim 😻 kesinlikle deneyip güncelleme yapacağım
Diksiyonun, ses tonun o kadar güzel ki anlatış tarzına da bayıldım normalde bu tarz videoları izleyemem sıkılırım ama baştan sona ilerletmeden izledim emeğine sağlık :)
22 yaşındayım kafaya koydum, 75 kilo olmuşum (boy163), iki haftadır aralıklı oruç yaparak kalori miktarımı aşmamaya çalışıyorum ve leslie ile günde 15-40dk arası spor yapıyordum. Ama videonuzu izleyince karbonhidrat+protein konusuna dikkat etmediğimi anladım. Teşekkür ederim bu faydalı bilgiler için. (Bir buçuk hafta olfu bu düzene başlayalı, 1.800kg vermişim 🥹)
@@parthenia7437 bende şu an öyleyim her boş kaldığımda hareket yapıyorum artık psikolojim bozuldu ama bu günler de biter umarım zaten şu anda da ara öğünüm olan salatayı yapıcam inşallah hedefimize ulaşırız
@@zeynepecekaya9161 ben de şuan ara öğün için yoğurt vs hazırlıyorum. Hatta yetersiz geldi diyip 15dk daha spor yapicam ardından. Bugün bir çocukla buluşmaya gidecektim ama sonra red ettim. Kendime özgüvenim sıfır
Cok verimli bir video. Tesekkürler. Söylediklerine katiliyorum. Ben 6 aydir istisnasiz neredeyse hergün spora gittim, aralikli orucla beslendim ve karbonhidrati cok kıstım. 1 saat kadar agirlik calisip, 1 saat de yürüyüs bandinda yada cross trainer da calistim. Agirlikta ilk bastan beri fazla yüklendim. Hip trust 60,70 kg yapıyorum. Squat makinasında 40kg, bacakta 69,77 kg lara kadar. Ve koşu bandında hep eğimli (genelde 14, hiz 4,5). Cok güclendim evet, git gide cidden daha da agirlik kaldirabilir oldum. Bir cok kiz bu görünümü istiyor, bakiyorum gym de. Fakat ben senin de istedigin o zayif/ uzun kasli görünümü istiyordum. Zayifladim, kas yaptim, eski halime göre daha ince ve sportif görünüme sahibim. Ancak güclü kollara ve kasli bacaklara sahibim. Yavas yavas daraldigi icin vucut, bunun zamanla gidecegini sandim.. Ama simdi anladim sayende nerde yanlis yaptigimi. Ve istedigim görüntüye bu sekilde ulasamayacagimi😅 1 ay veriyorum kendime. Söylediklerini deneyecegim. Agirlik kaldirmayi gercekten seviyorum, ama artik yüklenmicem.
ปีที่แล้ว
Videomun ilham olmasına çok sevindim✨ Lütfen sonuçlarını zamanla bizimle tekrar burada paylaş🩵
Acaba ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz? Ben 10 kgyi zor kaldırıyorum ve inanılmaz güçsüzüm. Salonum bana bi program verdi ama cardiyo olarak sadece 10 dk egzersize başlamadan yürüyüş 30 dk bitirdikten sonra olarka yazdı siz biraz bilir kişi gibi geldiniz de gözüme 👉🏻👈🏻 sizce bu doğru mu
Gerçekten yürüyüş çox önemli 2 gündür her gün 1saat yürüyorum yemeyime dikkat ediyorum ve bu videodakı spor hareketlerini sabah akşam yapıyorum 2günde 1kq verdim 🎉😊Video için Çok teşekkürler ❤
Aralıklı oruca üç gün önce başladım 6 kg aldım son birkaç aydır ve 56.7 kg dan 55.3 e düşmüşüm bu sabah tartıldım şok oldum.Bacaklarımdan tüm kilomu alıyorum ve incelmeyi hissediyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum spor olarak üç gündür 20 dakikalık eğimde yürüyüş yapıyorum toplam 10000 bin adım atıyorum teşekkürler ayşecim🥰
@68 kiloyum 23 temmuza kadar kilo vermem lazım hedefim 55 falan ama moralim çok bozuk bacaklarım ve vücudum aşırı kalın ve geniş nasıl yapıcam o tarihe kadar kaç kilo verebilirim.
O kadar faydalı, o kadar doğru tespitlerde bulundunuz ki bende sizinle aynı vücut tipine sahibim bende dediklerinizi deneme yanılma yoluyla buldum kesinlikle her bir kelimenize %100 katılıyorum 👏👏 çok faydalı video olmuş ☺️🌼
Çok tatlısınız❤ bu kadar zaman ayırıp, tane tane anlatmanız beni ziyadesiyle keyiflendirdi 😇 bilmediğim bir şeyi öğrendim 38 yasimda sayenizde. Neyse geç değil hemen başlayalım 😇
Müthiş anlatmışsın, ben bütün besin ve fitnes olayını bildiğim ve yaptığım halde. İncelme olmuyordu kaslar kuvvetlendiğini için şişman duruyordum, nedenlerini bilmediğim halde. Mc fitdeki hocalar bile bu bilgileri tam olarak anlatmıyorlar❤❤❤
İnanılmaz ihtiyacım olan bir zamanda karşıma çıktınız, ilk defa böyle bir videoyla karşılaştım kafamda her şey yerli yerine oturdu sanki çok teşekkürler, akıp gidiyor video 🌸🌸💖🥺
Şükredin ve sabredin şuan durum bu. Açlıkla barışın Gıdada içeriği bilin İyi olanı tercih edin İyi insanlara vakit ayırın Spordan sonra protein alınız Günlük rutininizi gözden geçirin memnuniyetinizi düşünün ve iyileştirmeler yapmaya çalışınız (planlama ve ar-ge) Psikoloji sporda ve beslenmede önemlidir bu sebeple yanlızlığınızı beslenerek değerlendirme yanlısı birisiyseniz bir de spora çıkmayı, kitap okumayı , ufak basit hobiler deneyebilirsiniz .. yemek yemek vakit geçirme etkinliği değildir
bu gün başlıyorum(13 yaşındayım 153 boyundayım ve 50 kiloyum) 7 günde kilo vermeye çalışıcam bacaklarım kalın , göğüslerim büyük ve göbeğim var umarım başarabilirim
Aşırı motive oldummm her diet konusu, spor konusu açıldığın da böyle videolar izlediğim dinlemiş gibi yapıyorum kendimi kandırıyorum. Ama videoların o kadar kaliteli o kadar doğru ki hiç sıkılmadan izliyorum nasıl bitdi ben bile şaşırdım teşekkür ederim faydalı bilgiler için🙏🏻❤️❤️🎉🎉
Daha bugün spor için alışveriş yaptım ve tam olarak ilk halin gibiyim. Tam bugün denk gelmiş olmam umarım yapay zeka ürünüdür sadece hshshahah 1ve 2 ay sonra gelip güncelleyeceğim yorumu. Ücretli pt lerin bile herkes öğrenmesin diye sakladığı net bilgiler bence. Çok teşekkürler 🙏🏻
Çok kıymetli bilgileri bu kadar temiz bir akışla bizlerle paylaştığın için çok teşekkürler, bacaklarımdan oldukça şikayetçiydim ve ben de ne yapacağım konusunda oldukça kararsızdım ama bu video bana rehberlik etti ❤
Yürüyüş kesinlikle bacak için çok etkili bende yürüyüş yaparak çok inceldim aynı zamanda ip atlamak da bacakları çok inceltiyor bunun da çok faydasını gördüm tavsiye ederim.
@@asyaizci4032 En az 45 dakika yürüyordum, en fazla 1 buçuk saat yürüyordum, bacaklarım ağrıyınca yağların yandığını hissediyordum bırakmıyordum devam ediyordum yürüyebildiğim kadar hızlı tempo da yürüyordum.
Vücut tipimin endomorf olduğunu öğrendiğimden beri tüm diyet ve sporum bozuldu ne yapacağımı bilmiyordum.. bi ara gece gündüz squat yapmıştım ve dev gibi bir popom oldu kalın bacağın üstüne.. sonra evimiz yokuşta olduğu için üstüne birde yürüyüşü yokuş üstünde yapıyordum iyice içinden çıkılmaz hale geldim. Kilo ve yağ da eklenince üstüne 23yaşımda 83kilo oldum .. boyum 170ama 160gibi gözüküyorum.. hâlâ umudum yok ama şuan notlarımı aldım inşallah zayıflarım, en azından eski halime dönsem yeterli.. hayalim 60kg, hedef şimdilik 70olsam yeter de artar
bir video tavsiye edebilirim gloria song'un leg stretch egzersizi. bacakların incelmesine ve dinlenmesine çok katkı sağlıyor. tüm bu videoda anlatılanlarla birlikte yapılırsa iyi sonuç getireceğini düşünüyorum
@@oylebiriiste6121 o dönem ne diyet ne egzersiz yapıyordum. bacaklarım rahatlasın varis için iyi gelsin diye bir kaç gün denedim çevremdekiler incelmişsin ne yaptın diyordu
Hayatimi degistirmeye basladigim ilk gun cok heyecanliyim 61 kiloyum ve bacaklarim cok kalin , gobegim var ve bassn bolgem kalin umarim hepsini eritip 55 kiloya inebilirim cok guzel bir motivasyon kaynagi oldunhz teşekkürler
Çok teşekkür ederim videolarınız için sizin sayenizde Ben kilo vermeye başlıyorum lütfen video çekmeye devam edin en büyük motivasyonum Sizsiniz teşekkürler
Çok haklı çok bilgilendirici bi video,ben de aynı vücut tipine sahibim, sadece videonun başını çok uzatıyosunn bi türlü sadede gelmiyosunn, lütfen öğünlerinin de olduğu birgünü çekk❤
yürüyüş harici spora çok üşendiğim için nerden başlayacağımı bilmiyodum yürüyüş ile de bu kadar kilo verildiğini görmek iyi oldu ben de 10 kilo civarı vermek istiyorum
1- her cümleye imzamı atarım çok güzel anlatmışsınız teşekkürler 2- her cümleye varan arkadaşlar kullanımını yok etseniz seyretmesi daha keyifli olur.bazen 1 cümlenin hem başında hem sonunda arkadaşlar demişsiniz😅
Ne kadar açıklayıcı sade ve net anlatmışsınız. Bi de çok nokta atışı konulara değindiniz. Ayrıca soruları da ne güzel tahmin edip cevapladınız 😊 ben sormuş gibi oldum. Çok teşekkürler bizimle paylaştığınız için ❤
Otobüse yetişmeye çalışıyormuş gibi yürüme örneği belki nasıl yürümeliyim sorunusunu aydınlatabilir. Hayatınızın bir noktasında muhakkak otobüse geç kalmış oldugunuz bir dönemi olmuştur 😊 Ayrıca --eliptik-- bisiklet bacak formunu geliştirmekte en etkili aletlerden biridir, baya etkili.
Gercekten cok guzel anlatmışsın ayşe üslubun pozotifligin cok guzel.. ben de kol ve ust bacaktan ziyade üst bacaktan aliyorum vücut tipim senin gibi. Squat lunge atlama zıplama vs yapılmamalı bizim icin. Pilates,yuruyus,az karbonhidrat kesinlikle. Seni seviyoruz ❤🎉
ปีที่แล้ว +3
Kesinlikleee endomorfların anahtarı bu🫠 Bende sizi seviyorum😇
Instagram Hesabım 👉🏼 instagram.com/aysebenli_
TikTok Hesabım 👉🏼 www.tiktok.com/@aysebenli_
Takip etmeyi unutmayın! :)
Sevdim seni guzel kiz, hanim hanim anlattin MA sana
Epilwktip bisiklete biniyorum ve vücudum aynı senin anlattığın gb epilektipe bilmelimiyim
Çok konuşuyorsun sadece gel
Hani berde önerdiğiniz spor burayada birakmanişsiniz
Yürüyüş yerine Leslie yapsak olur mu.
Pantolon alırken beli bol gelip bacakların dapdar durması yüzünden kriz geçirenler dernek başkanı 😂❤
Faaliyetleriniz nedir....😂😂😂😂
Ayni kriz geciriyom
Armut vücut...
Ooooooffffff😢
Tespit çok iyi :)
Yaşım 24, şu yaşıma kadar hep kilo problemi çektim. TH-cam mecrasının %90'ını "nasıl zayıfladım, nasıl x kilo verdim, benimle zayıfla" videolarını izlemeyle geçirdim. Ama Ayşe, izlediğim videolarının hiç bir tanesi senin çektiğin şu videolar kadar hayatıma etki etmedi. En basidinden önceden elime ağırlık almazdım, şimdi ise decathlona gidip ağırlıklarımı alıp tamamen spor tarzımı değiştirdim. Sebzelerin içinde karbonhidrat olduğuna dair zerre fikrim yoktu, sayende bunu öğrendim ve oturup endomorf vücut tipine göre ne yiyip ne yiyemem bunu listeledim (evet ben de seninle aynı kaderi paylaşıyorum endomorf olarak..). Daha sayacağım k kadar şey var ki heyecandan anlatamıyorum. Lütfen bu seriler bitmesin çünkü yorumlara bakılırsa herkes şu zamana kadar yanlış bilgilendirmenin kurbanı olmuş benim gibi. Bize vaktini ayırıp bilgilerini paylaştığın için, hayatımıza dokunduğun için çok ama çok teşekkür ederiz Ayşe. ❤️ 🌺
Kilo almanızın altındaki psikolojik sebepleri araştırmalısınız naçizane tavsiyem
Günde neler yiyorsunuz ve ne kadar yiyorsunuz yardımcı olabilir misinizz
5:00 beslenme
12:48 spor
19:27 spor
teşekkürlerr ❤
allah razı olsun 😔
Tanrı seni kutsasın
Öyle güzel bir zamanda karşıma çıktınız ki... Bugün hatta son birkaç gündür kilo veremiyorum hangi diyeti yapsam olmuyor diye depresif bir ruh haline doğru giderken hem vücut tipimi öğrendim hem de beslenmedeki hatalarımı gördüm sayenizde 💕 Yarın sabah kahvaltımla değişime başlıyorum eğer bu yoruma 9 Ağustos 2023'te rastlayan olur da bana cevap yazarak hatırlatırsa uyup uymadığımı aldığım sonuçları paylaşacağım kendime de alarm kuruyorum umarım doğru yolu bulmuşumdur 💕💕
Düzenleme: 79,8 kilodan 61,4 kiloya düştüm vermeye de devam ediyorum hedefim 55 kiloya düşmek 😊
2. Düzenleme: şu an 56 57 arasındayım koruma yapıyorum 💕💕
3. Düzenleme: Koruma yapmaya devam ediyorum 55 56 arasındayım 😊 (26 Kasım 2023)
Başladınızmı
Bende bu gün başladım
@@Nalan-jd4iq Evet başladımmm şimdilik iyi gidiyorum bozulmadı bozulmasın 💕
@@aysertugrul neler yaptınız bunun için🥰
@@mls6144 Şu ana kadar nasıl ilerlediğimi soruyorsunuz sanırım doğru anladıysam.
Önce hangi besinlerden ne kadar sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat aldığımızı araştırdım mesela ben hamur işlerinden makarna, börek, ekmek gibi gıdalardan karbonhidrat aldığımızı düşünürdüm ama öyle değilmiş sebzelerden de karbonhidrat alıyormuşuz mesela fasulye, mercimek, nohut, havuç ve brokoli en çok karbonhidrat içerenlerdenmiş. Ben ekmek yemeyi oldum olası sevmem zaten haftada 2-3 dilim ancak yerim ama bu da yanlışmış tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmekler, kepekli ekmek, çavdar ekmeği gibi ekmekleri her gün 1-2 dilim yemek, haftada bir iki dilim beyaz ekmek yemekten daha faydalıymış. Abur cubur çok tüketirdim mesela 2-3 yıl önce ama diyet sürecine girdiğimden beri hiç tüketmiyordum bence bu da yanlış paketli gıdalardan uzak durmak tamam daha sağlıklı ama hiç tatlı yemeden de tamamen kısıtlayarak diyet yapmak ve kilo vermeyi beklemek hem çok sağlıksız hem de verilen kilo kalıcı değil. O yüzden ben de canım tatlı yemek istediğinde küçük bir parça çikolata veya pasta tarzı bir şey varsa evde eskiden yediğimin yarısı hatta daha azını yiyorum ve hem tatlı yeme ihtiyacımı karşılıyorum hem de olası bir tatlı krizini önlüyorum. Olası tatlı krizi dediğim de şu; canınız tatlı çektiyse hurma yiyin şunu yiyin bunu için gibi "diyet önerileri"ni uygularsak hem tatlı isteğini bastırmamış oluyoruz hâlâ o çikolatayı o pastayı yemek istiyoruz ve birkaç saat sonunda dayanamayıp o an yemek istediğimizden daha fazla yiyoruz ama o an yemek istediğimiz tatlıyı yesek ve sağlıklı beslenmemize geri dönsek ne bir tatlı krizi olacak ne de diyeti bozdum diyip bırakacağız. Bütün bunları göz önüne alarak daha az karbonhidrat daha fazla protein ve sağlıklı yağ dengesini kurmaya çalışıyorum mesela kahvaltılarımda yumurta olmazsa olmazım, öğlen yediğim salatalarda brokoli ve havuç aynı şekilde, eğer o gün öğün atlayacaksam (sporcuyum akşamları antrenmanlarım oluyor) akşam yemeğimi yemiyorum onun yerine akşam yemeği saatinden önce dengemi bozmadan öğle yemeği tarzında hafif bir şeyler, balık veya tavuk içeren salatalar tüketiyorum ya da öğlen daha fazla protein almaya çalışıyorum.
Umarım yazdıklarımdan fayda görürsünüz biraz uzun yazmışım 😅
Video uzun diye izlemekten çekinmiştim ancak iyi ki izlemişim çünkü bilmediğim birçok şey öğrendim. Harika bir video. Kısır döngüyü kırıp bilinçli bir şekilde hareket etme vakti.
Yaptığın sporların videosunu çekersen daha faydalı olur bence:)
şöyle özet geceyim sana, eğer ki senin en iyi bacak inceltme videosunu yapsan bile her gün en az 4 tane hamburgen yiyen birini olduğunu düşünürsek, muhtemelen yerinde sayıp aynı bedende hatta daha şişkin bi yapıda olabilirsin. yani nasıl beslenmen gerektiğini anlatıyor
Amma çene var huzuli uzatıyor
Bu video o çekip te attığı spor yapma videolarından daha açık ve yararlı ayrıca yaptığı şeyi de anlatıyor kıt falan mısınız bunu anlamak için ayrı bir videoya gerek yok
Gunluk neler yediğini ve sporunu atarsan iyi olurr
Bencede ben spor yapıcaz sandım jdkdk
Daha iyi mantığa yatan insanı bilinçli bi şekilde spora beslenmeye yönelten kilo vermenin,almanın bir matematiği olduğunu öğreten daha iyi bir kanalla karşılaşmadım. Ücretsiz bir şekilde bize bunları anlattığın için böyle bir seri oluşturduğun için aklımdaki soruları en ince ayrıntısına kadar düşünüp cevapladığın için teşekkür ederim. İyiki varsın tebrik ederimm
Çok teşekkür ederim güzel yorumunuz için✨🩵
@kardiyo için bisiklet sürmek kalınlaştırır mı inceltir mi bilginiz var mı ?
Bu videoda söylediğin her şeyi 10 yıldır yapıyorum. Söylediklerinin tek bir zerresinde yanlışlık yok. Videoyu 32 dişle ve gurula izledim. Umarım birçok kişiye ulaşırsın 🎉
Ahh çok teşekkürler🙏🏼😇
Yotube kurulduğundan beri en iyi en doğru ve kalıcı motivasyonlu video sizde tebrikler.ozellikle yuruyerek zsyiflama videosu.sürdurulebilirlik
Ayşe hanım bir insanın başına gelebilecek en güzel şeysiniz. Nasıl aydınlatıcı her söylediğiniz. Sizinle beraber başladım bende. Şuan 52 ye sabitledim kilomu. Verdiğiniz bilgiler sayesinde. Çok ama çok teşekkürler. ❤
🩵
68 kiloyum 23 temmuza kadar kilo vermem lazım hedefim 55 falan ama moralim çok bozuk bacaklarım ve vücudum aşırı kalın ve geniş nasıl yapıcam o tarihe kadar kaç kilo verebilirim.
@@antoniovivaldi941 veremezsin. o ölçülerdeki kimse 3 haftada 13 kilo veremez. düzenli egzersiz yap ve sağlıklı beslenmeye başla
Ilk defa gordum sizi ben 3 ay sonra dogum yapacam kilo vermek icin simdiden arastirmaya basladim 3 ayda butun vidyolari izlerim sonra baslarim. Thank you
Muhteşemsiniz, videonun anlatımı çok akıcı. Yıllardır bacak inceltme, diyet ve beslenme üzerine izlediğim tüm videolar tek bir videoda toplanmış gibi. Gerçekten çok faydalı tavsiyeler ve hepsi bilimsel, çok doğru. Tebrik ediyorum harika bir içerik
Çok teşekkürler🩵😇
İlerletmeden izlediğim tek inceltmek videsu oldu. Çünkü tamamen bana hitap ediyor. Teşekkürler
🩵🩵
İlk defa beni bu kadar ikna eden her detayını düşünüp açıklayan bir video gördüm . Teşekkür ederim en kısa sürede uygulayacağım.
hayatımda dahaa açıklayıcı anlatan biri görmedim thank u
Yemin ederim şu bilgiler için çok meşhur bir diyetisyenle detox grubuna girip tonla para ödedim. samimiyetle paylaşım yaptığınız için 👏🏻 bravo
ilk defa bilmediğim şeyleri anlatan bir kanal, gerçekten aydınlandım çok iyi çok teşekkürler. Bir çok spor eğitmeni bile bilmiyor bu bahsettiğiniz gerçekleri sevgiler :)
🩵🩵
Özellikle eğitim satanlar bilse de söylemez bunları çünkü maddi çıkarlarına ters.
Konuşması aşırı sarıyor 2 saatlik video at 2 saatini de izlerim
+1
Konuşmaların çok olumlu sayende diyetin korkkulacak bişey olmadığını öğrendim
Cok basarili bir video olmus
Sonunda mantıklı konuşan, azberle ilerlemeyen, "kas yapmakla" " yağ yakmayı" katıştırmayan birini buldum. Şuan sebepsizce mutluyum. Xlmımxldsödmx
Bu zamana kadar kimsenin vücut tipine göre açıkladığını görmedim iyi ki çıktınız karşıma yoksa dediğiniz gibi ağır çalışıp hacim arttırıyordum ve hit yapıyorum ama zor olduğu için yapmadı motivasyonum olmuyordu teşekkür ederim yürüyüş daha iyi ve nabız aralığı da çok önemli bi detay bence hemen hesaplıycam ve bir kol saati şart olduuuu
💪🏼😇💯
Sabaha karsi sizin videonuza basladim saattende anlasildigi uzere zayiflamayi kafama koydum insallah zayiflarim
Ne kadar güzel ne kadar açıklayıcı bir anlatımmm bayildimm! vücut şeklimiz hemen hemen aynı neredeyse
Mutlaka deneyeceğim
Hatırlatmayı unutmayın 😊
🫠🩵
Kac kilogram verdin?? 3 haftada
Bu videodan sonra bir özgüven geldi bana .Yarın başllyorum hayırlı olsun
Kesinlikle bugün karşıma çıkmanız tesadüf olmamalı... Hadi bakalım deniyoruz 👍
O kadar zayıflama videosu o kadar kür tarifi o kadar spor -egzersiz videoları izledim hiçbiri sizin kadar etkili olmadı 65 le başladığım bu yolda şuan 62 yim 1 ay olmadı bile sizin kadar altı dolu dolu konuşan yok çok teşekkür ediyorum zayıflamanın mantığını çözdük sayenizde
%100 katılıyorum ben de bu beslenme ile sporsuz 7 kilo verdim. Ancak bir önerim daha var kan değerlerine baktırmak. Uzun süredir aralıklı oruç şeklinde kilo vermeyi denerken bir sonuç alamıyordum. Bu konudan tamamen bağımsız farklı bir sağlık problemi nedeniyle doktora gittiğimde tüm vitamin ve kan değerlerime bakıldı. Tümünde düşüklük olduğu görüldü. Gerekli takviyelerimi almaya başladıktan sonra kilo verişim ve bedenimin şekillenmesi hızlandı. Özellikle Demir, B ve D vit e baktırılmasını öneririm. Sevgiler ❤
Ayşe o kadar bensin ki. Vucut tipimiz yeme zevklerimiz problemlerimiz ayni bir kaç gundur surekli videolarini izliyorum. Umarim senin gibi hedefime ulaşır , mutlu olacagim gorunume sahip olurum 😊
Okadar motive etdiki videoların beni dünden beri başladım dediklerine yapdıkıarına özenerek beslenmeye ve spor yapmaya aşırı motove oldum umarım 2 ayda bende senin gibi sonuç alırım❤
Nasıl gidiyooorr
vücut tipiniz ve kilo alma şekliniz aynı ben. Gerçekten çok zor bir vücut ve sizi bulduğum için altın madeni bulmuş gibiyim 😻 kesinlikle deneyip güncelleme yapacağım
Süperr bekliyorum🫠🩵
Bacak için yaptığınız hareketler yokmu benimde üst bacak kilolu
Haftalık vlog olabilir hem gün gün spordan önce sonra ne yediğini hem de hangi sporları yaptığını görmüş oluruz.
çok sevimlisın kız umut oldun valla hadi başlayalım bakalım
Diksiyonun, ses tonun o kadar güzel ki anlatış tarzına da bayıldım normalde bu tarz videoları izleyemem sıkılırım ama baştan sona ilerletmeden izledim emeğine sağlık :)
Çok teşekkür ederim🩵
Bu zamana kadar en iyi dinlediğim izlediğim videolar
Cokk teşekkürlerr deneyecegim cok güzel ve detaylı anlatmış kaç kanal izledim en neti buydu 💗
Çok güzel anlatmışsın anlatış hızın da çok güzel 🫶🏻
Teşekkür ederimm😇
Allahim bu kadar samimi nasil konuşabilir bir insan ya iyiki karşima çiktin❤
😍
Ya ben çok beğendim çok güzel bilgilendirici bir video olmuş iyi ki denk geldik🌸🧚♀️
22 yaşındayım kafaya koydum, 75 kilo olmuşum (boy163), iki haftadır aralıklı oruç yaparak kalori miktarımı aşmamaya çalışıyorum ve leslie ile günde 15-40dk arası spor yapıyordum. Ama videonuzu izleyince karbonhidrat+protein konusuna dikkat etmediğimi anladım. Teşekkür ederim bu faydalı bilgiler için. (Bir buçuk hafta olfu bu düzene başlayalı, 1.800kg vermişim 🥹)
Çok güzel umarım hedefini başarırsın
@@zeynepecekaya9161 inşallah artık aynaya bile bakmaya iğrendiğim şu bedenden kurtulurum, psikolojim bozuldu
@@parthenia7437 bende şu an öyleyim her boş kaldığımda hareket yapıyorum artık psikolojim bozuldu ama bu günler de biter umarım zaten şu anda da ara öğünüm olan salatayı yapıcam inşallah hedefimize ulaşırız
@@zeynepecekaya9161 ben de şuan ara öğün için yoğurt vs hazırlıyorum. Hatta yetersiz geldi diyip 15dk daha spor yapicam ardından. Bugün bir çocukla buluşmaya gidecektim ama sonra red ettim. Kendime özgüvenim sıfır
Harikasi devam bırakma
Sonunda biri doğruları anlatmış çok şükür.
✍🏻💪🏼😇
Cok verimli bir video. Tesekkürler. Söylediklerine katiliyorum. Ben 6 aydir istisnasiz neredeyse hergün spora gittim, aralikli orucla beslendim ve karbonhidrati cok kıstım. 1 saat kadar agirlik calisip, 1 saat de yürüyüs bandinda yada cross trainer da calistim. Agirlikta ilk bastan beri fazla yüklendim. Hip trust 60,70 kg yapıyorum. Squat makinasında 40kg, bacakta 69,77 kg lara kadar.
Ve koşu bandında hep eğimli (genelde 14, hiz 4,5).
Cok güclendim evet, git gide cidden daha da agirlik kaldirabilir oldum. Bir cok kiz bu görünümü istiyor, bakiyorum gym de. Fakat ben senin de istedigin o zayif/ uzun kasli görünümü istiyordum.
Zayifladim, kas yaptim, eski halime göre daha ince ve sportif görünüme sahibim. Ancak güclü kollara ve kasli bacaklara sahibim. Yavas yavas daraldigi icin vucut, bunun zamanla gidecegini sandim..
Ama simdi anladim sayende nerde yanlis yaptigimi.
Ve istedigim görüntüye bu sekilde ulasamayacagimi😅
1 ay veriyorum kendime. Söylediklerini deneyecegim.
Agirlik kaldirmayi gercekten seviyorum, ama artik yüklenmicem.
Videomun ilham olmasına çok sevindim✨ Lütfen sonuçlarını zamanla bizimle tekrar burada paylaş🩵
Acaba ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz? Ben 10 kgyi zor kaldırıyorum ve inanılmaz güçsüzüm. Salonum bana bi program verdi ama cardiyo olarak sadece 10 dk egzersize başlamadan yürüyüş 30 dk bitirdikten sonra olarka yazdı siz biraz bilir kişi gibi geldiniz de gözüme 👉🏻👈🏻 sizce bu doğru mu
merhaba. sonucunuzu paylaşabilir misiniz lütfen?
Ben yarindan basliyorum arkadaşlar günlük zaten 3 km geziyorum spor,diyet fln basliyorum 2 ay içinde sonucumu yazicam 07.02.2024
Sonuç
@@Qahira1306 başlayamadim henüz😂
@@Fido_12 olsun en azından hatırlattım yarın başlayın dmxhsmhxnx
Sonuççç
Sonuçç
Gerçekten yürüyüş çox önemli 2 gündür her gün 1saat yürüyorum yemeyime dikkat ediyorum ve bu videodakı spor hareketlerini sabah akşam yapıyorum 2günde 1kq verdim 🎉😊Video için Çok teşekkürler ❤
Woww süperr!🫠
Bu spor videosu acaba bizde soyleyin
Aralıklı oruca üç gün önce başladım 6 kg aldım son birkaç aydır ve 56.7 kg dan 55.3 e düşmüşüm bu sabah tartıldım şok oldum.Bacaklarımdan tüm kilomu alıyorum ve incelmeyi hissediyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum spor olarak üç gündür 20 dakikalık eğimde yürüyüş yapıyorum toplam 10000 bin adım atıyorum teşekkürler ayşecim🥰
Bravo sizee👊🏼😇
@68 kiloyum 23 temmuza kadar kilo vermem lazım hedefim 55 falan ama moralim çok bozuk bacaklarım ve vücudum aşırı kalın ve geniş nasıl yapıcam o tarihe kadar kaç kilo verebilirim.
O kadar faydalı, o kadar doğru tespitlerde bulundunuz ki bende sizinle aynı vücut tipine sahibim bende dediklerinizi deneme yanılma yoluyla buldum kesinlikle her bir kelimenize %100 katılıyorum 👏👏 çok faydalı video olmuş ☺️🌼
3:42 tam beni tarif ettin. benim de göbek bel çevresi ve üst bacakk 🥲 merakla izliyorum devamını da hemenn
Bunu uygulayacağım. Vücut tipimi bilmiyormuşum teşekkür ederim. Bilgilendirici bir video olmuş.😊
Benim zayıflama videom da bugün yayinlandi, senden aldığım fikirler bana yol gösterdi tşk ler. -23 kilo ya ulaştım
Videonun başında seni izledikce aklımda " bu kız beni nereden tanıyor" dedim bir anda. Gerçekden mükemmelsin❤
Çok tatlısınız❤ bu kadar zaman ayırıp, tane tane anlatmanız beni ziyadesiyle keyiflendirdi 😇 bilmediğim bir şeyi öğrendim 38 yasimda sayenizde. Neyse geç değil hemen başlayalım 😇
Çok detaylı, açıklayıcı ve motive edici bir video olmuş. Emeğine sağlık 😊
Çok teşekkürler😇
Müthiş anlatmışsın, ben bütün besin ve fitnes olayını bildiğim ve yaptığım halde. İncelme olmuyordu kaslar kuvvetlendiğini için şişman duruyordum, nedenlerini bilmediğim halde. Mc fitdeki hocalar bile bu bilgileri tam olarak anlatmıyorlar❤❤❤
İzlediğim enn açıklayıcı ve bilgilendirici videoydu teşşekkür ederimm balım 1 aya inceltebilirim inşallah çünkü doğum günüme iyi girmek istiyorum
O zaman 1 ay sonra buradan tekrar bizi güncelle✨🩵
İnanılmaz ihtiyacım olan bir zamanda karşıma çıktınız, ilk defa böyle bir videoyla karşılaştım kafamda her şey yerli yerine oturdu sanki çok teşekkürler, akıp gidiyor video 🌸🌸💖🥺
Teşekkürler🌸🌸
@kesinlikle katılıyorum ❤
Tam karar verdiğim anda karşıma çıktınn ayşe harikasınn😊 bizimle yemek çeşitleride paylaşmalısın teşekkürler🤗
Bu kadar güzel anlatanı görmedim sanırsam. Uzun zamandır aradığım video buymuş. Diğer videolarınızı da izleyip günlük hayatıma adapte edeceğim.
Şükredin ve sabredin şuan durum bu.
Açlıkla barışın
Gıdada içeriği bilin
İyi olanı tercih edin
İyi insanlara vakit ayırın
Spordan sonra protein alınız
Günlük rutininizi gözden geçirin memnuniyetinizi düşünün ve iyileştirmeler yapmaya çalışınız (planlama ve ar-ge)
Psikoloji sporda ve beslenmede önemlidir bu sebeple yanlızlığınızı beslenerek değerlendirme yanlısı birisiyseniz bir de spora çıkmayı, kitap okumayı , ufak basit hobiler deneyebilirsiniz .. yemek yemek vakit geçirme etkinliği değildir
Evet dogru
Lafi uzatmadan en gerekli hatlarıyla süper anlatmışsın izlerken hiç sıkılmadım😊 teşekkürler
bu gün başlıyorum(13 yaşındayım 153 boyundayım ve 50 kiloyum)
7 günde kilo vermeye çalışıcam
bacaklarım kalın , göğüslerim büyük ve göbeğim var umarım başarabilirim
Bir ay oldu başardın mı
Merak ettim de bende yeni basliycam
Adaşız umarım bende senin gibi kilo verir eski halime dönerim 🤗🤗
Aşırı motive oldummm her diet konusu, spor konusu açıldığın da böyle videolar izlediğim dinlemiş gibi yapıyorum kendimi kandırıyorum. Ama videoların o kadar kaliteli o kadar doğru ki hiç sıkılmadan izliyorum nasıl bitdi ben bile şaşırdım teşekkür ederim faydalı bilgiler için🙏🏻❤️❤️🎉🎉
Ben teşekkür ederim🫠😇
Çok güzel açıklayıcı ayrıntılı bir video olmuş, emeğinize sağlık. Söylediklerinizi uygulayacağım🙏🏼
Daha bugün spor için alışveriş yaptım ve tam olarak ilk halin gibiyim. Tam bugün denk gelmiş olmam umarım yapay zeka ürünüdür sadece hshshahah 1ve 2 ay sonra gelip güncelleyeceğim yorumu. Ücretli pt lerin bile herkes öğrenmesin diye sakladığı net bilgiler bence. Çok teşekkürler 🙏🏻
nasıl gidiyoo
Naptin kiizz
Normalde hiçbir videoyu sonuna kadar izlemem ama bu videoyu izlemek istedim ve iyi ki izlemişim bilmediğim, yanlış yaptığım çok şey varmış.
Harika bir video olmuş ❤ 🙏🏻 aynı vücut tipine sahibim ve yürüyüşe başladım 🎉 ilk defa bu kadar kararlıyım 💪🏻 teşekkürler 🙏🏻
Hadi bakalımmm sonuçlarını bekliyorum😇👊🏼
Çok kıymetli bilgileri bu kadar temiz bir akışla bizlerle paylaştığın için çok teşekkürler, bacaklarımdan oldukça şikayetçiydim ve ben de ne yapacağım konusunda oldukça kararsızdım ama bu video bana rehberlik etti ❤
Yürüyüş kesinlikle bacak için çok etkili bende yürüyüş yaparak çok inceldim aynı zamanda ip atlamak da bacakları çok inceltiyor bunun da çok faydasını gördüm tavsiye ederim.
Yürüyüşü kaç saat ve ne kadar zaman yaptınız
@@asyaizci4032 En az 45 dakika yürüyordum, en fazla 1 buçuk saat yürüyordum, bacaklarım ağrıyınca yağların yandığını hissediyordum bırakmıyordum devam ediyordum yürüyebildiğim kadar hızlı tempo da yürüyordum.
Zamanını tam bilmiyorum ama hafta da 5-6 gün yürüyordum 45 gün tahmini yürümüşümdür.
Seni gönülden alkışlıyorum ve kutluyorum.. videolarin la aydınlandım.. ve aynı senin gibi vucut durumum un hikayesi..❤❤❤
Vücut tipimin endomorf olduğunu öğrendiğimden beri tüm diyet ve sporum bozuldu ne yapacağımı bilmiyordum.. bi ara gece gündüz squat yapmıştım ve dev gibi bir popom oldu kalın bacağın üstüne.. sonra evimiz yokuşta olduğu için üstüne birde yürüyüşü yokuş üstünde yapıyordum iyice içinden çıkılmaz hale geldim. Kilo ve yağ da eklenince üstüne 23yaşımda 83kilo oldum .. boyum 170ama 160gibi gözüküyorum.. hâlâ umudum yok ama şuan notlarımı aldım inşallah zayıflarım, en azından eski halime dönsem yeterli.. hayalim 60kg, hedef şimdilik 70olsam yeter de artar
Yapabildiniz mi banada yardımcı olabilir misiniz ben tam anlayamadım neler yapmalıyım
öyle bi anda denk geldim ki bu videoya gerçekten çok teşekkür ederim bugünden itibaren bu sürece başlıyorum gerçekten çok ama çok teşekkürler ❤
bir video tavsiye edebilirim gloria song'un leg stretch egzersizi. bacakların incelmesine ve dinlenmesine çok katkı sağlıyor. tüm bu videoda anlatılanlarla birlikte yapılırsa iyi sonuç getireceğini düşünüyorum
Sizde ne kadar değsip yaptı acaba
@@oylebiriiste6121 o dönem ne diyet ne egzersiz yapıyordum. bacaklarım rahatlasın varis için iyi gelsin diye bir kaç gün denedim çevremdekiler incelmişsin ne yaptın diyordu
@@oylebiriiste6121 ha tabi öle mucizevi bir değişiklik değil tabi 1 cm yakın gitmiştir belki
Ahmet Apanın proğramı sizin anlattığınızı destekliyor
Yemekten ne kadar önce yada sonra yürümek daha faydalıdır. Güzel videolarin için teşekkürler 💞💞
aç karınla yürü
Rez
çekip süreci paylaşacağım bayıldıım videolarınıza 😍😍
Hiit, koşu ve ağırlıkla yapılan antremanlar hakkındaki kalınlaşma yorumunuz dışında sizlere çokça katılıyorum. Harika video 😊
Ah benim bacaklarım bu yüzden kalınlaşmış :( o ağırlıkları kaldırırken nasıl inceleceğini düşünmüştüm. Hocamıza teşekkürler çokça 💜
Hayatimi degistirmeye basladigim ilk gun cok heyecanliyim 61 kiloyum ve bacaklarim cok kalin , gobegim var ve bassn bolgem kalin umarim hepsini eritip 55 kiloya inebilirim cok guzel bir motivasyon kaynagi oldunhz teşekkürler
Merhaba, ne durumdasiniz?
hiç sıkılmadan izledim ne güzel anlatmışsınız,diksiyonunuz vs çok hoş.bu video da bana motivasyon oldu en kısa zamanda başlıyorum💕
Çok teşekkür ederim🩵🩵
Bugüne kadar en güvendiğim ve en anlayabildigim bir video çıktı karşıma çok teşekkurler😊
🫠🫠✨
Çok teşekkür ederim videolarınız için sizin sayenizde Ben kilo vermeye başlıyorum lütfen video çekmeye devam edin en büyük motivasyonum Sizsiniz teşekkürler
Cok cok cok faydalı cok guzel harikasın Allah razi olsun ❤❤❤
Hatırlatın lütfen
Hadi hatırla
@@fnazag tamam 👌 sağol
@@Wihawi91 rica ederim
Nasıl güzel anlatıyorsun, bundan sonra daha da yakından takip edeceğim. Teşekkürler bu tatlı anlatımın için❤
Ben teşekkür ederim😇
Çok teşekkür ederim abla,çok iyi anlatiyorsun😊
Çok haklı çok bilgilendirici bi video,ben de aynı vücut tipine sahibim, sadece videonun başını çok uzatıyosunn bi türlü sadede gelmiyosunn, lütfen öğünlerinin de olduğu birgünü çekk❤
yürüyüş harici spora çok üşendiğim için nerden başlayacağımı bilmiyodum yürüyüş ile de bu kadar kilo verildiğini görmek iyi oldu ben de 10 kilo civarı vermek istiyorum
İyi ki sizi tanıdım 💞verdiginiz tüm bilgiler için teşekkür ederim🤭
Lutfen daha fazla bilgilerin cok faydali 💜
😇👊🏼
Ben başaracağıma inanıyorum😊🎉 çok güzel anlatıyor
lütfən kilo verirken ne yediysən bir video çek takipteyim ❤
1- her cümleye imzamı atarım çok güzel anlatmışsınız teşekkürler
2- her cümleye varan arkadaşlar kullanımını yok etseniz seyretmesi daha keyifli olur.bazen 1 cümlenin hem başında hem sonunda arkadaşlar demişsiniz😅
Ne kadar açıklayıcı sade ve net anlatmışsınız. Bi de çok nokta atışı konulara değindiniz. Ayrıca soruları da ne güzel tahmin edip cevapladınız 😊 ben sormuş gibi oldum. Çok teşekkürler bizimle paylaştığınız için ❤
Çok sevindim🫠🩵🫠
Çox təşəkkürlər.3çocuk annesiyim.zayıfım ancak bacaklarım kalın.şimdi anlıyorum yanlış spor yapıyormuşum.çok sağol güzelim
😇🙏🏼
Otobüse yetişmeye çalışıyormuş gibi yürüme örneği belki nasıl yürümeliyim sorunusunu aydınlatabilir. Hayatınızın bir noktasında muhakkak otobüse geç kalmış oldugunuz bir dönemi olmuştur 😊 Ayrıca --eliptik-- bisiklet bacak formunu geliştirmekte en etkili aletlerden biridir, baya etkili.
Bildiğim doğruları kafamda sentezlememi sağladınız teşekkürler emeğinize sağlık🎉🙏
şort giydiğimde bacaklarım sürtüyo deliricem artık bende yarından itibaren başlıyorum
Çok tatlısın , sonuna kadar izledim hiç sıkılmadan 😍
🩵🩵
Kollar bacaklar ve göbek bölgesindeki sarkmaları sıkılaştırmak için de bir video gelir mi lütfennnnn
Ne kadar yararlı bir video,çok da tatlısınız.Teşekkürler❤
Gercekten cok guzel anlatmışsın ayşe üslubun pozotifligin cok guzel.. ben de kol ve ust bacaktan ziyade üst bacaktan aliyorum vücut tipim senin gibi. Squat lunge atlama zıplama vs yapılmamalı bizim icin. Pilates,yuruyus,az karbonhidrat kesinlikle. Seni seviyoruz ❤🎉
Kesinlikleee endomorfların anahtarı bu🫠 Bende sizi seviyorum😇
@ 🤎