2 aydır diyet yapıyorum yaklaşık 7 kilo verdim 76 kilo ile başlayıp 69a düştüm ama bedenimle mutlu olamıyorum. Kendimi iyi hissetmem gerekirken daha kötü hissediyorum. Valiz hazırlamak için eski kıyafetlerimi deniyorum onların şimdi bile yakışmadığını eskiden nasıl olduğumu düşünüyorum. Kendini çok yetersiz hissediyorum artık psikolojik olarak yıpranmaya başladım diyeti bırakmak bana daha iyi hissettirmeyecek bunun da bilincindeyim. Bunları buraya yazmamın nedeni benim gibi hisseden ya da hissetmiş olan biri vardır ve birbirimize destek olabiliriz diye düşünmem.
Bende böyle hissetmeye başladığım noktada 1-2 haftalık mola verdim. Kilo almamaya özen göstererek tabi. Vermem gereken daha çok kilo var çünkü sanırım sizin de hedefinize daha var. O yüzden farkedilir bir değişim henüz göremiyoruz ve motivasyon düşüyor ister istemez. Ufak bir moladan sonra tekrar başlayabilirsiniz. Hislerinizde yalnız değilsiniz. Ayrıca 7 kilo çok iyi bir fark. 7 kiloluk bir çocuğu kucağınıza alıp geri bıraktığınızda vücudunuzdan o kadar yük gitmiş düşünsenize açıkçası 2 ay bir sürede tebrik ederim🎉🎉
@@zeynepbagclar tavsiyelerin için çok çok teşekkür ederim🤍 1 hafta içinde üniversite okuduğum şehre dönüyorum şimdi ara vermek beni daha çok suçluluk duygusuna sürükler diye düşünüyorum zaten yeme düzenimde köklü değişiklikler olacak bir de ara vermek fazla gelmez mi
@@nenefse eğer ara vermek iyi hissettirmeyecekse ara vermemelisin zaten. Bana kilomu koruyarak abartmadan ara vermek psikolojik olarak iyi geldi. Benim ara verme sebebim 6 kilo verdikten sonra kilo vermem durdu. O da benim motivasyonumu düşürdü. Örneğin 1 hafta kendimi dinleyip bekledikten sonra başlayınca tekrar kilo verme sürecim devam etmeye başladı.
Anlattığın şeylerin çoğunu yapıyorum ama yapmadıklarımı da bugünden itibaren hayatıma dahil edeceğim. Umarım 1 ay sonra etkisini belirgin bir şekilde görebilirim
@@Seungwqw Adapte olmak biraz zor oldu, psikolojik anlamda özel sebeplerimden dolayı biraz sıkıntı yaşadım. Yaklaşık iki hafta boyunca düzenli yürüyüş yaptım ve bacaklarımda bir değişiklik olmadıysa da karnım düzleşti.Bugünlerde karbonhidrat tüketimimi biraz daha azalttım, bu ay göreceğim sonuçları. Umarım bacaklarım da incelir.
Yine çok güzel tavsiyeler ilk defa seni izlediğimde sağlıklı beslenme isteği oldu ve bazen kaçamaklarımda olsa kendimi alıştırdım artık geceleri yediğimde rahatsız olmaya başladım güzel alışkanlıklar kazandırdığın için teşekkürler 🫶🏻🫶🏻
10 kilo çok büyük bir fark. Bence kendinle gurur duymalisin. Benimde bir aydan az bir süre içinde düğünüm olacak. 5-6 kilo daha vermem lazım ama inan çok zorlanıyorum. Umarım istediğin vücuda kavuşursun 😊❤
İki yıl önce uygulamıştım tüm dediklerini uygulamaya çalıştım ve yaklaşık 7-8 kilo vermiştim hem de iç bacak yağlarım göbeğim dediğin kadar gitmişti, bir sürü video izledim ama en uygun ve kolay kısa sürede eriten senin videoların oldu, ellerine sağlık ❤
Ayşe canım senden bir video içeriği isteyeceğim ;kas kazanmak için yani kasları güçlendirmek için ağırlık antrenmanı hk bir spor rutini ve beslenme ile ilgili geniş çaplı bir video çeker misin?
Teşekkür ederim Ayşe video lar cok kıymetli devamini bekliyor um ❤ kesinlikle sonuç aliyorum uygulayinca spor yaptigin hocalar da paylaşır san cok sevinirim
Egzersizleri yaparken her hareketi 1 set yapıp diğerine geçmek yerine önce hareketin kendisini 3 sete tamamlayıp sonra diğer harekete geçmek aynı etkiyi yaratır mı
teşekkür ederimm 😊 senin instadan attığın haftalık sporları uyguluyorum ama senin şimdiki attığın videoda iç bacak antremanlarından devam edip ve yürüyüş yerine ip atlama yapsam sence faydalı olur mu 👀@
Tuğçe irtem'in, bahsettiğiniz ilk 5 hareketi birleştirdiği iç bacak videosu var. Ben araştırıp kendime uygun ve severek yaptığım bu videoyu bulmuştum. Son hareketi de ekleyecegim
Aysecimmm offf o cigneme olayini bende hayatima koymam gerekiyor.. birde yine bi ceki düzen vermem gerekiyor kendime, bir ara videolarindan motive oldum suan saldim, bir hafta sonra türkiyeye gidecegim icin. Ama yarin yine bi dikkat edeyim haftaya gidene kadar, 1 hafta mola ama tatildede dikkat edecegim 😂😂 gelince bu kez sene sonuna kadar tam gaz devam edecegim.
Kanaldan geldim ❤ gecen gun burda sayfama bir videon dustu izledim arkasindan bu konuyla ilgili 21 videonu indirdim daha dinleyemedim ama bir defter ile not ala ala izliyorum 22 yildir diyet yapan hatta suan diyetisyenle vermeye calisan ama son 10 kilo da tikanan biri olarak sizin sayfadan cok umutluyum 🙈 her yerden takibe aldim ne zaman uygulamaya baslarim bilmiyorum cunku artik diyetten de sinirdan da yoruldum ama basari saglarsam mutlaka size bir teşekkür mesaji atacagim 😊
Ayşe merhaba ben senin kanalına abone olduktan sonra diyete ve spora başlamaya karar vermiştim ve tahlillerime baktirarak başladım ibs hastalığımın olduğunu öğrendim şimdi ona göre diyet yapıyor ve senin gösterdiğin hareketleri yapıyorum basen bölgem için fakat sanırım bir şeyleri yanlış yaptım lastikle hareketleri yapıyordum daha da zorlayim diye ama bacaklarım kalınlasti bu lastikten dolayı mı bu arada teşekkür ederim bilgilendirici içeriklerin icin❤❤
Ayse abla çok cignemenin faydalarından bahsettin ama toplu yenen bir yemekteysek ne yapabiliriz herkes sofradan kalktığında bir ben kalıyorum ve sofra toplanmaya başlıyor doymadan kalkmak zorunda kalıyorum ne tavsiye edersin😂❤❤
Kanaldan geliyorum:) Size bi sorum olacak, hic mi bozmuyorsunuz cizginizi🙈 yani 80-20 yi biliyorum ama bazen daha fazla Kacirdiginiz hic mi olmuyor? Ben nekadar Motive olsamda arada "fazla" kacirmadan duramiyorum😢
Bu videoyu izlerken yemek yiyordum normalde 5.dakikada yemeğimi bitirirdim ama doymayıp abur cubura geçerdim senin çiğneme tavsiyeni duyunca hemen denedim video bitti yemeğin yarısına ancak geldim ama kendimi o kadar doymuş hissediyorum ki
kanaldan geliyorumm🤩 bu sabah iç bacaklarım için daha öncesinde önerdiğin Mary Braun eşliğinde bu hareketleri yapmıştımmm mükemmel bir tesadüf olduu🥰 teşekkür ederimmm
Merhabalar . Spora yeni başlayan biri 10 tane mekik çekince bile ikinci ya da üçüncü gün vücudu ağrıyor çok ham.oldugu için. Böyle olunca spora nasıl devam edeceğiz
ปีที่แล้ว +2
O ağrı normal, aynı kas grubunu arka arkaya günler çalışmayın, 24-48 saat dinlenin sonra tekrar yapın bence✨✨
Tam tersi sağlıklı beslendiğinizde bir süre sonra vücut alışıyor ben 2 öğün besleniyorum 12de ilk öğün 6da son öğünümü yiyorum ve sağlıklı besleniyorum hatta gluteni tamamen kestim bazen akşam hiç aç olmuyorum. Kendinizi aç bırakırsanız zatrn kilo veremezsiniz evet verirsiniz ama kas kaybedersiniz ve o verdüğiniz kiloyu hrmen alırsınız
Evet sayılıyor çiğnediğimiz sakızlar zaten başlı başına çok zararlılar sadr adı altında satılanlar dahil. İşlenmiş paketli gıdaların hepsini hayatınızdan çıkarırsanız hiçbir şey yapmasanız bile kilo vericeksiniz. Hiçbir şey derken sağlıklı beslenmeyle destekleyerek.
Milli bir sporcunun videolarını izledim. Hani gerçekten bilen birini dinleyince tamm diyorsunuz. Ben salak saçma diyetler yaptim falan filan. Milli sporcunun yapmamız gerektiğini söyledikleri şeylerin hepsini Ayşe abla söylüyor. Bence bir dediklerini uygulayalım kendimize göre
Ben 44 kiloyum fazla kilolu değilim ama bacaklarım kalın olduğu için rahatsız oluyorum ama annem de bütün yemekleri yağli yani normal bütün annelerin yaptiği yemekleri yapıyo ben nasıl bacaklarımı incelticem
@@yagmur397aslında çok lezzetli sağlıklı yemekler var(yulaftan falan bahsetmiyorum onları ben de ağzıma süremiyorum hdkshskhsjw) mesela tavuklu marulla salata, @celinceyardımcıasmr ın viral olan salatalık yoğurt salatası çok lezzetli.Şehriye salatası da çok güzel.Eğer bulursam daha fazla söylerim.Ben sağlıksız hazır gıdalardan tiksindim çünkü küçükken çoook yerdim ve biz askeri lojmanda yaşadığımız için KDV yoktu 3te 1i fiyatından bile daha ucuzdu her şey.Çook abur cubur yerdim reflü oldum,göz altlarım mosmor ve hala etkileri kaldı.İyice tiksindim ve bıktım.Şu an neredeyse hiç yememeye çalışıyorum ama bu saydığım yemekleri yapmaya üşeniyorum o yüzden okuldaki patates kızartmasını aç kalmamak için iğrene iğrene yiyorum.Aslında biraz bize de bağlı bu beslenme şekli.
20 bin adim bazen 25 bin adim atan ekmek seker tuketmeyen ara ogun yapmayan 2 ogun yapan,erken uyuyup uyanan biri olarak daha birsey fark etmedim 5 gun spor yapiyorum 1 saat yuruyus, 200 qram bile veremedim daha
Instagram Hesabım 👉🏼 instagram.com/aysebenli_
TikTok Hesabım 👉🏼 www.tiktok.com/@aysebenli_
Takip etmeyi unutmayın! :)
2 aydır diyet yapıyorum yaklaşık 7 kilo verdim 76 kilo ile başlayıp 69a düştüm ama bedenimle mutlu olamıyorum. Kendimi iyi hissetmem gerekirken daha kötü hissediyorum. Valiz hazırlamak için eski kıyafetlerimi deniyorum onların şimdi bile yakışmadığını eskiden nasıl olduğumu düşünüyorum. Kendini çok yetersiz hissediyorum artık psikolojik olarak yıpranmaya başladım diyeti bırakmak bana daha iyi hissettirmeyecek bunun da bilincindeyim. Bunları buraya yazmamın nedeni benim gibi hisseden ya da hissetmiş olan biri vardır ve birbirimize destek olabiliriz diye düşünmem.
Seni çok iyi anlıyorum ama en azından sen bu kadar yol kat etmişsin bence bırakma daha çok mutlu olucaksın unutma
Bende böyle hissetmeye başladığım noktada 1-2 haftalık mola verdim. Kilo almamaya özen göstererek tabi. Vermem gereken daha çok kilo var çünkü sanırım sizin de hedefinize daha var. O yüzden farkedilir bir değişim henüz göremiyoruz ve motivasyon düşüyor ister istemez. Ufak bir moladan sonra tekrar başlayabilirsiniz. Hislerinizde yalnız değilsiniz. Ayrıca 7 kilo çok iyi bir fark. 7 kiloluk bir çocuğu kucağınıza alıp geri bıraktığınızda vücudunuzdan o kadar yük gitmiş düşünsenize açıkçası 2 ay bir sürede tebrik ederim🎉🎉
@@zeynepbagclar tavsiyelerin için çok çok teşekkür ederim🤍 1 hafta içinde üniversite okuduğum şehre dönüyorum şimdi ara vermek beni daha çok suçluluk duygusuna sürükler diye düşünüyorum zaten yeme düzenimde köklü değişiklikler olacak bir de ara vermek fazla gelmez mi
@@nenefse eğer ara vermek iyi hissettirmeyecekse ara vermemelisin zaten. Bana kilomu koruyarak abartmadan ara vermek psikolojik olarak iyi geldi. Benim ara verme sebebim 6 kilo verdikten sonra kilo vermem durdu. O da benim motivasyonumu düşürdü. Örneğin 1 hafta kendimi dinleyip bekledikten sonra başlayınca tekrar kilo verme sürecim devam etmeye başladı.
@@zeynepbagclar en uygun zamanda bunu deneyeceğim umarım gerek kalmadan tekrar kendime gelebilirim.
15.11.2023
Şu anda 59.8 kiloyum , spora başladım. Hedefim:55 kilo 1 ay sonra gelip güncelleyeceğim.Bugünden itibaren ben de başlıyorum.
1 ay oldu
Sonuççc
Guncellee
2 ay olmuşşş
8 ay olmus olm@@beyzqww
Egzersiz önerileri
45 sn yap, 15 sn dinlen 2 set
1. Leg lift
2. Leg circles (iç-dış)
3. Inner thigh lift
4. Inner thigh pulses
5. Wide sumo squat
6. Abduction
amme hizmetiniz için teşekkürler :) yorum yukarılarda kalmalı
Yemin ederim ilk kez yorulmadan sabrım yeterek birini izledim. Bu kadar mantıklı konuşan görmedim.
🩵
Allah'ımmmmm sen bana da nasip et bu iç bacağımın gitmesini aminnn
Anlattığın şeylerin çoğunu yapıyorum ama yapmadıklarımı da bugünden itibaren hayatıma dahil edeceğim. Umarım 1 ay sonra etkisini belirgin bir şekilde görebilirim
1 ay olmuş işe yaradımıı
@@Seungwqw Adapte olmak biraz zor oldu, psikolojik anlamda özel sebeplerimden dolayı biraz sıkıntı yaşadım. Yaklaşık iki hafta boyunca düzenli yürüyüş yaptım ve bacaklarımda bir değişiklik olmadıysa da karnım düzleşti.Bugünlerde karbonhidrat tüketimimi biraz daha azalttım, bu ay göreceğim sonuçları. Umarım bacaklarım da incelir.
@@zeynepsalihasahineveettt simdi nasill bir yarar sonuc gördün mü
Videoların dolu dolu , çok güzel ❤
Yine çok güzel tavsiyeler ilk defa seni izlediğimde sağlıklı beslenme isteği oldu ve bazen kaçamaklarımda olsa kendimi alıştırdım artık geceleri yediğimde rahatsız olmaya başladım güzel alışkanlıklar kazandırdığın için teşekkürler 🫶🏻🫶🏻
🫢🩵
Seni 2 ay önce izledim ve tam olarak 10 kilo zayıfladım aslinda istedigim kiloya ulastim ama hala o sisko halim gibi gözüküyorum kendi gözümde
10 kilo çok büyük bir fark. Bence kendinle gurur duymalisin. Benimde bir aydan az bir süre içinde düğünüm olacak. 5-6 kilo daha vermem lazım ama inan çok zorlanıyorum. Umarım istediğin vücuda kavuşursun 😊❤
@@zehragezgin9724 bu motive için teşekkürler 🪸
Nasıl beslendiniz
İki yıl önce uygulamıştım tüm dediklerini uygulamaya çalıştım ve yaklaşık 7-8 kilo vermiştim hem de iç bacak yağlarım göbeğim dediğin kadar gitmişti, bir sürü video izledim ama en uygun ve kolay kısa sürede eriten senin videoların oldu, ellerine sağlık ❤
Bacak egzersiz videosu çekebilir misin? Çok faydalı olur
Ayşe canım senden bir video içeriği isteyeceğim ;kas kazanmak için yani kasları güçlendirmek için ağırlık antrenmanı hk bir spor rutini ve beslenme ile ilgili geniş çaplı bir video çeker misin?
Ayrıca anlatacagin 6 egzersiz 21 dk konusmak nedir yahu egzersizi goster gec 2x hizla oynattigim halde baydin
Samimiyetini çoooook seviyorum teşekkürler güzel kuzum❤
Aralogların devamı seni seviyorumm❤❤
Abla gercejten gobek eritme ile ilgili gelsin bir dahaki video cok cok ihtiyacim var kiloyu hep gobek ve bel cevresinden alıyorum
Bel inceltme ile ilgili ikinci video gelirmi
Chole ting kini yap aşırı hemen oluyo
Teşekkür ederim Ayşe video lar cok kıymetli devamini bekliyor um ❤ kesinlikle sonuç aliyorum uygulayinca spor yaptigin hocalar da paylaşır san cok sevinirim
Egzersizleri yaparken her hareketi 1 set yapıp diğerine geçmek yerine önce hareketin kendisini 3 sete tamamlayıp sonra diğer harekete geçmek aynı etkiyi yaratır mı
kanaldan geldimm başlayalı 2 hafta oldu ve 3 kilo verdim ama iç bacajk daha gitmedi bu videooo efsane olduuu umarım etkili olur bebiş
Benim iç bacaklarım tamamen böyle gitti🫢 Eminim sana da etkili olacaktır🩵
teşekkür ederimm 😊 senin instadan attığın haftalık sporları uyguluyorum ama senin şimdiki attığın videoda iç bacak antremanlarından devam edip ve yürüyüş yerine ip atlama yapsam sence faydalı olur mu 👀@
"Kanaldan geldim" demek ne demek acaba?
Yeni instagram özelliğinden bahsediyor, takipçilerinden oluşan bir konuşma grubu ama sadece hesap sahibi konuşabiliyor
Tuğçe irtem'in, bahsettiğiniz ilk 5 hareketi birleştirdiği iç bacak videosu var. Ben araştırıp kendime uygun ve severek yaptığım bu videoyu bulmuştum. Son hareketi de ekleyecegim
Bismillah! Bugün başlıyorum 74 kg, ilk hafta 14-10 aralıkla sonra 3 hafta 16-8 yapmayı planlıyorum. 1 ay sonra...?
Hip dips ne olduğu ve dış bacak yağları eritme ile ilgili video gelebilir mi 😊
Aysecimmm offf o cigneme olayini bende hayatima koymam gerekiyor.. birde yine bi ceki düzen vermem gerekiyor kendime, bir ara videolarindan motive oldum suan saldim, bir hafta sonra türkiyeye gidecegim icin. Ama yarin yine bi dikkat edeyim haftaya gidene kadar, 1 hafta mola ama tatildede dikkat edecegim 😂😂 gelince bu kez sene sonuna kadar tam gaz devam edecegim.
Bunlari post halinde paylasirsan cok fazla kaydet begen alirsin bak😊❤ ic bacak hareketleri gonderisi istiyoruz instada
Thanks tatlış hatun . ❤
Geldim geldim 😍😘
Hoşgeldin🫢🫠
Çok teşekkür ederiz😊
Kanaldan geldim ❤ gecen gun burda sayfama bir videon dustu izledim arkasindan bu konuyla ilgili 21 videonu indirdim daha dinleyemedim ama bir defter ile not ala ala izliyorum 22 yildir diyet yapan hatta suan diyetisyenle vermeye calisan ama son 10 kilo da tikanan biri olarak sizin sayfadan cok umutluyum 🙈 her yerden takibe aldim ne zaman uygulamaya baslarim bilmiyorum cunku artik diyetten de sinirdan da yoruldum ama basari saglarsam mutlaka size bir teşekkür mesaji atacagim 😊
Haberdar edin :) basarilar
Harikasınız! Bekliyorum🫠🩵
Glow up diary-den gelenler butonu ❤️
Ayyy hellooooo😍
@ 🦪🎀💖
Bugün itibariyle başlıyorum bir ay sonunda güncelleyeceğim yorumumu sorun unutmayayım 🫶🏻
Nasıl gidiyo
Çok teşekkürler❤❤❤
Ayşe merhaba ben senin kanalına abone olduktan sonra diyete ve spora başlamaya karar vermiştim ve tahlillerime baktirarak başladım ibs hastalığımın olduğunu öğrendim şimdi ona göre diyet yapıyor ve senin gösterdiğin hareketleri yapıyorum basen bölgem için fakat sanırım bir şeyleri yanlış yaptım lastikle hareketleri yapıyordum daha da zorlayim diye ama bacaklarım kalınlasti bu lastikten dolayı mı bu arada teşekkür ederim bilgilendirici içeriklerin icin❤❤
Bu gün 2 aralık 1 ocakta gelip deneyimlerimi ve yaptiklarimi anlatacağım sağ bacak/ sol bacak : 60
Ayse abla çok cignemenin faydalarından bahsettin ama toplu yenen bir yemekteysek ne yapabiliriz herkes sofradan kalktığında bir ben kalıyorum ve sofra toplanmaya başlıyor doymadan kalkmak zorunda kalıyorum ne tavsiye edersin😂❤❤
Ayrı tabak alabilirsin
Kanaldann geliyorumm aşırı bilgili video olmuş yine iç bacak başımın belası🥲🤦🏻♀️
Bu videodakiler çözecek🫠🫶🏻
@kullandığın aralıklı oruç appi hangisi🥹🥹
Abla smoothieye fıstık ezmesi yerine fındık ezmesi koysam olur mu?
Oluur💫
Kanaldan geliyorum:)
Size bi sorum olacak, hic mi bozmuyorsunuz cizginizi🙈 yani 80-20 yi biliyorum ama bazen daha fazla
Kacirdiginiz hic mi olmuyor? Ben nekadar Motive olsamda arada "fazla" kacirmadan duramiyorum😢
ayy bunu cok merak ediyordum insallah cevaplar
Olduğu oluyor zaman zaman ama diğer günler dengeliyorum🫶🏻🫶🏻
Kanaldan geliyorum ulaşmaya çalıştım sana ama başaramadım umarım görürsün. ❤ 1 ay olmadı daha 4 kilo verdim sayendeeeeeee
Wowww müthiş!🫢🫠😍
Bu videoyu izlerken yemek yiyordum normalde 5.dakikada yemeğimi bitirirdim ama doymayıp abur cubura geçerdim senin çiğneme tavsiyeni duyunca hemen denedim video bitti yemeğin yarısına ancak geldim ama kendimi o kadar doymuş hissediyorum ki
Kesinlikleeee💫💫
50 kere çiğneyince ağzımızda yemek kalıyor mu? bir an düşününce 😅 bu arada emeğinize sağlık🎉
Ben kalcayı es geçtiğimizi düşünüyorum tum bunları yaparken kalçalarımın küçülmesini istemıyorum glute egzersizide önerir misiniz acaba ?
İstediğin kadar glute exercise yap. Yeterince protein ve kh alıp ağırlık çalışmazsan göt büyümez
Günde kaç set bacak inceltme hareketleri yapmalıyız ?
Lütfen cevab ver çok ihtiyacım var
çoğu bar tarzı vs şeylerde tatlandırıcı oluyor ama hatta protein tozlwrında bile, illa tüketiyoruz bir şekilde nasıl yapıcaz onu 🥲
Maalesef koyuyorlar ama mutlaka koymayan markalar da vardır. Çok araştırma yapmak lazım🫶🏻
Teşekkürler video yararlı
kanaldan geliyorumm🤩 bu sabah iç bacaklarım için daha öncesinde önerdiğin Mary Braun eşliğinde bu hareketleri yapmıştımmm mükemmel bir tesadüf olduu🥰 teşekkür ederimmm
🫠🩵🫠
Mary braun candır ♥️
Deneyeceğim
Keşke hareketlerin ismini açıklamalara falan koysaydın .
kilonu mu koruyursun yoksa daha kilo verecek misin Ayşe ?
Hangi hareketleri yaptığınız video var mı
Şuan diyet yapıyorum aralıklı oruca başlıcam okula gidiyorum ilk ara 14:50 de eve varış 20:30 yemeği 21:00 kessem başarılı olurmuyum
@@Sedai-u4e teşekkür ederim uygulamaya çalışıcam ig kullanmıyorum
Olursun ben 12.30da kahvalti yapiyorum 19.00 gibide aksam yemegimi yiyorum bu sekilde 1 ayda 5 kilo verdim
Merhabalar bu şekerin içine kuru meyveler de mi dahil 🥹
Ayse abla ust bacak kalınlığın kaç cm oldu
11:54 iç bacak hareketlerini kaydediyorum
Ilk defa spora baslayacak icin hangi kanali onerirsiniz ?
Chole ting, liliy sabri, eylem abacı
Bu gunden basliyorum kilo:67
1:diyet yapmiyorum seker fln tuketiyorum amma sabah 10 15 dklik egzersizler yapiyorum(kizin soylediklerinden ilave)
2:dizimin ust kismi asiri derecede agriyor normal yuruyemiyorum birazdan yapicam(ha bide chloe tingin 2019 lean thigh challengeina basladim ordan devam ediyorum)
04:45.
17:47
Merhabalar . Spora yeni başlayan biri 10 tane mekik çekince bile ikinci ya da üçüncü gün vücudu ağrıyor çok ham.oldugu için. Böyle olunca spora nasıl devam edeceğiz
O ağrı normal, aynı kas grubunu arka arkaya günler çalışmayın, 24-48 saat dinlenin sonra tekrar yapın bence✨✨
@ teşekkür ederim sizi takip edeceğim 🥰🙏
vejeteryanlar için low carb nasıl yapılıyor onu da çeker misin🥰
İç bacak ölçülerin başlangıçta kaçtı şuan da kaç?
Ben bunların hepsini yapıyorum ama zayıflayamıyorum bir türlü
bunlari yaptiktan sonra yapmayi birakinca tekrar alir miyiz kilolari
Benim tek sorunum meyveyi abartıyorum ya ekmek yemiyorum tam buğday dahil ama meyveyle arama biraz mesafe koymam gerekiyor
Çiğneme sorunu bende de var hızlı yiyorum Buda kilo almamın sebeplerinden
Bendeki ic bacak degil yag kutlesi, neyse bu aksam basliyorum bakalim
Merhaba düzenli yaptınız mı faydası oldu mu acaba
1 ayda nasil gidiyor ya
Sözün özü aç gezin spor yapın 😁
kız aç gez demiyor ne alaka
Tam tersi sağlıklı beslendiğinizde bir süre sonra vücut alışıyor ben 2 öğün besleniyorum 12de ilk öğün 6da son öğünümü yiyorum ve sağlıklı besleniyorum hatta gluteni tamamen kestim bazen akşam hiç aç olmuyorum. Kendinizi aç bırakırsanız zatrn kilo veremezsiniz evet verirsiniz ama kas kaybedersiniz ve o verdüğiniz kiloyu hrmen alırsınız
Tatlandırıcılı sakız da sayılır mı?
Evet sayılıyor çiğnediğimiz sakızlar zaten başlı başına çok zararlılar sadr adı altında satılanlar dahil. İşlenmiş paketli gıdaların hepsini hayatınızdan çıkarırsanız hiçbir şey yapmasanız bile kilo vericeksiniz. Hiçbir şey derken sağlıklı beslenmeyle destekleyerek.
Bitter çikolata yediniz mi peki
bitter çikolata da işlenmiş bir gıda
Valla ben arada yiyorum diğerlerine oranla daha masum
❤
Ben dun ilk kez gordum sizi hakkinizda hocbirsey bilmiyorum o yuzden sorumu maruz gorun bu kilo verme ve diyet sizin isiniz mi yoksa ilgi alanininz mi
diyetisyen değil, daha önce kilo vermiş birisi. deneyimlerini aktarıyor
Milli bir sporcunun videolarını izledim. Hani gerçekten bilen birini dinleyince tamm diyorsunuz. Ben salak saçma diyetler yaptim falan filan. Milli sporcunun yapmamız gerektiğini söyledikleri şeylerin hepsini Ayşe abla söylüyor. Bence bir dediklerini uygulayalım kendimize göre
hamur işi
şeker
işlenmiş gıda
İç bacak inceltirken kalça küçülmez dimi
Cignemek deyince aklima develer geldi.onlarda cok cigner tabiri caizse geviş getirir ya 😅o aklima geldi
7 Şubat 2024 Az önce tartıldım 81 kilo olmuşum 😂 Bir ay sonra sonucu birlikte gorelim bakalim 🙆 buraya guncelliycem 🎉
Neredeyse 1 ay oldu değişim var mıı
Videoyu simit yerken izlemem 😅
Ben 44 kiloyum fazla kilolu değilim ama bacaklarım kalın olduğu için rahatsız oluyorum ama annem de bütün yemekleri yağli yani normal bütün annelerin yaptiği yemekleri yapıyo ben nasıl bacaklarımı incelticem
Boyun kaç? Annen yemekleri zeytinyağıyla tereyağıyla yapıyorsun sıkıntı olmaz. Ekmek, makarna, pilav yeme yeter. Bol bol sebze, salata ve et ye
@@hoon0206 boyum 1.60 senin dediğin gibi devam edicem teşekürler
@@Sümeyye-m3t rica ederimm
Basaran biri varsa yardımcı olabilir mi
Arkadaslar arkadaslaaaar da arkadaslar🥲
Arkadaslar
😂😂😂❤@
her öğünde bir protein
15:43
Kanaldan geldim bütün videolarını izledim istediğim bedene bi türlü ulaşamadım çok mutsuzum 😢
İzlemek yetmezz uygulamak önemliii✨ Ben inanıyorum sana😉
@ yaa çok teşekkür ederim elimden geldiğince yapıyorum inceldim de biraz ama beslenme konusunda porsiyonu sağlayamıyorum maalesef
@@yagmur397aslında çok lezzetli sağlıklı yemekler var(yulaftan falan bahsetmiyorum onları ben de ağzıma süremiyorum hdkshskhsjw) mesela tavuklu marulla salata, @celinceyardımcıasmr ın viral olan salatalık yoğurt salatası çok lezzetli.Şehriye salatası da çok güzel.Eğer bulursam daha fazla söylerim.Ben sağlıksız hazır gıdalardan tiksindim çünkü küçükken çoook yerdim ve biz askeri lojmanda yaşadığımız için KDV yoktu 3te 1i fiyatından bile daha ucuzdu her şey.Çook abur cubur yerdim reflü oldum,göz altlarım mosmor ve hala etkileri kaldı.İyice tiksindim ve bıktım.Şu an neredeyse hiç yememeye çalışıyorum ama bu saydığım yemekleri yapmaya üşeniyorum o yüzden okuldaki patates kızartmasını aç kalmamak için iğrene iğrene yiyorum.Aslında biraz bize de bağlı bu beslenme şekli.
2 litre su bol sebze
20 bin adim bazen 25 bin adim atan ekmek seker tuketmeyen ara ogun yapmayan 2 ogun yapan,erken uyuyup uyanan biri olarak daha birsey fark etmedim 5 gun spor yapiyorum 1 saat yuruyus, 200 qram bile veremedim daha
Kaç gündür yapıyorsunuz
@@figennurdemir343 3 hafta
Cunki yaptiginiz yanlis. O kadar cok kismissiniz ki vucut savunmaya gecmis.
bir kan testi yaptırmalısınız bence
Ufff ne kadar uzatarak anlatıyorsun ya bi hareketi 45 sn yapmayi bile 45 dk anlattin nerdeyse aşırı tekrarlıyorsun sıkıyorsun kısa öz anlat
Lezle dediğiniz nedir ay ne cahilim😂
Spor kanali
Lezle değil Leslie
@@denizdeniz7590 teşekkürlerrr
10.000 adım atmadan atmışsınız gibi vücut çalıştıran videoları var
@@cemilesahin9637 çok iyimiş düzenli yürüyüş yapma imkânı olmayanlar için
Kızın eşşek gibi gözleri var yaa😅❤❤❤❤❤
Yine faydalı bi video geldiiii ❤Teşekkürlerr @ayşebenli
🩵🩵
Pirinç pilavi kilo yaparmi
Evet
Ağırlık bandından alamam ama lastik kullandam olurmu
❤