كوتش اذا سمحت ..عندي كسر بالكاحل و الدكتور قالي التمرين مش قبل ٣ شهور ..هل بقدر اتمرن الجزء العلوي بشكل آمن ؟ و هل تمارين البيلاتس للجزء السفلي آمن في هذه الفتره ؟
يمكنه بالتأكيد الاستمرار في تمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل آمن بشرط اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لكن بالنسبة لتمارين الجزء السفلي (مثل البيلاتس)، يجب توخي الحذر واتباع تعليمات الطبيب بعناية. تمرين الجزء العلوي: يمكنه التركيز على تمارين مثل: تمارين الأوزان لليد والصدر (bench press، dumbbell curls). تمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية. تمارين الظهر والكتفين (seated rows، shoulder press). نصائح: يجب أن يتم التمرين بوضعية جلوس أو مستلقٍ لتجنب الضغط على الكاحل. تجنب أي حركة قد تسبب تحميل وزن على الكاحل المصاب. استشارة مدرب مختص أو معالج فيزيائي لتصميم برنامج تمرين مناسب. تمارين البيلاتس للجزء السفلي: معظم تمارين البيلاتس للجزء السفلي قد تكون غير مناسبة في هذه المرحلة، لأنها تتطلب تحريك المفاصل أو تحميل وزن، مما قد يؤثر سلبًا على عملية الشفاء. يمكنه التركيز على تمارين الإطالة الخفيفة أو تمارين تقوية العضلات المحيطة بالإشراف الطبي فقط إذا سمح الطبيب. ملاحظات عامة: يجب دائمًا الالتزام بتعليمات الطبيب وتجنب أي حركة تسبب ألمًا. عند ممارسة أي تمرين، يمكن وضع دعامة أو جبيرة لحماية الكاحل إذا نصح الطبيب بذلك. الراحة جزء أساسي من الشفاء، فلا داعي للتسرع. إذا كان لديك أي تفاصيل إضافية، يمكننا تصميم خطة تناسب حالته بشكل أدق.
السلام عليكم كيفك كوتش انا متابعك من زمان وعندي فكره بكمال الاجسام بس في شغلة ماعبحسن لفهمها وهي موضوع البرنامج الغذائي يعني انا بدي 2500سعره بليوم بس مشكله ماعبعرف كل نوع طعام شقد فيو سعرارات حرارايه وشقد فيو بروتين وكارب ودهون ياريت ترد علي الله يجزيك الخير وخاصة عبعتمد اكتر ع بروتين نباتي لاني ماديتي ضعيفه شوي اخوك من سوريا
![[#2024MAMA] BIGBANG (빅뱅) - 뱅뱅뱅 (BANG BANG BANG) + FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/EQsYfiPR9uM/mqdefault.jpg)
شكراً كوتش
جاري المشاهدة
شكرا ياكوتش متابعتك من السعوديه ،أنت رااااااائع ومحتواك مفيد ومهم❤️
🎉شكرا كابتن ع الشرح المفيد
شكرا كوتش 🌸
كوتش اذا سمحت ..عندي كسر بالكاحل و الدكتور قالي التمرين مش قبل ٣ شهور ..هل بقدر اتمرن الجزء العلوي بشكل آمن ؟ و هل تمارين البيلاتس للجزء السفلي آمن في هذه الفتره ؟
يمكنه بالتأكيد الاستمرار في تمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل آمن بشرط اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لكن بالنسبة لتمارين الجزء السفلي (مثل البيلاتس)، يجب توخي الحذر واتباع تعليمات الطبيب بعناية.
تمرين الجزء العلوي:
يمكنه التركيز على تمارين مثل:
تمارين الأوزان لليد والصدر (bench press، dumbbell curls).
تمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية.
تمارين الظهر والكتفين (seated rows، shoulder press).
نصائح:
يجب أن يتم التمرين بوضعية جلوس أو مستلقٍ لتجنب الضغط على الكاحل.
تجنب أي حركة قد تسبب تحميل وزن على الكاحل المصاب.
استشارة مدرب مختص أو معالج فيزيائي لتصميم برنامج تمرين مناسب.
تمارين البيلاتس للجزء السفلي:
معظم تمارين البيلاتس للجزء السفلي قد تكون غير مناسبة في هذه المرحلة، لأنها تتطلب تحريك المفاصل أو تحميل وزن، مما قد يؤثر سلبًا على عملية الشفاء.
يمكنه التركيز على تمارين الإطالة الخفيفة أو تمارين تقوية العضلات المحيطة بالإشراف الطبي فقط إذا سمح الطبيب.
ملاحظات عامة:
يجب دائمًا الالتزام بتعليمات الطبيب وتجنب أي حركة تسبب ألمًا.
عند ممارسة أي تمرين، يمكن وضع دعامة أو جبيرة لحماية الكاحل إذا نصح الطبيب بذلك.
الراحة جزء أساسي من الشفاء، فلا داعي للتسرع.
إذا كان لديك أي تفاصيل إضافية، يمكننا تصميم خطة تناسب حالته بشكل أدق.
شكرا جزيلا ❤@@freedom.syria23
يعطيك العافية انا عمري 35 سنه بتمرن 3 ايام في الأسبوع ممكن نصيحه
العب شامل على 3 ايام جميع عضلات الجسم
او
العب كل يوم عضلتين
اي افضل برايك...
السلام عليكم كيفك كوتش انا متابعك من زمان وعندي فكره بكمال الاجسام
بس في شغلة ماعبحسن لفهمها وهي موضوع البرنامج الغذائي يعني انا بدي 2500سعره بليوم بس مشكله ماعبعرف كل نوع طعام شقد فيو سعرارات حرارايه وشقد فيو بروتين وكارب ودهون ياريت ترد علي الله يجزيك الخير وخاصة عبعتمد اكتر ع بروتين نباتي لاني ماديتي ضعيفه شوي اخوك من سوريا
انا بروح الجم واخدت نظام غذائي بس صار ظهري مستقيم وزادت الخفسه شو الحل ونقص وزني ٦كيلو كان وزني ٦٤صار وزني ٥٨
والرجال ياعمي انطر طول الوقت ههههههه
❤❤❤❤
السلام عليكم ممكن الرد ع سؤالي لو سمحت
ممكن اتلاقيلي حل
خلينا من النساء هم في البيت يعملو غسل يساعدهم فهي حرمة اين الغيرة يا رجال