臀肌失憶症會讓你骨盆前傾，告別假翹臀，練出真翹臀｜啾c物理治療師
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 0:00 前情提要
1:15 庫克橋式
2:26 死蟲式拉神運動
3:40 四族跪姿臀推
4:35 動態棒式
5:48 功能性硬舉
6:48 總結
這一集的速度不小心加太快了，
如果跟不上的人可以調整一下速度，
下部影片會改進，大家的支持是我繼續前進的動力，
希望能幫大家改善骨盆前傾及訓練容易折腰的問題。
PS.以上運動雖然很累，但這些運動都不會折腰，能夠簡單的喚醒臀肌，對矯正前傾的骨盆超有效的哦！
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🏵️感謝Juice清楚說明和示範，筆記如下: 有骨盆過度前傾合併腰背緊繃疼痛的人矯正骨盆前傾時為避免初始訓練時腰椎不夠穩定反致腰部不適, 建議強化時依臀大肌-核心肌群-腹肌的次序為之。
A 01:15 庫克橋式Ex 躺平屈雙膝後 再屈右髖90，並以左手頂右膝保持右髖在稍後運動過程為90度，目的在1藉屈髖避免稍後臀部離開地面時的腰部代償拱起現象2藉髖屈肌的抑制，誘發(其拮抗肌) 髖伸肌的發力(交替抑制的觀念)
B 02:26 死蟲式拉繩運動
[以上為臀大肌肌力強化]
💥注意:骨盆前傾者要避免以揹槓深蹲來訓練臀大肌！💥
C 03:40 四足跪姿臀推Ex 同時鍛鍊核心肌群和臀大肌
D 04:35 動態棒式
E 05:48 功能性硬舉:養成髖絞鍊動作的模式。
班長是你
發現寶藏了，非常感謝❤️❤️❤️
覺得很棒，舒服多了😊
終於找到腰酸背痛的原因 謝謝啾c
老師，你的視頻對我很有幫助，可否教我們退化性關節炎膝蓋痛的練習？
真的很謝謝啾c 這是困擾我很久的問題，因為你幾部影片清楚的講解教學，讓我身體有感變得輕鬆很多，以前找了很多資料也完全沒有頭緒。我很難以形容現在開心的感覺！身體輕鬆好多，一萬個支持！
太棒了
天啊 這風格很可以
老師~你好 臀肌訓練遠大於核心+腹肌，請問會造成身體什麼影響嗎
動作做完之後 人站著 腳有個角度會不自覺得一直抖 抖得很厲害 但換個姿勢就不會抖了 只有會有這種狀況 請問老師 我是不要要注意些什麼
如果搭配運動輔助墊效果會較好嗎？
都是獨特的動作，好像挺容易做錯的😅😅
如何改善臀部下垂和两侧凹陷呢，感谢解答
字幕是打的嗎?
請問如果做庫克橋式，剛開始做是不是都抬不太起來，還有有一邊特別的吃力，都是正常的嗎???
正常，那表示你吃力那側的臀肌需要加強鍛鍊囉
@@juicept 好的謝謝
請問沒有彈力繩可以用什麼取代？
在作動態棒式的時候 覺得手支撐很吃力 是哪裡有問題嗎?
正常唷
請問庫克橋式，臀抬高時是吐氣？還是吸氣？
吐氣
@@juicept 謝謝，我痛苦好久，臀腰、駝背一堆問題，這五年看遍醫生，也上網找運動復健，可是嚴重問題進步有限，你的說明很清楚，剛開始做，希望能有所改善
臀推結束隔天腰開始酸了怎麼辦？
可能動作有問題喔~
这套动作适合骨盆后傾嗎？
骨盆後傾的動作不一樣喔
講話速度可以慢一點。謝謝。
右下角(或右上角)的小齒輪可以調整播放速度唷
@@juicept 感謝🥹，骨盆前傾結果頸椎代償，除了練核心也不知道還有哪些肌群要練。透過你的講解就知道了那一些要先練，那些要放在後面練。雖然一開始沒有辦法做那麼多組，但是脖子的壓力已經減緩了謝謝。