下交叉症候群簡易評估，告別骨盆前傾的假翹臀，幫你練出真翹臀｜啾c物理治療師
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- 0:00 前情提要
2:14 評估
3:46 嬰兒式
4:58 弓箭步式
6:38 腿後動態拉伸
7:56 總結
骨盆前傾 + 腰椎前突 = 健美翹臀(X)
骨盆前傾 + 腰椎前突 = 摧毀身體(O)腰酸背痛(O)肌肉緊繃(O)
外觀看起來可能差不多，但實際上差非常多，
如果有骨盆前傾加上腰酸背痛的話，
跟我一起動一動，會舒服很多喔。
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非常棒的影片，講解的很清楚！謝謝您拍這些影片
跟著做動作很有感。
哇，這位美女，你聲音好有氣質，音質清晰，很有內容。
老師解說很詳細，受益良多。建議老師，把動作整套設計好，加上字幕，解說動作及次數等，老師帶著做所有動作，讓受訓練者跟著老師影片做，這樣對受訓練者更方便。解說放在前面，後面約15分鐘的整套動作帶領。總之，謝謝老師的分享。
謝謝你，建議很實用
ㄉㄆ
看到天津飯只好點讚了 時代的眼淚
你的影片很棒喔 加油
請問可以講解X 型腿如何改善嗎~
讚！
想知道後傾的拉法
👌👍🙏謝謝🙏👍
🟪#下交叉症候群 者，會有
A.#骨盆過度前[且]
B.#腰背區的 肌筋膜緊繃 現象 ，
可執行:
A.🌹❇️3:48＃嬰兒式下背拉伸運動 :
{ 註:另有他人示範嬰兒式的起始姿為＃以四足跪姿始，足背貼地，臀向足跟坐去, 再將前臂和手掌前置貼地面來作拉伸。}
#示範 ❇️03:48自高跪姿始, 腳尖點地， 7:49 足跟離地如影片所示， 自跪坐姿起， 做#後背豎脊肌和胸腰筋膜 的拉伸:
先吸大口氣，03:55吐氣漸縮腹，並把腰向下背拱起，把屁股向後腳跟方向坐去的同時，身體略彎下以把手指放在膝前地面, 然后以#手指走路 方式一直向前走，引導並帶動上半身向前方地面逐漸彎貼，最后手掌搆向最前方而使前臂平貼於地面。全程臀部保持貼近小腿或足跟而不隨身體前彎而移動，體會隨著上半身腹側面向地面靠近，所產生背部筋膜自薦、腰、 胸被縱向拉伸的感覺，同時，因[手指走路]向頭側努力前爬，也會對闊背肌筋膜起到拉伸作用，過程中配合腹式呼吸，可對深層胸腰筋膜產生好似氣球由內而外充氣撐張的效應。肩部若過在上臂向頭方前伸產生不適，則可04:24屈肘將雙手環抱頭後方作拉伸。
B.🌹❇️4:52 #以弓箭步做髂腰肌筋膜拉伸 :
一開始擺大弓箭步，被拉伸腳後置、膝微彎，且腳尖著地腳跟離地，再重心後置在後腳，收小腹保持上半身垂直地面，以髖為支點推臀向前且全程上半身垂直地面,，一旦有鼠蹊緊繃感則將雙上肢揚舉向頭部延伸，且依然收好小腹維持上身直立姿。
C.🌹 06:00 #腿後肌群動態拉伸[彈力帶輔助] [#離心收縮拉伸] :站姿下以彈力帶置[小] 腿後側固定膝部，稍後拉伸過程保持膝不動，再以髖絞鏈臀肌發力屁股向後推出的髖關節動作，產生腿後肌拉長的同時，膝後因彈力帶的存在必須向後出力對抗便使大腿後肌持續發力以維持膝在原位置，此過程中腿後肌便在離心收縮狀態下被拉伸。
厲害了👍
想知道骨盆後傾的矯正運動
请问下老师，只是痛右边的腰，左边一点都不痛，也可能是骨盆前倾吗？
不一定~
請問一下 骨盆前傾也會連帶造成下背痛嗎
會，但下背痛不一定全部是骨盆前傾造成的喔
請問彈力帶的重量如何挑選😀
可以全程拉完，但感覺中等阻力開始喔
沒有米酒可以用甚麼代替重量XD
貓咪或狗狗也可以哦～^_^
請問骨盆前傾可以穿護腰嗎??
護腰主要看目的喔，不建議隨時隨地穿~
3:34 請問下一集是什麼呢
這裡唷
th-cam.com/video/TbixyhnVB1I/w-d-xo.html
請問可以找您治療嗎
為什麼是米酒瓶.......拉筋完來一杯嗎？
吼搭
我只看到米酒
話說翹二郎腿造成脊椎側彎，也會有復健動作嗎
有的哦～如果是姿勢不良、體態不正所造成的脊椎側彎，是可以靠復健運動改善的哦！
@@juicept 下次可以出這道影片嗎XD"
好啊，沒問題