UNE VRAIE ASSIETTE ÉQUILIBRÉE, C'EST ÇA ! 👍
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- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
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Comment faire une assiette équilibrée ? Voici la répartition des glucides, lipides et protéines que vous devez consommer pour faire une assiette variée et équilibrée. Manger varié et équilibré, c'est trouver les bonnes quantités entre les différents aliments. Vous allez voir qu'il y a des astuces simples pour cuisiner les bonnes quantités facilement sans avoir à peser forcément les aliments. :)
Pour vous aider à naviguer dans la vidéo :
00:00 Intro, Comment manger équilibré ?
0:28 Les rapports glucides, lipides et protéines
0:56 Quels sont les composants d'une assiette équilibrée ?
1:07 Quelle quantité de végétaux dans une assiette équilibrée ?
2:00 Quelle quantité de produits céréaliers dans une assiette équilibrée ?
2:26 Quelle quantité de protéines dans une assiette équilibrée ?
3:13 Et les protéines végétales ?
3:55 L'assiette parfaite
4:23 L'astuce pour mesurer la quantité de féculents
4:45 L'astuce pour mesurer la quantité de protéines
5:22 Les matières grasses dans une assiette équilibrée
5:57 Faire un repas complet équilibré
8:56 Les oeufs et le cholestérol
10:00 Comment jouer avec les équivalences alimentaires ?
Besoin de mieux manger et perdre du poids ?
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Et au-delà de l'assiette équilibrée, vous allez voir comment réaliser un repas complet et équilibré ! Vous allez voir que pour la dose de protéines ou la dose de féculents, votre main peut vous aider à mesurer les quantités pour éviter les excès !
Au menu :
Assiette de crudité
Saumon grillé à la poêle avec féculents et légumes (carottes et asperges)
Fromage
Et dessert ! :)
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#MANGEREQUILIBRE #ASSIETTEEQUILIBREE #REPASCOMPLET - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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Suivez bien ces conseils pour réaliser vos repas, vous vous assurerez une alimentation super équilibrée !
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2:00 Quelle quantité de produits céréaliers dans une assiette équilibrée ?
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3:13 Et les protéines végétales ?
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4:45 L'astuce pour mesurer la quantité de protéines
5:22 Les matières grasses dans une assiette équilibrée
5:57 Faire un repas complet équilibré
8:56 Les oeufs et le cholestérol
10:00 Comment jouer avec les équivalences alimentaires ?
Aah merci mr Cohen ! Je sais ce que c’est en théorie mais en pratique ça me semble tellement peu ! D’origine algérienne, on cuisine trop gras, trop sucré trop tout et les quantités sans commentaire ! Du coup je suis perdue maintenant que je veux faire gaffe 😰😰 merci pour cette vidéo !
@@myriamt.7880 Le plus dur, c'est de modifier ses habitudes en profondeur ! :) - L'équipe JMC
Merci docteur ! 😉😘.
@@myriamt.7880 : Je vous like : Bon Courage.
@@myriamt.7880 : Nous sommes tous gourmands... et moi aussi. :)
Bonjour monsieur, je fais un exposé au collège et vous m'avez beaucoup aidé sans le savoir, j'ai eu 19.5/20
Docteur informe très bien, il rend la nourriture symparhique. Merci et bravo docteur!
Bonjour Dr je suis ravie de vous entendre parler du volume des portions, équilibré bien sûr. Étant un très grand mangeur j'ai réussi à perdre 17kg en me faisant de belles assiettes chaque midi en maîtrisant les valeurs nutritionnels de chaque composant de mes recettes...merci pour vos vidéos très intéressantes et motivante 🙂👍
Bravo Big Willy ! Bonne continuation ! :) - L'équipe JMC
Génial l'assiette docteur comme toujours bravo 👏👏👏👏
Merci. Du bon sens mais cela devrait être enseigné ds les écoles et répercutés au niveau des parents car on ne sait plus bien manger ac tte l offre industrielle. Merci pour votre travail pr notre bien être.
Les repas sont équilibrés dans les cantines scolaires, tous est pesé et les grammages sont respectés par les agents de restauration, c est à la maison que les parents devraient se renseigner sur l équilibre alimentaire 😉
@@sabrinafontelline7577 ça peut s apprendre à l école . Il y vas de notre santé..
Ma fille est en cm1 et elle a appris ça a école. C est la fameuse pyramide nutritionnel.
C'est surtout qu'on devrait donner des cours de cuisine "basique" à l'école comme dans certains pays (Japon auquel je pense en 1er)
@@sabrinafontelline7577 mm Mlle llllpmmm Mme ppppppmmmmmmmmmmmmmmmmm0
Merci docteur pour tous vos bons conseils, bien manger avec de bons produits les plus naturels possibles et pour les quantités de protéines, je retiens la main comme doseur. En fait, je m'aperçois que je m'alimente plutôt bien sauf, sauf en situation de stress, là, j'ai tendance à prendre des gâteaux pour calmer mes angoisses et ensuite je culpabilise et je me remets à
manger correctement au quotidien mais je voudrais vraiment ne plus céder à cette tentation de compenser en cas
de stress.
Merci beaucoup ça le conforte dans mon rééquilibrage que je fais depuis 1 an ...j'ai perdu 20 kilos et je suis reparti pour 20....ce rééquilibrage devient ma nouvelle alimentation à vie...entre équilibre et plaisir...
En ce moment j'y ajoute le sport
Merci beaucoup
Bravo à vous ! J'ai débuté le même parcours depuis 2 mois.
Bravo jean Michel Cohen. Il faut juste les moyens pour bien s alimenter.
Merci pour cette belle vidéo. Attention quand j'entends 2 cuillères à soupe d'huile d'olives dans le repas, je comprends 4 par jour, et c'est à cause de ça que je n'ai pas réussi à maigrir malgré des assiettes bien équilibrés... ça fait 4 fois 15g = 4 fois 135 Kcal = 540 Kcal juste avec l'huile d'olive... J'en mettais de partout, dans la salade, le riz, les pates...
Exact ....très bien vu .... bonne continuation .
Cherchez chez Google recherche aliment par aliment ... attention les dites acides gras polyinsaturées deviennent saturées cuites ... et bouchent vos artères ..exemple , je ne prends que du saumon sauvage ....souvent manque de potassium et le cœur déraille et même décès .c'est passionnant d'étudier ....à vous ,plus de beauté .
@ guitare acoustique.
Vous m'avez faites réfléchir, j'ai le même problème avec cette huile d'olive et les quantités . Je comprend pourquoi j'ai du mal à maigrir . Merci pour ce calcul si simple auquel on ne pense pas . Merci encore
Merci pour la clarté et la simplicité de vos propos. . On a envie de vous écouter et d'appliquer vos conseils ! 😊
Avec plaisir 😊 ! Pensez à partager si cela vous plaît !
Génial !!!! Votre vidéo va m' aider.... vraiment !!!! Mentalement parlant et pour ne pas culpabiliser inutilement... Remplacer une valeur calorique par une autre presque identique, je n'y avais jamais pensé... Bravo et merci pour vos conseils😉
Vos conseils sont supers, la vulgarisation du bien être et du savoir vivre, la santé est dans l’assiette d'abord. Merci beaucoup, bonne continuation.
Docteur Cohen merci pour vos vidéos! Car j'apprend beaucoup de chose avec vous. J'ai tout essayé pour maigrir. Je créé de la frustration a mon corps. Je me suis rendu compte en mangeons de tout en petite quantité j'ai perdu du poids. Je vous remercie infiniment. 😊👍
Merci beaucoup. Pour une fois c’est clair !!!! Je sais comment manger. Vous êtes formidable
Carrément en fait ça n'a rien de sorcier ! On s'est deshabitué de ce type d'alimentation mais chez mes grands parents on mangeait comme ça.
En fait c’est du bon sens et de la logique
@@camillenguyen1002 11111
Merci pour ce rappel des bases des fondamentaux de la diététique. Explications très claires et sens pratique indéniable. Conseils à mettre en œuvre sans attendre😊. Vidéo courte complète et efficace. J’adore votre bon sens
Merci beaucoup Mr Cohen pour vôtre vidéos, vous avez répondu à toutes mes questions, votre contenue est vraiment de qualité, je suis devenu pescarien il y a 1ans je suis passer de 93 kilos a 74 mon poids d'adolescent, sans me priver pour autant a pars pour la viande.... bravo a vous et à vôtre équipe 👍👌
Merci ! Partagez la chaîne autour de vous ! - L'équipe JMC
Vidéo très claire... qui m'a donné une idée pour me faire des pense-bêtes sans aller trop souvent consulter le tableau des équivalences... et cerise sur le gâteau, ce repas équilibré, ça fonctionne ! 😍
Merci infiniment pour vos vidéos qui sont super
Bonjour Docteur merci beaucoup c’est très explicite j’adore bon appétit bonne journée
Merci docteur 🥰vous êtes un cadeau pour tout le monde . Vous êtes claire et efficace dans vos explications. Et en plus vous avez de l’humour 😁
Merci ! N'hésitez pas à vous abonner, à devenir Membre et à partager les vidéos (rien que ça !) ! :) - L'équipe JMC
Bon appetit DR Cohen vous etes formidable soyez Victorieux et Benit
C'est très bien expliqué. J'adore c'est tout de suite super clair! 👍
Bonjour Docteur toujours le meilleur pour moi dietetitien bonne courage et longue vie pour nous et pour vos etres chers a votre ❤️
Super Mr cohen très bonne explication et avec votre sympathie l équilibre vient avec plaisir mille mercis
Vos vidéos sont toujours très intéressantes. 🥑🥗
De bons conseils aussi
Merci beaucoup 🌾
Merci beaucoup Dr pour ces explications c'est super clair 👏.
Bonjour et merci pour cette excellente vidéo... un bon conseil à suivre pour le confinement :-)
Bonjour Mr Cohen je suis fan de vos vidéos toujours très instructives et pleines de bon conseilles. merci beaucoup.
Merci Jean Michel de toutes ces informations. j ai toujours pensé qu'il ne fallait jamais consommer plus de 30g de fromage par jour. Et oui il faut savoir que les équivalences ça fait du bien aussi . j adore les produits laitiers.
80g c'est pour le végétarien qui n'a pas mangé de steak !
Video très clair et qui permet de bien comprendre les différents types d apports, merci👍
Ne pas oublier, le Big Mac de macdo est un top produit ! Merci monsieur le nutritionniste
Superbe vidéo ... explications claires et intéressantes. Merci 😊
La vidéo est tres bien expliquée, merci Dr pour votre travail !
Parfaitement clair , je vous remercie Monsieur enfin je comprends mieux un repas équilibrés
Bonjour et merci, superbe vidéo.
Superbe video!
Claire simple et efficace ! Merci
Très intéressant ! Merci docteur
Merci Docteur ça fait du bien les petites piqures de rappel.
Super interessant. Vos conseils sont tres precieux.
Merci pour ces explications 🙂
Parfait comme d'habitude.. Merci 🙏👏👍
Merci pour la vidéo, intéressante, 👍👍🙏💐
Je découvre votre vidéo.. merci c'est très claire.. la santé m'oblige a faire attention.. urgemment
La vidéo est parfaite, merci Dr Cohen !
Vraiment super video très clair, facile a comprendre j'adore
Bonsoir, et merci beaucoup, pour vos precieux conseils. 🤗
Merci Dr super intéressant 🙏🤗
BONJOUR docteur
Merci ,pour les explications👍🏻😊😊😊
Merci pour vos conseils. Les quantités je ne savais pas. Cela va beaucoup m'aide. Vous êtes super.❤❤
5:00 :"je vous vois venir au moment pile ou j'y pense, un vrai génie 🤣🤣
Merci DOCTEUR POUR CES EXPLICATIONS .
Clartés et un plaisir de vous ecouter merci 😊❤
Avec plaisir, n'hésitez pas à partager !
Merci bien explique
Merci.a vous vous êtes formidables
Merci docteur! C'était top!💯💯💯
Merci beaucoup pour vos explications, c est à suivre
Bravo pour l explication, tout à fait ce que ma diététicienne m' à dit, car je ne mangeais, pas assez, par rapport a la ration quotidienne, je manges toujours les galette d avoine maison, c est top👍Et de tant e' tant se faire plaisir, sans abus😁en 2009 j avais perdu 8 kg grâce à vous. Merci!
Merciiii docteur t’es le meilleur top top modeste je t’adore 😍🙏🏻🙏🏻🙏🏻
8:00
" On s'en fiche de le prendre avant ou pendant "
Je ne suis pas d'accord Docteur... Je pense que l'odre de prise des aliments est extrêmement importante !
Je conseillerais de boire un peu d'eau avant d'attaquer l'entrée, avant d'attaquer le plat et le dessert ( si il y en a ), et après 😇
Bonjour JeanMichel
Merci pour vos video qui sont tres instructive encore merci
Super video ..merci Dr
Dr, vos vidéos sont motivantes, et éducatives. J'adore
Merci ! Pensez à les partager, cela intéressera d'autres personnes ! - L'équipe JMC
C'est vraiment intéressant de savoir quels aliments manger et surtout les combiner pour avoir des repas équilibrés super merci Doc 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😉
Merci pour cette excellente vidéo.
Bonjour. Merci pour ce rappel, tenant compte de toutes les variantes de protéines.
Super c est clair net et précis j'ai tout noter maintenant je vais pouvoir préparer mon assiette parfaite merci beaucoup
Les carottes c'est plein de sucres, 1/3 de camembert, OUUI le matin au petit déj, les légumineuses très bon, le poisson à midi on crève de faim jusqu'au soir, donc je préfère viande à midi au moins 200 grammes
Merci Dr pour les conseils
Merci Dr Cohen je suis abonné mais j aime regarder vos vidéos très bien expliquer
C'est top merci c'est très intéressant.
Bonjour Docteur Cohen, comme d'habitude SUPER,vos conseils et très clair,depuis le premier confinement j'ai perdue 5 KG,et jamais repris ,tjrs en vous suivant😉MERCI MERCI bcp d'être la pour ns😚
Bien joué France APC. Maintenant, il faut conserver les bonnes habitudes alors ! :) - L'équipe JMC
Merci beaucoup pour tous vos conseils
Merci bcp vs êtes genial🤗🤗🤗
Merci beaucoup pour toutes aides pour les régimes sa va m aider . J'étais perdu dans mon régime
Merciiii pour vos conseils. J ai attaquer le régime des œufs depuis, lundi.. Je vous tiens au courant 😘
Bonjour Monsieur merci beaucoup.
Bonjour, vous expliqucations sont clair et logique , vous êtes parfait j'aime beaucoup votre logique qui est vraiment vrai merci beaucoup pour votre vidéo ,👍👍👍😍😍😍
Je ne sais pas si vous connaissez la chaîne TH-cam maigrir définitivement mais franchement elle donne des supers conseils
Merci pour ces informations, c'est très intéressant 🙂
Merci c'est parfait 😉😘
C'est excellent, un grand merci
ce que vous dites est vrai pour un bon repas équilibré. le fruit en fin de repas est assez dur à digérer dans mon cas je le consomme vers 16h. Le mot régime est à bannir selon moi car en fait si on mange normalement en limitant le mauvais sucre et manger du bon gras et non du mauvais, les personnes trouveront leurs poids de forme. les aliments interdits c'est tout ce qui est transformé. les industries nous empoisonnent et c'est la raison pour laquelle il y a beaucoup de personnes en surpoids et en mauvaise santé aujourd'hui :/
Merci a vous tellement intéressant
Le z'oeufs il faut être d'avant hier pour ne pas savoir à quel point ça fait du bien Jean-Michel il y a-t-il du soufre dans le jaune d'œuf parce que je pense que oui mais je ne suis pas certaine😊
Bravo comme toujours 👌
C est super ! Bon a savoir . Merci beaucoup
Très intéressant j'ai appris beaucoup ❤
Franchement vous etes le meilleur !
Merci bcp pour cette vidéo 🙏
excellent merci dr !!!!!!
Merci bcp maintenant c'est très clair pour moi.
Top, top
Merci pour votre vidéo 🌞👍
Merci pour vos conseils ça m aide beaucoup !
Merci.
Avec plaisir! N'hésitez pas à partager :) - L'équipe JMC
Vos videos sont tres instructives
Merci pour les conseils
J'adore vos vidéos merci
Tres bien ce genre explication
Vos vidéos sont super intéressantes
Merci docteur en effet pour moi ça fait beaucoup car depuis un moment plus trop d'appétit
Merci beaucoup pour nous guider pour l alimentation c est super bise Janine
Je vous ecoute surtout la nuit
Formidable ! Vos conseils me destresse
Merrci bcp
J ai beaucoup aimé votre vidéo
Merci Docteur Michel Coen
Merci beaucoup docteur, j'ai tout le temps faim, je sais pas comment gerer car je travaille pas, presque 3mois merci pour votre conseil,