¿CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR? | NO DEJES QUE TE ENGAÑEN!!! NECESITAS VER ESTO! | HIPERTROFIA 101
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
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0:00 ¿Qué es la hipertrofia muscular?
2:24 ¿Cómo se produce?
5:39 Mecanismos de la hipertrofia muscular
6:09 Tensión Mecánica
13:11 Estrés Metabólico
16:03 Daño muscular
19:39 Datos Importantes
23:08 La mejor rutina
25:31 Entrena conmigo ;)
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ARTICULOS CIENTIFICOS 🧠📚👩🏻🔬
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32417...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31817...
Schoenfeld, B.J. Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in Hypertrophic Adaptations to Resistance Training. Sports Med 43, 179-194 (2013). doi.org/10.1007/s40279-013-00...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847...
LIBROS 📚
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Soundtracks
- Music by MYSM - Indie Feel - thmatc.co/?l=8807D224
- Music by Ryan Little - Think About You - thmatc.co/?l=9102A655
- Music by Cults - 2099 - thmatc.co/?l=A9A8BC5F
- Music by Eric Reprid - June Blues - thmatc.co/?l=B7635E23
- Music by Soyb- Agdal- / soybmusic
- Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - thmatc.co/?l=3AB8C6C2
- Music by VirgoZilla Beatz - Just Chillin' - thmatc.co/?l=71BED8C1
- Music by Jonathan Pressley - Desire - thmatc.co/?l=DA2C43D4
- Music by Kissmykas - Welcome To My House - thmatc.co/?l=5E4CC398
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DISCLAIMER
Este video no fue patrocinado por ninguna marca. Solo tiene fines educativos.
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Los amo chingones!
- Chingona mayor ;) - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![BOWKYLION - เจ้านายคะ (work-life imbalance) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/6bFj8G2pOi4/mqdefault.jpg)
![มองหน้ากันไม่ติด (Awkward) - โอ๊ต ปราโมทย์ FEAT. MAIYARAP [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/4b02SY_r6Gw/mqdefault.jpg)
SAQUEN SU CUADERNO Y APUNTAR ;), si quieren aprender un poco más a fondo están los artículos científicos que menciono en el video al igual libros que leído, de super fácil lectura que pueden leer o comprar si es que les interesa el tema están en la descripción del video !! los amo ;)
por que es malo que te siga doliendo el cuerpo después de un mes?
Haz un video donde expliques si es mejor entrenar cada músculo de forma aislada o no🥺🥺, o como sería lo recomendable
Eso seria una clase de biológia 😁 o en todo caso de fisiológia.
Quiero que seas mi pareja fitnes
una duda que tengo es, como sabes que estás en un rir 3 por poner un ejemplo ? Es que la parte del rir no la entendí muy bien :(
Yo quiero aumentar más muscular pero no puedo ir al Gym, solo tengo mis mancuernas en casa. Sería chido que compartas rutinas para aumentar masa muscular en casa. 💜💜
Si estaría muy bien que hiciera rutinas en casa para aumentar masa muscular
Ve a Athlean-X español y ahi sabras todo 🙌🙌
Yo tampoco puedo ir al gym y quiero esas rutinas :c
Si si puede aumentar masa muscular,yo solo tengo 2 pesas de 4 libras y 3 ligas,he aumentado masa muscular.
Puedes utilizar una mochila con libros,yo lo hago y es muy bueno
Samee, estaría genial que hablara acerca de como organizar nuestras rutinas y qué tipo de ejercicios se pueden hacer en casa
Amiga soy médico y de verdad excelente video, excelente trabajo de investigación y recordé algunas de mis clases que ya habia olvidado, en cada sentadilla me imaginare las fibritas musculares jajajajaja💓
Estudio Nutrición y same
@@suripanta1924 hola
Yo soy estudiante de medicina y este video me hizo recordar a mis clases de Anatomia jajjaja
WEY DAN, PLIS; no sabes lo útil que sería un par de video donde nos enseñaras como usar los aparatos del gym asi desde cero, quiero ir y me encanta pero me da pánico porque no sé usarlas y los entrenadores son bien intensos, sácanos de esta gym anxiety pliss😭😭😭
x2 Estoy iguaaal, quiero empezar a ir pero no tengo idea de las maquinas, rutinas, nadaaa jajaja
eso está bien difícil prque en cada gym hay aparatos diferentes... luego hasta tienen sus mañas jaja de que se atoran o así... lo mejor es que neta pidas ayuda al o a la coach :/
o de cómo funciona el gimnasio en si jajaja es que fui una vez y no sabía si me tenía que esperar a hacer todos mis sets o tenía que darle chance a alguien más o no supeee jajaja
@@luzjaimes7928haz todos tus sets, toma descansos si lo necesitas, y si una persona va a usar la máquina te la va a preguntar si ya terminaste, y pues pueden ponerse de acuerdo para alternarse entre series si no has acabado.
Yo cuando empecé en el gimnasio tenía la misma duda, y en mi gym hay un coach que puede ayudar a todos, y él me ponía mis rutinas, le expliqué que era primera vez que iba a un gimnasio entonces cada vez que iba a hacer una máquina le preguntaba yo cómo se hacía y me mostraba sin problema
WEY NO MAMEEES, ESTA INFO ES OROOO Y NO TE LA DA CUALQUIERA, NI CUALQUIERA SE TOMA EL TIEMPO DE LITERAL, GRABAR UN DIEO, AGREGARLE GRAFICOS Y EXPLICANDO A DETALLE EL TEMAAA. TE AMOO GRAN INSPIRACIÓN
exacto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
X2
Así es!! :)
la amamooooos
Tal cuaaaal
21:26 Está información vale millones gente, principalmente lo del sueño, noche que se va ya no se recupera, duerman, duerman mínimo 7 horas
Te admiro demasiado por todo tu conocimiento a tu corta edad ,y me motivas a ser mejor cada día
Me encanto 💓
En ningún video de TH-cam
Un entrenador
Hablara con tanta claridad y decir las cosas como son 🤝
Ella me a dado mucha motivacion para empezar hacer ejercicio y a tener amor propio encerioo este canal se merece el millon!!!
Pasé por un TCA y debido a eso perdí mucho mucho peso y ahora necesito ganar músculo, estoy yendo al Gym, levantando pesas, tomando suplemento y este video me sirve de muchísimo :3, de verdad muchas muchas gracias Dann por tomarte el tiempo de ayudar a todos!! Te amo! 💞😘❤
@Nina Yui estoy en la misma condicion pero soy hombre, has enido avances?
CUANDO EL CONOCIMIENTO ENAMORA.
Gracias por explicarnos a todas esas personas que queremos lograr objetivos en mundo del gym pero que nos confunden con tanta información al respecto. Mereces monetizar mucho con tan valiosos contenidos. Un saludo desde Bogotá Colombia.
No sabes lo mucho que te aprecios, hace poquito té descubrí, pero pienso seguirte siempre, gracias por todo 🥺❤️
No me canso de decirte cuánto me inspiras Dann, te admiro muchísimo, mil graciassss, que emoción el nuevo video!
Gracias a la chingona mayor!❤️🔥
Te amo😻, no sabes la inspiración que me haz dado y todos tus consejos son de mucha ayuda✨...
Sería bueno que también hicieras un vídeo sobre cuántos ejercicios se pueden hacer para cada parte del cuerpo y con que partes del cuerpo podemos mezclar ❤️😊
Neta me inspiras demasiado, tienes una vibra increíble y eres una CHINGONA
Este video esta mejor explicado que mis clases, 10/10 Dann, siempre haciendo lo mejor cada día, quisiera que tuvieras tu gym para poder ir, contigo se aprende siempre
¡Ya quiero verlo! ¿Dan podrías hacer alguna sección de cocina?, como recetas saludables, postres saludables y asi estaría increíble,para hacer más que mi huevo con jamón, TE AMOOOO ♥️✨
Si voy de acuerdo, recetas que nos hagan ganar masa muscular, porqué también está en la cocina🙏🏻🙏🏻😊pleaseeee❤️
Eres mi inspiración Dan descubrí tu canal hace 5 días y empeze ❤️ ✨amo tus consejos entre buscando cobre y encontré oro✨
Justo lo que necesito, esperaré el vídeo con ansias, te amo
Gracias a ti ahora todos los días voy al gimnasio porque me inspiras, eres una CHINGONA!!!
Por fin, estaba esperando este video desde hace mucho, gracias por la inspiración que me has dado para hacer ejercicio
Video súper bien explicado, nadie se toma el tiempo de realmente hablar como debe estos temas y explicarlos tan bien. Sin duda alguna una suscripción más. ((:
Estaría genial que mostrarás cómo llevas acabo en tí la tensión mecánica, como llegas a ella, las repeticiones que a ti te funcionan en un grupo de músculos y así con el daño muscular y el estrés
Perfecto todo, yo quiero igual agregar que debemos estar super hidratados, ya que nuestros músculos también están compuestos por agua y para que puedan crecer debemos hidratarlos perfectamente ❤️ gracias por la info
AAAAAhh te amo, vine a ver tu vídeo otra vez. Está vez es para una tarea, pero me emocioné otra vez al verte explicando TAN bien.
Por fin una persona que habla con realidades y verdades sobre todo rompiendo ese empirismo de los gimnacios, mis felicitaciones sigue adelante soy lic en cultura física te ganaste un sub más.
GRACIAAAS!!!!
Este video lo sentí para mi por que llevo mucho tiempo tratando de subir masa ya que no me siento cómoda siendo flaquita🥺 gracias por el vídeo tqm❤️
Te admiro dann, me das mucha motivación y me encantan tus videos, eres una chingona🥺❣️
Gran video Dann, muchos aportes y nuevos aprendizajes 💖. Tu video de piernas y gluteos fue muy bueno! Ya li tengo guardado para mis entrenamientos de la semana. Sería genial si podrías hacer algún video de la estructura a tomar en cuenta al crear tu propia rutina o los factores a tomar en cuenta al elaborar un plan nutricional. Gracias, saludos! 💖
Omg eres la mejor del mundo, gracias por enseñarnos tanto, te amo Dann❤️
Holaa dann ,muchas gracias por este video, esta muy completo y entendible ,se ve que disfrutas el compartir lo que sabes, gracias ❣
Ojalá y puedas hacer más adelante un video explicando cada uno de lo términos que se usan (reps,los ejercicios y eso) y como saber o como planear un ejercicios hacer
Y rutinas en casa para las que no podemos ir a gimnasio.
Otra vez gracias por darte el tiempo de explicar, editar ,buscar información, de verdad muchas gracias:)
Espero que llegues muy lejos y se reconozca todo tu trabajo 💓
Al final del video ya tenia un apunte de la hipertrofia muscular 😂. Gracias✨😍 te amo por hacer videos así para informarnos y motivarnos
De las mejores explicaciones y mas completas, gracias Dann💕🤗
Me encanto ❤️❤️❤️❤️, quisiera una rutina de trend superior con peso en casa🙏🏼🙏🏼
Woww! Definitivamente me encanta lo tan claro que deja sus conocimientos! Un video así no se encuentra en cualquier lado ❤❤
Con este tipo de videos me doy cuenta de lo importante que es leer e informarse de las cosas 👏🏻✨✨
Ya necesita un video así, muchas gracias por la explicación ❤❤❤
Gracias por tu conocimiento y por las ganas que le pones a tu contenido te amooo❤️🔥
Amooo tus videosss eres muy explícita y eso me encanta porque lo que para unos es obvio para otros no, y tu lo explicas demasiado bien!! 😍😍😍
No chama de pana que te amo, tus videos me ha servido de mucho. Llevo desde marzo entrenando y desde que encontre tus videos he tomado tus consejos y de verdad que A+
Daaan, me motivan cabrón tus videos, ayer lunes 5 de Julio fue mi primer día de GIM, tenía como 3 años sin ejercitarme y sin volver.
Gracias chingona, te admiro un buen. ♥️
Dann eres la mejor soy fan de tus rutinas lo digo enserio recientemente estoy haciendo la rutina de glúteos y siento ya un pequeño cambio 💓💓💓💓💓
Saludos desde chile 🇨🇱
Explicas Súper bien, nueva suscriptora! 🤍
Justo lo que necesito, me das mucha inspiración Dann ❤️
Tu explicación es lo máximo 🥺🥺
Te amooo dan, eres una persona increíble. 🤍🤍🤍
esperaba tanto este momento ❤️🔥
Me encantóoooo!! Mil gracias, has aclarado muchas de mis dudas
Gracias Daniela, qué bien que nos pudiste explicar teniendo en cuenta la evidencia científica y además lo haces parecer muy sencillo!
En este canal valoramos el esfuerzo de Dann
Vine buscando plata y encontré oro, jamás me habían explicado algo tan detalladamente 😍
Muchas gracias Dann❤ me encantó tu video, te entendí muy bien, aprendí cosas que no sabía, gracias 😘
Gracias Dann, excelente video!! 😄
dann que video tan más informativo, me sirvió mucho tu video. ya tomé nota y a darle, muchas gracias!!!
Wooow valió la pena cada minuto, excelente y valioso contenido, gracias 😊
Weeey eres lo masss aprendí un montón aprecio mucho que nos enseñes tanto aparte de coach, editora y maestra chingonaaaa💕❤️✨ eres lo que nesesita a mi vida
Me encanta, recordatorio activado💪 saludos desde Paraguay
Mil graciaaaaasss justo lo q necesito t amo Dannnnn
Gracias chica por compartir tus conocimientos❤️
Ni mi maestro de Fisiología del Ejercicio, le entiendo tanto como a ti 🤩❤️
Hola dan, yo hace rato no hago ejercicio.. . Pero hoy ya quiera empezar, y te agradezco estos vídeos así 🤍
Hola Dann, super entendí todo lo que explicaste, me encanto el video. Gracias por hablar de estos temas espero que pronto subas un vlog, son mis favoritos💙
Agradecida con el universo por estar viva y poder disfrutar de este y todos tus vídeos 🤩🌠
AAAA lo espero con ansias te amo💗💗
empece a entrenar hace poco, algo asi como un par de semanas, y estaba llegando al fallo y de verdad mucha fatiga, ahora aumente el peso pero siguiendo tus tips y he visto una mejora de rendimiento, muchas gracias
Wow! Eres la mejor le entendí a todo lo explicaste supeeer. Has más vídeos así!!
Me encantan tus vídeos, gracias por toda la información y motivación que nos das 🥰🥰😚me he visto todos tus vídeos, jiji 😅
Me gustaría un video donde hables de la forma correcta de realizar algunos ejercicios, como 1 video especializado en tren sup, otro en gluteo y otro en pierna completa con algunos ejercicios y la forma correcta de realizarlos! 🙈♥️♥️🥺 Graciass!!
No manches Dannnnn, hoy es mi cumpleaños y subiste video justo en este díaaaaa, ay no, eso me hace muy feliz y más porque con este video sin duda alguna aprendí bastante 🥰🥰
Hola Dani hermosa, al igusl que muchas chicas que estoy leyendo en los comentarios, yo entreno en casa, y he leido un poco acerca de los tipos de carga y para que tipo de ejercicio aplicarlos, pero sobre todo enfocado en tren inferior, me gustaria que hicieras un video de eso, sobre los tipos de cargas para llegar al fallo muscular, pero en ambas partes, tren inferior y superior, porfis 😭😥👏
Que buen vídeo Daan❤️❤️
Buen video muy completo eh informativo 😀, también me hubiera gustado que se hablara sobre la comida, en este tema de aumento de masa, o a lo mejor ya tienes un video 🤔 y no lo eh visto. Saludos 🌸
Sé que el descanso es óptimo para lograr muchas cosas, pero a veces me cuesta, en mi caso. Ya que a veces tengo que trabajar y salgo un poco noche :((
el mejor video, gracias dan ❤
Primera vez que te veo, eres increíble explicando, ame tu video
Wey que video tan completo!! Gracias por tomarte el tiempo y por brindarnos toda esta información
Ay Dann amo como explicas, estoy feliz de ver que estás llegando a más personas♥
Que preciosaaaaaaaa, admiro muchísimo el esfuerzo en este video
Yo entreno en casa ya que se me dificulta ir al gym, tengo una barra, mancuernas y discos, hace poco que empecé a entrar con peso y debo decir que si e aumentando sólo que siento que me falta la alimentación, Ojalá y pudieras hacer un vídeo de recetas para aumento de masa muscular
Puros alimentos ricos en proteínas, come pollo, pescado, atún, licuados de avena, plátano, aguacate como grasa natural, arroz, tortilla. Deja las bebidas con azucares (refrescos), deja las papas fritas, entre otras.
Amix no soy nutrióloga pero te diré lo que me funciona a mí como persona que entrena en su casa primeramente como arroz, pollo, verduras, espagueti, carne, tomo batidos caseros como avena con cambur y leche, los granos, aguacate, huevo ,etc. Espero poder darte una idea saludos
Si no mal recuerdo, en promedio necesitas consumir entre 1.3 y 1.5 gramos de proteína por kilo de peso (esto es en mujeres) para aumentar masa muscular. Entonces supongamos que pesas 50 kg, necesitarías entre 65 y 75 gramos de proteína al día. Eso se divide entre tres, por practicidad lo cerramos a 25 gramos por comida.
Lo que sigue es buscar listas de equivalentes de proteína, para que basándote en esa info, consumas tus porciones necesarias en cada comida
@@anaelsyalvaradoestrada2930 muchas gracias! Ya me estoy dando la idea
@@anaelsyalvaradoestrada2930 woo, gracias!!!!
ESTA INFO ES ORO. GRACIAS.
voy a los 2 meses en el gimnasio y no quiero pedir la motivación, gracias
Waaa tu siempre le atinas a todo lo q necesito, amo tus videos ✨
Chingona mayor. Te amé 💖
Encontré este video que está demasiado bueno, interesante, informativo, Wao eres una dura❤
Muchas gracias Dan
Me encanto el video ❤
Excelente video, muy explicativo y correcto ...
¡Que buen canal e información, te felicito! ...
Este canal y Iron Mastes son un bálsamo para los que nos gusta el entrenamiento... ya que tristemente estamos rodeados de charlatanes que venden solo mentiras
Esta información vale oro!!
Super tome nota!!! Ame el video de verdad muuuy top
¡Muchas felicitaciones explicas súper bonito y claro!🏆👏🏻👏🏻
Holaa Dann, que rico que hablaras de como empezar hacer ejercicio y como no estar desmotivados, por qué me a pasado que si una semana hago ejercicio a la otra no, entonces me gustaría que hablaras de eso porfa🙏🏼
Ya tiene un vídeo hablando de esto, gracias a ese vídeo la conocí 🤩
Por fin encontré un vídeo que me explicará tan claro . Gracias mil gracias
Tus vídeos me ayudan mucho ya que estoy empezando a entrenar y necesitaba informarme de ello bueno todos tus vídeos me ayudan
Muchas gracias este video me ayudo a muchísimo y a darme cuenta de las cosas que estaba haciendo mal, eso muchas gracias
primera vez que veo tu video, está excelente y muy informativo, sigue así, ánimos... he aprendido mucho :3
Gracias a ella e podido entender, fácilmente, sin confundirme, ni preocuparme
Eres una chingona. Eres mi ejemplo a seguir, eres una inspiracion. Mucho exito!
Dan una recomendacion, me encantaria que me dijeras si puedo hacer ejercicios de peso al bajar grasa muscular...
El video más completo de youtube neta que pedooo 💜💪🏻
T adoro chingona eres grande!! ❤️
Neta me sacaste de un buen de dudas, gracias Dann
No les pasa que ✨LA MEJOR✨😝❤️