Ciao Alessio, ma quindi se scegliamo di fare una multifrequenza su quattro giorni settimanali, in ogni allenamento deve esserci sempre un esercizio "grosso" per il petto, uno per la schiena e uno per le gambe? E le spalle invece come è meglio inserirle? Perché ci sono un sacco di scuole di pensiero diverse, chi dice di fare ad esempio petto-bicipiti e chi invece dice assolutamente no perché con il petto vano i tricipiti... se mi potessi illuminare te ne sarei grata... un altro grande dubbio sono le superserie. Quando ho iniziato palestra l'istruttore di sala mi fece una scheda basata interamente su superserie e sinceramente mi chiedo ancora oggi se una cosa del genere sia possibile e abbia senso o sia una sua passione😂
Non capisco una cosa. Mi alleno 3 volte a settimana, l’ideale per gruppo muscolare sarebbe 6 set a seduta, se io quindi in una seduta voglio fare petto dorso devo fare in totale 12 esercizi ? Sarebbero tantissimi
Be oddio, proprio a piacimento non è perché se vuoi farci stare dentro tutto (tipo spalle, polpacci, braccia, addome...) in una tre giorni sfori con il numero di esercizi. Quindi penso "come più ti piace" fino a un certo punto, poi o accetti che in tre giorni non avrai volumi sufficienti per tutto o passi a una 4, 5 giorni...
Volume e numero di esercizi non sono per forza collegati. Su 3 giorni a settimana puoi comunque fare un volume sufficiente anche solo con 3 esercizi a seduta, per dire. Poi ovviamente 6 è una media, mi sembra ovvio che se ne fai 2 di sessioni 6 possa essere limitante. Anche se anche lì mai avuto problemi a farci stare tutto ad oggi
Ciao Davide, provo a rispondere io a questa domanda! Se arrivi da un periodo di massa a volume abbastanza elevato, in un periodo di cut (quindi come dici tu, di definizione) potrebbe aver senso ridurre il volume e mantenere l'intensità, e quindi i carichi, elevati. Questo perché in cut le energie saranno minori e difficilmente sarà sostenibile un volume alto e il recupero che ne conseguirà.
Non l'ho ancora neanche finito, ma ti ringrazio già per il video utilissimo
Ciao Alessio, ma quindi se scegliamo di fare una multifrequenza su quattro giorni settimanali, in ogni allenamento deve esserci sempre un esercizio "grosso" per il petto, uno per la schiena e uno per le gambe? E le spalle invece come è meglio inserirle? Perché ci sono un sacco di scuole di pensiero diverse, chi dice di fare ad esempio petto-bicipiti e chi invece dice assolutamente no perché con il petto vano i tricipiti... se mi potessi illuminare te ne sarei grata... un altro grande dubbio sono le superserie. Quando ho iniziato palestra l'istruttore di sala mi fece una scheda basata interamente su superserie e sinceramente mi chiedo ancora oggi se una cosa del genere sia possibile e abbia senso o sia una sua passione😂
Non capisco una cosa. Mi alleno 3 volte a settimana, l’ideale per gruppo muscolare sarebbe 6 set a seduta, se io quindi in una seduta voglio fare petto dorso devo fare in totale 12 esercizi ? Sarebbero tantissimi
Se devi fare 6 set a seduta per muscolo, 2 esercizi da 3 set e hai fatto
Be oddio, proprio a piacimento non è perché se vuoi farci stare dentro tutto (tipo spalle, polpacci, braccia, addome...) in una tre giorni sfori con il numero di esercizi. Quindi penso "come più ti piace" fino a un certo punto, poi o accetti che in tre giorni non avrai volumi sufficienti per tutto o passi a una 4, 5 giorni...
Volume e numero di esercizi non sono per forza collegati. Su 3 giorni a settimana puoi comunque fare un volume sufficiente anche solo con 3 esercizi a seduta, per dire.
Poi ovviamente 6 è una media, mi sembra ovvio che se ne fai 2 di sessioni 6 possa essere limitante. Anche se anche lì mai avuto problemi a farci stare tutto ad oggi
Ciao @@AlessioFerlito quanti giorni di recupero servono tra una seduta, in cui alleno lo stesso muscolo, e un altra se ci si allena in multifrequenza?
Ciao Alessio. Ma in definizione il volume dovrebbe essere sacrificato a favore dell'intensità?
Ciao Davide, provo a rispondere io a questa domanda! Se arrivi da un periodo di massa a volume abbastanza elevato, in un periodo di cut (quindi come dici tu, di definizione) potrebbe aver senso ridurre il volume e mantenere l'intensità, e quindi i carichi, elevati. Questo perché in cut le energie saranno minori e difficilmente sarà sostenibile un volume alto e il recupero che ne conseguirà.
Ma gli esercizi di isolamento per i glutei rientrano nel volume?
Certo