Quante serie per esercizio e gruppo muscolare ogni allenamento?

In un precedente video vi ho detto di fare al massimo 6 esercizi a seduta nella vostra scheda di allenamento. Ma di questi 6, quanti per ogni gruppo muscolare? Quante serie per ogni esecizio?
Vediamolo oggi!
========================================
Ogni settimana sul canale troverai 2 nuovi video su metodi di allenamento in palestra, powerlifting, calisthenics, ipertrofia, fitness e tanto altro.
Iscriviti al canale: / alessioferlito
=========================================
💪 Coaching Online - Allenati con me:
www.alessiofer...
🌏 Live Coaching a Genova:
www.alessiofer...
🏋🏻‍♀️ Cerchi una scheda di allenamento?
www.alessiofer...
🏠 Allenati a CASA con il mio libro, Home Strength:
amzn.to/2ZydEAI
📖 Scopri tutto sulla FORZA con PROJECT STRENGTH, il libro di allenamento che ho scritto per il PROJECT INVICTUS: amzn.to/2YogHfM
🎥 Impara a programmare con il mio videocorso: www.alessiofer...
🏋🏻‍♀️ Entra nella mia COMMUNITY su Patreon:
/ leviatano89

[@Fedethedangerous95]

Non l'ho ancora neanche finito, ma ti ringrazio già per il video utilissimo

[@laviniamazzoni7541]

Ciao Alessio, ma quindi se scegliamo di fare una multifrequenza su quattro giorni settimanali, in ogni allenamento deve esserci sempre un esercizio "grosso" per il petto, uno per la schiena e uno per le gambe? E le spalle invece come è meglio inserirle? Perché ci sono un sacco di scuole di pensiero diverse, chi dice di fare ad esempio petto-bicipiti e chi invece dice assolutamente no perché con il petto vano i tricipiti... se mi potessi illuminare te ne sarei grata... un altro grande dubbio sono le superserie. Quando ho iniziato palestra l'istruttore di sala mi fece una scheda basata interamente su superserie e sinceramente mi chiedo ancora oggi se una cosa del genere sia possibile e abbia senso o sia una sua passione😂

[@stefanoprovenzale4205]

Be oddio, proprio a piacimento non è perché se vuoi farci stare dentro tutto (tipo spalle, polpacci, braccia, addome...) in una tre giorni sfori con il numero di esercizi. Quindi penso "come più ti piace" fino a un certo punto, poi o accetti che in tre giorni non avrai volumi sufficienti per tutto o passi a una 4, 5 giorni...

[@AlessioFerlito]

Volume e numero di esercizi non sono per forza collegati. Su 3 giorni a settimana puoi comunque fare un volume sufficiente anche solo con 3 esercizi a seduta, per dire.
Poi ovviamente 6 è una media, mi sembra ovvio che se ne fai 2 di sessioni 6 possa essere limitante. Anche se anche lì mai avuto problemi a farci stare tutto ad oggi

[@gabrieleconsoli7824]

Ciao @@AlessioFerlito quanti giorni di recupero servono tra una seduta, in cui alleno lo stesso muscolo, e un altra se ci si allena in multifrequenza?

[@nicocarol3210]

Non capisco una cosa. Mi alleno 3 volte a settimana, l’ideale per gruppo muscolare sarebbe 6 set a seduta, se io quindi in una seduta voglio fare petto dorso devo fare in totale 12 esercizi ? Sarebbero tantissimi

[@AlessioFerlito]

Se devi fare 6 set a seduta per muscolo, 2 esercizi da 3 set e hai fatto

[@davidesalvagno8716]

Ciao Alessio. Ma in definizione il volume dovrebbe essere sacrificato a favore dell'intensità?

[@giovanniborrelli2398]

Ciao Davide, provo a rispondere io a questa domanda! Se arrivi da un periodo di massa a volume abbastanza elevato, in un periodo di cut (quindi come dici tu, di definizione) potrebbe aver senso ridurre il volume e mantenere l'intensità, e quindi i carichi, elevati. Questo perché in cut le energie saranno minori e difficilmente sarà sostenibile un volume alto e il recupero che ne conseguirà.

[@donatelladepatre5695]

Ma gli esercizi di isolamento per i glutei rientrano nel volume?

[@AlessioFerlito]

Certo