วิธีฝึกวิ่ง FunRun 5km

[@nutthapolp1733]

ตอนนี้ผม อยู่ระหว่างช่วง 5โล 19:30 19:25 เพด3:53 อยากได้18มาก ผมเคยทำได้แค่ครั้งเดียว คือ 5 km18:38 ผมจะทำให้ได้อีก

[@angkoonsorazi1625]

ดีมากครับ ฟังหลายรอบแล้ว กำลังพยายามทำอยู่ครับ

[@suchanatsula4116]

ชอบน้องพูดดีมากๆรวยๆนะจ้ะ

[@hghhhhchhj40]

อธิบายเรื่องยากๆได้ง่ายๆ สุดยอดค่ะ

[@chaiwatole3564]

ฟังมาหลายคลิปหลายโค้ช ผมชอบฟังคุณสุด เพราะมันไม่กดดัน ไม่หนักหน่วงเกินไปเป็นกำลังใจให้เยอะเลย บางคลิปไปฟัง ยิ่งฟังยิ่งเกินตัวเราไปเยอะเลยแล้วมันคิดติดลบ

[@elite_pond]

ลุยครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@kingofgod5464]

@@elite_pond ถ้าาคิริน5kเท่าไหร่ครับ

[@elite_pond]

@@kingofgod5464 th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%84%E0%B8%B5%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%99_%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%A2%E0%B9%8C

[@wittayachanawong8539]

ฟังดูเข้าใจง่ายไม่ซับซ้อน ติดอยู่ที่20-21นาทีอย่างที่คุณปอนบอกเลย เดี๋ยวลองเอาไปฝึกตามครับ

[@elite_pond]

ขอบคุณครับ

[@aoyk9587]

ขอบคุณครับแอดฯ​ ได้ความรู้เยอะเลยครับ​

[@akekaponppuk8150]

ดีมากเลยครับ ขอบคุณมาก ผมชนที่21นาที

[@wtnkp]

ปกทำสวยมากเลยครับ

[@elite_pond]

ขอบคุณครับ

[@Babahboom1]

ขอบคุณที่ทำคลิปนี่ออกมาครับพี่

[@elite_pond]

ยินดีครับ

[@mr.worrapot]

ขอบคุณครับ !!

[@สุอิ-ฟ8ศ]

ขอบคุณครับ

[@OppoOppo-il8dr]

สอบถามหน่อยครับ ผม 5 km ประมาณ เพซ 3.45 min/เทมโป้10km ประมาณเพซ 3.47 ถ้าลองรัน ประมาน15ถึง21 กิโล เรา ควรต้อง วิ่งเพซอะไรครับพี่ แนะนำเพซลองรันให้ผมหน่อยครับ

[@jp650rr]

4.00-4.20ครับ

[@OppoOppo-il8dr]

@@jp650rr ขอบคุณครับอาทิตย์นี้จะนำไปใช้ครับผม

[@11พชรพลจันทร์ชีระ]

ต่อไปขอวิธีฝึกวิ่ง 10km ให้ได้ 40นาทีหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@elite_pond]

ไว้รอชมยอดวิวครับ 😆😆😆

[@อาทิตย์ยี่แป้น]

สมมุติว่าอาทิตย์นี้วันพฤหัสบดีวิ่งเทมโป้แต่เจ็บรู้ตัวว่าวิ่งไม่ไหววิ่งวันอื่นต่อหรือข้ามไปอาทิตย์หน้าเลยคับ

[@elite_pond]

เจ็บก็รักษาตัวครับ เอาเท่าที่ไหว ตามที่บอก โปรแกรมหนัก ไม่เคยวิ่ง ต้องเตรียมตัวให้ดีตามที่แนะนำต้นคลิปครับ

[@kittipong-w3j]

22นาที อายุ30-39 พอจะขึ้นโพเดียมได้ไหม

[@elite_pond]

งานทั่วไป 50/50 ครับ

[@kittipong-w3j]

😮

[@ไกรศรีหวานเจี๊ยบ]

❤🎉😊

[@mykrabi7788]

อีซี่วิ่งกี่กิโลครับ

[@bybank8429]

ของผมไปชนช่วง 19 นาทีครับ แต่ตอนนี้กดลงไปได้17.23 นาทีแล้ว เพราะมีโค้ชให้โปรแกรมวิ่ง แบบวันต่อวัน

[@elite_pond]

ดีแล้วครับ ตารางแบบวันต่อวันมันปรับเข้ากับแต่ละตัวบุคคลได้ดีที่สุด

[@Cosmos-2022]

ดูแล้วเวียนหัว

[@ukkritthanukrankul2305]

20minกำแพงจริงๆๆครับ เจ็บไปหลายรอบ ผมชนที่20.57😅🤮

[@elite_pond]

สู้ๆครับ

[@armza6185]

ติดอยู่อยู่ 20.08นาทีครับ

[@elite_pond]

สู้ๆครับ

[@jimdarkchannel9319]

ผมวิ่ง 17 หนะ 😂😂😂

[@elite_pond]

เก่งคับ 👍

[@payu697]

โทษนะครับแอดดดด แอดน้ำหนักเท่าไหร่ครับ 555 ขออภัยหากล่วงเกินส่วนตัวครับ

[@elite_pond]

54-55 😀

[@payu697]

ขอบคุณครับ นน.ก็มีส่วนในการวิ่งเพซนี้ใช่มั้ยครับแอด

[@elite_pond]

@@payu697 มีผลมั้ยมีอยู่แล้วคับ ไม่ว่าเพซไหนก็ตาม ลองวิ่งแบกขวดน้ำซัก 1-2 กิโล ดูครับจะเข้าใจ

[@payu697]

ขอบคุณครับผม

[@chaiwatole3564]

@@elite_pond ชอบที่บอกเลยครับ

[@naa9335]

วิ่งถนนสลับกับลู่วิ่งไฟฟ้ามันจะมีเเรงวิ่งเหมือนวิ่งถนนอย่างเดียวไหมครับ

[@elite_pond]

ไม่ครับ

[@อาทิตย์ดาวภิรมย์]

ต้องเพิ่มความแข็งแรงส่วนไหนบ้างคับ

[@elite_pond]

ทุกส่วนครับ