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從開始訓練以來 就關注李查老師 對於細節的講解都有解開我的疑問 休息時間有您的影片補充知識 超讚的！ 祝您早日十萬訂閱😁
謝謝啦!!加油加油喔~
講得很好，優質頻道怎麼沒人訂閱？自身肌肉感受度很重要，這點需要每個新手在撞牆期時用心去體會！
沒關係，優質的觀眾和美食佳餚一樣值得等待😁
請問李茶，最近我按照你的方式，從每天2x組降到20組以下，但我發現回家之後我完全睡不著(明明還有上班)，隔幾天後我再換回我以前的訓練組數(20組以上)，回家泡完冰療和電療後秒睡，請問這是不是說明我的基因是可以接受每天高強度力竭的2x組訓練?我的身體是那種就算吃得很乾淨（乾淨飲食），如果沒運動也不會減重的基因，吸收率算很不錯，正常飲食增胖，乾淨飲食不減重的那種
優質頻道
茶哥頻道近來訂閱數有增長，所以有實力是會有人注音信到的
感謝! 繼續努力看看
謝謝分享~~
😎
力竭的那個臨界點真的是很難抓我就好幾次上斜啞鈴握推推到力竭推出去之後沒力下來砸到自己的胸口過兩次自由重量真的是要小心，真的要玩real力竭的還是留給器械吧
那你應該是真的「力竭」了，哈哈不過也可能是你沒握好之類的
@@theolez_ 沒溜手，真力竭
請問組數不包括熱身組嗎謝謝
不包含😊
白痴问题 但是我觉得必须确认一下 。。。我想问问12 -20 组 是说全加起来 还是一整个部位啊 比如 中下胸 三个动作 每个动作三组 那一天就用掉9组 两天18组。 那上胸部分是分开算还是算入 整个‘胸’
整個胸! 因為即便可以細節拆分，胸肌大致上是一起運作的。
我自己還蠻不會安排的@@ 確實很需要指導
之後會針對不同需求，出一套懶人包訓練課表！
我個人是健力三項拆三天練臥推日 就集中練胸跟上背深蹲日 我個人會+槓鈴肩推+另外兩個訓練肩膀的動作硬舉日 我會多二三頭的訓練三休一 全身幾乎都跑過一遍🤣看心情穿插有氧 +棒式 +捲腹沒事就拉引體向上 這樣自從看了李茶的影片我都搭配 8*3的訓練 重量也有穩定的提升🤣衣櫃裡合身的襯衫也快扣不起來了🥲
@@spark_1115 這個課表安排聽起來就很專業👍8*3 高質量的訓練再搭配離心收縮真的會增肌超快，衣服殺手😅！
所以需要跟一个好的教练学习课表安排
重量 張力時間 力竭 📝
你說的一個禮拜12-20組似乎跟某幾部影片講的一個部位只要練三組有點矛盾？ 跪求解釋
你說的應該是最新影片的二頭肌三組？那只是比喻喔！前提是背肌為主，二頭肌為輔的訓練既然大部分能量都花在背肌上自然二頭肌可用的能量就會限縮才會希望盡可能在三組就達到最好的效果單就背景的不同會有不同的選擇比方說想對二頭肌做出多角度的雕刻追求細節，那當然越做組數才能做越多不同的動作3組自然不適用但假設只是想追求單一最高效率的練法又考量到能量的限制（以背肌為主）那3組就會是更好的選擇取中間值來說，一週練兩次總共12-20組是兩邊都顧到最好的組數但我還是建議組數參考就好，真正的重點是其中的安排邏輯。可能要多看幾次，然後思考看看不知道這樣解釋你能不能理解未來有我可以再專門做影片來聊聊
應該是單個動作做3組，比方說胸部肌群平胸推、上斜推、夾胸、雙槓各3組，一次訓練胸12組，一週兩次就是24組。主要還是要能夠判斷自己一次可以承受多少組的訓練量，比方說假設我一個禮拜胸部承受20組的訓練量最佳，那理想中可以拆成兩天訓練，一天10組可以分成三個動作，分別做4、3、3組也可以，不用非得一定要幾個動作幾組。
雖然你手臂很粗，但建議還是脫一下給大家看比較吸引人有說服力喔～
你不要慫恿他，他真的會脫哈哈哈哈😂🤭🤭🤭😋
😅我很膚淺只是為了看漂亮肌肉而已
那我再更努力練一下💪
雖然李茶主打他的手臂跟肩膀（我也很愛，尤其肩膀🥰），但是其實我都在看他的胸部哈哈哈哈😂，不論男女生我通通喜歡巨乳☺️❤️😂😂😂
李茶阿
請問一個肌群的意思是一束肌肉還是整體比如我練背要闊背×20組上下斜方肌×20組大圓肌小圓肌×20組還是背全部肌群加起來有練到20組就好？
指的是廣義的整體，比方說胸、背、三頭、二頭、後腿、前腿。單一部位全部20組就好了，因為基本上我們也很難拆開來訓練，比方說大小圓肌跟闊背在絕大多數動作都是協同肌群。但硬要分的很細的話，像是上斜方肌、中後三角肌獨立出來練個15-20組(不算複合動作)其實我覺得也okBtw, 拆開來60組應該會練到懷疑人生QQ
感謝李茶大大的回覆再問個問題臀肌算哪一種是跟腿後側一起練嗎還是跟前側一起練？
@@Cso-121 這是一個好問題，其實臀肌比較複雜。身為人體最大塊的肌肉，他們的職責很廣泛，從穩定上半身、核心，到下肢各類的活動，臀肌幾乎都會參與。簡單來說你不管做任何腿類的動作，它們都會來參一腳。細分的話臀肌跟腿後在大多數動作都是協同關係比方說硬舉或各類變化型都是很好鍛鍊到兩者的動作那因為臀肌也內建穩定骨盆的功能尤其是臀中跟臀小肌舉凡任何不穩定的動作，比方說會單腳支撐或懸空，像是保加利亞深蹲，都是非常好鍛鍊到臀中肌的一個動作簡單來講，臀肌排跟後腿練是最合邏輯的但還是要看你訓練目的，而去安排動作喔
@@theolez_ 感謝真的是很優質的頻道祝你早日百萬訂閱幫助到更多人
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謝謝啦!!加油加油喔~
講得很好，優質頻道怎麼沒人訂閱？
自身肌肉感受度很重要，這點需要每個新手在撞牆期時用心去體會！
沒關係，優質的觀眾和美食佳餚一樣值得等待😁
請問李茶，最近我按照你的方式，從每天2x組降到20組以下，但我發現回家之後我完全睡不著(明明還有上班)，隔幾天後我再換回我以前的訓練組數(20組以上)，回家泡完冰療和電療後秒睡，請問這是不是說明我的基因是可以接受每天高強度力竭的2x組訓練?
我的身體是那種就算吃得很乾淨（乾淨飲食），如果沒運動也不會減重的基因，吸收率算很不錯，正常飲食增胖，乾淨飲食不減重的那種
優質頻道
茶哥頻道近來訂閱數有增長，所以有實力是會有人注音信到的
感謝! 繼續努力看看
謝謝分享~~
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力竭的那個臨界點真的是很難抓
我就好幾次上斜啞鈴握推推到力竭推出去之後沒力下來砸到自己的胸口過兩次
自由重量真的是要小心，真的要玩real力竭的還是留給器械吧
那你應該是真的「力竭」了，哈哈
不過也可能是你沒握好之類的
@@theolez_ 沒溜手，真力竭
請問組數不包括熱身組嗎謝謝
不包含😊
白痴问题 但是我觉得必须确认一下 。。。我想问问12 -20 组 是说全加起来 还是一整个部位啊 比如 中下胸 三个动作 每个动作三组 那一天就用掉9组 两天18组。 那上胸部分是分开算还是算入 整个‘胸’
整個胸! 因為即便可以細節拆分，胸肌大致上是一起運作的。
我自己還蠻不會安排的@@ 確實很需要指導
之後會針對不同需求，出一套懶人包訓練課表！
我個人是健力三項拆三天練
臥推日 就集中練胸跟上背
深蹲日 我個人會+槓鈴肩推+另外兩個訓練肩膀的動作
硬舉日 我會多二三頭的訓練
三休一 全身幾乎都跑過一遍🤣
看心情穿插有氧 +棒式 +捲腹
沒事就拉引體向上 這樣
自從看了李茶的影片我都搭配 8*3的訓練 重量也有穩定的提升🤣
衣櫃裡合身的襯衫也快扣不起來了🥲
@@spark_1115 這個課表安排聽起來就很專業👍
8*3 高質量的訓練再搭配離心收縮真的會增肌超快，衣服殺手😅！
所以需要跟一个好的教练学习课表安排
重量 張力時間 力竭 📝
你說的一個禮拜12-20組似乎跟某幾部影片講的一個部位只要練三組有點矛盾？ 跪求解釋
你說的應該是最新影片的二頭肌三組？
那只是比喻喔！
前提是背肌為主，二頭肌為輔的訓練
既然大部分能量都花在背肌上
自然二頭肌可用的能量就會限縮
才會希望盡可能在三組就達到最好的效果
單就背景的不同會有不同的選擇
比方說想對二頭肌做出多角度的雕刻追求細節，那當然越做組數才能做越多不同的動作
3組自然不適用
但假設只是想追求單一最高效率的練法
又考量到能量的限制（以背肌為主）
那3組就會是更好的選擇
取中間值來說，一週練兩次總共12-20組是兩邊都顧到最好的組數
但我還是建議組數參考就好，真正的重點是其中的安排邏輯。可能要多看幾次，然後思考看看
不知道這樣解釋你能不能理解
未來有我可以再專門做影片來聊聊
應該是單個動作做3組，比方說胸部肌群平胸推、上斜推、夾胸、雙槓各3組，一次訓練胸12組，一週兩次就是24組。
主要還是要能夠判斷自己一次可以承受多少組的訓練量，比方說假設我一個禮拜胸部承受20組的訓練量最佳，那理想中可以拆成兩天訓練，一天10組可以分成三個動作，分別做4、3、3組也可以，不用非得一定要幾個動作幾組。
雖然你手臂很粗，但建議還是脫一下給大家看比較吸引人有說服力喔～
你不要慫恿他，他真的會脫哈哈哈哈😂🤭🤭🤭😋
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那我再更努力練一下💪
雖然李茶主打他的手臂跟肩膀（我也很愛，尤其肩膀🥰），但是其實我都在看他的胸部哈哈哈哈😂，不論男女生我通通喜歡巨乳☺️❤️😂😂😂
李茶阿
請問一個肌群的意思是
一束肌肉還是整體
比如我練背要
闊背×20組
上下斜方肌×20組
大圓肌小圓肌×20組
還是背全部肌群加起來
有練到20組就好？
指的是廣義的整體，比方說胸、背、三頭、二頭、後腿、前腿。單一部位全部20組就好了，因為基本上我們也很難拆開來訓練，比方說大小圓肌跟闊背在絕大多數動作都是協同肌群。但硬要分的很細的話，像是上斜方肌、中後三角肌獨立出來練個15-20組(不算複合動作)其實我覺得也ok
Btw, 拆開來60組應該會練到懷疑人生QQ
感謝李茶大大的回覆
再問個問題
臀肌算哪一種
是跟腿後側一起練嗎
還是跟前側一起練？
@@Cso-121 這是一個好問題，其實臀肌比較複雜。身為人體最大塊的肌肉，他們的職責很廣泛，從穩定上半身、核心，到下肢各類的活動，臀肌幾乎都會參與。簡單來說你不管做任何腿類的動作，它們都會來參一腳。
細分的話
臀肌跟腿後在大多數動作都是協同關係
比方說硬舉或各類變化型
都是很好鍛鍊到兩者的動作
那因為臀肌也內建穩定骨盆的功能
尤其是臀中跟臀小肌
舉凡任何不穩定的動作，比方說會單腳支撐或懸空，像是保加利亞深蹲，都是非常好鍛鍊到臀中肌的一個動作
簡單來講，臀肌排跟後腿練是最合邏輯的
但還是要看你訓練目的，而去安排動作喔
@@theolez_ 感謝
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