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好正的經驗分享，實際出力強度等都係個人感受，不要盲除才會成長，多謝您的視頻
裡面全是乾貨這點閱率不對吧
沒關係！堅持做對的事就好
滿滿的南北貨😮
我自己的經驗是絕對力竭真的很難感受，比如說今天課表一組就是做12下，腦袋裡受限12下的情況下，其實肌肉真的會剛剛好在12下沒力，但其實如果有外源刺激會發現自己是可以在做更多下的。看似簡單的概念其實超難，甚至每天狀態不同也會影響力竭的程度
嗯啊，一般人以為訓練只是在長肌肉或力量，但其實也是在鍛鍊潛意識，還有心智的承受力。我想，如果你可以反向思考，也許不需要外源的刺激，只需要透過自己也能達到喔。比方說一開始就設計自己不確定能不能做到的重量和次數（比上次力竭的強度大）可能就不會被受限住了。這是我更認為為何更要做到「真正」力竭的原因
稍微再補充一下~ 1.力竭比較不適用於三項動作-臥推、深蹲和硬舉(除非有補手)2.新手也可以使用，但要更以動作品質為主(我認為是突破的關鍵，未來有一支影片會詳細說明)3.肌肉啟動率、掌控度越高，越能有更好的效率(需要透過時間累積)^^
什麼是三項動作🤔
@@smallanan 臥推、深蹲和硬舉😄(補上)
@@theolez_ 臥推要留大約幾下的力氣呢
@@smallanan 我建議1-2下就ok了!
@@theolez_ 真的需要知道自己力竭的感覺才能找到1-2下XDDD
可是大重量的時候我不敢力竭，怕危險
所以盡量要選那種可以安全操作的或者你已經很熟練的動作!
乾貨滿滿！持續支持！
製作靈感很大部分是來自於你們的支持喔，希望大家能一起進步！
感覺真的能徵召到更多 這很難解釋 有時候以為自己沒力了 我會腦袋重啟 又蹦出一兩下
因為人的設計就是保守的~才能活比較久🤣有些有趣的實驗就是去欺騙大腦，結果可以啟動體能極限以前有一部電影叫Lucy，概念很類似
我想瞭解一下 這裡指的力竭是指技術性力竭嗎？還是我要做到完全力竭？就真的做不了這個重量就降重繼續榨乾力量？
完全力竭，但不用刻意降重繼續做依照一開始設定的組數去練
@@theolez_ 謝謝你~
想請問都要力竭了 為何還需要保留1-3下 有保留還算是力竭嗎？謝謝
力竭就是保留=0下的意思~因為有些人認為力竭很消耗體力，不一定是好的但我的觀點是很多人其實沒辦法精確地保留1-3下可能超過5下
上班配李茶哥的影片真是一大享受😁想請問我認知的力竭是完全沒有力氣做下一個動作，是這樣嗎？有些人會快接近沒力的時候再補幾下沒有完整動作行程的，可能只做一半，這樣也有效果嗎？
對！只要清楚知道下一下沒辦法做完整，只能做一半，那就夠了。有時候有些狀況也會是力竭這一下就耗盡全力。不管怎樣我覺得都很好喔！做半程的動作也是會有效果，但還是要看肌群。依照屬性，不是每一個肌群都適合，而且這樣一定會更耗能。我自己是比較少這樣做。未來可以聊聊什麼肌群適合這個技巧！
感謝回覆🥹 那我知道怎麼樣是力竭了！謝謝🙏
說到力竭就想到訓練量，請問李茶教練，譬如啞鈴臥推，第一二組可以10下，第三組只能八下，第四組剩五下，這樣算太重嗎？我都是增加休息次數或時間，把四組做完，您有甚麼建議呢？感謝！！
看起來是正常的次數下降曲線，代表你抓的重量是很ok的1-2組都能做10下的話，那我建議就能先增重了
每集都有收穫！👍
李茶 你好!你的每部影片都很棒我幾乎都有觀看 ，我想問我目前胸三頭一起練，然後肩膀前中後拉出來單獨一天一起練，最近有考慮想把肩膀前束放到跟胸三頭一起這樣是可行的嗎~~
可以啊，前三角可以做肩推。其實在練上胸的上斜臥推的徵召也不少。放在一起是不錯的選擇。
想問李茶，因為前期都是跟著教練課訓練，但教練都會說每組10-12下，所以後續也都跟著這樣練，但看完影片跟其他留言的分享發現真的要力竭，好像每組訓練次數都會遞減才對？假設組間行息時間不變的話，不知道這樣的觀念是正確的嗎
讚，非常詳細！
感覺力竭很深奧 增加肌肉有關於 例如10組動作每組12下 但是每組力竭 不可能每組12下 但增加肌肉公式 訓練容量增加肌肉效果 但每組力竭 容量下降🤔
你會有這個問題還蠻好的，很多人會提出一樣的疑問！抽象一點來說，我們本來就不該用次數、組數，又或者是容量來侷限整個訓練。但因為人類太習慣用數學代數了，所以很難跳脫框架。這也是為什麼我會強調一組當中的每一下訓練效果是完全不同的。所以第一組的第五下和第二組的第五下更是不同（以肌肉刺激的程度來說）我認為把次數當作參考就好，不要兩組次數差距太大就好，比方說10,6。這樣可能就是組間休息不夠！
@@theolez_ 嗯@@那還是一樣重量 訓練強度維持在8-12rm習慣一兩個月 有辦法每組評律到15Rm在增加重量 每次太早增加重量感受度 跟姿勢好像會跑掉很多。
請問4:42這邊，低重量也會有足夠的張力嗎？看過你其他影片，低重量高次數的訓練你說就是單純累積疲勞值，反而會退步。還是我有看沒有懂...抱歉。
可能要先定義低重量，大約是12-20下以內力竭的範圍不是喔，低重量也是有它的訓練效益累積疲勞值的部分是指在經過足夠的訓練後，繼續降低重量做更多組這容易造成過度訓練就不會增肌了比方說原本做15下50kg力竭 做了3組 繼續第4組降到35kg 做15下力竭這時候第4組的效果普遍就不會這麼好
很喜歡你的影片，口條順，言簡意賅，不會廢話一大篇，而且內容滿新穎的，不是一堆舊有的窠臼觀念。蠻想知道李茶的課表是怎麼分配的(之前那部我有看)。加油!繼續努力頻道會越來越壯大的!
謝謝支持，希望可以越來越順暢!課表是指一週怎麼練嗎?我目前是三分化改良版，推拉肩循環一次，休息一天
我想請問，李茶有沒有遇到做一組動作，忽然會瞬間使不上力，只能ㄍㄧㄥˉ在原點，請問這就是力竭嗎
對，這就是力竭！可以多訓練習慣它，因為它是成長最重要的要素。
@@theolez_ 謝謝大大的回覆，你會更好！
想請問意思是像二三頭的訓練用輕重量15~20下的力竭,和重重量6~8下的力竭都是一樣增肌效果??還是說像這樣的單關節運動還是建議輕重量高次數的力竭, 增肌效果會比重重量低次數來得更好??
可以很老實的和你說，大多數人都是用輕重量做的，你在健身房應該也都看過。但我個人認為這其實只是舊有的訓練觀念延續至今。不代表它是絕對對的或一定錯。但就我個人的經驗和科學來說，少一點的次數大一點的重量對增肌效果會更好。我建議你可以先試試看8下為目標。你應該會很快感覺到不同！但同時要把握好品值也要注意安全！
@@theolez_ 超級感謝
@@自由靈魂-m5y 不會，加油加油!
有訓練伙伴的時候就能多作幾下，自已練比較難堅持@@
沒錯，這也是很多頂尖選手需要搭檔一起練的原因😄
而且也比較安全
20幾下力竭可以嗎
可以，但會更痠更累！
你好 有空方便解釋一下預疲憊的概念和如何正確運用嗎 這和暖身組的差異在哪
請問你指的預疲憊，具體來說是什麼？我好像沒聽過這個概念。
@@theolez_ 他說的應該是預先疲勞的訓練法
@@Roguer-s2r 了解，那其實我不太推薦這個方法，因為會消耗能量。有更好可以不消耗能量又能達到預先徵召肌肉的方法，未來來談談
請問1-3下大重量的力竭跟一般8-12的力竭概念或效果一樣嗎？
理論上要一樣，甚至更好但在實務上會有困難因為1-3下會先敗在穩定度，也很難慢慢控制離心 有長久經驗的人可能可以用3下來訓練，但多數人很難所以我普遍推薦最少5下
讚
茶哥我做胸和背的多關節想要力歇時，都是雙臂先没力，然後只能靠單關節的器械來讓胸背盡量力歇。因為我是比較不喜歡上裝備的，我知道背可以用拉力帶輔助，但是推動作應該怎麽辦？我臂展跟茶哥一樣是屬於很長的，這是很難推的主要原因嗎？是因為盡量孤立到胸肌不到位？還是得先強化手臂的耐力嗎？
多關節動作就以動作標準跟重量為主就好 單關節再追求力竭和感受度
手沒力的話我簡單解釋一下原理:如果你屬於臂展長的類型，那就會出現一個看似很矛盾的狀況因為抗力臂長，或者它本身的力矩差，手臂就得出更多力但我們大腦的運作邏輯是相反的，發射神經訊號徵召肌肉的時候，會優先找到力矩最大的肌肉，比方說胸肌。這會導致強的肌肉更強，弱的肌肉成長受限但因為是複合式動作，繞一圈回來，弱的肌肉會去影響強的肌肉發展，就好比你目前的狀況。一個簡單的方法我認為會有效 把主要的訓練改成練手臂，不論是三頭下壓也好或者二頭肌傳教士彎舉，盡量選擇效率高的動作花幾個禮拜或幾個月的時間去強化他們胸肌像是飛鳥一樣可以繼續做背肌的動作也一樣繼續練重點在於把主要的能量和時間先分配給比較弱的手臂 那我極度不建議用拉力帶，會導致握力失衡喔
@@theolez_ 謝謝茶哥回覆，感激不盡！
茶哥現在真的一天都只做9組嗎
大約12組。90%主訓練佔9組，剩餘10%2-3組。
@@theolez_請問是一個項目做9組還是多個項目加起來9組
@@whynotbasket 一天的項目加起來
@@theolez_ 請問這樣x6 一週54組會太少嗎？你有包括腿的部分？因為如果一週裡一個部位要做到兩次，一天做9組的話，腿就沒辦法有多的組數可以練了QQ（一到三 ㄧ是胸二是肩三是二頭 四休息五六日第二輪胸、肩、二頭這樣）好像就沒體力練腿了，請問該怎麼調整，謝謝
早安
RJ早安！
手臂好像又粗了!
必須要以身作則！
好正的經驗分享，實際出力強度等都係個人感受，不要盲除才會成長，多謝您的視頻
裡面全是乾貨這點閱率不對吧
沒關係！堅持做對的事就好
滿滿的南北貨😮
我自己的經驗是絕對力竭真的很難感受，比如說今天課表一組就是做12下，腦袋裡受限12下的情況下，其實肌肉真的會剛剛好在12下沒力，但其實如果有外源刺激會發現自己是可以在做更多下的。看似簡單的概念其實超難，甚至每天狀態不同也會影響力竭的程度
嗯啊，一般人以為訓練只是在長肌肉或力量，但其實也是在鍛鍊潛意識，還有心智的承受力。我想，如果你可以反向思考，也許不需要外源的刺激，只需要透過自己也能達到喔。比方說一開始就設計自己不確定能不能做到的重量和次數（比上次力竭的強度大）可能就不會被受限住了。這是我更認為為何更要做到「真正」力竭的原因
稍微再補充一下~
1.力竭比較不適用於三項動作-臥推、深蹲和硬舉(除非有補手)
2.新手也可以使用，但要更以動作品質為主
(我認為是突破的關鍵，未來有一支影片會詳細說明)
3.肌肉啟動率、掌控度越高，越能有更好的效率(需要透過時間累積)
^^
什麼是三項動作🤔
@@smallanan 臥推、深蹲和硬舉😄(補上)
@@theolez_ 臥推要留大約幾下的力氣呢
@@smallanan 我建議1-2下就ok了!
@@theolez_ 真的需要知道自己力竭的感覺才能找到1-2下XDDD
可是大重量的時候我不敢力竭，怕危險
所以盡量要選那種可以安全操作的
或者你已經很熟練的動作!
乾貨滿滿！持續支持！
製作靈感很大部分是來自於你們的支持喔，希望大家能一起進步！
感覺真的能徵召到更多 這很難解釋 有時候以為自己沒力了 我會腦袋重啟 又蹦出一兩下
因為人的設計就是保守的~才能活比較久🤣
有些有趣的實驗就是去欺騙大腦，結果可以啟動體能極限
以前有一部電影叫Lucy，概念很類似
我想瞭解一下 這裡指的力竭是指技術性力竭嗎？
還是我要做到完全力竭？就真的做不了這個重量就降重繼續榨乾力量？
完全力竭，但不用刻意降重繼續做
依照一開始設定的組數去練
@@theolez_ 謝謝你~
想請問都要力竭了 為何還需要保留1-3下 有保留還算是力竭嗎？謝謝
力竭就是保留=0下的意思~
因為有些人認為力竭很消耗體力，不一定是好的
但我的觀點是很多人其實沒辦法精確地保留1-3下
可能超過5下
上班配李茶哥的影片真是一大享受😁
想請問我認知的力竭是完全沒有力氣做下一個動作，是這樣嗎？
有些人會快接近沒力的時候再補幾下沒有完整動作行程的，可能只做一半，這樣也有效果嗎？
對！只要清楚知道下一下沒辦法做完整，只能做一半，那就夠了。有時候有些狀況也會是力竭這一下就耗盡全力。不管怎樣我覺得都很好喔！
做半程的動作也是會有效果，但還是要看肌群。依照屬性，不是每一個肌群都適合，而且這樣一定會更耗能。我自己是比較少這樣做。未來可以聊聊什麼肌群適合這個技巧！
感謝回覆🥹 那我知道怎麼樣是力竭了！謝謝🙏
說到力竭就想到訓練量，請問李茶教練，譬如啞鈴臥推，第一二組可以10下，第三組只能八下，第四組剩五下，這樣算太重嗎？我都是增加休息次數或時間，把四組做完，您有甚麼建議呢？感謝！！
看起來是正常的次數下降曲線，代表你抓的重量是很ok的
1-2組都能做10下的話，那我建議就能先增重了
每集都有收穫！👍
李茶 你好!你的每部影片都很棒我幾乎都有觀看 ，我想問我目前胸三頭一起練，然後肩膀前中後拉出來單獨一天一起練，最近有考慮想把肩膀前束放到跟胸三頭一起這樣是可行的嗎~~
可以啊，前三角可以做肩推。其實在練上胸的上斜臥推的徵召也不少。放在一起是不錯的選擇。
想問李茶，因為前期都是跟著教練課訓練，但教練都會說每組10-12下，所以後續也都跟著這樣練，但看完影片跟其他留言的分享發現真的要力竭，好像每組訓練次數都會遞減才對？假設組間行息時間不變的話，不知道這樣的觀念是正確的嗎
讚，非常詳細！
感覺力竭很深奧 增加肌肉有關於 例如10組動作每組12下 但是每組力竭 不可能每組12下 但增加肌肉公式 訓練容量增加肌肉效果 但每組力竭 容量下降🤔
你會有這個問題還蠻好的，很多人會提出一樣的疑問！抽象一點來說，我們本來就不該用次數、組數，又或者是容量來侷限整個訓練。但因為人類太習慣用數學代數了，所以很難跳脫框架。
這也是為什麼我會強調一組當中的每一下訓練效果是完全不同的。所以第一組的第五下和第二組的第五下更是不同（以肌肉刺激的程度來說）
我認為把次數當作參考就好，不要兩組次數差距太大就好，比方說10,6。這樣可能就是組間休息不夠！
@@theolez_ 嗯@@那還是一樣重量 訓練強度維持在8-12rm習慣一兩個月 有辦法每組評律到15Rm在增加重量 每次太早增加重量感受度 跟姿勢好像會跑掉很多。
請問4:42這邊，低重量也會有足夠的張力嗎？
看過你其他影片，低重量高次數的訓練你說就是單純累積疲勞值，反而會退步。
還是我有看沒有懂...抱歉。
可能要先定義低重量，大約是12-20下以內力竭的範圍
不是喔，低重量也是有它的訓練效益
累積疲勞值的部分是指在經過足夠的訓練後，繼續降低重量做更多組
這容易造成過度訓練就不會增肌了
比方說原本做15下50kg力竭 做了3組
繼續第4組降到35kg 做15下力竭
這時候第4組的效果普遍就不會這麼好
很喜歡你的影片，口條順，言簡意賅，不會廢話一大篇，而且內容滿新穎的，不是一堆舊有的窠臼觀念。蠻想知道李茶的課表是怎麼分配的(之前那部我有看)。加油!繼續努力頻道會越來越壯大的!
謝謝支持，希望可以越來越順暢!
課表是指一週怎麼練嗎?
我目前是三分化改良版，推拉肩循環一次，休息一天
我想請問，李茶有沒有遇到做一組動作，忽然會瞬間使不上力，只能ㄍㄧㄥˉ在原點，請問這就是力竭嗎
對，這就是力竭！
可以多訓練習慣它，因為它是成長最重要的要素。
@@theolez_ 謝謝大大的回覆，你會更好！
想請問意思是像二三頭的訓練
用輕重量15~20下的力竭,和重重量6~8下的力竭都是一樣增肌效果??
還是說像這樣的單關節運動還是建議輕重量高次數的力竭, 增肌效果會比重重量低次數來得更好??
可以很老實的和你說，大多數人都是用輕重量做的，你在健身房應該也都看過。但我個人認為這其實只是舊有的訓練觀念延續至今。不代表它是絕對對的或一定錯。
但就我個人的經驗和科學來說，少一點的次數大一點的重量對增肌效果會更好。我建議你可以先試試看8下為目標。你應該會很快感覺到不同！但同時要把握好品值也要注意安全！
@@theolez_ 超級感謝
@@自由靈魂-m5y 不會，加油加油!
有訓練伙伴的時候就能多作幾下，自已練比較難堅持@@
沒錯，這也是很多頂尖選手需要搭檔一起練的原因😄
而且也比較安全
20幾下力竭可以嗎
可以，但會更痠更累！
你好 有空方便解釋一下預疲憊的概念和如何正確運用嗎 這和暖身組的差異在哪
請問你指的預疲憊，具體來說是什麼？我好像沒聽過這個概念。
@@theolez_ 他說的應該是預先疲勞的訓練法
@@Roguer-s2r 了解，那其實我不太推薦這個方法，因為會消耗能量。有更好可以不消耗能量又能達到預先徵召肌肉的方法，未來來談談
請問1-3下大重量的力竭跟一般8-12的力竭概念或效果一樣嗎？
理論上要一樣，甚至更好
但在實務上會有困難
因為1-3下會先敗在穩定度，也很難慢慢控制離心
有長久經驗的人可能可以用3下來訓練，但多數人很難
所以我普遍推薦最少5下
讚
茶哥
我做胸和背的多關節想要力歇時，
都是雙臂先没力，
然後只能靠單關節的器械來讓胸背盡量力歇。
因為我是比較不喜歡上裝備的，
我知道背可以用拉力帶輔助，
但是推動作應該怎麽辦？
我臂展跟茶哥一樣是屬於很長的，
這是很難推的主要原因嗎？
是因為盡量孤立到胸肌不到位？
還是得先強化手臂的耐力嗎？
多關節動作就以動作標準跟重量為主就好 單關節再追求力竭和感受度
手沒力的話
我簡單解釋一下原理:
如果你屬於臂展長的類型，那就會出現一個看似很矛盾的狀況
因為抗力臂長，或者它本身的力矩差，手臂就得出更多力
但我們大腦的運作邏輯是相反的，發射神經訊號徵召肌肉的時候，會優先找到力矩最大的肌肉，比方說胸肌。
這會導致強的肌肉更強，弱的肌肉成長受限
但因為是複合式動作，繞一圈回來，弱的肌肉會去影響強的肌肉發展，就好比你目前的狀況。
一個簡單的方法我認為會有效
把主要的訓練改成練手臂，不論是三頭下壓也好
或者二頭肌傳教士彎舉，盡量選擇效率高的動作
花幾個禮拜或幾個月的時間去強化他們
胸肌像是飛鳥一樣可以繼續做
背肌的動作也一樣繼續練
重點在於把主要的能量和時間先分配給比較弱的手臂
那我極度不建議用拉力帶，會導致握力失衡喔
@@theolez_ 謝謝茶哥回覆，感激不盡！
茶哥現在真的一天都只做9組嗎
大約12組。90%主訓練佔9組，剩餘10%2-3組。
@@theolez_請問是一個項目做9組還是多個項目加起來9組
@@whynotbasket 一天的項目加起來
@@theolez_ 請問這樣x6 一週54組會太少嗎？你有包括腿的部分？因為如果一週裡一個部位要做到兩次，一天做9組的話，腿就沒辦法有多的組數可以練了QQ（一到三 ㄧ是胸二是肩三是二頭 四休息五六日第二輪胸、肩、二頭這樣）好像就沒體力練腿了，請問該怎麼調整，謝謝
早安
RJ早安！
手臂好像又粗了!
必須要以身作則！