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為什麼有的人肌肉很大，力量卻一般般？【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2022
- 為什麼有的人肌肉很大，力量卻一般般？
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我懂 硬舉 深蹲 握推(較多的肌群參與) 這種大重量 5-8下,但 有哪種是背部訓練的5-8下呢? 說實在 背真的最難練了
本身是消防員，但從小其實是很瘦的人而且吃不胖，大學時期大概只有173/48左右，後來考進消防開始訓練時是52公斤，結果在一項會用到全身各部位力量的訓練中，我只花兩個月就多了9公斤，但引體向上也多了9下，從此之後我明白，男生不是不會壯，就算你天生就吃不胖且瘦弱，只要被操就會變壯，覺得自己都不會變壯的其實是欠操而已，跟當兵應該一個道理，只是我是體重過輕所以當替代役，所以是進消防才開始被操練。
什麼訓練想知道
被操？！读到一半吓死我了。。。
@@user-oj7pi1vv6z 被操吧
@@jim3690 笑死
兩個月九公斤你是超人嗎
范老師根本被健身耽誤的演員
+1
最佳喜剧演员
范老师 越看越顺眼
+2
合理合理，年輕當職業運動員，中年當演員和教練完美
一開始那個看起來青澀卻比腕力比贏壯漢的人綽號是SCHOOLBOY，在腕力賽界很有名，他除了技巧取勝之外，他還專練一些平常健身不常練的小肌群， 所以不一定是對手力量不強，而是SCHOOLBOY所有鍛鍊都是專為腕力賽打造的。
對手是larry wheels，健力大神，雙方都是術業有專攻而已
Schoolboy 牛逼
@@hiddenhidden8019 是的，沒錯
schoolboy是有點嘲諷的綽號，因為臉長的很學生、娃娃臉
看腕力冠軍的訓練
都是超級大重量訓練
都拉幾下而已
但會練多個角度
卓叔解說詳細我都一直盲目追求8-12下，想說是最理想的，又增長知識了!謝謝
感謝老師們的優質視頻
卓叔以簡潔易懂的方式來說明學術概念，超喜歡這個系列的！！！
希望可以推出更多關於肌肉、解剖學等各種知識類型影片！
天啊太赞了！我看了n多英文健身频道，大的小的，都没解释明白，终于卓叔这个中文频道解释清楚了！
哇，講解得好清楚易懂，謝謝分享！
卓叔的解說太清楚了！！
結尾太棒了 再次感謝卓叔 學習良多
這集很好加油支持
卓叔終於出新影片了
感謝分享，解釋得很清楚！！！
卓叔講的真好 由淺入深又詳細 推爆！！
终于又等到了卓叔啦！刚刚买了全套的变强装备！希望能触发全套属性😂😂😂
卓叔的講解很詳細，只要動起來，多數集數的問題疑問都會遇到。
謝謝卓叔，有學到東西
絕對的乾貨啊！
涨知识了，谢谢卓叔。
這集知識很棒感謝解說
谢谢那么优质的视频
非常棒，说得很清楚
范老師演技越來越好了
一直都覺得他演得很好🤣
@@CC-gz1pp
被健身耽誤的演員
范老師只是再演他自己XD
讓我看看！
直接解答了我困惑
實在感恩
卓叔你好，按照卓叔的分化訓練把腿跟手擺在同一天，會影響各自的重量突破嗎？
這次影片有關RM次數的選擇講解的非常好
兄弟，你讲的很好
大一的课程啊，讲得非常好
谢谢卓叔！
腕力並不是單純比力氣，有很多技巧，力氣小的人甚至可以靠技巧贏過力氣大的人，但力氣還是很重要的，腕力選手通常擁有非常強壯的前臂以及二頭，胸跟肩就不會像健美選手一樣那麼大
对普通小白来说是很好的科普，支持👍
非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥!
證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。
極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。
卓哥好過好多台灣健美TH-camr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！
卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。
預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨
卓叔說得好，就大推囉！我也是台灣人，對於好的頻道我也會訂閱。
也沒啥好比的，好壞受歡迎否自然會反映在訂閱數與點閱率。祝福大家健身成功！
謝謝，難得看youtube真的有吸收到東西
超讚！
影片真的太優質了
Very informative!!!! Ding!
剪輯特效越來越豐富了
我一個練不好的，挺喜歡聽卓叔的頻道，總能聽懂一些
好淺顯易懂的影片!自己看書會看到睡著
是卓叔，好久不見！
謝謝！
范老師未免太好使用了!😂😂
請問拳擊手應該做哪種訓練幫助更大呢？在不增加體重的情況下
術業有專攻
溫習功課！有用 支持一下。
疫情開始後兩年多沒健身了。最近重新健身 都在遞增增加大力量適應回來 和遞減重量力竭（練耐力）。
好強
掰手腕不是单纯看力气大，技巧非常重要。但是同样技巧娴熟的选手，体重和肌肉又不能差太多，否则上手根本拉不开对方的手肘角度，空有一身技巧却有力没处使。
肩膀的维度增加如何考虑呢？一般都需要小重量，递减组，但这个和8-12rm的有点不一样
終於更新了🥲
请问下桌叔，瘦子增肌做力量组应该做到什么时候该做增肌组呢
專項訓練
请问一下,身体定向适应的前提是不是同一个动作？举个例子,两个不同的动作:站姿杠铃推举与自重引体向上,其中推举用增力期的负重(4~7RM)和组数,而引体向上的负重就是自身体重(一组可以拉十下左右属于增肌期的负重),这样会不会引起身体适应混乱?
的確，剛開始是為了好身材才開始鍛鍊，但目的達到後就想尋求力量！
封面右邊那位是Arm Wrestling Specialist. 這種專家的某些手臂韌帶肌肉是被特訓過的。是的，肌肉仍然等同力量。
沒有說到爆炸力。如舉重跟拗手爪等速度跟力量。
其實有的人是靠天賦，肌肉大不代表對力的力量有完美掌控
視頻小弟的健身成果如何？
練好久了吧
能講講肌肉耐力嗎
我想腿細但跳高可以高重量後拉伸嗎
解說的很棒，其實這些知識觀念不只瘦子可以用，對每位健身的人都有幫助。
但RM範圍的力量，圍度，耐力似乎都受到個體差異的影響；以我本身來說43歲身高1米8中風兩次，才剛去了健身房10個月(一周練5天4分化2天胸手臂不練)，但已經可以單手拿40KG啞鈴做胸推，練的都是12到15RM，神經募集能力確實是比肌肉圍度快很多，就像我現在拿雙手80KG啞鈴胸推(一手40KG)，背的器械可以拉100KG15下3組以上(非繩索，繩索式行程較長難度較高)，但本身其實肌肉圍度並不大；就我的體驗來說，也就是對新手來說，增加力量最快的方式就是堆訓練量(漸進式加負重)跟力竭，但力竭是難受且有點危險，或許也是大部分新手力量增長不快的原因。
所以RM數對新手應該只是參考，或許個體本身會有差異，但不是絕對，練了之後自然就會知道自身的天賦。(本身是因為中風所以才去健身房增加神經能力，只是為了健康，也真的變很健康，越是力竭恢復的越好，會經歷一堆暫時性失明，跟缺氧接近休克，但越突破這些階段，身體就變得更好)
這個訓練成果，您絕對是天選之人
@@aelousxie8355 太老了沒用，只是為了健康，哈
小心大重量的血壓爆升...還有我覺得有肌肉也要有足夠的血液供應(心肺功能)才是健康
@@kennywaston6087 謝謝您的建議，我會對這特別注意，但本身中風後，呼吸系統原本只有一般人的五分之一，目前也是靠的訓練才恢復到一般人的水平，大重量真的要注意，尤其是拉背，我是只有拉背才會接近休克，目前情況也是不太好，最近一次是站著跟人講話，突然短暫的站著失去意識，訓練真的要小心，安全第一。
你只是要健康的身體...訓練到力竭幹嘛 =..=
腕力是一種專項
所以肌原纖維是能舉到自體體重3倍的關鍵嗎？
卓叔你好，我也是深圳的，有机会联系，我是运动员，我不需要外观好看，因为我已经比较满意自己的体型了，我可以选择大重量+小重量来练，忽略掉增加维度的中重量吗？如果按你说的大重量增加力量，小重量增加耐力，我觉得挺适合我现在的运动需求的，请问我有什么需要注意的吗？
能不能講解一下遞減組跟超級組的運用，通常一組會超過20RM，對肌肥大有沒有比較好的效果，還是只是在做肌耐力？
當然有比較好的效果，能夠更接近力竭或超過力竭讓肌肉徵召更多肌纖維。
看你健身多久
容量不夠的時候我都會用遞減組
時間不夠的時候會用超級組
減脂不推薦超級組
增肌推薦遞減組
健身是一門學問 你首先要知道你的目標是什麼
究竟是增肌還是減脂是肌肥大還是健力還是線條
一般来说你要是想要增长力量最好还是1~4次RM 如果是想要肌肥大的话就是在6~12次左右 在往上走基本都是肌肉耐力了
讓我看看
3:55 工具人小哥現在臥推這麼重了啊，好厲害
注意，粗紅色槓片上寫2.5kg 不是25kg
@@knighthollow5023 ……被騙了
1長知識了。
简单的说 就是 运动员特训里常说 耐久力 和爆发力 训练嘛。
力量才是重訓的重點啊！肌肉尺寸隨其自然就好，要充分刺激肌肉、骨質、神經系統，那就要用大重量訓練。
跟你相反，好看才是重點
@@ericjack77 但重訓的本質就在提升身體能力呀，這才是重訓被人類創造出來當做工具的原因
我自己也比較傾向追求力量 畢竟年紀越大,體能跟恢復力都有限,想再保持好身材會越來越吃力;而力量就不同了,3~5下 練完就能休息,而且練完一次後也能維持很久,CP值非常高;而且我自己因為年紀也來到40歲,在看健力比賽時都會特別關心長青組,經常都能看到一些怪物級的中老年人
以台灣這種人口老化極度嚴重 長照財政面臨嚴苛挑戰的社會,我相信力量訓練可能會是不錯的解方
@@mindoflove 其实用自身重量训练方法也非常有效。单双杠加吊环，壶铃加强腰腿力量。控制体重不难。一个68年生的人的经验。🙂
真的是這樣，當有力量的時候還會希望自己肌肉越小越好
如果在健身房做訓練的時候，隨便輾壓體格比自己大兩倍的人
根本不會在乎肌肉大小
6:15, 这个大哥在最高点，是不是over bend了？
确实很干
所以有些人天生神力 就是天生的募集力發揮比較好嗎
7:41為何看起來是仰推卻要說臥推？
謝謝卓叔把專業的健身知識用淺顯易懂的方式做成影片分享給我們了解
3:14 還以為要找石鬼面了
高中同学跟我一样，看起来很瘦，肱二头肌摸起来跟橡皮泥一样软，但他只要一发力，肱二头肌瞬间就变得跟钢铁一样坚硬，而且还能爆发出极大的力量，这是什么原理呢？
術業有專攻，larry會輸給school boy是因為school boy從小就開始訓練腕力比賽，所以技巧跟腕力相關的肌群都比larry這個腕力新手還強，相反的，如果今天larry跟school boy比誰健力三項強的話，school boy一定會輸；所以力量大小不該只靠一個項目就斷定誰的力量大誰的力量小，但我覺得有時大家只是對肌肉大的人的期望值太高了，認為他練那麼大隻就應該要跟超人一樣強壯，所以看到他被比他瘦的人打敗就覺得他的肌肉沒力，但事實上larry的力量已經是全球頂尖的。
健身只是輔助，要專精一項競技運動還是要練專項，如果只靠健身就能在所有運動項目中稱霸，那所有奧運比賽項目的選手都會是健美先生了；健身可以強化肌肉，但無法強化專項運動所需的技巧，所以想在某項運動變強，除了基礎的肌力訓練外，專項訓練是不可少的。
還可以教你登dua朗
網路對於"死肌肉" 的嘴砲論點是我看過最好笑的
在這個社會, "外觀"就是最重要的功能之一
講白了, 根本沒人在乎你能舉多重
一般人看到的和在乎的只有身材而已.
真的 再怎麼弱都屌打這些嘴砲啊…
没有人在乎你身材多好（除非你是网红），就好像没人在乎你能举多重，可是拥有举重物的能力可以让你的生活更便利更安全。
@@mr123undead 真的 至少能用深蹲的動作原理舉重物這點就已經可以預防日常生活很多傷害了 死肌肉這詞就是一群不運動又愛嘴的白癡創造出來的
埼玉是將那個的募集能力是達到了100000% 了嗎 ？ :)
手臂摔跤当然力量是基础，但是技巧占了大头，看上去肌肉大的输了不代表肌肉大的力量就小，这个要严谨
聽說你很勇
我见过一些工地上的工人师傅 精瘦精瘦的 但是他们那个力量 你无法想象
太好了~我沒有肌肉，🐈但也沒有力量
我會這樣去理解：一整條肌肉就是一個完整的細胞，肌原就是細胞器，肌質就是細胞質。
雖然中強度訓練相比高強度訓練供能需求理論上每一RM較低，但因為可以更有效地依靠多組數推疊起training volume，總能量消耗一定會比高強度訓練來得高(加上神經募集能力，能彎舉20kg x 10RM不一定能彎舉40kg x 5RM)。細胞質(肌質)的糖原持續被消耗見底，為了應付現時肌肉量不斷耗能的狀態，肌質會首先增生以儲備更多糖原(情況類似將細胞放在低滲溶液充水)。
是阿，所以我每次練的時候那些以為練得很壯的都會給我一種眼神，然後重量一扛他們就知道了。我看起來就一般路人沒兩樣，不信可以到我頻道看看。
李小龙的肌肉是什么类型？
這期含金量很高
范老师变杰哥了
我一直想問卓叔整個影片都同個角度
不會不舒服嗎？ 好想幫你轉一下
他有轻微高低肩，你去看前面影片有说到，哈哈
5:12还真不一定，虽然我没有打算参加举重或者健力比赛，但我依然在追求力量和爆发力，反倒对变成肌肉男兴趣缺缺。因为我追求的是功能性，即在生活中变得有力量，平时可以更好的应付生活搬重物的情况，也因为有过训练而不容易受伤，更重要的是，如果有意外情况，我有足够的力量帮自己脱困以及帮助身边的家人。
左岸也知道「聽說你很勇嘛」😂
请问60岁还有机会增肌改善体重吗？目前体重只有35kg，身高156cm。年轻时体重一直都少于38kg. 现在年纪大了肌肉萎缩体重更加轻了。请问要如何有效的增重呢？期待卓叔的指导谢谢。
太困难了年龄超50岁增肌就基本无望了必须练的非常刻苦才行基本和运动员一个水平，一个人不锻炼50岁肌肉纤维都会自己损失50%，但锻炼总比不锻炼保存肌肉
😮也太瘦了
你很勇嘛😄
以前只知道怎么练涨体积，不知道为什么😊
所以既想力量大，又想圍度大，最好的方法是減重組，由最大重量1-5rm到中等重量8-10rm為一組，我練了7年，每次遇到瓶頸都能突破，有時甚至每週都能突破紀錄。
请问是先做1-5rm，休息，然后再做8-10rm，这样算一组吗？一次训练要做几组？
@@xuyn987 熱身好的情況下，1-5rm然後直接馬上降重到8-10rm不間斷為一組
@@Tamk.m1-5rm做完能直接接着做，这是不是说明没有力竭，之前的重量做的不够大？
@@xuyn987大重量沒辦法力竭 你就算臥推推了對你來說極限的力量 你還是可以馬上做組
所以說想成為高耐力量人的女裝大老，應該做少次大重量配合大量有氧運動，我的理解沒錯吧?
所以这就解释了为啥攀岩选手里没有大只佬，但是每个攀岩选手的力量和自身重量的协调性都超级好。
我身材，力量，都想要