普通人健身一年，到底能長多少肌肉？【卓叔增重】
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2022
- 這裡是瘦子增重的百科全書。
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大概2年前開始健身，3－4個月後就由50kg變成60kg了，兩年過去了，體重還是在60kg左右，不過現在60kg的肌肉線條和之前靠營養和脂肪累積的60kg，分別還是很明顯。
卓叔的影片真的是及時雨，解除了我最近的心魔！繼續努力增肌了～
終於出片了！！！
好專業呀，謝謝卓叔，看了這段視頻我心安了😂
希望你可以做出更多高质量的视频！加油！
謝謝新片期待好久 可以多出片嗎
感謝卓叔，教我正確的觀念！感謝！！！！
先留言👌 再繼續看
卓叔叔終於更新了
等好久
👍👍👍
我第一！
卓叔的科普是最清楚的！😊
8:01 「真的沒有倒閉跑路」🤣卓叔認真的解說外，冷不防一直有笑料穿插在影片裡，雖然我根本不是瘦子，但很愛看這個百科
謝謝卓叔的講解, 我在9月中的時候開始健身體重52KG,現在62KG,還以為自己是增肌天才,原來是增脂奇才😂
就增脂來說也挺嚇人...
@@thgiLnooM001 增脂我曾经做到一天0.5公斤，持续一个月。。。
感謝 左叔
滿滿的知識量。
范老師真是可愛又有戲的人
還是卓叔的訊息是最清楚明白的！
感謝卓叔的啟發 去年看到影片 才發現瘦子可以有肌肉
今年8月找教練開始練 一週一練+飲食 從175.5/49.4 到現在57.7 看每週的數據 肌肉量持續增長！超開心 現在教練放行自由重量 感謝卓叔的啟發🥹
一周一練 也可以嗎!!!?
@@user-uj4tf9jx8h 總比沒練好 飲食 睡眠都是影響因素
8分吃2分練 練過就懂 健身從頭到尾辛苦困難就是飲食
祝贺你啊！
卓叔的影片都超幽默的😂😂
卓叔好帥
去年6 月開始健身 , 剛開始的時間有參考卓叔影片 ! 那時候68 KG 體脂26 % , 每星期堅持健身4-5 次 , 每次訓練2 小時 , 現在體重61 KG , 體脂14% 左右 , 身型線條不錯( 在健身房一堆人會看向你)
每天飲吃沒有太過嚴格, 會出去餐廳吃跟吃快餐 ( 麥當勞之類) , 但會將油呀, 醬汁之類不要 , 主食減少吸收( 吃一半) 晚餐主要吃雞胸肉, 雞蛋跟西蘭花
個人建議:
1先訂立目標
想減重 / 減脂 / 還是增肌 ( 對熱量跟營養需求不同) , 計算自己的TDDE ( 減: - 500 kcal , 增: + 500 kcal )
2) 重訓+ 適當帶氧運動
每星期3-4 天到健身房 , 有時候下班太晚的話, 我自己也會在家做簡單訓練
3) 飲食控管
多吃優質高蛋白( 雞, 魚 , 牛 ) 有空的話自己可以備餐, 戒糖份 , 減少油份 ( 常見在醬汁, 動物皮之中! ) 碳水份量( 看你個人目標: 減/ 增) , 另外多吃纖維高食物 ( 例如西蘭花等, 帶來飽肚感)
另外多渴水 ( 個人3 L 左右) , 增加身體代謝
吃東西前上網查一下食物營養跟熱量 , 長久就會對食物有簡單概念
4) 休息
最佳11-2 點左右休息 ( 因為生長激素在這時段內分泌最旺盛) , 每天睡眠最佳為7-8 小時。 有些人習慣晚睡 , 但睡眠不足對減/ 增都有壞處, 剛開始時會不習慣早睡, 我會聽一些純音樂幫助入眠( 效果不錯的! ) , 讓人體生理時鐘調節
小小分享~ 有問題找專業人士比較好😉
水也要注意不能喝太多，我姊之前一天3~4L一天，結果腎臟運作過度去看醫生，雖然最後是沒什麼大礙
6:11 看完卓叔的頻道後真的長知識了，難怪Bboy老手能做到這麼多很辣的動作，原來也是跟肌原纖維有關的。
請問帥卓叔，既然牽涉到睾酮那和年紀有關係?
哈哈哈哈真的 照鏡子比較實在 是最正確的 不用刻意一直去看數子上的體旨肪 要一直去照鏡子
別說那麼多，到底怎麼找菜單。
你能練到一年，菜單自己定想練哪練哪。
等一年後我再來看。謝謝卓叔
太專業
這期好有收穫，所以要持續練個幾年，才能養到肌原纖維
在偏瘦的情況下會比較快嗎
今年1月開始健身 54.1kg 171cm 每天都有補充含碳水化合物的增重蛋白粉 一周練3次到現在快6次 要滿10個月 體重58.9kg 體脂率11.1%
老哥你一天蛋白 跟 碳水攝取多少呀
@@melllooo更新近況 我目前64 kg體脂18% 增重速度沒第一年那麼快 還是有緩慢上升 每天3.5大匙MYP增重蛋白粉 2大匙燕麥+約400毫升豆漿 +兩份普通便當
瞭解 我 170 / 48
一份增重乳清 大概都80元 好傷荷包XD
@@melllooo買大份量 我都選在雙11活動買 會比較便宜 5kg 約2k 可以喝2個月 ， 加油 ！
@@melllooo 乳清只是輔助，重量訓練才是增重的主要方式，保持正常的三餐，在運動後+一兩個茶葉蛋&豆漿，對你就已經相當足夠了。等你體重不再增加，或真的吃不下時，再考慮增重粉，我提到的體重不再增加，是指重訓時還有不斷在突破自己的極限重量，但體重開始停滯的時候。我大學47公斤。應該能給你一些參考，因為我以前的體型和你蠻像的XD
想問，停練對神經募集能力的影響有多少？
謝謝卓叔解惑❤
卓叔 为什么我做深蹲会后颈痛？求答
雲健身www 按讚ˊˇˋ
總算有解答了，之前還在想卓叔說練肌肉以年為單位
但我為什麼幾個月就有不少肌肉跟體重，原來是虛的XDD
讚！
跟股票一樣不需要為短期變化而有情緒起伏
范老師演戲出色
1年能長10公斤的純肌肉也很厲害了(練1年長10公斤肥肉的人路過）
其實台灣有名的健身大佬豪哥，他的學生，跟他訓練第一年真的增加十公斤肌肉，只是豪哥的訓練非常硬~~~訓練量可怕，飲食休息都有配合~~~跟卓叔講的一樣，因為豪哥的訓練一樣不是普通人能吃的動，多數人也沒有豪哥這種專業人士當教練，豪哥在以前有藥檢業餘賽亞洲都是橫掃，後來豪哥的手下敗將都開始用藥，走上職業之路~~~
還要算睡眠跟休息 所以才會說在坐牢的人是最好健身的狀態
今年4月底開始健身 183/65左右
體脂14多% 經過半年的努力 目前74 體脂17 多了快3%
不過肌肉也多了不少 體態明顯好看了
你这体脂率有点低啊
@@user-jc5uc7tq9d 不低吧 下腹有明顯的脂肪了
原本是太瘦 手臂一圈31公分 現在一圈35公分
目標是體脂17內 臂圍40公分
@@user-hv3tf7nf7n 你是不是把体脂率24%不小心打成14%
@@user-jc5uc7tq9d 不是鮪魚肚阿 是跟之前比 有稍微凸起了 你可以參考我大頭貼 目前74kg的照片就是這樣囉
@@user-hv3tf7nf7n 嗯呢好哒
175cm 75kg 练了两个月同时增肌的情况下体重减到了67kg 肚子比之前小了两圈 手臂和胸肌明显粗了很多. 魔鬼训练一天最少两小时
片頭很好笑
我2020开始训练，那时候65Kg，现在72KG
大概8年前開始練 186/68，大約在3,4年前進平台期 186/83
最近花了點時間調整訓練和飲食目前186/90，給各位參考一下🙂
懂了，186
@@murphymurph8282 🤔?
什麼時候要破百
照鏡子是唯一判斷的方式 不是開玩笑！
這也是風投的一種嗎 沈磊
謝謝卓叔讓我知道原來我賺錢還算快的!🤣🤣🤣
0:24 已哭🥲
所以有氧消耗肌肉 其實更大一部分也是消耗儲備能量導致肌肉看起來會比較小對吧...記得燃燒的蛋白供能屬於游離胺基酸...本來就是在血液中的
封面左边那位戴眼镜的小哥，我猛一看还以为是罗翔老师😂
純肌肉指的是骨骼肌還是身體蛋白質呢、
封面左邊的照片乍看之下我以為是羅翔老師
你說的天資，還欠一樣非常重要的東西：骨架的大小，另外就是開始健身的年齡。
卓叔 可唔可以拍一條片講骨盆前傾 好多瘦嘅人都有 包括我 明明唔肥但係個肚腩會凸咗出嚟 顯得個體態好核突😢
佢有條片係講瘦胖子 提到骨盆前傾 可以睇睇
人哋答你嘢你唔應返人好無禮貌
老奉咁😢我見呢類人都喊😢
但是也有个好处就是屁股很翘😂
请问，女人重训，肌肉量增加只有男人的1/3，那我们如果要练成好身材是要专注在减脂上面吗？
又要减脂又要加肌肉。我希望增重摆脱bmi 16，加5kg,可是不要肥肉。我都吃鸡胸肉和鸡蛋。零食可乐快餐全不碰。一周健身5天，有1天会做有氧。我肚子有轻微腹肌了，手臂有肌肉线条。腰从24减到23。我健身前是没有屁股的，现在有了。深蹲最近一只手8kg （16kg）。
不行。光減脂身材絕對不會好看，只有肌肉才能幫你朔型，所以減脂是要的，增肌也是必須得。
我觉得对于大多数女生而言，重训带来最大的改变是体态上的，肌肉脂肪什么都靠后
@@jacobfang4029 肌肉量高才有腰臀比，體脂也要夠低，才不會顯壯，大眾所謂好看的身材，其實體脂都不能太高，肌肉量也不能太低，所以不保持運動量和飲食控制其實這很難維持的。
從來沒看過卓叔的肌肉？
請問2:23我看了什麼 ...XDDDDD，是最新研究人形蜈蚣增肌法嗎
卓叔:肌肉的增長速度比你賺錢的速度還要慢
EMOTIONAL DAMAGE~!
我做重訓只是想提升力量，以幫助我有氧運動(跑步和腳踏車)的表現而已，不想長更多肌肉和体重，這該如何辦呢？
腳踏車小腿跟前手臂都要發達
@@user-kb1fq5fw6v 大腿
0:49 哈哈哈 毫不废话，直接结束
看其他巨巨分享動輒幾個月增重5-8kg我都懷疑我到底練三年從60練到65到底在幹嘛… 看這部影片再回頭想體脂，從開練的15.x%變成12.1… 好像合理多了🫠
確實
健身不是为了增肌
完整的健身包括的训练方面有:
力量, 体能, 速度, 平衡, 灵活, 反应力
当然要根据运动项目针对性的训练
健身的效果很久才会反馈在赛场上, 而不是照镜子看看增肌效果
说白了就是为了提升运动能力, 而不是身材的好坏, 当然健身也会增肌, 不过这不是目的, 这只是附带的效果
我小時候是游泳隊的
出社會後沒在運動過半次
十幾年了肌肉線條都還在
只是根本沒有力氣
我要看工俊宇😆
我想知道，我这种175才45公斤的15岁小孩每天保持锻炼，基1年长多少肌肉啊？
我由2021年6月開始舉鐵 55kg 12%體脂。一星期大概練4天 沒做有氧的 到現在體重64 15%體脂。一直看卓叔。好有動力
涨的好快啊
我2018年3月開完刀重新重訓 59Kg 17%體脂，在家一周4練包含深蹲 不做有氧 到現在體重73，體脂12-14之間，期間也是參考卓叔的建議慢慢修改。
@@user-kv1dv8wt3j 多謝。我一開始卧推40kg。現在大概可以推70kg 3下
@@user-gg6dg4gh4z 你都快3-4年。 我希望沒什麼大問題 可以一直舉一直舉
@@user-wb6cf6xr8q 我最怕疝氣又來打擾~想到住院開刀還有疼痛就很害怕，所以現在都很小心 也不敢像開刀前一樣健力的練
如果不要长肉 长力气像一拳超人可以吗？
肌肉增長速度比賺錢速度還要慢……兩個都很慢啊，哈哈！
我明明不是瘦子在減脂期，卻看了好多視頻😂
這集真的太好笑了 謝謝卓叔
很細骨架，一年增肌最多可多少？
影片很好看但內容可以多一點有女性方面的內容嗎 謝謝謝謝
7月至今只练了2次半小时，吃饭也不那么规律了，体重从86掉到了77公斤(;´༎ຶД༎ຶ`)
我还以为工具人要展示一下他这年的成果，结果没有 :(
@鍾霖 練起來
我愛吃雪花牛肉片火鍋
我每個月穩定負債 肌肉量是起起浮浮😂
太難過了希望卓叔可以告訴一下女生數據
以掙錢速度作比喻那馬雲健身一天就變馬超了
那肌原纖維不足就是所喂的虛肌肉嗎
只有我覺得卓叔的視頻很好笑嗎？😂
對的 就只有你一個
是幽默。👍
我是練一年從64左右到70沒練又瘦回來了 ..
🤨我也是一段时间没练整个线条没了
有沒有錢是很大大大大大的重點 吃的部分很貴個 不是亂吃 是吃好得優質的
我只要吃完火锅烧烤之后没胖就算是目标达成了。
那麼今天的是頻就講到這裡XDDD 笑死
本人瘦子受益良多
，多練 多吃 就對了
所以这就是为什么健身的人都比较喜欢照镜子
一個月五斤, 要想得是這教練是不是私底下賣激素注射🤣
解惑了
力量也不太上的去耶
很沮喪。
一年，才勉強增加力量一點點 !!!
哈哈哈哈 那種狀態就是不用上班的狀態吧 我笑了
一年要長10公斤的脂肪倒是非常容易！
我已經很久沒有增過肌肉了😭
一年長10公斤是只對新手來說
最大肌肉量還要看你骨頭的大小
我數據有些好奇,我個人有50.4KG係Fat Mass另一方面我有65.2Muscle Mass 數字我接近一半肉一半脂肪
70公斤 一年可以變82公斤也是非常猛
我請教練很認真練了一年，定期測inbody肌肉量都沒增加，好慘
inbody變數太多 不用太在意數字.
多照照鏡子拍照
觀察體態的進步
比較實際
@@backnever1533 同意，心態比較重要
很多短時間很有效果的
與其說是增肌 不如說是減脂
本身肌肉量就有 稍微減脂就很明顯
3:40 等等三個月長20斤純肌肉等於12公斤 所以一個月長4公斤？！