Congratulations., same here, same problems like you did, have started 168 fasting and intermittent fasting (absolutely no carb and refined sugar of any kind, only leafy vege, good fat and protein) and drink a lot of water (with organic apple cider vinegar) !!! eat every other day for 3 weeks, first few days already noted big difference, sleep well and easy - sharp mind, lost 15+ lbs...sharp mind, sleep well and easier to fall asleep ... ... wish that i can achieve the same outcome like you do.!!
很好的科普，謝謝老高，不過只有健康的人適合(如果有血糖問題或其它遺傳性疾病要詢問過醫師)，我個人實行168二年多，後面這一年多來都是平日做204 or 231 M-F, 假日做168，原則上平常日只有一餐，但要吃對的食物，吃原形食物，吃的食物量不少；我的體重從120公斤到目前約85公斤左右(約一年，第二年體重的變化量不多但穩定)，目前所有的血常規檢驗(沒有紅字)和血壓都是正常，也沒有吃任何藥物，今年五十歲；少吃除了讓內臟休息外，胰島素是重點，胰島素也是一種荷爾蒙，同時也會干擾其它的荷爾蒙，現代的人真的吃的太多了...... ps. 不吃不會餓，吃了才會餓，做過168的人都知道，做了204後，168是稀鬆平常的事。
本身是受醫師指導持續5年斷食的抬頭粉，這期剛好老高講到我的專業領域XD
看到這影片時我距離上一餐已經20小時了且還覺得飽飽的
原本腸胃嚴重到照胃鏡，但斷食後就好了
有幾個比較嚴重錯誤或需補充的地方非得提一下
14:45 不適合執行斷食還可能危及生命的有：
．第一型糖尿病患者
．原發性肉鹼缺乏症(Primary carnitine deficiency)
．脂肪酸氧化途徑缺陷
．遺傳性丙酮酸羧化酶缺乏症(pyruvate carboxylase deficiency)
．紫質症(porphyria)
9:40 提到不會打斷自噬效果，其實堅果會打斷(尤其畫面上的腰果根本不是堅果)
原因是堅果內的蛋白質和碳水化合物會刺激胰島素分泌，胰島素分泌就會關閉自噬效果，酸奶同理
其實斷食就是一種降低胰島素水平的生活方式
還有油、鹽並不會打斷，關鍵字「升胰指數」
13:41 「卡路里」其實不需要攝取足夠，因為當卡路里低於基礎代謝時才會減脂和幫助啟動自噬
卡路里低於基礎代謝"能源不足"時才會更促使細胞去找不需要的身體組織來啟動自噬
要攝取足夠的是「營養和微量元素」（青菜和畫面中的酪梨就很好）
如果都吃炒飯、泡麵、白飯那種被處理過沒有營養只有卡路里的，就算攝取足夠也很容易餓和自噬效果不好
15:38 暴飲暴食是可以的，只要你暴飲暴食的內容不是碳水化合物，血糖基本上不會有大波動（像是去烤肉吃到飽、火鍋吃到飽等等）可以吃大量的蛋白質和脂肪還有蔬菜
（但不碰碳水：飯、含糖飲料、冰淇淋等）
17:39 不斷水是對的，但大量喝水會導致電解質流失不適，要記得補充鹽分(通常是鈉不足)
其中又以玫瑰鹽最優（因為是岩鹽，相比其他鹽有更多微量元素）
還有如前述，含有碳水化合物(糖)的飲料是完全不行的
9:31 我們叫生酮不適症，補充鹽分可以緩解
14:17 這個精神折磨其實是現代人長期吃大量碳水化合物（澱粉、糖）刺激多巴胺（同吸菸者用尼古丁刺激多巴胺）引起的多巴胺戒斷狀況
12:56 其實也不是管好自己的嘴，是戒除自己的多巴胺成癮症，戒除了就不需要特地去管，就是從根本上的不會餓
好详细，谢谢分享
@@luckywuntun 身為抬頭團的一員，看到剛好自己專業區域，我樂於對共同體做出貢獻（詳情參考老高「過去可以被改變」那期XD）
@@wadewade2221 請問如果不能16小時斷食，14小時斷食還有用嗎?
感谢分享你的经验 原来我是碳水成瘾
谢谢分享！那么早上可以喝一杯盐水吗？
还有 肠胃不好或胃不好的人可以轻断食吗？会胃痛吗？
一年前，看到了老高對168斷食法的講解，同時被診斷出患有糖尿病。
諮詢過醫生後，了解該斷食法確實對身體有益，便開始執行168配合適量運動。
我已經9個月血糖值普遍落在正常值內，且減重23公斤，非常感謝。
第一次留言，謝謝老高講解自噬作用(autophagy)和飲食調控的影片。我現在研究的題目就是癌症與自噬作用的相互影響，目的就是想找出哪些自噬作用的表達的基因是抑制癌症發展，哪些是促進癌症發展，還有自噬作用對於人體生物鐘(circadian rhythm)的影響。自噬作用對於癌症，老年認知障礙等方面都有很大的影響，希望以後科學家們能有更多的發現，救助更多活在疾病痛苦的人。
这个课题好棒 您是在哪里做相关课题研究呢
自噬功能是和情绪也有关系的，还有癌细胞也可以被自噬，前提是你的意识要找到它的藏身之处
搜过一些资料 好像患癌者不推荐自噬…
这个我觉得很容易做到啊！不吃早饭就行了，可是又有一个问题，都说不吃早饭不健康
加油
看了您的视频后，我萌生了尝试 16:8 间歇性断食法的想法。此外，我开始每天步行 20,000 步（慢步）。最后，我还停止饮用任何含糖饮料。在接下来的 4 个月里，我的体重减轻了 18 公斤。我的体重指数从 24 降到了 19。体脂率从 24% 以上下降到现在的 14% 以下。我要感谢你制作的视频，因为是它让我开始减肥。非常感谢。请继续制作这些精彩视频。❤
兩萬步大概是十五公里！您每天都走這麼多大概要花多少時間啊
为什么你可以这么有恒心！！！！❤❤
@@ruimingliew5796 也没啥恒心啦，一天接一天地作，不知不觉就半年了
BMI 19 是不是有些太低了？
请问你多大了？为什么你能减这么多？我60坚持了二十天，前一个星期体重下降5磅。以后体重就不再降了
非常支持老高的這期。 因為我體檢發現有高血脂，高血糖，高血壓，高膽固醇差不多十年了。 3個月前我的血壓達到了150多，醫生說要么吃藥，要么晚飯不吃主食。 於是我決定乾脆不吃晚餐了。 然後每週做一次體檢，跟踪自己的各項指標。 目前我的血壓，血糖，血脂，膽固醇各項指標全部正常了。 體重也減少了8公斤。 之前買得褲子都鬆了，皮帶也得重新打孔了。 而且並沒有乏力的感覺，反而覺得更輕鬆，更有精神。
祝您健康
超厲害！！這樣做不容易耶
祝您繼續保持健康
大部分病都是吃出來的
建議再配運動提升肌肉量不要讓肌肉流失
我只吃两顿饭已经10几年了 早饭 午饭吃多少都不会胖
大叔我57歲，開頭採186～
後轉為168間歇斷食已兩年，
體重由90一路減到67公斤
保持至今。早餐黑咖啡，晚餐最愛煎鮭魚(海鹽大蒜黑胡椒）和十字花科就足夠了。至於糖和澱粉堅決少碰不碰～變成不需要。
少糖少盐少油少内脏就好了碳水可以减少摄入但还是要吃的，可以把米面类主食换成玉米红薯薏米马铃薯
@@sonichui 内脏每周可以吃一顿，维生素B族含量高
不碰糖真的挺难的，真的很佩服你们，目前也在尝试少碰糖
真心佩服。
餐飲的我 誘惑太多，每次都很難堅持
煎鮭魚 請問份量？油攝取量不會過多嗎？
我也是斷食，6個月內減了5公斤的心得分享：1。任何糖分和碳水化合物的攝取會加大食慾 （包括麵食，米飯），所以如果試著先減少或完全去掉糖分的攝取可以打壓肚子餓的痛苦；2。養成早睡早起，我現在都是晚上10點半睡覺早上5點半自然醒，起來後先做點拉伸/小運動，再喝杯咖啡/茶，用三十分鐘看點自己喜歡的書籍或聽音樂，幹啥都行，反正就是一個早上起來屬於你自己的時間。最後做個3-4分鐘冥想。然後早上六點半我就工作了，效率特好，大概2-3 小時內就可以完成以前需要幾乎一整天的工作量。也不會餓，可以堅持到大概11點再吃第一頓，餐裡有魚或者自己喜歡的蛋白質，外加蔬菜，盡量注重纖維質。然後第二頓大約下午4-5點吃，這樣晚上就有很多時間做你喜歡的事，然後晚上10點半睡。通常都可以睡的很香，然後早上自然醒。
這個生活習慣可能聽起來很可怕，剛開始時也覺得很恐怖，可是一旦感覺到了它的好處就會自己去遵循，而且這個系統本來可以讓我一個禮拜內1-2 天 “放鬆”，可是這習慣讓我爽到自己的身體不知不覺就會隨著它作息，真的很棒。我不僅身上的衣服小了一號，皮膚也好了很多，以前動不動就長痘痘，現在完全沒這困擾，甚至不用特意用任何化妝品/護膚品也一直被問我是如何維持的，而其實我什麼都不用，偶爾天氣乾燥拿椰子油隨便抹一把臉就出門了。真的是變漂亮最省錢的方法 😂
碳水就是大敵，光減糖就能瘦了，而且減糖後反而會覺得身體很輕鬆，只是減糖的第一週真的要靠意志力撐過去，突然血糖下降會有一些不舒服的症狀，但是撐到第二週身體就習慣了。
好像12小時就一個月減1或2公斤了 不過這個方法是看個人但確實有用
亲测有效，1年瘦了15公斤，关键难在开始那一段时间。
減醣很重要！
減醣只是在脫水減少的幾乎都是水分，數字並不是重點，重點是你都體態看起來怎樣
看完影片我實施了至今大約5個月，168天數約80%，我瘦了5公斤，胃口變小了，8小時沒有進食的禁忌，開心吃想吃什麼就吃什麼，但不暴飲暴食也沒有少量多餐，就是餓了才吃，168時間盡量固定，偶爾提早或延後，不給自己壓力，最有感的是精神變好了，月事來不痛了（以前幾乎藥不離身還需要偶爾掛點滴），會再持續下去。謝謝老高跟小茉的影片。❤
自噬是為了翻新自己，所以十六個小時候就會啟動自噬，而剛啟動自噬後又吃東西的意義是什麼？
@@阿凱x8l 再吃就是為了啟動自噬。才有input & output 。不會只是input
@@阿凱x8l 有零就有一
這真的有效！
因為某些原因，我擁有過一年不用上班上課的日子。
每天都睡到中午12多起床，然後開始第一餐，再晚上六點定二餐，然後就一直到隔天中午才吃飯。
中間有16個小時剛剛好是不用吃東西的，反而體重這幾年完全沒有上升，下降了不少，而且身體真的好很多的感覺。
原來我不知不覺中已經啟動了這個方法😂（但我不屬於胖的人，減肥方面沒有什麼心得，只是覺得真係好像健康很多，精神好了很多。）
😂有没有可能是因为不用上班上课吃苦，身体压力小呢
赖床就是不对，不吃早餐时间长了会得胆结石吧？反大自然是不对的切记，白天就是要起床，晚上就是要睡觉，不可能你想怎么样就怎么样😂 然后说身体好，你可能还不知道像我说这样更好👌🏻😂
從兩三年前開始168，起初三個月瘦了將近五公斤，之後身體適應之後瘦身效果就會慢慢減緩了
不過減肥本來就是附加的產物，主要是讓身體保持好的狀態
上班族尤其推薦的原因是，你在斷食大約12-16個小時的時候，你會特別餓(maybe肚子會熱熱的：我自己解釋是身體正在燃燒脂肪)
這件事情會造成你的精神明顯的變好(是想睡都睡不著的那種狀態)，這個時候你工作的效率真的會變得非常高
是一個讓身體健康的好的方法，推薦大家
BTW，不需要存在那種今天可能跟同事朋友臨時要約聚餐，但因為你正在保持168 而拒絕參加或是前往聚會的時候不吃東西，反而打壞了大家的興致，
沒有那麼嚴重的，減肥不是一項作業，你今天沒辦法維持的狀況發生了的話，明天再繼續就好了，別讓自己太大壓力
祝各位安好，平安健康
我也一樣一開始很快就瘦了5公斤，然後就定住了。
然後我本名跟你也一樣欵....
@@folic5 你不胖就不會繼續瘦下去，要繼續瘦就得開始運動，增加肌肉量來消耗能量
曾有肚子餓到胃痛的時候嗎？
@@van7908 一开始有的，所以你进食的时候可以准守211餐盘法则，碳水1/脂肪2/蛋白质1 ，只要吃够脂肪你就不会感觉到饥饿
肚子热应该是胃酸吧，多喝水
我本身168已經超過2年半了，最初的目的就是為了減重，現在已經變成了一種生活習慣。
說真的只有在前面一、兩週是痛苦期，會有一種強烈想吃東西的欲望。
但只要能過這個期間，之後身體就會習慣這樣的飲食作息，會把這種事當作自己平常生活的一部份。
經過這2年半，身體最有感的變化首先就是體重，減了30公斤左右(當然有配合運動啦)。
再來是健康檢查的各項指標也都回到正常的範圍值內。
最後是…因為少吃了很多東西，非常省錢啊！
你一天吃幾餐？
早上不吃喝无糖咖啡、算不算？
我個人是早餐不吃，但習慣會喝無糖黑咖啡。
午餐：無糖燕麥
晚餐：正常吃
餐跟餐之間不喝含糖飲料只喝水。
谢谢老高的讲解 我是刚刚开始186断食，0淡水化合物+0糖分，只吃鸡胸肉和鸡蛋，星期日有时会正常吃，过了2个星期之后食欲开始下降，肚子不会感觉到饿了，然后采取231断食，就7点晚上才吃一顿，2个月从100kg下降到80kg了，是我一个朋友教我的方法，早上要喝一杯天然海盐水，晚餐进食时候吃1片牛油，现在我每天都在检测我的体重，对在79-81kg之间，现在的我很难出汗，而且出汗也不会有异味了，上楼梯或者爬山也不会气喘，真的改变了了很多
怎么321 断食
16小時斷食持續久了之後，在斷食的期間就會越來越不想吃東西是真的，而且飢餓感會減弱，在正常進食的時間內也不會想暴飲暴食
總之還是要持之以恆效果會越來越好，又能瘦又能促進代謝 ！
飲料ok?
我因為看了館長視頻已經斷食一個禮拜了，一天也僅守一餐原則，強烈飢餓感偶爾會有但是熬過大約1~2H就沒有了，真的省錢又減重，希望能維持夠久
@@Curry-xu2np 斷食時間就喝水，其他時間可以的
@@家祥聶 一餐真的很痛苦，還是循序漸進好，而且還要看自己體質適不適合
@@Curry-xu2np 只要不含糖的茶 水 咖啡 都是可以的
之前我執行168，週末186，飲食跟著改變。多吃生菜油脂蛋白，很習慣，但是本身有在練蹲舉抓舉跟crossfit ，體力跟力量跟不上，後來增加碳水跟縮短時間改12/12，整個力量身材也恢復了。所以對每個人都可以自己去調整到最適合自己的作息，以符合自己最想要的狀態
來個題外話，很多人嘗試168後一陣子意外發現牙齒狀況竟連帶的變好了，這歸功於有好好刷牙再加上長時間不進食讓琺瑯質有時間可以自行修補逆轉輕微蛀牙，人體的自行修復機制真的很有趣。
google 禿頭 營養
注意老高髮線
我是牙結石幾乎不會再長~以前半年洗牙一次 現在已三年沒洗牙了
牙齒蛀牙我可以很負責任的跟你說，這跟我們平常攝取的氟有關，日常飲用水和進食結束後，建議要馬上刷牙用含氟量較高的牙膏，可以強化牙齦和深度清潔，至於你說的168斷食後蛀牙狀況改善，這是因為進食頻率降低，如果想要保養牙齒，斷食法較為消極，應該要同時並行且飯後齒部清潔、氟量補充與減少進食刺激性食材，較能將問題扼殺於搖籃
斷食對牙保健超有用
定期洗牙才能彻底消除一般刷牙无法去除的牙结石、细菌毒素和牙齿表层囤积的色素。并尽早察觉不易检验到的牙病。
親身體驗過，每天只吃早午餐晚上不吃，早上起來精神超好，思緒也比以前清楚。
一天餓的感覺過去了，到早上都不會餓。
周末從早吃到晚包含早點新下午點心 消夜，第二天睡飽卻更累。
要注意的如樓上所說有些特定疾病不可以。
前年胖到所有褲子都穿不下的時候，採取了168+卡路里控制，效果又快又好，那時看了很多國外影片講解斷食的好處，我真的覺得所有人都要嘗試這個方式延年益壽，話說回來，從我年輕開始我一直覺得人一天兩餐就夠了，原來不是我異於常人，是我的身體自行決定的自然機制😆
看完老高影片後馬上實測，目前已經持續12天，體重下降2kg，食慾確實下降，但8H沒忌口就是正常吃，
另外一個很有感的事是身體容易疲憊(以往很常熬要到12點甚至1點才睡)，斷食16H後第三天，
身體有一種在10點就會強迫我上床睡覺個感覺，沒熬夜反而覺得白天精神更好
看其他人留言會讓我想持之以恆地下去!!
我也觉得困的早一些，难道 是吃过饭更有精神了？
喇叭嘴 影片三天前發 現在已經持續12天了
@@windre1327 你没事吧？2周前发的啊！
已經實測兩個禮拜... 我也是容易疲憊...沒辦法熬太晚(･ัω･ั)
跟你一样的情况，八个小时内正常吃，有时候还吃多点，毕竟白天要做工，今天第19天，其中有两三天偷懒只戒了15个小时，过去两年因为疫情被老婆养起来的肚子，肉眼可见的变小了，整个人都感觉变轻
我开始这个是因为体内尿酸值一直高居不下，戒口不吃红肉类也是没有什么效果，果然是糖作怪
感謝老高認真分析斷食！
我從18年5月開始減肥，最胖時140公斤，
花了一年多到19年7月時減到77公斤，20年12月時最瘦時減到65公斤，
後來陸續增加攝取熱量+健身重訓，目前維持在72公斤左右已經三年了，
期間飲食從戒消夜開始→16/8斷食→20/4斷食→22/2斷食→目前52斷食，也就是一週會斷食個兩次48小時，其他時間都是一天一餐，精神體力都沒變差，曾經讓我爬得要死要活的山，現在輕輕鬆鬆就能爬上去，健康是一切的根本，人的腸胃真的不需要一天三餐
補充說明：不用做到像我一樣這麼極端，可以漸進式從168開始，真的168不行也不用勉強，畢竟每個人的身體機制不同
没法想象48小时不吃饭😟
你斷48小時復食怎吃?
所以你一週只有三天吃飯嗎？
@@smallg0523 五天
請問一下你胖到140公斤時腿還好嗎？現在62膝蓋爆掉中😅
從8月開始
上午10:00吃第一餐
下午2:00有氧20分鐘
下午5:30吃第二餐
已經從90公斤瘦到68公斤
原本的膽固醇偏高也恢復正常指標
上班精神也更好
太强啦
厉害！哇！让我更有动力啦！
喔，今年離8月還有一個月，趕緊拼命吃
老高讲的非常好，我长期如此，能证明这是没问题的，我长期一顿饭，偶尔两顿，但肯定是超过16小时未进食，今年50岁没有医药费，几十年没去过医院，身体一切指标都正常
好！
我这得去试试
那是不是反而早餐不吃是件好事？例如晚餐7点吃，然后一直到中午12点吃午餐，晚上7点吃晚餐，这样一天两顿。
我這十年來也幾乎都是天天一餐頂多兩餐，晚餐為主，身體也沒一天三餐的時期容易發胖或生病。
那飢餓的問題 只能忍住嗎
看到這部影片真的很有感，我從107公斤發現有高血壓後，開始執行231斷食，剛開始的幾天確實是很折磨，喝大量的水充飢，但後來慢慢習慣了之後食量也確實減少很多，執行一個半月體重從107kg降到92kg，完全沒有運動，但現在開始加入重訓及有氧運動想要雕朔體態，改為168斷食，避免力量跟不上訓練跟肌肉量無法增加。
最大的改變除了體重明顯下降外，皮膚也變好，原本常常拉肚子的問題也解決了，真心建議大家可以嘗試看看這類輕斷食的飲食方式，堅持下去會有很大的改變。
喝水没事吧 我一天能喝很多水😂
231是啥意思 23小时不吃吗
@@xqsss-qx5ck 是啊～～～其實也蠻多人做得到
@@李順英-k9u 那也太难受了 23小时 我是扛不住哈哈
我自己本身己經一天一餐3年多了，體重從原本的98變成72，肌肉沒流失太多，去除的多半是體脂肪及內臟脂肪！
但我的執行方式和老高說的不太一樣！我斷食期間是不碰任何熱量，只有早上起床時自己手沖黑咖啡，一路到進食都只喝水，喝滿3000cc。
而進食時主要吃原型食物，少加工品，蛋白質是一定要補足，澱粉這類的沒有每天吃，一定要吃能幫助排便的食物水果等！
這樣一天一餐帶給我最大的差別是很省伙食費，幾乎不會便袐，身體也變的很輕鬆，跑步對我來說不再是令人討厭的事！
斷食會分泌大量生長激素，本身具有保護肌肉被消化的作用
感謝老高和小茉的分享這個「16小時斷食法」的解說 非常非常實用 從這個視頻開始 我就開始嘗試了 感覺非常非常好！ 腸胃更好了 健康也漸漸在邁向更好的方向！ 體重也開始下降了 感覺自己有年輕了 哈哈哈。
說真的 「吃」是真的負擔 反而在8個小時內的進食 可以吃平時不敢吃的 哈哈 這樣其實更舒服了～
我也推薦這個方法給身邊需要的人 也看到他們也有顯著的效果 主要還是為了身體健康啦～ 特此留言再次感謝這一對可愛的TH-camr。嘿嘿
很高兴老高讲了16+8！我已经16+8四个月了，体重从130+bl到现在110，已经瘦回结婚前了。生完孩子之后真的很难减肥，16+8是我能够坚持的最简单的方法，当然也有运动，但是运动只是辅助，主要还是靠16+8。
请问您的8小时区间几点开始 ？
@@cheungkung3200 普通上班族一般都是12点吃午饭，晚上8点之前必须吃完晚餐后就连饮料或零食也不能吃了，看你的作息来调整让自己感到最舒适的健康减肥
我堅持了4年對身體非常好，正常吃
我已经坚持四年多了，没怎么减肥啊，就是没再长胖
厉害啊！！！
之前已经留过一次言，可是再看一次这片又有其它感想分享 😂 其实16小时断食真的是心理因素，你要是一直对自己强调16小时内不能吃东西，你的潜意识上就会抵触，你就会过得很难过（本人试过），但你要是自我催眠说与其做一些让自己不健康的事情，不如利用这时间做一些平常想做但又没时间做的事。一旦有了自己喜欢又能转移注意力的活动 （我参加话剧+乐队），就会发现16个小时一下就过了，连想都不会想，有时还能达到23小时。这样就可以一边省钱，一边减肥变健康漂亮又过得爽 😁
“过得很难 本人试过 ”这只代表你自己 我也试过 觉得不难
正是这样呢，我自从35随后体重少不控制就要上去，所以我坚持168的模式，前不久因为搬家以及生病打乱了这个模式，因为要吃三次药只能三餐安排在15小时内，体重一下子窜上来，并且有浮肿，疲倦各种问题。从天气回暖后继续168一开始简直要饿疯了。后来每天早上我就在花园整理花草，种蔬菜，不知不觉就到了十点，期间只喝些水，也不觉得很难熬，现在简直了两周，已经完全没有任何负担了，体重也很快就恢复了，而且发现对紫外线敏感的问题也好了很多。
@@bochina58 我觉得她的建议也很好，而且都说了是本人的经验，你抬什么杠
@@bochina58
他寫的本來就代表他自己
你覺得不難關他的心得屁事 自己去旁邊寫一篇
不要在別人的文下面留這種討人厭的回覆
推薦你一個小方法 我的家人之前也試過 我們的經驗是一開始較難接受和習慣久不進食 但是以進食流質食品代替固體食品 例如蔬菜汁和湯和無糖飲料 這樣也可以幫助慢慢減少腸胃負擔 還有習慣長時間不吃東西👍🏻👍🏻
在此說說親身經歷：以前是練體育的，為了比賽控制體重一天只吃一餐（大概拳頭大的份量），剛開始看到食物覺得很痛苦（想吃）然後漸漸開始覺得很麻痺，瘦是瘦下來了，但也因此訓練時容易很快累。最後比賽完想恢復正常飲食，結果看到食物就反胃，花了快一個月才恢復成以前的飲食模式。
所以要斷食也要衡量自己的身體狀況！
尤其是青少年要特別注意！
也不要極端斷食！會適得其反！
你這個不是段食，你是減食，段食是在8個小時內食你平時一天食的分量，平時食3餐，現在食兩餐，但每餐食以前1.5餐的分量，至於要減肥，就在於食物的選擇，而不是減少食量。
哀 他這樣說是在救人
你看看其他孩童和病患的評論
觸目驚心啊
老高说的断食，是指进食时间要控制在8小时内， 然后剩16小时给肠胃休息时间，食用的分量并不想关，在8小时内你可以吃很多，无所谓，而你是少食，你给我感觉已经有点厌食症的症状了，这是危险的。断食和少食是不一样的。
16小時斷食其實非常容易執行
1.美食幾乎都在晚上，所以晚餐不能放過
2.從事勞力工作，所以一定會吃午餐
12~20點進食其實就搞定了
其他時間以開水取代，剛好補充平時攝取過少的水份
我邊喝飲料邊看你留言的😂
@@洪敏琦-v6r 什麼意思？
你这个就是否定专家说的，早饭一定要吃。。。
禁食最先要丟掉的應該是晚餐或午餐吧 早餐是一定要認真吃飽的 可能晚上空腹會不太習慣，但一定要學會適應
@@cocs88715 他說得沒錯，因為上班族沒吃中餐或晚餐會被人發現，所以能禁的只有早餐了，你可以說在家吃飽才來的。
這真的很有效，我長年（超過１０年）只有吃兩餐，除非有聚會之類的才會吃三餐，平常只有吃早午餐，下午４點後不進食，我的內臟在體檢時，都讓醫生讚嘆，內視鏡都很漂亮，血壓與心跳都是在標準低標，會只吃兩餐是因為大學時做畢業報告時，發現吃太多會提不起勁，為了作業效率才只吃兩餐，後來就延續到現在３８歲了，我想我會繼續下去。
可是冬天晚饭不吃真的好冷啊怎么办，还有上班的话晚上不吃会特别难受。我在考虑我的八个小时怎么安排，想把他安排到下午两点到晚上十点不知道怎么样。
8小时进食，剩下16小时不吃任何东西只喝水，就可以吧。不一定非得 早中吃 晚不吃。身体并不知道吃进去的是什么餐
@慎洪黃 nobody care
我更發現一天只吃晚餐,日間的工作效率會更好,也省了中午吃飯的時間,但長時間會變得過瘦,所以最後是16:8 及22:2交替.
@@coloryu6838 如果这种方法健康为什么国家不推广一天两餐或者一餐。
感谢老高的分享，我是去年做完体检以后，在医生的要求下开始168断食的，因为医生跟我说我的肝脏已经呈现脂肪肝的问题了。开始断食的前两周确实非常不适应，但之后发现自己的食欲确实开始减少，不像以前那么爱吃东西。一个月以后回去复查，发现各项指标都有恢复正常，从此就相信了168断食的效果。现在跟一年前相比，体重掉了20磅，自己也感觉健康了很多。我也一直在跟周围的亲戚朋友推荐这个饮食方式。
我也有脂肪肝，醫生要我減肥，我現在幾乎每天只吃一餐，但發現右上腹會不舒服，可能空腹過久……結果體重也沒減輕😞
@@gongyyome9759 日本有几个有名医生和营养师也是一天一餐，并且极力在电视上和自己的著作里推荐并介绍这个方法，所以建议你仔细确认一下自己吃饭的顺序，食物质量和种类这些，在多方面查找原因能帮助自己更好的执行。
希望对你有帮助。
请问可以喝无糖茶吗？
@@tomchen4462 可以
@@喜欢做手工的小雪 日本虽然科技比较先进，但是也有很多民间玄学家为了成名发表一些经不起推敲或者没有严谨实验的论点，首选还是以权威性比较高的科学期刊的参考价值比较大。
謝謝老高 聽完後更瞭解了，我做斷食已經有五年了，體重從七開頭抱保持到現在五字頭~還是有多少運動，但的確這樣的飲食法不容易發胖 我通常中午十二點吃一餐 下班八點前再吃一餐 加上不喝手揺飲料 只喝 黑咖啡 無糖豆漿 無糖優落乳的習慣維持至今 的確 健康、省錢
有道理
5年了~~很有恆心~~很棒~~
请问 16/8 这样断食 ，早餐不吃也ok的对吗 就午餐和晚餐就好
我也是12点吃午餐，7点前前吃晚餐。
不吃早餐吗？
我覺得16/8或14/10不難欸
我自己也是介於2者中間14/10多一點
能堅持這樣很大一點是歸功於刷牙
我餐後必定會刷牙
在餐與餐之間只喝無糖茶.咖啡.水
而我是素食者...又很愛喝咖啡...
1.是不能空腹喝
2.第一餐的澱粉類不能吃高升糖值的食物，如麵包饅頭類(最好是糙米.五穀飯或是混白飯1碗)
3.一餐內的食物會先吃，蔬菜類跟蛋白質類，再來吃澱粉類
這樣吃我很少血糖低
171CM.體重51.5-53.5之間
偶爾還會吃點零食跟甜食或是炸物
不過我之前曾有過胃酸過多和胃食道逆流，
跟十二指腸潰瘍的問題，
醫生是建議我少量多餐，
或每餐七分飽，
並且要乾濕分離，
說我的胃酸問題很多是來自壓力。
你的問題就是不吃肉
以男生來講
51~53
有點過瘦
斷食要16小時以上才稱得上斷食
不然14/10就是一般人的飲食不吃宵夜而已
我從去年6月份開始168，到今年1月份的時候，從當時90公斤掉到69公斤。早上起床只飲一杯無糖黑咖啡，中午12點準時吃午餐，午餐以牛肉/豬肉/雞肉湯米粉為主，晚餐7點再吃，也是澱粉質加些肉類，當然過程中我盡量避開炒粉，炒飯，多油，很多醬汁那些食物。現在衣服都要重新買過，一些很久不見的朋友差不多快認不出我。其實過程並不是想像中那麼痛苦，不適應只是開頭幾天，身體很快會適應，過了一星期你會發現自己的食慾明顯下降，有時候和同事聚餐吃多了，還會覺得太飽，但明明這種份量在以前沒開始168前，其實一點都不算多。90公斤的時候檢查身體血脂過高，膽固醇過高，血糖也在臨界點了，醫學上算是糖尿病前期（當時我很怕變成糖尿病），現在體重降到69公斤，還沒去體檢，希望體檢結果能把這些指標數據壓下去吧
我實施168兩年了！確實習慣後，還真的覺得腸胃會習慣。我不吃肉、魚，所以之前會習慣用碳水來止飢，但是最近看了楊定一博士的影片，發現實施大量的好油、脂肪與蔬菜，少量的碳水，才一個多星期，體脂肪降了。之前卡很久😂配合呼吸法、運動，真的對身心健康很有益！
謝謝老高製作影片讓更多朋友意識到飲食對人體健康的影響！
從幾十萬的老高粉到幾百萬的老高粉，第一次留言，自己本身也有自己實驗斷食一陣子，真的精神還有體態都有得到正面的作用，雖然斷食不一定適合每個人，但是想要健康並改善體態是可以參考斷食的方法，同樣也是自媒體人也是做健康相關。健康才是重點，減重只是順便😊
google 禿頭 營養
注意老高髮線
@@林峰晨-v9h 掉髮問題要補充超量蔬菜類，微量元素，我還吃高油大魚大肉，沒掉髮問題
對對對，減肥只是副產品。有計劃的斷食確實沒有想象中恐怖。打破了我的固有認知。
非常感谢老高这期影片❤我之前因为体重过重影响正常生活决定减肥，在减肥期间看到了老高讲的十六小时断食法，坚持了快一个月效果真的很棒！食欲确实降低了（中午只能吃半碗饭😂但是不饿），而且皮肤状态变得特别好，每天早上起来都感觉焕然一新😊我会继续坚持下去哒！
一开始觉得老高讲故事讲的好，但是老高这次讲的内容8成全是我专业领域的东西，不仅没有瑕疵，还有很好的耐听性，可见老高每一期节目之前做的功课得多么充足，500万的订阅确实是货真价实的！
水呢
也不是完全沒有瑕疵，沒必要講出來而已，講得好是確實
確定沒瑕疵？隨便愛怎麼吃也可以？只要斷食？
@@jacktsou7013沒瑕疵啊，他重點是放在斷食上，你要怎麼吃當然是隨便
@@jacktsou7013去google
真的很开心老高能讲这个，我本人坚持这个断食也有3年了，还记得当初开头有一点难，我开始是为了减肥而实行的，可以说是最容易坚持下去的方法了。但偶尔也会因为聚餐破例，坚持下来，就只需改变用餐的时间，体重就有明显的变化。开始的第一年半，我瘦了10kg 过后体重就一直维持到现在
请问皮肤有变好吗，自己皮肤炎症很多抵抗力也不好容易过敏。
我目前也坚持了7个月，从本来92kg 到现在 81kg, 一般6点后不进食还是比较容易维持
再往下减的话就大概需要改变生活习惯了。。
謝謝老高，早前確診患上糖尿病(HbA1c 13.8%)，過了一個禮拜就看到你這一條影片，嘗試了 168，結果血壓由 188 / 106 降到現在 1 個多月後 123 / 78，空腹血糖亦由 13.5 mmol/L 降到去 5.7 mmol/L。說真的，168 最初第一個禮拜真的很辛苦！腦霧，強烈的飢餓感，全身無力，因為我除了 168 之外，我亦戒了澱粉質食物，包括粉、麵、飯、麵包，及餅乾等等，非常非常感到肚餓。但其後習慣了，就沒了飢餓感。身體變化除了血糖及血壓降低了，最感到驚喜是多4年來一直的膝疼亦不藥而愈。
神奇。
真的現在很多文明病 都是吃過多 或亂吃 進去的 很少是餓肚子餓出病來
可以详细说说膝盖哪里疼的吗？是骨骼问题还是肌肉筋络？
你戒了饭和面，那就是生酮饮食法了。再加上老高的168.两种结合，才出现了这个效果
Congratulations., same here, same problems like you did, have started 168 fasting and intermittent fasting (absolutely no carb and refined sugar of any kind, only leafy vege, good fat and protein) and drink a lot of water (with organic apple cider vinegar) !!! eat every other day for 3 weeks, first few days already noted big difference, sleep well and easy - sharp mind, lost 15+ lbs...sharp mind, sleep well and easier to fall asleep ... ... wish that i can achieve the same outcome like you do.!!
我是学中医的，其实说的有一定道理。我们针灸治疗皮肤过敏的时候，大多数先治疗肠胃。而且病人好多的体症也是脾胃问题。例如齿痕舌比较多，脾胃虚弱。所以好多时候我都会在腹部扎针。。。然后腿上找健脾祛湿，或者提高患者气血的穴位，增强免疫力
其實這是一連串的身體修復方法
除了16小時的斷食外
斷食完後進食的食物也相當重要
因為這時身體吸收能力特好
如果斷食完吃些麻辣滷味、燒烤之類的，那也是功虧一簣，甚至適得其反
最好是吃些原形蔬果、簡單料理的蛋白質
才真的讓身體往健康的方向發展
我之前沒有斷食，但聽朋友說的就盡量吃原型食物，但我誤以為是圓形食物，想說圓形表面積比較大、反應快、腸胃吸收快，所以不容易堆積會瘦。
於是我開始喝飲料加珍珠、吃湯圓、披薩。
不到一週就發現不太對勁⋯⋯😅
最好是吃健康油脂
@@crazy79313 這個好好笑哈哈哈
@@crazy79313 怎麼覺得好好笑
@@crazy79313 真.圆形食物
這集很棒，學到很多，有些心得：1 並非每人都能斷食16小時 2不管一天兩餐或三餐，均衡飲食和不過量飲食，符合健康原則。3睡前太餓肚子咕咕叫，睡前不過餓也不過飽可能比較適當。4均衡攝取各式各樣新鮮蔬果和好的油脂對身體有益。好的油脂包含omega-3脂肪酸〈核桃、深海魚、亞麻仁籽等〉、優質油脂來源還有橄欖油、酪梨、芝麻、 堅果。堅果必須新鮮 原味或低溫烘焙都可以，不吃油炸過堅果。5想減重的人可以參考：理想體重乘以30大卡=每日熱量參考 。也就是說，一個人的理想體重如果是50公斤，1500大卡 為每日參考攝取的熱量。 6蛋白質每日攝取建議量 1公斤體重約需1.2公克蛋白質。50公斤每日約攝取60公克蛋白質。每日睡7-8小時。以上供參考。
我想请问,可以不可以喝水
@@xiaolu124 喝水随时都可以吧，渴了就喝，没事儿也喝
@@chermony7530 好的谢谢
那可以喝茶吗？
@@vidahu3993 沒加糖的茶可以
我玩168這玩意已經一年.. 好處和效果老高已經在片中說了。我想告訴大家的是”沒有想像中難和痛苦”
這個很重要！有些人一聽到”不進食16小時”馬上想到”一定餓死我了”..”一定很痛苦不開心””活得自在一定要吃多”…不是的!
開始不習慣是一定的,不過可以逐步慢慢來: 可以先在三餐之間誡掉零食,習慣之後再10 小時不吃⋯12小時不吃⋯逐漸加上去,食慾是會慢慢減少的,身體會漸漸不再要求很多食物，我現在的食量是以前的一半，168也不餓，反而精力比以前充沛、不過記得一定要營養均衡
支持早饭、中饭，晚饭不吃就可以吗？
對 我的家人之前也試過 我們的經驗是難以接受和習慣久不進食的人 可以試試進食流質食品代替固體食品 例如蔬菜汁和湯 這樣也可以幫助慢慢減少腸胃負擔👍🏻👍🏻
@@littlebluefishy 谢谢回复，我打算每天支持两顿，饿了吃点流食。
感謝老高用心製作的影片，確實讓我們收獲良多，也吸收了不少新的資訊。
16小時斷食法也真的可以達到減重瘦身的效果，但以長時間來說，營養均衡，建立良好的生活習慣，才會能維持健康更長久😊
从疫情时开始实施断食，早上一杯咖啡，12:00-19:00吃东西，自从开始这种饮食习惯，我感觉身体轻松，不疲惫，精神状态很好，睡眠很好，我不太生病，中间感染过新冠，发烧两天，一周痊愈，偶尔想要暴食或吃甜点，也会放纵一下，但我发现这种习惯一旦养成，并不会变的贪婪，肆无忌惮，吃饱就不想再吃了。我觉得轻断食真的很好，会更关注自己，吃健康天然的原型食物，自然的远离人工合成调味料，因为真的不能吸引我，这样不会让你浪费钱，反而更省钱！
很好的科普，謝謝老高，不過只有健康的人適合(如果有血糖問題或其它遺傳性疾病要詢問過醫師)，我個人實行168二年多，後面這一年多來都是平日做204 or 231 M-F, 假日做168，原則上平常日只有一餐，但要吃對的食物，吃原形食物，吃的食物量不少；我的體重從120公斤到目前約85公斤左右(約一年，第二年體重的變化量不多但穩定)，目前所有的血常規檢驗(沒有紅字)和血壓都是正常，也沒有吃任何藥物，今年五十歲；少吃除了讓內臟休息外，胰島素是重點，胰島素也是一種荷爾蒙，同時也會干擾其它的荷爾蒙，現代的人真的吃的太多了...... ps. 不吃不會餓，吃了才會餓，做過168的人都知道，做了204後，168是稀鬆平常的事。
请问 204和 231 M-F是什么
@@iriszheng8504 卡一個，聽不懂+1
@@iriszheng8504应该是20小时断食4小时内吃饭和23小时断食1小时内吃饭
@@iriszheng8504补充说明 M-F应该是指 周一(Monday)周五(Friday)
我一天只喝水都行！
近期一直受到濕疹的困擾，看了老高這部影片後，檢視自己的飲食狀況就是“晚餐太晚吃”，睡前腸胃還在工作，導致腸胃狀況不佳。後來實行168斷食，濕疹狀況改善很多(原本看醫生擦藥都很難改善)
至於減重效果還不太明顯，因為才實行一週左右，還要加油😂。但皮膚濕疹、過敏真的是明顯改善許多呢
我已经断食大约3年多了，有时16/8，18/6，20/4 都有过，的确是会减少食欲而且体重也下降了不少，感觉整个人轻松了。我觉得心态非常重要 不要觉得16小时不吃很可怕 其实真的没什么 情绪也不怎么受影响 当然因人而异 先让自己尝试1周 再加1周 逐渐就习惯了 当然可以有cheat day 偶尔1-2天不执行也没事 前提是你已经习惯了16/8这个模式 这是我之前荷尔蒙失调时医生建议的 大家加油 为了健康
168是真的有效，我是每天早上10點後吃早餐，晚上6點前吃完晚餐，持續了一年後我從快70公斤減到59公斤，最近半年因為一些原因作息改變沒有辦法繼續168斷食，一度增加到63(但BMI值是正常範圍)，最近又開始168斷食，目前又降到61。
至少我覺得這個飲食方式不會很難，一陣子沒做的話復胖也還不算太離譜。
但比較麻煩的是和別人的飲食作息不同，他們在吃時自己通常只能乾瞪眼，
但如果遇到聚餐時偶爾破戒一下也沒關係，不必太勉強。
另外分享一下，在適應168的初期，可以在斷食時間多喝水來減少空腹的不舒服(攝取足夠水分也有益於減肥和身體健康)，等身體適應了就不會再覺得斷食難受了。
感谢老高！！🥳这个影片对大家的健康都非常重要，之前身边同事在用这个方法，眼见着就瘦下来了，我当时还怀有疑问的态度觉得这是不健康的，但是看完今天这个影片知道这个方法原来是最健康的🤣🤣希望之后能出一期讲孕妇吃什么对孩子大脑有影响，这样我就可以把锅甩给我妈了🤫
感谢老高分享断食法的科学解读，确实让我对饮食有了新的理解和认知。我现在已经开始尝试16/8的断食方式，虽然刚开始有点不习惯，但确实感觉食欲有所降低，体重也有所下降。特别是在饮食习惯的调整上，真的像视频里提到的，关键在于进食的质量和适量的运动。这让我对长期的健康管理有了更大的信心。希望能坚持下去，也期待老高后续的更多实用健康小知识分享！😊👍
主要是為了控制血糖所以做168斷食+戒糖+運動，身體負擔減輕很多，血糖體重體脂也慢慢下降下來，以前很難想像一天沒飲料沒主食的生活，不過實際執行一段時間後感覺也不難
16小时断食法不就是佛教讲的日中一食吗！
@@NikiandChenguanxi 可也不止一食了，剩下8小时能吃好几食了哈
糖尿病人控制血糖的话是不是也适用呢？
最困難的應該是轉換的過程，所以如果盡可能的降低轉換過程中的痛苦與不適，也就是比例調降的慢慢改變，這樣減肥會簡單許多。當然還是要克制自己去接觸高熱量高醣的東西😂
老高這集說的，我有親身體驗，當時也是每天一~兩餐(168)，前幾天都餓到暴怒，可是一個禮拜後，突然發現好像也沒這麼餓！就這樣持續大概一年(中間還是偶爾有吃到三餐)；結果濕疹狀況改善很多，體脂下降8%，內臟脂肪下降3，肝指數從60幾(超標)掉回20幾(正常)，整個超級開心~家人中間一直勸我三餐要正常吃...還好我有堅持！
我就是这样的人 40公斤这样 家人一直都说至少胖成正常指数才好看 有时候就尝试吃爆卡食物 结果还是胖不了 搞得我自己都有点怒ww 原来是这个原因
太餓的時候真的會生氣，真不知道該怎麼辦🥲
喝水可以嘛？？
@@irene917 168晚上不吃影響睡眠，早上不吃脾氣不好，原因是皮質酮會增加，會增加壓力和憂鬱，所以要配合運動，還有冥想。
我也是 饿了就早点休息， 一段时间后胃口小了。以前吃得多胃都是被养大的。
我原本是超容易在工作中睡著的人，加上肥胖等問題，身體一直不怎麼樣。後來嘗試168斷食法一個月瘦了9公斤，並且所需的睡眠減少到只需要睡五小時，白天都是精神滿滿的連午睡都睡不太著，搭配上了運動後，每天都變得很雀躍開心，是我多年來唯一一年不需要吃憂鬱症藥物的時候。後來碰上疫情斷了運動跟１６８斷食法後就又開始頹廢了，現在正在重啟中。
加油
睡五小時不會太少嗎？
@@jack06128 不會耶，不管幾點睡覺，五個小時後就醒過來了，所以太早睡反而半夜醒來就睡不著。
@@jack06128 每個人需要的睡眠時間好像不太一樣
哇！好厉害！！
我自己也是接觸健身後，每天早起空腹＋黑咖啡健身後只吃午餐（不用忌口），晚餐不吃澱粉（晚餐時間不超過晚上六點）。第四週後體重減掉４公斤
食慾也會慢慢降低，分享給大家。
我在工作時一直都有在168（11-6進食），但自從轉為freelance 在家工作後，媽媽從早到晚都叫我吃東西，最近感覺整個人的狀態都不好了，感謝老高提醒我回復168的輕鬆腸胃
借个楼，问下健身的人怎么办？ 不就肌肉塌了吗？
@@live123tt6 吃多点咯 我个人觉得把健身 穿插进 8小时里面 避免恢复不了
要坚持一点，我也是和家人住，然后很多时候都会有什么聚会阿吃大餐，而且都吃到八九点。。。不是说食物不好吃，是我真的不喜欢吃太多，所以，明年希望屋主准时拿钥匙，我要搬出去住，希望可以真正自由实行自己的生活习惯。
最近在看這本新書《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》
跟老高所講的主題不謀而合~
感謝分享!
老高真的好厲害!!! 聽過這麼多斷食法的影片. 就只有老高的說法最具有說服力!! 哈哈!! 神奇!!!
哈哈+1 看这么多文章视频 都不如老高这个种草，老高如果去带货，估计是下一个李佳琦
wzwd123456
@@handong7760 他可不會去碰那些名利的東西，已經不是一個級別的了
Thanks
第一次在老高影片留言,因為此影片心有戚戚焉,自身經驗與大家分享討論
本身實施16 8已經3年以上,最早誘因是那時體重過高近90kg(標準體重約75~80)
開始前幾個月很不習慣,早餐都不吃,中午12點吃公司午餐,下班回家7點左右吃完晚餐,其餘時間只喝水
剛開始成效很明顯,很快降了3-4KG (比起之前是緩慢上升來說)
但我還是想享受美食,所以在進食期間是不忌口(不是吃的多,而是炸甜油澱粉或各式buffet..等高熱量也吃)
至今已超過3年,體重雖然維持在82~84,比起之前會破90甚至破百可能,已經很滿意了(何況美食一樣能吃)
今年開始嘗試一天一餐,慢慢適應中,也更有點成效,我會想繼續維持到老
我也有实行168，但是没有看到减肥的效果呢？
@@yinyin155 168比只吃兩餐,除非這兩餐進食量增加,不然比起三餐卡路里攝取減少是有差別的
我實行168半年瘦10多公斤, 前三個月吃很少也不吃任何澱粉, 後來吃少量澱粉, 重點是沒有復胖, 但想瘦的多還是得忌口
我一月由78kg到72kg, 我168 幾天直到24.一星期兩天喝啤酒,三個月了,稳定72
我也是今年初開始168斷食, 每月平均瘦下2公斤左右 (因為生病本人去年體重大暴增)
16小時斷食我會建議只喝水就好, 不建議進食任何食物包括堅果酸奶...
剛開始時因為早上會餓,我會喝無糖綠茶, 因為有味道很容易撐過去了
如果不是養生而是減脂的各位, 建議8小時的飲食卡路里要算好, 最好吃到赤字熱量, 記得不要吃太少或太多, 對身體不好
食物選擇也盡量選原食材吧, 一天的最後一餐蛋白質多攝取的話就可以撐很長時間.
輕斷食真的節省下很多時間, 我之後感覺會慢慢變成20/4斷食了, 因為最近有時候一天都不感覺怎麼餓, 就吃一餐而已...
要嘗試的各位祝你們成功~
16個小時不吃東西不會怎樣，但一個禮拜沒看老高的影片會渾身不對勁😆
搞不好過不久人類因為滑手機使用過量造成一堆疾病，就會推出「斷片療法」。
+1
確實
對
浑身难受😂
正常人的健康饮食模式（早饭8:00左右，午饭11:00-12:00，晚饭5:00-6:00）和16/8轻断食的主要区别在于进食时间的安排，但两者实际上在进食时间上相差并不大，只有2-3小时的差异。
实际上，16/8轻断食与正常的健康饮食，特别是在时间上差异只有2-3小时的情况下，差别并不大。重要的是：
进食的质量：无论是16/8轻断食还是正常饮食，摄入的食物必须健康，低糖、高纤维、优质蛋白、健康脂肪。
适量的运动：运动对保持健康和控制体重非常重要，不论饮食方式如何，结合运动才能更好地促进健康。
我之前試過100小時只喝水，任何不吃，瘦4公斤，但我發現真正長久的健康和瘦身是粗茶淡飯，作息規律，時常運動，謝謝老高
補充我最後是站inbody230量的喔，體重82.8KG 骨骼肌40.9體脂率13.4，空腹大小號完測的，但我沒有量100小時前，敗筆，但我也不會再嘗試100小，因為減重困難，但維持超困難，持之以恆才是最重要的
吃飽飽去秤重，100小時後屎尿都拉完了再秤。所以你這4公斤可能只有1公斤是脂肪，其他全是屎和尿
這不準吧…你瘦只是因為把肚子裡面的食物排泄出去而已，體重當然減輕。你要先上完大號，再量體重，再實施168才準
可以喝酒嗎
@@kawaikawai665 酒的熱量也超高，所以酒最好也不要喝，而且喝酒會降低代謝加速身體老化。
@@小江-j1i 朋友阿，我第一天早上排完尿和屎站上去量的，100小結束後，我量其實是少5KG，隔天吃完飯，在隔天量才是少4公斤，學著點
感謝老高做了這篇，把斷食和細胞的自噬作用講得這麼清楚又好懂！雖然我們很愛吃美食，但看到這麼多斷食的好處，未來真的要努力嘗試，好想立馬就享受到9:17的好處，減肥、翻新、省錢😁
说得好
营养不良
会秃头
老高视频开头有警语
我就是靠168斷食，從85kg減到67kg，現在都習慣16小時不吃東西也不會餓，都習慣了。快一年了，剛開始的八小時會控制卡路里的吸收，現在八小時不用控制吃什麼，也能維持體重，八小時隨便吃，愛吃什麼就吃什麼。
斷食的16小時可以喝咖啡嗎？
@@六月蛋黃醬 黑咖啡可以
@@六月蛋黃醬 無糖無奶的咖啡 紅茶 綠茶 麥茶都可以。
我从95减到80之后就放纵自己吃的分量，但是还是保持168断食，体重一直浮动在80 83左右。
請問16小時內可不可以喝果汁或其它飲料？飲料都有糖份，一喝自噬功能不就不會啟動？？
得益老高在五個月前介紹的這個斷食法，雖然最近終於被家人傳染得了新冠，但是出現的症狀很輕微，甚至網上說的那些喉嚨痛得像刀割一樣感冒流鼻涕等嚴重症狀都沒有在我身上發生。頂多就是陽後頭一天晚上有痰在咽喉處，背脊痠痛，發了低燒，睡得不太好之外，第二天喉嚨依然有痰之外其它都自動痊癒了，然後我再服用一些新冠藥物後就已經沒啥感覺有什麼不舒服的了。
這幾個月都用168，9點多只吃早午餐跟下午5點多晚餐，原本93公斤，現在降回84公斤，bmi整個就正常了，身體也不會腰酸背痛，輕鬆很多！！看到老高的影片果然印證了這點。
加上運動你會感覺更有活力
我用了168至少能控制住食量，前兩年開始，到現在已經習慣了
最少有改掉愛吃甜食和暴飲暴食的習慣。
只要想想自己每天都吃了哪些食物，
若只是增加身體負擔的東西，不吃也罷。
記得營養均衡別只是挑愛吃的東西吃!
推薦大家視情況將斷食安排進自己的循環!
看老高的片，可認識更多對人有用的資訊，看每個人怎樣消化這些資訊而在生活上運用，所以點解咁多人鍾意睇老高的片，上至天文，下至地理，加油老高和小茉，祝身體健康，世界和平
這期影片真的不錯
我當初也有實施過
我本來是那種早中晚都吃，半夜吃消夜，然後工作時間還是要吃個口香糖還是巧克力的人
後來實施之後 雖然我因為工作關係不是16小時 但也至少14小時沒在吃東西
這一陣子出現了很明顯的變化是
我食慾變的極小 消夜不想吃 巧克力那些因為沒FU也沒在買來吃了
有一種胃部跟著減少食量而縮小進而降低食慾的感覺
但其實這個方法不建議平常有在做高強度運動或者工作的人
會讓你產生極大的疲勞感 工作會提不起勁
我16小時空腹己3年啦~
大部分一天都吃兩餐有時候有運動或者跟朋友聚會才會多吃一點~
精神比以前好多了而且健康跟變瘦， 但是營養的攝取得多注意我平常會補充一些營養食品~ 以前會因為血糖降低沒吃東西生氣，現在 多餓一下子 也無所謂，其實就是血糖穩定~血糖會影響健康~
24小時只吃一餐，確是很累我現在還不太會做得到~
請問你是幾點吃早餐及晚餐?
我在初中时做过一个学期中一天只吃两顿饭的事情，当时不吃中午饭为了赚下钱买梦寐以求的无线遥控车。
但是问题来了，由于长期饿肚子，胃黏膜出现了极大的损耗，以至于后期相当长的时间，只要有饥饿感就会胃疼！那么，如果坚持每天都16个小时不吃东西的话，如何保证不得胃病呢？
@游荡的老司机 我是不能吃早餐，要是可以我也想吃
同168 3 年多, 血糖基本水平正常, 感覺也沒以前那麼容易生氣, 運動後減脂也好像更容易了😂
我从168开始，一年半适应204，慢慢适应是可以的，定期我还会超过48小时断食。
感謝老高這集，我自己168一年了，開始的第二天就發現我非常適合這樣的方法獲得健康，也在3個月內減重20多kg並維持到現在，周邊的同事雖然看到我明顯的變化卻無法理解我說的事情 (例如不覺得餓/睡覺也會瘦/吃的內容不受限制)，但是我選擇斷食的初衷也是為了身體健康(降bmi)來執行，跟同事也是強調斷食是為了日後的健康，至少我以前每天晚上依定會出現胃食道逆流的狀況，而現在已經完全不會發生了，我想就是胃被清空了。
你168是早上不吃，还是晚上不吃？
@@许玟-n1e 多數是晚上
google營養 禿頭
注意老高髮線
老高有說
不適合病患
@@许玟-n1e 我也是晚上不吃，下班回來吃多一點看個電視洗澡睡覺，6,7點起來可能泡個燕麥喝或不吃
不然就是回來吃一點，睡到6點起來再吃一點
嗯... 可能就是身體發現你不吃這麼多東西後 連胃酸都會看情況減少 大概是胃發現它沒工作該休息了
我是用123斷食法,什麼叫123就是吃飯1小時23小時不吃飯,很多人會覺得不健康,但我長期這樣吃了,每天吃2餐的時候體重都維持在60-62,一天吃一餐後體重掉到57之後一直吃一餐也不會掉,不得不說人體功能之強大,心臟權威魏崢也說人吃太多了,人是為了遵守時間而吃動物是為了需求而吃,沒有一個生物是按表操課在進食的,一天吃3餐真的只是騙小朋友的,我一直吃一餐也不覺得身體有什麼不舒服,當然一開始還是建議從2餐開始喔,祝大家挑戰成功
我也每日一餐持續15年了，不過我一餐不侷限在一小時內完成，而且份量跟種類是完全不忌口，15年前我體重75公斤，開始這樣吃之後體重降到55公斤左右的基準點，飯後幾小時會增加至56~57左右，有時吃的太多(吃到喜歡的菜我有時還會吃到4碗白飯)還會上到58-60，不過基礎代謝夠，到隔日用餐前體重又會降回基準點，習慣這樣之後其他時間也不會想吃東西
@@拉裴爾 哈因為吃一餐我也比較沒忌口~習慣了之後也不覺得難受~找到同好
我也是從兩餐開始 這兩年減到只吃一餐 習慣了 其實把空腹時間拉長 對身體反而更健康 一餐吃飽吃好 多吃菜 蛋白質 白肉 最重要的要少糖 一起加油
我也是從168開始～最近幾個月已經習慣一天一餐～其實習慣了真的不餓～偶爾想吃甜品就盡量在餐後一小時內要吃
勞動者 耗體力者完全不適用 少吃還要搭運動 充足的睡眠 才能真正的健康
本人測試只有例假日和國定假日的時候16小時不吃，
平日上班3餐不變，有每天運動的習慣，但體重大概就是卡在60kg。
自本影片發布日過3個月後，
體重60kg→55kg。確實是有用，
腰圍沒注意量測但確實有變小，
原本皮帶的洞不夠用，
我還買了一支皮帶打洞鉗把我的皮帶多打一個洞來束緊，
不然褲子快滑下去了。
長知識❤
这个法子最大的不适用于和父母同住的人😂，毕竟父母尤其是母亲会一直叫你吃饭，如果是独居那就还能进行
确实，一起住的话，最多也就两餐，我父母是早餐必须吃
@@user-suyu 父母认为早餐是最重要是，早上死活都要拉我起来吃饭😂
好好和家人解释，让他们真正理解这个方法。
我就是168方法 爸媽很尊重我的決定😊
@@绿隐 可以喔！早餐如果躲不掉就吃好吃滿，然後不吃或提早吃晚餐。
我的体会是千万不能无聊，闲下来会特别容易馋，忙起来反倒没那么想吃东西，时间也过得超快
老高這集可以救很多人 感恩，大功德好人一生平安
客觀來說要是說錯不就害死一堆人？
總覺得讓老高來講這種問題很容易誤導人
怎麼有點像農場文下面的留言
@@Fumofu2035 我是認同他沒說錯的才留言，我就是每天一餐三高都沒了， 斷食治療很多醫師都認同，只是他們名氣沒老高好，大眾人物 應該做好事。
每個月斷食五天的人留言：斷食不會死一堆人，但是要先經過醫生認可，例如糖尿病患者不合適
當斷食超過72小時，也就是超過了3天以上，在適者生存的演化條件下，身體會拒絕細胞生存訊息傳遞途徑，並回收在對抗病毒、細菌和微生物時受損的免疫細胞。
為了填補身體的防衛空缺，身體會快速再生新的免疫細胞，開始啟動免疫系統再生，並將細胞轉換為自我更新的狀態，因此免疫系統這時候會變得越來越強大。
兩年168斷食者親身分享：
-斷食開始時頭兩個禮拜最痛苦，因為你的腸胃會在應該消化時間的時候，發出強烈的進食訊號
-建議早餐在家做，雞蛋，優質碳水，菜，中午在外吃
-我的時間是早餐8：00吃，中午12：00吃 ，然後就不會再進食了
-我本身有長期的皮膚病，過敏反應，斷食後有明顯改善
-另外就是，當你習慣了斷食後，你非進食時間是會自動調節成低食欲，甚至是沒有食欲的
-另外重要的話說三次：堅持最重要，堅持最重要，堅持最重要！！！
題外話：想要健康的人，強烈推薦戒精製糖和零食
稍微修改一下 你的時間是204
每個人的時間儘量依照自己的日常和作息調整
168的好處主要是 兩餐的時間線長
消化會是非常完全的狀況
请问会导致胃疼吗？
對，我也是１６８斷年兩年多了。只吃早午飯，晚飯時間不會餓。
有需要的時候，週末跟朋友、跟家人吃晚飯也不會打斷原本已建立好的習慣。
想知道你会有脱发的情况吗？
请问是不是可以从早上8点吃一餐，下午三点前吃一餐，过后就不吃？
小茉說有些人勉強自己是有快感的，我聽到這句笑出來。我認識一個同事，他很瘦但他堅持每天只吃一餐，而且樂此不疲。感覺免強自己有快感的人真是不錯哈哈
我怎么觉得这是在开车
那個快感不是成就感就是...
@@3QLove 自虐囉ＳＭ類型
我也是这类型的人
@@wei7311112001 很多女生都喜歡被虐哈
已经过午不食有五年了，下午3点以后不吃饭，每天早上起来神清气爽。身体越来越健康，各项指标越来越正常。而且感觉越来越年轻！
您是一天2餐，晚餐不吃吗？
性能力還行？
16小時 不吃東西, 其實是 很容易做到的. 只要將 早餐往後挪, 晚餐往前挪, 例如 早餐挪到8點才吃. 晚餐提早於 16:00 前吃完. 這樣就空出來了.
(不過 這要 先養成 只吃正餐,不吃零食的習慣, 這樣就 容易 挪移進食時間.
一般在 下午2，3點吃飽的話, 到了晚上還不會感覺餓. 再來睡個覺 起來 拖一下 就到 8點了.)
這一期九成以上的內容以前都聽過，而老高就是說得那麼有說服力，我由從沒開始過168，到今個星期第三天輕易做到168。
幫大家整理一下可食用的正常時間
6點準時起床 （中間可以運動，或曬個太陽呼吸公園早上新鮮空氣能爬山是最好）
8點吃早餐 消化一下，12點吃午餐， 下午最好可以睡午覺15-45分鐘
（直接睡到晚上不太好，正常來說這樣算是過眠）
下午5點或是6點吃晚餐，或是不吃，又或是只吃蔬果
晚上10點前就寢休息，最好是睡覺之前洗澡，可以提升體溫預防感冒。
盡量不要熬夜，常聽說熬夜久了肝不好，只是因為沒有睡覺肝會一直在工作著，肝太累就會生病
晚上不吃飯對某些人來說確實很不習慣很痛苦，建議可以改吃沙拉配吐司，一杯無糖豆漿，或是偶爾吃雞胸肉配豆漿，又或是沙拉配雞胸肉，優格，堅果類，小魚乾，葡萄乾等等⋯⋯
能吃不要調味，就不要調味，一開始不好受，沒關係也是慢慢減少調味也是可行的，健康不能等，由你我今天做起正常作息，當個開心的自由人吧❤願大家健康又開心，還有減肥成功啦～
這樣沒有空腹16小時
笑屎, 早上起床身體已經都準備好了, 你還吃早餐啊 ! 笑屎了! 吃早餐是被洗腦的姿識, 正確的知識起床的第一餐不要吃!
我都186了, 正朝著一天一餐去訓練自己, 陳奕蒼老師一天半餐, 比劉X鳴吃得還少 ; 斷食與禁食有什麼不同? 你知道嗎？ 人體有吸收與排泄兩大功能， 吸收與排泄不能同時進行, 只要有東西進入體內, 身體只能吸收, 就叫做禁食, 不能叫斷食, 所以, 斷食是連水都不喝的 ！ 糖尿病古代叫做消渴症, 還分: 上,下,中, 下, 三消, 跟腎氣有絕對的關係, 其實腎氣就是人體的核能。 世人受西洋姿識的洗腦, 不懂什麼是整體觀 !
老高說錯了兩點 :
1. 癌症是世紀大騙局, 細胞自噬就能恢復, 細胞都是好的, 並不會吸你的壽命, 不要被西方醫學緃亂洗腦了!
2. 8小時內不是隨便吃, 吃多少都可以, 斷食的目的就是少吃, 你把三餐的量在小時內吃掉, 身體仍然負擔大, 所以, 吃兩餐就好, 甚至吃一餐就好, 不用擔心營養的問題, 去學習中醫知識就明白了!
@@阿原伯 阿彌陀佛 想必失主是很有慧根的 想必您不久就能證道 >進而升天 然後拯救世人吧? 🙏
@@yang8399 可以試著不吃晚餐 中午過後到早上8點 消化算4小時 16點開始算 到明天早上8點 有16小時吧？
@@阿原伯 好的你的方式我也可以參考，我在這邊分享我的想法，我不太喜歡你留言帶屎，謝謝你的分享，只是你的語氣不是很有禮貌。
老高的講解是我看過所有168裡面最生動有趣的，我已經實行一個多月了，沒有感到什麼不適，目前一天一餐進行中
我都186了, 正朝著一天一餐去訓練自己, 陳奕蒼老師一天半餐, 比劉X鳴吃得還少 ; 斷食與禁食有什麼不同? 你知道嗎？ 人體有吸收與排泄兩大功能， 吸收與排泄不能同時進行, 只要有東西進入體內, 身體只能吸收, 就叫做禁食, 不能叫斷食, 所以, 斷食是連水都不喝的 ！ 糖尿病古代叫做消渴症, 還分: 上,下,中, 下, 三消, 跟腎氣有絕對的關係, 其實腎氣就是人體的核能。 世人受西洋姿識的洗腦, 不懂什麼是整體觀 !
老高說錯了兩點 :
1. 癌症是世紀大騙局, 細胞自噬就能恢復, 細胞都是好的, 並不會吸你的壽命, 不要被西方醫學緃亂洗腦了!
2. 8小時內不是隨便吃, 吃多少都可以, 斷食的目的就是少吃, 你把三餐的量在小時內吃掉, 身體仍然負擔大, 所以, 吃兩餐就好, 甚至吃一餐就好, 不用擔心營養的問題, 去學習中醫知識就明白了!
真的其实还好。我最早因为信仰原因日出前吃，白天不能吃。开始觉得很恐惧，也经历了很饥饿的阶段，晚上可以吃的时候吃很多，睡觉前都无法消化完，到第二天早上日出前又吃不下，后来调整了量，发现真的还好，只要过了那个饿的阶段身体一切都很好。后来就发现自己一天只吃一顿饭也很好。Yogi也说一天吃一顿营养非常丰盛的餐就足够了，现代人根本就没必要吃三顿，最多两顿。
关于16+8轻断食，我有2个问题。
1.我看了不少人的视频，说的都是16小时不吃东西。但是讲的原理是16小时空腹，会让细胞开始自噬。那问题来了，16小时到底是不吃东西，还是空腹16小时？因为空腹16小时的话，不吃东西应该起码要18-20小时了。就比如你说的9点到17点吃，17点到明天9点之间不吃。但是如果17点是你今天吃完的最后一顿，那17点的时候，你肚子里还是满的，等到空腹的时候，应该差不多都要19到20点了吧。那是不是应该把16小时空腹时间从你17点那顿吃完后，到了晚上19到20点这块空腹时间开始算呢？
2.既然说了16小时空腹，细胞开始自噬，那么当你到了16小时的时候，你开始吃东西了，岂不是细胞自噬又停止了？所以我的问题是，达到16小时空腹时间后，细胞自噬是不受你吃东西影响的，还是你吃东西后，细胞自噬就自动停止了？如果细胞自噬开始后，你吃东西，这个自噬过程依然会进行，那还没事。但是，如果细胞自噬刚开始，由于到了16小时，开始吃东西，细胞自噬停止，相当于刚启动没几分钟就停下了，那前面空腹16小时，岂不是没意义了？
我和你持有相同疑问。所以我选择20小时断食😂
我個人正在減脂，已經維持剛好12個月，體重從 90->73 現在還在繼續進行。
如影片中所述，16 8斷食可以說是在保養身體，真正在減脂就是不吃高熱量食品。
本人一般上班族工作早9晚6，一天進食中餐12點及晚餐7點剛好兩餐。
也剛到達到8小時內進食的條件，同時這兩餐只要堅守飲食習慣。
晚上就是打電動追劇然後睡覺。
「一定可以瘦！！」
與其說運動跑步上健身房，最快的減脂的做法就是吃的正確吃的健康。
想请问刚开始16小时不吃东西，胃会不会因为胃酸过多而疼痛呢？
@@T你发问 會！當有胃酸過多的情形就要評估自己適不適合這樣的飲食方式。
我在遇到這個情形時，吃半顆芭樂那類型的低卡低糖水果或者我會喝一杯溫低脂牛奶。
與其讓自己不適，這樣改善飲食方式已經相較於改善前有極大的進步，一週後就習慣了！
然後就可以繼續16 8的方式進行控制~
有問題可以問看我哪裡可以替你解答~
請問身高多少 現在73已經很瘦了噎
@@石頭-t3v 本人身高170整，以BMI指數是還算超過，個人預計目標在68~65，雖然剩一些些，但還是要努力，放縱一下很容易就回來了~!
老高很幸運能遇到像小茉這樣能理解和傾聽的知己。
不，你錯了！老高要哄好小茉，不然小茉生氣老高就慘了
互相需要吧~小茉也需要有人讲故事 哈哈
我生了孩子後因為減肥，就開始了168 斷食法，在8小時內連澱粉質都只攝取小量，開首真的滿辛苦的，半夜醒了餓著也睡不著。加上做運動，連著3個月，真的瘦很多。但真的，168是要配合喝大量的水，持之而恒，真的不復胖。老高說的很好，現在才知道原來是身體的自噬作用。
啊 就是说断食的时候可以喝水呀？
@@miao6124 可以摄入没有卡路里的，例如茶，黑咖啡，水，（我还作弊喝零糖可乐）
@@miao6124 一定要喝，適量，別把水撐肚子用，喝多還是會出問題的
那如果有在母乳餵養也可以嗎？
所以可以喝水？ 還有老高說的2樣東西
經驗分享～可以從只喝流質開始讓腸胃適應，自然會慢慢減少食量及食慾。
這樣的斷食曾持續兩年多，直到一次因太忙長時間沒有補充水，而打破。
差別是現在吃很少就飽，體重則一直維持標準狀態。
體力也不錯。步行持續3、4小時也不感覺到累。
因為168久了，習慣身體的輕盈感，8小時內吃多了會不舒服。也就少吃了，親身經歷。
感谢老高和小茉的这期视频。我认识的不少人都坚持168断食，各个都效果显著，健康有精神。他们大部分都是早餐不吃。而我自己因为特殊的因缘，可以长期断食（也叫辟谷），一般每次两至四个礼拜，一年至少做一次，已经近10年。第一次辟谷之后，就成为了素食者。不管哪一种方法，断食显而易见是对健康非常有利的。希望大家都能找到适用于自己的方式。
預祝道友結出道骨舍利
@Maria: 你好，請問可以分享一下2到4星期的斷食，整個身體的過程變化嗎？我大概24小時可以很輕鬆禁食，但到第36小時就會有點不太舒服了
@@SC54913 不能断食，早饭8点吃，午饭2点吃，晚饭不吃就行。我今年1月份236斤，现在145斤。
@@SC54913 Hi, 你好。最初的24 -72小时, 身体的变化非常明显, 因为它从一个惯性模式突然get shocked，在接近48hr 的时候，身体的自救功能已经完全打开，开始靠自噬储存的脂肪和其他一些有害的外物生存。过了72hr， 它就平稳起飞，完全进入佳境了。最初的感觉更多的应该是恐惧，因为血糖，白细胞，红细胞etc都发生了dramatic的变化，尤其在晚上。我的方法是在床头放一点适宜的snacks, 比如杏仁，或香蕉，我记得只有第一两次有用到，更多是对精神的安慰, 那时还有遗传的胃病和血糖问题。现在早已习惯，只要身边有水就可以了。你能36小时禁食，已经非常好了。其实长期断食，是因为有更pure的能量替换掉了来自食物转换的能量。感觉如果你周围有有经验的人带一下，会轻松度过。Good luck.
@@SaseDoro 吃的东西有要求吗？我现在是12-6点两餐 正常吃，感觉速度没有那么快呢
其實斷食本身並不需要痛苦, 我個人一天只吃一餐了幾年了, 那時侯都未知道有這種斷食法, 我完全是因為自己懶惰而進行了減餐, 話雖這樣說. 但是餓了就吃其實本身並沒有問題, 假如這種方式會使你痛苦那麼可能還會出現報復式反彈, 下面我就說說我是怎麼開始的
在求學時段我家庭本身就比較出現早食, 早食就這麼減下來了, 後來因為想多用時間去打遊戲, 就開始在一餐中放多點讓自己可以用減一餐的時間來遊樂, 那時侯晚上配上一些飲品就這樣過了.睡覺前肚子餓也因為懶的起床煮麵而直接不管強行睡下去,然後才慢慢睡上連飲品都不需要也就這樣過了
建議一開始由水果和飲品開始當要減那一餐的主食.在吃正餐那邊慢慢開始增量,這樣能比較容易實現, 當然最重要是你對這種方式的進食感到快樂, 不然比較難以真正改成習慣
懶惰真的是斷食的好朋友
你怎麼跟我一樣😂
我就是假日懶得動連買反都懶
平常是早上在想吃甚麼想到四個小時就過去了
懶到斷食
哈哈哈笑死 我也是因为懒才一天吃一顿
斷食真的有很多好處，但是在進食時間吃甚麼就特別重要了！
我也是，纯粹因为懒，连吃都懒得吃，一顿吃饱，全天不饿😂偶尔还会饿，就去打坐，会忘了饿，兼早睡晚起，绝对身轻体健显年轻🤣🤣
我大學是因為沉迷WOW，連吃東西都懶... 那時連外送都沒有，所以變成久久才一餐。
現在回想起來那時身體真的是健健康康的又瘦。
有一句俗語：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。其實還有後半句。
人是鐵飯是鋼，一天不吃巨能抗。看了這個視頻親身體會，人體機能真的很強大👍👍
老高發這篇我剛好168斷食滿150天
體重從83減到72，足足瘦了11公斤
我現在體態變好、精神變好
人也看起來年輕了許多。
每天都坚持了 16小时 不吃饭吗
我現在也83公斤，我的目標也是72，我也要試試看！
OK
@@侯昱丞-q8k 不需要堅持,只需要懶. 只要把吃飯變成一種負擔就可以輕鬆達成.斷食法我已做了九年.被朋友和家人懷疑我有病
@@thequietkid425 很堅持耶👍🏻
非常感谢老高的讲解，我看完才知道为什么我长期饮食“不规律”，还可以保持健康的身体！所谓不规律，是因为按照晚辈的话来讲，一日固定三餐，每一顿都特别重要。还有一句经常听到的话就是，人是铁，饭是钢，所以一定要好好吃饭。然而，我其实在没看这期视频之前，一直都是每天吃两顿到一顿，也可能是因为本来食欲就没有太强烈，所以一直没能达到长辈要求的“健康饮食”。然而，直到现在，虽然长期没有达到每日三餐，但我没有感受到任何因长期只吃一顿饭而带来的不适。就如同视频里您提到的那样，也许，我们应该正确的面对饮食，而不是被资本家的赚钱手段而洗脑
你这叫顺其自然，其实是很好的生活方式
跟我一樣 自然而然就不想吃飯 有時心血來潮改成三餐 反而會感覺到腸胃為了消化食物 費了很多勁 搞得自己也覺得累
我曾經心情不好到48小時只喝水第三天才開始吃簡單的食物 基本上 身體七天內不吃或吃不夠 有補充水分的前提下 第一天過掉會明顯感受到 身體在消耗你儲存在身體各部位的脂肪跟肌肉的蛋白質 肚子那一塊的最快 之後是大腿 然後開始四肢明顯消瘦 臉會看到凹感 但精神卻反而亢奮起來 大概是身體細胞進入生存模式了
本來一天多餐，今年1月開始慢慢改成一天兩餐，其他餓的時候喝咖啡，也開始少吃肉、麩質、果糖類，火鍋吃純水鍋（調料只有少少的醬油 醋 鹽），每餐只吃6-7分飽，持續一週，皮膚有開始變好，精神、思緒清楚許多，情緒也非常穩定，5個月了，身體比以前更好也更舒服，會繼續維持❤
第一次留言，168堅持2年了
前一個月真的痛苦，我選擇的方式
是不吃早餐，午餐隨便吃
晚餐不吃澱粉。
效果顯著，目前也瘦20Kg了！
只是想不到168有自嗜壞細胞的健康效果
感謝老高，讓我又有繼續堅持跟分享給家人168的好處。