Pra quem tem dificuldade de acordar cedo, ou preguiça de levantar, tem uma solução que pode ou não funcionar com vc. Tente colocar o despertador longe da cama, assim vc vai ter que levantar de qualquer jeito, e o mais importante, sempre coloque objetivos para acordar cedo.
1. Encolhimento de pernas: deitado, trazer o joelho para o peitoral, soltando o ar. 4 séries de 20 a 25 movimentos 2. Abdominal crunch: deitado, pernas flexionadas, mãos no peito, mirar um ponto e levantar o tronco, soltando o ar enquanto levanta. 3. Oblíquos: deitado, pernas flexionadas, mãos atrás da cabeça, levar o cotovelo ao joelho e soltar o ar no movimento de subida. 4. Prancha: pernas abertas, cotovelos no chão, mãos fechadas. *Realizar em jejum*
@@miguelantonioaraujo142 exatos, porém tem que dar uma pausa a cada serie. Tipo, você termina uma serie de 10 e descansa 40 segundos e depois você vai fazer outra serie. Serve apenas para descansar o musculo um pouco
1. Pernas p cima trazendo joelho ao peitoral, braços no chao esticados 4x15 2. Abdominal Crunch 3. Ponta cotovelo - joelho * Soltar ar ao subir * Em jejum, por 10-15min
Obrigado, mestre! Meus 15 minutos matinais de abdominais em jejum serão daqui para frente o meu bom dia a meu corpo e o universo. Sou portador de deficiencia e meu corpo é todo diferente de um lado pro outro, suas generosas dicas tem me ajudado. Gratidão e uma abraço, direto de Essen, na Alemanha.
Boa noite Força irmão tenho 64 anos e faço ginástica e alongamentos em casa. Sua melhora vai ser significativa coma e que puder cru, zero açúcar, zero leite só coalhada com mel, evite trigo. Coma verdura, legumes e frutas. Não beba água durante as refeições mas 2h depois; 2 litros no mínimo por dia.
Mestre, sei que são inúmeros comentários de pessoas que se inspiram em seu magnífico trabalho. Ainda que corra o risco de não conseguir visualizar minha mensagem. Mas fica aqui minha admiração... Foi com seus vídeos e suas dicas que hoje consegui perder 10kg em um mês, isso é muito gratificante pois me inspirou bastante e me ajudou de forma indireta a alcançar meu objetivo... Quem sabe poderia conhecer vc... Valeu Renatão! Continue assim, inspirando milhares de pessoas pelo seu excelente trabalho. Deus abençoe grandemente irmão!
Poha mano, tô sem palavras pra esse cara, merece todo o reconhecimento que tem. O canal ajuda dos frangos até os Masters, quem usa AES e quem não usa, qualquer marca que tiver a imagem desse cara atrelada, está muito bem!
Eu acho que a gente não perde 15 a 20 minutos da sua vida com esses exercicios... a gente ganha e muito com esse tempo investido em nosso corpo, na nossa saúde fisica e mental (porque não tem coisa pior que olhar no espelho e não se reconhecer nem aceitar....)
Mas o exercício é bom mais para saúde física, essa questão de não se aceitar você pode ter o melhor corpo do mundo mas mesmo assim não se aceitar é algo psicológico... isso aí se resolve, para além do exercício, é com psicólogo da terapia cognitivo comportamental [é muito bom], recomendo
Pra mental também, se vc tá bem com seu corpo, vc se aceita. Falo isso por experiência própria eu só fui ter minha primeira relação quando emagreci, quando fiquei bem com meu corpo eu fiquei bem com tudo. Eu tinha vergonha de ser gordinha e me sentia minoria em relação às pessoas a minha volta. Meu problema, se era psicológico, melhorou com investimento na minha saúde física.
1° Exercício(7:52) 1min 2 ° Exercício (2:16) 15/3x(Uma vez por dia) 3° Exercício (3:59) 15/3x( Uma vez por dia) 4° Exercício(6:17) 15/3x ( Uma vez por dia ) 5° Flexão 15/3x 6° Pole Chinelo 1min 7° Exercício(7:52) 1min 15/3x
@@R4J4DA quanto mais repetições mais tempo de descanso de 30s a 1 min, 25 rep 1 minuto de descanso, se é iniciante como eu procura fazer a execução correta aí fadiga bastante, talvez 3x10 ou 3x15 agr pega leve principalmente se for ectomorfo para não perder massa no exercício por isso praticar juntamento com dieta e se sentir lesionado procure fazer outro dia, pois o músculo precisa se regenerar e hipertrofiar. :)
Uma coisa que eu preciso colocar em minha mente é que os resultados não aparecem do dia pra noite. É preciso ter disciplina, persistência e paciência quando estamos em busca de um objetivo. O meu maior erro talvez seja querer fazer tudo certo desde o primeiro dia. Não que isso não seja o correto. Mas infelizmente na minha mente acaba me atrapalhando e me fazendo desanimar de praticar tal exercício. Paciência e persistência talvez seja o que mais precisamos para alcançar nossos objetivos.
Isso aconteceu comigo em 2019 que eu larguei até o meu curso de ADS. Queria abraçar o mundo, aprender tudo certo e de forma rápida chegando a ler um livro de tannebaum em 10 dias com um desgaste frustante e pouco sono. Fora treino e ainda por cima o meu dia a dia de marido e pai. Nesse ano conseguir resolver a minha vida. Acordo cedo faço meu cardio me alimento e me organizo e sento para estudar cerca de 2 horas. Tenho tempo livre para minha filha e um animo agradável a todos a minha volta treino a noite estudo mais cerda de 1h30min e sobra tempo para conversar com minha esposa e falamos do nosso dia. Enquanto a gente não aprende a separar o tempo, saber que resultado não vem rápido e que precisamos socializar e da prioridade a nossa família fica complicado de ver resultado em tudo. Antes da minha filha nascer eu tinha 82 KG de massa magra quando minha filha fez 1 ano por relaxamento eu subi para 107kg de pura banha kkkkk. Mais em 2020 conseguir baixar para 90 e ainda vou chegar as meus 82 novamente e saudável mentalmente e fisicamente.
Sou assim também, mas já comecei faz 1 semana, e como sou adolescente, meu metabolismo é muito rápido, e já senti diferença, á única coisa que me mata são as pedras no peito '-', saprr é mt ruim! Vou no médico pra ver se pode ser problema de ginecomastia grave ou só ginecomastia da adolescência, se for da adolescência, vou ver o que ele indica, é pq antes eu era mt gordinho quando pequeno, tinha 12 anos e pesava 68 kg! Hoje tenho 15 anos, 1.72 e peso 62, querendo ir pra 60 e pegar massa muscular.
Uma das melhores escolhas que fiz na minha vida, foi quando comecei a treinar, antes eu não gostava, falhava muitos dias, tinha dificuldade nos exercícios, e hoje não vejo a hora do treino, e os resultados aparecendo, muito foda
Boa tarde vou ver se consigo treinar com esses exercícios, você é o mestre grande profissional e professor . que Deus continue abençoando você e sua família, abraço vou começar amanhã.
Cariani, passa dicas de treino em casa, algumas pessoas que te acompanham não tem condição de pagar uma academia, vc poderia passar vídeos de braço, perna e costas se é que é possível.
fiz isso 1 ano todo dia de manha com alimentação restrita e controlada,rasgou cada gominho. esta bonito, excelente dicas eu já fazia cedo mas não tinha certeza se era eficaz após essa dica dei intensidade maior e deu super certo
TOP! Vou iniciar amanhã, estou seguindo várias dicas aqui do canal, estou indo pra minha quarta semana seguindo a divisão e treinos e períodos de descanso para ectomorfo, já notei melhoras no meu rendimento. Vlw..
O momento que você contrai e solta é o que mais importa. Comecei o seu método hoje e demorou para o meu corpo fazer da forma correta. Mas agora estou conseguindo.
@@KauanAlves-nf4usé um treino que queima DEMAIS, é claro que vai ter resultados, mas você precisa pelo menos ter um cronograma, se você quiser ter um resultado mais rápido, faz todo santo dia (é claro que o resultado não vai vir com 20 dias ou 1 mês) e lembrando que esse treino em casa não substitui o treino da academia.
Vou fazer por um mês todos os dias. depois volto aqui e conto o resultado Hj 19/12 acho que há 2 dias do verão, a barriga trincada, é difícil, más tem que entrar na dieta para conseguir, agora é manter .
Por muito que estejamos a fazer o Renato enrriquecer ele merece o nosso respeito e nossa consideração pela mensageme aprendizagem que ele transmite. Quem é contra este pensamento nunca vai conseguir se sentir realizado de verdade na vida... Força kariani
Depois de ver os meninos do Flow comprei uma corda e comecei a fazer uns exercícios em casa. Faç judô tb mas nesse período estamos de férias. Odeio academia por causa do ambiente mas curti mto começar uma rotina toda manhã com uns exercícios e não queri "aprender" como fazer direito com qualquer um. Outro dia eu lasquei minha coluna numa prancha mal feita e agora tô aqui aprendendendo. Vlw brother!
Academia é o melhor lugar cara, é tranquilo e confortável. La é o único lugar que podemos se sentir seguro pq la todo mundo ja foi gordo ou magro e raramente alguém vai te julgar por ser "gordo ou magro".
Colossenses 2:8 Cuidado que ninguém vos venha a enredar com sua filosofia e vãs sutilezas, conforme a tradição dos homens, conforme os rudimentos do mundo e não segundo Cristo; A psicologia diz que precisamos de autoestima, mas o homem esta em rebelião contra Deus; ele precisa de arrependimento e não de afago humanista carece de perdão e não de valor próprio Por • Douglas F. Helbich Lucas 13:4 Ou cuidais que aqueles dezoito sobre os quais desabou a torre de Siloé e os matou eram mais culpados que todos os outros habitantes de Jerusalém? 5 Não eram, EU [Jesus Cristo] VO-LO AFIRMO; MAS, SE NÃO VOS ARREPENDERDES, TODOS IGUALMENTE PERECEREIS.
Tenho 53 anos, já malho a um tempo, dei uma parada de 4 meses e esse mês de julho de 2023 estou voltando a treinar bem devagar. Perdi muito em 4 meses, a luta é pra recuperar novamente a condição física. Mas sou teimoso e persistente. Vídeo enriquecedor. Grato.
Rapaz eu passei 8 meses internado por pancreatite aguda, 6 cirurgias e sai de 136 quilos para 70. Subi o peso para 90 quilos em um ano e hoje estou cheio de gases e comecei a usar o carvão vegetal ativado para melhorar os gases e as dores so abdômen! Vou seguir esse padrão de todos os dias fazer porque preciso me sentie bem novamente comigo mesmo e também meu abdômen está horrível... esse canal acompanho à anos e nunca vi essas caras dando dicas ruins. Parabéns pelo trabalho cara muita satisfação!
Depois q eu fiz todos os exercícios, vi a diferença, hj eu consigo encher os 4 pneus do meu carro apenas com a boca 😎👌 Mãe tô famoso! kkkk Valeu galera, continuem enchendo pneus💪
Meu na academia q faço musculação, nenhum professor disse isso , deveríamos ter professores como vc . Perdão vc não é professor É MESTRE!!!! Obrigada pela aula MESTRE👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Amei seu treino não estou podendo ir na academia mas não posso ficar parada tive dois filhos e me deixei ,e agora resolvi me cuidar ,muito obrigado ,gratidão por sua vida !
Amor, eu tô com um bebê de 1 ano e 6 meses, por conta de tudo ir à academia tá sendo impossível! Comecei o treino em casa, hoje tô com uma barriguinha que nem quando meu filho nasceu eu tinha! Me desliguei um pouco, comendo bastante besteira e tô decidida a mudar meu corpo! Juntas conseguiremos, não desista e eu tbm não desistirei 😊
@@simoescanuto8772 então cada organismo é único, se tiver como eu recomendo vc ir ao nutricionista, ele te passa td certinho, no meu caso não tenho condições no momento de fazer um planejamento com nutricionista e tal, então eu reduzi o sal e óleo, zerei frituras, e peguei umas dicas também no canal do Paulo Muzy, sobre alimentação e exercícios aeróbicos, então eu dividi minhas refeições que antes era só 3 por dia, para 5 a 6 vezes ao dia e diminui a quantidade de comida por cada refeição, adicionei a minha alimentação aveia no café da manhã, pq tem muita fibra e ajuda na absorção dos nutrientes, procuro alternar ao menos 3 vezes por semana entre batata e mandioca tipo e fonte de carboidratos que fica bem em conta na minha cidade, a carne eu normalmente estou optando pelo frango duas vezes por semana e bovina só uma vez ou as vezes nem conssumo, obs; sempre assada ou grelhada, sal da salada substituí por limão depois que vc acostuma e tranquilo, a couve eu comessei a refogar com pouco sal, depois de um tempo da pra fazer sem sal, então diminui a retenção de líquido, e o aeróbico que funcionou pra mim e ajudou secar a gordurinha da barriga foi tipo eu corro 1 km e depois ando mais 4 km 3 vezes por semana, normalmente fasso a noite pq não tenho tempo em outro horário. E como te falei da uma olhadinha nos vídeo do Paulo Muzy, c pega uma coisa aqui outra ali da pra montar algo legal, e só ter disciplina. O foco e o corpo então não fica abrindo brechas pra lanches muito slagados e gordurosos, balanceia a quantidade de doce tmb. Espero ter ajudado um pouco! abraços.
@@GabrielFernandes-ez6wy pode fazer 4 séries para cada exercício entre 12 há 20 repetições... Já a prancha pode começar com 4 séries de 30 segundos e ir aumentando o tempo conforme adquiri resistência
Comecei a 10 dias fazendo esses treinos do video, e me surpreend. Me inspirei com o Serjão dos Foguetes. To maratonando varios videos do Cariani e montando umas series, aprendendo sobre suplemento e alimentação.No meu caso vou misturar treino com calistenia, pois eu malho em casa com equipes improvisados. Vamos nessa!!! Vou suplementar proteina e creatina daqui unms dias...
Entao..... No inicio fazia 10 e morria. Agora to fazando 4 de 25 com tranqüilidade. A parte de cima da barriga ja ta mais reta. Mas ainda to no processo de perder peso. Gomos ainda nao, mas a resistencia pra pegar peso melhorou bastante. faço 2 vezes por semana.
Começando agora os treinos após 51 anos .. Tenho determnação para conquistar um corpo rasoável. Sei que será difícil, mas não vou desistir ... Valeu pela dica Cariani!
N desiste bicho. O resultado macroescopico( definição e músculo) demora, mas o microscópico é logo nos primeiros dias. Nos primeiros dias o teu corpo já vai produzir mais vasos sanguíneos, teu sono vai melhorar, tua apetite e respiração, mais disposição e etc. Continua persiste
Sensacional! Apesar de eu ter visto esse vídeo um ano depois, a explicação e incentivo é sensacional. Explicação clara, e já vou iniciar os meus abdominais! Top 👊🏻😎👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Depois de um ano eu achei um vídeo bom , eu estava na depressão, engordei muito eu tinha um físico bom de mais , pessei 100 kilos . Hj estou vencendo, foco total no corpo agr fé
Renato passa outro treino pra fazer em jejum por 30 dias pq já consegui desenhar meu abdômen em 30 dias , realmente funciona . Obgda pela dica 😘. Saúde, paz e sucessooo 🙏
@@normapontes5728 vc assistiu o vídeo onde ele ensina esse circuito de abdominais? Voltei a fazer dia 13/03/2023 e já tá desenhando de novo. Então, faço até queimar o abdômen, 4 séries de cada com descanso de 30 segundos. A prancha ,faço 8 minutos , sendo 1 de 4 minutos, e 2 de 2 de 2 minutos, de domingo a domingo em jejum .
@@olivanildamariaalvesdaroch9685na prancha a primeira série vc faz 4 minutos? Se for isso mesmo vc tá foda em, eu voltei a treinar vai fazer 1 mês e comecei a fazer prancha ontem, 1 minuto vira 5 minutos kkk
Oi Robson. Agora tô fazendo 7 minutos. Inclui flexão, na sexta na academia fiz 30 flexões. Os marombeiros ficam só olhando e comentando 😅😂🤣. Não é fácil fazer todos os dias , de domingo a domingo. Temos que ter objetivos dentro do foco. O que me incentiva é meu espelho 😅😂🤣e qdo vou a praia . Satisfação pessoal . Espero que vc tbm consiga chegar onde almeja . Parabéns por ter voltado a treinar.
Muito bom, prancha já vinha executando, mas agora será para melhor depois das explicações do Renato. As outras três abdominais fará também parte do meu treino. Afinal estou para começar um projeto de saúde e também correr atrás de um sonho que não corri no passado, agora preciso acelerar pois a muitos verões nas costas. Símbora, sem desanimar!!! Sucesso ao canal ✌
Olá renato, muito obrigado por me comunicas sobre esses exercícios, eu estava fazendo de de forma errada durante 16 dias, por isso n tava dando resultado, agora com seus conselhos vejo que meu abdomen está trabalhando cada vez mais, muito obrigado mesmo
Eu estou fazendo academia, tomo whey protein, o que acontece se eu malhar o corpo todo menos o abdomen? Eu tenho 63kg e quero chegar a oitenta. Se eu conseguir engordar, o corpo todo vai ser só massa mas já que não malho o abdomen, vai acumular gordura somente na região da barriga?
Não dei muito ouvidos para outros vídeos sobre exercícios abdominais, mas esse por mais simples me chamou a atenção. Vou voltar aqui depois para comentar o resultado! Obg.
Renato... Não se trata de perder 15 min. Mas de INVESTIR 15 min. Na saúde física e, essencialmente, na SAÚDE MENTAL. SONECA É ATRASO DE VIDA ☺️ Muito obrigada por compartilhar todo seu conhecimento com a gente. Excelente 2023‼️ Continuo colada em ti e no Maurição. Abc na minha xará e em toda prole. Vc fez um bocado de menino...
Muito bom! Gostei porque os exercícios são bem conduzidos, com explicação técnica, fazendo que a gente saiba o que está fazendo. Continue dessa maneira! Parabéns!
@@help8635 Bom, eu to conseguindo resultados eu parei de comer açúcar para obrigar o meu corpo a usar a gordura como fonte de energia to tomando mta água como bastante frutas todos os dias no almoço eu como feijão e arroz integral e bastante saladas e proteína a tarde eu faço um chá verde na parte da noite eu como um omelete e 2 pão integrais com peito dd frango desfiado e queijo dentro e torrado dps tomo mais água e faço exercícios é basicamente isso
@@thaisasantana2808 nos 3 primeiros treinos, eu faço 4 séries de 15 movimentos e descanso 20 segundos de um para o outro, já na prancha eu faço 5 séries de 1 minuto com descanso de 1 minuto de um para o outro
Renato Cariani muito obrigada pelos vídeos que faz ajuda muito quem está a procura de uma vida saudável corpo perfeito sem aquelas gorduras indesejadas, dá muita coragem e esperança de conseguirmos alcançar o que queremos .muita saude e tudo de bom para si um beijo de portugal
Como sempre maravilhoso suas dicas. Tenho 41 anos 170 de altura e 131 kls Comecei a fazer uma educação alimentar desde terça feira,estou estudando muito com seus ensinamentos. Obrigado. Está muito difícil mas vou conseguir.
Eu estou em processo de emagrecimento, já eliminei bastante peso e tenho conseguido reduzir medidas, estava mesmo buscando exercícios para fortalecer a região lombar e definir abdômen. Muito obrigada pelas instruções, vou iniciar essa rotina. 🙏😉
Fiz o treino e estava dando resultados sim, mas tive que parar. Ano que vem quero fazer os treinos focado. Se você focar e mudar o jeito que vc se alimenta o resultado vem.
Ele recomenda em jejum porque fica mais fácil de realizar o exercício com a barriga vazia. Pode ser feito qualquer hora, porém, normalmente depois de já ter feito algumas refeições fica mais desconfortável pra fazer.
2:05 Encolhimento de pernas
3:59 Abdominal Crunch
6:17 Abdominal Crunch c/ Ênfase em Oblíquos
7:52 Prancha
sempre tem alguém pra salvar! haha
Vc é um heroi
Herói,meus parabéns
Alguém sabe dizer se esse encolhimento de pernas pode ser substituído por barra? Fazendo o mesmo processo em levar o joelho até o peito
Vc é um anjo 😘
É Renato você me ferrou, fui fazer o Shiiiiiu aqui em casa de manhã e geral pulou da cama achando que eu estava chamando galinha
Kkkkkkk
Que merda cara
🤣🤣🤣🤣
essa foi Boa kkkkk, vcs são foda hen kkkk
Eu aqui pensaram ser gases esse shiu... shiu.... shiu 🤣
Tenho 75 anos e estou fazendo exercícios por solicitação médica. Essa amostra sobre abdominais foi tudo de bom. Vou começar hoje. Obrigado Professor!
Ninguém: a
Renato Cariani: shiiiiiu
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
muito eu amiga HAHAHAHAHA costas hoje hein
🤣🤣🤣🤣🤦🏿♂️
Se fizer esse barulho aí que deixa seu abdômen trincado esse e o segredo kkkkk
Imagina eu soltando o ar fazendo shiiiiiiuuu kkkk, todo mundo vai olhar pra mim ;-;
Pra quem tem dificuldade de acordar cedo, ou preguiça de levantar, tem uma solução que pode ou não funcionar com vc. Tente colocar o despertador longe da cama, assim vc vai ter que levantar de qualquer jeito, e o mais importante, sempre coloque objetivos para acordar cedo.
@RAFAEL Tiago Fonseca
é só toma agua no momento que for dormir, dai da vontade de mijar de manhã
@@TraduzaAí Ou vc mija na cama kkkk
fiz isso, ai qnd tocou de manhã, toquei um chinelo no despertador, quebrou
@@emersonsilva9101 faça o que eu falo, realmente funciona. sempre que eu acordo de manhã é por causa disso
"A pressa é inimiga da definição"
Agora faz a pose do Arnold
kkkkkkkkkkkkkkkkk
Meunomiemariavieiramoroendiamantinaminasgeraismameimuitooseseciiusmuitobommarabilhos
Além de saber a técnica por trás de cada exercício , sabe explicar com paciência e boa vontade..!
Parabéns ...!
Saúde e paz...!
tava bem pensando aqui: "Pow, queria saber como dividir meu treino de abdômen". Daí tu poste esse vídeo, sensacional!
Tava com essa mesma dúvida mas vem o tiozão é nos salva dnv kkkkkk
É verdade. Eu era o treino
@@marcelohulse kkkkkkkkk
disgramado rsrsrs
Eu tbm kkkk
A didática do Cariani é a melhor. "Não tenha pressa, você vai chegar lá".
Calma, calma, calma....
Essa fala dele fez meu desespero ir embora.
Melhor professor de Educação Física que nunca tive
🤜🏻⚡🤛🏻👽💪🏻
eu já ia falar disso
1. Encolhimento de pernas: deitado, trazer o joelho para o peitoral, soltando o ar. 4 séries de 20 a 25 movimentos
2. Abdominal crunch: deitado, pernas flexionadas, mãos no peito, mirar um ponto e levantar o tronco, soltando o ar enquanto levanta.
3. Oblíquos: deitado, pernas flexionadas, mãos atrás da cabeça, levar o cotovelo ao joelho e soltar o ar no movimento de subida.
4. Prancha: pernas abertas, cotovelos no chão, mãos fechadas.
*Realizar em jejum*
4 series de todos?
Eu fiquei com a mesma dúvida do colega aqui em cima...
@@AlucardDraac o próprio Renato diz isso q são 4 repetições de 20 a 25 vezes, porem indica iniciantes começar com 10
@leandroneves deve ser feito em jejum todos eles?
@@AlucardDraac sim
2:05 Encolhimento de pernas = 4 séries de 10 movimentos
3:59 Abdominal crunch
6:17 Abdominal crunch c/Ênfase em oblíquos
7:52 prancha ( o quanto vc aguentar)
Quantas séries ?
@@Cortes4leatorios_ voce pode fazer 3 series de 10 nos dois abdmonial
@@blueslime7551 3 series de 10 seria 30 vezes?
@@miguelantonioaraujo142 exatos, porém tem que dar uma pausa a cada serie. Tipo, você termina uma serie de 10 e descansa 40 segundos e depois você vai fazer outra serie. Serve apenas para descansar o musculo um pouco
Fui fazer esse primeiro exercício, minha mãe correu pra cozinha pensando que o gás tava vazando 😅😅😅😅😅
3:54
Chi Chi Chi kkkkkkk
Kkkkkkkkkk
😂😂🤣😂
Hahaha cara como vc e engraçado
Kkkkkk
1. Pernas p cima trazendo joelho ao peitoral, braços no chao esticados 4x15
2. Abdominal Crunch
3. Ponta cotovelo - joelho
* Soltar ar ao subir
* Em jejum, por 10-15min
Faltou incluir a prancha, último exercício.
@@deborasales1303ne
Pra que jejum? Não há nenhum estudo sobre exercícios com jejum.
@@fabioschevinski661 jejum deve ser pra conseguir contrair mais o músculo. Estômago cheio tbm não ajuda em abdominal
Quanto tempo na prancha ???
Obrigado, mestre! Meus 15 minutos matinais de abdominais em jejum serão daqui para frente o meu bom dia a meu corpo e o universo. Sou portador de deficiencia e meu corpo é todo diferente de um lado pro outro, suas generosas dicas tem me ajudado. Gratidão e uma abraço, direto de Essen, na Alemanha.
Boa noite
Força irmão tenho 64 anos e faço ginástica e alongamentos em casa. Sua melhora vai ser significativa coma e que puder cru, zero açúcar, zero leite só coalhada com mel, evite trigo. Coma verdura, legumes e frutas. Não beba água durante as refeições mas 2h depois; 2 litros no mínimo por dia.
Top, top vou adotar em meus alongamentos diários!!! Valeu
@@atishaatisha6916 Top! Certíssimo!
😂😂😂😂🤣🤣🤣👏👏
Mestre, sei que são inúmeros comentários de pessoas que se inspiram em seu magnífico trabalho. Ainda que corra o risco de não conseguir visualizar minha mensagem. Mas fica aqui minha admiração... Foi com seus vídeos e suas dicas que hoje consegui perder 10kg em um mês, isso é muito gratificante pois me inspirou bastante e me ajudou de forma indireta a alcançar meu objetivo... Quem sabe poderia conhecer vc... Valeu Renatão! Continue assim, inspirando milhares de pessoas pelo seu excelente trabalho. Deus abençoe grandemente irmão!
Parabéns por essa conquista mano, continue no foco. 👊🏽
Parabéns irmão
Feliz pela tua conquista💪👊
@@1PANELADA valeu meu amigo, Tmj !
@@wanderdocavaco3236 Tmj meu amigo! 🙏
Deus é bom o tempo todo, quem estiver afastado ,Deus está te esperando de braços abertos!!!
Obrigado
Kkkkkkkk
@@anapaulamaga7443 ta rindo do q?
Amém, Glória a Deus aleluia, Amém❤🙏🏼
Verdade
Sou um mega ectomorfo e a cada soprada do Renato eu tinha que me segurar na cadeira para não sair voando kkkkkkkkkkkkkk
Hahahahhahahagagaga
Já parou de voar frango?
Também sou, mas tô conseguindo ganhar bastante massa já, engordei 5 kilos em um mês e pouco, comendo pra caralho, faço umas 6/7 refeições por dia
KKKKKKKK
@@exterminatoreljoker3021 to passando por cima da china aqui já me ajuda vei kkkkkkk
Valeu em cariane tá me ajudando demais mano tamo junto👊
Poha mano, tô sem palavras pra esse cara, merece todo o reconhecimento que tem. O canal ajuda dos frangos até os Masters, quem usa AES e quem não usa, qualquer marca que tiver a imagem desse cara atrelada, está muito bem!
"Perder de 10 a 15 min por dia", na vdd estamos ganhando, obrigado pelo treino Renato 😎
Aaaave maria aí sim
A lógica é da hora, mas vc nn ganha minutos no dia, o dia tem apenas 24 horas, não 24 horas e 15 minutos se você fizer isso kk
@@vitorgransan hora hora encontramos um Xeroque Rormes aqui
@@RafaelTorres80 kskdkdkdk é o Vitor Merdaforando
Deu certo?
2:12 Primeiro Exercício
4:10 Segundo Exercício
6:25 Terceiro Exercício
9:52 Quarto Exercício
vlw
Qual a quantidade de cada umm
?
@@marciovitor2769 até falha
@@Gabriellu398 Vai matar o mulekekkkkk
Eu acho que a gente não perde 15 a 20 minutos da sua vida com esses exercicios... a gente ganha e muito com esse tempo investido em nosso corpo, na nossa saúde fisica e mental (porque não tem coisa pior que olhar no espelho e não se reconhecer nem aceitar....)
Mas o exercício é bom mais para saúde física, essa questão de não se aceitar você pode ter o melhor corpo do mundo mas mesmo assim não se aceitar é algo psicológico... isso aí se resolve, para além do exercício, é com psicólogo da terapia cognitivo comportamental [é muito bom], recomendo
Pra mental também, se vc tá bem com seu corpo, vc se aceita. Falo isso por experiência própria eu só fui ter minha primeira relação quando emagreci, quando fiquei bem com meu corpo eu fiquei bem com tudo. Eu tinha vergonha de ser gordinha e me sentia minoria em relação às pessoas a minha volta. Meu problema, se era psicológico, melhorou com investimento na minha saúde física.
ja tenho gominho fazendo isso
Faz um abdômen por dia, ou os 4 tipos por dia?
@@juliakarolinne5144-se quiser ter uma relacaozinha comigo é só chamar gata😂
1° Exercício(7:52)
1min
2 ° Exercício (2:16)
15/3x(Uma vez por dia)
3° Exercício (3:59)
15/3x( Uma vez por dia)
4° Exercício(6:17)
15/3x ( Uma vez por dia )
5° Flexão
15/3x
6° Pole Chinelo
1min
7° Exercício(7:52)
1min
15/3x
faço esses abdominais uma dia de cada vez ou repito todos esses em um único dia?
@@marianildapereira8447 Aconselho vc fazer em jejum, 3x de 15 cada exercício e na hora da prancha tenta fazer pelo menos 30s
Quanto tempo de descanso?
@@R4J4DA quanto mais repetições mais tempo de descanso de 30s a 1 min, 25 rep 1 minuto de descanso, se é iniciante como eu procura fazer a execução correta aí fadiga bastante, talvez 3x10 ou 3x15 agr pega leve principalmente se for ectomorfo para não perder massa no exercício por isso praticar juntamento com dieta e se sentir lesionado procure fazer outro dia, pois o músculo precisa se regenerar e hipertrofiar. :)
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Tenho 45 anos, deixei de ser sedentário vendo seus videos e suas dicas! Obrigado amigo!!
Calvão de cria
@@igordiego5581 ?
Caraca ein, tio Lúcio tá no shape
Nossa!! Você dá dicas com uma leveza, ensinando a respeitar os limites do corpo sem abandonar a prática diaria dos exercícios!
Maravilhoso!!! Amei.
Uma coisa que eu preciso colocar em minha mente é que os resultados não aparecem do dia pra noite.
É preciso ter disciplina, persistência e paciência quando estamos em busca de um objetivo.
O meu maior erro talvez seja querer fazer tudo certo desde o primeiro dia.
Não que isso não seja o correto.
Mas infelizmente na minha mente acaba me atrapalhando e me fazendo desanimar de praticar tal exercício.
Paciência e persistência talvez seja o que mais precisamos para alcançar nossos objetivos.
Ainda bem que não sou o único kkk vlw pelo comentário irmão. Passamos pelo mesmo problema
Dois sou ansioso demais kkkk
Isso aconteceu comigo em 2019 que eu larguei até o meu curso de ADS. Queria abraçar o mundo, aprender tudo certo e de forma rápida chegando a ler um livro de tannebaum em 10 dias com um desgaste frustante e pouco sono. Fora treino e ainda por cima o meu dia a dia de marido e pai. Nesse ano conseguir resolver a minha vida. Acordo cedo faço meu cardio me alimento e me organizo e sento para estudar cerca de 2 horas. Tenho tempo livre para minha filha e um animo agradável a todos a minha volta treino a noite estudo mais cerda de 1h30min e sobra tempo para conversar com minha esposa e falamos do nosso dia. Enquanto a gente não aprende a separar o tempo, saber que resultado não vem rápido e que precisamos socializar e da prioridade a nossa família fica complicado de ver resultado em tudo. Antes da minha filha nascer eu tinha 82 KG de massa magra quando minha filha fez 1 ano por relaxamento eu subi para 107kg de pura banha kkkkk. Mais em 2020 conseguir baixar para 90 e ainda vou chegar as meus 82 novamente e saudável mentalmente e fisicamente.
Nossa uau
Sou assim também, mas já comecei faz 1 semana, e como sou adolescente, meu metabolismo é muito rápido, e já senti diferença, á única coisa que me mata são as pedras no peito '-', saprr é mt ruim! Vou no médico pra ver se pode ser problema de ginecomastia grave ou só ginecomastia da adolescência, se for da adolescência, vou ver o que ele indica, é pq antes eu era mt gordinho quando pequeno, tinha 12 anos e pesava 68 kg! Hoje tenho 15 anos, 1.72 e peso 62, querendo ir pra 60 e pegar massa muscular.
Uma das melhores escolhas que fiz na minha vida, foi quando comecei a treinar, antes eu não gostava, falhava muitos dias, tinha dificuldade nos exercícios, e hoje não vejo a hora do treino, e os resultados aparecendo, muito foda
Também
É isso ai , em busca do shape insano
Boa tarde vou ver se consigo treinar com esses exercícios, você é o mestre grande profissional e professor . que Deus continue abençoando você e sua família, abraço vou começar amanhã.
@@gustavopisani123 🍷🗿.
Venho 7 meses depois do seu comentário.. Já botou o shape? Ainda pensa assim?
So comecei a ver resultado depois que fiz "shiiiiiu shiiiiiu" na respiração
KKKKKKK
"Vai, shiiu. Vai, shiiu. Vai, shiiu"
Kkkkkk
Eu já tô fazendo isso há meses e ainda estou no aguardo dos resultados kk
@@eagle_bearer. KKKK MEU FILHO PERGUNTOU " O QUE É ISSO QUE VC FICA FALANDO?"
02:05 (encolhimento de pernas)
04:00 (abdominal Crunch)
06:17 (abdominal crunch c/ Ênfase em obliquos)
07:52 ( prancha)
Te conheci pelo flow, tu e massa d+ obrigado por dedicar seu tempo pra entregar conhecimento pra gnt, sucesso.
Eu tbm mt bom o canal
Cariani, passa dicas de treino em casa, algumas pessoas que te acompanham não tem condição de pagar uma academia, vc poderia passar vídeos de braço, perna e costas se é que é possível.
Se tem tiozão pegando na pança do Mauricio, tem like.
Meu treino:
2:05
Encolhimento de pernas 4x15
3:59
Abdominal Crunch 4x15
6:17
Abdominal Crunch c/ Ênfase em Oblíquos 4x20
7:52 Pranch 40s
fiz isso 1 ano todo dia de manha com alimentação restrita e controlada,rasgou cada gominho. esta bonito, excelente dicas eu já fazia cedo mas não tinha certeza se era eficaz após essa dica dei intensidade maior e deu super certo
Opa mano pode me falar se esses exercícios eu posso fazer até a falha e se funciona e qual alimentação tu usou?
TOP! Vou iniciar amanhã, estou seguindo várias dicas aqui do canal, estou indo pra minha quarta semana seguindo a divisão e treinos e períodos de descanso para ectomorfo, já notei melhoras no meu rendimento. Vlw..
2:05 Encolhimento de pernas - 4x15/20
3:59 Abdominal Crunch - 4x15/20
6:17 Abdominal Crunch c/ Ênfase em Oblíquos - 4x15/20
7:52 Prancha - 1/2min
Vlw aí
Vlw mano
são 16 series no total então?
O momento que você contrai e solta é o que mais importa. Comecei o seu método hoje e demorou para o meu corpo fazer da forma correta. Mas agora estou conseguindo.
Teve resultado?
você faz todo dia?
@@KauanAlves-nf4usé um treino que queima DEMAIS, é claro que vai ter resultados, mas você precisa pelo menos ter um cronograma, se você quiser ter um resultado mais rápido, faz todo santo dia (é claro que o resultado não vai vir com 20 dias ou 1 mês) e lembrando que esse treino em casa não substitui o treino da academia.
Vou fazer por um mês todos os dias. depois volto aqui e conto o resultado
Hj 19/12 acho que há 2 dias do verão, a barriga trincada, é difícil, más tem que entrar na dieta para conseguir, agora é manter .
Está fazendo dieta tbm? N esquece que só abdominal n deixa com a barriga seca e trincada
Tb vou embarcar nessa! Hj 27/10/20. Bora fazer o bacon chorar turma!
@@kamykz3488 sim , estou fazendo também.
Eai, faz 1 semana, se percebeu alguma diferença de antes ou ta a mesma coisa?
@@Aguia_guiada tô fazendo ainda, tem diferença mas pouca por enquanto, mas a primeira semana é só dor , força muito.
Por muito que estejamos a fazer o Renato enrriquecer ele merece o nosso respeito e nossa consideração pela mensageme aprendizagem que ele transmite. Quem é contra este pensamento nunca vai conseguir se sentir realizado de verdade na vida... Força kariani
Depois de ver os meninos do Flow comprei uma corda e comecei a fazer uns exercícios em casa. Faç judô tb mas nesse período estamos de férias. Odeio academia por causa do ambiente mas curti mto começar uma rotina toda manhã com uns exercícios e não queri "aprender" como fazer direito com qualquer um. Outro dia eu lasquei minha coluna numa prancha mal feita e agora tô aqui aprendendendo. Vlw brother!
Eu lasquei minha coluna fazendo flexão 😂😅
Academia é o melhor lugar cara, é tranquilo e confortável. La é o único lugar que podemos se sentir seguro pq la todo mundo ja foi gordo ou magro e raramente alguém vai te julgar por ser "gordo ou magro".
@@simyaomacedo7352 como conseguiu essa proeza ? se fosse com abdominal eu até entenderia
Gastar 15 minutos nada, é investir 15 minutos Renato, canal nota 10, continue sendo essa inspiração pra todo mundo que te acompanha, sucesso mestre 🙏
Só vdds ....e ainda curti o nome do perfil capitalista
@@jiu485 logo logo tô desengavetando esse projeto 🙏🏼
😂😂😂😂😂
Colossenses 2:8 Cuidado que ninguém vos venha a enredar com sua filosofia e vãs sutilezas, conforme a tradição dos homens, conforme os rudimentos do mundo e não segundo Cristo;
A psicologia diz que
precisamos de autoestima,
mas o homem esta em
rebelião contra Deus; ele
precisa de arrependimento e
não de afago humanista
carece de perdão e não de
valor próprio
Por • Douglas F. Helbich
Lucas 13:4 Ou cuidais que aqueles dezoito sobre os quais desabou a torre de Siloé e os matou eram mais culpados que todos os outros habitantes de Jerusalém? 5 Não eram, EU [Jesus Cristo] VO-LO AFIRMO; MAS, SE NÃO VOS ARREPENDERDES, TODOS IGUALMENTE PERECEREIS.
@@Gian-tj1vt amém 🙌🏽❤️🙏🏾
Tenho 53 anos, já malho a um tempo, dei uma parada de 4 meses e esse mês de julho de 2023 estou voltando a treinar bem devagar. Perdi muito em 4 meses, a luta é pra recuperar novamente a condição física. Mas sou teimoso e persistente. Vídeo enriquecedor. Grato.
Mim de um emprego de trabalho
Caramba esse vídeo caiu do Céu, era o que eu estava precisando...
Rapaz eu passei 8 meses internado por pancreatite aguda, 6 cirurgias e sai de 136 quilos para 70. Subi o peso para 90 quilos em um ano e hoje estou cheio de gases e comecei a usar o carvão vegetal ativado para melhorar os gases e as dores so abdômen! Vou seguir esse padrão de todos os dias fazer porque preciso me sentie bem novamente comigo mesmo e também meu abdômen está horrível... esse canal acompanho à anos e nunca vi essas caras dando dicas ruins. Parabéns pelo trabalho cara muita satisfação!
Que Deus lhe abençoe muito 🙏🙏 vai dar certo
Vai dar tudo certo irmão
E aí, meu caro? Como ficou a evolução? De boa?
Tava perdendo tempo na academia com abdominal....agora esse tempo vai sobrar para o aeróbio no final do treino, mto top e simples....obrigado mestre 🙏
Depois q eu fiz todos os exercícios, vi a diferença, hj eu consigo encher os 4 pneus do meu carro apenas com a boca 😎👌
Mãe tô famoso! kkkk
Valeu galera, continuem enchendo pneus💪
KKKKKKKKKKKKKKK
kkkkkkkkkkkkkkkkk vsf
Brabor 😎👌🏻
Chiu Chiu Chiu Chiu ksksksksksksks
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho....hahahahahahaha
Estou fazendo dieta, e esses abdominais, já estou sentindo muita diferença, apenas duas semanas, obrigado 👍
A partir de hoje eu firmo um compromisso cmg mesma. Vou fazer esse exercício durante 1 mês todos os dias . 💪🏼
Meu na academia q faço musculação, nenhum professor disse isso , deveríamos ter professores como vc . Perdão vc não é professor É MESTRE!!!!
Obrigada pela aula MESTRE👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Amei seu treino não estou podendo ir na academia mas não posso ficar parada tive dois filhos e me deixei ,e agora resolvi me cuidar ,muito obrigado ,gratidão por sua vida !
Vc vai conseguir!
Amor, eu tô com um bebê de 1 ano e 6 meses, por conta de tudo ir à academia tá sendo impossível! Comecei o treino em casa, hoje tô com uma barriguinha que nem quando meu filho nasceu eu tinha! Me desliguei um pouco, comendo bastante besteira e tô decidida a mudar meu corpo! Juntas conseguiremos, não desista e eu tbm não desistirei 😊
Não existe maldade pior do que uma propaganda de delivery em um vídeo desse hahaha
Kkkkkkk
Um vídeo melhor que o outro. Parabéns Tiozão👏👏👏👊💪
Vdd ele é demais
E tem gente que da deslike, vai entender
Mais de dois anos perdidos, o treino perfeito que encontrei foi este, resultado visível em 40 dias claro que com uma dieta
Pode me passa a dieta?
@@simoescanuto8772 então cada organismo é único, se tiver como eu recomendo vc ir ao nutricionista, ele te passa td certinho, no meu caso não tenho condições no momento de fazer um planejamento com nutricionista e tal, então eu reduzi o sal e óleo, zerei frituras, e peguei umas dicas também no canal do Paulo Muzy, sobre alimentação e exercícios aeróbicos, então eu dividi minhas refeições que antes era só 3 por dia, para 5 a 6 vezes ao dia e diminui a quantidade de comida por cada refeição, adicionei a minha alimentação aveia no café da manhã, pq tem muita fibra e ajuda na absorção dos nutrientes, procuro alternar ao menos 3 vezes por semana entre batata e mandioca tipo e fonte de carboidratos que fica bem em conta na minha cidade, a carne eu normalmente estou optando pelo frango duas vezes por semana e bovina só uma vez ou as vezes nem conssumo, obs; sempre assada ou grelhada, sal da salada substituí por limão depois que vc acostuma e tranquilo, a couve eu comessei a refogar com pouco sal, depois de um tempo da pra fazer sem sal, então diminui a retenção de líquido, e o aeróbico que funcionou pra mim e ajudou secar a gordurinha da barriga foi tipo eu corro 1 km e depois ando mais 4 km 3 vezes por semana, normalmente fasso a noite pq não tenho tempo em outro horário. E como te falei da uma olhadinha nos vídeo do Paulo Muzy, c pega uma coisa aqui outra ali da pra montar algo legal, e só ter disciplina. O foco e o corpo então não fica abrindo brechas pra lanches muito slagados e gordurosos, balanceia a quantidade de doce tmb. Espero ter ajudado um pouco! abraços.
Man me tira uma dúvida oq vc janta ??
@@carlosfilhoCF-Psi ta dando certo?
@Stt Gamer † eu percebi amigão, quero saber se ele ta fazendo agora e continua dando certo inteligente
Muito bom mestre.... aparti de amanhã, levanto 15 pra 6
Bela atitude Andrezão, fiquei feliz agora!
@@renatocariani quantas séries e repetições em casa exercício? E quantas séries de quanto tempo na prancha?
Obrigado Renatao
@@GabrielFernandes-ez6wy pode fazer 4 séries para cada exercício entre 12 há 20 repetições...
Já a prancha pode começar com 4 séries de 30 segundos e ir aumentando o tempo conforme adquiri resistência
@@renatocariani cara poderia me ajudar, as vezes quando eu tento fazer barra ou flexão meu corpo treme muito isso é normal ou tem algo de errado?
Comecei a 10 dias fazendo esses treinos do video, e me surpreend. Me inspirei com o Serjão dos Foguetes. To maratonando varios videos do Cariani e montando umas series, aprendendo sobre suplemento e alimentação.No meu caso vou misturar treino com calistenia, pois eu malho em casa com equipes improvisados. Vamos nessa!!! Vou suplementar proteina e creatina daqui unms dias...
Como está indo, amigo?
Eai mano,tá começando a aparecer uns gominhos?
tem que fazer todos os dias? ou tem que ter intervalo de 1 dia, ou mais…
Entao..... No inicio fazia 10 e morria. Agora to fazando 4 de 25 com tranqüilidade. A parte de cima da barriga ja ta mais reta. Mas ainda to no processo de perder peso. Gomos ainda nao, mas a resistencia pra pegar peso melhorou bastante. faço 2 vezes por semana.
Boa man como ta seu progresso como todo?
Estava precisando de um vídeo de abdominal básico, obrigado!
Eu também.
Shiuuuu
Renato você é incrível! Valeu a dica...Estou em um momento que tô me virando em casa com tudo! 🤗🤗🤗🤗
Começando agora os treinos após 51 anos .. Tenho determnação para conquistar um corpo rasoável. Sei que será difícil, mas não vou desistir ... Valeu pela dica Cariani!
N desiste bicho. O resultado macroescopico( definição e músculo) demora, mas o microscópico é logo nos primeiros dias. Nos primeiros dias o teu corpo já vai produzir mais vasos sanguíneos, teu sono vai melhorar, tua apetite e respiração, mais disposição e etc. Continua persiste
eae não desistiu ainda né?
@@rubemgabriel4196 vou fazer tb
Olha a foto de perfil dele, mó sorvetao KKKKKK
@@Cortes_de_ensinamento kkkkkkkkkk
Sou fã da forma simples porem eficiente que o Renato usa pra nós ensinar... muito bom!!!
Sensacional! Apesar de eu ter visto esse vídeo um ano depois, a explicação e incentivo é sensacional.
Explicação clara, e já vou iniciar os meus abdominais! Top 👊🏻😎👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Deu certo?
Depois de um ano eu achei um vídeo bom , eu estava na depressão, engordei muito eu tinha um físico bom de mais , pessei 100 kilos . Hj estou vencendo, foco total no corpo agr fé
É isso aí mano
Pra cima 💪
Sou motorista de onibus passo tempo sentado isso mi ajudou muito bora la pessoal
É isso aí, boa sorte! Tenho orgulho de vocês motoristas.
Pra cima! 🔥🔱
Hoje 12/12/23 meu primeiro dia de abdominal.Obrigada pelos exercícios
Funcionou?
Eu tô fazendo também, queima muito mas conforme o tempo vc vai acostumando e vai tendo um belo físico@@nevaniadasilvaoliveira9208
Não é tão rapido assim,ainda mas que estou fora do peso.Mas está me ajudando muito sim
Tu so faz abdômen ou faz mais coisas? Pfv não esquece de documentar seus resultados maninho 👊👊👊@@andreiamascarenhas8171
Eai meu parceiro, tá dando resultado?
Vc e um mestre, obrigado pela suas dicas,vc e um exemplo de profissional, parabéns Renato...
Gostei bastante! São exercícios fáceis de executar, são rápidos, o que ajuda muito num cotidiano acelerado. 👍
exatamente!!!
Falou tudo!
QUOTIDIANO ***
@@tudoandroid5387 Quotidiano é a forma mais usada em Portugal, não aqui. O que o jovem falou acima, está corretíssimo.
@@tudoandroid5387quo?
Já realizei 2, falta o alternado com o joelho e a prancha, e já estou muito satisfeito, muito obrigado pelo treino! Parabéns!
Renato tenho 53 anos comecei a fazer estou ficando definido, exercício que ensina é show
Amo esse cara ele é único da área que me convence realmente, fala a real ao fazer exercícios e explica tudo direitinho. ❤️
Renato passa outro treino pra fazer em jejum por 30 dias pq já consegui desenhar meu abdômen em 30 dias , realmente funciona . Obgda pela dica 😘. Saúde, paz e sucessooo 🙏
Deu certo msm?
Como vc fez os 4 treino em 1 dia ou escolheu 1 exercícios e fez 4x10 ?
@@normapontes5728 vc assistiu o vídeo onde ele ensina esse circuito de abdominais? Voltei a fazer dia 13/03/2023 e já tá desenhando de novo. Então, faço até queimar o abdômen, 4 séries de cada com descanso de 30 segundos. A prancha ,faço 8 minutos , sendo 1 de 4 minutos, e 2 de 2 de 2 minutos, de domingo a domingo em jejum .
@@olivanildamariaalvesdaroch9685na prancha a primeira série vc faz 4 minutos? Se for isso mesmo vc tá foda em, eu voltei a treinar vai fazer 1 mês e comecei a fazer prancha ontem, 1 minuto vira 5 minutos kkk
Oi Robson. Agora tô fazendo 7 minutos. Inclui flexão, na sexta na academia fiz 30 flexões. Os marombeiros ficam só olhando e comentando 😅😂🤣. Não é fácil fazer todos os dias , de domingo a domingo. Temos que ter objetivos dentro do foco. O que me incentiva é meu espelho 😅😂🤣e qdo vou a praia . Satisfação pessoal . Espero que vc tbm consiga chegar onde almeja . Parabéns por ter voltado a treinar.
Esse foi o vídeo que me fez conhecer esse homem que ensina muito bem parabéns Renatão sou teu fã
Bom dia, conheci seu canal hj, esses exercícios que vc ensinou eu acabei de fazer adorei, gratidão pelo seu trabalho.
Muito bom, prancha já vinha executando, mas agora será para melhor depois das explicações do Renato. As outras três abdominais fará também parte do meu treino.
Afinal estou para começar um projeto de saúde e também correr atrás de um sonho que não corri no passado, agora preciso acelerar pois a muitos verões nas costas.
Símbora, sem desanimar!!!
Sucesso ao canal ✌
Olá renato, muito obrigado por me comunicas sobre esses exercícios, eu estava fazendo de de forma errada durante 16 dias, por isso n tava dando resultado, agora com seus conselhos vejo que meu abdomen está trabalhando cada vez mais, muito obrigado mesmo
Seu abdômen também da uma dorzinha quando você faz esses exercícios? Será que é sinal que tá dando certo?
@@gabrieldesouza2169 antes do resultado vem a dor mano, só continuar que depois de um tempo você nem vai sentir mais a dor
Eu estou fazendo academia, tomo whey protein, o que acontece se eu malhar o corpo todo menos o abdomen? Eu tenho 63kg e quero chegar a oitenta. Se eu conseguir engordar, o corpo todo vai ser só massa mas já que não malho o abdomen, vai acumular gordura somente na região da barriga?
@@Leo-ji5vw é possível
@@pfvsrmeajd5614 o que? Vou ficar barrigudo mas com o resto definido?
Não dei muito ouvidos para outros vídeos sobre exercícios abdominais, mas esse por mais simples me chamou a atenção. Vou voltar aqui depois para comentar o resultado! Obg.
Cariane ..faz uma matéria sobre alimentação..treinamento e ergogenios para o público acima dos 45 anos
DICAS DE QUEM REALMENTE SABE O QUE TÁ FALANDO SHOW,VC É FERA RENATO👏👏👏
Joguei no Google e apareceu você com esses exercícios maravilhosos!
Vou começar hoje!
Obrigada Renato!
Eai ? Como tá seu treino?
Já tá trincado?
Mesmo com bastante dor na lombar, consegui fazer a primeira vez, tenho 66 anos
Obrigado pela informação
to fazendo e já tô vendo diferença e realmente a alimentação influencia muito.
Truco
Você faz todo dia?
Você não vai perder tempo, você ganhar! Isso é um investimento para seu corpo e para sua saúde
Obrigado pelo treino e paciência em ensinar, Renato. Você é fera.
VALEU PROFESSOR, FICA C/ DEUS!
Renato... Não se trata de perder 15 min. Mas de INVESTIR 15 min. Na saúde física e, essencialmente, na SAÚDE MENTAL.
SONECA É ATRASO DE VIDA ☺️
Muito obrigada por compartilhar todo seu conhecimento com a gente.
Excelente 2023‼️
Continuo colada em ti e no Maurição.
Abc na minha xará e em toda prole. Vc fez um bocado de menino...
😢
Muito bom! Gostei porque os exercícios são bem conduzidos, com explicação técnica, fazendo que a gente saiba o que está fazendo. Continue dessa maneira! Parabéns!
E aí cariani,gostei acabei de fazer show gostei, exercício básico e simples, o negócio é criar rotina com ele + a dieta=resultado perfeito!
Q dieta vc faz?
@@help8635 Bom, eu to conseguindo resultados eu parei de comer açúcar para obrigar o meu corpo a usar a gordura como fonte de energia to tomando mta água como bastante frutas todos os dias no almoço eu como feijão e arroz integral e bastante saladas e proteína a tarde eu faço um chá verde na parte da noite eu como um omelete e 2 pão integrais com peito dd frango desfiado e queijo dentro e torrado dps tomo mais água e faço exercícios é basicamente isso
Resumindo come mais comida que eu em uma semana
@@murilogomes8776 ta dando resultado??
@@jotax7188 bastante
Semana q vem começo meus exercícios temos que cuidar do nosso corpo e saúde MT fé
Melhor orientação que vi desse exercicio, o final do video foi espetacular, vou tentar fazer.
Estou fazendo esse treino a 1 mes, e ja estou obtendo resultados!!! Obrigado cariani
Faz quantos minutos de descanso?
@@thaisasantana2808 nos 3 primeiros treinos, eu faço 4 séries de 15 movimentos e descanso 20 segundos de um para o outro, já na prancha eu faço 5 séries de 1 minuto com descanso de 1 minuto de um para o outro
Realmente funciona gente, estou fazendo a 1 mês e 8 dias e já está sendo possível ver o desenho dos dois primeiros abdômens!
@@CarlosPortes-my7ohtop demais! Você faz quantos dias na semana?
Estou começando hj, daqui a um mês eu volto com os resultados
Tenho dificuldade em abdominal, mais depois desse vídeo vou me dedicar 🙏 simples e pratico.
Renato Cariani muito obrigada pelos vídeos que faz ajuda muito quem está a procura de uma vida saudável corpo perfeito sem aquelas gorduras indesejadas, dá muita coragem e esperança de conseguirmos alcançar o que queremos .muita saude e tudo de bom para si um beijo de portugal
Como sempre maravilhoso suas dicas.
Tenho 41 anos 170 de altura e 131 kls
Comecei a fazer uma educação alimentar desde terça feira,estou estudando muito com seus ensinamentos. Obrigado.
Está muito difícil mas vou conseguir.
Bora guerreiro, como anda o progresso?
Como tá hj?
Eu estou em processo de emagrecimento, já eliminei bastante peso e tenho conseguido reduzir medidas, estava mesmo buscando exercícios para fortalecer a região lombar e definir abdômen. Muito obrigada pelas instruções, vou iniciar essa rotina. 🙏😉
Renato! Graças as suas dicas , eliminei 20 kilos . Treino na academia sem sofrer...
E treino em casa? Serve?
@@CaioEduardoSantosClaro que sim.
Vc demorou quanto tempo pra perde?
@@renanZk204.2 meses
Obrigado, Renatinho!
Muito obrigado por compartilhar!!!
Forte abraço!👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
Começando o mês com as várias dicas do "Tiozão" pra trincar, secar e definir abdômen.
Renato Cariane é fera! 💪🏾💪🏾😎
Fez o treino mano? Deu resultado?
@@garotosorridente4395 fiz 1 mês sem falhar, com dieta saudável e o resultado foi incrível, me surpreendeu positivamente!
Fiz o treino e estava dando resultados sim, mas tive que parar.
Ano que vem quero fazer os treinos focado. Se você focar e mudar o jeito que vc se alimenta o resultado vem.
Meu abdômen é bom, mas eu busco sempre melhores resultados com suas dicas mano 💪👏👏👏
🔥🔥🔥Vou fazer é jaaaa Tiozão 🔥🔥🔥
Muito top , vc tem uma didática para explicar que não deixa nenhuma dúvida 👏👏👏
Agora faz um tutorial para o vácuo, acho muito interessante e já vi que dá resultado. Só não sei se estou fazendo certo.
Já tem, Parça. Procura aí no canal creio que entre Novembro e Janeiro.
E é uma gata fabulosa, amiga do Tiozão, que ensina o esquema. 👍🏻
O ramon não ia lançar um vídeo sobre ?
@@nickolasdemello925 o Ramon já lançou esse vídeo faz é tempo mano, tem lá no canal dele .
Matheus Farias então perdi man, vlw por avisar tmj
@@nickolasdemello925 tem um mês esse vídeo que ele postou
Você recomenda de manhã, em jejum, mas rola encaixar em outros momentos do dia?
Ele recomenda em jejum porque fica mais fácil de realizar o exercício com a barriga vazia. Pode ser feito qualquer hora, porém, normalmente depois de já ter feito algumas refeições fica mais desconfortável pra fazer.
@@marcoknup3888 Muito obrigado, bom saber disso. Começarei amanhã!
@@thiagodapaz3394 Tem razão. Muito obrigado pela atenção!
Claro que sim Luiz! Qualquer hora do dia...
@@thiagodapaz3394 Boaaa Thiagão, você é mito!