Este es el mejor ejercicio para trabajar el glúteo medio

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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
En este vídeo te voy a enseñar el mejor ejercicio para trabajar el glúteo medio, se trata del Wall press o empujes sobre pared.
El glúteo se divide principalmente en tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Dependiendo del ejercicio que hagamos estimularemos más una parte u otra, cuando queremos el glúteo mayor podemos hacer ejercicio como el hip thrust, extensión de cadera.
Las partes restantes del glúteo se activan más cuando realizamos aducción de cadera y rotación externa de cadera nuestra pierna hacia afuera.
El glúteo medio es la parte del glúteo que nos da soporte cuando caminamos, corremos o saltamos. Es tan importante que se asocia con lesiones de rodilla o dolores en dicha articulación, ya que una debilidad de glúteo medio deja sin soporte a nuestra rodilla.
Esta musculatura suele trabajar en isométrico, es decir, sin movimiento. Cuando corremos o saltamos, el glúteo medio absorbe el golpe, mientras que el glúteo mayor es el que genera la potencia. Obviamente no hay un interruptor que haga que se active uno u otro, sino que lo hacen de forma simultánea, pero sí que tienen funciones primarias diferentes.
Esa es la razón por la que, además de mejorar la estética del glúteo, este ejercicio es interesante a la hora de prevenir dolores y lesiones. También nos ayudará en nuestro rendimiento deportivo, ya que el glúteo es nuestra musculatura más potente, y la que marca en muchos casos las diferencias en deportes de fuerza y explosividad.

[@acl4589]

El mejor ejercicio para gluteo medio es la plancha lateral con elevación de pierna. Doy fe, yo no podia ni sostenerme de forma lateral en la plancha porque tenia el gluteo medio dormido y al empezar a hacerla ya puedo hasta hacer varias repes de elevación de pierna

[@jhonedwincuellarescandon7609]

Hay será que tú puedes enviarme un enlace dé un vídeo o algo para yo hacerlo gracias

[@acl4589]

@@jhonedwincuellarescandon7609 pon en TH-cam "plancha lateral con elevación de pierna" y ya te sale

[@saralucia9588]

súper no lo sabía gracias bendiciones para ti

[@antoniopleguezuelo02]

Mi amigo Javier es un gran aprendiz tuyo, con 16 pesaba 100 kg y medía 1.90, compró tu primer libro cuando salió y ahora tiene otros dos. Y ahora me ha enganchado a mi 6 años después jajajaja me encanta como te explicas y me recuerda a mi colega

[@zilpis]

Hola, que libros

[@antoniopleguezuelo02]

@@zilpis maximiza tu entrenamiento, entrenamiento eficiente o algo así y el otro no me acuerdo la verdad

[@yulencarvajal150]

Jajaaja que bien esa voz y ese acento...yo no podrían concentrarme

[@fitnessbasadoenlaevidencia5378]

👍

[@user-gq6fk1eo5x]

A este ejercicio se le puede meter peso de alguna forma ?

[@carlosfernandocastilloespa8598]

No, pero entre más fuerte seas, indirectamente estás metiendo más peso

[@PETRINFLAS]

🤣🤣🤣🤣🤡

[@juan-ec6vh]

Ya saben que hacer para, cuando todos, los aparatos que son para ejercitar las nalgas de gym al que vas están ocupados 😂😂😂 empuja la pared😂😂😂😂

[@lauracastrillon3737]

Con tu comentario burlesco interpreto que juzgas la fisioterapia? 🫣