Ayseciğim canım gündüz izledim şimdi tekrar izliyorum ve bildirimleri açıp artık aboneyim sana kaç yaşındasın bilmiyorum ama yaşlarımız yakın sanırım senle tek farkımız benim 2 çocuğum var sen bu video ile beni tekrar Motive ettin ve yanlış yaptığım yeri gördüm
Benim de 2 cocugum var 1 ölü 1 yaşayan aşağı yukari ayni ama ben senden bayağı kiloluyym ve vardiyalı işte çalışıyorum ve kilo olarak tam da durakladigim donem de denk geldin teşekkürler
Kilom 77 bugün 19 Kasım 2024. Bu videodan sonra kalori hedeflerimi ve egzersizlerimi şekillendirip başlıyorum. Hedefim 55 kilo ve 28 Nisan 2025 de bu hedefe ulaşmak istiyorum. Arada hatırlatın güncelleme yapayım 🎉 1. Düzenleme bugün 21 Kasım 2024 güncel kilom 75.25 🤗 2. Düzenleme bugün 1 hafta oldu kilom 73.75. Ve karnım tam 12 cm incelmiş şaka gibi 🫠 3. Düzenleme bugün 8 Aralık 2024 kilom 71 🧸 4. Güncelleme 20 Aralık kilom 68 🌸 5. Güncelleme bugün 2 ocak 2025 kilom 67 🌸
@@FatimaMemmedova-us4jy öğlen 12 de kahvaltı yapıyorum 3 buçukta ara öğün akşam 7 buçukta akşam yemeği yiyorum. Vücut tipime göre besleniyorum videoda söylendiği gibi. Bol su içiyorum bu kadar 🤎
Gerçek bi aydınlanma yaşadım. Diyetisyene gittim ve analiz yaptı ve söylediklerinize göre gerçek vücut tipime göre bir beslenme listesi yapmış şu an oldukça içim rahatladı.
Arkadaşlar ben bu kızdan yola çıkarak 7-8 kilo civarı kilo verdim gerçekten verdikten sonra ne kadar yesemde zar zor kilo kilo aldım gerçekten o kadar işe yaradı anlatamam şimdi biraz daha kilo vermeye karar verdim ve yine burdayım başarılar diliyorum
Arkadaşlar bende ayşe ile aynı vücut tipine sahibim. Yapmanız gereken şekeri kesmek. Tatlı ihtiyacınızı meyveden karşılayın. Aklam 6 dan sonra hiç bir şey yemeyin. Aç uyuyun. Sabah mümemmel bir kahvaltıyla kendinizi ödüllendirin. Çalıştığım için spor yapamıyorum. Aç uyuyunca vücut yağ yakar.
@@havvanurkara3407Onları kesmek asla çözüm değil bi kere yersen direk çok kilo alırsın.En mantıklısı ne yersen ye yanında sağlıklı şeylerde tüketmek ve kalori açığı oluşturmak mesela makarna yiyiceksen az baharatlı yanında yoğurtla pilav yiyeceksen yanında sebzeyle tabi bunların dengesini korumakta önemli bakliyat türü şeyler yersen daha uzun sürede sindirildiği için uzun süre acıkmazsın tabi sağlık problemin varsa bunlarda etkiliyor olabilir
@@havvanurkara3407 un şeker ve sarı yağ (sıvı) kesin. Sağlıklı beslenin günde 2 öğün yiyin ve porsiyonları küçültün. Sabah akşam spor yapın . Akşam 5 ten sonra hiç bir şey yemeyin . Su,sade soda,bitki çayları ,şekersiz çay,yeşil çay için . Sabah aç karnına elma sirkesi için ılık suyla beraber. Ben 2.5 ayda 81 den 66 ya düştüm. Günde 3 lt de su için,şekersiz türk kahvesi icin
hayatımda fiziğim için daha yararlı bir video izlemedim gerçekten o kadar yabancı video izledim bu kadar açıklayıcı anlatan olmadı.devamı gelsinnnn daha çok işin mekaniğini bilmek isteriz
ปีที่แล้ว +22
Ah çok teşekkür ederim yararlı olmasına çok sevindim💗😇
Ben de suan endomorf olduğumu fark ettim çok teşekkürler video için. Sadece Endomorflar için kilo verme döneminde 1 günde neler yediğini gösterdiğin, hangi sporları yaptığını gösterdiğin hangi kişileri takip ettiğini de içeren bir video çeksen çok güzel ve çok verimli olur😍❣️
Normalde videolara yorum yapmam ama buna yorum yapma ve teşekkür etme gereği duydum. Sayenizde kendimi ağır diyetlerle ve vücudumu kalınlaştıran egzersizlere başvurmadan sağlıklı bir şekilde inceldim. Çok teşekkür ediyorum iyiki deneyimlerinizi bizimle paylaştınız.
Antrenman kısmı o kadar doğru ki❤ 9 gün bayram tatili var diye evde spor yaptım ve anında 9 günde fark etti vücut tipim mezomorf zayıfım fakat sürekli ağırlık ile bacak çalıştığım için kalındı 9 gün kendim evde ekipmamsız yaptım inceldi
faydalı bilgiler sunmuşsunuz teşekkürler, nacizane tavsiyem videolara görseller ve yazılar eklemeniz. 25 dk boyunca aynı görsele bakarak söylediklerinizi dinleyemiyor insan. bahsettiğiniz vücüt tiplerini sabit görsel olarak koyup saydıkca yazıları ekrana da eklesseniz mesela harika olurmuş
10 หลายเดือนก่อน +1
Çok teşekkürler yapıcı yorumunuz için💖 Yeni videolarımda bunu daha çok yapmaya çalışıyorum😇
şöyle akla, mantığa ve tabi ki bilime dayalı, her şeyi tane tane anlatan başka kanal yok sanırım ya.. Harikasın Ayşe. İngiltere'deki yaşantın ve işlerinle ilgili de video çekersen severek izlerim. Başarılar! ❤❤
@@NihalTural fdghudfhfgfg valla karşındaki insanlarla konuşmandan bile ne olduğun belli oluyor demek ki herkese insan gibi davranmamak gerekiyormuş hadi iyi günler dilerim gerçi bu konuşma şekliyle zor gibi duruyor senin için
Şuan şoktayım ben de o kadar spora rağmen neden genişliyorum diyordum,bilinçsizce spor yaptığımı farkettim sayende.Çok faydalı bir içerik çekmişsin teşekkür ediyorum
var ya tam da zayıflamaya çalışırken çıktı videon karşıma Allah razı olsun zayıflamaya karar verip bir türlü istediğim sonucu elde edemeyenlerden biriyim bende ama bundan sonra inşallah senin sayende istediğim sonuca varıcam, umarım bende senin gibi kilo verebilirim vücut tipimiz aynı çünkü 💕💕
Yıllardır nerde hata yaptığımı anladım 👍👏👏👏 gerçekten çok minnettarım. Meğerse her şeyi yanlış yapıyormuşum. Yarın başlıyorum bu sisteme . Güncelleme yapacağım.
Ohaa acayip aydınlanma yaşadım. Ayşe cidden senin gibi bir süreçten geçiyordum ve sporun ile yaramadığını kilo vermek istedikçe kalınlaştığımı anlamıştım. İlaç gibi geldin bilgilerin harika teşekkür ederim. Tekrardan umut dolu oldum💜💜💜
bu zamana kendimin farkındaydım ama endomorf dendiğini bilmiyordum ve bana uygun olmayan antrenman yapıyormuşum. şimdi bu video da tesadüfen karşıma çıktı. çok teşekkürler 💘
neredeyse her haftanın 5 günü ağrım olmadıkça fitness yapıyorum sadece kas yapıyorum ne zayıflıyorum ne vücudum şekil alıyor çok video izledim ektomorf kişilerle ilgili ilk defa aydınlandım yani bu kadar güzel ve anlaşılır anlatamazdı kimse çok teşekkür ediyorum
Ben de seninle aynı vücut tipine sahibim. Genetik mi diyeyim içgüdü mü diyeyim beyin seni vücut tipine göre beslenmeye teşvik ediyor ya da sevdiğin şeylere etki ediyor. Çocukluktan beri yürüyüşe bayılırım takarım kulaklığı saatlerce yürürüm ama bi ağırlık kaldır desen öcü görmüşe dönüyorum. Karbonhidrata bayılırım ama kepekli ruşeymli gıdaların tadı hep daha güzel gelir. Kuruyemişin meyvenin çiğini severim. Nohutu ekmeğe tercih ederim. Ama çocukken çok bilinçli olmadığımdan yanlış beslenerek büyüdüm ama insan zamanla doğrusunu buluyor. İnsanları da bilinçlendirdiğin için teşekkür ederim
Yeyip yeyip kilo alamayanlar ektomorflar: Kabul et gücümü asla ele geçiremezsin Kilo alıp verme sorunu olmayan mezamorflar: Gücüne ihtiyacım var mı sence?
Bir endomorf olarak düzenli spor yapıyordum sürekli ağırlık çalışıyordum bacaklarım gerçekten daha kalınlaşıyordu meğersem vücut tipimi bilmiyormuşum o kadar yardımcı oldun ki çok teşekkür ederim
(her şeyden en önemlisi akşam yememek o midenizin açlık hissini yanma hissini hissetmeniz lazım aman bir tane badem atayım aman salata yiyeyim bir şey olmaz değil yemeyin kalorisi az belki ama midenizde o açlık hissini hissetmeden yağ yakamazsınız.) Her gün asla aksatmadan günlük yürüyüşünüzü yapın. 7-8 bin adım yeterli olacaktır. Cidden bacaklarım çok kalındı o kadar güzel inceldi ki tam istediğim seviyeye geldi. Ve en önemlisi güne ılık limonlu su ile başlayın çok etkili. Beslenme olarak aralıklı oruç yaptım. Sabah 2 yumurta bir tam buğday dilim yeşillik vs ağırlıklı proteinle beslendim. Ara öğünlerde yeşil çay badem veya birkaç kayısı kiraz vs meyve yedim. Akşam yemeğinde de bir gün sebze yoğurt bir gün tavuk salata şeklinde beslendim. VE EN ÖNEMLİSİ GÜNDE 2 buçuk litre su içtim. Eğer daha hızlı kilo vermek istiyorsanız saat 6 dan sonra yemek yemeyin. Ben 4 den sonra yemiyordum (çok ekstra daha hızlı zayıflamak isteyenler saatleri böyle ileri çekiyor cidden zor bu kadar kendinizi zorlamayın benim gibi)
@@ayysena5873 Ya ben depremden sonra şehir değiştirdim ve şuan Bi köydeyim burada pek yürüyüş yapma imkanım yok maalesef egzersizlerle idare etmek zorundayım.
Çok doğru ya herkese tek tip programlı tek hedef 10 kilo verdiren 5 kilo verdiren programlar yerine bireysel olarak beslenme ve spor programı çok mantıklıymış çok teşekkürler umarım istedigimiz ideal kiloya ulaşırız başlayalım bakalım.
Spor ile ilgili ayrı uzun bir video gelmeli bence,evet burada ve diğer videolarında bahsediyorsun ama hareketlerin detaylarına girerek,senin hangi videoları izleyerek daha iyi sonuç aldığın videoları göstererek bize de örnek olabilirsin.Yani çok detay o kadar iyi sonuç.Bacaklarımı inceltmek istiyorum ve verdiğin bilgiler sayesinde aydınlandım teşekkür ederim.Ben de haftada 3 kez Caroline'nın kol ve bacak antrenmanlarını yapıyorum ya da ağırlıklı olan videolarını.1 ay ağırlıksız,direnç bandı ve vücut ağırlığıyla antrenman yapmayı deneyeceğim.Sonuç alırsam buraya tekrar yazacağım.
ปีที่แล้ว +12
Sporla ilgili daha detaylı bir video yapacağım, bu çok isteniyor✨ Yeni spor düzeninin sonuçlarını bizimle tekrar paylaşmayı da unutma, bekliyorum👊🏼😇
Cok guzel..Videoya vicut tipleri ile baslanmasi asiri mukemmel❤. Ayrica en severek izlediyim, reklamsiz, net tarifler ve yuksek motivasiyon dolu tek kanal❤❤
İyi ki seni keşfetmiştim daha önce duymadığım bilgiler paylaşıyorsun. Bende 10-15 kilo vermek istiyorum umarım senin gibi bir kaç ayda başarabilirim :)
Abla endomorflara özel daha detaylı bi video çeker misin?Belki yaptığın hareketlerin falan açıklamada linkinin olduğu daha detaylı bi video çekersin.Çokk güzel olur ve cidden bu video aşırı aydınlatıcı olmuş ya,valla helal olsun
ปีที่แล้ว +36
Çok teşekkürler🫶🏻 Bende endomorf olan biri olarak daha detaylı video çekmeyi düşünüyorum çünkü yorumlara baktığım zaman nerdeyse herkes endomorf🫢
Ya ben de şunu fark ettim, beslenme şeklimi değiştirdiğimde bir anda çok güzel inceldim nedenini anlayamamıştım ama şuan beni aydınlattın, bu güzel bilgileri paylaştığın için çok teşekkürler, uygulayacağım.😘😘
Bayildimmmmm❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉 aferin sana . Benim komple bakiş açimi değiştirdin. Ben dumbell almaya duşuniyordum, iyiki izledim bunu. Almicaĝim artik çunku ben de endemorfum, ve hayatta kalin bacak ve kol istemiyorum❤
ben de chloe ting egzersizlerini yaptığımda sonuç görmüyordum ama emi wong diye bir kanal daha yardımcı olmuştu 2 haftada kalıcı 2 kilo vermiştim belki o da yardımcı olur c:
Ayy o kadar video izledim bu konuyu ilk kez sizden duyuyorum daha sporumun ilk haftasında sizin bu videonuza denk gelmek o kadar mutlu ve şanslı hissettirdi ki beni çok teşekkür ediyorum emekleriniz içinn harika bir video olmuş 💖💖💖 Umuyorum bundan birkac ay sonra bu yorumu güncelleyeceğim🙃
teknik dediğin konulara da girdiğin video çeker misin bazal metabolizma hızı, kalori hesabı vs ilgili, ayrıca kullandığın uygulamaları da paylaşırsan çok güzel olur. 🎉
Arkadaşlar ben şu an kilo vermeye çalışmıyorum. Fakat teyzem kilo vermeye çalışıyor. Sizlere tavsiyem eğer annelerinizin yaptığı yemeklerden yemeden duramıyorsanız bu fikrimi deneyin: Örneğin 1 porsiyon yemek yiyorsanız idealdir fakat bunu birden yiyip, üzerine yatmak kilo aldırır. Ama bi tabağın çeyreğini yiyin bi 15 dk sonra birazcık daha yiyin böyle aralı aralı yiyin. Sonra hemen uzanmayın. Daha fazla ayakta durmaya çalışın. Mesela iş falan yapabilirsiniz. Yemek yedikten hemen sonra spor yapmanız doğru olmaz. Yemek yedikten yaklaşık 40 dk sonra spor yapabilirsiniz. Fakat bu 40 dk içerisinde uzanmayın. Bu şekilde olursa daha fazla kilo alırsınız. Spor yapıp ter yolu ile de yağ yakabilirsiniz. Umarım işinize yarar😊
Merhaba, gerçekten çok yararlı bir video olmuş sonuna kadar soluksuz izledim 💗 ve diksiyonunuza bayıldım gerçekten kalan videolarınızı merakla izlemeye gidiyorum 🙋♀️
Çok teşekkürler o kadar güzel anlattıniz ki sayenizde vücut tipimizi öğrenmiş olduk vücudumuzu tanımış olduk gittiğim diyetisyenler bile bu kadar bilgi paylaşımında bulunmuyordu şuan içim rahatladı❤
direnc babtlarini nasil kullanilacagini gosteren video onerisi isteriz bir de ozellikle ic vacak icin onerecegin bacak hareketleri icin video onerir misin cok guzel bir video olmus
Videolarınız harika kolay kolay bir videoyu sonuna kadar izleyemem ama sizin videolarınız çok bilgili sayenizde kendi vücut tipimide öğrendim ve tabiki yapmam gerekenleri de öğrendim teşekkür ederim
Bugün bu videoyu keşfettim geçen hafta diyet ve spora başladım 74 kg le başlamıştım 72 kg oldum ama bu videodan sonra artık buna uygun spor ve diyet yapıcam tarih 13.01.2024 2 ay sonra umarım istediğim kiloya düşerim 😢
İşte tam olarak insanlara bundan bahsediyodum. Bilinçsizce sürekli ağırlık antrenmanı yapmak beni genişletecek diyodum ama zorbalanıyodum. Ya ben de sizle aynı şeyleri yiyip ayno hareketleri yapıp(hatta daha çok hareket etmeme rağmen) kilo alıyorum genişliyorum diyodum ama anlamıyolardı. Tabii pcos ve insülin direncimi de göz ardı etmemek gerek. Kesinlikle beni aydınlattın ve bir endomorf olarak kardiyoyu arttırmam gerektiğini de öğrenmiş oldum. Anladığım kadarıyla kendi vücut ağırlığım da yeterli bu süreçte ağırlık antrenmanı için. Teşekkürler ❤
Bir diyetisyen olmadan bilgi edinmişsiniz tebrik ederim ama anlattıklarınız bizim temel bilgiler olarak okulda öğrendiğimiz şeyler. Bir diyetisyene sorsaydınız size çok basit bir şekilde o hesaplamaları anlatırdı . Ama yine de bu kadar ilgili olman güzel en azından insanlar bilgileri hangi bölümle alakalı olduğunu öğrenmiş oluyorlar :)
Doğrusu zayıflamak için hangi çalışmaları yapmak konusunda kafam karışıktı bildiğiniz aydınlandım. Endoform olduğumu da sayenizde öğrendim. Teşekkür ederim çok yararlı bir video olmuş.
Keşke spor hocaları da bunları bilse 3 ay spora gittim hiç kilo veremedim yağdan kasa da çevrilmedi antrenman falan da yaptırdı hoca oysa ben bi dönem 64 kgdan 57 kga 1.5 ayda sadece kardiyo ile düşmüştüm keşke yine sadece öyle yapsaymışım. Ben endomorf tipte başı çekerim. Evde leslie yapmak daha iyi olurdu :D
ปีที่แล้ว +2
Yağlar kasa dönüşmez zaten✨ Sadece kardiyo yapmak da çok iyi bir fikir olmayabilir. Direnç antrenmanları eklemek çok daha iyi. Ağırlıklarınızı belki daha düşük tutabilirsiniz✨
Faydalı video için teşekkür ederim. Ben de 2 ay spor yaptım ama kaslandım hiç incelmedim çünkü spordan sonra kardiyo yapmadım 2 haftadır 45 dk direnç antrenmanı sonrası 30 40 dk kardiyo yapıyorum. Hemen fark etmeye başladı. Güzel bilgileriniz için teşekkür ederim 💚
Aydinladim resmen endomorfmusum bende 😂 kalin bacaklarim ve basenlerim var 2-2.5 aydir surekli haftada 5-6gun spor yapiyordum ve bacaklarimdaki incelme cok cok yavas ilerliyordu beslenmeme de sozde dikkat ediyordum ama tamamen yanlis besleniyormusum yine de yarindan itibaren soyledigin yontemlere gore beslenme ve sporumu ayarlayacagim Allah razi olsun valla bu yontemle bende senin gibi bacaklarimi inceltecegime inaniyorum iyi ki karsima ciktin hemen abone oldum❤
ปีที่แล้ว
Yararlı olmasına çok sevindimm😇 Endomorfların planı gerçekten videoda anlattığım gibi olmayınca sonuç alınmıyor. Bizi güncelle😇🥰
Instagram Hesabım 👉🏼 instagram.com/aysebenli_
TikTok Hesabım 👉🏼 www.tiktok.com/@aysebenli_
Takip etmeyi unutmayın! :)
Cok güzel bir video oldu gayet güzel bilinclendiricili teşekkürler
Ayseciğim canım gündüz izledim şimdi tekrar izliyorum ve bildirimleri açıp artık aboneyim sana kaç yaşındasın bilmiyorum ama yaşlarımız yakın sanırım senle tek farkımız benim 2 çocuğum var sen bu video ile beni tekrar Motive ettin ve yanlış yaptığım yeri gördüm
Benim de 2 cocugum var 1 ölü 1 yaşayan aşağı yukari ayni ama ben senden bayağı kiloluyym ve vardiyalı işte çalışıyorum ve kilo olarak tam da durakladigim donem de denk geldin teşekkürler
Merhaba benim arkadaşım 69 kilo ve ağustos ayına kadar 55 kiloya düşmek isdiyor onu nasl yapa bilir?
@@konulqasmova2672 aralıklı Oruç dene ve gluteni hayatindan çıkarıp birde öğle dene
Hatırlatan istediği fiziğe kavuşsun
Gel
Hatirla
Gel
Gel
Hatirlaaaaa
Hatırlatanın yastığı soğuk, fiziği güzel olsun
Hellooooo gel hatirla hemen, cabuk bak buraya ❤
Gelll
Gel
Hatırlaa
cabuk geliyosunn
TH-cam’da gördüğüm en faydali, reklamsız ve bos muhabbet yapilmamis video. Çok teşekkürler
Kilom 77 bugün 19 Kasım 2024.
Bu videodan sonra kalori hedeflerimi ve egzersizlerimi şekillendirip başlıyorum. Hedefim 55 kilo ve 28 Nisan 2025 de bu hedefe ulaşmak istiyorum. Arada hatırlatın güncelleme yapayım 🎉
1. Düzenleme bugün 21 Kasım 2024 güncel kilom 75.25 🤗
2. Düzenleme bugün 1 hafta oldu kilom 73.75. Ve karnım tam 12 cm incelmiş şaka gibi 🫠
3. Düzenleme bugün 8 Aralık 2024 kilom 71 🧸
4. Güncelleme 20 Aralık kilom 68 🌸
5. Güncelleme bugün 2 ocak 2025 kilom 67 🌸
cok ıyı gıdıyorsunn
@Ahyypage teşekkür ederimm
Nasıl kilo veriyosun
@@ibeyzayynasil ?? Bana da soyleyin
@@FatimaMemmedova-us4jy öğlen 12 de kahvaltı yapıyorum 3 buçukta ara öğün akşam 7 buçukta akşam yemeği yiyorum. Vücut tipime göre besleniyorum videoda söylendiği gibi. Bol su içiyorum bu kadar 🤎
Gerçek bi aydınlanma yaşadım. Diyetisyene gittim ve analiz yaptı ve söylediklerinize göre gerçek vücut tipime göre bir beslenme listesi yapmış şu an oldukça içim rahatladı.
Hatırlatan işlh sevdiğine kavuşur+ istediği fiziğe ulaşır
Duzenleme1= AY AYA AY 212 BEĞENİMİ 😻
Duzenleme2= AYAYAYAYYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAY 413 BEĞENİNİ 😻✨
Duzenleme 3 : ayayayayya 663 BEĞENİİ 💗😻
Düzenleme 4: pirt 936 BEGENİİ⭐💗😽
Duzenleme 5: 1B... 💐
Duzeneme 6: 1.2B 💗⭐😽
Düzenleme 7: 1.6B
Hatirlaa
gelll
Buyrunn
Amin
Hatırla❤
Arkadaşlar ben bu kızdan yola çıkarak 7-8 kilo civarı kilo verdim gerçekten verdikten sonra ne kadar yesemde zar zor kilo kilo aldım gerçekten o kadar işe yaradı anlatamam şimdi biraz daha kilo vermeye karar verdim ve yine burdayım başarılar diliyorum
Harika!💯💖
Şimdide kilo almam lazım abla skwkjwjwneneje şimdide kilo alamiyorumm KWKWKWJWJENEJJEİEİEİEJEHEH
@zeynepnevagülmez bana da yardımcı ol süpersin ya
@@zeynepnevagülmezmukemmelsin🎉
@@zeynepnevagülmezbana da yardımcı olur musun ben de o derece kilo vermek istiyorum kilo alamayacak kadar
Hayatımda gördüğüm en faydalı ve en açıklayıcı video emeklerinize sağlık. Çok şey öğrendim
Arkadaşlar bende ayşe ile aynı vücut tipine sahibim. Yapmanız gereken şekeri kesmek. Tatlı ihtiyacınızı meyveden karşılayın. Aklam 6 dan sonra hiç bir şey yemeyin. Aç uyuyun. Sabah mümemmel bir kahvaltıyla kendinizi ödüllendirin. Çalıştığım için spor yapamıyorum. Aç uyuyunca vücut yağ yakar.
@@havvanurkara3407Onları kesmek asla çözüm değil bi kere yersen direk çok kilo alırsın.En mantıklısı ne yersen ye yanında sağlıklı şeylerde tüketmek ve kalori açığı oluşturmak mesela makarna yiyiceksen az baharatlı yanında yoğurtla pilav yiyeceksen yanında sebzeyle tabi bunların dengesini korumakta önemli bakliyat türü şeyler yersen daha uzun sürede sindirildiği için uzun süre acıkmazsın tabi sağlık problemin varsa bunlarda etkiliyor olabilir
@@havvanurkara3407 un şeker ve sarı yağ (sıvı) kesin. Sağlıklı beslenin günde 2 öğün yiyin ve porsiyonları küçültün. Sabah akşam spor yapın . Akşam 5 ten sonra hiç bir şey yemeyin . Su,sade soda,bitki çayları ,şekersiz çay,yeşil çay için . Sabah aç karnına elma sirkesi için ılık suyla beraber. Ben 2.5 ayda 81 den 66 ya düştüm. Günde 3 lt de su için,şekersiz türk kahvesi icin
Tahıllı ekmek ve kahverengi şeker veya kahverengi makarna yerden kilo verebilirsin. Bunların hepsi çok tahıllı ve açıkma hissini kesiyor.
Ben depresyon tedavisi görüyorum,şeker hastasıyım 78,79,81kg arasindayim bana ne onerirsiniz
3.grubum boyunda 1.65
hayatımda fiziğim için daha yararlı bir video izlemedim gerçekten o kadar yabancı video izledim bu kadar açıklayıcı anlatan olmadı.devamı gelsinnnn daha çok işin mekaniğini bilmek isteriz
Ah çok teşekkür ederim yararlı olmasına çok sevindim💗😇
Zayıfladın mı
Ben de suan endomorf olduğumu fark ettim çok teşekkürler video için. Sadece Endomorflar için kilo verme döneminde 1 günde neler yediğini gösterdiğin, hangi sporları yaptığını gösterdiğin hangi kişileri takip ettiğini de içeren bir video çeksen çok güzel ve çok verimli olur😍❣️
Kesinlikle katılıyorum
Bole bi vidyo var mi
Kesinlikle lazım
İstek değil acil ihtiyaç.. böyle bir video çekebilir misin
İnstada paylasıyo hergün ne yedigini falan
Aaa 64 kiloyum ve 52 olmak istiyodum. Başlık müthiş etkiledi beni 😍😍
bendeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Nasil yapiliyor anlamadım anlat6rmisin?
Bendeeee
2 ay olmus şuanki durumun ne bende 52 olmak istiyom
@@cupcake7285 ben 48 kilo 40 30 olmaz istiyom
Normalde videolara yorum yapmam ama buna yorum yapma ve teşekkür etme gereği duydum. Sayenizde kendimi ağır diyetlerle ve vücudumu kalınlaştıran egzersizlere başvurmadan sağlıklı bir şekilde inceldim. Çok teşekkür ediyorum iyiki deneyimlerinizi bizimle paylaştınız.
Hatırlatın hatırlatanın fiziği güzel olsun (amin)
Hadi 2025 oldu
Hatırlatim dedim
Antrenman kısmı o kadar doğru ki❤ 9 gün bayram tatili var diye evde spor yaptım ve anında 9 günde fark etti vücut tipim mezomorf zayıfım fakat sürekli ağırlık ile bacak çalıştığım için kalındı 9 gün kendim evde ekipmamsız yaptım inceldi
Hangi antremanları yaptınız?
@@a.a1841 mekik yan bacak açma plank gibi ekipmansız hareketleri yaptım
Ya benim göğsüm büyük ve sarkıyor kilo verirsem toparlanır mı birde bacak inceltmem için tüyo verirmisin?
@@Meleylm aynı sorun bende de var onu tam çözemedim göğüs aleti çalışırsan küçülür dedi hocam ama göğüs hareketi göstermiyor 😔
@@Meleylm bacak için kardiyo ve koşu bandı öneririm
Ayyyy bu video karsima ciktigi icin cok sansliyimmmm teşekkürlerimi iletiyorum ❤
haftalık beslenme ve spor gibi bir rutin çeksennn ne güzel olurr üstündekine bayıldımmm
faydalı bilgiler sunmuşsunuz teşekkürler, nacizane tavsiyem videolara görseller ve yazılar eklemeniz. 25 dk boyunca aynı görsele bakarak söylediklerinizi dinleyemiyor insan. bahsettiğiniz vücüt tiplerini sabit görsel olarak koyup saydıkca yazıları ekrana da eklesseniz mesela harika olurmuş
Çok teşekkürler yapıcı yorumunuz için💖 Yeni videolarımda bunu daha çok yapmaya çalışıyorum😇
şöyle akla, mantığa ve tabi ki bilime dayalı, her şeyi tane tane anlatan başka kanal yok sanırım ya.. Harikasın Ayşe. İngiltere'deki yaşantın ve işlerinle ilgili de video çekersen severek izlerim. Başarılar! ❤❤
var ama sen bilirsin
@@NihalTural Tamam Nihal, zaten senin de düşüncelerin çok önemli benim için
@@NihalTural varsa önerde bilelim Nihal o zaman madem ortaya bir şey atıyorsun o güzel önerilerinle bizi de bilgilendir ya da kimseye karışma bence
@@Fumi_89 degmezsin
@@NihalTural fdghudfhfgfg valla karşındaki insanlarla konuşmandan bile ne olduğun belli oluyor demek ki herkese insan gibi davranmamak gerekiyormuş hadi iyi günler dilerim gerçi bu konuşma şekliyle zor gibi duruyor senin için
Şuan şoktayım ben de o kadar spora rağmen neden genişliyorum diyordum,bilinçsizce spor yaptığımı farkettim sayende.Çok faydalı bir içerik çekmişsin teşekkür ediyorum
🌸
Şimdiye kadar izlediğim en faydali yardimci video olmus resmen vücut tipimi ögrendim ve ne yapmam gerektiğini sayende öğrenmiş oldum❤ dilline saglik 😊
youtube uzerinde karşılaştığım en faydalı videolardan biri çok minnettarım
var ya tam da zayıflamaya çalışırken çıktı videon karşıma Allah razı olsun zayıflamaya karar verip bir türlü istediğim sonucu elde edemeyenlerden biriyim bende ama bundan sonra inşallah senin sayende istediğim sonuca varıcam, umarım bende senin gibi kilo verebilirim vücut tipimiz aynı çünkü 💕💕
🫠🩵
Zayıflayabıldınmıı
@@cerenkalmuk5030 napacan bro?
@@darkgirliremmm meraktan soruyorum neyı napıcam ıyımısın
youtube da denk geldiğim en bilgilendirici ve faydalı içerik oldu.. teşekkürler değerli bilgiler için :)
Biyometrik fotoğrafınız çok güzel çıkmış ❤😊
@@esra_aydin cok tesekkür ederim o sizin güzelliğiniz ❤
@@buseevcinn teşekkür ederim 🩵🥰
Ben bu kadar aydinlandigimi hatirlamiyorum,gercektem cookk tewekkur ederimm❤
🤍✨😇
Normalde bu tarz videolardan nefret ederim genelde doğru bilgi vermezler ilk defa bu kadar ayrıntılı ve güzel bir video yeni gördüm 🤍
Allajım çok kiloluyum ve olmuyo olmuyo(hatırlatan inşallah müqemmel fiziği olur)
nolduuuu
Hayatimda gordugum bos konusma ve reklam olmadan izledigim en iyi video bu olabilir takip ediliyosunn
Çok teşekkürler😇🫠
Yıllardır nerde hata yaptığımı anladım 👍👏👏👏 gerçekten çok minnettarım. Meğerse her şeyi yanlış yapıyormuşum. Yarın başlıyorum bu sisteme . Güncelleme yapacağım.
🙏🏼
@demirinannesi2411 merhabalar sonuç nasıl oldu?
Ayşe lütfen beslenme rutini ve antreman rutinleri ilgili vlog çek emin ol çok daha iyi anlaşılır olacak herşey ♥
Ohaa acayip aydınlanma yaşadım. Ayşe cidden senin gibi bir süreçten geçiyordum ve sporun ile yaramadığını kilo vermek istedikçe kalınlaştığımı anlamıştım. İlaç gibi geldin bilgilerin harika teşekkür ederim. Tekrardan umut dolu oldum💜💜💜
Çok sevindimm😇🩵
Abla ben 11yaşındayım kilom 57 ve sizi izlryip yapıyorum çok zayıfladım 1günde
aferin tebrik ediyorum seni kızz@@azranur14q
@@azranur14qayni yaştayız ama 36 kiloyum😮
@çocuklar yapabilirmi
Kendi vücut tipine göre yaptığın spor hareketlerini bizimle paylaşırsan çok güzel olur yani spor yaparken çekersen spor rutinim gibi bir video 🌸
bu zamana kendimin farkındaydım ama endomorf dendiğini bilmiyordum ve bana uygun olmayan antrenman yapıyormuşum. şimdi bu video da tesadüfen karşıma çıktı. çok teşekkürler 💘
Aynısıı ve engene misinnnn??
@@esraqwx evet
Aydınlandım resmen gerçekten bende endomorph olmama ramen ectomorph ların yaptığını yapıyormuşum bu video karşıma çıktığı için çok mutluyum
🫢💪🏼🫰🏼
neredeyse her haftanın 5 günü ağrım olmadıkça fitness yapıyorum sadece kas yapıyorum ne zayıflıyorum ne vücudum şekil alıyor çok video izledim ektomorf kişilerle ilgili ilk defa aydınlandım yani bu kadar güzel ve anlaşılır anlatamazdı kimse çok teşekkür ediyorum
🙏🏼🤩
Hatirlatan istedigi vucuda kavussun ❤
hatırla
Koss
hatırlaaaa
Ben de seninle aynı vücut tipine sahibim. Genetik mi diyeyim içgüdü mü diyeyim beyin seni vücut tipine göre beslenmeye teşvik ediyor ya da sevdiğin şeylere etki ediyor. Çocukluktan beri yürüyüşe bayılırım takarım kulaklığı saatlerce yürürüm ama bi ağırlık kaldır desen öcü görmüşe dönüyorum. Karbonhidrata bayılırım ama kepekli ruşeymli gıdaların tadı hep daha güzel gelir. Kuruyemişin meyvenin çiğini severim. Nohutu ekmeğe tercih ederim. Ama çocukken çok bilinçli olmadığımdan yanlış beslenerek büyüdüm ama insan zamanla doğrusunu buluyor. İnsanları da bilinçlendirdiğin için teşekkür ederim
😇
ya o kadar değiştirdin ki bakış açımı çok teşekkür ederim ben de tıpkı aynı sekildeydim hacim artmasından şikayetçiydim nedeni buymuş..
🫠🩵
Yeyip yeyip kilo alamayanlar ektomorflar: Kabul et gücümü asla ele geçiremezsin
Kilo alıp verme sorunu olmayan mezamorflar: Gücüne ihtiyacım var mı sence?
😂😂😂😂 neyin kafasını yaşıyorsun
Uzun zamandır ilk kez akla mantığa dayalı bir zayıflama videosu izledim teşekkür ederim
Aynı vücut tipindeyiz. Bugün 68.5 kiloyum. Niyet ettim kilo vermeye
Kesinlikle kilo verme ile ilgili izlediğim en iyi video çok güzel anlatmışsın gerçekten çok teşekkürler ❤❤
Ben teşekkür ederim🫠
Sayende bilinçlendim harikasın yaa reklamsız işbirliksiz harikaaa❤❤❤
🌸🌸
Çok güzel bi şekilde anlattın , hiç sıkılmadan izlediğim bir video.. gerçekten emeğine sağlık 🙏🏻
🙏🏼
Bir endomorf olarak düzenli spor yapıyordum sürekli ağırlık çalışıyordum bacaklarım gerçekten daha kalınlaşıyordu meğersem vücut tipimi bilmiyormuşum o kadar yardımcı oldun ki çok teşekkür ederim
kaç günde kaç kilo verdin peki ya da başka neler yaptın
Bu süreçte nasıl beslendin? Ben de kiloyu hep bacaklardan alıyorum ve az yememe rağmen bacaklarım incelmiyo.
nasi beslendin tek yuruyus mu yaptin
(her şeyden en önemlisi akşam yememek o midenizin açlık hissini yanma hissini hissetmeniz lazım aman bir tane badem atayım aman salata yiyeyim bir şey olmaz değil yemeyin kalorisi az belki ama midenizde o açlık hissini hissetmeden yağ yakamazsınız.)
Her gün asla aksatmadan günlük yürüyüşünüzü yapın.
7-8 bin adım yeterli olacaktır.
Cidden bacaklarım çok kalındı o kadar güzel inceldi ki tam istediğim seviyeye geldi.
Ve en önemlisi güne ılık limonlu su ile başlayın çok etkili.
Beslenme olarak aralıklı oruç yaptım.
Sabah 2 yumurta bir tam buğday dilim yeşillik vs ağırlıklı proteinle beslendim. Ara öğünlerde yeşil çay badem veya birkaç kayısı kiraz vs meyve yedim. Akşam yemeğinde de bir gün sebze yoğurt bir gün tavuk salata şeklinde beslendim.
VE EN ÖNEMLİSİ GÜNDE 2 buçuk litre su içtim.
Eğer daha hızlı kilo vermek istiyorsanız saat 6 dan sonra yemek yemeyin.
Ben 4 den sonra yemiyordum (çok ekstra daha hızlı zayıflamak isteyenler saatleri böyle ileri çekiyor cidden zor bu kadar kendinizi zorlamayın benim gibi)
@@ayysena5873 Ya ben depremden sonra şehir değiştirdim ve şuan Bi köydeyim burada pek yürüyüş yapma imkanım yok maalesef egzersizlerle idare etmek zorundayım.
Çok doğru ya herkese tek tip programlı tek hedef 10 kilo verdiren 5 kilo verdiren programlar yerine bireysel olarak beslenme ve spor programı çok mantıklıymış çok teşekkürler umarım istedigimiz ideal kiloya ulaşırız başlayalım bakalım.
🫠🩵
Spor ile ilgili ayrı uzun bir video gelmeli bence,evet burada ve diğer videolarında bahsediyorsun ama hareketlerin detaylarına girerek,senin hangi videoları izleyerek daha iyi sonuç aldığın videoları göstererek bize de örnek olabilirsin.Yani çok detay o kadar iyi sonuç.Bacaklarımı inceltmek istiyorum ve verdiğin bilgiler sayesinde aydınlandım teşekkür ederim.Ben de haftada 3 kez Caroline'nın kol ve bacak antrenmanlarını yapıyorum ya da ağırlıklı olan videolarını.1 ay ağırlıksız,direnç bandı ve vücut ağırlığıyla antrenman yapmayı deneyeceğim.Sonuç alırsam buraya tekrar yazacağım.
Sporla ilgili daha detaylı bir video yapacağım, bu çok isteniyor✨ Yeni spor düzeninin sonuçlarını bizimle tekrar paylaşmayı da unutma, bekliyorum👊🏼😇
nasıl gidiyor değişim hissedebildin mi
Cok guzel..Videoya vicut tipleri ile baslanmasi asiri mukemmel❤. Ayrica en severek izlediyim, reklamsiz, net tarifler ve yuksek motivasiyon dolu tek kanal❤❤
Çok açıklayıcı bir video olmuş teşekkür ederim kullandığınız app leride söyler misiniz dengeli beslenmek için
Sayenizde endomorf olduğumu öğrendim çok faydalı bir içerik teşekkürler
İyi ki seni keşfetmiştim daha önce duymadığım bilgiler paylaşıyorsun. Bende 10-15 kilo vermek istiyorum umarım senin gibi bir kaç ayda başarabilirim :)
Verdin mi
verdin mi
Verdinmi???
Verdin mi
Tam ihtiyacım olduğunda denk geldınız Tesekkür ederim.
İnanılmaz büyük bir aydınlanma yaşadım resmen teşekkürlerr🥳🤩
1 sene önce 30 kilo vermistimm. Endomorf olduğumu bilmeden endomorflarin yaptigi seyleri yaparak zayiflamisim 😅 simdi daha bilinçli yapacağımm
Abla endomorflara özel daha detaylı bi video çeker misin?Belki yaptığın hareketlerin falan açıklamada linkinin olduğu daha detaylı bi video çekersin.Çokk güzel olur ve cidden bu video aşırı aydınlatıcı olmuş ya,valla helal olsun
Çok teşekkürler🫶🏻 Bende endomorf olan biri olarak daha detaylı video çekmeyi düşünüyorum çünkü yorumlara baktığım zaman nerdeyse herkes endomorf🫢
bu ne kadar guzel bilgiler yaa resmen Kilo verme arkadasi oldun bana daha cok videolar gelsin❤
🥰🤍
Ya ben de şunu fark ettim, beslenme şeklimi değiştirdiğimde bir anda çok güzel inceldim nedenini anlayamamıştım ama şuan beni aydınlattın, bu güzel bilgileri paylaştığın için çok teşekkürler, uygulayacağım.😘😘
Harika!🫠🩵
Bayildimmmmm❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉 aferin sana . Benim komple bakiş açimi değiştirdin. Ben dumbell almaya duşuniyordum, iyiki izledim bunu. Almicaĝim artik çunku ben de endemorfum, ve hayatta kalin bacak ve kol istemiyorum❤
Ben Chloe Thing antrenmanları yapıyordum fakat hiç bir şey değişmiyordu sayende anladım
ben de chloe ting egzersizlerini yaptığımda sonuç görmüyordum ama emi wong diye bir kanal daha yardımcı olmuştu 2 haftada kalıcı 2 kilo vermiştim belki o da yardımcı olur c:
Ben april han kullanıyorum ve beni ölümden kurtardı desem yeri😅
Ayy o kadar video izledim bu konuyu ilk kez sizden duyuyorum daha sporumun ilk haftasında sizin bu videonuza denk gelmek o kadar mutlu ve şanslı hissettirdi ki beni çok teşekkür ediyorum emekleriniz içinn harika bir video olmuş 💖💖💖 Umuyorum bundan birkac ay sonra bu yorumu güncelleyeceğim🙃
😇💪🏼
Kalori hesabıyla ilgili de video gelse çok güzel olur. Aydınlandığım güzel bir videoydu teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤😊
çok doğru tespit👏👏👏84kg dan 63 kg şu an 🥳🥳
teknik dediğin konulara da girdiğin video çeker misin bazal metabolizma hızı, kalori hesabı vs ilgili, ayrıca kullandığın uygulamaları da paylaşırsan çok güzel olur. 🎉
Tabi kiii🤍😇
@ şey bir an önce çekebilir misinn? lütfen🥲
Kullandığın uygulamalarla ilgili bir video bian önce gelse çok iyi olurr
Hayatımda ilk defa bu bilgileri duyuyorum ve şok oldum ,çok çok teşekkür ederim
Keşke yaptığınız spor videolarının linkini de koysanız
Arkadaşlar ben şu an kilo vermeye çalışmıyorum. Fakat teyzem kilo vermeye çalışıyor. Sizlere tavsiyem eğer annelerinizin yaptığı yemeklerden yemeden duramıyorsanız bu fikrimi deneyin: Örneğin 1 porsiyon yemek yiyorsanız idealdir fakat bunu birden yiyip, üzerine yatmak kilo aldırır. Ama bi tabağın çeyreğini yiyin bi 15 dk sonra birazcık daha yiyin böyle aralı aralı yiyin. Sonra hemen uzanmayın. Daha fazla ayakta durmaya çalışın. Mesela iş falan yapabilirsiniz. Yemek yedikten hemen sonra spor yapmanız doğru olmaz. Yemek yedikten yaklaşık 40 dk sonra spor yapabilirsiniz. Fakat bu 40 dk içerisinde uzanmayın. Bu şekilde olursa daha fazla kilo alırsınız. Spor yapıp ter yolu ile de yağ yakabilirsiniz. Umarım işinize yarar😊
Cok net soyluyorum ayni aydinlanmayi su anda ben de yasadim!!! Nasil bir iyilik yaptigini bilemezsin, tesekkurler ❤
Harikaaa! Yararlı olmasına çok seviniyorum😇
Merhaba, gerçekten çok yararlı bir video olmuş sonuna kadar soluksuz izledim 💗 ve diksiyonunuza bayıldım gerçekten kalan videolarınızı merakla izlemeye gidiyorum 🙋♀️
Çok teşekkürler😇🩵
Çok teşekkür ederim soru işaretleri bitti gitti 😊 bel inceltmek için de video lütfen
Öyle güzel anlattın ki üslubuna da bayıldım sen konuş ben sabaha kadar dinlerim seni iyi ki varsın 💙
💖
Güzel anlatımın için çok teşekkür ederim. Endomorf vücut tipleri reformer pilates yapabilir mi ?
Bu guzel tavsiyeler icin cok tesekkurler. Endomorf oldugumu ogrendim. Buna gore ben de bi caresine bakacagim artik😅
çok aydınlatıcı bir videoydu, çok teşekkür ederim😍
Ben asla böyle vücut tipleri olduğunu bilmiyordum şu ana kadar izlediğim en yararlı video oldu çok teşekkür ederim ❤️
Çok teşekkür ederim bu güzel bilgiler ve anlatım için 👏👏👏
💗🤍
Çok teşekkürler o kadar güzel anlattıniz ki sayenizde vücut tipimizi öğrenmiş olduk vücudumuzu tanımış olduk gittiğim diyetisyenler bile bu kadar bilgi paylaşımında bulunmuyordu şuan içim rahatladı❤
Hatirlatanim ve benim vicidum istedigimiz gibi olsunn
güzel içerik, açıklayıcı anlatım için teşekkürler. sizinle beraber deneyeceğim 🎉
Teşekkür ederimm😊
direnc babtlarini nasil kullanilacagini gosteren video onerisi isteriz bir de ozellikle ic vacak icin onerecegin bacak hareketleri icin video onerir misin cok guzel bir video olmus
Videolarınız harika kolay kolay bir videoyu sonuna kadar izleyemem ama sizin videolarınız çok bilgili sayenizde kendi vücut tipimide öğrendim ve tabiki yapmam gerekenleri de öğrendim teşekkür ederim
endomorf beslenme 18.dkdan başlıyor. Ya dümdüz anlatmak yerine keşke parçalara bölseydiniz çok uzun bir konu ve teşekkür ederiz
Parçalara bölerek tekrar da anlatırım isterseniz hiç sorun değil benim için yeterki sizler için yararlı olsun✨
Bugün bu videoyu keşfettim geçen hafta diyet ve spora başladım 74 kg le başlamıştım 72 kg oldum ama bu videodan sonra artık buna uygun spor ve diyet yapıcam tarih 13.01.2024 2 ay sonra umarım istediğim kiloya düşerim 😢
İşte tam olarak insanlara bundan bahsediyodum. Bilinçsizce sürekli ağırlık antrenmanı yapmak beni genişletecek diyodum ama zorbalanıyodum. Ya ben de sizle aynı şeyleri yiyip ayno hareketleri yapıp(hatta daha çok hareket etmeme rağmen) kilo alıyorum genişliyorum diyodum ama anlamıyolardı. Tabii pcos ve insülin direncimi de göz ardı etmemek gerek. Kesinlikle beni aydınlattın ve bir endomorf olarak kardiyoyu arttırmam gerektiğini de öğrenmiş oldum. Anladığım kadarıyla kendi vücut ağırlığım da yeterli bu süreçte ağırlık antrenmanı için. Teşekkürler ❤
Bir diyetisyen olmadan bilgi edinmişsiniz tebrik ederim ama anlattıklarınız bizim temel bilgiler olarak okulda öğrendiğimiz şeyler. Bir diyetisyene sorsaydınız size çok basit bir şekilde o hesaplamaları anlatırdı . Ama yine de bu kadar ilgili olman güzel en azından insanlar bilgileri hangi bölümle alakalı olduğunu öğrenmiş oluyorlar :)
Doğrusu zayıflamak için hangi çalışmaları yapmak konusunda kafam karışıktı bildiğiniz aydınlandım. Endoform olduğumu da sayenizde öğrendim. Teşekkür ederim çok yararlı bir video olmuş.
Aşkım lutfen elini cirpip durma, kulaklarim patladi.
Sagolasin bilgiler icin
Ya evet o alışkanlık oldu, daha bi de editte kestiklerim var🫢 Dikkat edeceğim🩵
Hatırlatan sınavdan istediği notu ve istediği fiziğe kavuşsun. ❤AMİN
AYDINLANMA YAŞADIM ŞAKA MI ÇOK TEŞEKKÜRLER
güzel vdeo ama bolseydin başlıklaapra daha kolay olurdu
sizinle karşılaştıysam bende bir endomorphum demektir hadi bakalım videoları izlemeye devam umarım yeni mucizem olursun😊
Bacaklarımı inceltmek istiyorum.Hangi hareketler inceltir hangileri kalınlaştırır?Bacak inceltme videosu lütfennn😍😍
Bacak inceltme videosu bomba olacak😇🤍
Bencede gelmeli artıq ..🎉hatta Ayşenin yapdıgı bacak sporlarının linkini bırakabilirsin
Yürüyüş çok güzel inceltiyor
@@zilandemirbas8232 Teşekkür ederim öneriniz için🥰Yeni başladım yürüyüşe umarım faydasını görürüm
Yüruyüs inceltiyo net
Arkadaşlar baya beğendim bende yapiyodum ama asla vermiyodum ve bunu gördüm 12nkilo verdim bayaanverdim çok tesekurler❤❤❤
Keşke spor hocaları da bunları bilse 3 ay spora gittim hiç kilo veremedim yağdan kasa da çevrilmedi antrenman falan da yaptırdı hoca oysa ben bi dönem 64 kgdan 57 kga 1.5 ayda sadece kardiyo ile düşmüştüm keşke yine sadece öyle yapsaymışım. Ben endomorf tipte başı çekerim. Evde leslie yapmak daha iyi olurdu :D
Yağlar kasa dönüşmez zaten✨ Sadece kardiyo yapmak da çok iyi bir fikir olmayabilir. Direnç antrenmanları eklemek çok daha iyi. Ağırlıklarınızı belki daha düşük tutabilirsiniz✨
@ eliptik bisiklet ayakta yapılacak şekilde orta derecede endemorf vucuda ince görünmek için nasıl
beni aydınlattığın için çok teşekkür ederim aşırı işime yaradı umarım hızlıca kiloverebilirim
💖
harika bilgilendirici bir video olmuş takibe alıyorum ve uygulamaya başlıyorum mutlaka sonuçla ilgili dönüş yapıcam teşekkürler
Faydalı video için teşekkür ederim. Ben de 2 ay spor yaptım ama kaslandım hiç incelmedim çünkü spordan sonra kardiyo yapmadım 2 haftadır 45 dk direnç antrenmanı sonrası 30 40 dk kardiyo yapıyorum. Hemen fark etmeye başladı. Güzel bilgileriniz için teşekkür ederim 💚
Aydinladim resmen endomorfmusum bende 😂 kalin bacaklarim ve basenlerim var 2-2.5 aydir surekli haftada 5-6gun spor yapiyordum ve bacaklarimdaki incelme cok cok yavas ilerliyordu beslenmeme de sozde dikkat ediyordum ama tamamen yanlis besleniyormusum yine de yarindan itibaren soyledigin yontemlere gore beslenme ve sporumu ayarlayacagim Allah razi olsun valla bu yontemle bende senin gibi bacaklarimi inceltecegime inaniyorum iyi ki karsima ciktin hemen abone oldum❤
Yararlı olmasına çok sevindimm😇 Endomorfların planı gerçekten videoda anlattığım gibi olmayınca sonuç alınmıyor. Bizi güncelle😇🥰
@ tabi ki bir kac ay sonra sonuclarimi seninle paylasacagim guzel sonuclar alacagima inaniyorum.
Yaptın mı sonuç ne oldu@@e-life9791
Az once vücut tipimin endomorf oldugunu ogrendim bununla ilgili beslenme ve egzersiz programi gelirse cok memnun olurum 🤭🥰🥰
Çok faydalı olmuş emeğinize sağlık resmen aydınlandık , kullandığınız app uygulamalarını da paylaşırsanız çok sevinirim
Çok teşekkür ederimm, kalori videosunda app’leri de mutlaka paylaşacağım😇