Как бы так устроить жизнь чтоб иметь по 2-3 часа на тренировку в день. В реальности после смены просто выползти на часовую пробежку уже подвиг. Уже для экономии времени придумал ездить на работу на общественном транспорте и вечером с работы бежать бегом. Мало времени на бег и прогресса сильного я не имею, но бег с годами встроился в мою жизнь так, что не стремясь к результату , не принимая участия ни в каких соревнованиях, я просто бегаю для души и он мне помогает снимать стресс и быть в форме. К сожалению "убежать" от онкологии не получилось, но пережить операцию, восстановиться, избежать депрессии в связи с болезнью и как следствие необходимостью в 45лет менять профессию, начать с начала жить и бегать получилось во многом благодаря этому увлечению.
Час в день это разве мало? У меня был опыт 12 часов в неделю. Это было круто, но просели другие сферы жизни. Работа, семья. Для себя час в день и два в выходной приняла за идеальный режим.
Очень приятная женщина! Я ваш ровесник. Бегаю 3 года. Думаю, что уже никогда не перестану. Это здорово, снова чувствовать себя как в 20-30 лет! Спасибо за лекции. Очень понравилось. И вы понравились. Как здорово что есть такие прекрасные женщины, как вы, среди моих ровестниц. Теперь это редкость. 👍
Я прошлый отпуск по 5-8 часов бегал с аудиокнигой - очень понравилось. И информация хорошо усваивается, во время движения голова лучше работает. Если вы не ставите спортивные результаты - очень советуют.
Главное, помнить в таком случае о безопасности:) Если вы выбираете аудио, а не результат, занимайтесь в контролируемых условиях, где нет машин, собак, других животных.
Несколько раз сваливался от перетрена. Ужасные ощущения, поэтому теперь завел правило - после тренировки, я готов пробежать еще одну. Этот запас гарантирует эффективность и прогресс. Восстановление важнее нагрузки.
Надежда, благодарю вас за канал. Очень ценная, емкая и практичная информация. Вопрос такой У меня еще в 2017м году спросили, для чего я бегаю. И за меня предположили, что вероятно для здоровья. Я не был согласен с таким ответом, но точного своего ответа не нашел: мне просто это очень нравится. 8-йсезон, 3 марафона позади, четвертый будет в ноябре. Слушаю вас, задумался. Вы говорите: бег для здоровой качественной жизни, долголетия, пр. Окей. В то же время я как минимум из двух источников знаю, что марафон для организма - это ни разу не польза. Слишком большая нагрузка. Несколько лет назад читал информацию, что бег длиной больше 35км для челвоека вреден: мы физилогически не должны столько бежать. Недавно смотрел одно из видео с доктором Утиным: он вообще заявил, что вреден любой бег свыше 20км. Я никого не отговариваю от длительного бега: наоборот, каждую неделю его применяю 🙂 Нравится мне и все тут. Просто не могу согласиться, что марафон это про здоровье и долголетие.
Довольно много исследований за более чем 50 лет марафонского бума с огромным количеством участвующих в стартах по всему миру. В след видео будет подниматься эта тема, будут ссылки на исследования. Видео, надеюсь, выйдет. на этой неделе. Там будут ссылки на исследования., в том числе, в части элитных и субэлитных бегунов.
Спасибо Вам большое за интересный материал и за его доступную подачу, с нетерпением жду новых роликов, надеюсь, что аудитория тех, кому интересен прогресс и развитие в беговом направлении будет только расти!
Для меня ничего нового, но подача информации очень позитивная и приятная для прослушивания. Предлагаю периодически включать это в наушники во время бега!
Все замечательно, кроме "не устала, но поработала" вот про темповую это совсем никак не скажешь, потому как если на темповой отработать как надо не устать невозможно!!!
Вы молодец, что не форсируете и не гонитесь за сиюминутным результатом. Обычно прогресс в этом компоненте идет быстрее, хотя все люди разные. Я бы еще посмотрела, может что-то еще мешает. Как варианты: лишний вес, слабая мускулатура, может какие-то проблемы в легких. Но, в любом случае, Вы большой молодец и я уверена, у Вас все получится!
@@42kmvlog всего по-немногу. Начал в 39 лет до этого никогда ничем не занимался, и большой вес и маленькая мышечная масса. Но у меня изначальная цель была - просто бегать до конца жизни. Сейчас уже посматриваю на марафоны, но скорее всего, нужно для начала попробовать себя в более коротких забегах.
Послушал все ваши лекции, очень понравилось, спасибо большое. Сам хожу, когда погода хорошая, но ноги устают, 3 часа со скоростью 5 км в час, и даже поясница перестаёт гнуться. Слышал, что просто нужно делать разминку, но мне кажется это средневековая чушь типа гомеопатии, не верю в разминки.
Сам никогда не делаю разминку, даже перед долгим бегом. Но с увеличением нагрузки приходу к выводу, что это нужно делать. В вашем случае, мне кажется, это очень не помешает.
По поводу бега в наушниках крайне не согласен. Считаю это актуально в особенности для новичков, которые еще плохо могут себя контролировать. Думаю бегать, слушая подкасты наоборот полезно, потому что это формирует положительные ассоциации с нагрузкой. Естественно речь идет о каких-то лёгкий или длительных кроссах.
Вы не правы, Закон Парето говорит наоборот. Регулярность важна, а пахать не надо, всё придёт само. Больше того, если бегать не в охотку, а прямо пахать, то это будет не удовольствие, а насилие, то есть человек сам превратит свою жизнь в кошмар. Нафига спрашивается? Понятно, что есть несколько африканцев, кто на марафонах деньги зарабатывает, им важен лучший результат, а остальным зачем?
Если коротко, то это неправильная стратегия:)) Для того, чтобы стабильно развивать хороший темп, надо тренировать разные системы организма. Результат выстраивается как пирамида. у которой есть мощное основание в виде аэробной базы и разные надстройки.
Для темпа 5 минут, сработает, если бегать длительные на более медленном темпе, при этом включать отрезки покороче, и офп....Если для темпа 3'30", то тут все сложнее)))
Подскажите: я вот ограничиваю себя от кардио. Мне 47 есть варикоз, был пролапс( возможно послековидный) . Думаю, что нужно себя беречь , есть видео, где рассказываю, что те, кто бегал и хотел долго жить : помирают. Самые первые. Кого слушать???😊
Очень рада Вашему вопросу, так как в след видео как раз обсуждаю статистику трагедий. Так что оставайтесь на канале:) По варикозу и пролапсу надо с врачом решать. Сейчас много адекватных врачей; понимающих влияние образа жизни на здоровье. Так что к врачу!! Но кардио это не только бег. Можно ходить пешком, просто быть более активной. Мыть полы - тоже кардио;) а по поводу, кого слушать: кого хотите, в этом и прелесть видеосервисов:) ))
Надежда, спасибо за интересное и полезные видео, у меня вопрос, есть ли у вас опыт или мнение, как совмещать бег и тренажерный зал, когда тренировка руки, спина, грудь, то понятно, а когда тренировка ног и она получается между тренировками бега 🤔получается уже не получится силовую провести "по полной", потому что завтра тренировка бег, уменьшаешь обьем и вообще, насколько важна силовая на ноги для бегуна?
Такой вопрос хороший. Тянет на отдельное видео. Если коротко: 1) как раз поэтому не надо «убиваться в хлам на тренировках. 2) мои клиенты делятся на две группы: одним лучше разделить сложную беговую и силовую на ноги на разные дни, а другим лучше поставить в один день утро - бег, вечер - ноги, а на след день либо выходной либо легкая восстановительная. Я сама отношусь к тем, кто любит все в один день и потом расслабляться:)
Тренируюсь с 15 лет (пауэрлифтинг, бодибилдинг КМС) на сегодняшний день 45+ возраст. Тренировка ног не мешает бегу, а помогает. В идеале бегать между силовыми тренировками.
А у меня вот больше вопросов по питанию. Скока не пытался понять как это реализовать в свое беговой жизни, не пойму. Что, когда и с чем кушать чтоб как то помогало в беге. А так все выше сказанное по существу.
@@БегущийКотчушь! Надо слушать организм, а он когда голодный обычно просит конкретные продукты, и если организм просит шавуху, шавуху надо ему дать, значит какие-то вещества из шавухи сейчас нужны.
Сейчас на монтаже видео про питание. Там будет первая обзорная лекция, с базовыми принципами. Вообще тема важная и большая, планирую минимум 5-6 видео про питание.
Если человек не видит краткосрочных результатов, у него пропадает мотивация. Сохранять мотивацию через 5 (!!!) лет быть в определённой форме, до этого занимаясь рутиной? Система подкрепления (дофаминовая) разве так станет работать?
Человек очень часто не видит краткосрочных результатов. Мне кажется современные теории про дофамин немного перебарщивают. Зайдите в любую футбольную секцию, в секцию гимнастики или балета и спросите там мам этих детей, как они в течение 10 лет сохраняют мотивацию и возят детей каждый день и ждут их:))) Там медалей не дают, надежд там почти нет, просто возишь и веришь, что так или иначе это сработает:)
60-70% от макс усилия, по-моему, это не темповая, а обычная тренировка в аэробном режиме. Темповая должна быть тяжелой, но терпимой, те где-то между медленно-средним бегом и интервальной нагрузкой (с небольшим креном в сторону последней). Т.е после нее усталость - нормальное явление и надо просто дать организму день отдыха или сделать recovery run, если очень тяжело, то таким образом отдохнуть два дня или снизить дистанцию темповой. Конечно, если бегать ее медленнее, то устанешь меньше, ну и отклик организма будет соответствующим, т.е недостаточным.
Я работаю, в основном, с возрастными любителями, в этом случае восстановление имеет большое значение. Также мне очень импонирует подход норвежских братьев Ингебригстенов, по норвежскому методу много в сети материалов и интервью с тренерами. Можно посмотреть. Кроме того, у любителя нет такого прекрасного вида восстановления как послеобеденный сон. Поэтому я за такой вот гуманный подход:) он также приносит результаты. Не олимпийские, но хорошие.
@@42kmvlog Про любителей согласен, хотя они тоже разные бывают, даже среди возрастных есть немало бегающих легко из 5 минут на км на медленных тренировках. Что касается норвежцев, то, насколько я знаю, они очень пристально следят за лактатом (таскают с собой всегда лактометр), а Якоб вообще бегает в один день две темповые, отслеживая урвоень молочнйо кислоты в крови, это что-то вроде его своеобразной тренировочной фишки, которую сейчас все пытаются копировать. А вообще у каждого свой организм, надо знать любителю общие тренировочные принципы (построение циклов, периодизацию, свои пульсовые зоны и т.п.) и слушать свое тело. Мое тело, навпример, прекрасно откликается на большие объемы и очень не любит интервальные тренировки (повторы, МПК-интервалы). Поэтому в моем плане их минимум, зато, помимо медленных тренировок, есть каждую неделю одна темповая и одна супердлительная от 25 км до 50.
Спасибо за комментарий! Я теперь сформулировала 6 причину. А момент плато в результате имеет смысл посмотреть на себя со стороны и вернуться немного в «сознание начинающего». Это, кстати, концепция буддизма «сознание начинающего» и она широко используется в спорте. Посмотрите, вы точно тренируетесь по способности вашей текущей физиологии или вы тренируетесь исходя из ваших желаний и амбиций?
Интересно. Жаль ,что про пульс конкретно не сказано. И как измерять во время бега ,фитнес браслеты ,кажется , не очень точно показывают. Тихая фоновая музыка сильно отвлекает ,так как мозг не может делать сразу два дела.
А зачем вам мерить пульс? Чувствуете, что слишком сильно стучит, снижайте скорость и не разгоняйтесь. Человек природой приспособлен бегать долго, но медленно.
Если даже на лыжах сложно (есть такие регионы), то я бы выбрала вид спорта, связанный с выносливостью, но тот, которым можно заниматься в помещении. Например, все виды легких боевых искусств типа бокс, джиу джитсу. Ну и конечно, беговая дорожка в клубе, велотренажер.
мне помогает расписание. Я себе сказала, что силовая два раза в неделю по часу, выделила прямо конкретное время и в это время строго ничего больше не планирую и отношусь к этому с такой же серьезностью, как к другим делам. У меня тоже с этим были жуткие проблемы и я просто перестала на эту тему с собой дискутировать:) просто делаю:)
хоть один новичок начинал не с пульса 170..? может просто всем необходимо начинать с таких пульсов, а потом адаптация и тд... а ходьба никак не поможет скинуть пульс при беге (разные мышцы, разное восприятие деятельности мозгом) Я например, ходил и очень много и в горах и не веле катал по 150-200км, сердечно-сосудистая была развита, но когда начал бегать пульс был высоким а скорость не очень и даже если я сбрасывал темп то пульс не падал так как фаза полета требует задействовать совсем другие мышцы, и именно ети мышцы не были адаптированы
@@42kmvlog когда начинал было 35, нет Сразу через месяц как начал бегать (после 9 пробежек) пробежал забег 10ку за 0:46:49 по чипу с средним пульсом 178 bpm
Но это в среднем нормальный пульс для соревнования. Без теста сложно рассуждать, какой должен быть пульс на тренировках. В ролике про дыхание я рассказываю, как определить правильную зону по дыханию во время бега. Возможно, это поможет понять стоит ли ходить, хотя ходить пешком всегда полезно:)
@@42kmvlog касательно теста не совсем понятно насколько он нужен именно любителям, больше цифр всегда лучше, наверно.. но тест дорогой и требует специального оборудования, что делает его малодоступным для обычных бегунов. к тому же есть сомнения в релевантности этих цифр есть моменты, влияющие на точность результатов. Например, уровень стресса, отдыха, наличие травм или даже уровень гидратации могут исказить результаты теста. Для точного измерения требуется подготовка, включающая в себя исключение стресса, отдых перед тестом и соблюдение стандартных условий. Это не всегда легко вписать в обычное расписание любителя. Если нет квалифицированного тренера или физиолога, который может помочь правильно интерпретировать эти данные, результаты могут быть бесполезными или даже вводить в заблуждение. Просто знать свой VO2max недостаточно - нужно уметь применять эти знания для улучшения тренировок. Тест VO2max полезен в основном профессионалам. Любителям не обязательно его делать, есть другие, более доступные способы оценки выносливости. Да и еще тест на лактат тоже имеет проблемы с точностью и интерпретацией. Результаты могут сильно зависеть от условий тестирования и уровня подготовки спортсмена и того кто тестирует. Способность организма утилизировать лактат индивидуальна. Неправильная интерпретация уровня лактата может привести к ошибке в тесте в целом. Если провести два теста в ряд они точно покажут одно число? Потому что я смотрел как проводили тесты на лактат и там норм так разброс не зависимо от того полоски китай, германия или лабораторний тест
Не могу точно сказать не вникая в обстоятельства. Уверена, что в любых условиях можно найти место и время для упражнений на выносливость и аэробных нагрузок. Было бы желание:)
Третья причина - бредовая. От того что во время бега ты будешь говорить себе: "организм смотри я бегу, включай отработку нервно-мышечной связи" ничего не изменится. Организму насрать чем ты помимо бега занимаешься. Разве вы в жизни ничего машинально не делаете? Например вождение авто, параллельно с общением с пассажиром? Вы задумываетесь какую педаль нажать, как вклбчить поворотник? Так и бегать можно думая о чем-то или слушая что-то. Так даже легче. А на беговой дорожке я вообще не представляю как опостылет 2 часа бежать тупо изучая стену перед собой.
1)нет работы 2)нет детей/семьи 3)спишь 10 часов в сутки - до уровня КМС дорастешь без особых проблем. А если эти пункты наоборот, то сложно чего-то серьезного достичь.
@@GLbIMOV Кто сказал? У каждого свои цели и задачи. В жизни по сути все бессмысленно, смысл в жизни имеет только то ,что мы им сами наделили: будь то дети, деньги, карьера, проф рост, путешествия, спорт, секс и т.п. Кто утверждает обратное, просто не желает признать очевидное и навязывает остальным то, что дает ЕГО жизни смысл.
@@ithinkthereforeitalk935 реализация себя через детей это самое доступное просто. Великими учеными-писателями, топ-менеджерами и генералами становятся единицы по определению.
Как бы так устроить жизнь чтоб иметь по 2-3 часа на тренировку в день. В реальности после смены просто выползти на часовую пробежку уже подвиг. Уже для экономии времени придумал ездить на работу на общественном транспорте и вечером с работы бежать бегом. Мало времени на бег и прогресса сильного я не имею, но бег с годами встроился в мою жизнь так, что не стремясь к результату , не принимая участия ни в каких соревнованиях, я просто бегаю для души и он мне помогает снимать стресс и быть в форме. К сожалению "убежать" от онкологии не получилось, но пережить операцию, восстановиться, избежать депрессии в связи с болезнью и как следствие необходимостью в 45лет менять профессию, начать с начала жить и бегать получилось во многом благодаря этому увлечению.
Вы большой молодец!
Прекрасно сказано и целеполагание считаю более верно чем у автора. Красава. Удачи и здоровья
Час в день это разве мало? У меня был опыт 12 часов в неделю. Это было круто, но просели другие сферы жизни. Работа, семья. Для себя час в день и два в выходной приняла за идеальный режим.
Не могу понять,почему так мало лайков и подписчиков… По моему очень полезный контент…
Спасибо вам за поддержку:)
тут, как в беге, нужны годы для значительного прогресса)
Все из-за микрофона
Согласен, глубокая информация доступным языком!
Я бы поставил лайк если бы уволили пианиста
Очень приятная женщина! Я ваш ровесник. Бегаю 3 года. Думаю, что уже никогда не перестану. Это здорово, снова чувствовать себя как в 20-30 лет! Спасибо за лекции. Очень понравилось. И вы понравились. Как здорово что есть такие прекрасные женщины, как вы, среди моих ровестниц. Теперь это редкость. 👍
Спасибо за информацию, настоящий тренер!
Надежда дает надежду. Уважение
Озвучены очень интересные мысли.🤔Спасибо!!!
Самые полезные 24минуты залипания в телефоне. Столько логичной и понятной информации. Спасибо вам огромное!
Я прошлый отпуск по 5-8 часов бегал с аудиокнигой - очень понравилось. И информация хорошо усваивается, во время движения голова лучше работает. Если вы не ставите спортивные результаты - очень советуют.
Главное, помнить в таком случае о безопасности:) Если вы выбираете аудио, а не результат, занимайтесь в контролируемых условиях, где нет машин, собак, других животных.
@@42kmvlogВот вам и новая тема - техника безопасности: травмы, собаки, машины, клещи, медведи, бешеные лисы, змеи, мозоли, солнечный удар, пьяные хулиганы.
Вы умничка 😊
Несколько раз сваливался от перетрена. Ужасные ощущения, поэтому теперь завел правило - после тренировки, я готов пробежать еще одну. Этот запас гарантирует эффективность и прогресс. Восстановление важнее нагрузки.
Золотые слова. Спасибо. Буду вспоминать их чаще.
Очень полезная информация!
Иложено простым и понятным языком и примеры классные.
Спасибо вам за такой супер познавательный контент!
Однозначно - один из лучших каналов, просто, чтобы его понимать - нужно дорасти до этого. Спасибо!
Ох, тема и правда очень глубокая и сложная. Думаю ещё несколько раз вернусь к этому видео, для закрепления! Спасибо.
Замечательная лекция, спасибо
Надежда, благодарю вас за канал. Очень ценная, емкая и практичная информация.
Вопрос такой
У меня еще в 2017м году спросили, для чего я бегаю. И за меня предположили, что вероятно для здоровья.
Я не был согласен с таким ответом, но точного своего ответа не нашел: мне просто это очень нравится.
8-йсезон, 3 марафона позади, четвертый будет в ноябре.
Слушаю вас, задумался. Вы говорите: бег для здоровой качественной жизни, долголетия, пр. Окей. В то же время я как минимум из двух источников знаю, что марафон для организма - это ни разу не польза. Слишком большая нагрузка.
Несколько лет назад читал информацию, что бег длиной больше 35км для челвоека вреден: мы физилогически не должны столько бежать.
Недавно смотрел одно из видео с доктором Утиным: он вообще заявил, что вреден любой бег свыше 20км.
Я никого не отговариваю от длительного бега: наоборот, каждую неделю его применяю 🙂 Нравится мне и все тут.
Просто не могу согласиться, что марафон это про здоровье и долголетие.
Довольно много исследований за более чем 50 лет марафонского бума с огромным количеством участвующих в стартах по всему миру. В след видео будет подниматься эта тема, будут ссылки на исследования. Видео, надеюсь, выйдет. на этой неделе. Там будут ссылки на исследования., в том числе, в части элитных и субэлитных бегунов.
@@42kmvlogжду с нетерпением
Благодарю вас за видео
Спасибо Вам большое за интересный материал и за его доступную подачу, с нетерпением жду новых роликов, надеюсь, что аудитория тех, кому интересен прогресс и развитие в беговом направлении будет только расти!
Спасибо за поддержку! Очень мотивирует.
Поздравляю с юьелем! Вы молодец! Спасибо за грамртную и информативную подачу материала.
ХОРОШЕЕ ВИДЕО, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНОЕ) СМУЩАЮТ СТРАННЫЕ "ПРЫЖКИ" КАДРА, КАК "СЛОМАННЫЙ" ФОКУС КАМЕРЫ. СЛОЖНО СМОТРЕТЬ
Одно из лучших видео которые посмотрел за последние годы 🔥🔥🫶🫶✅🤗
Спасибо большое за поддержку:) буду рада вопросам, что бы хотели узнать о тренировках не выносливость в следующих видео.
вау, остальные видео не видел, но вот это мини лекция прям очень хороша! успехов вам!
Узнал много нового. Спасибо.
Спасибо огромное. Мне была очень полезна информация!
Содержательно и по существу👍
Спасибо большое!!! Очень интересно и информативно!! Очень душевно.
Спасибо большое за прекрасную лекцию!
Для меня ничего нового, но подача информации очень позитивная и приятная для прослушивания. Предлагаю периодически включать это в наушники во время бега!
Всё по делу, благодарю за информацию)
Нуууу, не плохо выглядите.!!!👈👌😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Спасибо за информацию!
Спасибо, очень много полезной информации 🎉
Вам 50 лет на дал бы, если Вы не сказали сами, спасибо Вам ещё раз, подписался, много полезного узнал!
Через две недели 51:)) спасибо за комплимент и внимание.
Спасибо, очень хорошая тема 🎉🎉🎉
за подбор музыки 👍
Все по делу 👍 спасибо !!!
Лайк поставил. пошел на тренировку. с ребятами сегодня 12км бежим
спасибо вам большое! Вы чудо
Спасибо 🎉
Благодарю.
Вы говорите о концентрации во время бега, но в то же время ресторанная музыка фона в Вашем ролике не даёт сконцентрироваться на теме видео. Спасибо.
Ха! 20-ку пробежала и как будто не бегала вообще)) Я тоже так хочу😃
Благодарю!!!
спасибо за советы
Было бы интересно услышать от вас о восстановлении после тяжелых тренировок или забегов на время
Офп ( упражнения)вы тоже можете прописать в плане. Например при занятии дома.
Молодец!
Так же как силовая😢 прям напряг. Сделала после пробежки в 5 км продолжение только так с собой могу договориться.
отлично
Надежда, вам надо в описании к каждому ролику ссылку на свой сайт писать .
Да, да! Обязательно дайте ссылку! Очень интересный блог❤
@@ОльгаЯковлев-ю2д желательно кликабельную
@@ОльгаЯковлев-ю2д 42km.blog. Спасибо за комментарий, включу
Все замечательно, кроме "не устала, но поработала" вот про темповую это совсем никак не скажешь, потому как если на темповой отработать как надо не устать невозможно!!!
Точно, тоже подметил этот момент. Темповая - это по сути скорость чуть ниже времени на совреновательной десятке, не устать не получится.
2:00 1.5 года ходил пешком большую часть тренировок. Всего месяц назад организм адаптировался к медленному бегу чуть быстрее шага на ровном пульсе
Вы молодец, что не форсируете и не гонитесь за сиюминутным результатом. Обычно прогресс в этом компоненте идет быстрее, хотя все люди разные. Я бы еще посмотрела, может что-то еще мешает. Как варианты: лишний вес, слабая мускулатура, может какие-то проблемы в легких. Но, в любом случае, Вы большой молодец и я уверена, у Вас все получится!
@@42kmvlog всего по-немногу. Начал в 39 лет до этого никогда ничем не занимался, и большой вес и маленькая мышечная масса. Но у меня изначальная цель была - просто бегать до конца жизни. Сейчас уже посматриваю на марафоны, но скорее всего, нужно для начала попробовать себя в более коротких забегах.
@@Sergey-b0q следующее видео планируется по питанию, надеюсь, Вам будет полезно:) Главное, не останавливайтесь и совершенствуйте свое тело!
Послушал все ваши лекции, очень понравилось, спасибо большое.
Сам хожу, когда погода хорошая, но ноги устают, 3 часа со скоростью 5 км в час, и даже поясница перестаёт гнуться. Слышал, что просто нужно делать разминку, но мне кажется это средневековая чушь типа гомеопатии, не верю в разминки.
Сам никогда не делаю разминку, даже перед долгим бегом. Но с увеличением нагрузки приходу к выводу, что это нужно делать. В вашем случае, мне кажется, это очень не помешает.
Трудно не устать и поработать . Я говорю не про бег , про лыжи.
По поводу бега в наушниках крайне не согласен. Считаю это актуально в особенности для новичков, которые еще плохо могут себя контролировать. Думаю бегать, слушая подкасты наоборот полезно, потому что это формирует положительные ассоциации с нагрузкой. Естественно речь идет о каких-то лёгкий или длительных кроссах.
Best
Рекомендации для зайчиков-зуммеров не устать, но поработать.
Хотите результат - пашите
Нужен хороший тренер, а не просто советчик-блогер
Вы не правы, Закон Парето говорит наоборот. Регулярность важна, а пахать не надо, всё придёт само. Больше того, если бегать не в охотку, а прямо пахать, то это будет не удовольствие, а насилие, то есть человек сам превратит свою жизнь в кошмар. Нафига спрашивается? Понятно, что есть несколько африканцев, кто на марафонах деньги зарабатывает, им важен лучший результат, а остальным зачем?
Скажите,а как Вам такая стратегия. Например я вначале тренируюсь пробежать 3 км с темпом 5 мин на км, затем 5 км с тем же темпом,затем 10 км…?
Если коротко, то это неправильная стратегия:)) Для того, чтобы стабильно развивать хороший темп, надо тренировать разные системы организма. Результат выстраивается как пирамида. у которой есть мощное основание в виде аэробной базы и разные надстройки.
Для темпа 5 минут, сработает, если бегать длительные на более медленном темпе, при этом включать отрезки покороче, и офп....Если для темпа 3'30", то тут все сложнее)))
Подскажите: я вот ограничиваю себя от кардио. Мне 47 есть варикоз, был пролапс( возможно послековидный) . Думаю, что нужно себя беречь , есть видео, где рассказываю, что те, кто бегал и хотел долго жить : помирают. Самые первые. Кого слушать???😊
Первые умирают от чего, от бега? Сильно сомневаюсь. Обычно эти сказки рассказывают лентяи не желающие что либо делать.
Очень рада Вашему вопросу, так как в след видео как раз обсуждаю статистику трагедий. Так что оставайтесь на канале:) По варикозу и пролапсу надо с врачом решать. Сейчас много адекватных врачей; понимающих влияние образа жизни на здоровье. Так что к врачу!! Но кардио это не только бег. Можно ходить пешком, просто быть более активной. Мыть полы - тоже кардио;) а по поводу, кого слушать: кого хотите, в этом и прелесть видеосервисов:) ))
Всё очень понравилось, но чуть -чуть бы потише музыку. Временами пытается заглушить Вас.
Музыка вообще не в тему. Раздражает!🤬
Сколько? 50???)) шикарно!
Надежда, спасибо за интересное и полезные видео, у меня вопрос, есть ли у вас опыт или мнение, как совмещать бег и тренажерный зал, когда тренировка руки, спина, грудь, то понятно, а когда тренировка ног и она получается между тренировками бега 🤔получается уже не получится силовую провести "по полной", потому что завтра тренировка бег, уменьшаешь обьем и вообще, насколько важна силовая на ноги для бегуна?
Такой вопрос хороший. Тянет на отдельное видео. Если коротко: 1) как раз поэтому не надо «убиваться в хлам на тренировках. 2) мои клиенты делятся на две группы: одним лучше разделить сложную беговую и силовую на ноги на разные дни, а другим лучше поставить в один день утро - бег, вечер - ноги, а на след день либо выходной либо легкая восстановительная. Я сама отношусь к тем, кто любит все в один день и потом расслабляться:)
Тренируюсь с 15 лет (пауэрлифтинг, бодибилдинг КМС) на сегодняшний день 45+ возраст. Тренировка ног не мешает бегу, а помогает. В идеале бегать между силовыми тренировками.
А у меня вот больше вопросов по питанию. Скока не пытался понять как это реализовать в свое беговой жизни, не пойму. Что, когда и с чем кушать чтоб как то помогало в беге. А так все выше сказанное по существу.
Не ешь фаст фуд и высыпайся и будет счастье)
@@БегущийКот фастфуд не ем в том то всё и дело и сплю слава Богу
@@БегущийКотчушь! Надо слушать организм, а он когда голодный обычно просит конкретные продукты, и если организм просит шавуху, шавуху надо ему дать, значит какие-то вещества из шавухи сейчас нужны.
Сейчас на монтаже видео про питание. Там будет первая обзорная лекция, с базовыми принципами. Вообще тема важная и большая, планирую минимум 5-6 видео про питание.
Если человек не видит краткосрочных результатов, у него пропадает мотивация. Сохранять мотивацию через 5 (!!!) лет быть в определённой форме, до этого занимаясь рутиной? Система подкрепления (дофаминовая) разве так станет работать?
Человек очень часто не видит краткосрочных результатов. Мне кажется современные теории про дофамин немного перебарщивают. Зайдите в любую футбольную секцию, в секцию гимнастики или балета и спросите там мам этих детей, как они в течение 10 лет сохраняют мотивацию и возят детей каждый день и ждут их:))) Там медалей не дают, надежд там почти нет, просто возишь и веришь, что так или иначе это сработает:)
60-70% от макс усилия, по-моему, это не темповая, а обычная тренировка в аэробном режиме. Темповая должна быть тяжелой, но терпимой, те где-то между медленно-средним бегом и интервальной нагрузкой (с небольшим креном в сторону последней). Т.е после нее усталость - нормальное явление и надо просто дать организму день отдыха или сделать recovery run, если очень тяжело, то таким образом отдохнуть два дня или снизить дистанцию темповой.
Конечно, если бегать ее медленнее, то устанешь меньше, ну и отклик организма будет соответствующим, т.е недостаточным.
Я работаю, в основном, с возрастными любителями, в этом случае восстановление имеет большое значение. Также мне очень импонирует подход норвежских братьев Ингебригстенов, по норвежскому методу много в сети материалов и интервью с тренерами. Можно посмотреть. Кроме того, у любителя нет такого прекрасного вида восстановления как послеобеденный сон. Поэтому я за такой вот гуманный подход:) он также приносит результаты. Не олимпийские, но хорошие.
@@42kmvlog Про любителей согласен, хотя они тоже разные бывают, даже среди возрастных есть немало бегающих легко из 5 минут на км на медленных тренировках.
Что касается норвежцев, то, насколько я знаю, они очень пристально следят за лактатом (таскают с собой всегда лактометр), а Якоб вообще бегает в один день две темповые, отслеживая урвоень молочнйо кислоты в крови, это что-то вроде его своеобразной тренировочной фишки, которую сейчас все пытаются копировать.
А вообще у каждого свой организм, надо знать любителю общие тренировочные принципы (построение циклов, периодизацию, свои пульсовые зоны и т.п.) и слушать свое тело. Мое тело, навпример, прекрасно откликается на большие объемы и очень не любит интервальные тренировки (повторы, МПК-интервалы). Поэтому в моем плане их минимум, зато, помимо медленных тренировок, есть каждую неделю одна темповая и одна супердлительная от 25 км до 50.
Обещали рассказать, о причинах остановки прогресса в развитии, а вместо того дают советы для начинающих.
Спасибо за комментарий! Я теперь сформулировала 6 причину. А момент плато в результате имеет смысл посмотреть на себя со стороны и вернуться немного в «сознание начинающего». Это, кстати, концепция буддизма «сознание начинающего» и она широко используется в спорте. Посмотрите, вы точно тренируетесь по способности вашей текущей физиологии или вы тренируетесь исходя из ваших желаний и амбиций?
❤
Интересно. Жаль ,что про пульс конкретно не сказано. И как измерять во время бега ,фитнес браслеты ,кажется , не очень точно показывают. Тихая фоновая музыка сильно отвлекает ,так как мозг не может делать сразу два дела.
А зачем вам мерить пульс? Чувствуете, что слишком сильно стучит, снижайте скорость и не разгоняйтесь.
Человек природой приспособлен бегать долго, но медленно.
Дело в том ,что пульс особо не чувствую , а после пробежки фитнес браслет показывает экстремальный пуль 60 минут.
@@alekseygorov5408 У вас браслет хорошо плотно прилегает к запястью?
Показания браслета нужно проверить пальцем или пульсоксиметром или тонометром.
Я сделаю про пульс. Спасибо!
Это смотря чей мозг, мой может и делает.
Расскажите пожалуйста, как тренироваться в районах Крайнего севера. Конкретней в зимний период, у нас долгая зима и короткое лето)
Экиперовку нужно приобрести хорошую
Если даже на лыжах сложно (есть такие регионы), то я бы выбрала вид спорта, связанный с выносливостью, но тот, которым можно заниматься в помещении. Например, все виды легких боевых искусств типа бокс, джиу джитсу. Ну и конечно, беговая дорожка в клубе, велотренажер.
Что ты за чукча если не можешь бежать за нартами час,два,три?(с)
Мне мешает лень😅 Я не хочу делать СБУ и ОФП. Я лентяй.
мне помогает расписание. Я себе сказала, что силовая два раза в неделю по часу, выделила прямо конкретное время и в это время строго ничего больше не планирую и отношусь к этому с такой же серьезностью, как к другим делам. У меня тоже с этим были жуткие проблемы и я просто перестала на эту тему с собой дискутировать:) просто делаю:)
Музыка на фоне… Как же она мешает слушать!
Музыку можно слушать во время бега???
я против этого:) но зависит от ваших целей и обстоятельств. Я много обсуждаю эту тему в других роликах.
Можно! Если она не отвлекает от техники бега, дыхания , а как фон гармонично задает темп тренировки.
@@42kmvlog спасибо. Уже посмотрел другие видео и понял что не одобряете
хоть один новичок начинал не с пульса 170..?
может просто всем необходимо начинать с таких пульсов, а потом адаптация и тд...
а ходьба никак не поможет скинуть пульс при беге (разные мышцы, разное восприятие деятельности мозгом)
Я например, ходил и очень много и в горах и не веле катал по 150-200км, сердечно-сосудистая была развита, но когда начал бегать пульс был высоким а скорость не очень и даже если я сбрасывал темп то пульс не падал так как фаза полета требует задействовать совсем другие мышцы, и именно ети мышцы не были адаптированы
Сколько Вам лет и делали ли вы тестирование?
@@42kmvlog когда начинал было 35, нет
Сразу через месяц как начал бегать (после 9 пробежек) пробежал забег 10ку за 0:46:49 по чипу с средним пульсом 178 bpm
Но это в среднем нормальный пульс для соревнования. Без теста сложно рассуждать, какой должен быть пульс на тренировках. В ролике про дыхание я рассказываю, как определить правильную зону по дыханию во время бега. Возможно, это поможет понять стоит ли ходить, хотя ходить пешком всегда полезно:)
@@42kmvlog касательно теста не совсем понятно насколько он нужен именно любителям, больше цифр всегда лучше, наверно.. но тест дорогой и требует специального оборудования, что делает его малодоступным для обычных бегунов.
к тому же есть сомнения в релевантности этих цифр есть моменты, влияющие на точность результатов. Например, уровень стресса, отдыха, наличие травм или даже уровень гидратации могут исказить результаты теста. Для точного измерения требуется подготовка, включающая в себя исключение стресса, отдых перед тестом и соблюдение стандартных условий. Это не всегда легко вписать в обычное расписание любителя.
Если нет квалифицированного тренера или физиолога, который может помочь правильно интерпретировать эти данные, результаты могут быть бесполезными или даже вводить в заблуждение. Просто знать свой VO2max недостаточно - нужно уметь применять эти знания для улучшения тренировок.
Тест VO2max полезен в основном профессионалам. Любителям не обязательно его делать, есть другие, более доступные способы оценки выносливости.
Да и еще тест на лактат тоже имеет проблемы с точностью и интерпретацией. Результаты могут сильно зависеть от условий тестирования и уровня подготовки спортсмена и того кто тестирует. Способность организма утилизировать лактат индивидуальна. Неправильная интерпретация уровня лактата может привести к ошибке в тесте в целом.
Если провести два теста в ряд они точно покажут одно число?
Потому что я смотрел как проводили тесты на лактат и там норм так разброс не зависимо от того полоски китай, германия или лабораторний тест
малозаметное перерабатывание с темпом интенсивностью и это стопроцентная причина у многих
да, перетрен и правда вначале почти незаметен
ага а потом не знают как заставить себя выйти на тренировку@@42kmvlog
Пожалуйста, Надежда, посоветуйте,что делать,если 2-3 месяца нет возможности бегать. Чем лучше всего заместить?
Не могу точно сказать не вникая в обстоятельства. Уверена, что в любых условиях можно найти место и время для упражнений на выносливость и аэробных нагрузок. Было бы желание:)
Плавание, велосипед, тренажерный зал, кросс-походы.
Я думал Вам 28 !
Третья причина - бредовая. От того что во время бега ты будешь говорить себе: "организм смотри я бегу, включай отработку нервно-мышечной связи" ничего не изменится. Организму насрать чем ты помимо бега занимаешься. Разве вы в жизни ничего машинально не делаете? Например вождение авто, параллельно с общением с пассажиром? Вы задумываетесь какую педаль нажать, как вклбчить поворотник? Так и бегать можно думая о чем-то или слушая что-то. Так даже легче. А на беговой дорожке я вообще не представляю как опостылет 2 часа бежать тупо изучая стену перед собой.
Вам не нужен прогресс в беге. Вам нужно просто бегать
Если это для новичков, то где объяснения что такое низкий пульс, пано, лактат и т.п.? А более опытные уже всё это слышали...
Сделаю про лактат:) Спасибо за комментарий:)
Лайки это собаки такие
за лекцию скорее -минус (все намешано )
Мне жаль, что Вам не понравилось. Надеюсь, в других источниках вы найдете более структурированный подход.
Вроде всё по делу, но максимально душно
Это да, я душнила:)))
Без без подкастов? Еще осознанного трехчасового бега мне не хватало. Заскучать можно до эмоциональной травмы =)
1)нет работы
2)нет детей/семьи
3)спишь 10 часов в сутки
- до уровня КМС дорастешь без особых проблем.
А если эти пункты наоборот, то сложно чего-то серьезного достичь.
Если у тебя семья и дети это главное ,чего нужно достичь в этой жизни. Всё остальное суета!
@@GLbIMOV Кто сказал? У каждого свои цели и задачи. В жизни по сути все бессмысленно, смысл в жизни имеет только то ,что мы им сами наделили: будь то дети, деньги, карьера, проф рост, путешествия, спорт, секс и т.п. Кто утверждает обратное, просто не желает признать очевидное и навязывает остальным то, что дает ЕГО жизни смысл.
@@ithinkthereforeitalk935 реализация себя через детей это самое доступное просто. Великими учеными-писателями, топ-менеджерами и генералами становятся единицы по определению.
Спасибо❤