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大変失礼しました。編集確認ミスで、14.53〜の胸は背中となります。
50歳過ぎ全く経験無い初老ですが、動画見て背中押された感じがしました。病気で目が見えなくなりつつありますが、父ちゃん頑張る！
ありがとうございます。是非、少しづつでもいいので頑張ってみてください。応援してます。
こうすけさんの種目選定を参考に筋トレを始めて半年程です今回の動画は種目のリンクが本当にありがたい！応援してますのでこれからもよろしくお願いします
ありがとうございます！僕も応援してますよ。
別の動画でトレーニング内容は再生リストからってあったけど、これの方が見やすくて助かる
シフトが不規則で分割うまく周らないので全身に切り替えました。なのでとても参考になり助かります
参考なりました！やりきります！！！
おはようございます。真剣に筋トレ始めて1ヶ月。色んな方の動画を見ましたが、Kousukeさんの動画が1番分かりやすく、心に刺さり、トレーニングの参考にさせていただいています。たた.パーツごとに毎回動画を探すのが大変だと感じ始めていたところ、このまとめ動画を出していただいて、歓喜してます。この動画をバイブルにして、まずは1年間頑張ります！kousukeさんも、身体に気をつけて、これからも、トレ動画どんどん出してくださいね。応援しています！
それは嬉しいです！ありがとうございます！
運動不足解消目的でジムに通い始めて約4ヶ月です。特に指標もなく、ずっとダラダラとジムに通ってましたが、コウスケさんの動画に出会い意識が変わりました。過去に上げていた1週間メニューの動画を参考にして、今は真剣に取り組んでいます。まだそのメニューに取り組み始めて1ヶ月ほどですが、ジムに行くのが楽しくなりました。感謝感謝です。絶対良いカラダになってやる…！
そう言っていただき嬉しいです！頑張ってください！
過去動画の1週間メニュー（三分割）を参考に半年間やり続けた結果、友人に身体変わったねと言われました。今回の動画も参考にして引き続き地道に頑張ります！これからも応援してます！
こちらこそありがとうございます！
完全版すぎて無料でいいのかと思っちゃうほどです笑自分は前回の1週間メニューを参考に進めているのですが今回のもめちゃ参考にさせて頂きます！もうすぐで半年になります。こうすけさんのおかげで頑張れてます！ありがとうございます💪
ありがとうございます！情報は全て無料です！笑
いつも動画を参考に筋トレしています💪今回の動画もとてもわかりやすいです‼️全身メニューの効率が良い、トレーニングの順番を教えて下さい‼️
今回話してる順番で問題ないですよ！
4分割にして、腕と脚をくっつけるとしたら、DAY1 DAY2 DAY3 DAY4どの順番がおすすめですか？
脚の解説楽しみに待ってます😊
やります！
こうすけさんが過去にあげてた筋トレメニューの全身法を真似して3ヶ月前からジムに通って筋トレしてましたがかなり体がかわりました。今は種目数を増やしたりなどして自分なりに頑張ってます。今日の動画も参考にさせてもらいます
良かったです！
いつも動画みてます。全身法の2分割でおすすめの組み合わせや種目教えてください！
これらのメニューでアレンジしてみてください！
中級者の肩のサイドレイズはインクラインサイドレイズでも大丈夫ですか？
はい！
ベンチプレス、補助してくれる方居なくて潰れるのが不安なのですが、一人でやっても大丈夫でしょうか?
セーフティーバーを必ず使いましょう！
いつもありがとうございます！ミリタリープレスはオーバーヘッドプレスと同じですか？
同じです！
参考になりありがたいです。自宅トレ3分割でやってます。アップで自転車10分①脚 二頭筋 カーフ クランチ②胸 背中アップ③肩 三頭筋 クランチ大体60～75分くらいです。
いい感じのメニューだと思います！
この1年、なんとなく合ってるなと思って組んでた1週間のメニューが動画の内容とほぼほぼ一致してて何か嬉しいです。このまま、自信を持って頑張っていきたいと思います！
まさにこんな動画を探してました！ありがとうございます！
ありがとうございます！
ベンチは1人だとなぁ潰れる可能性考慮してしまって、スミスに行っちゃうんだよなぁ
初心者がマシン使ってるのを見るとラットプルもチェストプレスも全部腕だけでやってますよね。最初からダンベルやバーベルをやって貰う方が絶対いい。
おっしゃる通り
質問失礼いたします。現在37歳で筋トレ1年経過し、減量のみで90kg→72kgまで落とせたのでそろそろ増量を入れる予定です。（現在体脂肪12%程度）今まで分割のみで（胸、二頭→脚、腹筋→肩、三頭→胸、二頭→背中）胸はベンチを伸ばしたいので週2回入れてました。ベンチは現在MAX92kg（80kg6回上がるので推定ですが）で、1部位トータル10セット（胸のみ週20セット）でやっていました。動画を見漁っている内に各部位週2回をやった方が筋肉の回復後すぐに破壊を促せるので筋肥大の効率が良い、と説明されている方が多々いたので、2分割（胸、腕、脚→背中、肩、腹筋）で1日置きにトレーニングしようか迷っています。胸、背中、脚は1回5セットで週に10セット、腕、肩は1回2.3セットで週に2回行おうと思うのですが、そうなると胸は今まで週に20セットやっていたのが2分割にすることによって半分になってしまうのでボリュームダウンが必須になってしまいます。やはり背中や腕周りもカッコよくして行きたいという気持ちから迷いが生まれているのですが、こうなった場合、胸に関しては筋肥大の効率が悪くなってしまうのは仕方ないことなのでしょうか？現在社会人で、深夜に仕事が終わるのでトレーニング時間の目安は1時間程度です。特に大会をめざしてる訳では無いのですが、一般的に見てカッコイイ身体を目指す所ではあります。乱文、長文失礼致しました。お手隙の際にでもお答えいただければ幸いですm(_ _)m
前提として、セット数が多ければ筋肥大が確実かは言えないところではあります。弱点部位は、身体の使い方やフォームの問題もございます。それよりは、１セットの強度をどれだけ高めるかが大切です。もちろんセット数を増やすことも有効ではあると思いますが、それは文面のアドバイスではやってみてくださいとしか言えないのが本音です。色々試してみてください！
@kousuke2379 ご返信ありがとうございます！なるほどですね、セット数＝筋肥大は確実では無いというのはとても納得出来ました。これから長いトレーニング歴を重ねる予定ですので、試してみて正しいフォームで重量が伸び悩んだらまた分割法に戻したりやり方を変えてみます！わざわざありがとうございますm(_ _)m
3分割の場合は週に3日と言う事で合ってますか？週4にする場合はまた胸からの繰り返しでも大丈夫でしょうか？
その認識で問題ないです！
3分割の中でベンチプレスを高重量低回数、中重量中回数、低重量高回数で、分けるのはありでしょうか？？
ベンチに特化したいならありだとは思います！
五分割はそれぞれの部位を週一で回しているという認識で合ってますか？
そうです！
@@kousuke2379 ありがとうございます！
ヘルニア持ちの人はなんの脚トレすれば良いですか！？
ブルガリアンはおすすめですね！
Sugoi 💪👏👍
いつもありがとう！
0~1の体が自分が思う1~10だ、、
DAY2の背中のところが大胸筋になってます。。
大変失礼しました。
14:53 背中の種目が胸(大胸筋)になってます！
指摘していただき、ありがとうございます。
いつも見させていただいております！すごく勉強になります！筋トレの迷い悩みが少なくなり感謝しておりますm(__)m
ダイアンのユースケさんとコラボしてください！！！
分割は脚が異常にきついです😅
中級者を目指してこちらのメニューでまず組んでみます。ナローベンチのリンクを見たのですが、これまでナローベンチで三頭筋に効いている感じがなくてしっくり来ません。プレスダウンの意識で持ち上げれば使っている感はあるのですが、これは違うのかな？と思ってます。まずしっかり押し上げることに意識すべきでしょうか？
肘の開き具合で変わると思うので、そこを調整してみてはいかがでしょうか！
@kousuke2379 ありがとうございます。試してみながらまずはしばらく数をこなして、感覚を掴みたいと思います！
なんかちょっと怒ってます？
全く怒ってないです笑
大変失礼しました。編集確認ミスで、14.53〜の胸は背中となります。
50歳過ぎ全く経験無い初老ですが、動画見て背中押された感じがしました。病気で目が見えなくなりつつありますが、父ちゃん頑張る！
ありがとうございます。是非、少しづつでもいいので頑張ってみてください。応援してます。
こうすけさんの種目選定を参考に筋トレを始めて半年程です
今回の動画は種目のリンクが本当にありがたい！
応援してますのでこれからもよろしくお願いします
ありがとうございます！僕も応援してますよ。
別の動画でトレーニング内容は再生リストからってあったけど、これの方が見やすくて助かる
シフトが不規則で分割うまく周らないので全身に切り替えました。なのでとても参考になり助かります
参考なりました！やりきります！！！
おはようございます。
真剣に筋トレ始めて1ヶ月。
色んな方の動画を見ましたが、Kousukeさんの動画が1番分かりやすく、心に刺さり、トレーニングの参考にさせていただいています。
たた.パーツごとに毎回動画を探すのが大変だと感じ始めていたところ、このまとめ動画を出していただいて、歓喜してます。
この動画をバイブルにして、まずは1年間頑張ります！
kousukeさんも、身体に気をつけて、これからも、トレ動画どんどん出してくださいね。応援しています！
それは嬉しいです！ありがとうございます！
運動不足解消目的でジムに通い始めて約4ヶ月です。
特に指標もなく、ずっとダラダラとジムに通ってましたが、コウスケさんの動画に出会い意識が変わりました。
過去に上げていた1週間メニューの動画を参考にして、今は真剣に取り組んでいます。まだそのメニューに取り組み始めて1ヶ月ほどですが、ジムに行くのが楽しくなりました。感謝感謝です。
絶対良いカラダになってやる…！
そう言っていただき嬉しいです！頑張ってください！
過去動画の1週間メニュー（三分割）を参考に半年間やり続けた結果、友人に身体変わったねと言われました。今回の動画も参考にして引き続き地道に頑張ります！これからも応援してます！
こちらこそありがとうございます！
完全版すぎて無料でいいのかと思っちゃうほどです笑
自分は前回の1週間メニューを参考に進めているのですが今回のもめちゃ参考にさせて頂きます！
もうすぐで半年になります。こうすけさんのおかげで頑張れてます！ありがとうございます💪
ありがとうございます！情報は全て無料です！笑
いつも動画を参考に筋トレしています💪
今回の動画もとてもわかりやすいです‼️
全身メニューの効率が良い、トレーニングの順番を教えて下さい‼️
今回話してる順番で問題ないですよ！
4分割にして、腕と脚をくっつけるとしたら、DAY1 DAY2 DAY3 DAY4どの順番がおすすめですか？
脚の解説楽しみに待ってます😊
やります！
こうすけさんが過去にあげてた筋トレメニューの全身法を真似して3ヶ月前からジムに通って筋トレしてましたがかなり体がかわりました。今は種目数を増やしたりなどして自分なりに頑張ってます。今日の動画も参考にさせてもらいます
良かったです！
いつも動画みてます。
全身法の2分割でおすすめの組み合わせや種目教えてください！
これらのメニューでアレンジしてみてください！
中級者の肩のサイドレイズはインクラインサイドレイズでも大丈夫ですか？
はい！
ベンチプレス、補助してくれる方居なくて潰れるのが不安なのですが、一人でやっても大丈夫でしょうか?
セーフティーバーを必ず使いましょう！
いつもありがとうございます！
ミリタリープレスはオーバーヘッドプレスと同じですか？
同じです！
参考になりありがたいです。
自宅トレ3分割でやってます。アップで自転車10分
①脚 二頭筋 カーフ クランチ
②胸 背中
アップ
③肩 三頭筋 クランチ
大体60～75分くらいです。
いい感じのメニューだと思います！
この1年、なんとなく合ってるなと思って組んでた1週間のメニューが動画の内容とほぼほぼ一致してて何か嬉しいです。
このまま、自信を持って頑張っていきたいと思います！
まさにこんな動画を探してました！
ありがとうございます！
ありがとうございます！
ベンチは1人だとなぁ
潰れる可能性考慮してしまって、スミスに行っちゃうんだよなぁ
初心者がマシン使ってるのを見るとラットプルもチェストプレスも全部腕だけでやってますよね。
最初からダンベルやバーベルをやって貰う方が絶対いい。
おっしゃる通り
質問失礼いたします。
現在37歳で筋トレ1年経過し、減量のみで90kg→72kgまで落とせたのでそろそろ増量を入れる予定です。（現在体脂肪12%程度）
今まで分割のみで（胸、二頭→脚、腹筋→肩、三頭→胸、二頭→背中）胸はベンチを伸ばしたいので週2回入れてました。ベンチは現在MAX92kg（80kg6回上がるので推定ですが）で、1部位トータル10セット（胸のみ週20セット）でやっていました。
動画を見漁っている内に各部位週2回をやった方が筋肉の回復後すぐに破壊を促せるので筋肥大の効率が良い、と説明されている方が多々いたので、2分割（胸、腕、脚→背中、肩、腹筋）で1日置きにトレーニングしようか迷っています。
胸、背中、脚は1回5セットで週に10セット、腕、肩は1回2.3セットで週に2回行おうと思うのですが、そうなると胸は今まで週に20セットやっていたのが2分割にすることによって半分になってしまうのでボリュームダウンが必須になってしまいます。
やはり背中や腕周りもカッコよくして行きたいという気持ちから迷いが生まれているのですが、こうなった場合、胸に関しては筋肥大の効率が悪くなってしまうのは仕方ないことなのでしょうか？
現在社会人で、深夜に仕事が終わるのでトレーニング時間の目安は1時間程度です。特に大会をめざしてる訳では無いのですが、一般的に見てカッコイイ身体を目指す所ではあります。
乱文、長文失礼致しました。
お手隙の際にでもお答えいただければ幸いですm(_ _)m
前提として、セット数が多ければ筋肥大が確実かは言えないところではあります。弱点部位は、身体の使い方やフォームの問題もございます。
それよりは、１セットの強度をどれだけ高めるかが大切です。もちろんセット数を増やすことも有効ではあると思いますが、それは文面のアドバイスではやってみてくださいとしか言えないのが本音です。色々試してみてください！
@kousuke2379 ご返信ありがとうございます！
なるほどですね、セット数＝筋肥大は確実では無いというのはとても納得出来ました。これから長いトレーニング歴を重ねる予定ですので、試してみて正しいフォームで重量が伸び悩んだらまた分割法に戻したりやり方を変えてみます！
わざわざありがとうございますm(_ _)m
3分割の場合は週に3日と言う事で合ってますか？
週4にする場合はまた胸からの繰り返しでも大丈夫でしょうか？
その認識で問題ないです！
3分割の中でベンチプレスを高重量低回数、中重量中回数、低重量高回数で、分けるのはありでしょうか？？
ベンチに特化したいならありだとは思います！
五分割はそれぞれの部位を週一で回しているという認識で合ってますか？
そうです！
@@kousuke2379 ありがとうございます！
ヘルニア持ちの人はなんの脚トレすれば良いですか！？
ブルガリアンはおすすめですね！
Sugoi 💪👏👍
いつもありがとう！
0~1の体が自分が思う1~10だ、、
DAY2の背中のところが大胸筋になってます。。
大変失礼しました。
14:53 背中の種目が胸(大胸筋)になってます！
指摘していただき、ありがとうございます。
いつも見させていただいております！すごく勉強になります！筋トレの迷い悩みが少なくなり感謝しておりますm(__)m
ありがとうございます！
ダイアンのユースケさんとコラボしてください！！！
分割は脚が異常にきついです😅
中級者を目指してこちらのメニューでまず組んでみます。ナローベンチのリンクを見たのですが、これまでナローベンチで三頭筋に効いている感じがなくてしっくり来ません。
プレスダウンの意識で持ち上げれば使っている感はあるのですが、これは違うのかな？と思ってます。まずしっかり押し上げることに意識すべきでしょうか？
肘の開き具合で変わると思うので、そこを調整してみてはいかがでしょうか！
@kousuke2379 ありがとうございます。試してみながらまずはしばらく数をこなして、感覚を掴みたいと思います！
なんかちょっと怒ってます？
全く怒ってないです笑