背中の筋肥大に最も良い種目は？【背中のティアリスト】
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
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Timestamps:
0:00 - 前提
0:53 - デッドリフト
1:55 - トップサイドデッドリフト
2:07 - 膝を伸ばすラックプル
2:26 - 懸垂&ラットプル
3:11 - ワンハンドロウ
3:32 - スタンディングダンベルロウ
3:55 - バーベルベントロウ
4:25 - 逆手バーベルベントロウ
4:45 - ペンドレイロウ
5:02 - ダンベルベントロウ
5:19 - ヘックスバーロウ
5:26 - Tバーロウ
5:52 - マシーン系チェストサポーテッドロウ
6:32 - インクラインベンチのチェストサポーテッドロウ
6:52 - シールロウ
7:10 - ケーブルロウロウ
7:38 - インバーテッドロウ
7:54 - メドウズロウ
8:13 - ケーブルプルオーバー
8:40 - ダンベルプルオーバー
8:55 - マッスルアップ
9:13 - まとめ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
自分用
S 懸垂・ラットプル・ワンハンドロウ・マシン・インクラインサポート・ケーブルロウ
A ペンドレイロウ・ダンベルベントロウ・ヘックスバー・Tバー・シール・ケーブルプルオーバー
この動画はSSS Tierです
パーカーフィットネスはZZZ Tier です
投稿者が喜ぶコメント、このコメントはS Tierです
今古賀さんの動画は間の素材がフリー素材の筋トレ動画じゃなくてご自身の筋トレ動画だから見ていて気持ちがいい笑
このシリーズすげえ参考になるから全部やってほしい
最近筋トレ始めて参考にしてます
丁寧に説明されて初心者にもわかりやすくありがたいです
きたー！これ！！まじありがたい
待ってました！ありがとうございます！
選定基準がしっかり定まっていて納得しながら見ることができました
懸垂に始まり懸垂に終わる
家でトレーニングする場合は、ダンベルよりも懸垂バー買ってディップスと懸垂やり込むのがよさそうね
一番論理的かつ明快な提案をしてくれるチャンネル
ほんと助かる
ティア動画助かります！背中トレーニング迷ってるので参考にします。
ほんとに背中困ってたからまじで嬉しい。
ありがとうございます！！！！！
超見やすいです。
ありがとうございます。
Tier表シリーズ好きです！
もう作ってるとは思いますが肩のTierも待ってます！
shoさんの初心者用note見て筋トレ始めました！この動画sss tierですね。
この動画は素晴らしいです。僧帽筋バージョンも見たいです！
この動画に限ってじゃないけど、今古賀さんの考え方、動画はすごい参考になる。
何より体が証明してるし、説明力も段違い
動画もサムネも見やすく分かりやすいです！肩のティア表も，お願いいたします🙇🙇🙇
待ってました！
背中に効く種目発表ドラゴン
懸垂とワンハンドローイング
めんどくさがりの自分が唯一続けてる種目です
やっぱり様々な種目デキる人尊敬します。
種目tierランキング大好き
部位別でトレーニングtier出してくれるの有り難すぎる！！
マッスルアップは最初期の動画で投稿されていた記憶があり、懐かしさで胸が熱くなりました
最近まで膝伸ばしたままラックプルしてて、あまり意味のないトレーニングだったとこの動画で気付くことができました😮
ありがとうございます！！！
めっちゃくちゃ勉強になりました😂
腰痛持ちなのですが背中でかくするためにはデッドリフトやベントロウ系のバーベル種目やらなければいけないと勝手に思ってましたがこれをみてシーテッドロウやマシン系のチェストロウで腰椎に負担かけずにガンガンやろうと思えました！
これからも怪我しないようにより良いトレーニングを動画をみて勉強させていただきます✨😌✨
ネタ系の筋トレティアが多い中ちゃんと説明してティア分けしてくれるのがありがたい
マジで体キレてるから
どこの筋肉がどう動くのか分かり易い🎉🎉
肩トレ編待ってます！！
big3強くてバキバキで、マッスルアップもできるのすごい、憧れる🎉
この動画作るの大変そうｗ
でもみんなが知りたい情報が全部詰まってて最高の動画
超マイナーなストレングス系の種目まで紹介してるの本当に守備範囲広いな
この手の動画マジで面白い
腕バージョンも欲しいです！
巷に溢れたふざけたティアリストじゃないのがいい
Tier形式で紹介してくれるの分かりやすくてすこ
6:05 で映っているマシンのTバーがジムにあるのですが胸がグッと押さえられて息ができないので息切れが先に来てしまい追い込めません。コツなどありますでしょうか？
脚トレティアもやって欲しいです
あとこのジムガチ勢用とは別で
宅トレティアもやって欲しいです
肩verも教えてください！！！
身体が綺麗すぎて理想すぎて見惚れて話が入ってこない。
肩も見たいです！！！
残りの部位が楽しみ😊
筋トレくっそ初心者なんですが
ラットプルなどよりも
デットリフトやった次の日
ものすごく筋肉痛が起きました
全体的に。
自分はなにかまちがってることが
あるのでしょうか？？
減量の進みが良いんでしょうか、筋肉のセパレーションがくっきりしていてとてもカッコいい身体ですね
理論的で説得力があるのでこの動画はStearです
懸垂とラットプルダウン両方やる意味ありますか？
マッスルアップ当然のように出来るのすご
自重も強いのかっこいいな
いつも動画参考にしてます！
初心者で最近ジム通い始めて
インクラインカール、インクラインハンマーカールを大袈裟な言い方ではなく本当に限界超えるまでやったところ
直後から3日ほどたった今まで腕を伸ばすことができないです。(伸ばそうとすると二頭金の肘側付近が痛む)
これは筋肉痛なのでしょうか？それとも病院案件なのかわかる方いたら教えて頂きたいです。
まじでありがたい腕も頼みます😊
待ってましたー！！！！
肩編みたいです！
肩のティアリストをお願いしたいです！
こんばんは。
コンディショニング種目のティアリスト作って欲しいです。
ハンギングレッグレイズ、インナーサイ、Yレイズ、フェイスプルなどです。
8:50 帽子当たるとこ好きすぎる
肩甲骨の動きが美しすぎる
有料情報ありがとうございます😆絞れてきましたね☺️カッコいい
評価基準が明瞭で端的にまとめられており大変わかりやすいため、この動画はSティアです
他の部位もやってほしい
こうやって改めて纏められると、背中のトレーニングがいかに難しいかという事、そして懸垂がいかに優れたトレーニングであるかという事を再認識できる
MAGグリップ(ナローのアンダー)のラットプルダウンがまじでいい
最初背中の広背筋の存在が分からないレベルで初心者だったけどこれが…広背筋を使う感覚…！！！ってなった
ezバーのベントローが個人的には好きかな
全部位お願いします！
BTier以下のほうが多かった。昨日背中やったので次回から参考にします！見てよかった。
懸垂最強！
プルは懸垂、ロウは自分に合うマシン、自分にはこれで十分。
総セット数が同じなら、多種目やるのと結果に差はない気がする。
一番好きな筋トレTH-camr！！
ちゃんといい背中してんなあ
ちょっとJeffのバイアスがかかってるきがする笑
でも待ってました！
個人的にハンマーストレングスのフロントラッドプルマシンが最高です。
6:18 マシンなのに敢えて下から引かせるローロウの様なマシンは、少し浅く腰掛けて広背筋を狙う時よりもガッツリ骨盤を前傾させると胸椎が立って肘を張りやすくなるから、僧帽筋の中部下部狙いで使う。個人的に僧帽筋中部下部を狙う時は、上体に対してまっすぐ引くより肩関節の伸展動作含む若干円軌道に近い引き方をすると良く入る。
ローロウのマシン自体も順手か順手寄りの斜めグリップが用意されてる事が多いし、広背筋を狙わせる気なんてさらさら無いだろうと思ってる。
まとめのTier表みせてくれー
ラットマシン付きハーフラックで宅トレしてるんですが、座位でラットプルを行うとなぜか左足の付け根が攣りそうになるんで膝立ちでやってます
懸垂はスティッキングポイント越えを狙う高負荷種目として、ラットプルは最終レップまで胸に付ける終動狙いにして分けてやっていこうかなと
自分のやってる種目が全てSに入っててうれちい
ダンベルとベンチしか使えないのでワンハンドロウとサポーテッドロウやり込んでた！Sティアで嬉しい
インクラインベンチでのチェストサポーテッドロウ本当に良いわ効く
脚と肩版もたのむぜ
このバルクでマッスルアップできるのか。フィジカルエリートすぎる…
むちゃくちゃ絞れてきてるな
背中困ってたのですごく参考になりました、ありがとうございます！欲をいうと全部位がみたいです😂
肩、腕待ってます！
0:21 このイラストの青部分、赤色内側を狙うにはどの種目がオススメですか？
青部分はマシンならワイドパラレルグリップバー/プルダウンバーのシーテッドロウ、フリーウェイトならシールローやインバーテッドロウ
赤色内側はSHOさんのクリスマスツリーを手に入れるための～という動画は見たことありますか？
懸垂とウェイト
ディップスとウェイト
どっちもやるのがやっぱ一番調子出る
同感
懸垂は腕を引ききれないのが・・・なんですよね
そういえばケーブルなどを使ったサイドプルダウンの種目は今回は紹介していませんでしたね
リアデルト知りたかった😢
デッドリフトやたら推す人がいる中、パワーリフターでもある方がCティア設定なのは客観的で好感
動画でも言ってるけどあくまで広背筋とかの筋肥大を目的とした場合だからね
デッドリフト自体はこの動画でもオススメしとるやん
@@user-gs9fh8qs4i別にオススメしてないって言ってないがどうした
私もデッドリフトは今古賀さんなら最低でもAかなと思っていたので驚いたと同時にこのティアリストの信頼性が上がった
筋トレでティア表初めて見た
素晴らしいw
背中トレあんまり得意じゃないのでこれは参考になりますね。
自宅で出来る器具を使わないトレーニングのティアリストをお願いしたいです！
バーマッスルアップ何回もできるのえぐ
床引きデッドリフトする時最初に曲げた足を戻す意識を背中で引く感覚の前にするんだけどそれでいいのかな、、
懸垂、ケーブルロウ、プルオーバー、デッドリフトの四つをやってます
加重懸垂を始める基準が知りたいです。自重懸垂を何回出来たら加重懸垂に移行すればいいでしょうか？また、やったことのない人は加重ベルトの選定やウエイトのセット方法、スタート手順なども分からないので、解説していただけるとたすかります。
自分は、自重で8〜10できるようになってから加重した
フォームを犠牲にせず、集中したら5回できる重さで設定
チェーンがついてるベルトでやるなら、まずは2.5kgのプレートからでいいだろう
ベルトがしっくりこない場合、アイロテックからウエイトベストというものが発売されていて、装着やジムへの持ち込みに多少の手間はかかる課題はあるが結構オススメ
自重で回数伸びなくなったらすぐ加重していいと思う
@@user-ql2bo1wc9c お詳しいですね！そのようにやってみます。今はまだ体重70kgでアンダーグリップが5回しかできないので、もう少し回数が伸びたら挑戦してみようと思います。プレートを使うので、うちのジムだとフリーウエイトエリアに人がいない時しかできませんが、隙をみてやってみます。
デッドリフト
70×2~2.5=140~175
バーベルベントロウのフォーム綺麗過ぎて見とれるわ
今古賀さんはtearリストに非常に向いてるTH-camrだと感じていました
翔さんが使っている赤くて太いリストストラップどこのメーカーか分かる方いらっしゃいますか？
ずっと気になってます
スリングショット社のリストストラップですね。ヘビーデューティだったかな。MBCパワーさんで買えます。
@@otsumass ありがとうございます！！
個人的に今古賀さんのティアリストは
レベチな信憑性がある
背中ってこんなに沢山の種目があるんだなって驚きました。
私は30年以上筋トレ(トレーニングだけではない)をやってきましたが、あなたは凄くトレーニングを重ねてこられたのですね。
トレーニング理論その物に伸び代は無いですが、個人の身体の在り方は如何様にも変えられると思います。
ドラッグだけはやらないで下さいね。
この調子で全部位のティアリストお願いします何でもしますから