Martwy Ciąg - Prawidłowa Technika w Mniej Niż 5 Minut
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- W tym filmie, przedstawiam krok po kroku jak wykonać ćwiczenie "Martwy ciąg" z prawidłową techniką. Ćwiczenie to jest jednym z najlepszych ogólnorozwojowych ćwiczeń na całe ciało, które pomaga wzmocnić wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków, pleców i brzucha. W dodatku jest to podstawowy wzorzec ruchowy.
W filmie omawiam każdy etap wykonywania ćwiczenia, od ustawienia ciała po ruchy ramion i wyprostowanie kolan. Zobacz film, naucz się Martwego Ciągu, a wzmocnisz swoje plecy i kręgosłup.
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribep...
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
Jeżeli podobał Ci się ten film i chcesz więcej z tej serii - zostaw łapkę w górę
Jeden lepszych filmików o martwym ciągu krótki , dobrze pokazany , zrozumiały.
Dzięki!
Fajny ten początek taki na luzie. Lubie to!
Wow w niecale 6 minut powiedziales wszystko co potrzeba do wykonywania tego cwiczenia z poprawna technika. Bardzo ladnie pierw po kolei co i jak a na koniec w calosci plynnie tak jak sie to odbywa podczas treningu dla utrwalenia. Taki poradnik bardzo fajnie wchodzi w glowe. Zycze z 300tysi subow bo Panie Piotrze robisz pan dobra robote. Serdecznie pozdrawiam.
Dzięki !
Nic nowego nie usłyszałem, poza "akademią pana szmexa" - i za to jest łapka w górę
Zajebiście dobrze wytłumaczone. Tego szukałam!
Tak właśnie powinien wyglądać filmik instruktażowy, a nie 1.5 minuty... Brakuje tylko jednej serii z poprawnie wykonanym ćwiczeniem - wtedy by był ideał ! Dobra robota, pozdro !
Następnym razem zrobie 🙏💪❤️
Instruktaż bardzo pomocny :)
Jak mogłoby się nie podobać? Wytłumaczone od początku do końca. Więcej Akademii Pana Szmexa.
Filmik fajnie zmontowany, ujęte zostały wszystkie elementy prawidłowej techniki, ale... tak jest jedno ale a nawet dwa:
1 - mogłeś wspomnieć w fazie wyprostu o maksymalnym napięciu pośladków, dwuglowych itd.
2 - głowa/ szyja jest przedłużeniem kręgosłupa, jeśli plecy są proste, łopatki w depresji a głowa na wprost lustra to nie jest prawidłowa postawa, z czasem można na bawić się kontuzji.
Dobry pomysł z taką serią filmów, czekam na kolejne, tylko nie zapomnij o fazie spięcia ;) pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym rozwoju
Na takie filmy czekałem! Sztos
Takich filmików nigdy mało! Czekam na kolejne filmiki z Akademii Pana Szmexa :D Pozdro!
Źle oddychałem, dzięki za filmik
Super
Łapa w górę. komentarz dla zasięgu. Zajebiaszcza sylwetka. Chciałbym taką mieć he he Dobra biere się za ćwiczenia. Pozdrawiam
Akademia pana Szmexa 😂 dobre💪
doceniam Twoja robote
Super materiał, koniecznie druga część o sumo!
szybki poradnik i wszystko idealnie pokazane Piona 👍
super seria ..dzięki !!
Przyjemność po mojej stronie :D !
Krótko, zwięźle i na temat ;)
super to pokazales ja robie od dlurzszego czasu m ciag i robie prawidlowo hihi dzueki super tlumaczysz,ob wiecej takich filmikow pozdrawiam ,Malgorzata,
Dzięki !
od jakiego czasu?
@@mk5324 no juz albo ,3mce bo wczesniej robilam krosa rok z trenerem na redukcji i mi sie juz znudzil i niebylo prawie efektow i sama przeszlam na cwiczenia z ciezarami ale laczone obwod z malymi przerwami 20s 30s ,i w tym mam m,ciag ,sama teraz sobie poukladalam bo skupiam sie bardziej na posladkach ale od styczia chce juz tak cale cialo kakretnie ale ciezko mi jakos samej dobrze chyba ulozyc te treningi,cwicze juz ponad 5 lat na silowni ale staram sie wplatac rozne opcje ruchu nietlko ciezary , a martwy to juz robie od poczatku ale teraz dopiero robie go mysle ze wsumie pprawinie,wszystko ogladam od poczatku niezle tlumaczysz,i wkoncu prawie zrozumialam naczm polega redukcja,sory za rozpisanie sie ale ja juz tak mam,:)) mysleze cos z tego zrozumiales:)
Świetny materiał
Rozumiem, że kolejna seria to "Podróże Pana Szmexa" a jak wszystko pyknie to trylogię zamknie "Pan Szmex w kosmosie" ? 😂 Jestem wiernym widzem Twojego kanału i baaaardzo mnie cieszy to,że znowu jest dużo nowych merytorycznych materiałów. Ta seria jest zwięzła, omawiania w prosty i przystępny sposób nawet dla laika słowem kłaniam się w pas Panie Ambroży 😀
hahaha :D dzięki !
Bardzo dobry poradnik❤
Tego mi brakowało , dżenks mr.
Jak zwykle rewelacja! Robię martwy rumuński i się zastanawiam, jak w rumuńskim z oddechami i w ogóle czy technika się tam bardzo różni od tej tutaj...
Proponuję przysiad w kolejnym filmie
Przydatne rady , krótko i konkretnie
Stary dobry szmexy :D
Najbardziej z filmu to podobała mi się nazwa nowej serii :P
Hah :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a tak na poważnie ,to dobry tutorial , w sumie wszystko wyjaśnione dokładnie ,niemal każdy aspekt ,także na plus ,oby takich więcej 😁
Super!!!
Świetne! Na pewno skorzystam 💪
Dzisiaj wlatuje na treningu 😍💪
Powodzenia :)
Tego mi było trzeba 😉
Dzięki! 💪
Swietne te bloopersy na poczatku 🤣
Żal było usuwać :D
Tutaj wdarł się błąd na początku, bo większość ludzi chujowo podnosi rzeczy z ziemi z racji tego, że mało kto cofa biodra(bo przecież wtedy oddalamy się od tej rzeczy) tylko, większość idzie na łatwiznę podnosi od ziemi przez zgięcie w kręgosłupie.
Ładne ciągi robisz! Można by dodać jeszcze o wysokości bioder (w zależności od anatomii) i że łopatki mają znajdować się nad sztangą ;) Ogólnie nagrywajcie się ludzie!!! bo szkoda zdrowia!
Pierwsze 15 sekund XD
Żal było tego nie wrzucić :D
Czekamy na martwy ciąg sumo 😋
Czekam na fronty
kozak film szmexy
Dziękuję !
Ogólnie spoko ale jeśli ktoś jest oporny na to ćwiczenia tak jak ja to mu ten filmik nie wystarczy do nauki. Polecam filmik barbell brothers #BarbellNaPatencie na temat martwego ciągu. Najlepszy instruktarz jaki znalazłem na youtube a zwiedziłem dużo :D
jeah ;) super seria się zapowiada ;)
Super filmik więcej takich poproszę :) . Można podłożyć krążki pod talerze jak są za małe na siłowni ?
Zrób jeszcze sumo i na prostych ☺️
Mam wrażenie że już widziałem ten film :)
Szmaxu fajnie jakbyś w tej serii pokazywał tez jedna serię z jakimś porządnym obciążeniem. Bo wszystko super, ale technika zawsze ucieka przy dużym ciężarze. Dałoby to lepszy wzór do ćwiczeń.
Postaram się :) !
jak tu dobe filmy są chyba zobacze wszystkie
Miłego seansu :D !
Na kanale sebastian kot jest wszystko na temat martwego ciągu ,ale ten filmik tez jest spoko :-)
A na zagranicznym youtube są od paru lat 😉 dzięki
Wszytko ok, ale co zaprezentowałeś to martwy ciąg angażujące nogi (na lekko ugiętych nogach imituje to samo co robienie na baczność czyli na prostych), a prawdziwy "martwy powinien sugerować się szerszym rozstawieniem nóg oraz glowa z kręgosłupem w "linii prostej" czyli nie zadzierać w górę ani dół i szerszym ustawieniem rąk (pamiętając też o prawidłowym oddechu) i to właśnie angażuje mięśnie grzbietu (ogólnie plecy) ale to taka drobnostka :)
Przykro mi, ale nie zgadzam się :)
Szmexy takie pytanko. Co sądzisz o garbieniu się lędźwiowego przy mc zaraz po oderwaniu sztangi? Może być to oznaka słabych prostowników ? Słyszałem również o tym że może być to wina słabych pośladków. Jakie jest twoje zdanie ? Dzięki za odpowiedź i pozdro!!
Może być to oznaka słabych prostowników/pośladków, ale też może być oznaka słabego brzucha.
Może podobny filmik związany z wyciskaniem sztangi nad głowę stojąc?
Będzie :)
Co zrobić jak puszcza mi chwyt? Ile powtórzeń wykonywać? Lepszy większy ciężar mniej powtórzeń czy nie (budowanie pośladków)?
Robisz aktualnie martwy? Kiedyś wspomniałeś chyba o jakiejś kontuzji kolana, że po niej nie możesz już ciężko dźwigać i siady, martwy nie sprawiają Ci już tyle przyjemności. Albo coś mi się pomyliło 😁
Tak było :) Siadów nie robię, ale do martwego wróciłem niedawno ;)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Podasz maksy w jednym i drugim? Bliski już jesteś w martwym ciężarów sprzed tej kontuzji? Zdrówka i powrotu też do siadów życzę :D
Fajne Jordany
dziękuję :D
Czy lekkie zakwasy po ciężkim treningu martwego w prostownikach w okolicach lędźwi jest ok czy technika leży ?
Piotr można się gdzieś z Tobą skontaktować? Miałbym kilka pytań :) (ważne)
Mam talerze z dokładniej tej samej firmy co na filmiku, 10kg jest dosyć małej średnicy wiec odpada przy np hip thrustach i do martwych chyba tez trochę mało. Jak można sobie w takim razie porazić skoro jeszcze nie jestem w stanie podnieść minimum 40kg ( tak by mieć przynajmniej 20kg na stronę żeby trochę odstawało od ziemi). Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi 😂😂
Ze stojaków albo podłożyć stepy 😊
W podsumowaniu wypuściłeś powietrze na górze a nie jak odłożyłeś sztangę :D
Dobry filmik. Takie pytanko. Robie wszystko tak jak na filmiku a przynajmniej mi się wydaje ze robie , ale po skończonej serii odczuwam ból/dyskomfort jakby gdzies pod krzyżem lędzwiowym , jakby koło kośći ogonowej w obu pośladach, dodam ze mam hiper lordoze. Odstawić martwy? ( Przy wiosłowaniu sztangą również )
Masz serie na kanale z innymi poradnikami do cwiczen takich jak przysiad ohp wyciskabnie?
Dopiero zaczynam te serie ☺️💪
Siema czy wyciskanie hantli na ziemi to dobre ćwiczenie na rozbudowę klaty?
Przydało by się wytłumaczyć o co chodzi w tym spinaniu pośladków w celu ustawienia miednicy i naturalnej krzywizny kręgosłupa bo ja nie czaję tego jak spinam pośladki to czuję jakby mi się kręgosłup splaszczal a nie ustawiał do naturalnej pozycji powiem tylko tyle że ja nie mam przodopochylenia miednicy ani chiperlordozy jestem normalny człowiek nie z wypięta dupą tylko normalnie mam naturalną krzywiznę kręgosłupa. Więc jak mam się ustawić do sztangi i jak się pochylić proszę o nagranie filmu na ten temat jak to mozliwe z góry dziękuję pozdrawiam
Czy jest to jakaś różnica gdy robimy tak jak na filmiku w sensie ze przy wyproscie ramiona są jakby lekko wysunięte do przodu czy trzeba na siłę w końcowej fazie ruchy spinać łopatki i stać jak na baczność?
Nie trzeba ;)
A mozna sztange odkladac wyzej np na stepy? Czy bez sensu? Do samej ziemi jakos mega nieyygodnie mi i boli mnie dol plecow
Może za niskie talerze masz, wtedy to ma sens ;)
Jak się nauczyć trzymać te plecy tak prosto jak ty
Tylko sumo :D
A jeśli chodzi o martwy sumo, coś się zmienia? Poza ustawieniem stóp ofc😅
NIE PATRZ W DÓŁ, NIE PATRZ W DÓŁ
Mam pytanie czy jak się schylam do sztangi to czy tylnia taśma powinna się rozciągać?
Ponoć w przysiach brzuch zaangażowany jest w ok 10%, jak sprawa się przedstawia w MC?
Co może być przyczyną garbienia się górnej części pleców ? W mc
Szmexy mówiłeś w którymś Q&A o książce którą przeczytałeś zanim zacząłeś trenować. Możesz powiedzieć jaka to była książka, bo szukam szukam i nie mogę znaleźć :/
Mam pytanie jaką była muzyka w pierwszym intro ?
Jakie przyczyny bólu w krzyżu podczas martwego?
Może zła technika ;)
ale szczurek 🤣🤣🤣pozdro
takie powinny być wszystkie poradniki, konkretnie w temacie a nie 17 min oglądania czyjegoś kota a potem 17 min.reklam i ckliwej muzyczki. Mokołaja porosze na świeta żeby wyjebało serwery instagrama i YT ciekawe co ludziska wtedy zrobią bez lajków i parcia na szkło XD
Kot dał ośmiominutowy film o martwym ciągu
aha mam takie pytanie bo robie redukcje, ale ciezko mi to idzie stresy i wogule mniej snu ale tak mnie zastanawia, bo od 15 lipca waga zaczela mi spadac po 20dkg, przez 5 tygodni i obwody,5tego podnioslam cal z 1,260 na okolo 1,300 moze 1,350 i waga zleciala o 1kg, w tygodniu chodz wiedzialam ze to wiekszosc woda, i fajnie obwody a za tydzien spowrotem o 1kg w gore, i przez 3 tygodnie stala w miejscu 51,4, i obwody, a w nastepne 6 tygodni do tej pory obwody stoja moze tez ciut w gore,i waga szla w gore, ostatnio mialam 53,1 juz szlam sie zalamac ,jestem niska, 154,wiec znow w tym tygodniu zeszlam na poje podstawe 1,260cal, z tego co liczylam:)i dzis mialam wage 52,4 ale zaczelam sie wmiare wysypiac i nieskupiac na problemach, za bardzo a ich mam, chodze na silke 3 razy w tygodniu intensywny trening z luznym ciezarem czasami jakas maszyna bardziej skupiam sie na posladkach, ale chcialam od stycznia by robic juz cale cialo kakretnie by mi nawet ktos pomugl w tej sylwetce bo gubie sie czasami sama ,i sie zalamuje czy robie dobrze to wszystko , a jestem konkretna i zacieta czasem azzabardzo wkoncu chcialabym zrobic swoja forme zycia a mysle ze mi malo brakuje,DZIEKI Pozdrawiam,:)
Szmexy Byku nie odświeżaj kotletów. Masz dużą wiedzę to sprobuj jeszcze dorzucić coś nowego do tego światka. Sporo tematów jest w jakiś sposób powiązane z tematyką kanału, więc sądzę, że można jeszcze coś kreatywnego nagrać
Poproszę pomysły ☺️
Druga ,) a nie pierwsza jednak :D
Haha :D
Wszystko spoko tylko powiedz mi jak kupić twoją książkę ?
Nie mam FB Instagrama ani nic innego tylko TY .
Link w opisie jest do sklepu ☺️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy kupione w poniedziałek zrobię przelew 😉
3:56 szczegół ale nie do przepony, błąd merytoryczny chyba dla każdego oczywisty :)
fakt, nagrywanie merytoryki o 23:00 swoje zrobiło ^^
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Przepona jest dziwna wydawałoby się, że do oddechu się rozluźnia by zrobić więcej miejsca dla powietrza, a tu wypycha wszystko do góry. Też zrobiłem ten błąd na egzaminie, znam ten ból. Pozdro :)
SZMEXY JAKIE PR’y SQ BP DL OHP ? 😁😁😁
Ogólnie to
BP - 137,5kg z pauzą
SQ - 180kg / Front 140kg / Box 200kg
DL sumo - 225kg / Klasyk 220kg
OHP - 80kg bodajże / Push Press 105kg
Gdzie taka fajna dyskoteka?
Cityfit Wola :D nie można było tego wyłączyć xD
Piotr Tomaszewski Jest dobrze!
Osiemnasty
xD
CityFit wola??
Mcfit Zawiszy
@@PiotrTomaszewskiSzmexy w środku wygląda identycznie jak sala fitness w cityfit. :)
@@Dejm1995 aaa sorry xD masz racje, to jest cityfit wola. Zdjęcie robiłem na zawiszy xD
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Tak myślałem. :) Luzik.
Szmexy, błagam! TYLNA taśma, nie TYLNIA! :D
hahaha :D przepraszam ^^
Dalej chuja rozumiem, jeśli nie napiszę za tydzień znaczy, że rozjebalem sobie plecy i nie zyje elo
Dlaczego patrzysz sie w dół podczas ciągu. Mit o zadzieraniu głowy jest już dawno przegadany. Także lepiej juz zadzierać głowę niz patrzeć w dół bo wiecej weźmiemy lol.
Dobra juz nie wazne obejrzalem cały film 😁
Mówię bodajże na filmie, jak nie tym to poprzednim z 5 błędami ;) "mit o zadzieraniu głowy" - to nie jest mit. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Jasne, nie jestem błędem lekkie uniesienie głowy w górę/dół, ale nadmierne akurat jest szkodliwe, odsyłam do Dr. Jacoba Hardena w tej materii ;)
Ja jestem silniejszy właśnie w ten sposób jak robię.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy pete rubish mówił co innego.
@@horen2136 a Eddie Hall wyjebał 500kg patrząc w dół. Co z tego?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nic po prostu kotek mowil ze to nawet gorsze od zadzierania łba 😀
To nie jest takie poste, ja jestem jakiś krzywy kurwaaaaaa
czy tylko ja nie robie martwego xd ?
No to szkoda
@@bartollini7599 no tak , ale raczej nigdy się do tego nie przekonam >
Tak. 7,5mld ludzi robi, tylko Ty nie robisz xD
@@Damian_Materowski to dobrze , myślę że za wcześnie na siłkę ☺️
A nogi robisz w ogóle czy nie?
zayebioza
Siema. Jestem z pszyszlosci. Wysylam wam ekipo wk link do mojego DZIKCHALLENGU poniewz nie wyswiela się po wpisaniu odpowiedniej frazy, dobiero przy zmianie w giltrowaniu da sie go odnalesc. Linkacz th-cam.com/video/wbC3uF3XLUY/w-d-xo.html | I takie info ze biedronka wprowadzi paczke fastfoodów np(burger Basia, frytka Filip) Mamy odkladajcie wyplaty.Pozdro.