Ejercicios para el Síndrome PIRAMIDAL o PIRIFORME
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
La gran mayoría de los dolores en la nalga, tipo ciática, viene de una contractura del músculo piramidal. Su proximidad con el nervio ciático podría generar una inflamación del nervio y ser responsable de esos dolores.
Cuando hay una contractura del músculo piramidal, generalmente es más complejo que una simple contractura. Si estirar el músculo puede ayudar para aliviar el dolor, para corregir el problema necesitamos trabajar los glúteos. Fortalecerlos y mejorar el equilibrio de toda la pelvis.
De hecho te propongo también ejercicios para fortalecer los glúteos.
0:00 Intro
1:14 Ejercicio 1
2:19 Ejercicio 2
3:31 Ejercicio 3
4:18 Ejercicio 4
5:18 Ejercicio 5
7:06 Ejercicio 6
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❤❤❤❤🙏🙏🙏GRACIAS. Después de ir a dos fisioterapeutas y un osteopata, estos ejercicios fueron los que me ayudaron. Tenía una mialgia por la inflamación, afección de ciático, músculo piriforme y el cinto tibial. Era desesperante. Gracias. Estos estiramientos son una maravilla. ❤ saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Me e sentido muy bien con los ejercicios, gracias por tus consejos Julien
Gracias por ayudar con estos ejercicios. Muy buenos!! Saludos .
La constancia es lo más importante.....tus explicaciones son fabulosas....gracias por hacerme la vida más grata.....
MUCHAS GRACIAS JULIE EXELENTE TUS EJERSICICOS
Muchas gracias Julien, muy efectivos estos ejercicios..
Muy buenos los ejercicios, muchas gracias por los vídeos....
Muchísimas gracias por su video yo sufro mucho de dolores de lo agradezco de corazón un abrazo y bendiciones 😇
Gracias por tus ejercicios, espero aliviar mi malestar. Dios te bendiga.
Muchucimas gracias!!! Creo que estos ejercicios me van ayudar mucho!!!! Bendiciones.
Imfinitas gracias son buenissimos..
Me siento mucho mejor... . . ! ! !
❤❤❤
Muchas gracias gracias! Me alivio mucho el dolor que estuve tendiendo por días! ! Eternamente gracias! !!
Muchas gracias Juien, estos ejercicios aliviaron mucho una "ciatalgia" persistente. Un afectuoso saludo desde Argentina.
La verdad es que cuando me da el mismo episodio de piramidal estos ejercicios me alivian un montón. Muchas gracias😊
MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TODA LA INFORMACIÓN AMIGO
Gracias Julien por estos ejercicios ...Hace tiempo que siento ese dolor, luego te cuento GRACIAS GRACIAAS ❤
Tus vídeos son excelentes y me encanta cómo explicas .Si podés sería lindo que hagas clases cortas pero para que lo hagamos junto con vos, por ejemplo clases de 20 minutos que lo podamos hacer de los dos lados los ejercicios y a la par tuya.
Woooo!! Excelente. Acabo de descubrirlo ya me suscribí. Muy buenos temas.
sos la respuesta justa y practica para mis dudas, gracias por tanto, que el universo te multiplique todo lo que das♥ un abrazo desde Argentina
Eres un gran profesional saludos desde Alemania pienso hacer tus ejercicios llevo muchos años con un fisio pues aquí te lo paga la seguridad social pero soy bastante vaga para hacer en casa con tus videos lo haré
Chicos no se desanimen parecera tonto pero con estos ejercicios me recupere de mi lesion ✌🏼⚽️✨
asi estoy yo, fisio y ejercicios
Muchas gracias por los ejercicios
Muy bueno los practiqué y me mejoro el dolor soy de Argentina...gracias
Son excelentes ,desde Argentina,muchísimas gracias!!!!
Gracias genio! Por tu generosidad
Excelente 👌 muchas gracias
Es increíble , a la primera vez que hice los ejercicios sentí un gran alivio. Que Dios bendiga siempre y gracias por este vídeo. Enserio estaba llorando de dolor y literal no podía caminar sin dolor y después que hice estos ejercicios sentí el gran alivio 😊😢❤
Gracias !!!! Excelente 💪👏👏
Me encantaronn! gracias!
Gracias, hoy la hice por primera vez y el dolor se atenuó.😄
Gracias por los ejercicios
Gracias corazón 💗!!
Que genio.Muy claro todo
Tengo dolor lumbar, de rodilla, ciática, piramidal y me alivia estos específicos un montón!!!! Eres fabuloso!!
Gracias Julien! siempre tan bondadoso. Hace dos años que comencé a correr, 16k por semana y de repente me apareció un dolor en los gluteos mientras corria. Sin duda el ejercicio 2 y el 5 estan aislando lo que me esta causando el dolor. Muchas gracias!! Si no fuera porque tienes un broker de pago fuera de Argentina, contrataba tus cursos, porque es un antes y un despues. Abrazo
Gracias por las clase directo a la practica
Excelente. Muchas gracias por compartir tus conocimientos!!!
Con gusto Leonardo! Abrazo
Muchas gracias !
Me parecen muy buenos sus ejercicios para este malestar doc. Ya lo sigo!! Saludos desde cdmx 🇲🇽
Muy bueno grasias
Gracias, gracias, gracias profe, excelente
Gracias me está pasando esos Dolores y esto espero que me ayude
Muchísimas gracias Julien .Desde que he descubierto tu canal ,te sigo .Empecé por la rutina matinal de estiramientos y voy añadiendo ejercicios. Éste en concreto ,lo voy a poner en práctica desde hoy .
Que tengas un buen dia y de nuevo gracias por tu ayuda .
Hola Lola! Buenisimo!! este es genial, con el tiempo agregas nuevos ejercicios y creas tus propias rutinas! sigue asi!
muchas gracias!!!!
Muchas gracias ❤
Lo que me está ayudando este video, no lo puedo creer!!! Gracias gracias gracias!! Dios te bendiga.. 💓
Dios lo bendiga, jamás pensé que me diera eso pero estado haciendo las terapias y e mejorado ,hace poco que empezó esta enfermedad ,gracias
Muy buenos ejercicios..!
Si que hacen bien!!! Yo los hago para la trocanteritis. El secreto es la constancia....sobre todo si el malestar tiene un tiempo prolongado. Apenas uno se siente bien y aflojamos, pero no, hay que hacerlo un tiempo prolongado.
Jajaja tal cual constancia! Bien dicho juanita!! Es mantenimiento
Perfecto,Gracias😉
Muy buenos, tratare de hacerlo tengo más de 15 días con dolor
Gracias.. gracias gracias
Genial. Gracias
Muy amable
Gracias
Muy buenos gracias desde mí linda Colombia
Gracias.🙌
I like a lot this workout! Happy Holiday’s!
Muchas gracias Julien!!!
De nada Mariano!
Gracias por compartir los ejercicios. Yo estaba muy mal y con los ejercicios al siguiente día ya podía caminar más bien al segundo día mucho mejor al tercer día estaba casi totalmente sana. Gracias
Hola como estas ahora ?
Muchas gracias por cmpartir estos ejercicios. Me sirven tmbien para trocanteritis?
Igualmente los estoy practicando ❤
Muchas gracias por sus videos este me ha ayudado mucho. Me gustaría que hiciera un vídeo de alguna posición para dormir con el síndrome piramidal porfavor 🙏. Saludos desde México.
Hola, encontraste solución a tu problema de hace un año? Yo estoy pasando por lo mismo y es un infierno. Cualquier recomendación ayudaría mucho
Excelente! Y muy oportuno. Recién estoy teniendo problemas con el piramidal y éstos ejercicios me caen excelente. Gracias compadre! 👍
Ojala te ayuden Francisco! suerte!
Gracias excelentes ejercicios me han ayudado mucho
Gracias
Gracias.
Merci merci beaucoup😊
gracias
Excelente, suscrito 👌
Muchas gracias!! Interesante estirar y fortalecer
Buenas. Tardes Doctor ten go nervio ASIATICO me duelen los glúteos
Excelente tus ejercicios.
Muchas gracias Vitalina!! Me alegra que te guste
Muchas gracias por compartir estos ejercicios! tengo dos consultas, con respecto al ultimo ejercicio, el que pie que toca el suelo podria ser con el talon?, y al final de los ejercicios recomiendas poner hielo o en algun momento del dia ?
Muchas gracias nuevamente!
Desde Argentina, estoy sufriendo de dolor, el traumatólogo me alivio el ciantico y ahora me mata la cadera y la pierna, voy a hacer tus ejercicios.
Por favor una posición para poder dormir bien con este problema. 🙏
Desde que te descubrí he puesto en práctica tus ejercicios y poco a poco mis dolores están desapareciendo. Muchas gracias por tus consejos.
Si te funcionó? :( me duele mucho desde antier y quiero quitarlo no me deja hacer nada el dolor y nesesito trabajar
@@is4cool13 te funciono ?
@@is4cool13 hacelos, es buenísimo todo lo que te presenta este profe
Gracias por tus vídeos. Soy nueva en el canal y precisamente estoy sufriendo este problema, muy doloroso por cierto. Lo voy a poner en práctica y en cuanto obtenga alguna mejora te lo diré. Un gran saludo desde Barcelona España.
Cómo le fue con los ejercicios, le aliviaron .??
@@luiscastillo5131 Lo intenté pero aún empeoré más y tiene su explicación, según las resonancias y electromiogramas sufro de dos hernias discales 😢. Muchas gracias por su atención. Un abrazo 🤗
Tenía 2 semanas de sentirme mal, por inflamación del nervio piramidal, el médico me dejó pastillas y ejercicio y desde que vi y practiqué los ejercicios después de ver tus videos, increíblemente ya me sentía mejor unos minutos después. Gracias!
Como te fue estas mejor
Me gusta este vudeo... Excelente
Ese acento mixto me fascina . Gracias por compartir tus conocimientos! Te veo desde España!!
Excelentes ejercicios Julien muy eficientes! Saludos desde Argentina
Gracias Damian! Saludos a los argentinos!
Gracias excelentes ejercicios desde Colombia 🇨🇴 Saludes
GRACIAS Julien 💙desde Montevideo Uruguay
De nada Magela!! saludos a los urugayos!
Muy buenos ejercicios. Gracias Julien.
Sou do Brasil, pode fazer depois de uma recuperação do ciático? Acho eu que tem relação e deve ajudar
Brother una pregunta es bueno hacer estos ejercicios ya que tengo hernia discal L5S1 y ciática ? O cuál me recomendarias
Q espantoso esty sufriendo esto y es tan espantoso el dolor,hoy comenze con los ejercicios ojalá me ayuden!
Practico kickboxing y justo cuando hago esa rotación que mencionas de mi pierna derecha para tirar la patada me lastima 😢😢 por fin encontré alguien que habla de esa rotación de cadera , que otros ejercicios me recomiendas para que no me fortalezca o que me mejore para no padecer tanto en ese movimiento
Si me duele también el.soas puedo hacer todos estos.ejercicios? Graciaa
Ves esa parte donde estiras rodillas, no puedo aunque necesito estar con las caderas fuertes
El último ejercicio cuál pierna es la q se sube en los libros la q tiene el dolor del nervio ciático o la q está bien ??
Muy bueno los ejercicios. Se me fue un 90% el dolor de las caderas, mi problema es la pierna izquierda, además de tener enfermo el ciático en el recogido de la pierna, ahora me cuesta flexionar la. Hago el ejercicio de doblar y estirar cuando estoy sentada o acostada. Y es mucho el esfuerzo para doblarla. Me duele el tendón qué está x detrás del músico y por fuera que llega a la rodilla.
Hola Lila! este ejercicio de estirar la pierna es muy bueno, ayuda a disminuir las tensiones en la cadena muscular posterior. No hay que forzar. De a poco se ira mejorando. Sigue moviendo y practicando los ejercicios. Abrazo
Cuando salgo a correr, el musculo de la pierna derecha se me endurece y no permite desplazarme como quisiera , a veces acompañado de un leve dolor en el glúteo, no me he golpeado ni nada, solo de repente me comenzó esta molestia, saludos, excelente video, gracias.
También me pasa lo mismo, que te dijeron, el médico dice que es la inflamación de la cintilla iliotibial
Hola, una pregunta respecto al ejercicio número 6 , tengo 18mm de diferencia en una pierna, que me puedes decir por favor.
Sobre cuanto tiempo sé pone una rodilla bien después de una operación cracia
Geniaal
😊 hacen muy bien estos ejercicios
Hola . Creo que tengo esa lesión . Soy corredora de maratones . Hace una semana estaba corriendo y a las 4 millas me comenzó a alar la pierna y a doler no pude terminar y tuve que parar y caminar . Antes de ayer traté de correr pero no pude comenze a sentir el músculo nuevamente y ahora el dolor me llega asta la rodilla . Esta lesión dura mucho en sanar oh con los ejercicios se sana más rápido ! Gracias
Cuanto suele durar, yo llevo mucho tiempo y no se termina nunca.
Me pude compartir el test de diagnostico para el piramidal?
Cuando dicen aliviar en calmar el dolor o también poco a poco elimina el dolor por completo?
Saludos Julien y gracias por estos vídeos.
También la temperatura para fomentos es mejor hielo verdad?
Tengo dolor en espaldas medico dice q tengo pico de loro en colunna mucho dolor Yudar porfavor artrosis lumbar
Buenas tardes. Yo al hacer los ejercicios veo que tengo reducida la rotación externa… y me molesta. La verdad que el dolor del piramidal me viene solo ak sentarme o tumbarme, son buenos estos ejercicios aunque sienta esa limitación y no tenga dolor del piramidal constante ? Un saludo y gracias por tus vídeos ❤
Mes costo amigo buen video gracias
hola, gracias!
debo hacer unicamente la pierna que duele, o ambas se trabajan?
Saludos
🤔🤔🤔Pregunta: ¿estos jercicios tambien ayudan a quemar grasa?