Cómo superar la ansiedad: Técnica de relajación muscular progresiva (euroresidentes.com)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- Cómo superar la ansiedad: Técnica de respiración diafragmática.
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Teniendo Trastorno de Ansiedad generalizada estos ejercicios de tensar musculado van de maravilla sobretodo cuando vas a dormir
No puedo creer que atravez d mi cell vaya saliendo adelante en mi ansiedad ..muchas gracias de verdad.
Gracias a ti por escribirnos y contárnoslo, Enrique.
De verdad es muy bueno....yo tambien sufro d ansiedad y estrés y si se relaja con estos ejercicios..
Ya no se requiere de doctores en el Internet encuentras solución a lo que buscas ✌
Cómo has seguido de la ansiedad? Tomas medicamento para la ansiedad?
@@euroresidentesTV Buenas Disculpe usted esto sirve para la despersonalizacion? Tengo 22 años.
Yo lo practico hace más de un año y de verdad me ha ayudado, en estos días la ansiedad y el estrés nos tiene a todo iguales.... Fé y Confianza, todo va a estar bien, saludos desde Venezuela....
Hoy fui al psicólogo por primera vez y me detectaron ansiedad. Me dijeron que esto me ayudaría ❤️
Animo animo animo ✌️
Mi psicólogo me dijo lo mismo
yo fui al doctor me dieron unas pastillas y tambien me recomendo estos de aqui para relajarme se siente feo te falta el aire tu corazon se acelera pero con estas rutinas voy asalir de esto suerte atodos
Que tipos de síntomas tienes
Es cierto funciona porque a mí me dió un tipo de ansiedad muy fuerte y poco a poco me fue ayudando
Yo pensé que era el único ansioso... Se siente horrible estar así ánimo para todos
Es horrible estar con ansiedad
@@UnCorazonMariano siiiiii no se save ni explicar verdad
Yo estoy sufriendo todo esto y mi marido no me entiende es orrible no se excarle como me ciento y lo q hace es atacarme y pongo mas nerviosa
Lo peor es creer q todo iba bien
@@beronicaflores575 se q no es fácil pero divorciarte
Yo en el 2017 caí en una crisis de Ansiedad que me impedía salir de mi casa ...tenía crisis de pánico a diario , el psicólogo me recomendó esta técnica y fue lo mejor que me pudo pasar .Me sirve bastante para calmarme ...hoy en el 2022 ya todo es un mal recuerdo pero cada cierto tiempo vuelven las crisis pero ya logro controlar antes de que se vuelvan más fuertes y es muy a lo lejos .
¿Cómo lo superaste? Gracias
Te felicito Claudia, y muchas gracias por tu comentario, es muy fortalecedor.
Estás técnicas son muy buenas para CONTROLAR la ansiedad ( para mí la ansiedad es el síntoma de algo que necesitamos resolver y no lo hemos resuelto ) si quieren CURAR la ansiedad hay que solucionar el origen de la ansiedad ( resolver el problema que nos origina ansiedad ) por lo general la ansiedad es un síntoma de un problema originado en la infancia y nuestro cuerpo nos está diciendo a gritos que solucionemos ese problema... Ánimo amigos!!
Así lo creo y así es yo la traigo desde que era niña..
Todo esto me pasó desde que ya no tengo a las que creí que eran mis mejores amigas 😬
Totalmente de acuerdo
Muy psicoanalista tu respuesta xD no todo se basa en lo que pasó en nuestra infancia ._.
@@jessicapereyra4180 No dijo que siempre, dijo por lo general. Saludos.
Enserio que nunca pensé que alguien me ayudaría... Si te tuviera de frente no sé como te agradecería que me salvaste de mi estrés y ansiedad... Muchas gracias y espero que sigas así
Excelente lo hice y me sentí mucho mejor , lo haré a diario , Dios te bendiga .
Si es muy bueno, yo lo hago casi todos los días después del covid desde hace 7 meses , mucha ansiedad y mareo y se me pasa y ahí voy! Gracias Saludos desde Valencia Venezuela.
Me paso lo mismo ' mucha Fortaleza
Es impresionante como desaparece mi ansiedad. MUCHAS GRACIAS
Muchas gracias son muy buenos 👍 los ejercicios muchas gracias
no inventes eres la mejor , hace un momento estaba pasando por un ataque de ansiedad y en cuanto hice tus ejercicios note la diferencia y cree me yo a veces lloraba por que nada me ayudaba , espero y sigas haciendo vídeos de este tipo! salidos✋
saludos*
Hola yo también padezco ese problema durante mucho tiempo y si se siente horrible
Desde cuando empezaste?
@@fernetpersa4140te recomiendo el canal de enrique villa ❤
@@monserratrodriguez8822te recomiendo el canal de enrique villa ❤
Muchas gracias fue duro pero lo supere gracias a mi psicóloga que me recomendó estos ejercicios y a ti por insistir en no tirar la toalla. Dios te bendiga haces un gran trabajo por los demás.
Es lo mejor que he visto en los últimos tiempos, y eso que tengo años haciendo este tipo de terapias. Me parece muy completa tanto para la ansiedad como para la relajación física. Realmente felicitaciones 🎉🎈
La ansiedad es un transtorno horrible, agradezco infinitamente a la instructora su paciencia tiempo y profesionalismo para brindar sus conocimientos, en mi opinión muy personal, sin el ánimo de intentar culpar a nadie, mucho de lo hoy se conoce como ansiedad pienso que esta motivado por este mundo estresante. Gracias
Te recomiendo el canal de enrique villa nueva ❤
Yo lo practico hace varios años lo había dejado pero lo estoy retomando ahora, para mantener la ansiedad controlada......😊❤
Tenía días sin hacer esto y había olvidado lo bien que me hace sentir. Como nueva para seguir superando mi ansiedad.
Estos ejercicios me han ayudado demasiados a mi ansiedad y ataques de pánico. Muchas gracias por hacer este tipo de vídeos 😊😊.
Igual, este ejercicio es excelente
Lo máximo , lo.hago todas las noches y duermo super bien y al día siguiente me siento relajada mil gracias
¡Qué alegría me das, Soraya!
Wwwwoooowww
Gracias me está ayudando mucho
En serio?lo voy a aplicar hoy a ver q tal me va..
Me ayudo mucho a mi anciwdad 🥺🥺muchas Gracias 💕💕🙏🥺
Me ayuda mucho, sobre todo por la noche! Muchísimas gracias por enseñarlo! Se necesitan más gente así en las redes, que nos enseñen cosas que nos sirvan para algo. Mis respetos.
Mil gracias! Lo hago incluso varias veces al día, me ayuda mucho ya que llevo 17 años con ansiedad. Me lo recomendó mi psicóloga. Un abrazo muy fuerte.
Yo tengo trastorno de ansiedad, y desde muy pequeña me pasa, tuve una infancia fea y mi familia no entiende por lo que estoy pasando, ya tengo 20 años y he perdido amigas por esto, ahora tengo tensión muscular y una angustia horrible, intentaré relajarme con tus indicaciones, gracias por ayudar!
Cristo te ama el te puede ayudar si quieres escribeme
Esto es lo único que calma mi ansiedad,cuando nada más a funcionado
Cuánto me alegro... :-)
Buenos ejercicios para controlar la ansiedad
Llevo haciendo este ejercicio ya 4 años y me a funcionado muy bien , ya lo he recomendado, gracias por los ejercicios saludos
Hola mi sicóloga me dijo que buscará este tipo de videos ya que padezco desde hace muchos años de crisis de pánico, ansiedad y fibromialgia. Que bien que empeze con algo suave 5 segundos porque estoy demasiado contraída. Gracias por este video me siento muy motivada y superar al 💯mi calidad de vida.
Alguien aquí en 2024 ?😢
Yo 😢
Yo❤
Si
Aquí yo
Yoo
Respiración torácica y después
5 segundos de cada ejercicio:
*Apretar y soltar la mano derecha
*Apretar y soltar la mano izquierda
*Apretar y soltar las manos al mismo tiempo
*Doblar los brazos y apoyar los codos en el colchón, apretarlo lo más fuerte.
*Estira los brazos hacia los pies sin levantarte.
*Brazos rectos contra el colchón.
*Levantar hombros hacia arriba, hacia las orejas.
*Levantar hombros hacia adelante, hacia la barbilla.
*Cuello hacia la derecha.
*Cuello hacia la izquierda
*Levantar cabeza y dejar caer x2
*Lengua contra el paladar
*Lengua contra los dientes de abajo y por dentro
*Aprieta las muelas y los dientes entre si
*Aprieta los labios
*Abre la boca ,todo lo que se pueda sin forzarla
*Abre los ojos, intentado subir las cejas hasta el pelo.
*Fruncir el seño con los ojos cerrados.
*Respirar y mantener el aire por 5 segundos.
*Respirar y mantener el aire por 5 segundos x2
*Aprieta el estómago para dentro
*Aprieta el estómago para fuera
*Aprieta muslos y piernas sin cerrar las piernas
*Estira piernas y pies hacia abajo
*Estira piernas y pies hacia arriba.
Respiración toráxica x3
Estirarte. Sacude tu cuerpo.
Quédate sentado.
Poner la cabeza entre tus piernas.
Gracias‼😉
llevo una semana teniendo estos ataques, me pueden ayudar porfbpr
Gracias 🤗
Sos crack!!
Gracias. Muy bueno.
Son re contra efectivos estos ejercicios, en una crisis de pánico lo hice no menos de diez veces seguidas y de verdad que me resultó. Desde entonces lo hago a diario, una o dos veces al día ❤❤
Gracias, jamás pense encontrar en youtube "algo" que ayudara a sentirme mejor. En verdad, gracias. Ahora puedo vaciar mi mente unos minutos :)
Este video es lo mejor que hay para las relajaciones las personas que tienen ansiedad generalizada
Felicito a Andrea mendez que es una verdadera psicóloga especialista
Todos sus trabajos que veo son una maravilla.
Apenas te encontré y en verdad me encantó, Jehová Dios te bendiga 🌈🌷
Volví a retomarlo y me encanta como ella explica es la única relajación de jacobson que me encanta por la manera de explicarlo . Muchas gracias!
Hace poco comencé a tener ataque de ansiedad y aparecen sobre todo por las noches, ahora es la primera vez que pruebo esto, sinceramente me siento más tranquila y relajada, increíblemente siento que podre dormir, gracias.
Te recomiendo el canal de enrique villa nueva ❤
Nunca sabes cuanto es que estas cosas pueden ayudarte. Estas semanas que han pasado tuve un problema que si bien puede parecer una pequeñez para mi fue lo peor y mi mente se lleno de pensamientos negativos y ni hablar de la taquicardia que me dio. Por simple curiosidad llegue a este video y de verdad no tengo palabras que expresen la tranquilidad que me dio hacer esto. Gracias de verdad :)
Gracias bendiciones me ayuda muchisimo estoy en la menopausa y siento sensaciones demaciado estrañas pero esta relajacion me anima mucho y cojo fuerzas PATRICIA DEL PAIS DE ECUADOR
Hola estaba bastante mal de mi pecho y entré a buscar ayuda y la verdad me sentí bien muchas gracias haré rutina a diario padecer de ansiedad no es nada fácil y no cualquiera lo entiende si no está pasando por lo mismo ni se desanimen siempre hay alternativas como la ayuda de esta bella chica Dios la bendiga
La sicóloga me recomendó ver estos videos para cuando tenga ataques de pánico pueda controlar los rápidos 😭
Un consejo para los ataques de pánicos es sentarte o tumbarte. Hinala 2 segundo hexala 4. Date pensamientos positivos y este así unos minutos
Me gusta mucho este vídeo. Lo practico a menudo. Me encanta la explicación,la música de fondo y la voz de la monitora.Únicamente me gustaría que fuera más despacio .
Saludos
Hago esto todos los días y me ayuda a dormir demasiado bien. Gracias. Mil gracias , eres única en verdad que ayuda
Me alegro mucho !!, un saludo :)
Yo necesito esto según mi psicóloga pork estoy empezando a salir de la ansiedad, ya no tomo ansiolíticos pero llevo un tiempo sobre todo por la noche que me noto el cuerpo nervioso, como k tengo ganas de hacer fuerza constantemente....espero me sirva de ayuda porque es un poquito agobiante! Pero lo peor parece que a pasado! Animo! Se puede! Yo llevo muchos años con esto! Os aseguro que se puede 😍
Nunca en mi vida me había funcionado algo así, mis respetos esto esta excelente.
Me lo recomendó mi psicóloga y es mi primer día. Espero tener un avance positivo y sentirme mucho mejor para mí próxima cita con ella y mostrarles mi avance.
Los comentarios me hacen sentir en mucha confianza. Dios les dé mucha fuerza a todos los que sufrimos de ansiedad.
Como vas?
Me recomendaron en ma universidad y me ha resultado maravilloso para mis crisis de ansiedad.
Yo llevo haciéndolos casi un mes. Pasé el Covid, y me vino muy bien para llevarlo más tranquila
geniales ejercicios :) recomiendo ver el video varias veces hasta memorizar los ejercicios luego ponen play y lo siguen a la par como lo explica Andrea :) , quiero mas videos tuyos Andrea! saludos
Es un excelente video !!!
gabriel alfaro
Te recimiendo que memorices los pasos y lo hagas con música de agua y pájaros de fondo te funciona aun mejor
XD Me encantó por la ansiedad
Aquí todos los ansiosos 🙋🏻♀️jeje pero también sirve para las personas q estan muy cansadas.. GRACIAS tus relajaciones guiadas me han servido de mucho 🙏
Estos ejercicios son maravillosos de verdad. Realmente calman.
Me estaba latiendo demasiado el corazón, pero ví este video, hice los ejercicios y mi ritmo cardíaco bajó, gracias por este video
Llevo 4 días practicando los ejercicios y me he sentido más liviana, más equilibrada....
Muchisimas gracias .tenia un ataque de ansiedad y no sabia q hacer .me ha funcionado mucho .Dios te bendiga😘
Gracias ❤ 2 años con este ejercicio en las mañanas y me ha ayudado muchisimo ❤
Perfecto el ejercicio de RELAJAMIENTO muchas gracias abrazos y bendiciones
En estos momentos creo q he empezado de nuevo una Crisis de ansiedad,hace una año la padeci y fue orrible, ahora llevo más de 15 días sin dormir bien, duermo diariamente 3-4 horas por mucho, es una situación desgastante, anhelo que estos ejercicios sean de alivio para mí, gracias por compartirlo. Te escribo desde cali- Colombia
Muchísimas gracias!! A mí prometido le has quitado la ansiedad que lo agobia todos los días. Gracias ♥️!!!
Me alegro mucho Gema :) un saludo
@@euroresidentesTV gracias
Jejeje yo también estoy aquí por mi prometido!!
Muchas gracias cada vez que me viene mi ansiedad los hago y me recupero rápidamente.
Si se puede amigos 💐
Hace muchos meses no necesitaba ver este video y como siempre, funciona de maravilla. Gracias!!
Al fin busco lo que quería, esta ansiedad, estrés, presión y todas esas cosas me pasan a mí mismo por eso no me permiten concentrarme y estoy muy agradecida desde hoy empiezo con este ejercicios, gracias 😊👍
Sufro de ansiedad desde ya hace varios meces ya estaba controlada pero tuve una experiencia desagradable y de nuevo la tengo pero con otros síntomas mas severos...deseo que estos ejercicios me sean de gran ayuda.gracias saludos
No importa cuántos vídeos pruebe, ¡este siempre será el mejor de todos!
Felicitaciones explicas muy bien, y muchas gracias he podido relajarme, estoy en mi dia 21 de aislamiento por covid, y tu tecnica de relajacion me ha servido mucho, Dios te bendiga
Hola muchas gracias.. No podia dormir por los panicos y cuando empese con los ejercios pude descansar bien. Ahora los ago varias veces al dia.
Gracias... no dejes de hacer videos como este.. esta super tambien para las personas que llevamos mucho tiempo en cama.. 😚
En pleno 2021 este video me ha ayudado muchísimo ! MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR
Muchas gracias mi ansiedad y ataques de pánico me están artando tanto y este vídeo me ayudó a relajarme muchas gracias saludos desde Monterrey NL México 😚
Samantha Moreno ya superaste los ataques de pánico?
Me pasa lo mismo y tambien soy de mty. Voy con psicologa en el centro de apodaca.
Dios te bendiga mucho....esto me a ayudado mucho Gracias a Dios por tu profesion ...es de mucha bendicon para muchos.
Lo que me faltaba en la vida, la relajación. Gracias por enseñar.
Gracias por el vídeo lo hago todos los días y hasta dos veces seguido es genial y maravilloso funciona super ya me siento mejor desde que empecé hacerlo y solo llevo 3 día y ya me siento mucho mejor muchas gracias bendiciones ❤❤
Quien ve este vídeo en 2020?? Soy la única ? 🥺
Igual yo 🙌🏾, creo que no eres la unica 🙌🏾
Yo
Saludos,yo lo hice 4/ mayo 2020, y si me ayudó mucho,no estás sola
Saludos desde México
No
Yo
Es una técnica muy poderosa, pero hay que estudiar para aprendersela de memoria. Ya que si se hace poniendo el video y escuchandola, no alcanza el tiempo para cada ejercicio. Yo tuve que anotar paso por paso, cuidadosamente en un papel para memorizarla. En todo caso, agradezco mucho por la información. Dios les pague.
Te agradezco sobremanera...Estaba buscando un buen ejercicio de relajación para mí y además compartirlo a mi esposa. Muchas gracias. ¡Paz y bien!
hola andrea!,sufro mucho de anisedad y mas me ataca a la hora qe voy a dormir,a veces mi cuerpo como qe rebota y siento qe me ahogo,,hoy estaba sintiendo lo mismo y gracias a este video me relaje mucho y estoy mas trankilo,,muchisimas gracias !
Axel Cinco yo también sufro ansiedad y primero me dió mucho miedo porque pensé que me iba a dar un infarto o algo así, después entendí que no me iba a pasar nada y ahora cuando me vuelve a dar me trató de tranquilizar y concentrarme en la respiración.
Hermano como vas ?
Me sirve mucho lo hago en la mañana y por la noche , me ayuda contra la ansiedad y depresión
Olle, muchas gracias, me encontraba en un momento muy tenso, y tus ejercicios me ayudaron muchisimo. Gracias
Yo estoy pasando en este momento está síntoma de estrés.y ansiedad ya fui con los doctores y no se me quita ten fe en Dios gracias por el video mil gracias 😚
Esto ayuda un montón para esta ansiedad que causa lacuarentena, muchas gracias.
Tengo 24 años y he superado la ansiedad.Te felicito por tu video hace 6 años no tenia idea de como relajarme cuando me daba un ataque de ansiedad no habian videos de ejercicios de ansiedad en you tube.Pero ahora con tu video ayudaras a muchas personas, hasta yo me los aprendere👍
Y yo te felicito a ti por haber aprendido a controlar tu ansiedad Jose. ¡A por ello!
Estaba buscando variaciones de esta técnica y me aparece tu video. Qué buena explicación haciéndolo vos, y qué buena onda me transmitiste! Dónde estabas este tiempo 😂 Gracias a esta chica por transmitir tanto gusto al enseñárnoslo!
Es la mejor psicóloga es ella que todo me ayudo mucho mi ansiedad ya estoy super mejor
Gracias el video e invito a que hagan todo ello
Muchísimas gracias el alivio es instantáneo , me siento muy liviana y super relajada 🥰
EMPECE CON UNA CEFALEA TENSIONAL HACE YA 4 MESES QUE SIGO LUCHANDO EN CONTRA .. PRACTICARE ESTOS EJERCICIOS ESPERO ME AYUDEN PARA EL INSOMNIO Y EL ESTRES 😔😔😔
Muy bueno, lo practico antes de dormir y duermo como un bebé. :3
Gracias amiga feliz tarde hoy me siento con mucha ansiedad, seguro esto me ayudará. Desde Venezuela 😇💐
Lo malo,es que cuando me da ansiedad y respiro profundamente me late mucho más rápido el corazón y me asusto
Hola trata de controlar tu respiracion tal como ella lo hace al pricipio del video y no te asustes x los latidos de tu corazon para no provocarte mas anciedad yo e igual q tu me daba mucha anciedad y sentia q ni respiraba pero poko a poko he controlado eso me despertaba a media noche con ancuedad y era repetitivo gracias a Dios ya lo estoy superando con varios ejercicios
Tienes que llenarte de pensamientos de bien, lea la biblia te ayudará conocer a Dios.
Algo que a mí me funcionaba es que si sentía una sensación como esa, me repetía a mí mismo " se te va a pasar tranquilo" y seguía haciendo lo que estaba haciendo y poco a poco se me quitaba , eso le enseñaba a mí cerebro poco a poco que esos síntomas solo son por la misma ansiedad pero no afecta físicamente, recuerda, todo es la imaginación
Me ayuda muchísimo a su pera
R la ansiedad
Sentía angustia en mi estómago lo hice y me relajo un poco muchas gracias
Muchisimas gracias por el video. Recientemente lo encontre, y me ayudo mucho a superar mi ansiedad y mi estres. Vengo con unos dias de mucha ansiedad y estres pero este video me ayudo muchisimo juntos con el video de respiracion diafragmatica. Cuesta luchar contra la ansiedad pero de a poco se puede. Paso a paso. Muchas gracias, saludos desde Argentina.
Como psicologa, te aconsejo practicar meditación a diario... En estos tiempos de pandemia he visto como el número de casos de depresión aumenta y he decidido intentar ayudar al máximo número de personas, y para ello, he creado este canal gratuito al que te puedes subscribir. Aquí realizo meditaciones guiadas que espero que te ayuden :) th-cam.com/channels/t80b0h2K3RQ9sGhY53bcbQ.html
Excelente! Me relaja tanto que me quedo acostada un buen rato con una calma increible. Gracias!
Y en 2.022?
Exelente información,Ahora a implementar la enseñanza 🙌A Díos 🙌 Ansiedad ........
No sé por dónde empezar .....tu vídeo me salvó literalmente la vida tuve durante 6 meses ansiedad generalizada y me sentía pésimo, al tomar tu vídeo concreto y efectivo en mi trabajo era lo único que me hacía sentir mejor y mejor poco a poco ...... Quiero en esta presente presentarte mi admiración y mi respeto desde México DF , pedirte que subas más vídeos del tema ANSIEDAD, cuando vengas a México me avisas y te invito a comer o cenar o desayunar a un lugar bonito en agradecimiento.....Te mando desde aquí mis bendiciones desde mi corazón y deseandote que te suceda lo mejor de la vida hoy a ti Andrea.
Atte
Daniel Lázaro Acosta
Jo Daniel muchísimas gracias, me has alegrado el día. Y es verdad que debo hacer más vídeos de ansiedad, trabajar en ese tema me es personalmente poderoso y útil y creo que mucha gente está como estuve yo hace años, sin entender qué pasa con todas esas sensaciones que genera la Ansiedad y necesitamos información clara y bien explicada sobre todo esa complejidad que caracteriza a la Ansiedad. Me alegro muchísimo que estés mucho mejor y que hayas superado tu problema. Ahora a seguir adelante como camperones que somos!! :D
A mi me está afectando mucho mucho quiero curarme por fa
Hola. Muchas gracias por enseñar los ejercicios, actualmente estoy pasando por una ansiedad , el estar encerrados en casa y escuchar las noticias afecto mis nervios.
me ayuda muchísimo a relajarme, me lo recomendó mi terapeuta su vídeo.saludos desde Argentina
¡Qué bien! ¡Y saludos desde España!
Asu tenía la garganta con dolores. Hice eso con Fe en Dios. Y me ayudo muchas gracias. Lo voy a hacer. 3 veces al día
Hola, son muy buenos los ejercicios, solo una obervación seria genial que se cumpla los 5 segundos que mencionas, para así poder seguir al mismo tiempo que corre el video. ¡Saludos desde Perú! 😉
Estuve viendo el vídeo hasta el final y voy a iniciar con estos ejercicios a ver como me va. Gracias
Excelente la ansiedad por las nueves estos días de cuarentena
Me ha ayudado tanto en mi proceso de ansiedad. Siempre que estoy en colapso hago estos ejercicios y voy de a poco saliendo adelante. ❤
Buen video saludos a todos por lo que pasamos algo similar y gracias a estos ejercicios nos liberamos de esta ansiedad que nos aqueja.
¡Animo!
Exelente ya mismo lo comparto a mi mamita y a mis contactos .Desde mañana lo empieso a hacerlo mil gracias por tan buena explicacion
Habia visto algunos videos pero ninguno como este EXCELENTÍSIMO OOOOOOOOOOOOO MIL GRACIAS 👍👍👍👍
Este ejercicio me ayuda mucho gracias Andrea..... Dios te Bendiga 👍👍
Gracias a ti :) un saludo