RELAJACIÓN muscular progresiva de Jacobson guiada
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- เผยแพร่เมื่อ 18 พ.ค. 2024
- Relajación muscular progresiva de Jacobson guiada paso a paso. Relajación muy efectiva para calmar la ansiedad y lograr un estado de tranquilidad a través de la relajación física.Está recomendada para reducir el nerviosismo, la ansiedad, y para aumentar nuestro bienestar. Es muy útil para relajar la tensión muscular y como ayuda para conciliar el sueño.
00:00 - Explicación y preparación a la práctica de relajación.
02:27 - Inicio de la relajación progresiva de Jacobson guiada.
29:59 - Recorrido por las sensaciones relajantes y placenteras de tu cuerpo.
***Si padeces alguna lesión, por favor, consulta con tu médico antes de realizar esta relajación.***
Lo que haremos a través de esta práctica es crear y liberar tensión en los los músculos uno tras otro, para que podamos distinguir la diferencia entre tensión y relajación.
Te voy a ir guiando, para ir tensionándolos con fuerza y firmeza y sin hacernos daño.
Y tras unos segundos de sostener esta tensión, a mi señal, soltaremos, para provocar una relajación consciente.
Cuéntame que tal te ha ido. Te leo.
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Muchas gracias :)
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CRÉDITOS.
Guión, voz y edición: Amanda G. Guadamillas
Música: Jesse Gallagher - Venkatesananda - Licencia de la Biblioteca de audio de TH-cam
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Hola! 💕Os recuerdo que también estoy en IG instagram.com/psicologiaconswing
Feliz día / noche. 💕
Muchas gracias se siente muy bien nunca lo había hecho me siento muy livianito
Muchas gracias me gustaría continuar haciendo ya que me sentí muy bien más relajada gracias
Yttttttttgþ
Muchas gracias, me encantó
Muchas Gracias gracias
Lamentablemente estoy sufriendo por una crisis de ansiedad por culpa de un trauma. Mi psicóloga me recomendó esta relajación y la hago diariamente, gracias por esta meditación estoy mejorando poco a poco.
HOLA amada, padezco neuropatia en piernas y tú voz y relajación han logrado un gran resultado en mi. Mil gracias ❤🎉
Fue muy bien la relajación me dolían todos mis músculos y se me fue el dolor🙏🏻🙏🏻gracias
Me alegro mucho. Gracias por tus palabras 💕🙏
Sufro de ansiedad todo mi cuerpo tiembla y sentí como poco a poco fui soltando toda la tension, muchas gracias bendiciones ❤
Hola también sufro de ansiedad y ataques de pánico,me duele hasta los brazos y las venas del brazo hasta los dedos, sensaciones de todo tipo en el cuerpo y he encontrado este canal haré la meditación si me puede responder
Sigan el canal de Enríque Villanueva la ansiedad me tiene miedo, es super bueno. Con toda 💪💪💪
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
Hola, muchas gracias por este video! Es tan placentero para mi!!🎉🎉❤ Padezco de fibriomialgia, y ha sido todo un bálsamo. Para los días difíciles y para los que no lo son. Lo práctico al menos dos veces al día al despertar y antes de dormir. Y les puedo decir que he mejorado mucho!
Mil bendiciones!😊😊😊
Tambien padeci fibromialgia ... Por favor vusca esta pagina en TH-cam fibromialgicamente.
Hola infinitas gracias x este video k nos restaura nuestro cuerpo bendicionesy que tenga un felis y bendecido dia
Me alegra que sea un bálsamo para ti 🥰. Gracias por tus palabras 💕🙏
Tenía el cuerpo totalmente tensionado y con esta meditación sentí que se me relajo completamente gracias
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
Felicitaciones !! Excelente trabajo.
Muchas gracias.
Gracias a ti 💚
Muchas gracias estaba caminando con un bastón yo hago muchas meditaciones es primera vez q hago está cuando me baje de la cama fui lave mi carro lace mi portal de entrada y subí a cocinar estoy llena de energía yo sufro de los músculos contraídos por accidente SA me cayó muy bien gracias
Me alegra mucho lo que cuentas en tu comentario. Gracias por compartirlo. Un abrazo 🤗
No
Siempre me sirve mucho
Gracias, muy bueno !!!!
Maravilloso❤❤
Gracias...me siento renovada hoy miércoles 24 enero de 2024 acabo de hacer este ejercicio y me dejó muy relajada...Dios le bendiga, ya me suscribí.
Gracias graciasAmandita
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
Gracias
Tengo ya 64 años y disfruto mucho esta relajación y quedo con mucha energía
Muy reconfortante y recomendable
Muchísimas gracias por tus preciosas palabras. Un abrazo 🤗 🌸
Excelente !!! Me uno en sentimientos de Gratitud, por tan beneficioso trabajo, cumple el objetivo de ayudarnos, de mi parte seguiré, todos los días,como un importante alimento, importante Hábito.
Gracias !!!
Excelente! De verdad tu voz amable y calmada, junto a la relajación muscular hacen que mi ansiedad baje un montón. Gracias por este maravilloso ejercicio guiado. Un abrazo y muchos éxitos ❤️
Gracias a ti por tu precioso comentario. Un abrazo grande 🤗🤍
Tengo casi 80 años
Te agradezco
Una bendición por haberte
Encontrado ❤
Muchas gracias Amanda!!!! Me ha encantado tu relajación, como lo has planteado y el ritmo pausado de tu dulce voz. Un regalo!!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
🙏💕
Realizo relajación ,mindfulnes en general pero ésta me encantó, muy buena ,gracias totales ❤
Gracias a ti 💕
Gracias tu meditación es maravillosae encanta.Magda Chile.
Gracias por dejar un hermoso comentario. Un abrazo 💕
Hermosa meditación, muy relajante ...muchas gracias!
🙏
Increible, al principio estaba algo tenso, me pasa cuando siento cosas nuevas, pero realmente me ha dejado tan relajado que no puedo evitar agradecerte en este comentario el buen trabajo que haces, muchas gracias.
Muchas gracias a ti por tu comentario. Un abrazo 🤗
Muchas gracias,estoy relajada
Maravillosa. Me relaja
El Señor te bendiga abundantemente por ayudarme mil gracias
🙏
*Fuerte y cordial abrazo a la creaorea de este cana*
Gracias por este audio, acabo mefi de salvarme de que me diera una embolia, y m3 sentia terrible, con temperatura y dolor de cabeza muy fuertes, escuchando edte audio casi no srnti pues creo que mi cuerpi ya no. daba de si, pero me puseha hacerlo y me pateció perfectooooo🙏🏽🙏🏽🙏🏽 lo cual se agradece muchisímo,
En verdad. Gracias y millones de bend8ciones y much9 éxito fuerte abrqzo de luz desde la Ciudad de Mèxico. Perdon las faltas de ortografia, apenassi puedo mover. Los. dedos, no acostumbro. Usar el diccionario
Muchisímas bendiciones ygracias
Gracias
Gracias
Waooooo👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼TODO mi cuerpo te da las gracias x esta joya 💞
Hola , acabo practicar la relajación muscular progresiva , fue genial gracias
🥰
Perfecto, soy una persona muy nerviosa, llevo una semana haciendo esta relajación y he notado un bienestar que no había notado en mucho tiempo.
Cuanto me alegra leer que te es de ayuda. Un abrazo 🤗
@Gracias, me eres de gran ayuda.
Sencillamente espectacular… gracias … que delicia de voz … GRACIAS 🤩 GRACIAS 🤩 Gracias 🙏🏼… AMANDA… DTB ❤
Gracias Gracias Gracias Feliz Noche 🙏🏾🙌🏽❤️
Gracias a ti 💕
Excelente la relajación!!!!! De este estilo es la mejor que he escuchado!!!!
Muchísimas gracias. Hay una nueva en el canal. Espero que la disfrutes. Un saludo.
ESTOY EN UNA FASE COMPLICADA , Y ESOS VIDEOS ME ESTAN EMPEZANDO AYUDAR CON LO MAREO POR ANSIEDAD... BENDICIONES
Yo también me mareo por ansiedad,mucho ánimo estamos en el camino 😊
@@yogachaiconlaura8282 🤖
Me gusta mucho saber que te ayudan. ¿Qué tal te encuentras hoy? Un abrazo
Yo también tengo mareos por ansiedad...esta relajación ha sido maravollosa❤❤❤
❤❤❤ hola una vez más gracias por mi despertar tan apacible y comenzar mi día relajada y feliz. Buen comienzo de abril. Felicidades y gracias por acompañarme. 🇦🇷 ♥
Muchas gracias a ti por tus hermosas palabras. Un abrazo 🤗 💕
Gracias Amanda muy buena esta relajación Gracias por compartir
🙏💕
Espectacular. Es la mejor que he escuchado y puesto en práctica. La tonalidad de la voz, los tiempos de espera para la tensión y la relajación. Los tiempos para respirar y el trabajo de todas las partes del cuerpo. Muchas gracias y felicitaciones 👍
Muchas gracias por tus palabras, Amparo. Me alegra saber que te ha sido útil 💕🤗
Muchas gracias es la 1 vez que la escucho y me encanto😊
La mejor relajación progresiva de Jacobson que escuche. Gracias
Gracias 🙏
Hola buenos días. Gracias por hacer comenzar mi día relajada. ♥
Gracias a ti 💕
Dios la bendiga es muy especial para mi muchas gracias desde colombia
💜
Gracias en plena crisis de dolor... Muy efectivo
Cuanto me motiva leer eso para seguir grabando relajaciones. Gracias.
Es un buen ejercicio, aunada a respiraciones profundas. Es válido usarlo después de unas vinyasas.
He estado con crisis de hipertensión arterial, me queda neuralgia, dolor de cabeza, cuello, espalda, realice la meditación y me ayudó mucho. Me quedó un poco de neuralgia en ojo derecho. Lo voy a seguir practicando. Gracias
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
Muchas gracias Ananda la mejor guía y estilos de la técnica jacobson te sigo y practico a diario. El universo te bendiga!
Muchas gracias por tu palabras. Abrazos y bendiciones 🙏💚
@ 👍🏼
Hola un fua más de relajación para comenzarlo. Muchas gracias ❤❤❤🇦🇷 ❤
Gracias🌸🙏
Gracias eres una maestra. Me siento mejor. ❤
Mi psicólogo me dijo que realice esto , por sufrir de ansiedad y estrés , la verdad me siento un poco más relajadx , lo realizaré una al vez cada día 🌟
Me alegra que te haya relajado. Deseo que vayas avanzando en tu proceso. Un abrazo 🤗 y gracias por tu mensaje
Es muy agradable
Señor Miguel Ángel Ramírez me siento muy agradable con esa siempre que vengo de trabajar me duele la la cabeza pero con esa p me siento muy agradable
También te dijo que hace parte de una terapia que te puede ayudar con la ansiedad?
Graciaaaasss estaba sufriendo de tension muscular y esto es un regalo del cielo gracias ,Dra Dios t bendiga x tu generocidad de enseñar esto ,m suscribi y pienso hacerlo y sanare y contare esta maravilla y regalo de Dios ,bendiciones❤❤❤.
Me tranquilizó, pude dormir. Grácias
Gracias a ti 💕
Hasta hace unos días encontré esta maravillosa terapia y me ha encantado muchísimo,muchas gracias por compartir este excelente ejercicio de relajación 🙏🙏🙏🤩
Gracias a ti por tomarte el tiempo de escribir esas hermosas palabras. Un abrazo 💕
Mil gracias a ti por el bien que me has hecho ❤
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
Una pasada...tienes una voz muy relajante. Suscrita!!!
Muchísimas gracias 💓
me siento muy bien gracias a Dios y a ustedes por guiar la meditación
🙏💕
Fenomenal el video muchas gracias, te felicito.
Gracias a ti!
Que regalo Amando, maravillosa meditacion, mi cuerpo, mente y Alma te bendicen ❤
Muchas gracias por tus palabras, Hilda 💕🤗
Soy profesor de Educación Física y voy a utilizar esta sesión con mis alumnos. Gran trabajo.
Muchas gracias Vicente. Cuéntame qué tal les resulta a tu alumnado. Me encantará saberlo. Un saludo
Gracias por esta relajación. Ojalá pudieras con música de fondo con sonidos de naturaleza y mar.
Es muy bueno.. Por qué tanto bostezo y lágrima (no llanto).😮
Exelente idea
Gracias Gracias Gracias 🙏
Gracias Amanda . Hermosa relajación.
💕🙏
Felicidades Amanda, fue genial la relajación, bendiciones❤❤
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
He hecho muchos tipos de relajacion,y esta es la que mas me mitiga los episodios de ansiedad.muchas gracias❤
Excelente! Te recomiendo el vídeo de TAT de Enrique Villanueva de la Ansiedad me tiene miedo acá en TH-cam. Ayudan mucho también el vídeo de las afirmaciones positivas de Enrique...es el vídeo de unos árboles...y en general todos sus videos son lo máximo para sanar de la Ansiedad.
Gracias Gracias Gracias 🙏🏾 La mejor relajación que he tenido 💜🕉️❤️🙏🏾
Muchas gracias por tus palabras, Mirna 💕🤗
Hola Amanda, agradecida por tu vídeo de relajación,es el primero que escucho,y me encantó.Agradecida
Gracias a ti! 💕
Gracias gracias gracias, excelente relajación, muy bueno para antes de dormir ❤
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
Amada infinitas gracias por esta relajación es maravillosa ❤
💕🙏
Espectacular!!!
Muchas Gracias!
Conozco este método desde hace mucho tiempo desde TH-cam y nunca encontraba quien lo diera detalladamente cómo a mí me gusta .. y como Tu lo das!
bien completo y placentero !
MUCHAS GRACIAS!!! TE SEGUIRÉ! 👏👏👏
Hola Isis, muchas gracias a ti, me alegra mucho que te guste, que te sea útil y que formes parte de esta comunidad. Un abrazo 🤗
Muchas gracias por compartir ❤❤❤❤
Gracias, Gracias, Gracias, excelente meditación, me encantó, quede fascinada
Muchas gracias a ti 💕 Te deseo un maravilloso día 🤗.
Gracias gracias para comenzar relajada mi día.❤
🤗
Gracias doctora Amanda, mi psicóloga me ordeno empezar el tratamiento con respiración diafragmática y relajación progresiva . Mañana 26 de octubre de 2O23 tengo mi segunda consulta con la pricologa. Muchas gracias, ya aprendí. Saludos desde Villavicencio, Colombia.
Espero que te esté yendo bien con la terapia. Un abrazo 💕
Gracias buena relación
Gracias hermosa ❤️ te quiero mucho ❤️ que bonito senti esta relajación ❤️ que Dios te bendiga grandemente 🙏
Claudia gracias por tus preciosas palabras. Te mando un abrazo con todo mi amor 🤗💖
Gracias amanda x tus enseñanzas k bueno las escuche y m encantó m bendiciones
Gracias a ti
Gracias Amanda me siento super soy del Estado de Veracruz
Muchas gracias a ti 💕 Te deseo un maravilloso día 🤗 Un abrazo hasta Veracruz
Hasta me dormí de tan bonito que sentí 😍
Me alegro mucho. Ayer subí una nueva, ojalá te provoque el mismo efecto. Un saludo 😊
Sufro de acufeno, en oído izquierdo, un síntoma miy incómodo. Es un pitido constante que te priva del silencio. Con esta relajación, la intensidad baja muchisimo. Es una gozada. La voz de Amanda, encaja perfectamente.
Cuanto me alegra saberlo, José Antonio. Gracias por contármelo. Por estas cosas tiene sentido para mí seguir grabando vídeos. En septiembre subiré más. Un abrazo 🤗
Manda, mis respetos... Tronco de relajación!. Te doy las gracias de todo corazón. Un saludo desde El Salvador, Centro América 🙏😇🤗🇸🇻
Muchas gracias por tus palabras. Me alegra que te guste. 💕🤗
Wao excelente. Terminé tan relajada. Confirma qué mis dolores son por tensión
Gracias, Gracias, Gracias!
Me alegro mucho. Gracias por tus palabras 💕🙏
Qué maravillosa meditación te agradezco con todo mi corazón 😘❤️
Me alegra mucho que te guste. Muchas gracias por tus palabras. 💕🤗
Eres una persona maravillosa.
💕 Gracias por tus palabras 💕
Muchas gracias primera vez qur escucho. Me hizo mucho bien Merrlaja los músculos físicamente. Y a la vez me da la Paz que solo.da Dios.
❤
❤amen
Me alegro que te sea de ayuda. Gracias por tus palabras 💕🙏
Gracias. Amada. M bendiciones
Gracias a ti
Garcias ' siempre estoy en tension y esta relajación me va muy bien en la mañana y noche me duermo muy rápido 😊
Gracias a ti por tu comentario 💖☺️
AMANDA, gracias, saludos, desde Monterrey, México
Muchas gracias a ti. Saludos cruzando el charco :)
gracias de corazon. esto es un regalo de luz
🙏
Que bella meditación muchas gracias ❤
🤗💖
Excelente hice la relajación y me gustó mucho, este video me lo recomendó un amigo muchas gracias ❤
Muchas gracias por tu comentario. Me alegra mucho que te gustara. Espero que disfrutes del resto de meditaciones y relajaciones del canal. 💕🤗
Hola!
Gracias, gracias, gracias.
Por tus valiosos ejercicios para relajarme.
Muchas gracias a ti por tu comentario, Gloria 🤗
Que maravilla, por mi segunda noche y ha Sido de las mejores!
Cuánto me alegro 🤗💕
Muchas gracias Amanda lo hice por ptimera vez y me encantó
Gracias bella voz me relaja mucho ,que me cuesta mucho .por qué sufro fibromialgia.❤..
Dora, muchas gracias por tu comentario. Te mando un cálido abrazo. Esta es tu casa, siempre que quieras practicar relajación 💖
Buenisima!!!!
Tengo mucha ansiedad,teabajo diariamente para calmarla,un buen complemento para tal fin,gracias
Hola es primera ves que lo hago dios quiera alivien mi dolor gracias muy linda voz relaja bastante muchas gracias
Qué regalo tan maravilloso de domingo, gracias Amanda. Tienes nueva subscribtora🌹
Muchas gracias Giovanna. Acabo de subir una nueva relajación, espero puedas disfrutarla. Un placer que compartamos experiencias en esta comunidad :)
Hola soy Evangelina, estaba tensa gracias, porque fue una diosidencia encotrar tu canal y aceptar tu relajacion experiencia nueva para mi. Gracias gracias gracias.
Hola Evangelina, muchas gracias a ti por tu hermoso comentario. Bendiciones 💕🤗
❤gracias Amanda BENDICIONES ❤
Gracias a ti 💕
Muchas muchas gracias
Me relajo tanto que me quede dormido
Exelente
¡Me alegra leerlo! Gracias por contármelo 🤗
Me quedo tannn relajada,que me cuesta levantarme ¡gracias!❤
🤗💕
Gracias señor Jesús en vos confío bendiciones 😇 🙌
🙏
Hola es la segunda vez que estoy contigo y siento mucha paz gracias
Es una alegría que regreses y que lo que hago te ayude. Gracias 💕
Excelente 🎉❤
🤗
Me encantó esta relajación! Muchas gracias
Muchas gracias a ti 🙏💖
Gracias Infinitas, No sentía mi pierna izq alrededor de 1 mes,la tenía como muerta y luego del trabajo ,la he vuelto a sentir
Increíblemente hermoso, muchas graciassss ❤❤❤❤
Hola, muchas gracias 🙏
Gracias por tanto!!!
Me parece un excelente ejercicio ya que sufro de constantes contracturas musculares!!! Muy bueno!!!!😊
Gracias a ti por tu precioso comentario 💕✨
Muy útil gracias! Había hecho los ejercicios antes en inglés pero tu voz suave y tranquila los hace casi más eficaz en español!
Gracias 🙏💕
Hola soy de argentina tengo artritis rematoydea empese con tigo por los dolores y me senti bien ya que quiero dejar los corticoide abrazos
Muchas gracias por compartir lo que te pasa. Me alegra que te siente bien la práctica. Un abrazo 🤗
Gracias me a encatado ❤❤❤🙏🌹✨✨✨gracias😍
Me ha gustado mucho,escucharte y tú forma de dirigir está relajación.Yo la aprendi con un grupo de mi centro de salud..Te seguiré,muchas gracias!!!❤
Muchas gracias a ti, Aurora 💖
Es la primera vez que la escucho, me encanta la relación, gracias gracias, gracias ❤
Gracias a ti! 💕
Felicidades y fortaleza al practicar el presente ejercicio, gracias por el método. Me siento rejuvenecido, excelente
Me alegra que te haga sentir así 🥰. Gracias por tus palabras 💕🙏
Amanda Dios te bendiga or regalarnos salud
🤗
Me guardo este vídeo. Gracias.
Gracias a ti. :)
Una maravilla Amanda...gracias!!!
Muchas gracias a ti, Noelia. Me alegra mucho tu comentario. Un abrazo.
Infinitas gracias, súper relajante ,ya puedo mover mis dedos grácias
💕