начал пробовать бегать 3км на время, раньше бегал много лет подряд в качестве разминки 6-10 км в медленном темпе, в итоге мои результаты в 3км просто ничтожны, 12:50 это лучший результат, буду пытаться выбегать хотя бы из 12 минут
Два месяца готовился к любительским соревнованиям на работе. До этого специально не бегал. Через две недели дошел до 5 км три раза в неделю в слабом темпе. К концу подготовки втянулся и 5 км проходил в хорошем (как мне казалось темпе), на круге всех обгонял. Трешка в таком режиме пролетала на одном дыхании. Время не буду указывать, себя не рвал, но из 12 минут вышел )
Здравствуйте, сразу скажу я не бегун, но нормативы нужно здавать каждый год из за профессии, 1 км пробегаю за 4 мин, но уже это пик.... Т е пару лет назад намного хуже делала, но влаживалась, хотелось бы Хотя-бы за 3:45 пробегать, но сердце выпрыгивает после серий, и ноги становятся ватными просто проваливаються, последние 3 мес, лучше 4 мин/км результата не было, а осталось то месяца 2,5, нужно тоже силы рассчитывать на остальные нормативы других силовых упражнений, иначе улучшишь одно и похеришь другое, время только 3 раза в неделю по 3 часа тренировок, обычно 1 час уделяешь бегу на износ, а потом силовые нормативы, спасибо
Через год сдавать 3 км для поступления в военный вуз, а я эту дистанцию 1 раз в жизни на ГТО бегал. За 13:03, кстати. За дядькой каким-то бежал, он моим талисманом был, если бы не он - сошел бы давно с дистанции. А сейчас готовимся к командным военным соревам, и там нужно 2 км. Мы с друганом бежим первые всегда, за нами остальные. Вроде и скорость в самом начале набираем, а потом держим ее, и не разговариваем, и не обгоняем друг друга, просто нога в ногу бежим, он первый, я за ним. Но блин! Первый километр бежится нормально, если остановиться, могу еще и подтянуться раз десять, а вот когда пробегаю 1400-1600 м уже все. Дыхание в момент угнетается, за ним сразу ноги начинают болеть и дичайшее желание сойти. Прибегаю - во рту сушняк и голова кружится. Уже 5-ый раз за 2 недели бегаю, и каждый раз такой итог. Сколько мне еще нужно времени, чтобы организм привык и не сдыхал после 1.5 км. И чтобы после бега я в какой-то момент не умер от остановки сердца или отказа легких)))
К счастью когда я бежал, я нашел человека, который хорошо бегал и хорошо чувствовал темп, вот я занял за ним место и он меня протащил на мой новый рекорд)
Сдавал норматив на 3 км, за 13,54 с. После летних тренировок заметно прибавил, результат - 9,21 сек. Думаю не плохо. Хочу выбежать из 9 мин. Спасибо за советы в видео!
@@lasthopecis2611 Тренироваться два раза в день. Утро - вечер. Объем не столь важен, но в среднем 60-100 км в неделю. Важно что бы вес был небольшим. Рост и вес на 6-7 кг. меньше роста. Лето 4-5 мес, оказалось очень мало для прогресса, но пракачаться можно. Важен темповой бег на 3 км, 7,5 кругов на стадионе, на время, сбавляя секунды на каждом круге. Очень важно делать много скоростной работы, не сильно нагружаясь, короткие отрезки с отдыхом. 200-300-600-800 м. Ну вообщем много чего еще, работа довольно сложная, но осилить можно. Бегать 3 км, быстрее 10 мин, это уже серьезный уровень как оказалось. Удачи! Главное постепенно тренироваться, не спешить!
+Redbeastik Если пока получается пробегать без остановки только 500 метров. то для начала надо хотя бы чередованием медленного бега и ходьбы добиться суммарно 20 минут бега. И постепенно убирать ходьбу и оставлять бег. Но я уверен, что у вас хватит сил пробежать в медленном темпе больше 500 метров. Просто вы либо боитесь перенапрячься, либо темп берете слишком быстрый.
Спортивный клуб "Фотон" Спасибо, мне тоже странно почему только метров на 500 хватает, вешу 63кг всего, да и спортом силовым увлекаюсь, одни сухие мышцы с гликогеном)) А при беге у меня выдыхаются даже не мышцы а скорее сердце не справляется, видимо у него объем маловат, что не удивительно, ведь я его не тренировал никогда длительными нагрузками, надеюсь подрастянется со временем :)
@@ДоммарКостолом да ничего такого не будет, ты просто не думай, что организм человека старая и ржавая машина, человек может и от худшего восстановиться, адаптация наше все, я тоже могу по 10-15 км бегать каждый день, просто у меня уже будет очень сильно уставать ЦНС + у меня слишком долго восстанавливаются ноги
@@ДоммарКостолом в армии абсолютно каждый день так бегали минимум,зачастую в броне и противогазе ,в выходные ( так как они спортивные в армии всегда)20-25 км За всю службу только 2 августа освободили от бега ,но мы весь вечер отжимались и приседали в честь праздника,чтоб не забывали ,что мы ещё срочники, а не на гражданке после службы . Зачастую утром пробежка для того ,чтоб проснуться ,поели и ещё + 8 км на обучение ( до полигона и 8 обратно ,раз в 2/3 дня) Бывало при мне сознания в начале службы люди теряли ,но вот колени ...о них даже не думал никто ,и они точно не болели . При нас возрастные командиры бегали как кони ,умудряясь бухать и курить в полевых выездах и попутно нас подгонять во время пробежки ,пробегая в одних рядах с нами всю дистанцию,а они так всю сознательную жизнь живут ...не разу не слышал ,чтоб кто-то из них жаловался на здоровье .
Подскажите пожалуйста, я вот бегаю и у меня нога сильно напрягаеться и из-за этого мне нужно останавливаться хотя выносливость у меня очень хорошая. Что делать что бы убрать этот напряг на ноге?
сможешь помочь мне ? - 20августа Где то будут мои нормативы - Буду сдавать 3км-11-45сек, 18подтягиваний, выпригивание с ноги на ногу-60, отжимание-60,пресс скручивание-60, выброс ног в упоре лежа-60... И спаринг 3мин
По бегу на 3 км у меня есть целая серия видеоуроков, в том ччисле и программа подготовки th-cam.com/play/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l.html А вот по силовым помочь не смогу.
+Денис Кобальт На соревнованиях конечно. На первой дорожке. Вторая дорожка длиннее первой на 7,5 метров, если говорить о стандартном круге в 400 метров.
Я наоборот бегу 1 км на максимум 3:15-- 3:25 и делаю на 2 и 3 км частичные ускорения особенно финиш занимаюсь 2 месяца по 2 тренировки в день лучший результат 11:18
Привет. Нет смысла. Во всяком случае я не вижу в этом толк. На своей практике скажу, что утяжелители меняют технику бега и качественной постановки не получается. Если изучить теоретический материал, то также практически нигде не встречал тренировки у стайеров с применением утяжелителей. Есть много вариантов тренировок, более качественных, которые легко заменять утяжелители.
Автор, подскажи, пожалуйста. Когда готовился к полумарафону, к нам на тренировку приходил какой-то известный стайер. Он говорил, что нужно не перекатываться с пятки на носок, а ставить на полную стопу. Так кто же прав? Он говорит, что перекаты стирают вредят коленям и связки стопы
А другой какой-то извесный стайер скажет. что бегать надо исключительно с передней части стопы. Споры по этому поводу ходят до сих пор. Единого мнения не существует.
Кто знает, напишите пожалуйста, возможно ли в 16 бегать на мастера спорта? Есть ли кто в 16-17 лет мастер спорта из вас или знакомых, просто я сам сейчас бегаю на жалкие второй или третьи разряды, а тренируюсь чуть больше двух лет, это нормально?
а как лучше разворачиваться если норматив на 3 км в виде челнока по пол километра в одну сторону ?и какую обувь лучше подбирать "супербегуну"такому как мне у которого постоянно болят колени ?. и можноли тренировать норматив на 3 км бегая по 6 км каждый день выбирая такой темп чтоб постоянно было тяжело , калоло в боку но при этом хватало сил не сходить с дистанции? и. как влияет перед тренировкой бега минут за 5-10 до начала делать небольшие силовые нагрузки на отжимание и подтягивание? ????.????????????????????? спасибо
1. Разварачиваться как получается. 3 км - не челночный бег 100 по 10. Потерять полсекунды на развороте не страшно. Обычно на средних дистанциях идет не челночный разворот, а оббегание фишки. В этом случае лучше заранее выбрать более широкий вираж. 2. Лучше так называемые "полумарафонки". У них и амортизация хорошая и вес сравнительно не высокий, в районе 250 грамм. Марафонки не советую, если и так ноги болят, то в марафонках только больше отобьете. 3. Можно все. но эффективности от таких тренировок будет мало. Я советую в неделю бегать на максимум кросс не более 1 раза. Еще 2 тренировки проводить интервальные, на МПК, например, 8 раз по 400, или 10 раз по 300 метров. И еще две - медленные кроссы. Скоро опубликую ролик, в котором расскажу общую программу подготовки к бегу на 3 км. 4. Силовые отрицательно влияют перед бегом. Получается. что уже заранее вы поднимаете уровень молочной кислоты в мышцах. А бег на средние дистанции требует от спортсмена именно того, чтобы молочная кислота как можно дольше не доходила до критической отметки. Это все равно, что перед поездкой на автомобиле вылит пол бака бензина и думать, поможет ли это доехать дальше.
Можно ли бегать на носочках? Учитель физкультуры говорит, что обязательно с пятки на носок. Мне комфортно бегать на носке. Стоит ли продолжать так бегать или послушать учителя?
Бежать можно с передней части стопы. Это никак не является ошибкой, а, порой, даже является преимуществом. Особенно если так удобнее. Обычно наоборот - удобнее бегать с пятки. Больше того скажу. Бег с передней части стопы эффективнее бега с пятки.
Стопа ставится ближе к центру тяжести. Если при беге не натыкаться на ногу, то бег с передней части стопы будет эффективнее. Кроме того, бег с передней части стопы уменьшает нагрузку на колени. Правда дает дополнительную нагрузку на голеностоп. Но, можно сказать, что распределяет ударную нагрузку на ноги более равномерно. Если посмотреть, то многие лидеры мирового бега бегут именно с передней части стопы. А на дистанциях до 5 км включительно практически все серьезные спортсмены так бегают.
Молодец парень. К успеху явно идёт. Такой вопрос. Если не трудно-ответь. Бегать начал недавно. МесЯц. До этого бегал год назад. Запустил себя.решил начать снова. Пока 4 км на скорости 11км/ч. То есть бег не быстрый,но устаю довольно сильно и потею так,что майку выжимать можно. Пульс в пике 170. Делаю заминку обязательно. Вопрос при таких данных один: нормально ли это так потеть при столь малом расстояниям бега?
Тогда я советую бегать на низком пульсе а форму приводить питанием и силовой подготовкой. А не выжимать из себя соки, бегая на высоком пульсе. Сердце за это спасибо не скажет.
Если тут еще кто-то есть , можно вопрос? Можно ли в беге на 3км делать передышку легким бегом через 2км? Я новичок в беге , и не могу еще в умеренном темпе бежать все 3км , но мне сдавать надо. Я пробегаю 2000-2300м , потом делаю передышку в виде легкого бега , а потом в ускорение. Выходит на 13-10с /13-30с.
Это абсолютно не оправданно. Лучше начать просто помедленнее. Дело не в новичке, а в физиологии восстановления. Этот минимальный отдых не позволит восстановиться полностью, но за время отдыха будет потерно больше времени, чем если бы бег был равномерный без- перехода на шаг, но в целом медленнее
В целом ясно , сначала надо научиться пробегать 3км без отдыха , а потом ускорять темп. Я тренируюсь пока , получается пробегать только в слабом темпе , выходит на 14+ минут. Но разве снижение скорости на всем промежутке будет лучше передышки в 30 сек?
А что вам даст отдых 30 секунд по факту? Он же не даст полного восстановления. И это время будет потеряно. А восполнить не получится. Но подготовка к бегу на 3 км в целом должна быть другой. Это тоже важный момент. Не просто бегать 3 км на время.
+Дмитрий Никитин Попробуйте увеличить частоту шагов. Обычно такая проблема возникает при слишком низкой частоте шагов. Считается, что идеальная частота - 180 шагов за минуту. Попробуйте приблизиться к этой цифре, вероятнее всего подпрыгивания уйдут. Если нет, то напишите, подскажу другие варианты в технике бега. Но обычно данный способ подходит.
привет, очень нравятся твои советы но вот подскажи мне пожалуйста,я контрактник и периодически сдаю итоговые и тому подобное, бегаю трешку за 13 минут и тренируюсь регулярно , правильно ли я делаю что бегаю с пульсометром около 40 минут в среднем или даже чуть ниже темпе?и что мне следует добавить чтобы улучшить результат?
пульс держу примерно 155 -165 не выше.3 раза в неделю по 30 минут.сейчас добавил после бега подтягивания,выпады.еще месяц есть в запасе.3 км на контрольм бегал за 13 минут. нужно прибавить еще минуту можно ли?что еще можно добавить?
Стопу не нужно слишком вперёд выносить, это да, но и слишком назад - тоже не стоит, т. е. большой захлёст голени не нужно делать. Путь стопы должен быть небольшим.
Спасибо за советы , но вот такой вопрос. Говоришь бежать по первой дорожке 400м -7.5 кругов это 3км, по другим нельзя , а если я пробегу по третей дорожке т.е. 500м , можно же сделать 6 кругов и всё равно получится 3км. Так в чем разница ?
Как удобнее. Если не запрещено принимающими и вам так удобнее, то можно с музыкой. На официальных соревнованиях по легкой атлетике с музыкой бегать запрещено.
У меня в четверг марафон вроде на 3 км (+Бегу 3 год) Бегала по пол часа, а тут первым 100 человек дают медали, и вдруг у меня загорелось желание получить медаль... Хочу пробежать что-бы получить медаль, как пробежать быстро? (Будем бежать по морю или же рядом с морем)
+Carry Home Хочу сразу уточнить - марафон - это дистанция 42 км 195 метров. Все остальное. что называют марафоном - на самом деле никакого отношения к марафону не имеет. Что же касается самого вопроса. До четверга подготовиться уже точно не получится. У меня на канале есть целый раздел, посвященный бегу на 3 км. Изучите все видео из него, уверен, они помогут вам пробежать 3 км быстрее.
"Мусолить", как вы выразились для того, чтобы не возникало лишних вопросов, которые я получаю каждый день десятками. Большинство думает, что в беге нет ничего сложного. Поэтому не понимают ни основ подготовки ни тактики и постоянно обращается с вопросами из разряда "через 3 дня надо сдавать зачет на 3 км, как готовиться?". И вот чтобы этих дурацких вопросов было меньше, приходится разжевывать. Хочется чего-то другого? Удачных поисков. Здесь вас никто не держит. Быстро и по сути, если вы не знаете основ, вам ничего не даст. Разъяснить, почему появляется та или иная ошибка - значит предостеречь человека от повторного ее совершения.
Голову мойте и следите за прической. Мало быть знатоком в спорте. Важно расти как личность, тем более если знаешь что на тебя будут смотреть и брать пример
Программы по подготовке к бегу на 3 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km/
Спасибо вам за рекомендации!
аналогично!
Толково. Молодец парень. Спасибо. кому-то этот сюжет точно поможет! )
Через неделю старт в Казани. Спасибо большое!
Часто смотрю этот канал очень полезно , бляглдаря советом пробежал 3 км за 10.56
2:05 как раз в финише кайфово, ног не чувствуешь и бежишь со всей силы
Ног - то ты не чувствуешь, а дыхалка даёт о себе знать каждую секунду
@@rmn_edt ага
Winter cat *
Эйфория бегуна дана не каждому атлету)
@@wintercat7788 не, мне на дыхание пофиг, самое плохое, это усталость ног в конце
@@rmn_edt Главное дыхание до держать
Мне кажется половина тут военные)
Егор,спасибо Вам. Я Вам доверяю.
то, что нужно. Почти на все вопросы ответил. Добра тебе !
+TimurLangu Спасибо!
начал пробовать бегать 3км на время, раньше бегал много лет подряд в качестве разминки 6-10 км в медленном темпе, в итоге мои результаты в 3км просто ничтожны, 12:50 это лучший результат, буду пытаться выбегать хотя бы из 12 минут
Два месяца готовился к любительским соревнованиям на работе. До этого специально не бегал. Через две недели дошел до 5 км три раза в неделю в слабом темпе. К концу подготовки втянулся и 5 км проходил в хорошем (как мне казалось темпе), на круге всех обгонял. Трешка в таком режиме пролетала на одном дыхании. Время не буду указывать, себя не рвал, но из 12 минут вышел )
Здравствуйте, сразу скажу я не бегун, но нормативы нужно здавать каждый год из за профессии, 1 км пробегаю за 4 мин, но уже это пик.... Т е пару лет назад намного хуже делала, но влаживалась, хотелось бы Хотя-бы за 3:45 пробегать, но сердце выпрыгивает после серий, и ноги становятся ватными просто проваливаються, последние 3 мес, лучше 4 мин/км результата не было, а осталось то месяца 2,5, нужно тоже силы рассчитывать на остальные нормативы других силовых упражнений, иначе улучшишь одно и похеришь другое, время только 3 раза в неделю по 3 часа тренировок, обычно 1 час уделяешь бегу на износ, а потом силовые нормативы, спасибо
Музыка в помощь особенно клубная !! Очень бодрит и ускоряет темп
Через год сдавать 3 км для поступления в военный вуз, а я эту дистанцию 1 раз в жизни на ГТО бегал. За 13:03, кстати. За дядькой каким-то бежал, он моим талисманом был, если бы не он - сошел бы давно с дистанции. А сейчас готовимся к командным военным соревам, и там нужно 2 км. Мы с друганом бежим первые всегда, за нами остальные. Вроде и скорость в самом начале набираем, а потом держим ее, и не разговариваем, и не обгоняем друг друга, просто нога в ногу бежим, он первый, я за ним. Но блин! Первый километр бежится нормально, если остановиться, могу еще и подтянуться раз десять, а вот когда пробегаю 1400-1600 м уже все. Дыхание в момент угнетается, за ним сразу ноги начинают болеть и дичайшее желание сойти. Прибегаю - во рту сушняк и голова кружится. Уже 5-ый раз за 2 недели бегаю, и каждый раз такой итог. Сколько мне еще нужно времени, чтобы организм привык и не сдыхал после 1.5 км. И чтобы после бега я в какой-то момент не умер от остановки сердца или отказа легких)))
поступил?
@@pepepig4258 да, поступил) теперь жалею))
@@saintpissterson2426 оу...а мне через неделю в Рязань поступать))
А ты куда поступил?
@@pepepig4258 Военно-космическая академия, СПб
@@saintpissterson2426 о, я туда тоже собирался
К счастью когда я бежал, я нашел человека, который хорошо бегал и хорошо чувствовал темп, вот я занял за ним место и он меня протащил на мой новый рекорд)
красавчик очень хорошо и четко объясняет респект тебе брат
Сдавал норматив на 3 км, за 13,54 с. После летних тренировок заметно прибавил, результат - 9,21 сек. Думаю не плохо. Хочу выбежать из 9 мин. Спасибо за советы в видео!
Ого, можешь подсказать, пожалуйста, что делал, чтобы достичь такого результата?
@@lasthopecis2611 Тренироваться два раза в день. Утро - вечер. Объем не столь важен, но в среднем 60-100 км в неделю. Важно что бы вес был небольшим. Рост и вес на 6-7 кг. меньше роста. Лето 4-5 мес, оказалось очень мало для прогресса, но пракачаться можно. Важен темповой бег на 3 км, 7,5 кругов на стадионе, на время, сбавляя секунды на каждом круге. Очень важно делать много скоростной работы, не сильно нагружаясь, короткие отрезки с отдыхом. 200-300-600-800 м. Ну вообщем много чего еще, работа довольно сложная, но осилить можно. Бегать 3 км, быстрее 10 мин, это уже серьезный уровень как оказалось. Удачи! Главное постепенно тренироваться, не спешить!
@@Alex-qh3vu Спасибо за подробный ответ, всего Вам доброго!
Подскажи пожалуйста, как подготовиться к нормативам 1 и 3 км. Если в беге я полный ноль. К какому отрезку мне готовиться в первую очередь?
Спасибо. Хорошо объясняешь
Спасибо 🎉
Спасибо чувак, респект, красавчик!!!!
Я никогда не бегал, выносливости нет, пробегаю пока максимум 500 метров :))
Может посоветуете как развивать выносливость? Просто бегать больше?
+Redbeastik Если пока получается пробегать без остановки только 500 метров. то для начала надо хотя бы чередованием медленного бега и ходьбы добиться суммарно 20 минут бега. И постепенно убирать ходьбу и оставлять бег. Но я уверен, что у вас хватит сил пробежать в медленном темпе больше 500 метров. Просто вы либо боитесь перенапрячься, либо темп берете слишком быстрый.
Спортивный клуб "Фотон"
Спасибо, мне тоже странно почему только метров на 500 хватает, вешу 63кг всего, да и спортом силовым увлекаюсь, одни сухие мышцы с гликогеном))
А при беге у меня выдыхаются даже не мышцы а скорее сердце не справляется, видимо у него объем маловат, что не удивительно, ведь я его не тренировал никогда длительными нагрузками, надеюсь подрастянется со временем :)
главное стараться бегать дольше, не важно с каким темпом, после развития выносливости темп придет сам.
RotBaron, постарайся бегать по 1 км, но очень медленно
Просто чувак тролит, 1 круг по стадиону говорит не может пробежать. Либо рофл, либо инвалид.
про обгон точно подмечено !
Скажите пожалуйста , музыка мешает же ? Не слышишь своё дыхание
Сейчас я время от времени хорошо пробегаю, упражнения делаю все ,пресс немного тяжеловато дается! И в беге последнее время тяжело,
Как избавиться от вертикальных колебаний, подскажите, пожалуйста. Если подводящие?
Спасибо большое, очень помогло
Бегаю по 10 км каждый день,3 км пробегаю 11,20 очень долго к этому шол, самое главное бегать хотябы через день ,всем удачи.
Просто 10 км? Или 5 туда и 5 обратно
Не гони, по 10 каждый день, у тебя коленки высохнут и начнуть стираться. Через некоторое время кранты.
Дело твое конечно, но потом жалеть будешь.
Доммар Костолом норм я так же бегаю по 40-50 в неделю
@@ДоммарКостолом да ничего такого не будет, ты просто не думай, что организм человека старая и ржавая машина, человек может и от худшего восстановиться, адаптация наше все, я тоже могу по 10-15 км бегать каждый день, просто у меня уже будет очень сильно уставать ЦНС + у меня слишком долго восстанавливаются ноги
@@ДоммарКостолом в армии абсолютно каждый день так бегали минимум,зачастую в броне и противогазе ,в выходные ( так как они спортивные в армии всегда)20-25 км
За всю службу только 2 августа освободили от бега ,но мы весь вечер отжимались и приседали в честь праздника,чтоб не забывали ,что мы ещё срочники, а не на гражданке после службы .
Зачастую утром пробежка для того ,чтоб проснуться ,поели и ещё + 8 км на обучение ( до полигона и 8 обратно ,раз в 2/3 дня)
Бывало при мне сознания в начале службы люди теряли ,но вот колени ...о них даже не думал никто ,и они точно не болели .
При нас возрастные командиры бегали как кони ,умудряясь бухать и курить в полевых выездах и попутно нас подгонять во время пробежки ,пробегая в одних рядах с нами всю дистанцию,а они так всю сознательную жизнь живут ...не разу не слышал ,чтоб кто-то из них жаловался на здоровье .
ваше видео полезны, я ими часто пользуюсь. Но после сдачи 3-х км, 1-2 дня идут как из под крана сопли подскажите что делать. "РИНИТ"??? спасибо!!!
Хмм, я не бегал вообще 3 км, но я года 2 назад пробегал 1 км за 3:00 ровно, интересно за сколько я пробежал бы 3 км,
11:30
Молодчик брат
никогда не бегал на время сегодня сдавал гто на 3км 13:17 не хватило 7 секунд на золото(
13:10 золото?
Очень грамотно,подскажи недельный цикл тренировок.Сам МС по гиревому двоеборью,могу долго бегать,но темпом 4,30 км,как прибавить тем?
Спасибо брат
Есть информация про вертикальные колебания и их норма?
Подскажите пожалуйста, я вот бегаю и у меня нога сильно напрягаеться и из-за этого мне нужно останавливаться хотя выносливость у меня очень хорошая. Что делать что бы убрать этот напряг на ноге?
сможешь помочь мне ? - 20августа Где то будут мои нормативы - Буду сдавать 3км-11-45сек, 18подтягиваний, выпригивание с ноги на ногу-60, отжимание-60,пресс скручивание-60, выброс ног в упоре лежа-60... И спаринг 3мин
По бегу на 3 км у меня есть целая серия видеоуроков, в том ччисле и программа подготовки th-cam.com/play/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l.html А вот по силовым помочь не смогу.
Нариман Муртазалиев в омон готовишься???
Тимур М возможно, а что?
Нариман Муртазалиев ни чего просто в омон я такие нормативы сдавал
Тимур М удачно?
я так понял надо на 1 дорожке на 3км бегать?
+Денис Кобальт На соревнованиях конечно. На первой дорожке. Вторая дорожка длиннее первой на 7,5 метров, если говорить о стандартном круге в 400 метров.
Я наоборот бегу 1 км на максимум 3:15-- 3:25 и делаю на 2 и 3 км частичные ускорения особенно финиш занимаюсь 2 месяца по 2 тренировки в день лучший результат 11:18
Это абсолютно неправильно с точки зрения физиологии. Вы моежте бежать лучше, но сами себе создаете проблемы.
Салют . Егор допустимо в тренировках в применять утежелители на ноги
Привет. Нет смысла. Во всяком случае я не вижу в этом толк. На своей практике скажу, что утяжелители меняют технику бега и качественной постановки не получается. Если изучить теоретический материал, то также практически нигде не встречал тренировки у стайеров с применением утяжелителей. Есть много вариантов тренировок, более качественных, которые легко заменять утяжелители.
Бег, здоровье, красота скорее всего замена утежелителей это крутой склон , под горку в хорошем темпе
Сдавать через неделю 1км...спортом занимаюсь с детства... но вот з бегом проблема...бегу 500м и все...сил совсем нет...
секас хорошо помогает )
Шахматистка что ли
Автор, подскажи, пожалуйста. Когда готовился к полумарафону, к нам на тренировку приходил какой-то известный стайер. Он говорил, что нужно не перекатываться с пятки на носок, а ставить на полную стопу. Так кто же прав? Он говорит, что перекаты стирают вредят коленям и связки стопы
А другой какой-то извесный стайер скажет. что бегать надо исключительно с передней части стопы. Споры по этому поводу ходят до сих пор. Единого мнения не существует.
Представил, бегу на 17 км/ ч и разговариваю с кем то :) Ну такое
Кто знает, напишите пожалуйста, возможно ли в 16 бегать на мастера спорта? Есть ли кто в 16-17 лет мастер спорта из вас или знакомых, просто я сам сейчас бегаю на жалкие второй или третьи разряды, а тренируюсь чуть больше двух лет, это нормально?
а как лучше разворачиваться если норматив на 3 км в виде челнока по пол километра в одну сторону ?и какую обувь лучше подбирать "супербегуну"такому как мне у которого постоянно болят колени ?. и можноли тренировать норматив на 3 км бегая по 6 км каждый день выбирая такой темп чтоб постоянно было тяжело , калоло в боку но при этом хватало сил не сходить с дистанции? и. как влияет перед тренировкой бега минут за 5-10 до начала делать небольшие силовые нагрузки на отжимание и подтягивание?
????.?????????????????????
спасибо
1. Разварачиваться как получается. 3 км - не челночный бег 100 по 10. Потерять полсекунды на развороте не страшно. Обычно на средних дистанциях идет не челночный разворот, а оббегание фишки. В этом случае лучше заранее выбрать более широкий вираж.
2. Лучше так называемые "полумарафонки". У них и амортизация хорошая и вес сравнительно не высокий, в районе 250 грамм. Марафонки не советую, если и так ноги болят, то в марафонках только больше отобьете.
3. Можно все. но эффективности от таких тренировок будет мало. Я советую в неделю бегать на максимум кросс не более 1 раза. Еще 2 тренировки проводить интервальные, на МПК, например, 8 раз по 400, или 10 раз по 300 метров. И еще две - медленные кроссы. Скоро опубликую ролик, в котором расскажу общую программу подготовки к бегу на 3 км.
4. Силовые отрицательно влияют перед бегом. Получается. что уже заранее вы поднимаете уровень молочной кислоты в мышцах. А бег на средние дистанции требует от спортсмена именно того, чтобы молочная кислота как можно дольше не доходила до критической отметки. Это все равно, что перед поездкой на автомобиле вылит пол бака бензина и думать, поможет ли это доехать дальше.
При обгоне главное поворотником моргнуть
Иначе штраф прилетит
Я проспорил 3 км бега теперь надо бежать
Привет, на старте 2 км, насколько % скорости примерно нужно стартовать ?
Это ошибки или мотивация?
Чтобы результат был максимальным, надо бегать каждый день? Или 3-4 раза норм?
Оптимальный прогресс будет при 4-5 тренировках в неделю. Это касается любителей бега. У профессионалов 10-14 тренировок в неделю
Есть чуваки которые по 3'05" бегут половинку и беседуют. Всегда в шоке был от этого.
спасибо
здравствуйте это все делать каждый день ?
Задам бежать это про меня
Малодец .
Можно ли бегать на носочках? Учитель физкультуры говорит, что обязательно с пятки на носок. Мне комфортно бегать на носке. Стоит ли продолжать так бегать или послушать учителя?
Бежать можно с передней части стопы. Это никак не является ошибкой, а, порой, даже является преимуществом. Особенно если так удобнее. Обычно наоборот - удобнее бегать с пятки.
Больше того скажу. Бег с передней части стопы эффективнее бега с пятки.
Бег, здоровье, красота спасибо за ответ. Очень хорошие и информативные видео у вас
Бег, здоровье, красота если не сложно, объясните пожалуйста. В чем преимущества бега на передней части стопы, чем с пятки на носок?
Стопа ставится ближе к центру тяжести. Если при беге не натыкаться на ногу, то бег с передней части стопы будет эффективнее. Кроме того, бег с передней части стопы уменьшает нагрузку на колени. Правда дает дополнительную нагрузку на голеностоп. Но, можно сказать, что распределяет ударную нагрузку на ноги более равномерно.
Если посмотреть, то многие лидеры мирового бега бегут именно с передней части стопы. А на дистанциях до 5 км включительно практически все серьезные спортсмены так бегают.
Бег, здоровье, красота ещё раз спасибо. Даже в комментариях вы много полезной информации даёте.
Молодец парень. К успеху явно идёт.
Такой вопрос. Если не трудно-ответь.
Бегать начал недавно. МесЯц. До этого бегал год назад. Запустил себя.решил начать снова.
Пока 4 км на скорости 11км/ч. То есть бег не быстрый,но устаю довольно сильно и потею так,что майку выжимать можно.
Пульс в пике 170. Делаю заминку обязательно.
Вопрос при таких данных один: нормально ли это так потеть при столь малом расстояниям бега?
Какая цель в беге? Подход неверный. так тренироваться нельзя
Бег, здоровье, красота цель себя в форму привести. Схуднуть.
Да и вообще после такого бега чувствуешь себя намного лучше
Тогда я советую бегать на низком пульсе а форму приводить питанием и силовой подготовкой. А не выжимать из себя соки, бегая на высоком пульсе. Сердце за это спасибо не скажет.
Егор, здравствуйте! Бегаю 3 км за 13 минут ровно...хочу уложиться в 12 минут...но не понимаю, как это сделать...помогите!
ну что, выбежал?))) я сейчас сам пытаюсь в 12 уложиться, из 13 минут уже выбегаю потихоньку
Спосибо чуак мне кокраз
А мне ведь завтра в школу, а я это смотрю..
Если тут еще кто-то есть , можно вопрос?
Можно ли в беге на 3км делать передышку легким бегом через 2км?
Я новичок в беге , и не могу еще в умеренном темпе бежать все 3км , но мне сдавать надо.
Я пробегаю 2000-2300м , потом делаю передышку в виде легкого бега , а потом в ускорение. Выходит на 13-10с /13-30с.
Это абсолютно не оправданно. Лучше начать просто помедленнее. Дело не в новичке, а в физиологии восстановления. Этот минимальный отдых не позволит восстановиться полностью, но за время отдыха будет потерно больше времени, чем если бы бег был равномерный без- перехода на шаг, но в целом медленнее
В целом ясно , сначала надо научиться пробегать 3км без отдыха , а потом ускорять темп. Я тренируюсь пока , получается пробегать только в слабом темпе , выходит на 14+ минут.
Но разве снижение скорости на всем промежутке будет лучше передышки в 30 сек?
А что вам даст отдых 30 секунд по факту? Он же не даст полного восстановления. И это время будет потеряно. А восполнить не получится.
Но подготовка к бегу на 3 км в целом должна быть другой. Это тоже важный момент. Не просто бегать 3 км на время.
мда я с помощью своего финишного ускорения вырезал 2 км за 8:10 и 3 км за 12:30
монтажа и музычки бы))) и был бы блоггером
для тех кто начинает заниматься бегаете с пейсером
подскажите, а какие нормативы на разряды?
Вот таблица нормативов по легкой атлетике: scfoton.ru/wp-content/uploads/2016/04/normativy.pdf
+Спортивный клуб "Фотон" спасибо! будут ориентиры! пока конечно нереальные!
Пожалуйста! Если стремиться, то будут реальными. Они же для людей созданы. Значит и выполнить их может любой при желании. Удачи в тренировках!
Спасибо!
Спасибо
посовеуйте пожалуйста , мне бегать 9 круга как распределить силы во времени?
А круг какой протяженности?
330
я уже пробежал за 12 : 50
как избавиться от подпрыгиваний? я бегу как будто на скакалке прыгаю, следовательно больше трачу энергии, как от этого избавиться?
+Дмитрий Никитин Попробуйте увеличить частоту шагов. Обычно такая проблема возникает при слишком низкой частоте шагов. Считается, что идеальная частота - 180 шагов за минуту. Попробуйте приблизиться к этой цифре, вероятнее всего подпрыгивания уйдут. Если нет, то напишите, подскажу другие варианты в технике бега. Но обычно данный способ подходит.
Большое спасибо завтра попробую)
привет, очень нравятся твои советы но вот подскажи мне пожалуйста,я контрактник и периодически сдаю итоговые и тому подобное, бегаю трешку за 13 минут и тренируюсь регулярно , правильно ли я делаю что бегаю с пульсометром около 40 минут в среднем или даже чуть ниже темпе?и что мне следует добавить чтобы улучшить результат?
Не совсем понял. Бегаешь с пульсометром. А пульс то какой? И вообще сколько раз в неделю тренируешься и какой срок на подготовку имеется
пульс держу примерно 155 -165 не выше.3 раза в неделю по 30 минут.сейчас добавил после бега подтягивания,выпады.еще месяц есть в запасе.3 км на контрольм бегал за 13 минут. нужно прибавить еще минуту можно ли?что еще можно добавить?
Почему именно 3км то? Это волшебная цыфра что ли
потому что все сдают обычно 3км
🙏🏽🙏🏽
Подскажи пожалуйста у меня болит бок при беге, что делать? Видео у тебя на канале на этот повод я не нашёл.
По этой теме есть статья на моем сайте: scfoton.ru/chto-delat-esli-zabolel-pravyj-ili-levyj-bok-vo-vremya-bega
Спортивный клуб "Фотон" Спасибо.
У меня 15 кругов.Как разложить силы?
ОлегыЧ , сколько в 1 круге метров?
@@РусскийЧеловек-е5ц 200
Стопу не нужно слишком вперёд выносить, это да, но и слишком назад - тоже не стоит, т. е. большой захлёст голени не нужно делать. Путь стопы должен быть небольшим.
👍
Дишать ртом или носом?
И ртом и носом
Спасибо за советы , но вот такой вопрос. Говоришь бежать по первой дорожке 400м -7.5 кругов это 3км, по другим нельзя , а если я пробегу по третей дорожке т.е. 500м , можно же сделать 6 кругов и всё равно получится 3км. Так в чем разница ?
Речь о соревнованиях, а не о тренировке. На соревнованиях линия финиша у всех одна. И бежать всем 7,5 кругов. И всем плевать, по какой дорожке бежал.
ясно
При здаче 3 км ,с музыкой правильно бегать или без?с наушниками
Как удобнее. Если не запрещено принимающими и вам так удобнее, то можно с музыкой.
На официальных соревнованиях по легкой атлетике с музыкой бегать запрещено.
Одуший брат
Толково объясняешь
25.05.17 +
У меня в четверг марафон вроде на 3 км (+Бегу 3 год) Бегала по пол часа, а тут первым 100 человек дают медали, и вдруг у меня загорелось желание получить медаль... Хочу пробежать что-бы получить медаль, как пробежать быстро? (Будем бежать по морю или же рядом с морем)
+Carry Home Хочу сразу уточнить - марафон - это дистанция 42 км 195 метров. Все остальное. что называют марафоном - на самом деле никакого отношения к марафону не имеет.
Что же касается самого вопроса. До четверга подготовиться уже точно не получится. У меня на канале есть целый раздел, посвященный бегу на 3 км. Изучите все видео из него, уверен, они помогут вам пробежать 3 км быстрее.
Спасибо) Я просто незнаю как назвать дистанцию 3 км..
+Carry Home так и назвать - бега на дистанцию 3 км) Пожалуйста)
По пол часа? Я пешком быстрее пройду
Боже, зачем так мусолить, быстро и по сути вот что хочется!!
"Мусолить", как вы выразились для того, чтобы не возникало лишних вопросов, которые я получаю каждый день десятками.
Большинство думает, что в беге нет ничего сложного. Поэтому не понимают ни основ подготовки ни тактики и постоянно обращается с вопросами из разряда "через 3 дня надо сдавать зачет на 3 км, как готовиться?". И вот чтобы этих дурацких вопросов было меньше, приходится разжевывать.
Хочется чего-то другого? Удачных поисков. Здесь вас никто не держит.
Быстро и по сути, если вы не знаете основ, вам ничего не даст. Разъяснить, почему появляется та или иная ошибка - значит предостеречь человека от повторного ее совершения.
ок, убедил)
ошибка на беге 3 км, это зачем вообще бегать, это и есть ошибка
Ты то за сколько 3км бежишь?
А ты то кто такой, чтобы таким тоном спрашивать? Научить общаться. Или ты думаешь, что тебе вокруг все должны что-то?
Он нормально спросил. Что он ни так спросил?
Дима Новосёлов ты из добруша?
Голову мойте и следите за прической. Мало быть знатоком в спорте. Важно расти как личность, тем более если знаешь что на тебя будут смотреть и брать пример
Мне 11 лет я бегала 100 метров за 56 секунд и это лучший результат в моём классе
Олеся дюшес за такое время 400 М бегают
xDDDD
Олеся дюшес это мало мы бегали 600 метров моя подруга пробежала 58 секунд а я минуту тоже 11 лет
я не верю
Вад Ланевский и не верь!!!
Есть чуваки которые по 3'05" бегут половинку и беседуют. Всегда в шоке был от этого.