Недавно, в начале октября 2024 года, сдавал бег на 3 км для ГТО. Пробежал за 11.30, хотя до этого в лучшем случае пробегал за 14.10. Хочу поделиться своим опытом. 1. Не бегайте по асфальту. Я тренировался бегать не на стадионе по резине, а на асфальте. Результат: я терял очень много времени подготовки, потому что после 1-2 активных тренировок на асфальте мои суставы и икры болели так, что даже просто ходить больно было, и приходилось ждать неделю-две, пока боль пройдëт. Открыл для себя стадион перед самым зачëтом, один раз только там бегал. Готовьтесь на стадионе, где есть нормальное прорезиненное покрытие, гасящее удар ноги о поверхность. 2. Не парьтесь по поводу техники бега. Я парился, переучивался бегать с пятки на среднюю часть стопы, но во время сдачи норматива бежал с пятки, потому что ноги у меня ужасно болели после асфальта, и я чисто физически не мог бежать на средней части стопы даже по покрытию стадиона. Чтобы пробежать всю дистанцию на средней части стопы с "золотым" темпом и сохранить технику, когда ты задыхаешься и хватаешь ртом воздух, когда твои ноги деревенеют от нагрузки, нужно тренироваться очень и очень долгое время. Вы, скорее всего, по ходу сдачи норматива перейдëте на пятку - поэтому не парьтесь. Хотя, возможно, бег на среднюю часть стопы прокачал мои икры, что и помогло мне пробежать. 3. Готовьтесь заранее. Я начал готовиться почти за год и как минимум 2-3 раза в месяц дистанцию пробегал в том или ином темпе. Я думаю, это меня и спасло: я натренировал ноги, пусть даже бегая редко и достаточно медленно, и они выдержали темп. P.S. Да, я ходил в зал, но на ноги ничего почти не делал, потому что бегал. Были только изолированные упражнения: на квадрицепс (разгибание ног в тренажере сидя), на бицепс бедра (сгибания ног в тренажере лежа) и на икры (поднятия на носки с отягощением). 4. Готовьте себя к тому, что будет тяжело. Даже очень. По крайней мере, мне очень не легко далась эта дистанция, и уложиться в норматив на золото мне было очень тяжело. После сдачи я сидел минут 30, пытаясь оклематься. 5. Посмотрите другие видео на этом канале, связанные со сдачей норматива (плейлист "Бег на 3 км") - там много дельных советов, которые вам наверняка помогут. Мне очень помогли видео про дыхание и питание. Особенно помог совет про еду перед тренировками - благодаря тому, что я встал в 6 утра и поел долгих углеводов за 3 часа до сдачи норматива (сдавал в 9.30), у меня был гликоген, на котором я пробежал дистанцию. 6. Выбирайте комфортное время для тренировок, когда вы можете выложиться на максимум. Я заставлял себя вставать в 7 утра и идти бегать утром натощак, перед всеми дневными делами, и в итоге не мог выложиться на максимум, потому что был заспанным и голодным, потому что не было энергии. Потом, за 3 недели до сдачи, стал бегать по вечерам до ужина - очень помогло: съеденный обед давал энергию и гликоген. Удачи вам!
Спасибо большое за столь полезную информацию! Совершенно не верил в себя, думал, что сдам на серебро (сдавал ГТО), но в итоге понял, что имею хороший темп и что у меня есть все шансы пробежать на золото. Мой результат - 12:34, норматив 12:40 (мне 17 лет, рост 183, вес 68). Особенно помогло финишное ускорение за 400 м до финиша, если бы не ускорился, то не сдал бы. До этого никогда не бегал, тренировался примерно месяц - два месяца. Так что ребята, верьте в себя, учитывайте все хитрости в данном видео и у вас обязательно получится сдать!
3 км я бежал 16м.30с. при весе 112кг. л-карнетин, Ваши советы разделить на участки и техника дыхания урезала время до 12м.20с. Норматив 13м.40с. Спасибо Вам огромное. Очень помогли.
Видео помогло, спасибо! За 8 месяцев до ЕГЭ я вдруг осознал что главная проблема моего поступления в вуз это не проходные баллы, а нормативы на военную кафедру) Так что сегодня решил первый раз побегать так основательно. Смог пробежать 1,5 км за 7 минут. Результат не лучший конечно, но думаю что за два года успею натренироваться
Сдавал ГТО неделю назад и благодаря тренировкам и вашим советам смог пробежать дистанцию 3 км за 12: 57. Что делал для этого, разбил дистанцию на 3 куска по 1 км и старался пробежать каждый километр не медленнее чем за 4:20, в итоге уложился в 13 минут, чему рад неимоверно так как для меня это неплохой результат! Спасибо вам за советы по бегу)
Молоток конечно, но у тебя 3-й разряд, а это любитель. У меня по шахматам, хоть и не подтвержденный 3-й разряд. Дедушкам в парках и прочим любителям со мной играть смысла нет никакого, будет скучно и мне и им.
@@СтаниславМишуткин-ш1ь почему в лёгкой атлетике , чтобы выполнить 3 разряд юношеский 10:20 пробежать 3 км, кому то надо году, кому то никогда не сделать этого, а к примеру в пауэрлифтинге КМС , может сделать почти каждый 2 за ,полгода...год.?
Егор спасибо, реально помогло!) Сдавал сегодня 3 км, первый километр за 4,06, второй за 4,02, третий за 3,53. Общее время 12,02, двух секунд не хватило выбежать из 12, но ничего возьмем. На последних 400 метрах обошёл практически всех, в забеге 4. 400 метров решают)
@@ge_ha4086 да, комент запоздалый, но мб кому то будет интересно узнать, если наткнется на него. Когда ты бегаешь, у тебя кровь начинает усиленно циркулировать по телу, чтобы как можно быстрее дойти до мышц, на которые оказывается нагрузка (в данном случае это мышцы ног). Вследствие этого происходит отток крови из области малого таза, отчего возникает желание облегчиться (такое бывает и у профессиональных спортсменов и даже раз было на каких то соревнованиях так, что спортсменка начала справлять нужду прямо на дистанции).
Здравствуйте, Егор, хотел бы выразить вам благодарность за ваши видео уроки и книгу. Несколько дней назад участвовал в соревнованиях, закрытие сезона было, дистанция 3 км. Питание, подводка за неделю, разминка перед стартом, тактика забега, заминка-все сработало как надо, установил личник. Огромное спасибо!
Завтра 3км! Вообще не имею представления какой у меня темп) узнал за 2 недели))) хоть буду знать как бежать.. спасибо за технику) постараюсь не умереть !!!!
Короче посоны. Прошло года 1.5 с моего заглавного коммента. Готовлюсь к военной кафедре, приходится опять сдавать эти круги ада. Результат 12:50. Пара лайфхаков: бегайте с ортопедическими стельками, сбрасывайте лишний вес - минус 5 кг уже дадут вам несколько десятков секунд, надевайте кроссы легкие, но с высокой подошвой.
Бег, здоровье, красота Привет, у меня плоскостопие , и при беге болят ахилловые жилы и связки пальцев ног, это из-за плоскостопия или что то другое? И ещё один вопрос, со стельками мне лучше будет бегать? зарание спасибо)
Посмотрел за день до кросса. Первый раз в жизни пробежал 3 км. без остановки. Тактика сыграла не очень большую роль в моём забеге, ведь главное практика, а у меня её было маловато. Я лучше в компе посижу, чем пробегу 5 км. Но не смотря на это. 16 лет и 12:33 как раз хватает на золотую медаль ГТО. Честно, посмотрев ролик казалось что пробегу за 5 минут. Но пробежав 500 метров я умер внутри. Желание остановиться стало very stonks. Еле как добежал до финиша и просто упал на газон и умер.
Большое вам спасибо всегда бегал 3 км за 15 плюс. При этом очень как хотел остановиться сойти с дистанции. Только что пришёл с пробежки сделал все как вы говорите. Сначала ускорился на 100 метров потом не спеша ловил свой темп. Перед финишом за 200 метров начал ускоряться. Прибежал за 13.14. Это самый лучший результат мой в жизни. Пр. Этом я не устал и не хотел сходить с дистанции. После завтра ещё раз пробегусь. Время тоже скажу вам какое вышло. Респект. Лайк подписка
Спасибо большое за советы,помогло очень сегодня сдать нормативы на военную кафедру.На тренировках не в 3км не в 100м из 14 не выбегал,на сдаче 100 м 13.6 , 3 км 12.11.Правильно покушал вчера,сегодня,поспал ,разложил силы ,последний круг жеско ускорился вот и все
недавно сдавал 3км за 15:26 через 5 дней пересдача, буду готовиться по вашему видео. итог отпишу (не думаю что за 5 дней смогу улучшить результат, но попробую)
Ты красавчик. Спасибо за консультацию. Мне до золота в ГТО не хватает 35 секунд. Через месяц побегу. Надеюсь что с твоими советами смогу взять результат.
За 10:49 пробежал, занял второе место. Вообще не ожидал такого результата. Сначала мы бежали втроём примерно с одинаковой скоростью, ближе к концу один замедлился, а другой ускорился, на последнем круге он ещё ускорился, а я бежал так же. Думаю, что, если бы ускорился в конце, мог бы и обогнать. В мае пробежал за 11:50. Летом пару раз в неделю бежал по 3-5 км, один раз пробежал 7 км, много катался на велике, играл в футбол, волейбол, занимался на турнике и брусьях, старался хорошо есть. Думаю, что, если проведёте лето примерно так же, улучшите свои результаты.
Хорошая штука бег.Спасибо за полезные советы.Мне 40 и вес 105кг. Начал с ходьбы и потихоньку побежал. Добегаю трешку за 16 мин.Попробую до 13 минут в этом месяце
Моя тактика бега такая при любой дистанции всегда держусь за тем кто идёт первый и бегу как он бежит за спиной это получается как бутто он тащит а при финише можно обогнать
Нормативы завтра сдавать, военная кафедра. 3км бег + подтягивания. Готовлюсь уже 3 месяца с небольшим. С нуля подтягиваний развил 8. 3км бегаю в среднем за 13 минут, но из-за своих стараний попал в больницу. Бегал на холоде. Позавчера только выписался и уже нормативы. Восстановился в больнице, спал днями напролет. Вот вчера немного поподтягивался. Сегодня уже полностью отдыхаю. Надеюсь, что всё сдам. Отпишусь в любом случае.
@@juicetis8035 я уже сдал. Было супер тяжело, 3км бегали после 100м и подтягиваний. Советы помогли, но сил просто не было нормально бежать. 3км 14 минут. 9 место. Остальное тоже в норме.
Аналогичная ситуация, 17 лет, буквально на одной силе воли пробежал тройку за 15:23, а в начале сентября вообще не смог пробежать, просто сдох, когда только с тренером встретился
Воду до бега обязательно пей. С утра кровь густая и можно ушатать сосуды. Нужно разжижать кровь, а в идеале сдай общий анализ крови и посмотри гематокрит
Бегаю 3 км отлично, но все равно смотрю вас, потому что лично я себя даже к любителям не могу отнести, просто обычный человек 3 км пробегаю за 10:30 (17 лет), поступление в военный вуз
Программы по подготовке к бегу на 3 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km/
И мне
Кто тоже для поступления смотрит?
Я😂
Понимаю
куда поступаешь? и в какой город?
Тоже самое дружище
для военной кафедры)
Недавно, в начале октября 2024 года, сдавал бег на 3 км для ГТО. Пробежал за 11.30, хотя до этого в лучшем случае пробегал за 14.10. Хочу поделиться своим опытом.
1. Не бегайте по асфальту.
Я тренировался бегать не на стадионе по резине, а на асфальте. Результат: я терял очень много времени подготовки, потому что после 1-2 активных тренировок на асфальте мои суставы и икры болели так, что даже просто ходить больно было, и приходилось ждать неделю-две, пока боль пройдëт. Открыл для себя стадион перед самым зачëтом, один раз только там бегал. Готовьтесь на стадионе, где есть нормальное прорезиненное покрытие, гасящее удар ноги о поверхность.
2. Не парьтесь по поводу техники бега.
Я парился, переучивался бегать с пятки на среднюю часть стопы, но во время сдачи норматива бежал с пятки, потому что ноги у меня ужасно болели после асфальта, и я чисто физически не мог бежать на средней части стопы даже по покрытию стадиона. Чтобы пробежать всю дистанцию на средней части стопы с "золотым" темпом и сохранить технику, когда ты задыхаешься и хватаешь ртом воздух, когда твои ноги деревенеют от нагрузки, нужно тренироваться очень и очень долгое время. Вы, скорее всего, по ходу сдачи норматива перейдëте на пятку - поэтому не парьтесь. Хотя, возможно, бег на среднюю часть стопы прокачал мои икры, что и помогло мне пробежать.
3. Готовьтесь заранее.
Я начал готовиться почти за год и как минимум 2-3 раза в месяц дистанцию пробегал в том или ином темпе. Я думаю, это меня и спасло: я натренировал ноги, пусть даже бегая редко и достаточно медленно, и они выдержали темп.
P.S. Да, я ходил в зал, но на ноги ничего почти не делал, потому что бегал. Были только изолированные упражнения: на квадрицепс (разгибание ног в тренажере сидя), на бицепс бедра (сгибания ног в тренажере лежа) и на икры (поднятия на носки с отягощением).
4. Готовьте себя к тому, что будет тяжело.
Даже очень. По крайней мере, мне очень не легко далась эта дистанция, и уложиться в норматив на золото мне было очень тяжело. После сдачи я сидел минут 30, пытаясь оклематься.
5. Посмотрите другие видео на этом канале, связанные со сдачей норматива (плейлист "Бег на 3 км") - там много дельных советов, которые вам наверняка помогут.
Мне очень помогли видео про дыхание и питание. Особенно помог совет про еду перед тренировками - благодаря тому, что я встал в 6 утра и поел долгих углеводов за 3 часа до сдачи норматива (сдавал в 9.30), у меня был гликоген, на котором я пробежал дистанцию.
6. Выбирайте комфортное время для тренировок, когда вы можете выложиться на максимум.
Я заставлял себя вставать в 7 утра и идти бегать утром натощак, перед всеми дневными делами, и в итоге не мог выложиться на максимум, потому что был заспанным и голодным, потому что не было энергии. Потом, за 3 недели до сдачи, стал бегать по вечерам до ужина - очень помогло: съеденный обед давал энергию и гликоген.
Удачи вам!
у меня после первого круга (400 м) огромное желание остановиться)) И сопротивляться этому желанию, зная сколько ещё кругов впереди, очень не легко )))
Когда сдавал ГТо на 3 км - такая же фигня была. Потом пробегаешь 1.5 км и ноги привыкают к боли и не так дискомфортно становится
бывает братан😂
@@saintpissterson2426 сегодня буду брать 1,5 км ппц 😭😭😭я здохну 🤣🤣😓
попробу побежать спиной вперед)))рил помогает
Завтра буду ГТО здавать 3 км
Смотрю сейчас осталось 20 минут до забега!
Тоже самое
Час до старта😆
5 часов до старта ))
10 часов до старта 😂
Двенадцать часов
соболезную всем, кому приходится смотреть это видео(
поступаю, вот 22 августа буду сдавать 3 км😢
5 октября сдаю на военку
@@happynewfear7344 куда поступаешь?
@@ДмитрийКалитов-у5г МЧС
@@happynewfear7344 какой город? За сколько нужно пробежать?
Бегаю по твоей тактике уже 1 год. Скажу очень помогло. Последний раз 3 км пробегал за 11:05
Класс
Сколько тебе лет и можешь пожалуйста написать свою программу тренировок
Мне 15 бегу 12:00 надо хотя бы 10:30-11:00
Пацаны да вы крутые, мне 16 и 1.5км бегу целых 16 минут☠️@@NoName-dq8yc
Какая именно тактика? Я ничего не понял. Можно проще объяснить..?
Спасибо большое! Очень полезные советы! За 3 месяца с 12:50 сбавил до 10:50!
Спасибо за видеоурок. я сократил 40 секунд. это мой лучший результат.
Пожалуйста!
Бег, здоровье, красота
здравствуй.предстоит бежать трешку.побегу впервые.сам любитель.имею результаты 10км 39мин,21 км -1ч28мин.какой темп как думаешь мне выбрать на трешке?
@@begzdoroviekrasota а сколько кругов 3 км?
@@Milacom-wx1qw это как раз так от круга зависит
Спасибо большое за столь полезную информацию! Совершенно не верил в себя, думал, что сдам на серебро (сдавал ГТО), но в итоге понял, что имею хороший темп и что у меня есть все шансы пробежать на золото. Мой результат - 12:34, норматив 12:40 (мне 17 лет, рост 183, вес 68). Особенно помогло финишное ускорение за 400 м до финиша, если бы не ускорился, то не сдал бы. До этого никогда не бегал, тренировался примерно месяц - два месяца. Так что ребята, верьте в себя, учитывайте все хитрости в данном видео и у вас обязательно получится сдать!
"С самого начала у вас была какая-то тактика и вы её придерживались!?)"
С самого начала у меня была какая-то тактика и я ее придерживался
По твоей методике, только что сдал 3 км, на отлично 👍 👍 👍 👍 спасибо тебе!!!
3 км я бежал 16м.30с. при весе 112кг. л-карнетин, Ваши советы разделить на участки и техника дыхания урезала время до 12м.20с. Норматив 13м.40с. Спасибо Вам огромное. Очень помогли.
Поздравляю. Это очень хороший прогресс! Я рад, что мои советы помогли и их удалось грамотно применить.
Артем Сніг ты жирный или качок?
3 км я на12 мин. бегал и это я считаю слабоватым еще. Рост 1.90, вес 100 кг.
Я короче вешу 145 при росте 135, 3шку бегал за 30 минут, после видио бегаю за 12.37, всем советую посмотреть и написать сюда какой нибудь пиздеж
В туалет бы ты бежал быстрее,чем за 16.30. при любом весе.
Видео помогло, спасибо!
За 8 месяцев до ЕГЭ я вдруг осознал что главная проблема моего поступления в вуз это не проходные баллы, а нормативы на военную кафедру) Так что сегодня решил первый раз побегать так основательно. Смог пробежать 1,5 км за 7 минут. Результат не лучший конечно, но думаю что за два года успею натренироваться
Сдавал ГТО неделю назад и благодаря тренировкам и вашим советам смог пробежать дистанцию 3 км за 12: 57. Что делал для этого, разбил дистанцию на 3 куска по 1 км и старался пробежать каждый километр не медленнее чем за 4:20, в итоге уложился в 13 минут, чему рад неимоверно так как для меня это неплохой результат! Спасибо вам за советы по бегу)
healthy lifestyle 10:14 у меня
@@zahar4882 хуйня у меня 12
Молоток конечно, но у тебя 3-й разряд, а это любитель. У меня по шахматам, хоть и не подтвержденный 3-й разряд. Дедушкам в парках и прочим любителям со мной играть смысла нет никакого, будет скучно и мне и им.
@@СтаниславМишуткин-ш1ь 10 минут это уже классно
@@СтаниславМишуткин-ш1ь почему в лёгкой атлетике , чтобы выполнить 3 разряд юношеский 10:20 пробежать 3 км, кому то надо году, кому то никогда не сделать этого, а к примеру в пауэрлифтинге КМС , может сделать почти каждый 2 за ,полгода...год.?
На соревнованиях занял первое место , спасибо 👍🏿
Памаги как с 25 минут бегать 3 км за 15 минут, если до экзамена 2 дня
@@babkinamidas как думаете лучше бежать без наушников, или с ними погружаясь в музыку?
@@witchwitch9946
Без.
Егор спасибо, реально помогло!) Сдавал сегодня 3 км, первый километр за 4,06, второй за 4,02, третий за 3,53. Общее время 12,02, двух секунд не хватило выбежать из 12, но ничего возьмем. На последних 400 метрах обошёл практически всех, в забеге 4. 400 метров решают)
Как я тебе завидую(
@@Goodgame-s5s каждый так может)
Всё бы ничего,если бы не желание обосраться на 2 км
Не знаю почему но когда бежишь в определенный момент охото срать жиза
Или блювануть
Хахаха прямо в воду глядишь
@@ge_ha4086 да, комент запоздалый, но мб кому то будет интересно узнать, если наткнется на него. Когда ты бегаешь, у тебя кровь начинает усиленно циркулировать по телу, чтобы как можно быстрее дойти до мышц, на которые оказывается нагрузка (в данном случае это мышцы ног). Вследствие этого происходит отток крови из области малого таза, отчего возникает желание облегчиться (такое бывает и у профессиональных спортсменов и даже раз было на каких то соревнованиях так, что спортсменка начала справлять нужду прямо на дистанции).
Бляяя такая жиза
Здравствуйте, Егор, хотел бы выразить вам благодарность за ваши видео уроки и книгу. Несколько дней назад участвовал в соревнованиях, закрытие сезона было, дистанция 3 км. Питание, подводка за неделю, разминка перед стартом, тактика забега, заминка-все сработало как надо, установил личник. Огромное спасибо!
Отлично) Я рад за вас) Важно не только знать, а важнее грамотно эти знания применить. Получилось - это отлично!
Бегал 3км за 10.02, полность согласен с предложенной техникой. Стартует быстро, потом крейсерская скорость, потом ещё быстрее, и в конце на всю.
Рост, вес, стаж бега?
Уже 5год подряд перед сдачей пересматриваю ваше видео, надеюсь сдам на отлично в очередной раз. До этого 11:57, 11:53 11:31,11:45.
Большое спасибо за вашу тактику! Очень помогла! Бегал 3км за 15мин, сегодня пробежал за 12
Долго готовился?
Спасибо за подачу информации! Буду пробовать на 3 км))
Послушал, супер.
Очень доходчиво объяснил Егор, с пониманием, подробно, понятно и грамотно.
Всё таки "играющий тренер" это супер!
Завтра 3км! Вообще не имею представления какой у меня темп) узнал за 2 недели))) хоть буду знать как бежать.. спасибо за технику) постараюсь не умереть !!!!
Бро, ты жив?
@@jamshidtulayev3964 да)) но это было так себе 😀
А я узнала за день
Опыт показывает, на соревнованиях ускориться надо за 100 м. до финиша, а не за 200 м.- может просто не хватить сил.
Отписываюсь по ГТО, как и планировал. Раньше 3 км никогда не бегал, но сегодня сдал на твердое серебро- 13.40. Ровно 1 минута до золотого значка
А чего так не смог то?
З
Лол у меня почти такая же история, 3 км два раза сдавал крайний 13.45. Вот завтра побегу буду пытаться на золото сдать.
Короче посоны. Прошло года 1.5 с моего заглавного коммента. Готовлюсь к военной кафедре, приходится опять сдавать эти круги ада. Результат 12:50. Пара лайфхаков: бегайте с ортопедическими стельками, сбрасывайте лишний вес - минус 5 кг уже дадут вам несколько десятков секунд, надевайте кроссы легкие, но с высокой подошвой.
@@ПарампамА в 16 лет пробежал 3 км за 12:24,сейчас мне 17,вчера бегал 2 км ,за 7:06 пробежал
Спасибо огромное за видео и в общем за Вашу работу в интернете,очень помогает улучшать результаты!Всех благ и развития Вашему проекту!
Спасибо!
Бег, здоровье, красота Привет, у меня плоскостопие , и при беге болят ахилловые жилы и связки пальцев ног, это из-за плоскостопия или что то другое? И ещё один вопрос, со стельками мне лучше будет бегать? зарание спасибо)
Посмотрел за день до кросса. Первый раз в жизни пробежал 3 км. без остановки. Тактика сыграла не очень большую роль в моём забеге, ведь главное практика, а у меня её было маловато. Я лучше в компе посижу, чем пробегу 5 км. Но не смотря на это. 16 лет и 12:33 как раз хватает на золотую медаль ГТО. Честно, посмотрев ролик казалось что пробегу за 5 минут. Но пробежав 500 метров я умер внутри. Желание остановиться стало very stonks. Еле как добежал до финиша и просто упал на газон и умер.
Работает! Спасибо!
Молодец! Хорошо все объяснял. Продолжай делать такие же видео уроки , они очень интересные и сильно помогают, удачи!
Большое спасибо вам за помощь завтра бегу 3км очень помогло☺️
Ага
Большое вам спасибо всегда бегал 3 км за 15 плюс. При этом очень как хотел остановиться сойти с дистанции. Только что пришёл с пробежки сделал все как вы говорите. Сначала ускорился на 100 метров потом не спеша ловил свой темп. Перед финишом за 200 метров начал ускоряться. Прибежал за 13.14. Это самый лучший результат мой в жизни. Пр. Этом я не устал и не хотел сходить с дистанции. После завтра ещё раз пробегусь. Время тоже скажу вам какое вышло. Респект. Лайк подписка
Ну ты прибежал не?
Увлёкся))
Помянем
Ходят слухи, что он до сих пор бегает эти 3 километра...
Видел автора, передавал всем привет, он все еще бежит
круто. ))) Примерно так и делал всегда. Но всё ровно очень полезно было узнать про старт
Спасибо большое за советы,помогло очень сегодня сдать нормативы на военную кафедру.На тренировках не в 3км не в 100м из 14 не выбегал,на сдаче 100 м 13.6 , 3 км 12.11.Правильно покушал вчера,сегодня,поспал ,разложил силы ,последний круг жеско ускорился вот и все
Как твоё дыхание хватило?
Через 2 недели сдавать 3км, нужно хотя бы за 13 минут пробежать, но не смогу наверно
Мой совет такой, не кушать ничего за 10 часов до бега
недавно сдавал 3км за 15:26
через 5 дней пересдача, буду готовиться по вашему видео. итог отпишу (не думаю что за 5 дней смогу улучшить результат, но попробую)
Большое спасибо за помощь через 10 дней соревнования
Как я рада что ты поменял прическу
Спасибо, на этой неделе зачет, постараюсь выложиться по тактике)
Завтра я сдаю ГТО и надеюсь, что твоя техника поможет)
Помогла?)
видимо помогла и он убежал от нас))
Никита Зайцев вовремя ты конечно пошёл искать уроки
ГТО это легко. Для спортсмена.
Тактика, а не техника
Спасибо вам большое
Я сдал)
Молодец! Продолжай снимать) Все получится!!!
Спасибо. Скоро бегу 3 км на городских соревнованиях.
Легко говорить ,я на километре чуть не выблевал лёгкие когда зачёт сдавал
АВТОтАЗ ахахп
Ага, я 14 вроде бегала 1км, мне норм
Я никогда не бегал целенаправленно, мне 15 вешу 83, пробежал 3км за 17 мин)
@@cranova8393 мне 12 и завтра бегу 3 км со знаменем
@@Мария-ч5й1щ как результат?
Ты красавчик. Спасибо за консультацию. Мне до золота в ГТО не хватает 35 секунд.
Через месяц побегу. Надеюсь что с твоими советами смогу взять результат.
Взял?
Спасибо! Сегодня бегу, не готова, надеюсь пробегу не плохо
Интересно. Спасибо большое!
спасибо вам огромное, очень помогли ❤❤❤
Спасибо за ваши советы;-)
Только что бегал 3 км на отборочные соревнования в Кингисепп,пробежал за 11:24,в том году за 12:27,17 лет
прическа и твой стиль обалденый ) а видео очень хорошое лайк
завтра бежать на отборах думаю поможет спасибо)
За 10:49 пробежал, занял второе место. Вообще не ожидал такого результата. Сначала мы бежали втроём примерно с одинаковой скоростью, ближе к концу один замедлился, а другой ускорился, на последнем круге он ещё ускорился, а я бежал так же. Думаю, что, если бы ускорился в конце, мог бы и обогнать. В мае пробежал за 11:50. Летом пару раз в неделю бежал по 3-5 км, один раз пробежал 7 км, много катался на велике, играл в футбол, волейбол, занимался на турнике и брусьях, старался хорошо есть. Думаю, что, если проведёте лето примерно так же, улучшите свои результаты.
Пока смотрел, заболел бок
Час до бега)))
Хорошая штука бег.Спасибо за полезные советы.Мне 40 и вес 105кг. Начал с ходьбы и потихоньку побежал. Добегаю трешку за 16 мин.Попробую до 13 минут в этом месяце
🙈
спасибо, очень дельный совет
от души мужик помог
Спасибо, все разъяснил, все понятно. Но было бы лучше если бы показал, сам старт
Пожалуйста.
Открываешь любой забег на 3 км среди профессионалов и смотришь старт.
Спасибо большое за видео! Очень сильно помогло
большое спасибо братан, годное видео, лайк и подписка
пробежал 3 км за 19,30минут)) знаю что плохой результат но у меня астма
Спасибо большое за советы
Моя тактика бега такая при любой дистанции всегда держусь за тем кто идёт первый и бегу как он бежит за спиной это получается как бутто он тащит а при финише можно обогнать
wicked крутой ты
wicked это лучшая техника, потому что за впереди идущим, воздух разрезан как вода от катера, и сопротивление меньше
_k_o_z_l_o_v_d_e_n_i_s_ особенно, если ты бежишь один.
Воздушный карман
Какой воздушный карман, господи?? Вы же не на гоночных балидах гоните.... Если 1 человек - хороший бегун, то за ним не успеешь ИМХО
Прикольная прическа)
Спасибо огромное,надеюсь поможет !!
Я думаю чтобы зачать здорового ребёнка нужно бегать и мужчине и женщине, спасибо за информацию!
Да кароче,бегите просто на максимуме всегда,если дыхалка позволяет,по другому никак,тот кто слабый,на финише уже сил не найдет
Максимально тупой и нерабочий совет.
О спорт ты мир!
спасибки , полезно было узнать
Спасибо. Буду пробовать
Через 2 дня сдача ГТО 3км. Сижу, плачу и боюсь (гоша 17 годиков)
После забега о результате отпишусь.
Братан ты где?
Ш
Так и помер дед Максим
был пацан и нет пацана
Ну че как, добежал?
Спасибо! По твоей методике с первого раза улучшил результат на 40 секунд. До этого так быстро еще трешку не бегал! Вот что значит грамотный совет
Спасибо автору
После завтра сдаем нормативы желайте мне удачи 🤝
Я узнал что буду бежать 3км только сегодня вечером, а бежать завтра утром)))
Супер!
со 2-м вариантом согласен но мы усиливаем бегом по ступенькам и после восстановления дыхания подтягивамся максимально
Спасибо большое!!!!
лайк,попробую) жаль погода не очень!
Молодец 👍
После первой пробы я последние 200 метров проклял, не то что ускорение, еле приполз
У тебя великолепное лицо
И шикарная шея
А вот прическа отстой
Если бы ещё прическу сделать то это будет круто))
Сережа Зайцев в комментах...
Обычная прическа для спортсмена, без лишних понтов
У него правда сколиоз
Нахуй спортсмену и атлету крутая причёска
Никита Арсенян почему нет?
Завтра утром сдавать. Самое время
Сними видео рро питание, что есть перед бегом! И что влияет на виносливость!
Спасибо!
Спасибо мужик
Отличное видео!!!
Рад что посмотрел!)
Буду сдавать зачёт по физо в ОМОН,надеюсь тренировки ваши помогут! Понятно и доходчиво все рассказал!!!👍💪
дмитрий пизди рабссиян дубинкой)
Женщин, детей , и стариков гонять будешь
Придется уложиться в норматив НФП 2009г для СОБРа и ОМОНа кросс 3 км за 11 мин.
Желаю удачи
В ОМОНе я бы тоже послужил,если бы не то что сейчас происходит.бармалеев стрелять я - за,а гонять наших людей и бить их дубинками - я против
дмитрий сдал ??
Завтра ГТО 3 км, отпишу результат после бега
как?
Как?
Еду на 3 км и смотрю ваше видео. До забега осталось 30 мин🤣
Нормативы завтра сдавать, военная кафедра. 3км бег + подтягивания. Готовлюсь уже 3 месяца с небольшим. С нуля подтягиваний развил 8. 3км бегаю в среднем за 13 минут, но из-за своих стараний попал в больницу. Бегал на холоде. Позавчера только выписался и уже нормативы. Восстановился в больнице, спал днями напролет. Вот вчера немного поподтягивался. Сегодня уже полностью отдыхаю. Надеюсь, что всё сдам. Отпишусь в любом случае.
Удачи тебе, надеюсь тоже сдам
@@juicetis8035 я уже сдал. Было супер тяжело, 3км бегали после 100м и подтягиваний. Советы помогли, но сил просто не было нормально бежать.
3км 14 минут. 9 место. Остальное тоже в норме.
@@GetEnjoyChannel , О, 9 место - это очень хорошо, поздравляю!)
Володя Курбатов спасибо! Бегали по группам 25 человек. Было сложно. Но я рад, что это позади.
@@GetEnjoyChannel Брат, как дыхание хватило у тебя?
Бег помогает жить!
Умная голова бегуна!
Даа хорошая тактика или хитрость)))) каждый км добавлять))))
Все такие жёсткие,я 3 км бегаю за 16 вообще. 17 лет, бегом занимаюсь 3 месяца
Аналогичная ситуация, 17 лет, буквально на одной силе воли пробежал тройку за 15:23, а в начале сентября вообще не смог пробежать, просто сдох, когда только с тренером встретился
Спасибо
Мой лучший результат 11:50)) бег не мое, но вот уже 14 дней как бегаю по 5 км утром без нагрузки 24:00 минут
Воду до бега обязательно пей. С утра кровь густая и можно ушатать сосуды. Нужно разжижать кровь, а в идеале сдай общий анализ крови и посмотри гематокрит
Тоже самое
Бегаю 3 км отлично, но все равно смотрю вас, потому что лично я себя даже к любителям не могу отнести, просто обычный человек
3 км пробегаю за 10:30 (17 лет), поступление в военный вуз
Не поступай, глупец)
Михаил Смирнов ну а что делать?)
Я с 5 класса в кадетке учусь, привык уже
@@НеоНео-л1х я тоже после кадетки шёл и сильно разочаровался
@@antoniomargaretti8567 потом все в чоп пойдете, если никто по креслам не сидит))
Я не могу даже 1 километр без остановки пробежать,где то раз 10 остановлюсь и ходить буду..
Спасибо большое! У меня завтра забег на 7 кругов, надеюсь поможет! Завтра запишу результаты
Alina insta life где результаты?)
@@nkopytnov не получилось видимо ( бег убивает