Тактика бега на 3 км. Как правильно разложить силы в беге на 3 км
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- ➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamily...
Чтобы успешно сдать норматив в беге на 3 км. важно правильно разложить силы. Правильная тактика бега на 3 км поможет показать максимально возможный ваш результат. В данном видео вы узнаете о том. как правильно разложить силы в беге на 3 км.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: klub.scfoton.r...
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Программы по подготовке к бегу на 3 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km/
И мне
Кто тоже для поступления смотрит?
Я😂
Понимаю
куда поступаешь? и в какой город?
Тоже самое дружище
для военной кафедры)
соболезную всем, кому приходится смотреть это видео(
поступаю, вот 22 августа буду сдавать 3 км😢
5 октября сдаю на военку
@@happynewfear7344 куда поступаешь?
@@ДмитрийКалитов-у5г МЧС
@@happynewfear7344 какой город? За сколько нужно пробежать?
Смотрю сейчас осталось 20 минут до забега!
Тоже самое
Час до старта😆
5 часов до старта ))
10 часов до старта 😂
Двенадцать часов
у меня после первого круга (400 м) огромное желание остановиться)) И сопротивляться этому желанию, зная сколько ещё кругов впереди, очень не легко )))
Когда сдавал ГТо на 3 км - такая же фигня была. Потом пробегаешь 1.5 км и ноги привыкают к боли и не так дискомфортно становится
бывает братан😂
@@saintpissterson2426 сегодня буду брать 1,5 км ппц 😭😭😭я здохну 🤣🤣😓
попробу побежать спиной вперед)))рил помогает
Завтра буду ГТО здавать 3 км
"С самого начала у вас была какая-то тактика и вы её придерживались!?)"
С самого начала у меня была какая-то тактика и я ее придерживался
Бегаю по твоей тактике уже 1 год. Скажу очень помогло. Последний раз 3 км пробегал за 11:05
Класс
Сколько тебе лет и можешь пожалуйста написать свою программу тренировок
Мне 15 бегу 12:00 надо хотя бы 10:30-11:00
Пацаны да вы крутые, мне 16 и 1.5км бегу целых 16 минут☠️@@NoName-dq8yc
Какая именно тактика? Я ничего не понял. Можно проще объяснить..?
Спасибо за видеоурок. я сократил 40 секунд. это мой лучший результат.
Пожалуйста!
Бег, здоровье, красота
здравствуй.предстоит бежать трешку.побегу впервые.сам любитель.имею результаты 10км 39мин,21 км -1ч28мин.какой темп как думаешь мне выбрать на трешке?
@@begzdoroviekrasota а сколько кругов 3 км?
@@Milacom-wx1qw это как раз так от круга зависит
Спасибо большое за столь полезную информацию! Совершенно не верил в себя, думал, что сдам на серебро (сдавал ГТО), но в итоге понял, что имею хороший темп и что у меня есть все шансы пробежать на золото. Мой результат - 12:34, норматив 12:40 (мне 17 лет, рост 183, вес 68). Особенно помогло финишное ускорение за 400 м до финиша, если бы не ускорился, то не сдал бы. До этого никогда не бегал, тренировался примерно месяц - два месяца. Так что ребята, верьте в себя, учитывайте все хитрости в данном видео и у вас обязательно получится сдать!
3 км я бежал 16м.30с. при весе 112кг. л-карнетин, Ваши советы разделить на участки и техника дыхания урезала время до 12м.20с. Норматив 13м.40с. Спасибо Вам огромное. Очень помогли.
Поздравляю. Это очень хороший прогресс! Я рад, что мои советы помогли и их удалось грамотно применить.
Артем Сніг ты жирный или качок?
3 км я на12 мин. бегал и это я считаю слабоватым еще. Рост 1.90, вес 100 кг.
Я короче вешу 145 при росте 135, 3шку бегал за 30 минут, после видио бегаю за 12.37, всем советую посмотреть и написать сюда какой нибудь пиздеж
В туалет бы ты бежал быстрее,чем за 16.30. при любом весе.
Спасибо большое! Очень полезные советы! За 3 месяца с 12:50 сбавил до 10:50!
По твоей методике, только что сдал 3 км, на отлично 👍 👍 👍 👍 спасибо тебе!!!
Всё бы ничего,если бы не желание обосраться на 2 км
Не знаю почему но когда бежишь в определенный момент охото срать жиза
Или блювануть
Хахаха прямо в воду глядишь
@@ge_ha4086 да, комент запоздалый, но мб кому то будет интересно узнать, если наткнется на него. Когда ты бегаешь, у тебя кровь начинает усиленно циркулировать по телу, чтобы как можно быстрее дойти до мышц, на которые оказывается нагрузка (в данном случае это мышцы ног). Вследствие этого происходит отток крови из области малого таза, отчего возникает желание облегчиться (такое бывает и у профессиональных спортсменов и даже раз было на каких то соревнованиях так, что спортсменка начала справлять нужду прямо на дистанции).
Бляяя такая жиза
На соревнованиях занял первое место , спасибо 👍🏿
Памаги как с 25 минут бегать 3 км за 15 минут, если до экзамена 2 дня
@@babkinamidas как думаете лучше бежать без наушников, или с ними погружаясь в музыку?
@@witchwitch9946
Без.
Большое спасибо за вашу тактику! Очень помогла! Бегал 3км за 15мин, сегодня пробежал за 12
Долго готовился?
Отписываюсь по ГТО, как и планировал. Раньше 3 км никогда не бегал, но сегодня сдал на твердое серебро- 13.40. Ровно 1 минута до золотого значка
А чего так не смог то?
З
Лол у меня почти такая же история, 3 км два раза сдавал крайний 13.45. Вот завтра побегу буду пытаться на золото сдать.
Короче посоны. Прошло года 1.5 с моего заглавного коммента. Готовлюсь к военной кафедре, приходится опять сдавать эти круги ада. Результат 12:50. Пара лайфхаков: бегайте с ортопедическими стельками, сбрасывайте лишний вес - минус 5 кг уже дадут вам несколько десятков секунд, надевайте кроссы легкие, но с высокой подошвой.
@@ПарампамА в 16 лет пробежал 3 км за 12:24,сейчас мне 17,вчера бегал 2 км ,за 7:06 пробежал
Сдавал ГТО неделю назад и благодаря тренировкам и вашим советам смог пробежать дистанцию 3 км за 12: 57. Что делал для этого, разбил дистанцию на 3 куска по 1 км и старался пробежать каждый километр не медленнее чем за 4:20, в итоге уложился в 13 минут, чему рад неимоверно так как для меня это неплохой результат! Спасибо вам за советы по бегу)
healthy lifestyle 10:14 у меня
@@zahar4882 хуйня у меня 12
Молоток конечно, но у тебя 3-й разряд, а это любитель. У меня по шахматам, хоть и не подтвержденный 3-й разряд. Дедушкам в парках и прочим любителям со мной играть смысла нет никакого, будет скучно и мне и им.
@@user-sr9ht6sp7c 10 минут это уже классно
@@user-sr9ht6sp7c почему в лёгкой атлетике , чтобы выполнить 3 разряд юношеский 10:20 пробежать 3 км, кому то надо году, кому то никогда не сделать этого, а к примеру в пауэрлифтинге КМС , может сделать почти каждый 2 за ,полгода...год.?
Опыт показывает, на соревнованиях ускориться надо за 100 м. до финиша, а не за 200 м.- может просто не хватить сил.
Егор спасибо, реально помогло!) Сдавал сегодня 3 км, первый километр за 4,06, второй за 4,02, третий за 3,53. Общее время 12,02, двух секунд не хватило выбежать из 12, но ничего возьмем. На последних 400 метрах обошёл практически всех, в забеге 4. 400 метров решают)
Как я тебе завидую(
@@Goodgame-s5s каждый так может)
Бегал 3км за 10.02, полность согласен с предложенной техникой. Стартует быстро, потом крейсерская скорость, потом ещё быстрее, и в конце на всю.
Рост, вес, стаж бега?
Завтра 3км! Вообще не имею представления какой у меня темп) узнал за 2 недели))) хоть буду знать как бежать.. спасибо за технику) постараюсь не умереть !!!!
Бро, ты жив?
@@jamshidtulayev3964 да)) но это было так себе 😀
А я узнала за день
Здравствуйте, Егор, хотел бы выразить вам благодарность за ваши видео уроки и книгу. Несколько дней назад участвовал в соревнованиях, закрытие сезона было, дистанция 3 км. Питание, подводка за неделю, разминка перед стартом, тактика забега, заминка-все сработало как надо, установил личник. Огромное спасибо!
Отлично) Я рад за вас) Важно не только знать, а важнее грамотно эти знания применить. Получилось - это отлично!
Большое вам спасибо всегда бегал 3 км за 15 плюс. При этом очень как хотел остановиться сойти с дистанции. Только что пришёл с пробежки сделал все как вы говорите. Сначала ускорился на 100 метров потом не спеша ловил свой темп. Перед финишом за 200 метров начал ускоряться. Прибежал за 13.14. Это самый лучший результат мой в жизни. Пр. Этом я не устал и не хотел сходить с дистанции. После завтра ещё раз пробегусь. Время тоже скажу вам какое вышло. Респект. Лайк подписка
Ну ты прибежал не?
Увлёкся))
Помянем
Ходят слухи, что он до сих пор бегает эти 3 километра...
Видел автора, передавал всем привет, он все еще бежит
Спасибо большое за советы,помогло очень сегодня сдать нормативы на военную кафедру.На тренировках не в 3км не в 100м из 14 не выбегал,на сдаче 100 м 13.6 , 3 км 12.11.Правильно покушал вчера,сегодня,поспал ,разложил силы ,последний круг жеско ускорился вот и все
Как твоё дыхание хватило?
Через 2 недели сдавать 3км, нужно хотя бы за 13 минут пробежать, но не смогу наверно
Мой совет такой, не кушать ничего за 10 часов до бега
Послушал, супер.
Очень доходчиво объяснил Егор, с пониманием, подробно, понятно и грамотно.
Всё таки "играющий тренер" это супер!
Завтра я сдаю ГТО и надеюсь, что твоя техника поможет)
Помогла?)
видимо помогла и он убежал от нас))
Никита Зайцев вовремя ты конечно пошёл искать уроки
ГТО это легко. Для спортсмена.
Тактика, а не техника
Посмотрел за день до кросса. Первый раз в жизни пробежал 3 км. без остановки. Тактика сыграла не очень большую роль в моём забеге, ведь главное практика, а у меня её было маловато. Я лучше в компе посижу, чем пробегу 5 км. Но не смотря на это. 16 лет и 12:33 как раз хватает на золотую медаль ГТО. Честно, посмотрев ролик казалось что пробегу за 5 минут. Но пробежав 500 метров я умер внутри. Желание остановиться стало very stonks. Еле как добежал до финиша и просто упал на газон и умер.
Спасибо огромное за видео и в общем за Вашу работу в интернете,очень помогает улучшать результаты!Всех благ и развития Вашему проекту!
Спасибо!
Бег, здоровье, красота Привет, у меня плоскостопие , и при беге болят ахилловые жилы и связки пальцев ног, это из-за плоскостопия или что то другое? И ещё один вопрос, со стельками мне лучше будет бегать? зарание спасибо)
Спасибо за подачу информации! Буду пробовать на 3 км))
Легко говорить ,я на километре чуть не выблевал лёгкие когда зачёт сдавал
АВТОтАЗ ахахп
Ага, я 14 вроде бегала 1км, мне норм
Я никогда не бегал целенаправленно, мне 15 вешу 83, пробежал 3км за 17 мин)
@@cranova8393 мне 12 и завтра бегу 3 км со знаменем
@@user-sp7od2gq7h как результат?
Большое спасибо вам за помощь завтра бегу 3км очень помогло☺️
Ага
Молодец! Хорошо все объяснял. Продолжай делать такие же видео уроки , они очень интересные и сильно помогают, удачи!
Ты красавчик. Спасибо за консультацию. Мне до золота в ГТО не хватает 35 секунд.
Через месяц побегу. Надеюсь что с твоими советами смогу взять результат.
Взял?
круто. ))) Примерно так и делал всегда. Но всё ровно очень полезно было узнать про старт
Спасибо, на этой неделе зачет, постараюсь выложиться по тактике)
Молодец! Продолжай снимать) Все получится!!!
Буду сдавать зачёт по физо в ОМОН,надеюсь тренировки ваши помогут! Понятно и доходчиво все рассказал!!!👍💪
дмитрий пизди рабссиян дубинкой)
Женщин, детей , и стариков гонять будешь
Придется уложиться в норматив НФП 2009г для СОБРа и ОМОНа кросс 3 км за 11 мин.
Желаю удачи
В ОМОНе я бы тоже послужил,если бы не то что сейчас происходит.бармалеев стрелять я - за,а гонять наших людей и бить их дубинками - я против
дмитрий сдал ??
Работает! Спасибо!
Спасибо, все разъяснил, все понятно. Но было бы лучше если бы показал, сам старт
Пожалуйста.
Открываешь любой забег на 3 км среди профессионалов и смотришь старт.
Как я рада что ты поменял прическу
Хорошая штука бег.Спасибо за полезные советы.Мне 40 и вес 105кг. Начал с ходьбы и потихоньку побежал. Добегаю трешку за 16 мин.Попробую до 13 минут в этом месяце
🙈
Моя тактика бега такая при любой дистанции всегда держусь за тем кто идёт первый и бегу как он бежит за спиной это получается как бутто он тащит а при финише можно обогнать
wicked крутой ты
wicked это лучшая техника, потому что за впереди идущим, воздух разрезан как вода от катера, и сопротивление меньше
_k_o_z_l_o_v_d_e_n_i_s_ особенно, если ты бежишь один.
Воздушный карман
Какой воздушный карман, господи?? Вы же не на гоночных балидах гоните.... Если 1 человек - хороший бегун, то за ним не успеешь ИМХО
Спасибо вам большое
Я сдал)
Большое спасибо за помощь через 10 дней соревнования
недавно сдавал 3км за 15:26
через 5 дней пересдача, буду готовиться по вашему видео. итог отпишу (не думаю что за 5 дней смогу улучшить результат, но попробую)
Интересно. Спасибо большое!
Спасибо! По твоей методике с первого раза улучшил результат на 40 секунд. До этого так быстро еще трешку не бегал! Вот что значит грамотный совет
спасибо вам огромное, очень помогли ❤❤❤
Через 2 дня сдача ГТО 3км. Сижу, плачу и боюсь (гоша 17 годиков)
После забега о результате отпишусь.
Братан ты где?
Ш
Так и помер дед Максим
был пацан и нет пацана
Ну че как, добежал?
Спасибо! Сегодня бегу, не готова, надеюсь пробегу не плохо
Спасибо. Скоро бегу 3 км на городских соревнованиях.
Спасибо за ваши советы;-)
прическа и твой стиль обалденый ) а видео очень хорошое лайк
Пока смотрел, заболел бок
За 10:49 пробежал, занял второе место. Вообще не ожидал такого результата. Сначала мы бежали втроём примерно с одинаковой скоростью, ближе к концу один замедлился, а другой ускорился, на последнем круге он ещё ускорился, а я бежал так же. Думаю, что, если бы ускорился в конце, мог бы и обогнать. В мае пробежал за 11:50. Летом пару раз в неделю бежал по 3-5 км, один раз пробежал 7 км, много катался на велике, играл в футбол, волейбол, занимался на турнике и брусьях, старался хорошо есть. Думаю, что, если проведёте лето примерно так же, улучшите свои результаты.
завтра бежать на отборах думаю поможет спасибо)
Нормативы завтра сдавать, военная кафедра. 3км бег + подтягивания. Готовлюсь уже 3 месяца с небольшим. С нуля подтягиваний развил 8. 3км бегаю в среднем за 13 минут, но из-за своих стараний попал в больницу. Бегал на холоде. Позавчера только выписался и уже нормативы. Восстановился в больнице, спал днями напролет. Вот вчера немного поподтягивался. Сегодня уже полностью отдыхаю. Надеюсь, что всё сдам. Отпишусь в любом случае.
Удачи тебе, надеюсь тоже сдам
@@juicetis8035 я уже сдал. Было супер тяжело, 3км бегали после 100м и подтягиваний. Советы помогли, но сил просто не было нормально бежать.
3км 14 минут. 9 место. Остальное тоже в норме.
@@GetEnjoyChannel , О, 9 место - это очень хорошо, поздравляю!)
Володя Курбатов спасибо! Бегали по группам 25 человек. Было сложно. Но я рад, что это позади.
@@GetEnjoyChannel Брат, как дыхание хватило у тебя?
Я бегал 3 км за 12 минут, а после ваших советов сократил время до 2ух минут
Может опечатался? 30 секунд хотел сказать
Я думаю чтобы зачать здорового ребёнка нужно бегать и мужчине и женщине, спасибо за информацию!
После завтра сдаем нормативы желайте мне удачи 🤝
большое спасибо братан, годное видео, лайк и подписка
пробежал 3 км за 19,30минут)) знаю что плохой результат но у меня астма
спасибо, очень дельный совет
лайк,попробую) жаль погода не очень!
Спасибо большое за видео! Очень сильно помогло
У меня темпы 1 4.23; 2 4.14 ; 3 4.03 . Через месяц сдавать нормативы нужно из 12 выйти 17 лет . Надеюсь справлюсь . Буду тренироваться по этой методике ибо последние нестерильного тренировок никак не могу время снизить .
Я через 2 недели сдаю, нужно как то пробежать за 13 минут, чувствую не смогу
Да кароче,бегите просто на максимуме всегда,если дыхалка позволяет,по другому никак,тот кто слабый,на финише уже сил не найдет
Максимально тупой и нерабочий совет.
Сними видео рро питание, что есть перед бегом! И что влияет на виносливость!
Сдавал ГТО в V ступени. Бежал 3 км. Хочу сказать, что думать, когда замедляться, а когда ускоряться, после 1 километра просто не будет сил. Я когда пробегаю 400-600 м - начинаю уставать, пробегаю 1 километр - думаю, все сейчас помру, после этого ноги как будто привыкают к этой боли, и я не ощущаю того дискомфорта, который был на 1-ом километре. И дальше я просто бегу, я мало того, что не могу что-то сказать, поднять голову, я не могу даже думать о чем-либо кроме того "как бы уже пробежать, щас же сдохну!" А вообще удержал меня на "плаву" какой-то дядька лет 30, который тоже сдавал ГТО. Я просто след в след за ним бежал и если бы не он, я бы скорее всего сошел с дистанции
рюкзак - тоже тактика имеющая место быть
@@ЕвгенийОрлов-ч7б рюкзак, это когда один цепляется в след другому и бежит вместе с ним?
@@saintpissterson2426 да
Час до бега)))
Только что бегал 3 км на отборочные соревнования в Кингисепп,пробежал за 11:24,в том году за 12:27,17 лет
Спасибо огромное,надеюсь поможет !!
Спасибо большое! У меня завтра забег на 7 кругов, надеюсь поможет! Завтра запишу результаты
Alina insta life где результаты?)
@@nkopytnov не получилось видимо ( бег убивает
Спасибо большое за советы
Все такие жёсткие,я 3 км бегаю за 16 вообще. 17 лет, бегом занимаюсь 3 месяца
Аналогичная ситуация, 17 лет, буквально на одной силе воли пробежал тройку за 15:23, а в начале сентября вообще не смог пробежать, просто сдох, когда только с тренером встретился
спасибки , полезно было узнать
У тебя великолепное лицо
И шикарная шея
А вот прическа отстой
Если бы ещё прическу сделать то это будет круто))
Сережа Зайцев в комментах...
Обычная прическа для спортсмена, без лишних понтов
У него правда сколиоз
Нахуй спортсмену и атлету крутая причёска
Никита Арсенян почему нет?
Завтра ГТО 3 км, отпишу результат после бега
как?
Как?
Спасибо. Буду пробовать
После первой пробы я последние 200 метров проклял, не то что ускорение, еле приполз
Я узнал что буду бежать 3км только сегодня вечером, а бежать завтра утром)))
Спасибо автору
Завтра утром сдавать. Самое время
от души мужик помог
Прикольная прическа)
со 2-м вариантом согласен но мы усиливаем бегом по ступенькам и после восстановления дыхания подтягивамся максимально
Еду на 3 км и смотрю ваше видео. До забега осталось 30 мин🤣
Супер!
Спасибо!
Я не могу даже 1 километр без остановки пробежать,где то раз 10 остановлюсь и ходить буду..
Короче первый километр беги медленно а потом как можешь! Всем спасибо 😉
Короче вообще не так.
Спасибо большое!!!!
О спорт ты мир!
Отличное видео!!!
Рад что посмотрел!)
Послушал совет и пробежал 3 км за 10:56🎉
Бегаю 3 км отлично, но все равно смотрю вас, потому что лично я себя даже к любителям не могу отнести, просто обычный человек
3 км пробегаю за 10:30 (17 лет), поступление в военный вуз
Не поступай, глупец)
Михаил Смирнов ну а что делать?)
Я с 5 класса в кадетке учусь, привык уже
@@НеоНео-л1х я тоже после кадетки шёл и сильно разочаровался
@@antoniomargaretti8567 потом все в чоп пойдете, если никто по креслам не сидит))
В детстве бегал, начал заниматься месяц назад..сейчас 47 лет...заявился с дуру 😁на Казанский марафон на 3 км..через 2 дня старт..вот это будет номер☺ кому интересно отпишусь..если жив останусь..
увидимся там :) я больше месяца не бегал вообще, завтра решил пробежаться))
Мой лучший результат 11:50)) бег не мое, но вот уже 14 дней как бегаю по 5 км утром без нагрузки 24:00 минут
Воду до бега обязательно пей. С утра кровь густая и можно ушатать сосуды. Нужно разжижать кровь, а в идеале сдай общий анализ крови и посмотри гематокрит
Тоже самое
Мне просто нежданчиком сказали,что завтра надо пробежать 3,2км за 12 минут.Нормативы футбольные,надеюсь получится
Молодец 👍
Умная голова бегуна!