Мои 10 правил бега. 12 лет бегового стажа.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- ➤ Купить программу на 1 км. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamily...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
За 12 лет, которые я занимаюсь бегом, я сформировал основные правила для себя. И сегодня я о них расскажу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Готовые тренировочные программы по бегу - shop.runfamilyrun.com
Мне очень нравится позиция парня: бегать и получать от этого удовольствие. Мне кажется, в этом и есть главная суть бега.
Очень понравилось
Это главная суть любой деятельности.
Без удовольствия много не пробежать 🙂
Смотря для чего бегаешь
Олимпийские спортсмены вряд ли кайфуют от жестких тренировок
Все бегуны без исключения бегают в кайф, если вы не согласны с этим вы просто не бегаете
Бег - это возможность отключиться от всего и побыть с собой наедине.
Все верно, молодчик, правильно.
Плавание ещё лучшее уединение
1. Нет догматов
2. Дышите как дышится
3. Медленный бег всему голова
4. Слушайте свой организм
5. Плавно наращивайте
6. Ставь ногу под себя
7. Разнообразие в однообразии
8. Кроссовки сами не бегут
9. Побеждает тактика
10. Борьба с собой
От души ❤
На 100% согласен. От себя добавлю - Главное, считаю, желание. Процесс надо любить. А то человек поставил себе там цель пробежать ту или иную дистанцию за столько и столько... Встает по утрам, мучается... Все спят в теплых кроватках, один я, как дурак... А смысл тогда? Ну, пробежишь ты свои 5 км за 19:59 или марафон (хоть за 5 часов, но пробежал МАРАФОН!), скорее всего бросишь бег... Купят разных гаджетов, порошков, но они за тебя не побегут.
Я в прошлом году хотел на 10 км выбежать из 40 минут. 20 секунд не хватило... Сейчас, зимой, когда люди базу набирают, я болею. Прогресса особого не жду. И что я, брошу? Нет же, побегу, буду и дальше наблюдать, как по утрам просыпается город, как весной зеленеют поля, как все спешат на работу, как встает солнце... Процесс надо любить.
TheRanger866 братан истину глаголишь👍
абсолютно согласен, ваще не парюсь на счет результата, 10км пробегаю за 54 минуты и норм для меня, бегаю, потому что нравиться бегать, хотя вроде и кайфа такового в процессе не испытываешь, НО! стопудова через 40 минут-час есть подъем настроения, чувствуешь себя так, что готов горы свернуть и все проблемы становятся мелочными по сравнению с твоим настроем справиться с этими проблемами. и это я чувство всегда ко мне приходит после каждой пробежки, но не меньше 40 минут
Насчёт побежите дальше наблюдать за другими людьми, вы прям напомнили мне th-cam.com/video/TSFqJsXkY40/w-d-xo.html Я сам бегаю уже лет 15, мне 35 лет, живу в Петербурге и с детства пил и за последние 5 лет стабильно пью пиво, каждые выходные (суб. воск.) по ~5литров. И знаете что, я люблю бег несмотря на мою вредную и стабильную привычку с 20 лет! И даже свои рекорды делал, как-то не пил 20 дней, пробежал 4.5км за 19-50 сек. А так обычно всегда качели, то больше, то меньше иногда ленюсь бегаю по разу в неделю. Но все эти 15 лет я бегаю круглогодично, помню бегал в шортах и футболке, при метеле и -25, с ушей потом кожу снимал, как при обгорании на солнце, на боку не мог месяц спать, как в +25 бегал на полный желудок и почти не блевал, но всё это я делал по собственной воле и с удовольствием. Но бегаю я всегда с музыкой в ушах, т.к. без неё немогу вообще (танцевальная электроника,chillout-dub), я как бы в некий транс вхожу с музыкой и бегу. Пару раз за 15 лет пробовал бегать 10 км и понял что это не моё марафоны и так-же бег по утрам. Все эти 15 лет я бегаю по одному и тому-же маршруту и одно и то-же расстояние 4.5 км. Поэтому было забавно слышать из этого видео, от автора, про людей, типа меня, бегающие однообразно, по одному маршруту и знаете, даже тут я скажу его словами, что есть ньюансы. Просто я интроверт и не люблю людей и вообще спокойный человек, любящий порядок, поэтому меня монотонность никак не убивает, а музыка меня дополняет, именно музыкой я регулирую своё настроение, т.е. если я подавлен и грущу, то я спокойно могу пробежаться при 4 минутах на 1 км (достаточно быстро) когда в ушах у меня играет, что-то очень медленное и грустное, наподобии саундтрека к власелину колец или бегущему по лезвию (как пример указал, т.к. в реале я слушаю ещё больший треш чем описал его, ну вот ловите, сможете ли вы вообще бежать при такой музыке, даже будучи грустным?
"Massive Attack- Weather Storm"/- th-cam.com/video/hc7sJ-SItSY/w-d-xo.html
"Carlos Varela - Una palabra"- th-cam.com/video/a9Urj7-e_RA/w-d-xo.html
\ "ilkae-cascade peridot"- th-cam.com/video/g7scItIK6UY/w-d-xo.html
\"Basement Jaxx-Romeo (Acoustic Mix) (The Chillout Session Ibiza 2002)" )- th-cam.com/video/6uB2KwMoKJE/w-d-xo.html
А щас я вообще разжирел до 103 кг и по прежнему пью пиво каждые входные и чёрт возьми люблю бег, всё так-же сильно. Кстати тут недавно начал как уже пол года качаться на турниках после пробежки, пока так и не могу за пол года ни разу подтянуться, зато могу на брусьях 5 полноценных раз отжатся, хотя до этого не мог ни разу и самое смешное вообще первый раз смог спустя месяца 4-5!
И вообще помню, после первых годов бега, когда мне немного это надоедало, очень сильно тогда на меня подействовали социальные ролики, в том числе от nike, который я периодически пересматриваю для напоминания!
th-cam.com/video/obdd31Q9PqA/w-d-xo.html
Какие-то монстры 5 км за 15,35... Я бегаю 2, иногда 3 раза в неделю по 5 км, и пробегаю я эту дистанцию в летнее время, когда нет снега за 32-33 минуты, зимой, и сейчас, когда еще снег лежит за 35-37 минут, в зависимости от состояния покрытия, бывает, снега нападет, каша, так вообще ноги не передвинуть, получается за 38 минут освоить эту дистанцию. Бегаю где-то 3 года уже примерно.
slava54321 классные треки, спасибо.
11 правило - не забуть посрать перед забегом!
Gardarrik 😂😂😂😂
👍👍👍
Даже не правило, аксиома
В чем проблема забежать в туалет?
@@MikePashko ты серьезно сейчас?😂
бегаю 40 лет (мне70) с пятки никаких проблем с суставами нет
Какой приятный человек, очень четкая и поставленная речь, говорит на равных, открыто и добродушно. Спасибо, здоровья тебе и успехов!!!
❤
Как же здраво, каждый день борьба только с самим собой) каждый день, снова и снова. Этот вечный бой с самим собой...
"Кросовки сами не бегут!" 😆👍 Просто и в точку!!!!
Я б не стал столь категоричным. Может быть и изобретут кроссовки, которые и в самом деле за тебя побегут. Изобрели ведь экзоскелет.
Не бегут, не хорошие кроссовки гасят ударную нагрузку и уменьшают шанс стать инвалидом. Бег это травматичный для суставов вид спорта.
@@МишаШилов-о2юони просто будут запрещены и все) есть правила и нормативы) кроссовки у которых больше одной пластины или которые имеют толщину подошвы больше 40мм запрещены на забегах для профессионалов и тех любителей которые претендуют на призовые места) это уже считается как механический допинг.
Спасибо Егор ! Классный ролик ! Глядя на вас , понимаю : нет ни единого лишнего грамма , ни единого лишнего слова ! Я сегодня начал бегать . И не понимаю , что мешало мне этим заняться год назад ? Ребята , начните прямо завтра не смотря на ветер и дождь ! Всем ЗДОРОВЬЯ !
Удачи в тренировках и не гонитесь за результатом. Он придет) Надо просто получать удовольствие)
Бег для души,для спокойствия )))
Согласна! И мысли в голове в порядок приходят, а лишние мысли вообще вылетают))
Это точно, бегаю для собственного удовольствия и для здоровья, ни к каким рекордам не стремлюсь, обычно 1 час медленного размеренного бега
Отличный канал и ведущий 🔥. СПАСИБО ОТ ДУШИ!
хороший молоток не сделает из тебя хорошего плотника, но каждый хороший плотник стремится иметь хороший молоток. Это к теме дорогих кроссовок :)
Чувак, отличное высказывание. Я запишу это, чтобы напоминать себе
🔨✍️👍))
@@МайНейм-у6ь ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм
А что плохого в дорогих кроссовках? может человек позволить себе почему бы и нет, сдесь присутствует как говорят в народе "жаба") и подобные суждения ,это не по мужски
блин, а я сегодня в галошах бегал...
Каждое утро в Африке просыпается газель. Она должна бежать быстрее быстрейшего льва, иначе погибнет. Каждое утро в Африке просыпается и лев. Он должен бежать быстрее самой медленной газели, иначе умрет от голода. Не важно кто ты - газель или лев. Когда встает солнце, надо бежать.
У моего тренера что-то подобное было. Он на лыжных гонках обогнал каких-то сборников, находясь в шапке-ушанке, на деревянных лыжах и "барохле" прочем. А у них просто топовая одежда, лыжи получше. Мой тренер первое место занял и ему подарили топовые лыжи))
Супер👍💪
Тонкая материя понимания человеческого сознания, молодец Человек!!!!🎉
Егор на 100% согласен с тобой братец! Здоровья и всего доброго тебе!
Насчёт постановки стопы ты 100% прав) неважно как ты ставишь на носок или на пятку... важно чтоб нога встала под центр тяжести, тесть под себя
об'єктивно, маю із чим порівняти - це хороше ,інформативне відео.
Молодец все правильно говоришь: постепенность, не однообразие, побеждать самого себя
Не важно что под капотом, важен тот, кто за рулём ауф:)
Классное видео, ты большой молодец🎇
Абсолютно согласен главное желание😊
Благодарю за такое отличное объяснение, вы молодец что делаете большой вклад в физическое развитие людей👍🏻
9 правило навеяло: у меня была какая-то тактика и я её придерживался)
Так и есть)
Рассказ на самом деле понравился! Спасибо за высказанное мнение о правилах бега!)
Спасибо, очень полезный формат. Много полезной информации в комментариях
Отличный рассказ. Со всем согласен!
Спасибо!)
личный опыт - полезная информация!!!
Большое спасибо ! Очень актуальное видео для меня на данный момент
На 100% согласен со всеми правилами !!! Удачи тебе 👍👍👍
Спасибо)
Молодец! Отличные рекорды в забегах! А поделиться собственным опытом это стоит немало потому, что нет ничего ценного, кроме опыта и у каждого он свой. Согласен, что тренировки должны быть разнообразными, так и интересней и испытываешь себя по разному. Я так то с постоянным темпом пробегусь, то фартлек сделаю, горки или дальнюю, а потом устраиваю себе контроль бега на запланированную дистанцию. И это разнообразие избавляет от некой монотонности и существенно подымает уровень. Также не стоит забывать об ОФП, укреплении стоп, растяжке и СБУ. Только всё в комплексе и правильном подходе поспособствует повышению вашего уровня.
Всё грамотно и понятно!!!
Егор, здравствуйте. Спасибо за Ваше видео. Давно Вас не смотрел, ибо, простите, было очень правильно, но очень занудно. Сейчас все гораздо динамичнее. Вы, как настоящий бегун, ускорили себя за счёт движения рук. Лайк!
Да, динамики в моих видео не хватает) Я это понимаю) Буду стараться ее создавать)
Ну я много каналов о беге слушал. Этот вроде самый норм. Спасибо большое 🤝
Про победу самого себя - это сильно!) Молодец 👍
Самое крутое видео про бег, что я смотрела!) спасибо!)
Очень полезная информация, спасибо.
Отличное видео! Спасибо, Егор!
Мне прежде тоже казалось, что нет ничего унылее бега. Пока не начал активно бегать. :)))) По факту оказалось, что тут, действительно, и вариантов нагрузки разнообразие, а уж маршруты, когда добираешься до трейла, вообще на любой вкус и цвет!!
Кроссовки, конечно, сами не побегут, но по личным ощущениям (когда в путешествиях с собой была только пара асфальтовых), бегать по горам в трейловой обуви сильно приятнее и безопаснее.😸
Без вопросов. Обувь нужна хорошая. Просто при этом надо понимать, что сколько бы она не стоила, как бы она не выглядела и сколько бы она не весила, все равно ногами придется работать самому. Я треил бежал осенью. 14 км. Бежал в календжи за 900 рублей. И во время бега понимал, что в трейловых было бы куда удобнее. Но все равно забег выиграл. Бежал бы со мной, условно, Митяев. Да хоть в одних носках бы он бежал, а я весь в самом дорогом саломоне. обогнал бы меня как стоячего.
А так то я сейчас только в фирменных кроссоввках бегаю))
Спасибо Большое!!! ❤
Мне очень полезно ваше видео!!! Спасибо за ваш труд!!!
Если можешь не бегать -не бегай.Но подумай: испытывал ли ты когда нибудь чувство что именно благодаря тебе и таким как ты вращается земля.Если сегодня ты пропускаешь забег то землю будут вращать без тебя.Сможешь ли ты сегодня обойтись без той волшебной истомы ,которая разливается по всему телу ,когда ты стоя в душе смываешь пот после бега,ощущая каждой мышцей прилив новых сил и желание опять вращать планету.
@sankek 🤣
@sankek Атавизм!
@sankek не зануда я,слышите,я не зануда,зануда это не я
Прослезился
Сказал аки боженька)))
Егор, спасибо! Всегда с удовольствием смотрю Ваши видео. Да, интересно было бы послушать и остальной Ваш опыт.
Привет Егор, Да всё верно спасибо тебе за полезную информацию. 😊👍
Очень интересное и грамотно построенное видео! Все советы по делу, спасибо))
Ирина Толкушкина Толстушкина)) как дела?)
Очень классно, согласен со всем!!! 🙏✋👍
По поводу дыхания, раньше беспокоили всякие покалывания в боках, кто-то сказал, что надо каждые 4 шага дышать, но заметил, что при произвольном дыхании эти покалывания сами собой проходят, даже останавливаться не нужно
Егор, привет! Спасибо за список советов, отдельно благодарю за расставленный акцент в конце видео. В качестве пожелания, хотелось бы увидеть сюжет с примером месячной программы для бегунов со стажем 6 мес - 1 год (круги, горка, темповый бег и т.д.). Интересует также вопрос: как правильно делать заминку после бега и стоит ли работать над группами мышц (каких?) в отдельное от бега время. Желаю здоровья и порвать всех профиков конечно же! )
Спасибо большое! Очень понятно всё, спокойно и без лишних слов.
Буду пробовать бегать тоже.
А кросы вот эти из Дэкатлона реально отличные) первые пару раз бежал в обычных кедах, на 5 км чуть ноги не сломал, всё в кровь, в синяки... купил такие кросы за 2 т.р. Каленжи - даже на 21 км ноги вообще не устают, всё очень мягко, удобно, надежно)
Что за кроссовки, подскажите пожалуйста)?
если я бы слушал свой организм, то с дивана не встал.
Обожаю ваш канал про бег🎉🎉🎉
Очень разумная лекция. Абсолютно все верно и ничего лишнего.
Спасибо за видео! Очень интересен такой формат)
Я рад! Буду чаще записывать подобные видео.
Согласен полностью с Вами..бегаю всегда медленно уже много лет...знаю что смогу рвануть с места что фиг кто догонит...весил 90кг при росте 175см...за год сбросил до 77кг..чувствую себя отлично...
Блин у меня сейчас такие же параметры, тоже побегу надо вес скинуть, есть совет для начинающего ?
Виталий Русский, с какого режима бега начинали? Время, расстояние, количество в неделю...
Я догоню
Толковое видео! Меньше заморочек- больше удовольствия
Ты красавчик Егор , ты лучший
Еще один момент для марафона. Ставля цель, "вот хочу пробежать такой то марафон", я смотрю не только на сам марфон (ну я конечно хочу улучшить свой результат), но так же смотрю на это и как на возможность отдыха. поехать с семьей и задержаться на недельку после марафона. да, тяжело после марфона ходить, но это вот тако сочетание марафона с последующим мини-отпуском.
Благодарю 👏🔥 Добра
Всё совершенно верно , хорошие правила , прекрасные примеры из собственных историй . Здоровья и успехов .
Спасибо!
Егор, очень круто рассказал и достойные правила! Рад, что сегодня удалось потренироваться с тобой! Беговых (и не только) успехов тебе!
Спасибо! Взаимно)
Прикольно !!! Хорошая позиция и замечательные правила!
Егор, про дыхание прям в точку, как не пытался, лишь как дышаться нужно)
Спасибо за советы красавчик)
Лайк. Очень полезный совет. Будем стремиться
Молодец! Приятно слушать
"Плавно увеличивать темп, не так, что сегодня бегал по 5 минут, а завтра решил что тебя прёт, и стал бегать по 4 минуты".... Золотые слова!!! Наконец то я понял свою ошибку... нужно было бегать по 3 минуты, а я после 5, сразу стал по 4...((((
Адекватная подача информации, для людей.
С дополнительным видеорядом, так сказать, зарисовками на вышесказанные примеры - правила было бы ещё круче. Материал прекрасен!
класс спасибо за 10 правила бега. Буду бежать 10 км скоро (уже не первый мой старт) и обязательно пересмотрю еще раз перед забегом. Про стратегию особенно в душу
Правильно парень говорит,что надо слушать свой организм и наращивать нагрузки надо плавно,а то " с дуру можно и...сломать".Всем желаю отличного бегового здоровья.
Супер! Отличное видео! 😊👍
Спасибо!
Молодец Егор, так держать!!!
Спасибо за видео, всё круто сказано
Спасибо Егор. Очень оптимистичное, позитивное видео! Удачи и успехов!
Ну и сам постараюсь не оплашать ☺.
Мне больше всего нравится пункт о разнообразии тренировок. Несколько лет назад бросал бег, из-за однотипных пробежек 👍. Теперь я двумя руками за разные тренировки
Спасибо большое. Очень хороший ролик.
Спасибо большое за советы! Сам давно бегаю, но многое почему-то упускается из виду. Мне лично трудно менять маршрут, настолько к одному привык, что уже время по объектам определяю ))
Спасибо за информацию!
Особенно понравилось десятое правило, оно подходит ко всему.
Очень правильное рассуждение, подтверждаю со своим 37 летним любительским стажем. Начинали ещё в 83 в КЛБ , участвовали в ММММ 84-90г. И по сей день бегаем с другом регулярно 4-5 раз в неделю. Бег в лесу, ногу
Ногу под себя и никаких проблем с ногами. Главное не бросать, а выходить и получать удовольствие от бега.
Добрый день Егор . Спасибо за видео как всегда все интересно , познавательно и по делу .
Здравствуйте. Я рад, что понравилось. Буду стараться записывать подобные видео чаще. Мне их писать легче и интереснее.
Мне понравилось!
Красавчик👍все очень правильно)
Спасибо за информацию и правила!
Спасибо! Полезные правила.
Благодарю!)) :) Добряк такой вы))
Согласен со всеми пунктами! :)
Полезная инфа,спасибо
Всё по делу, молодец!!!
Спасибо,было очень интересно послушать
А вот по кроссовкам несогласен... Начал бегать в рибоках которые для прогулок нога просто отваливалась еле ходить мог! Купил асики + нашёл физиотерапевтическое упражнение и Забыл про эту боль! Да и это не все когда пошли дожди взял саломоны на мембране и ощущения поменялись не комфортно стало правой ноге))) пока не пошёл снег, тут снова на помощь пришли зимние асики!) итог - технологии решают но в основном в тренировках и для сохранения здоровья особенно когда у тебя ожирение 2 степени...
У каждого свои проблемы с голеностопом, потому что все носят разную обувь.
Да, главное красиво одеться
Лайк за правило про кроссовки и форму
Про кроссы полностью согласна. Но гораздо приятнее бежать в хорошей обуви и во время и что немаловажно после!
Спасибо за урок.
👍спасибо, полезно! Новых побед тебе над собой!
Спасибо!
Главное правило бега - никаких правил. Понятно.