Лучшая тренировка по бегу на 3 км. Адская интервалка на МПК. Что такое МПК
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- ➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamily...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
Таблица соотношения темпа 3 и 5 км к 1,5 км: clck.ru/QqwjG
ПАНО. Поднимаю выносливость. Как? 3 по 3 км по 9.45. Интервалка: • Тренирую выносливость....
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - กีฬา
![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com
Самое полезное видео по моему для подготовки на 3 км. Как раз этого я искал. Огромное спасибо
I realize I'm pretty off topic but does anybody know a good website to stream newly released series online ?
@Leandro Griffin flixportal :P
@Yosef Reese Thank you, signed up and it seems like they got a lot of movies there :) I appreciate it!!
@Leandro Griffin You are welcome :)
Ооо да, как же я недолюбливаю такие интервалы, особенно поначалу от них самые яркие ощущения
Хренли так просмотров мало? Годный же контент!!!
Ох уж эти интервалы по 600 метров, как вспомнишь так вздрогнешь🤕. Интересно было наблюдать как Егор погибает на стадионе! 🙂 Видео зачёт!!
Как совсем начинающий, делаю 5 по 200 через 200 ) Каждую неделю даются все легче, думаю скоро попробовать поднять до 400
Если 1500м- 5.30
Значит мой темп тренеровки МПК должен быть примерно 3.40???
И тренеровка например 6×500м
1 отрезок за 1.50 (2круга по 250м)
А мне наоборот такие интервалы лучше заходят, а вот 3*3000 или 2*5000 это прям ад, наверное вопрос психологии, не люблю долго и нудно терпеть))
Не бывает МПК интервалов по 3000 метров. Интервал это от 2 до 5 минут. То что вы имеете ввиду, скорее всего крейсерские интревалы на пороговом уровне.
@@valeravalera6201 Внимательнее читайте комментарий. Там совершенно иное имелось в виду. Мысль: в отличие от Егора, ему мпк-интервалы заходят проще, чем более длинные пороговые интервалы.
Бро очень интересный контент бро каждому может понадобится такая информация
Егор, круто пять раз по 9.37 , супер.
Спасибо за видео.
Хороший совет , будем готовиться..
Честно, ты монстр, это жёстко. Я просто в ох.уе.
@@Knyaz-Tishiny не он же, хотя как знать
да я 3км не могу выбежать из 15 минут один раз, а тут такое, бегаю трусцой лет 12
Егор, огромное спасибо. Видео очень в тему т.к. бегаю без тренера и не мог понять сильно ли нужны мне интервалы и главное - на каком темпе для себя их бегать, хоть я их и бегаю )). Благодаря вам заполнил прорехи недостающей информации. Надеюсь теперь тренировки будут результативнее )
Егор ученик твой 🔥 просто 💪🥇.
Уважение и тебе конечно же дистанционно не каждый сможет таких результатов добиться.
Здравствуйте как улучшить бег на 1 км
Такую тренировку надо делать не чаще одной раз в 2 недели, либо делать серию в течение 2 недель (2 раза в неделю), но потом 2 месяца делать другие типы интенсивных тренировок.
Это уже циклы подготовки. Вообще отдельная тема. И не так все очевидно там. Недельные микроциклы могут быть 2\1, 3\1. редко 1\1.
Можно 2 недели делать подводящие работы к полноценным интервалкам. Затем неделя восстановления и 2 недели полноценные работы на МПК.
Можно 1 неделю подводящую. Затем 2 недели полноценные. И после неделя восстановления или подводки, если это выполняется накануне забега.
В общем вариаций масса.
Спасибо тебе, добрый человек, за твои обучающие видео.
До конца видео думал, что в желтой футболке это ученик автора видео)
Полезное видео. Посмотрю позже.
Для меня темп 4:30 это хорошо при беге в 3 км, а тут фантастика
отличное видео! интервалы любить - таких редко встретишь людей! очень доходчиво Егор,спасибо
ЛПК - лайк, подписка, колокольчик!!!)))
Жаль, что никто не снимал со стороны как бежится 600 м с темпом 2:52. Очень хотелось бы посмотреть. Я вот могу на таких интервалах пока только по 3:20 разогнаться. Плохо, конечно, что мало где можно найти для тренировок хороший стадион с 400-метровым кругом
Скоро выйдет видео с моего темповика на 10 км за 32.06. Там жена снимала на велосипеде мой бег) Так что исправился)
Не знаю что такой МПК.
Есть у меня свой метод на 3 км. Работаю в спецназе (ССО). Бегаю за неделью 3 раза по 7 -10 км усиленно. Рекорд 3 км от 10:45 минут среднем 11:00 минут.
С таким методом не мудрено, почему такой слабый результат. Вы просто поддерживаете какаю-никакую форму, ничего не развивая.
Егор, здравствуйте снова :)
Посмотрев Ваши видео про пульсовые зоны, ПАНО и МПК, стало интересно, почему по итогу у Вас средние ЧСС на ПАНО получались даже чуть выше, чем на МПК. И вроде как для Вашего макс. пульса 193 (если я правильно помню) мпк-пульс должен быть 178+. Это из-за того, что отрезки короткие и сердце не успевает разогнаться?
Автор красава, всё наглядно, на примерах разъяснил. Было интересно смотреть.
На начальном уровне вообще не стоит делать такие тренировки, это работа для разрядников!
3 юношеский - тоже разрядник)
Я 800 метровик в прошлом и офигел от таблицы) Личник на 5 км - 17:50, на 1 км - 2:39) Сейчас интервалки в темпе 3:15 кажутся быстрыми) половинку как-то за 1:23:55 пробежал, но до конца так и не понял про ПАНО и МПК)
Подскажите кто знает, оптимально будет бегать 500 метров за 2 минуты, отдых 2 минуты?
Да!Отдых можно побольше,если новичок
На дистанции длиннее полумарафона такие тренировки не обязательны, а для неподготовленных любителей могут оказаться даже проблемными. Для марафонцев и выше достаточно работы на ПАНО до тех пор, пока не достигнут "потолок", а к нему надо идти несколько лет.
Абослютно согласен
Егор привет! 🖐️
А что же делать тем, кто сдаёт 3км, но имеет интерес к 21км и 42км (а в перспективе стремиться выйти на триатлон)? 😁
Вопрос больше риторический)
Для себя вывел некую "золотую" зону.. Которая позволяет прогрессировать, и в тоже время не перетренероваться..
Интервалы конечно есть.. 👍
А мне они наоборот нравятся.. Такая работа, где чувствуешь, что "можешь" 😁
У меня однажды был сильный витаминоз , где HGB гемоглобин 59
Гемоглобин 59??? Жесть.
@@begzdoroviekrasota даже был случай как то раз резко встал и глаза открываю я лежу на полу)) Это было 4 года назад щас все в норме!)
Крутой канал спасибо,ребята!
Я начал бегать благодаря вашему каналу.
Первую тренировку сделал 15.05.2020 На этот момент мой вес был 85 кг
И на следующий день твёрдо решил, что 02.08.20 пробегу полумарафон!
В итоге наступает день x. У меня мандраж, цель была выбежать из 2:10
Вес 80 кг
Как же я был счастлив когда смог финишировать за 1:53 получил свою заветную медаль и безумно был горд собой.
Записался на следующий полумарафон и начал тренироваться ещё интенсивнее, смотрел все ваши ролики, слушал все советы, как тренироваться,как питаться как бегать.
20.09.20 я пробежал свой 2-ой полумарафон, вес 76,5 кг -цель была 1:45
А финишировал я за 1:38.
Спасибо вам огромное.
Следующие цели это 2 половники а потом полноценный марафон заветная цифра 42,1 км
Переходите по ссылки наблюдайте за мной и моими результатами.
Скоро начну вести полноценный влог.
Расскажу как я похудел и почему начал бегать.
Кому интересно заходите, подписывайтесь, я новичок но очень амбициозный.
instagram.com/vadim_life__
Видео как всегда Топ
Супер)) обожаю видео - обучалки! Спасибо! То, что нужно)
Чувствую будет интересно 👍
Нас в Суворовском училище к трёшке примерно так и готовили: 14 кругов (круг 1.40, круг свободном темпе; а последний круг 1.20. Это 14-18 лет дети.
а сколько тренироваться в неделю по этой схеме?
Благодарю! Всё просто и понятно!👍💯
Здравствуйте! Бегаю две мили по лету за 11,35-11,55. Получается я должен делать такие тренировки примерно с темпом 3,20-3,30 мин/км? И ещё вопрос: отдых обязательно трусцой?
Большое спасибо! Очень полезно!
А какой темп должен быть во время промежутков отдыха? Если на уровне ПАНО - нормально отдохнуть до следующего интенсивного промежутка получится?
почему каденс 90?? это же ходьба?
Каденс одной ноги
Егор, здарова! Год назад, я пробежал 1500 за 5:11. Из-этого следует, что интервалку, например 5х400 я должен пробежать с этим темпом? Я сегодня взялся за тренировку. 1ый 400 м за 1.21, 2ую 400м за 1:27 (тут я понял что тренировка уже неправильная), 3ий 400м за 1:27, и 4ую 400м за 1.35 (тут я прекратил тренировку). Что здесь ошибка? Вопрос второй, если я например хочу пробежать 1500 за 4:30, я должен стремиться увеличить темп интервалки до этого результата? Или я вообще не понимаю суть интервальной тренировки? Спасибо, Егор !
Вот за это видео огромное спасибо. Как раз планирую после московского марафона на осень - зиму уйти на стадионы и в манежи, переключиться на 1, 3, 5 км. А как тренироваться непонятно. Буду потихоньку пробовать интервалы 400 м
Добрый день подскажите если делать интервальный бег 4х4 со скоростью 15км в час и пешком 6.5 км в час. И при беге пульс поднимался до 191 на сколько это опасно и нужно ли делать проверку сердца? А также какой лучше держать максимальный пульс?
Удивительно, но методом "проб и ошибок" я сам пришел к тем же тренировкам, с такими же отрезками, интервалами и %МПК.
Но остается вопрос. В юности я бегал (без специальной подготовки) 1500 за 4.23. Сейчас - в возрасте 63 - где-то около 5.30.
И таблица 100 очковых результатов по всем возрастам (Masters) дает те же -20% от скорости за счет возраста.
Значит ли это, что и МПК надо либо мерять каждый год, либо корректировать по таблице. Я полагаю, что надо.
В любом случае, это противоречит тому, что МПК не меняется в течение жизни.
Привет! Подскажи, как лучше тренироваться для забега на 10км?
Сейчас пробегаю примерно за 54 минуты на пульсе 145-150. Есть месяц на подготовку.
Возраст/рост/вес - 36/193/94
Не занимался беговыми тренировками очень давно. Трешку 10 лет назад бегал за 11-12 минут.
Цель - 10км за 45 минут. Реально ли? Если нет, то сколько реально и как тренироваться, на что упор делать?
Заранее спасибо :)
Спасибо, Егор, за полезные видео!
Капец МПК 74 )) мне и 50 мечтать и мечтать. Интересно какой темп у тебя на пульсе 120?
Егор, а беговой тест Polar пробовал? На сколько объективно он определяет скорость? Там смысл, что надо бежать долго, плавно наращивая скорость. Потом по максимальному пульсу и достигнутой скорости вычисляется МПК и максимальный пульс.
Передивляюся вдруге. Дуже корисні поради.
..грац с соткой
Посоветуйте для Боксера интервалы какие бегать ?
ооо, Круть, мы с Антоном бились на Калужском полумарафоне в 2022))
Молодцы ребята - двоем с учеником ✌️результат супер 💪
Только что пробежал 7 по 600 через 400. А тут и видео в тему!
По сколько 600 пробегал?
@@alekseygoncharov9918 если память не изменяет, по 4.10 - 4.20
@@TomDury67 это же медленно
Егор всё чётко объяснил, всё по делу.
Организм выходит на мпк за 3 минуты. Для определения мпк используют 12минутный тест Купера. Джек Денилдс тоже говорил о 12 минутах. Тренировка на видео анаэробная с сильным закислением. Многие такую тренировку просто не переварят и не будет прогресса, только хуже.
Для определения МПК используют газоанализатор. Все остальное дает примерный ориентир - не более.
Для большого количества начинающих 5 по 600 будет выполняться по 2.20-2.40. А это практически те самые 3 минуты. С учетом недовосстановления следующий отрезок будет выполняться на МПК практически сразу.
Вы написали "тренировка анаэробная с сильным закислением. МПК естественно анаэробная тренировка и естественно с сильным закислением.
Или в вашем понимании МПК выполняет в аэробе без закисления?
А где же ссылка на ПАНО?
Она там есть. Просто название про выносливость)
@@begzdoroviekrasota Понял, спасибо)
Смотрю видео - словно читаю Джека Дениелса)))
@@zpvl9219 Пишите почту, Вам на каком языке?(Rus/Eng)
Какой вы молодец. Даже мне понятно. Спасибо огромное.
Я ненавижу интервалы😭 я умираю каждый раз😂
Как часто такие тренировки нужно/можно делать ?
Красавчик 💪
Кроме интервалов как ещё МПК развивать можно?
Спасибо тебе Егор за твой труд. Подскажите я не смог разобраться по поводу соблюдения времени на отрезках
Если к примеру мой Темп на 1.5 км 5:36 то за сколько ориентировочно я должен побегать 400 или 600метров.
600-метровки по 2.15. 400-метровки по 1.30
@@begzdoroviekrasota спасибо, ты лучший!
@@begzdoroviekrasota я так понял просто необходимо построить пропорцию и все))) верно же? )))
Прям по Фицджеральду! Отлично!
Спасибо огромное ща видео❤
Появился такой вопрос, в видео говорят сто отрезки не должны превышать 5 минут. Это правило которое нельзя нарушать? Просто например в моей подготовке есть интервалы по 8 минут, 10 минут. И я достаточно хорошо их переношу
Значит они уже на ПАНО, а не на МПК. Дело не в том, что их нельзя нарушать. Дело в физиологии. И энергообеспечение организма выстроено так, что выдержать работу на МПК дольше 5 минут вряд ли получится. А если и полчится, то не сильно на много
При этом чаще происходит так, что вы просто уже не на МПК тренируетесь, а уходите в зону чуть пониже. То есть в ПАНО
Спасибо вам!!!!
А вот последние исследования говорят о том, что лучше делать тренировки на МПК короткими... Т. е. не более 2 минут.
От себя добавлю - я как то готовился к 5ке...делал на максимуме 1,5 км. Толку ноль.
А потом готовился к 30-ке - делал на максимуме по 400 метров и скажу это было гораздо эффективнее.
Ещё мне нравится тренировка как у кенийцев 10-15 раз бежать км на 80 % от максимума
т.е 10-15 км. темп 80%?. охренеть😂😂
Егор, спасибо за видео! Вам огромное приветствие с 2022. До сих пор слежу за Вами и набираюсь опыта! Подскажите, будет ли когда-нибудь информационный ролик про ПАНО?
Спасибо)
th-cam.com/video/qg_-1RITNBM/w-d-xo.html - уже давно есть)
Но от интервальных у меня улучшилось время на 3 км
Расскажи, как тренил
МПК можно и нужно тренировать меньшими отрезками. Научно об этом здесь: th-cam.com/video/vmsx5DDsUTs/w-d-xo.html
Спасибо за ссылку. Теорий много. Много научных исследований. И нередко эти исследования противоречат друг другу. То что я озвучил работает. Это, назову ее, классический вариант. Который практикуют с советских времен в России и с того же периода в других странах.
Я не тот человек, который рассказывает о нововведениях. Я скорее тот, кто рассказывает о проверенных классических вариантах, которые проверял на себе.
В любом случае спасибо за информацию. Приму к сведению. Может попробую применить ее на практике. Тем более что моим выводам она не противоречит)
Подойдёт ли мне эта тренировка, если я готовлюсь к зимнему триатлону, где кросс 3 км + велосипед 5 км + лыжи 5 км?
@user-fw5wb1th4z Мне про бег также люди говорят. Выезжаю иногда зимой на велосипеде, не вижу ничего особенного, нагрузка на ноги похожа на лыжную
2.46 получается темп примерно на 1 км. Кипчоге почти с таким темпом марафон бежал. Как это возможно вообще...
с темпом 2:46 марафон ой как не скоро побегут)
Ох уж эти интервалки :-) 2 месяца назад начал готовиться к нормативу на 3 км по Вашей программе. На первую интервалку запланировал 400х8 с отдыхом 400м в темпе 1:30 на 400 м , но в итоге сделал только 7 интервалов, ито уже после 3-4 отрезка хотелось идти домой плакать, а еще лучше просто упасть на землю и плакать, настолько было тяжело. А сейчас это для меня самый любимый вид тренировок. Делаю лесенкой 400м, 800м, 1200м, 800м, 400м в том же темпе и с тем же отдыхом. В следующую субботу пойду сдавать норматив. Хотел сегодня сделать заключительную интервалочку, но, по Вашему совету, кажется, передумал.
Был бы рад, если бы кто-нибудь посоветовал, можно ли за 5 дней до норматива делать контрольную тренировку или забег на 5 км в соревновательном темпе, или уже лучше просто медленный бег?
Посмотрел видео о предсоревновательной неделе. Так что кросс бежать тоже не буду :)
Хорошая лесенка)
Удачи на сдаче!
Если вдруг кому-то станет интересно, то я пробежал 3 км за 11:10. В начале июля бегал за 12:40-12:50.
@@КириллНикоров а как готовился кроме интервальной лесенки?
@@bullet9997 вообще я старался бегать 4-5 раза в неделю. Собственно, как и написал, старался следовать программе из видео: бегал медленные кроссы на 10-12 км в дни восстановления, а из тяжёлых тренировок были интервальный бег и бег 3-5 км в соревновательном, или близком к нему, темпе. Ещё делал силовую тренировку, опять же, видео есть на этом канале. Ну и старался правильно питаться, чтобы дополнительно уменьшить вес тела.
2:36! Мощь!!!
Спасибо Егор
Отличное видео, крутой канал. Я делаю 1000*1000 отдых
Сегодня пробежал 3км за 10:25.Можно ли сбросить 25 секунд за 11 дней?
Только за счет более лучшей тактики, или если условия забега будут лучше. Натренироваться не получится. АДаптация организма идет значительно дольше. Любое изменение в результатах за 2 недели - это не результат тренировок, а результат других факторов.
Бегу 3 по 10.45. Если по 1000 метров темп 3.25 примерно?
А у кого 1500м дольше 5 минут, то ведь не удержут скорость, наверное для них на 1000м?
Все же это ориентир. А не точный показатель. Поэтому советую опытным путем подбирать оптимальный темп.
А какие интервалы выбрать,когда ты пробегаешь километр за 4 минуты?
th-cam.com/video/nPTsTq2LOV8/w-d-xo.html th-cam.com/video/lnQoqcFzxG8/w-d-xo.html - видео по подготовке к бегу на 1 и 3 км. В них найдете те интервалы, которые стоит выполнять
А вот по твоему мнению 5х1000 через 400 метров,чтобы их выполнять,какой объем недельный должен быть?и как часто их надо выполнять?
Недельный объем при подготовке к средним дистанциям, а также к тройке и пятерке не играет важной роли. Я бы сказал, что если тренируетесь 4 раза в неделю, то максимум одна такая интервалка. Если 5 тренировок. то можно, хотя не всегда нужно, проводить 2 интервалки.
Как подойти к 5 по 1000? Начать с отрезков по 400. Потом по 600. Потом по 800 или по 1000. Разбегаться. ПРивыкнуть к самой интенсивности. И тогда можно пробовать. Хотя тут много индивидуальных особенностей. Поэтому в первую очередь чувствуйте свой организм. Не перенапрягайте его там, где это можно не делать.
Качество роликов всё лучше и лучше. 👍
Егор, МПК тренировки в шиповках можно бегать? Если марафонок нет
1 раз в неделю вполне, если по резине. Чаще уже надо смотреть. От шиповок ноги устают. Все же обувь соревновательная, а не тренировочная.
Любой начинающий очень быстро поймет, что это тренировка не для начинающих.
Проблюется на втором интервале и пойдёт домой)
Егор, исправьте, пжлст, в описании: "таблица соотношения ТЕМА 3 и 5 км"
Спасибо. Исправил)
@@begzdoroviekrasota желаю чуть меньше ненавидеть интервалы. Сам их только осваиваю, ну их..))
Спасибо)))
Мало что понял зачем мпк нужны
А почему нельзя тренировать мпк чаще ? Например через день
Не хватит восстановления.
Дякую!
Егор, привет. Делать ли эту тренировку, если я бегаю в основном 10, 21 км. Ну и готовлюсь к марафону
он сказал, что оно актуально для дистанций менее 10ки. Так что врядли: много затрат энергии, много сил на восстановление, мало пользы. Не т.е. она есть, но это неэффективно, есть варианты лучше.
А что скажете о интервалах 30/30 сек?
Полторы недели до забега на 3 км, есть смысл 42 км бегать как марафон?
Нет
Спасибо, очень полезное видео) особенно с таблицей
Чтобы не запутаться, мне нравится подход Джэка Дэниелся, где, к примеру, расписано: "Делаем отрезки по 400м. в пороговом темпе, через 400 метров легкого бега, суммарный километраж "пороговых" отрезков не более 5% общего недельного километража". И ты понимаешь, что при недельном километраже в 50 км. тебе нужно пробежать 2500м. в пороговом темпе, что соответствует примерно 6х400 через 400. Всё-таки недельный километраж считаю лучшим показателем, чем количество лет в беге, чтобы отличить новичка от более продвинутого любителя.
Плохой показатель. Масса начинающих трусит по 50 км в неделю, не имея базы. А потом дадут одну интервалку по 400 метров и хана ногам и коленям.
В беге вообще нет никаких абсолютных цифр. Все нужно применять индивидуально. Абсолютные цифры созданы для того, чтобы было от чего отталкиватсья. а не жестко соблюдать.
@@begzdoroviekrasota согласен, каждый сам приходит со временем к своим цифрам, но мне удобен данный метод. В силу особенностей своего физического здоровья, 50 км. для меня оптимальный недельный объем, если значительно больше, то вылезают старые травмы, плюс плоскостопие сказывается, но это не мешает мне пробегать марафон из 3:20 и десятку из 40. Сейчас пробую себя на более коротких дистанциях, так как из-за сложившейся обстановки массовых забегов почти нет, а возраст позволяет соревноваться с ветеранами на городских соревнованиях, поэтому МПК - как раз нужная для меня на данном этапе тема )
Ну так и опыт бега уже не 3 месяца, а годы!) Поэтому конечно уже можно выстроить для себя понимание, какой вариант будет оптимальным. А так конечно. Согласен.
Ну да, для пятерки-тройки МПК важнее, когда уже есть хорошая база.
Спасибо за познавательное видео!
А мне наоборот, нравятся интервалы
Эти интервалы ерунда. Когда их делал в своё время то заходили отлично, готовился к 800 метрам. Вот когда после ускорений по 200-300 падаешь в обморок , вот это жесть.
Ну смотря с какой интенсивностью делать. Если в полноги, то да. Видимо так и делали. А по 200-300 делать нечего. начал да закончил.
@@begzdoroviekrasota не в пол ноги, в интервале 1.38-1.41. по 300 быстро сделать и всё? 7 раз по 37-38 секунд, или по 200 десять раз по 26-28.
Егор, здравствуйте. Не знаю, прочтёте ли Вы, но допустимо ли переходить на шаг в фазе отдыха? Попробовал свою первую подобную тренировку в формате 1:30 быстро и 1:30 отдыха и после второго интервала уже понял, что не вывожу без перехода на шаг хотя бы секунд на 30-40.
Здравствуйте. Переход на шаг превращает интервалы в повторы. Допустимо. Но надо понимать, что тренировка меняет свою направленность.
Я советую лучше просто сбавить темп.
@@begzdoroviekrasota понял, большое спасибо)
👍🏻