Como calcular seus macro nutrientes *tin tin por tin tin* 👌
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2019
- Saiba como calcular seus macros nutrientes, seja para uma dieta de ganho de peso, de perda de peso, ou performance. O poder deste conhecimento irá potencializar dua dieta e seu treino de hipertrofia na academia.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - กีฬา
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Leandrão tenho q manter as proteina q comecei ate o final ou tem q recalcular a medida q o peso sobe?
Leandro Twin fala sobre probióticos e possíveis vantagens no consumo dos mesmos para o praticante de musculação
Boa tarde sou Marcelo 43 anos e vejo vários vídeos sobre treino alimentação para orientar meus objetivos. Poderia fazer vídeos voltados ao público veterano dando estratégias para nossa idade. Valeu ótimo conteúdo.
Leandro Twin + faz um video sobre a retenção hídrica e creatina, quais os efeitos? afinal a creatina pode ajudar ou atrapalhar quando estamos diminuindo a retenção de liquido ? :)
Mestre leandrão
03:49 Bulking
06:04 Cutting
07:02 Recomposição Corporal
08:06 Performance
Uma dica boa tbm galera é pegar o total de proteína por exemplo e dividir pelo número de refeições que vc deseja ou pode fazer por dia ex: 160g de prot. Divido por 4 refeições vai dar mais ou menos 40g de proteína por refeição. Espero ter ajudado tmj
Ajudou aqui na ideia vlw
Massa
Ideia simples q nunca pensei kkk obrigado.
E quem é o doido q vai consumir isso em uma refeição só? 😂😂
foi bem demais mano ^^
Cutting
2g de proteína por kg peso
1g de gordura por kg peso
2g de carboidrato por kg peso
Após uma semana, se não teve perda de peso, diminui 0,2 g de carboidrato e assim sucessivamente.
O ideal é perder em média 400 g de peso por semana.
Sou leigo me esclarece uma duvida, a expressão *"x grama por quilo"* seria eu multiplicar essas gramas pelo meu peso (kg) corporal?
isso mesmo@@DarkMaximo
200 gramas de carboidratos por dia ? caraca . isso não é nada kkkk Tudo de proteína então. haja grana . e difícil mas vou tentar começar
@@gustavofonseca4281depende da fonte do carboidrato,
@@gustavofonseca4281pô como bastante, peso 108 kg e bato o carboidrato normal. Não pode encher de macarrão e biscoito só, mas comendo um aipim, arroz e feijão, carne frango e ovo bate tranquilo. A proteína é um pouco difícil de bater
Macros Bulking
Proteína: 2g/kg
Gordura: 1g/kg
Carboidrato: 4 a 8g/kg - (esse último varía de acordo com o metabolismo)
Shooow
Tanto pra homem quanto pra mulher?
Valeu mano
@simon777$ Vou aumentar o meu carbo pra 7 também. Comecei com 6,5 e 6 acabei perdendo um pouco de peso. No começo eu ganhei, mas depois perdi. Caso com 7 não vá, aumento para 7,5
Meu sonho poder comer essa quantidade de carbo.😪
Primeira vez que eu vejo alguém realmente dando um ponto de partida com números e sem enrolação, meus parabéns.
Sempre chego dando like, sem apertar o play! 👍
Vc é incrível! Obrigada por compartilhar o seu conhecimento conosco.
Macros Cutting
Gordura - 1g/kg
Proteína - 2g/kg
Carboidrato - 2g/kg
O que significa 1g/kg ?
@@saraalves2043 1 Grama por Kilo.
E a Calorias?
@@natanpinho7615 aqui ele ta falando da proporção de nutrientes para cada objetivo. Na verdade esses valores são meio que um padrão pra qualquer tipo de dieta que você vai fazer (conforme tu evolui, vai alterando esses valores, lembrando de sempre dar foco para a quantia proteica). Tendo esse pensamento em mente, você faz o cálculo calórico que precisa para o seu objetivo, e distribui os nutrientes com essas proporções
2 1 5
"Macro nutrientes"
Boaa Leandro esperando você fazer esse video, canal crescendo cada ves mais continue assim..
Leandro explica de uma forma muito simples e prática, parabéns cara!!
Mestre Twin gratidão por toda eternidade sempre de coração ❤️
Ensina muito bem, muito didático e simples, obrigado e parabéns!🙏🏽
Video maravilhoso, como todos que já assisti. Muito obrigada pela disponibilidade de nos oferecer tanto conteúdo.
O conteúdo do Leandro não tem igual, o cara explica muito bem, didático, direito, realmente está de parabéns 👏🏼
Cara, você é demais! Obrigada por esses vídeos de qualidade !
Parabéns Leandrão, pelo excelente trabalho!!! Gratidão!
meee que canal extremamente importante. aprendo mais que na faculdade, só gratidão!
Melhor explicação do que vi em 5 anos de faculdade 👏👏
Parabéns pelo trabalho. Muito bem elaborado e lógico, simples entendimento.
Maravilha os seus vídeos Leandro, muita informação de qualidade. Vc é um mestre. Parabéns!
Macro nutrientes
Cara, o seu trabalho é importantíssimo, parabéns por gravar seus vídeos com essa dedicação.
Show....segui o passo a passo do vídeo de como monta a dieta cutting ...to tendo muito resultado...vc é foda
Que vídeo didático. Adorei, obrigada pelas dicas.
Que canal top! Explicação bem detalhada!! Vc é foda mano!👏👏👏👏💪
Você é maravilhoso. Quanto ensinamento! ❤️🙏🏼
Cara...que conteúdo massa, sem enrolação, direto ao ponto e cheio de informações substâncias. Duas palavras PARA BENS. 🤙😎
Esse cara é top , se eu tivesse dinheiro fazia uma consultoria com ele com certeza.
Parabéns irmão
Melhor conteúdo gratuito, aprendi mais algo aplicável aqui neste vídeo do que 6 horas na pós 👏👏👏👏
*Vídeo excelente, Zeus da musculação.* 💪👏👏👏👏👏
Macro nutrientes Leandro Twin esse era o vídeo que me faltava!
Canal simplesmente fantástico! Sucesso sempre!
Leandro Twin você é uma pessoa INCRÍVEL, sou um grande apreciador do seu trabalho, que por acaso você desenvolve de maneira excepcional.
Sou teu fã.
Já usei todos os aplicativos, cheguei a conclusão que o melhor
é o que se chama "Macros" (ícone de uma maçã na cor laranja).
Uso ele também, recomendo bastante!
Talisson Leno uso esse tmb, muito mais fácil de usar e entender
Melhor tmb uso ele
tb uso, é top!!!!
Também uso ele , só acho meio complicado na hora de diminuir apenas um macro sem mexer nos outros 2
Obrigado pelas dicas, Leandro. Graças às suas dicas estou tendo resultados ótimos.
Excelente vídeo, como sempre! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Comecei a me interessar mais por macro nutrientes assistindo outro vídeo seu. Aos poucos vou aprendendo.
"Macro nutrientes"
My fitness Pal, até assinatura eu paguei... É EXCELENTE! hahhaa
Leandrão, parabéns! Conteúdo ótimo como sempre!
Leandrão é o cara! Mestre demais 😃👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Qualquer vídeo do Twin eu vejo! Que conteúdo Top! Grande fã seu irmão! Abraço! Deus abençoe sempre!
Assistindo aqui, numa madruga de janeiro/2020.
Chocada com a quantidade de informação de qualidade que o Leandro passa.
Gratidão ao mestre. ♥
Leandro???
@@Camila_Avelli ???
Amei a aula de hj! Controle de Macronutrientes é muito importante para qquer que seja o objetivo!!! Valeu Leandro!!!! :)
(estou focando na perda de peso ainda... mas quero definir !!!!)
Vídeo muito esclarecedor!! Leandro vc é o melhor..
Seus vídeos são ótimos! Vc é demais! Gratidão
Ídolo, suas dicas estão me ajudando muito. Perdi 13kg em um mês, Go manter o foco e definir o abdômen. Quero ser seu aluno. Rs
Yazio pra mim é o melhor... Leandro, seu conteúdo é fantástico sempre! Obrigado mesmo!
Mestre Twin salva vidas!! Sempre expandindo conhecimento.
Tô aprendendo muito, conteúdo fantástico!!!!
bah, a edição dos vídeos tá cada vez melhor, nossa! tá ficando cada vez mais profissa... já até compartilhei esse vídeo sobre macro nutrientes!!
Bulking:
-proteína: 2g/kg
-gordura: 1g/kg
-carboidrato: 4g~7g/kg
*1 semana sem ganho: +0,5g/kg de carboidrato
*parar aumento de carbo quando chegar em ganho de 300g/semana
Leandro vc e um exemplo de pessoa honesta e que visa a melhora de tudo e de todos parabens
Eu sou fã do Leandro explica bem e ajuda muito!! Obrigado por sua atenção irmão!!!
Parabéns Leandro!!! Mais um conteúdo top top top!!!!
Aprendendo muito!!!🙏❣
Você é absurdo . Parabens pelo EXCELENTE trabalho !
Macro nutrientes
Isso sim é conteúdo, parabéns Leandro
Um dos vídeos mais importantes do canal! 👏👏👏
Queria muito lhe agradecer pelo vídeo assisti no dia 16/02 ajustei meus macros no fatsecret e consegui perder 3kg em 5 dias !! Eu faço exercicios em casa
Tô Bulk leandrao monto sozinho minha dieta uso algumas marcações referencia que fis conteúdo muito fácil entender gosto muito do seu canal abraço 💪!!!!
Pra mim é o melhor claro e objetivo nas explicações parabens sou se fã 👏👏
Esse cara é simplesmente demais! Como aprendi com eel
Utilizo MFP pra monitoramento de macros.
Mais um ótimo vídeo.
macro nutrientes
adorei o vídeo!
sempre conteúdo bem explicadinho.
Macro nutrientes
Parabéns , excelente profissional !!!
Velho olha o nível de informação que tem esse vídeo e tudo gratuito, muito bom Leandro. Obrigado.
Dicas importantíssimas, com as informações e conhecimento do Leandro, Renato Cariani e Rodrigo Polesso, em menos de 1 mês já perdi quase 10 kg. Seguindo a dieta/estilo de vida quase ao pé da letra, comida limpa. Gratidão. A auto estima renasceu.🙏😊❤️💪
Pode passar os cálculos que você fez ?
Parabéns pela determinação amigo
Amigo você usa alguma aplicação para fazer os cálculos?
@@diegossiqueira aqui o mano. A dica.
Continuou perdendo ?
Vídeo necessário. Apliquei isso em meu processo de emagrecimento e tive bons resultados! -6kg. Esse vídeo me salvou mesmo! 😄🙏
Como fez? Pode me auxiliar
Vídeos objetivos, bem explicados e de fácil compressão. Me tirou muitas dúvidas em apenas dois vídeos assistidos. Já ganhou uma inscrita. Obrigada pelo seu tempo e dedicação.
vc e um astro meu amigo,minha meta e assistir seus videos todos oas dias!!!! e colocar em pratica o conhecimento adquerido ....um dia vou ser seu aluno
macro nutrientes
leandrão, vc é "indescritível"
Suas dicas são importantíssimas.
Comecei o cutting com 121kgs
6 semanas depois 114kgs
Altura 184cm/ já está aparecendo umas veias do braço.
E Qt de calorias vc consome por dia
Boa guerreiro !! Como está hoje?
@@leandrosilva4338 demorei a responder. Eu meio que fiquei largado um tempo, hoje estou com 113 e o abdômen querendo aparecer. Eu fico bem rasgado com 100kg. Nunca usei Hormônios.
@@Ramon141Games Hoje tô de volta aos 113 kkkk... Eu sempre começo minha dieta com 3500 e termino em 2000 fazendo ciclo de carb.
@simon777$ queria eu. Eu já cheguei a 90kg, fico muito seco mas perco muita massa muscular pra baixar tanto o peso. Prefiro ficar ali na faixa dos 10/12% BF.
Cara;que vídeo top demais da conta!👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bem explicado gratidão Deus abençoe 🙏
Depois de assistir dezenas de vídeos, o seu foi o mais esclarecedor.
Obrigado Leandro, tem mudado minha mente.
Já sou fã!
Agora entendi tudo. Obrigada Leandro!!! Vou tirar as medidas, peso, calcular os macros e bora... pra cima 💪🏽
seus vídeos são sensacionais. Muito obrigado!!
Muito bem explicado parabéns Leandro!!
7:04 para quem está procurando por recomposição corporal.
Valeu Leandro , vc é fera !
Parece tão pouco carboidrato no dia na minha visão
Deitou
LEANDRÃO VC PRA MIM É UMA CELEBRIDADE , JÁ VI TODOS SEUS VÍDEOS, NÃO PERCO UM. FAZ UM VÍDEO EXPLICANDO COMO MANIPULAR OS MACROS NUM CICLO EM FASE DE CUTTING JÁ QUE PERDEMOS GORDURA E GANHAMOS MASSA MAGRA.
SOU DO RJ E MEU SONHO É TE CONHECER PESSOALMENTE, PARABÉNS MESTRE,VC É O CARA!
Macro nutrientes. Vc é maravilhoso! Obrigada por tudo !
Excelente conteúdo como sempre. Valeu Leandrão!
O top é que estou acima dos 20% de gordura, e estava me perguntando, durante o vídeo, como eu iria fazer os macros estando acima do peso. E então no final ele exploca tudo completinho. Você é muito foda Leandro!
Parabéns, obrigado por todas as muitas úteis informações. Continue assim! Sucesso sempre pra você! Abração!! 😜
Vc é o cara sues vídeos são super lento tem que ter paciência mas são muitos bons
Leandro, vídeo muito bom!!! Já mandei embora 13kgs com suas dicas, logo serei seu aluno! Obrigado por tantas informações de qualidade!
Marcio Paulo em quanto tempo vc eliminou esse peso?
@@Deusefiel-nm6pp Foram em 4 meses, mas confesso que dei umas pisadas na jaca, fiquei doente e não treinei, mas de 123,1, estou com 109,5
conhecimento absurdo, cara muito fera
Melhor professor, é até melhor que os meus da escola. Vc é top Leandro
"Se você não tem um bolo, não adianta querer colocar uma cereja " Twin, Leandro.
Primeiro você deixa o like, e depois assiste!!! 💥💪🏻
Verdade, rs.
Isso mesmo. Antes que esqueça. 💪😁
Pura verdade
Esse vídeo é animal, parabéns pelo conteúdo!
Tô passando em todos os videos e deixando o like, cara é didático demais
Macros: aplicativo gratuito, intuitivo, com todos os alimentos disponíveis na biblioteca pública, possibilidade de adicionar novos usando o código de barras da embalagem... EXCELENTE.
O ícone do app é uma maçã branca com fundo salmão?
Prático Calistenia , porém aplico bastante alguns dos seus conceitos em alimentação e treinamento . Parabéns pelo trabalho 😉💪
Pratico
Muito "prático" isso ai
Só aplicando msm pra ter bons resultados 🤣😂🤣😂
@33i Tráfico de Informação eu não aguento msm não
Tu faz a dieta do coolzinho feliz kkkk como diz Léo estronda kkkkkkkkkkkk
Amando seu vídeos e suas dicas anotando tudo!!! 💪🙌
To amando os vídeos. Aprendendo muito sobre macro
Leandro, faz um vídeo de como conciliar periodização de treino com a dieta. Exemplo, fazer treino de força em cutting, é produtivo?
Muito bommm! Queria poder dar like duas vezez😀
Parabéns
Vc ensina muito bem
Explica tira dúvidas.
Muito obrigado.
Impossível não curtir! O conteúdo é tão foda que mesmo antes de começar já clico no gostei pq sei que vai valer a pena.
Uso o fat secret pois acho mais simples que o my fitness, porém as vezes os macros ficam em desacordo com as calorias, é bom ficar atento nisso, pois é um equívoco na relação calorias/macros de alguns alimentos.
Já testei o my fitness e também percebi que a mesma dieta nos dois acaba dando macros e calorias diferentes, por isso vai uma dica:
Escolha um e mantenha ele, não importa se não tem exatidão nas calorias, o importante é ter a base e ir alterando a partir do que se tem.
Boa dica. Vlw.
Excelente dica. Não tinha pensado nisso, tava tentando comparar e vendo que os dois davam diferentes.
Acontece comigo exatamente o que você citou aí fico perdida.
Muito bom Leandro 💪 top as informações
O melhor vídeo que achei, 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 parabéns
a calma e sensatez dele é algo invejável