Como perder 10kgs de gordura e ganhar 5kgs de músculo
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2023
- Como perder 10kgs de gordura e ganhar 5kgs de músculo.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - กีฬา
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Leandro, de quanto seria o superávit e o déficit calórico neste exemplo?
Comecei academia a 1 ano com 75 kg e tenho só 1,51 de altura ( não tinha nem pescoço mais rsrs )....porém estou treinando a quase 10 meses......lutando contra a depressão e ansiedade *infelizmente não tô conseguindo seguir a dieta 100% por causa das crises* ..... mas ja vi resultado bem satisfatório....antes usava tam 48 e agora estou usando 42 com uma folguinha já 😅😅😅......e pesando 61 kg.....objetivo é perder o excesso de gordura na região abdominal .....então sem chances de desistir.....mesmo que vacile no meio do caminho....aprendi sobre dieta com o Leandro Twin professor Maravilhoso ❤❤❤ só tenho a agradecer 🙏🙏🙏🙏
Passando pra falar dos resultados...
Em 15/08/22 fiz avaliação e tinha 44.3% de gordura e apenas 24.7% de músculo
Idade corporal era de 60 anos 😅
Meu avatar era o último Alto 3
Em 13/09/23 tenho 33.9% de gordura e 29.2% de músculo
Idadecorporal é de 48 anos
Meu avatar agora é o Normal
Estou muito Feliz com os resultados agora tbm em números ❤❤❤
Se eu puder dar um conselho pra vc que está lendo meu relato é
NÃO DESISTA, VOCÊ É CAPAZ E MAIS FORTE DO QUE IMAGINA ❤❤❤
E agradeço a cada um que dedicou seu precioso tempo pra me deixar uma palavra de apoio. Desejo que vc também alcance os seus objetivos assim como estou alcançando os meus.
DEUS ABENÇOE A SUA VIDA 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 😘😘
Eu fico tão feliz com esses depoimentos! Mulher qdo quer faz acontecer!!!! Parabéns!!! Já já estará no shape do seus sonhos!!! E livre das crises! 🙏😘
Tamo junto! Pesei 115kg, tenho 1,75.. agora peso 80, entrei na academia e pretendo chegar no meu peso❤️
Eu tô na luta tbm, tenho só 1.58 de altura e ainda preciso perder 5kg mas tá difícil
Que evolução fantástica, Marcia. Parabéns!!!
O mais difícil mesmo é a constância 🥲, eu sofro muito com essas fases de 100% (90%rs) foco e depois passo por alguma coisa na minha vida que eu desfoco. Típico de quem é 8 ou 80 .. Oq eu mudei no meu pensamento q tem me ajudado muito é pensar que é pra sempre.. Se é pra sempre, lógico, eu sempre irei voltar e se eu irei voltar acho bom eu voltar logo pra não sair da constância..! E pra sempre eu penso pelo lado positivo, por acaso quero (ou me vejo) uma mãe, sedentaria?! Uma senhora que não tem massa muscular?! Então é pra sempre e ponto, eu seria MUITO triste não ter exércicio físico na minha vida p smp, é saude, vitalidade. Enfim, espero que essa mensagem te ajude no seu processo 🫶🏼💕
Quero dar meu depoimento para que vcs não desistam dos objetivos ,esses ultimos 2 anos foram terríveis fazendo tratamento contra a depressão e outros problemas enfrentava crises terriveis de ansiedade e obviamente descontava nos doces e era viciada em salgadinhos tipo "torcida"pois bem !Cansada de nunca emagrecer e exausta mentalmente de tudo que estava passando decidir dar o primeiro passo comecei no dia 17 de julho jejum intermitente e dieta low carb pois por intermedio de comentarios dizendo que tudo melhoraria apostei ,em 1 mês perdi 10 quilos resumindo tudo melhorou as minhas crises não tenho mais ,hoje tenho uma outra percepção sobre os alimentos cortei o açúcar farinha branca e outros por ai tbm hoje me sinto melhor ,mais leve e determinada a continuar , a minha vontade de morrer foi pra bem longe estou no foco preciso perder mais 10 quilos dessa vez não vou desistir as minhas ansiedades sobre variadas coisas melhoraram muito ,espero que esse depoimento te ajude .não desista a depressão pode e deve ser vencida mude seus hábitos e pensamentos, lembre-se a mudança começa na mente é claro que no final de semana eu como uma coisa ou outra o segredo é não ficar bitolado afinal um docinho ou um pão as vezes nao faz mal é só aprender a comer com sabedoria ,não desistam lutem até o fim !!!
parabens! foco sempre!
Obrigada por seu depoimento
Jejum intermitente, musculação, aeróbico também têm funcionando muito em minha batalha contra a depressão. Estou mais "ligado" e distraindo-me da tristeza. Força a todos que estiverem enfrentando essa maldita doença.
Ah! Que lindo.
Parabéns!👏👏👏👏💪
Obrigada pelo seu depoimento, estou passando pela mesma situação, porém não tenho conseguido começar
Janeiro 106kg hoje 79,8kg 🎉
Emagrecer é qualidade de vida!
P.A.R.A.B.E.N.S!
Manteve massa ? Ou perdeu muito ?
@@andremedeiros6656 eu nem tinha pra perder kkkkkkkk mas eu aumentei sim, era completamente sedentária é só comia miojo, poucos estímulos meu corpo já respondeu, agora tá foda de melhorar os resultados
Somos gêmeos no peso inicial, mas espero chegar no peso final ! 😂
Sou obeso, pesava 162kg, atualmente estou com 130kg com ganho de 16kg de massa magra em 9 meses de treino e alimentação sem falhar. Sou muito grato a pessoas como o Leandro que nos ajudam. Obrigado.
Obg vc e fera gosto muito dos seus vídeos
Perdi 17 kg
tb tava com 160 hoje to com 130 rsrs
Fala qual foi sua dieta irmão
@@b1llconhecimento512 dieta cetogenica ou mediterrânea
Perdi 20kg de gordura e ganhei 5kg de massa magra (88kg para 73kg com 1,72m) em 5 meses de academia após anos de sedentarismo.
Cometi diversos erros, principalmente no começo, mas fui corrigindo graças aos seus vídeos!
Obrigado pelo conteúdo que foram fundamentais para minha motivação e evolução!
Espero que todos consigam alcançar seus objetivos!
Forte abraço!
Mano tô numa situação idêntica a sua.Tenho 1,71 de altura, 88 kg. Eu tinha 113 kg em janeiro mas fiz funcional até semana retrasada finalizando com 88 kg.Hoje tô na segunda semana de musculação com déficit acredito de 25 % mas vou aplicar esse protocolo do Leandro pra ver o que vira.
Tu tem foto de antes e depois?
@@adamprudencio2397Faça TODO o processo com calma e paciência, respeitando a sua perda. Coloque na cabeça que nunca mais você poderá voltar a ser sedentário. Esse é o principal protocolo para perder peso e principalmente manter o peso ideal a longo prazo.
Sou grata aos ensinamentos do Leandro Twin. Sai da obesidade grau 2 com mais de 97 kilos
Tive alguns desvios no processo. Mas esse ano retomei com 78 kilos e atualmente estou com 64 kilos e mais perto do meu objetivo. Secando e ganhando massa muscular. Sou iniciante. ❤
Não fico um dia sem vir te escutar, professor. Tem dias que até sonho com o Floquinhos 😂❤
Hahahaha aí já é de mais.
em 40 dias com a nutri, me alimentando com 1800 kcal, eu perdi 5.7 de gordura, e ganhei 1.1 de massa, sai do consultório rindo a toa❤
Quem é tua nutri?
Também quero saber...nos fala quem é tua nutri? Ou passa o contato dela 😂😂
Eu sou nutricionista e olhe 5.7 de gordura em 40 dias eu preciso me consultar com ela 😅
Se eu perder 10kg de gordura e ganhar 5kg de músculo, eu literalmente vou ter zerado meu game da muscula. Depois disso, vai ser só manter.
E eu
Valeu pelo conteúdo, Leandro. Me ajudou muito, comecei na academia com 103 kg e agora com 11 meses de treino e dieta estou com 98 kg, mas com 12 kg de massa magra a mais e o bf baixando(deve estar em uns 18%) com 1,85 m de altura. Estou voltando a ter uma vida mais saudável, após 5 anos de sedentarismo, e não penso mais em parar com a musculação. O esporte salva!
Os melhores conteúdos de dieta e treino! Muito bom um canal que fala pra pessoas que não são fisiculturistas! 🙏🏻
Sou apaixonada neste cara... 💪🏻
Leandrão saber como passar a informação, muito bom a forma que ele transmite o conteúdo.
Boa!! Nos ultimos 4 meses treinei por 2 meses e nos 2 seguintes so mantive a dienta pq estava literalmente sem nenhum tempo para treinar, mas voltei e fiz uma avaliacao e percebi que perdi 14kg de gordura e ganhei 3,6 de musculo. Montando a dieta com base nos videos do canal. Já voltei a treinar faz 3 semanas e nao paro mais. VAMBORA
O ensinamento do professor e os comentários são maravilhosos 👏🏻
Sempre começo já dando joinha, pois sei que o conteúdo é de qualidade.
Twin vc é incrível mano, obrigada por esse conteúdo 🎉❤
Que satisfação ouvir o Leandro!
Sou fã, já se matriculando nos seus cursos, obrigada por existir ❤❤❤
Continue o bom trabalho, muito bom os vídeos
14:08 "Não é melhor ir de 4 direto? Não, não é melhor. Não é melhor porque você pode estoura tudo..." Twin, Leandro - 2023.
Eu estava atrás desse comentário kkkk
Tira isso de contexto e ativa a 5a série XD jaushausasa
KKKKKKKKKKKKKKK nessa hr eu falei "Lá ele"
morri de rir quando ele disse iso kkkkk . minha mente poluída .
Parabéns ao Leandro pelo seu TRABALHO DE UTILIDADE PÚBLICA
Cara, vc faz mais pela sociedade e pela saúde pública que a grande maioria dos nossos governantes.
Parabéns novamente.
É muito interessante e informativo o quanto que aprendemos ,a motivação é ter esse foco ,aonde que queremos chegar, e pelos quais motivos queremos fazer a satisfação é o resultado dos efeitos de cada ação pelo assistir e praticar através dos seus ensinamentos!!!!! Valeu Twin🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠💯💯💯💯💯💯💯💯💯🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🤜🤛💪🍞🍳☕🥗🍝🏋️
Ótimos vídeos sempre ricos em conteúdos de forma educativa 👊
Me sinto péssima por não conseguir fazer uma alimentação correta pra perder peso, minha vida é uma loucura,trabalho 48 horas tenho quatro filhas,e fiquei desde o começo do ano sem malhar pra priorizar minha casa e minhas filhas, resumindo ganhei quase dez kilos e entrei em depressão, descobri que tava com anemia e carência de vitamina D , agora tô tentando voltar a rotina,o antidepressivo tem me feito bem , e além da musculação entrei no Muay Thay,eu com 39 anos no meio da moçada, sofrendo p fazer o aquecimento,mais pedindo a Deus pra não desistir
Muay thay com musculação é muiiitoo puxado...se fosse eu focava em musculação+cardio,e calculava a dieta já cozinhando a própria comida e a pesando.
Os melhores vídeos do TH-cam com certeza
Tinha 57kg quando comecei com a musculação querendo emagrecer, em 5 meses ganhei 3kg, mas acho q foi de massa muscular, pois não pareço mais gorda. Só para mostrar que os resultados podem ser diferentes. Me sinto bem melhor hoje!
Se eu pudesse daria mais de 1 like 💞 vc só dá ouro Leandro!! E adorei saber que estou fazendo o correto💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
Tenho 1,86 e 121k voltei pra academia a 45 dias , na minha biopedancia deu 84k de massa muscular e 32% de gordura. Nesses 45 dias de treino já perdi 4k seguindo a dieta e indo na academia 6 X por semana.
Leandro twin + tema, muito obrigado pelo norte!
eu ja chego clicando no gostei porque ja se sabe que é ideia de mil grau
tamojunto leandrão, ótimo vídeo! ♥
Vc é muito top! Gente fina demais
É o foco!!! Devagar e sempre!
Leandrão, vendo este vídeo nesta perspectiva da câmara, reaprarei que você é bem largo atrás. Continue no projeto!! 😂🦾
Baita aula muito obrigada ❤❤
❤ maravilhoso como sempre.
Obrigado estou seguindo suas dicas e não faço academia professor suas dicas tem sido ótimo hj faz um mês já perdi 8 kg meu objetivo é perder Mais 10 kg. Muit muito obrigado mesmo suas dicas são muito boas 🏃🏿♂️🏃🏿♂️🏃🏿♂️
Você é fera demais 💪
Perfeito como sempre é suas aulas são se ourooo
Amo é aprendo muito com seus vídeos 👏💪🏽
Mestre. Gostaria de te fazer um pedido .
Fãs um vídeo focado para gordinho iniciante ...
Meu objetivo prioritário ganhar massa muscular e condicionamento físico ..
Tenho 130kg 1,71m
Perca de peso só quero focar nisso daqui a 1 ano
Suas instruções são maravilhosas
Vc é foda
Melhor de todos
Na internet
Já chego dando like 😍👊🏻
Muito bom o vídeo Leandrao como sempre
Boa ,mestre 🙏🏾
Menino bão! Já chego dando like 🦾
Já virei fã🙌🏼
Amooooo as suas lives
Twin é o melhor na área,sem enrolação, direto no assunto💪🔥🏆
Ele e o Lala 😂
Obrigada. Você tem me ajudado muito
Leandro, você é um princeso maromba, um querido cristal monstruoso e fofo. Te amo.
Ainda vou pegar a consultoria desse monstro. Esperando um cupom de desconto kk 🙏🏼
Adoro os vídeos, bom dms
Perfeito 👏👏👏❤️
gosto muito do seu conteúdo! vc é top vei!
Show de dicas 💪🏾
Que aula maravilhosa
Monstro parabéns to aqui com 26 de BF.
Obrigado mestre!
Leandro entende muito!!!
3 meses de cutting (2g/kg P, 2g/kg C, 1g/kg G) associado a 20min/semanal HIIT. 1 mês de bulking (2g/kg P, 3g/kg C, 1g/kg G) associado a 1h/semanal HIIT.
Obrigada! Eu não tinha entendido nada… seu comentário me ajudou muito. Tô até emocionada. Valeu mesmo.
Eu não consigo fazer hitt joelho n aguenta vou fazer cardio comum tomara q de certo
@@paulamoreira3750 faz no elíptico, eu tbm tenho o joelho ferrado
Tentando mudar de vida… sai de 115 kgs em nov/22 pra 102 kgs em 08/23, não foi um bom resultado porque parei várias vezes de treinar e me alimentei mal em diversos momentos, lesões.. problemas… mas continuarei tentando
tu é o melhor de todos
Leandro Twin, faz um vídeo sobre cogumelos Cordceps Militares
Cuidado com o adipômetro...
...
Treino desde março/2022 (ago / 2023 agora)
Mar/2022 - 115 kg - Ago/2023 - 95.8 kg
Fiz um exame de Composição corporal em Mai/2023 e outro em Ago/2023.
Em 3 meses, ganhei 2.7 kg de massa magra e perdi 6.6 kg de gordura.
Hoje, dos meus 95.8 kgs, 68 kgs de massa magra e 27.8 de gordura.
....
Escrevi tudo isso pra dizer que... se você é gordinho, igual eu... Tenha cuidado com as medidas de adipometro.
Não se engane, o adipômetro MENTE, porque ele não faz um geral. As do adipometro podem ser feitas em locais que voce tem pouca gordura.
...
Em abril, eu havia feito uma consulta com a minha nutri, que usa o adipometro...
Segundo ela, naquela época, eu estava com 103 kg e destes, 80 kg de massa magra. Eu percebia que aquilo não era real.
...
Esqueçam o adipometro
Ele serve para alguém que está com a gordura corretamente distribuida pelo corpo
Oi rafael! Vc pode comentar da dieta q vc feZ nesse período? E da sua estratégia de treino? Fiquei muito impressionado com seus resultados. Fiquei curioso dos macros e dos treinos tb.
@@ese30000 fala Ese
Cara, eu estou praticando musculação e aeróbico diariamente ( de 5 a 6x na semana). Tenho uma tabela no Excel que eu mesmo fiz onde adiciono minha alimentação diária, como trabalho de casa fica fácil. Diariamente consumo de 1.5 a 2 gramas de proteína. Tento manter o e as gorduras baixas durante a semana. Para isso tenho usado whey protein e creatina. Também tenho tentado manter uma dieta hipocalórica. E para ajudar no “número 2” tenho tomado psyllium. Tudo isso tu pode comprar no site da growth, que eu acho mais em conta e é garantido que não são produtos falsificados.
Comecei a treina a dois anos pesando 110 kilo minha altura um metro secenta e seis, hoje atual peso 87kilo , e o sheipe ta evolução treino dieta 1700calorias cinco refeição , whey proten, creatina, vit .AZ e cardio e e um ano e sete meses certinho.. mantendo sempre a dieta 17000 calorias..... minha idade 55anos , e sem presa para seca para não perder massa muscular pois objetivos ganha massa e manter uma boa qualidade..Bora prar cima
Adoro seus vídeos. O unico que eu assisto sem acelerar. So uso seu cupom na Growth. ❤ esse video merece mil likes.
Valeeeu Leandro 👏
que aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Peso 57kg, tenho 1.62 e meu maior problema é que a gordura está toda nas minhas costas🤦🏻 sou "magra" mas minhas costas tem até dobra de gordura 😢
obrigado pelo conteúdo
Bom dia Leandro... Sempre fui praticante de Natação e Muay Thay A mais de 10 anos estou sedentário, só engordando, tenho 1,75m e estou pesando 103kg e 38 anos... Nesse sedentarismo estou com sérios problemas na Lombar e estou precisando perder peso rápido e fortalecer a Core. Fiz meu checape e estou bem... Minha endócrino passou CAFEINA + PHYTGEN e o uso de BUPROPIONA + NALTREXONA para melhorar minha perda de peso. O que você acha dessas combinações?? Eu nunca tinha ouvido falar do PHYTGEN.
ÓTIMA LIVE 🎉👍
Tenho 42 anos e estou com 20 quilos acima do meu peso normal
Fiz dieta restrita e fiz academia 6 meses de seg a sexta sem contar que fazia duas horas de caminhada também diariamente, perdi somente 3 quilos
Minha família disse que eu tenho que ser estudada pela NASA, tanto sacrifício pra perder tão pouco
teu conteudo eh mt bom
Quero uma camiseta dessas ..... Pra divulgar a INSIDER
Entre idas e vindas já treino a mais de 10 anos, nunca fiz uma dieta 100% correta, mas tenho mto difícil de perder gordura.
Perdi 10kg mas nao sei o que é massa ou gordura. Estou com 870 de testo natural. Preciso fazer uma bioimpedância pra saber o que é massa e o que é gordura, mas ja notei uma grande diferença estética
Sempre bons assistir seus videos
Ganhei músculo e massa magra.Treino de segunda a sexta..musculação. Alimentação adequada.....dieta.
Brabo demais
Muito bom!
Tenho 1,67 e peso 70 kilos. Ganhei muita barriga.
Pesava 63 e ganhei 7 kilos, mas muita barriga, queria manter o peso e perder a barriga. Será que tem como ?😊
Poxa Leandro, entendi porq tô me sentindo assim. Achei que era normal cansaço
Muito bom esse vídeo
Leandro em 4 meses de treino perdi 13 kg de gordura e ganhei 5 de massa muscular.
Obrigado 😊
Queria ter visto esse vídeo antes ❤
Obrigado 🙏
to com um mes na academia quero muito continuar preciso perder 20 kilos pois tenho 1.53 de altura 😅 e peso 68 kilos .preciso perder gordura e ganha musculo
to nessa pegada de cutting, fazendo esteira pos treino 30/45 com elevação 15.
o meu grande problema é a minha falta de rotina alimentar. Eu tenho muita preguiça de cozinhar, então a maioria das vezes mando vir comida ou vou a algum restaurante comer. E, apesar de ir ao ginásio 4 vezes na semana, nada adianta, porque a alimentação é 80% mais importante.
Uma ótima opção pra isso são as marmitas fitnes,pra mim foi a melhor opção
Gratidão por seus ensinamentos
Conteúdo muito bom... mas minha 5ª série interior não aguenta a parte do "vai de 4". Perdão!
Estou emagrecendo lentamente, mas estou focando no ganho de massa magra. No passado eu emagrecia rápido e ficava com semblante abatido.
Ganhei 6.100 de massa magra e perdir 9.100 de gordura, em 40 dias, eu tava com massa magra baixo demais. To em construção.
Estou a 3 meses na academia so procurei nutri no segundo mês.
Eu era bem magrinha, comecei a engordar e não paro mais de engordar, não consigo mais emagrecer, por conta
Que tenho ansiedade e compulsão alimentar, e a depressão também, n sinto vontade de ir na academia, parei de treinar faz tempo! Qro voltar!