W praktyce wszystko to już robię przed treningiem działając jednak bardziej na chłopski rozum. Miło jest usłyszeć materiał, w którym otrzymujemy potwierdzenie, że dobrze robimy tak jak robimy.
Po 9 latach na silce moge powiedziec ze cos tam wiem. Material swietny. Od siebie moge dodac zeby isc na silke nawet jak sie nam nie chce i mamy „lenia” akurat tego dnia - takimi dniami czesto padaja treningi zycia😄
Właśnie idziesz wtedy kiedy Ci się nie chce zrób rozgrzewkę i jak będzie źle pójdź do domu ale zawsze jak już się zrobi rozgrzewke jest zajebiście i się chce trenować! 😃
Drzemka (30min - nie wiecej) przed treningiem to prawdziwe doładowanie sily,wytrzymalosci i checi. Rzadko można sobie na nią pozwolić ale czasami się uda . Polecam
Lubię takie podejście... Czasami/często ważniejsze jest to że na siłowni zapomnisz o troskach życia codziennego niż sama skuteczność treningu. Przede wszystkim rób to dla siebie...
Może z innej strony, ale dla mnie ostatnio bardzo istotne (zwłaszcza przy bieganiu). Przygotowanie konkretnej i energicznej playlisty na słuchawki. Zauważyłem jak zmienia się moja dynamika wraz z muzyką jakiej słucham. Pozdro ❤
A ja wstaję o 3:00 rano i robię trening naczczo (tylko przedtreningowa kawa). Potem jem śniadanie + WPC80 i dopiero idę do pracy. Dla mnie to debesta 💪
@@108_kg_Podlaskiego_Bykajeśli nie masz treningu wstajesz później i kładziesz się później dzień przed treningiem? tak z ciekawości pytam. Pozdro z Podlasia! :)
@@damianklxx codziennie wstaję o 3:00. Jak nie siłownia to rower, jak nie rower to bieganie, albo spacer farmera z kanistrami 30 kg. Dwa dni w tygodniu mam wolne od treningów (czwartek i niedziela) to i tak wstaję rano żeby rozpisać sobie trening na następny tydzień, albo dietę, albo pooglądać na TH-cam: WK, Stalowy Szok, Między Seriami itp.
Mam podobnie ale wstaje 4 4-30 i kończę się koło 21 gdy idę potrenować w dni wolne idę później ale trening już tak nie idzie jednak rutyna działa pozytywnie na psychikę
Chcialbym moc wejsc w taka rutyne ale niestety pracuje na 3 zmiany, od jutra popoludniowki czyli za przeproszeniem najgorsze gowno :D Ale jakos trzeba sobie radzic i sie nie poddawac
7:23 - Mówisz o gramach węglowodanów na kilogram masy ciała, a na materiale jest "pounds" czyli funty, które są inną jednostką (nie pamiętam dokładnie ale chyba 1funt to ok. 0.5kilograma)
@@kornikkaktus1588jak już tak wyskoczyleś i chciałeś być mądralą, to było poświęcić chwilę, policzyć i napisać jaką częścią kilograma jest funt, a nie odwrotnie
@@zly_skurwiel szybciej sam bys przeliczyl niz pisal takie wysrywy. Ale patrzac na poziom retoryki to pewnie nie potrafisz tego zrobic. To Cie naucze, 1kg/2.2 funta w przyblizeniu daje 0.45kg.
Witam , moja motywacja to pobudka co dziennie o 4-30 rano piję wielką kawę z mnóstwem kofeiny i oglądam jeden z odcinków stalowego szoku pozdrawiam serdecznie ☀️
U mnie najlepszym patentem jest zawsze drzemka 30-40 min, po drzemce posiłek zazwyczaj 100g owsa+100-150g truskawek+1-2 miarki odżywki białkowej, wszystko zblendowane do wersji mega płynnej i po takim posiłku szybkie ogarnięcie, podróż na siłkę, chwila luźnej rozmowy na recepcji i dopiero dłuższa rozgrzeweczka. Wtedy osiągałem stan luzu psychiczno-fizycznego po całym dniu pracy i stresu i byłem gotów na dobry trening, ale niestety było to dość rzadkie, bo przeważnie trening przypada mi na bardzo późne godziny wieczorne i wtedy już ani drzemki, ani chęci do rozmów, więc na trening wchodziłem w nienajlepszym nastroju z myślą przewodnią, aby odbębnić swoje i jechać do domu spać. Nastawienie pełni kluczową role w treningu i progresji, jeśli mam stresujące tygodnie, setki problemów i jestem zdołowany to pomimo dobrych treningów nie ma efektów, mięśnie szybko się męczą i wtedy chyba naprawdę warto zrobić sobie przerwę lub przynajmniej deload. Najlepsze efekty miałem tylko w momentach, w których wszystko się w miarę układało, szedłem na trening z mega pozytywnym nastawieniem i motywacją a na samej siłowni miałem świetną ekipę, z którą w przerwach miedzy seriami był niezły ubaw i pomimo, że niby to nieco rozpraszało to raczej w bardzo pozytywnym sensie co pozwalało niejednokrotnie na bicie rekordów. Niestety wszystko co dobre szybko się kończy i teraz ćwiczę sam w piwnicy i ciężko mówić o motywacji czy pozytywnym nastawieniu.
@@bonus8818 To tak jak grubasy w kuchni :) rozumiem.Mimo wszystko bez urazy silownia jest od cwiczenia a nie ogladania hehe.Stalowy sam w tym odcinku o tym mowi...Lecz wybor jest kazdego inny i efekty zapewne na silowni tez pozdro:D
Nie wiem czy to przeczytasz, ale myślę, że bardzo przydałby się film o tym jak skomponować trening dla biegacza lub ogólnie osób, które celują głównie w sporty wydolnościowe
wychodzisz z domu, zaczynasz biec, biegniesz, biegniesz i jak minie godzina to przestajesz ;) a tak na poważnie to jak zaczynasz przygodę z bieganiem (średnio i długodystansowym) to podstawa to biegać wolno, ale długo. To kiedy dorzucić treningi szybkościowe, interwały i ćwiczenia wzmacniające to temat na dłuższą dyskusję i raczej nie na ten kanał.
Jestem na diecie Keto/Low Carb już 3 lata, trenuje regularnie 5 razy w tygodniu i uwieżcie mi przed treningiem na siłowni ani na boisku piłkarskim naprawde nie trzeba nic jeść ! Wpadasz na bojo i w te żelastwo rano na czczo i rozpierdalasz je jak Mołdawia - Polskę. Polecam Stalowemu Szoku drapnąć troche tematu tak dla własnej ciekawości. Żadne tam Carby Srarby... Dziękuję.
@@Dzapetto oki doki, tylko, po co mnie atakujesz za swoje zdanie ? Ziomek zluzuj majty, możliwe że spadł ci cukier i musisz zjeść snikersa. Nikogo tu nie obrażam napisałem informacyjnie jako dodatek do kontentu. Peace Dzapetinho
wydaje mi sie ze stalowy cos wspominal kiedys o keto, tutaj mam wrazenie ze material byl troche na szybko zmontowany, jaby nie stalowy to robil. wegle mozna zastapic tluszczem i efekty sa bardzo dobre. nie chodzi tylko o budowanie masy ale szereg innych bonusow, ale o tym zapewne wiesz
Ja stosuję przezczaszkową stymulację prądem stałym (tDCS) przed treningiem, 20 min na obszar M2, prawa pierwszorzędowa kora ruchowa. Jestem neuroterapeutą i według badań (przeglądy systematyczne i metaanalizy) sesja tDCS poprawia wytrzymałość i siłę mięśni. Sprawdzam na sobie i rzeczywiście działa :) Zrób odcinek o stymulacji mózgu, a chętnie Ci pomogę merytorycznie. Pozdrawiam :)
W moim przypadku najlepiej dziala motywacja, oglądanie twoich filmów czy chłopaków z WK jak robią trening to coś co pobudza mnie bardziej niz kofeina ❤️
0:00 - Intro: nie musi być idealnie 1:26 - Zaplanuj trening 3:43 - Zregeneruj się 5:06 - Wyśpij się 6:05 - Zjedz dobrze zbilansowany posiłek przedtreningowy 10:29 - Wykorzystaj skuteczne suplementy 11:07 - Zmotywuj się 12:07 - Przejdź w tryb offline 13:21 - Rozgrzej się i aktywuj mięśnie
Powiem tak trzeba dobrze zjesc i sie nawodnic później tylko KONCENTRACJA DOBRA ROZGRZEWKA I DOBRY MASZEK połączony z motywacyjną muzyką jest moim kluczem do dobrego treningu 😊
Ja wstając codziennie rano, robie sobie wodę z cytryną i keratyną i odrazu przechodzę do rozciągania nóg i bioder (20-25 minut). Co 2gi dzień robię po rozciąganiu robię brzuch. Jem śniadanie, kapę się i lecę do pracy;) Treningi siłowe robie 5 razy w tygodniu, wolne mam tylko w czwartek i niedzielę. Przez ostatnie 4 miesiące trenuje najciężej w swoim życiu. Również plan sam układałem, który jest strzałem w dychę 🙏 6kg do góry poszło i w barkach mnie trochę wywaliło 😅 pozdroo
@STALOWYSZOK chcialem tylko zauwazyc ze w przytaczanym artykule o weglach na kg masy ciala w artykule jest podane 2,5-4,5 na funt masy a nie kilogram co delikatnie zmienia postac rzeczy
7:25 mówisz o ilość g węgli per kg masy ciała, a na ekranie jest PER POUND czyli dawka na kg powinna być 2.2x mniejsza... więc z grubsza wychodzi 1g/kg masy ciała
Ja przed siłownią wale konika oraz sok s buraka to piersze spowoduje duży przyrost jedno dniowy testosteronu więc jest skuteczne oras do o upadku mięśniowego i efekty najlepsze
Ostatnio przyjechał mój osobisty motywator.... Teściowa!!! Lepsza od Teścia... 30min przed siłownia pobudza lepiej niż kofein... Zmusza do wyjścia z domu... Na siłowni skumulowana agresja wręcz sama dorzuci 10kg na klatę... Wydłuży trening bo po co do domu wracać...Jak chcesz zadbać o dietę to również pomoże, bo dłużej niż 5min przy stole z wytrzymasz... problem jest tylko jeden... Ta wredna obsługa na siłowniach... Dla nich 22:00 to jakaś świętość... Nie rozumieją, że dziś to tak do północy byś jeszcze nogi zrobił.... a rano w sobotę to od 9:00 ci otworzą i o 16:00 zamykają... Chamstwo!!!
Nagrał byś jakiś filmik o Suwnica Smitha, ostatnio dużo słyszałem na jej temat zarówno złych jak i dobrych rzeczy i mam wrażenie, że jest to trochę pomijany temat jeżeli chodzi o trening siłowy na innych kanałach o tej tematyce często ogranicza się do kilku słów na zasadzie że to jest złe i tyle. Takie są moje wrażenia jeżeli chodzi o Suwnica Smitha, nie wiem może za mało się przyłożyłem do szukania informacji
Ja np brałem suplementy diety praktycznie każdej firmy i to mało pomagało a wprowadziłem kozieradke i siła poszła. 2 razy dziennie zapażyc trzeba herbatkę z kozieradki i są efekty.
gram w pilke nozna i ze swojego doswiadczenia wiem, ze przed meczem najlepiej dziala na mnie spacer z psem. ide okolo 15min, wracam dosyc mocnym truchtem, zeby sie przepalic. potem podczas rozgrzewki nie czuje zadyszki tylko energie, co mnie potem bardzo nakreca. pozdro Stalowy!
Może teraz przedstaw jak prawidłowo przygotować trening siłowy u osób które chcą zacząć z siłownią aby wzmocnić i rozbudować zdrową sylwetkę nie stając sie wielkim karkiem
Do WW i białka dodać kreatynę , sól , Potas , Magnez . Dużo soli. Później już tylko dbanie o wodę. Można sobie strzelić kofeinę tuż przed. Ale nie za mocno.
@@scjut a przed schladzasz miesnie tylko po to zeby je pozniej rozgrzac na rozgrzewce bez sensu a jak sie zle rozgrzejesz to zwiekszasz ryzyko kontuzji
Bardzo Polecam treningi 2/1 (dwa dni trening/dzień przerwy) - od kilku lat bardzo sobie chwalę ten system. Schemat ćwiczeń - 1,5h/2h dziennie 1. Klatka + triceps + nogi + brzuch ( po 4 ćwiczenia na partię - serie 12/10/8/6 z podbijaniem ciężaru przy każdej serii) 2. Barki + przedramię + brzuch + rozciąganie nóg 3./Off 4. Plecy + biceps + brzuch + nogi 5. Klatka + triceps + nogi + brzuch 6./Off i tak dalej. Pozdrawiam Stalowy Szok, dzięki za content dużo z niego wyciągam i wiedzy i wniosków mając już staż 19lat na siłowni.
Robię 5 treningów siłowych w tygodniu plus 2 kickboxingu najlepiej lubię trenować tu i tu przynajmniej kilka godzin po posiłku a weekendy wolę iść na trening naczczo tylko po kawce redukuje już 6 tygodni żeby na wakacje był 6 pak nie wyobrażam sobie zjeść nawet półtorej godziny przed treningiem koło 1000 kcal to prawie połowa mojego zapotrzebowania i nie da rady z tak pełnym bebechem zrobić odpowiedniego treningu żeby nie sprawiał dyskomfortu więc najlepsza z tych rad w tym filmie to w sumie ta z pierwszych sekund i to , że musisz mieć plan , ale szczerze osobiście nie znam idioty który idzie na siłownię i nie wiem co będzie robił i jak cię lubię tak ten film jest o dupę potłuc nic z niego nie wyciągnąłem oprócz zmarnowania czasu pozdro 💪
Przed treningiem czytam twittera i słucham wypowiedzi polityków opozycyjnych. Wygenerowany w ten sposób gniew i agresja daje dużo dodatkowej mocy treningowej.
Bardzo MĄDRY odcinek. Dodam tylko swoich 5 groszy w sprawie WW… unikam weglowodanow przed treningiem bo trace na sile, oczywiscie nie robie 10+ serii roboczych na grupe (rozgrzewek robie ok 10) . Zazwyczaj jest to 1-2 serie robocze. WW spozywam po treningu w max ilosciach. Laduje mnie to na nastepny dzien lub dwa. Ale tez kiedys nie jadlem w ogole weglowodanow przez 3-4 miesiace. Zero. Moglem zapier… jak dziki osioł bardziej niz ktokolwiek… jednak magiczne 45 minut takiej napieprzanki i bylo „zejście” … najgorzej wspominam cukrowe zejscie w czasie sparringu MMA z Marcinem Zontkiem. Po tym ciezkim przezyciu postanowilem ze jednak wprowadze weglowodany z powrotem do diety LOL
Próbowałem wiagry (25mg sildenafilu) przed treningiem - nie polecam. Pompy większej nie odczułem. Jeżeli tak to placebo. Bardzo czerwona twarz, duże uczucie gorąca. Krew jakby tylko do głowy szła. Bardziej przeszkadzało to niż pomagało. Ale przeżyłem :) Cytrulina / AAKG wystarczy ;)
Czasami jest tak, że jak się rozgrzewasz jeszcze na mniejszym ciężarze pojawia się uczucie że to właśnie dzisiaj padnie rekord w tym danym ćwiczeniu. Jak u mnie pojawia się takie poczucie to robię maksa.
Ja najczęściej mam tak, że rekord robię w takie dni kiedy czuje całkowitą niemoc, dotykam sztangi i mam wrażenie, że przysiad mnie złoży w pół. I zdarza mi się wtedy zrobić jakis mały progres lub rekord
Ja osobiście nie lubię jeść przed treningiem, jesli juz to minimum 1-1,5h przed, jeśli trening ma być mocny, inaczej czuję się ociężały i mam ściśnięty żołądek, to samo po treningu, dopiero po jakimś czasie jestem w stanie wrzucić w siebie posiłek potreningowy. A jeśli chodzi o sposoby na podniesienie komfortu treningu, porządne przewietrzenie i schłodzenie pokoju przy treningu w domu, albo krótki spacer po dworze przed siłownią zawsze dodaje mi energii z jakichś powodów xd
Ja wypijam kawę w 0,5 l kubku z 3 czubatych łyżeczek, bez cukru i mleczka, bo sama czarna kawa działa najlepiej. Dodaje mi to energii na treningu i motywacji gdy mam lenia. Jem 3 banany ok 20 minut po treningu ale chyba dodam jeszcze 2 banany na godzine przed treningiem, bo często robię trening dopiero 4 - 5 godzin po posiłku - jestem ciekawy jak to zadziała. A może lepiej zjeść 4 banany ? Albo woreczek kaszy gryczanej na 2 h przed treningiem i 40g białka ? Puszczam filmiki z Tysonem i agresywną muzyką, ale czasem podczas treningu słucham merytoryczne kanały typu STALOWY SZOK :) a czasem spokojną muzykę - różnie to bywa :)
Krok 1- Zjedz coś sytego 1,5 godziny przed treningiem. Krok 2- Wypij Shaka proteinowego z kreatyną dogryzają banana. Krok 3-Odłóż telefon na bok 15 minut przed treningiem tuż po oglądaniu filmików motywacyjnych. Krok 4- Szybka rozgrzewka 5 minut przed treningiem. Krok 5- Roznieś Siłownie lub Dom Krok 6- Repeat 💪
czuje sie jak gowno po kawie i wyplukuje mi magnez, swierzo wycisniety sok warzywny przed wysilkiem jest o wiele lepszym wyborem daje duzo energii i nie zamula
Przed treningiem warto dla motywacji porównać swoją sylwetkę ze zdjęciem Twojego starego z młodości.
W praktyce wszystko to już robię przed treningiem działając jednak bardziej na chłopski rozum. Miło jest usłyszeć materiał, w którym otrzymujemy potwierdzenie, że dobrze robimy tak jak robimy.
Po 9 latach na silce moge powiedziec ze cos tam wiem. Material swietny. Od siebie moge dodac zeby isc na silke nawet jak sie nam nie chce i mamy „lenia” akurat tego dnia - takimi dniami czesto padaja treningi zycia😄
Potwierdzam na swoim przykładzie
Dokładnie miałem to samo napisać
Również potwierdzam ;)
Dokładnie 💪👍
Właśnie idziesz wtedy kiedy Ci się nie chce zrób rozgrzewkę i jak będzie źle pójdź do domu ale zawsze jak już się zrobi rozgrzewke jest zajebiście i się chce trenować! 😃
Drzemka (30min - nie wiecej) przed treningiem to prawdziwe doładowanie sily,wytrzymalosci i checi. Rzadko można sobie na nią pozwolić ale czasami się uda . Polecam
Super materiał, duuużo lepszy niż takie związane z tymi pajacami w freak fightach
To po co oglądasz?
4 dębowe mocne na 45 min przed treningiem, to moja tajemnica.
JA TEŻ PREFERUJĘ TRENING WE ŚNIE.
nie pajacuj
Zastanawia mnie w ile osób przygotowujecie materiały. Jak wszystko robi jedna osoba to jestem w szoku, stalowym szoku.
Lubię takie podejście... Czasami/często ważniejsze jest to że na siłowni zapomnisz o troskach życia codziennego niż sama skuteczność treningu. Przede wszystkim rób to dla siebie...
Stalowy to jest gość, abstrachując od jakosci materiałów które robisz, podziwiam mnogość pomysłó ktorymi dysponujesz oraz ich merytorycznośc.
Może z innej strony, ale dla mnie ostatnio bardzo istotne (zwłaszcza przy bieganiu). Przygotowanie konkretnej i energicznej playlisty na słuchawki. Zauważyłem jak zmienia się moja dynamika wraz z muzyką jakiej słucham. Pozdro ❤
Ja zawsze przed treningiem wale klocka
najlepiej właśnie, żeby luźno się trenowało ;p
Najgorzej jest jak w trakcie serii zaczyna cię cisnąć :D
Kutang Pan nie powstydzilby sie tej rady 😉
To samo. Oczywiście w kiblu na siłowni
A ja konia
Pouczający materiał. Część z tych rzeczy już robiłem nieświadomie. To teraz czekam na najlepsze rzeczy jakie możesz zrobić po treningu
A ja wstaję o 3:00 rano i robię trening naczczo (tylko przedtreningowa kawa).
Potem jem śniadanie + WPC80 i dopiero idę do pracy. Dla mnie to debesta 💪
@@rafab5070 około 20:00
@@108_kg_Podlaskiego_Bykajeśli nie masz treningu wstajesz później i kładziesz się później dzień przed treningiem? tak z ciekawości pytam. Pozdro z Podlasia! :)
@@damianklxx codziennie wstaję o 3:00. Jak nie siłownia to rower, jak nie rower to bieganie, albo spacer farmera z kanistrami 30 kg. Dwa dni w tygodniu mam wolne od treningów (czwartek i niedziela) to i tak wstaję rano żeby rozpisać sobie trening na następny tydzień, albo dietę, albo pooglądać na TH-cam: WK, Stalowy Szok, Między Seriami itp.
Mam podobnie ale wstaje 4 4-30 i kończę się koło 21 gdy idę potrenować w dni wolne idę później ale trening już tak nie idzie jednak rutyna działa pozytywnie na psychikę
Chcialbym moc wejsc w taka rutyne ale niestety pracuje na 3 zmiany, od jutra popoludniowki czyli za przeproszeniem najgorsze gowno :D Ale jakos trzeba sobie radzic i sie nie poddawac
7:23 - Mówisz o gramach węglowodanów na kilogram masy ciała, a na materiale jest "pounds" czyli funty, które są inną jednostką (nie pamiętam dokładnie ale chyba 1funt to ok. 0.5kilograma)
2.2 funta to 1 kg
@@kornikkaktus1588jak już tak wyskoczyleś i chciałeś być mądralą, to było poświęcić chwilę, policzyć i napisać jaką częścią kilograma jest funt, a nie odwrotnie
@@zly_skurwiel szybciej sam bys przeliczyl niz pisal takie wysrywy. Ale patrzac na poziom retoryki to pewnie nie potrafisz tego zrobic. To Cie naucze, 1kg/2.2 funta w przyblizeniu daje 0.45kg.
W dzisiejszych czasach bardzo ważny element to przejdź w tryb "offline" 💪
Dokładnie. Gdy wróciłem na siłownię po 6 latach i zobaczyłem, jak młodzież :) "trenuje"... :) Na sali tylko notes i długopis ;)
Witam , moja motywacja to pobudka co dziennie o 4-30 rano piję wielką kawę z mnóstwem kofeiny i oglądam jeden z odcinków stalowego szoku pozdrawiam serdecznie ☀️
U mnie najlepszym patentem jest zawsze drzemka 30-40 min, po drzemce posiłek zazwyczaj 100g owsa+100-150g truskawek+1-2 miarki odżywki białkowej, wszystko zblendowane do wersji mega płynnej i po takim posiłku szybkie ogarnięcie, podróż na siłkę, chwila luźnej rozmowy na recepcji i dopiero dłuższa rozgrzeweczka. Wtedy osiągałem stan luzu psychiczno-fizycznego po całym dniu pracy i stresu i byłem gotów na dobry trening, ale niestety było to dość rzadkie, bo przeważnie trening przypada mi na bardzo późne godziny wieczorne i wtedy już ani drzemki, ani chęci do rozmów, więc na trening wchodziłem w nienajlepszym nastroju z myślą przewodnią, aby odbębnić swoje i jechać do domu spać. Nastawienie pełni kluczową role w treningu i progresji, jeśli mam stresujące tygodnie, setki problemów i jestem zdołowany to pomimo dobrych treningów nie ma efektów, mięśnie szybko się męczą i wtedy chyba naprawdę warto zrobić sobie przerwę lub przynajmniej deload. Najlepsze efekty miałem tylko w momentach, w których wszystko się w miarę układało, szedłem na trening z mega pozytywnym nastawieniem i motywacją a na samej siłowni miałem świetną ekipę, z którą w przerwach miedzy seriami był niezły ubaw i pomimo, że niby to nieco rozpraszało to raczej w bardzo pozytywnym sensie co pozwalało niejednokrotnie na bicie rekordów. Niestety wszystko co dobre szybko się kończy i teraz ćwiczę sam w piwnicy i ciężko mówić o motywacji czy pozytywnym nastawieniu.
Nie chcę wyjść na dupowłaza ale... Podczas treningu oglądam "Stalowy Szok"! Tak że proszę o cztery filmy w tygodniu 🤣
To swiadczy o tym jak trenujesz hahaha
@@numer342 mam TV w swojej domowej siłowni.
@@bonus8818 To tak jak grubasy w kuchni :) rozumiem.Mimo wszystko bez urazy silownia jest od cwiczenia a nie ogladania hehe.Stalowy sam w tym odcinku o tym mowi...Lecz wybor jest kazdego inny i efekty zapewne na silowni tez pozdro:D
No debil xd
@@numer342co w tym złego jeśli oglada w czasie przerw ?
Nie wiem czy to przeczytasz, ale myślę, że bardzo przydałby się film o tym jak skomponować trening dla biegacza lub ogólnie osób, które celują głównie w sporty wydolnościowe
nie komponować
Pytasz chłopa co trenuje kulturystykę o trening dla biegacza xd
wychodzisz z domu, zaczynasz biec, biegniesz, biegniesz i jak minie godzina to przestajesz ;) a tak na poważnie to jak zaczynasz przygodę z bieganiem (średnio i długodystansowym) to podstawa to biegać wolno, ale długo. To kiedy dorzucić treningi szybkościowe, interwały i ćwiczenia wzmacniające to temat na dłuższą dyskusję i raczej nie na ten kanał.
Moze znajdzi kanal o tej tematyce i tam zapytaj biegaczu:D
Najlepiej przestać biegać. No może co najwyżej ograniczyć się do sprintów 1 w tygodniu.
Dodam od siebie, że odpowiednio dobrana muzyka na siłowni dużo daje.
idealnie do przedtreningowej kawki :D
Jestem na diecie Keto/Low Carb już 3 lata, trenuje regularnie 5 razy w tygodniu i uwieżcie mi przed treningiem na siłowni ani na boisku piłkarskim naprawde nie trzeba nic jeść ! Wpadasz na bojo i w te żelastwo rano na czczo i rozpierdalasz je jak Mołdawia - Polskę. Polecam Stalowemu Szoku drapnąć troche tematu tak dla własnej ciekawości. Żadne tam Carby Srarby... Dziękuję.
Czemu ludzie na keto są tacy dziwni i natrętni?
Wszędzie wklejacie te gówno jaka to ketoza oh ah.
@@Dzapetto oki doki, tylko, po co mnie atakujesz za swoje zdanie ? Ziomek zluzuj majty, możliwe że spadł ci cukier i musisz zjeść snikersa. Nikogo tu nie obrażam napisałem informacyjnie jako dodatek do kontentu. Peace Dzapetinho
wydaje mi sie ze stalowy cos wspominal kiedys o keto, tutaj mam wrazenie ze material byl troche na szybko zmontowany, jaby nie stalowy to robil. wegle mozna zastapic tluszczem i efekty sa bardzo dobre. nie chodzi tylko o budowanie masy ale szereg innych bonusow, ale o tym zapewne wiesz
Ja to samo na czczo pieknie wchodzi potem posiłek i jest lux oczywiscie przed snem trzeba zejsc mocno jakosciowo
Ja stosuję przezczaszkową stymulację prądem stałym (tDCS) przed treningiem, 20 min na obszar M2, prawa pierwszorzędowa kora ruchowa. Jestem neuroterapeutą i według badań (przeglądy systematyczne i metaanalizy) sesja tDCS poprawia wytrzymałość i siłę mięśni. Sprawdzam na sobie i rzeczywiście działa :) Zrób odcinek o stymulacji mózgu, a chętnie Ci pomogę merytorycznie. Pozdrawiam :)
Brat co się razi prądem żeby mieć lepszy trening
Ale swiezy pomysl. Jestem elektrykiem i nie raz mnie pokopało ale na to nie wpadłem przed treningiem. Sam chetnie bym sprobowal
Elektrody od akumulatora do sutów i elo
Przez pierwszą połowę komentarza myślałem że sobie jaja robisz
W moim przypadku najlepiej dziala motywacja, oglądanie twoich filmów czy chłopaków z WK jak robią trening to coś co pobudza mnie bardziej niz kofeina ❤️
Kreska przed treningiem i gta v między seriami💪
Ja przepijam jeszcze warką strong dla lepszej pompy
Sprawdzam akurat jestem przed treningiem 💪
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Ja po
Świetny materiał. Proszę o więcej takich poradników dla początkujących :D
Dzięki za fajny materiałów Stalowy.Pozdro
Coraz bardziej idziesz w kierunku treningów ogólnosprawnościowych. Może czas na film o hybrydowych treningach np. Triathlon + Bodybulding
0:00 - Intro: nie musi być idealnie
1:26 - Zaplanuj trening
3:43 - Zregeneruj się
5:06 - Wyśpij się
6:05 - Zjedz dobrze zbilansowany posiłek przedtreningowy
10:29 - Wykorzystaj skuteczne suplementy
11:07 - Zmotywuj się
12:07 - Przejdź w tryb offline
13:21 - Rozgrzej się i aktywuj mięśnie
ja sobie słucham tego materiału podczas treningu, wszystko da się połączyć
7:20 2.5 do 4g nie jest rekomendowane na kilogram tylko na FUNT a to zmienia postac rzeczy o 180°
Zdecydowanie polecam znaleźć jakaś dobra playliste, przy które ciężary „same latają” 😎
7:23 nie na kilogram a na funt masy ciała czyli wyszedłby przedział między 1.125-2,025g/kg masy ciała :)
Powiem tak trzeba dobrze zjesc i sie nawodnic później tylko KONCENTRACJA DOBRA ROZGRZEWKA I DOBRY MASZEK połączony z motywacyjną muzyką jest moim kluczem do dobrego treningu 😊
Co to jest dobry maszek ?
@@tokyo2ouf No papierosów nie pale dopalaczy też nie więc można się domyślić ;)
@@tokyo2ouf dawka THC daje mi lepszą pompę i lepszą czutke w hipertrofi ale to tylko moje osobiste odczucie każdy może mieć inaczej:)
Zrobisz odcinek o typach diet? Np, tlusczowa, keto ITP itd
Podstawą do dobrego treningu jest dobra motywująca muzyka w trakcie
Ja wstając codziennie rano, robie sobie wodę z cytryną i keratyną i odrazu przechodzę do rozciągania nóg i bioder (20-25 minut). Co 2gi dzień robię po rozciąganiu robię brzuch. Jem śniadanie, kapę się i lecę do pracy;)
Treningi siłowe robie 5 razy w tygodniu, wolne mam tylko w czwartek i niedzielę.
Przez ostatnie 4 miesiące trenuje najciężej w swoim życiu. Również plan sam układałem, który jest strzałem w dychę 🙏 6kg do góry poszło i w barkach mnie trochę wywaliło 😅 pozdroo
ja polecam przy ćwiczeniach typu krzesełko czy plank przeglądanie filmików to czas szybciej lepi i nie czuć wysiłku :)
Trenuję na czczo. Właśnie dla zdrowia. 6 lat nie piję alkoholu, wysypiam się i bardziej carnivore niż wege. Pozdrawiam
@STALOWYSZOK chcialem tylko zauwazyc ze w przytaczanym artykule o weglach na kg masy ciala w artykule jest podane 2,5-4,5 na funt masy a nie kilogram co delikatnie zmienia postac rzeczy
Bardzo ważne spostrzeżenie. Gdyby komuś się nie chciało liczyć, 1kg to około 2.2 funta, więc w efekcie ten zakres to 5.5g - 10g na kg masy ciała.
Ćwiczę nogi przysiadami ATG niezależnie od pogody i od tego czy danego lub poprzedniego dnia jeździłem na rowerze. Never skip a leg day!!!!!!!!!!!!!
A ja lubię się dobrze ubrać.. zakładam fajną koszulkę która uwidacznia moje mięśnie, spojrzę w lustro i od razu mam kopa żeby pójść na trening
XD
prawda
To zazdroszczę. Ja jak założę koszulkę na moje chudo tłuste ciało to nie mogę patrzeć na siebie. Wolę obejrzeć kulturystów na yt i długa na trening
Jesteś narcyzem
@@pawedomagaa6045 jak każdy na tym kanale. Oprócz Ciebie oczywiście 😅
Lepsza metoda na lepszy trening jest po prostu na niego pójść. 😂
7:25 mówisz o ilość g węgli per kg masy ciała, a na ekranie jest PER POUND czyli dawka na kg powinna być 2.2x mniejsza... więc z grubsza wychodzi 1g/kg masy ciała
3:43 wyłączam to i idę na rower !
Pojade na siłownię otwartą
Przeczytajcie ksiaze "Body by Science".. zmieni sie podejscie do czegokolwiek jesli chodzi o trening siłowy.
Patent na motywacje... przypomnij sobie dlaczego zacząłeś trenować i dlaczego to bolało. BOOST NERWOWY GWARANTOWANY XDD
Z tymi telefonami to mnie szlak trafia, albo powinny być zabronione na siłce albo tylko służą do słuchania muzyki, a nie siedzenia w nim non stop
Nasz natural ninja napierdal. Tysiąc serię i jest dobrze 😂😂😂
w 7:15 jest napisane "2.5-4.5 grams per pound of body weight"
1 pound = 453.59237 grams
Mały błąd w obliczeniach 😃
7:15 w artykule mowa o proporcjach na funty nie kilogramy. Wartosc jest mniej wiecej o polowe mniejsza na kilogramy
Ja przed siłownią wale konika oraz sok s buraka to piersze spowoduje duży przyrost jedno dniowy testosteronu więc jest skuteczne oras do o upadku mięśniowego i efekty najlepsze
Pondro z siłki 💪
dobry odcinek stalowy, pozdro
7:24 fragment zaznaczonego tekstu mowi o ilosci wegli na funt masy ciala chociaz ilosc gramow wychodzaca z tego bylaby podejzanie duza
Ostatnio przyjechał mój osobisty motywator.... Teściowa!!! Lepsza od Teścia... 30min przed siłownia pobudza lepiej niż kofein... Zmusza do wyjścia z domu... Na siłowni skumulowana agresja wręcz sama dorzuci 10kg na klatę... Wydłuży trening bo po co do domu wracać...Jak chcesz zadbać o dietę to również pomoże, bo dłużej niż 5min przy stole z wytrzymasz... problem jest tylko jeden... Ta wredna obsługa na siłowniach... Dla nich 22:00 to jakaś świętość... Nie rozumieją, że dziś to tak do północy byś jeszcze nogi zrobił.... a rano w sobotę to od 9:00 ci otworzą i o 16:00 zamykają... Chamstwo!!!
Dzięki pozdrawiam 💪🧔✌️
Nagrał byś jakiś filmik o Suwnica Smitha, ostatnio dużo słyszałem na jej temat zarówno złych jak i dobrych rzeczy i mam wrażenie, że jest to trochę pomijany temat jeżeli chodzi o trening siłowy na innych kanałach o tej tematyce często ogranicza się do kilku słów na zasadzie że to jest złe i tyle. Takie są moje wrażenia jeżeli chodzi o Suwnica Smitha, nie wiem może za mało się przyłożyłem do szukania informacji
9:30 pieczywo pelnoziarniste wcale nie ma niskiego indeksu glikemicznego. Tak naprawde jest niewiele nizszy od bialego pieczywa.
Ja np brałem suplementy diety praktycznie każdej firmy i to mało pomagało a wprowadziłem kozieradke i siła poszła. 2 razy dziennie zapażyc trzeba herbatkę z kozieradki i są efekty.
gram w pilke nozna i ze swojego doswiadczenia wiem, ze przed meczem najlepiej dziala na mnie spacer z psem. ide okolo 15min, wracam dosyc mocnym truchtem, zeby sie przepalic. potem podczas rozgrzewki nie czuje zadyszki tylko energie, co mnie potem bardzo nakreca. pozdro Stalowy!
Jakiś określony czas przed meczem, czy bez różnicy? Wypróbuję, ciekawa sprawa
Hej stalowy co do 7:25 per pound of body weight to nie na kilogram masy ciała ale na funt masy ciala. Funt to około 0.45kg
Może teraz przedstaw jak prawidłowo przygotować trening siłowy u osób które chcą zacząć z siłownią aby wzmocnić i rozbudować zdrową sylwetkę nie stając sie wielkim karkiem
Nie bierz środków dopingujących i wykonuj cardio, a nie będziesz przerośniętym karkiem.
Spokojnie, stanie się wielkim karkiem zajmie Ci 10 lat albo solidną kasę wbitą w dupe. Po drodze się zorientujesz, że chyba zbyt duży się robiszb😉
Paris Platynov to ofc najlepszy mistrz motywacji ❤
Zajebisty materiał
Kiedy czasami się nie chce kolejnej dejli rutiny wieczorem robić, bardzo dobrze działa zwykły prysznic przed trningiem.
Muszę coś jeszcze dorzucić do pompek i planków
Do WW i białka dodać kreatynę , sól , Potas , Magnez . Dużo soli. Później już tylko dbanie o wodę. Można sobie strzelić kofeinę tuż przed. Ale nie za mocno.
Zimny prysznic!!
to po a nie przed chyba
@@alpinab9224 przed, zimny prysznic po powoduje zmniejszenie potencjalnego przyrostu masy mięśniowej\
@@scjut a przed schladzasz miesnie tylko po to zeby je pozniej rozgrzac na rozgrzewce bez sensu a jak sie zle rozgrzejesz to zwiekszasz ryzyko kontuzji
@@alpinab9224 posłuchaj sobie podcast Joe Rogana z Hubermanem.
Bardzo Polecam treningi 2/1 (dwa dni trening/dzień przerwy) - od kilku lat bardzo sobie chwalę ten system.
Schemat ćwiczeń - 1,5h/2h dziennie
1. Klatka + triceps + nogi + brzuch ( po 4 ćwiczenia na partię - serie 12/10/8/6 z podbijaniem ciężaru przy każdej serii)
2. Barki + przedramię + brzuch + rozciąganie nóg
3./Off
4. Plecy + biceps + brzuch + nogi
5. Klatka + triceps + nogi + brzuch
6./Off
i tak dalej.
Pozdrawiam Stalowy Szok, dzięki za content dużo z niego wyciągam i wiedzy i wniosków mając już staż 19lat na siłowni.
Najgorszy trening, to ten na którym Cię nie ma.
Robię 5 treningów siłowych w tygodniu plus 2 kickboxingu najlepiej lubię trenować tu i tu przynajmniej kilka godzin po posiłku a weekendy wolę iść na trening naczczo tylko po kawce redukuje już 6 tygodni żeby na wakacje był 6 pak nie wyobrażam sobie zjeść nawet półtorej godziny przed treningiem koło 1000 kcal to prawie połowa mojego zapotrzebowania i nie da rady z tak pełnym bebechem zrobić odpowiedniego treningu żeby nie sprawiał dyskomfortu więc najlepsza z tych rad w tym filmie to w sumie ta z pierwszych sekund i to , że musisz mieć plan , ale szczerze osobiście nie znam idioty który idzie na siłownię i nie wiem co będzie robił i jak cię lubię tak ten film jest o dupę potłuc nic z niego nie wyciągnąłem oprócz zmarnowania czasu pozdro 💪
Po ile min robisz treningi kickboxingu
I też codziennie naczczo robie trening
@@qwuantum do półtorej godziny
Przed treningiem czytam twittera i słucham wypowiedzi polityków opozycyjnych. Wygenerowany w ten sposób gniew i agresja daje dużo dodatkowej mocy treningowej.
Bardzo MĄDRY odcinek. Dodam tylko swoich 5 groszy w sprawie WW… unikam weglowodanow przed treningiem bo trace na sile, oczywiscie nie robie 10+ serii roboczych na grupe (rozgrzewek robie ok 10) . Zazwyczaj jest to 1-2 serie robocze. WW spozywam po treningu w max ilosciach. Laduje mnie to na nastepny dzien lub dwa. Ale tez kiedys nie jadlem w ogole weglowodanow przez 3-4 miesiace. Zero. Moglem zapier… jak dziki osioł bardziej niz ktokolwiek… jednak magiczne 45 minut takiej napieprzanki i bylo „zejście” … najgorzej wspominam cukrowe zejscie w czasie sparringu MMA z Marcinem Zontkiem. Po tym ciezkim przezyciu postanowilem ze jednak wprowadze weglowodany z powrotem do diety LOL
Próbowałem wiagry (25mg sildenafilu) przed treningiem - nie polecam. Pompy większej nie odczułem. Jeżeli tak to placebo. Bardzo czerwona twarz, duże uczucie gorąca. Krew jakby tylko do głowy szła. Bardziej przeszkadzało to niż pomagało. Ale przeżyłem :)
Cytrulina / AAKG wystarczy ;)
Co powiesz na chodzenie na czczo? Ja tak zarowno ide na silke i biegam
"Who's gonna carry the boats" przez 1h jako pre-workout
You don't know me son!
Świetnie opisałeś tryb offline.
Przedstawienie osobistego podejścia przemawia dużo bardziej nie ogólniki.
Blancik przed treningiem i po to złoto :D
fakty bratku
Stalowy, a moze jakis filmik na temat deload
Czasami jest tak, że jak się rozgrzewasz jeszcze na mniejszym ciężarze pojawia się uczucie że to właśnie dzisiaj padnie rekord w tym danym ćwiczeniu. Jak u mnie pojawia się takie poczucie to robię maksa.
Ja najczęściej mam tak, że rekord robię w takie dni kiedy czuje całkowitą niemoc, dotykam sztangi i mam wrażenie, że przysiad mnie złoży w pół. I zdarza mi się wtedy zrobić jakis mały progres lub rekord
@@czakberry7706 spoko
Co w przypadku diety keto? Pytam o wspomniany glikogen w wątrobie i mięśniach. Pozdro
Akurat lepiej jeść po treningu i cisnąć na głodniaka.
Prowadzę dietę keto
Moze jakis film na temat sarmow i peptydow?
Przedtreningowka Rocky. Poza tym jestem na keto i chodzę na trening z pustym brzuchem bo trening robię poranny a głodny jestem dopiero około 11
Czy robiłeś kiedyś materiał o metodzie Oliviera Lafay?
Ja osobiście nie lubię jeść przed treningiem, jesli juz to minimum 1-1,5h przed, jeśli trening ma być mocny, inaczej czuję się ociężały i mam ściśnięty żołądek, to samo po treningu, dopiero po jakimś czasie jestem w stanie wrzucić w siebie posiłek potreningowy.
A jeśli chodzi o sposoby na podniesienie komfortu treningu, porządne przewietrzenie i schłodzenie pokoju przy treningu w domu, albo krótki spacer po dworze przed siłownią zawsze dodaje mi energii z jakichś powodów xd
Ja wypijam kawę w 0,5 l kubku z 3 czubatych łyżeczek, bez cukru i mleczka, bo sama czarna kawa działa najlepiej. Dodaje mi to energii na treningu i motywacji gdy mam lenia. Jem 3 banany ok 20 minut po treningu ale chyba dodam jeszcze 2 banany na godzine przed treningiem, bo często robię trening dopiero 4 - 5 godzin po posiłku - jestem ciekawy jak to zadziała. A może lepiej zjeść 4 banany ? Albo woreczek kaszy gryczanej na 2 h przed treningiem i 40g białka ? Puszczam filmiki z Tysonem i agresywną muzyką, ale czasem podczas treningu słucham merytoryczne kanały typu STALOWY SZOK :) a czasem spokojną muzykę - różnie to bywa :)
PROPOZYCJA ODCINKA: Najlepsze rzeczy jakie możesz zrobić PO treningu! Chętnie bym się czegoś nowego dowiedział.😀
Ja paradoksalnie robiłem rekordy w wyciskaniu na klatę na kacu. 😅
4 tabletki metki to sposób dla twojej sylwetki.
Krok 1- Zjedz coś sytego 1,5 godziny przed treningiem.
Krok 2- Wypij Shaka proteinowego z kreatyną dogryzają banana.
Krok 3-Odłóż telefon na bok 15 minut przed treningiem tuż po oglądaniu filmików motywacyjnych.
Krok 4- Szybka rozgrzewka 5 minut przed treningiem.
Krok 5- Roznieś Siłownie lub Dom
Krok 6- Repeat 💪
Twoja tata
xddddddddddddd
wiadro przed treningiem klaty i pleców >
czy pompa mięśniowa ma jakieś efekty długoterminowe czy tylko po treningu?
Zahaczysz o temat rybozy?
czuje sie jak gowno po kawie i wyplukuje mi magnez, swierzo wycisniety sok warzywny przed wysilkiem jest o wiele lepszym wyborem daje duzo energii i nie zamula
Siemka a jak to jest z treningiem na gumie oporowej? Zastanawiam się czy zwykła delikatna rozgrzewka wystarcza?
A czy są jakieś badania, które potwierdzają, że niebieskie światło wpływa na problemy z zasypianiem ?
Tez jestem ciekawy
Jeżeli miałbym coś dodać to wspomniał bym o muzyce która dla mnie działa lepiej niż kofeina.