Ze wzgledu na moja prace śpię na raty zazwyczaj o 17 do 19 - 1:00 do 5:00 i tak juz 3 lata. Nawet jak mam wolne dni to nie potrafie spać dłuzej niz 5 godzin i szczerze nie narzekam ,łapa rosnie, klata rośnie. Mały tip dla ludzi słabej wiary , pijcie dużo wody nawet jak sie wam nie chce!
Czyli jak dajmy spię 7h i przebudzę się 2 razy, co 2,5h, to nic złego? mam problem ze snem, teraz nawet chyba mała bezssenność, po nocy jak coś może spałem to tak płytko że byłem świadomy otoczenia, normalnie się wierciłem. A z tą wodą, pomaga na sen? też mam problem z oddawaniem moczu.
Większoszć ludzi teraz budzi sie po nocach, takie czasy, więc tym sie nie przejmuj. Na sen najlepsze cardio 2 razy w tygodniu , może jakiś interwał bardzo dobrze reguluje melatonine
@@johnwayne6561 Chyba będę musiał zacząć coś robić w tym kierunku, zanim ćwiczyłem i jadłem pod masę, nie miałem taki problemów, spałem dobrze przespałem nawet do 14 po nockach bez jakiego kolwiek spłycenia snu. Teraz dodatkowo jest piesek który nie ma opcji że sobie nie poszczeka, ale nawet w korkach kiedyś spałem że mnie budzili, a teraz jak by nic. Spróbuję peptyd Dsip Delta sleep. jeżeli 100mcg robiło by robotę niezłą, to za ok 120zł mam na 50 dni iniekcji, chyba bezccenna rzecz do budowania masy mięśniowej :)
Ja na przykład nie jestem w stanie spać na głodnego, po 3h przewalania się i tak idę zjeść kanapkę lub dwie. Jedzenie przed spaniem jest niezalecane, ale osobiście najlepiej mi się zasypia do 30 minut po odłożeniu talerza. Z pełnym brzuszkiem zasypiam niemal od razu co świadczy o lub prowadzi do cukrzycy, ale inaczej nie umiem żyć. Zaznaczam że nie mówie o wpierdoleniu całej porcji z ulubionej chińskiej knajpy na raz tylko o jakimś małej do średniej wielkości posiłku w miarę lekkostrawnym. Nie ma jednego idealnego sposobu na życie, pozdro.
@@ezb4 Może i tak, a może i nie, generalnie nie lubie spać głodny bo wstaje jakbym całą noc dźwigał. Najważniejsze dla mnie to nie jeść słonego bo potem nie dość, że śnią się jakieś gówniano horrorowe historyjki odklejone po całości to mam bardzo lekki sen.
Dla mnie przed snem najlepsze suplementy to : GABA, Tryptofan, Magnez, i Melatonina... Melatonina to hormon snu który spada wraz z wiekiem jak wszystkie hormony, i dlatego ludzie dojrzali mają niekiedy problemy ze snem
Super film i naprawdę fajna dawka wiedzy zwłaszcza dla osób, które wcześniej nie zgłębiały tematu snu pod kątem jego wagi względem treningów i przyrostów. Ciekawe, że temat tego moim zdaniem podstawowego czynnika dobrego życia dalej jest tak mało popularny względem tego na ile zasługuje, więc życzę wszystkim, żeby na tyle ile mogą zaznajomili się i zadbali o higienę tego fundamentu. Od siebie mogę dodać jeszcze, że turbo ważny (nie tylko w tym przypadku) jest też cynk i warto o nim poczytać + dla chętnych tematyki dobrego snu i jego wpływu na życie polecam zaznajomić się z postacią Darii Łukowskiej i tego co tworzy i promuje (wydała też fajną książkę, którą bez problemu idzie dostać od ręki). Miłego dnia wszystkim, dużo pompy bracia
Z tym dłuższym snem to prawda. Ja najbardziej wyspany się czuję po 6-7h; gdy zdarzało mi się spać 10h to później paradoksalnie przez pół dnia dochodziłem do siebie dopiero.
Na jakość snu wpływa też bezdech senny. Warto sprawdzić tę przypadłość - wiąże się ona często z otyłością, ale czasem anatomia przegród nosa może ją generować nawet przy sensownej masie ciała. Można też poprawić jakość snu przez zasypianie w skarpetach, a nawet w rękawiczkach - poprawia to krążenie w tych partiach ciała, a przez to termoregulację konieczną do zaśnięcia. BTW, Stalowy to przystojniak 😍
GINKGO BILOBA zamiast BILBOA...takie szczegóły zawsze zwracają moją uwagę i nie zrozum mnie szanowny Autorze...bardzo lubię Twoje materiały i życzę siły, motywacji i pomysłów do kręcenia kolejnych i kolejnych filmików. Pozdrawiam - Bartek z Gorzowa
Melatoniny nie polecam. Faktycznie jest przebadana i tak dalej, ale po 1. Suplement nie jest w 100% tą samą melatoniną, która produkuje się naturalnie i po 2. (Jak ze wszystkim) organizm się przyzwyczaja i produkcja naszej, naturalnej maleje. Polecam melatoninę na chwilę (max kilka dni) jeśli się rozregulowało rytm dobowy, pomaga ona w przestawieniu się na właściwe godziny. Najlepiej zasypiać pomiędzy 21:00 - 23:00, ponieważ wtedy początek fazy NREM przypada akurat na 2 w nocy a wtedy jest największy poziom melatoniny i sen jest najbardziej regenerujący + lepiej się pamięta sen i jest on przyjemniejszy :)
@@twenty_million_memessą sytuację gdzie się nie da tak planować, więc skoro chłop nie śpi tyle to znaczy że się nie da. Też tak często mam że się muszę zadowolić 5h snu lub odpuścić trening.
@@twenty_million_memesladwo powiedziec. Nie kazdy pracuje 8h dziennie od 8 do 16. Ja mam codziennie pracuje inne godziny. Raz od 8 do 23 a nastepnego dnia np. Od 10 do 20. Nie da sie zadnego planu ulozyc
Często w dni treningowe, mam problem ze snem. Ćwiczę koło 17-18. Chodzę spać 22-23. Przed snem biore ZMC+GMC, udaje się zasnąć ale często budzę się w nocy i kręce.. Rano patrze na wynik snu i jest dosyć kiepski.
A przypadkiem białkowe (kazeinowe) posiłki przed snem nie wyszły z mody w ostatnich latach na rzecz węglowodanowych? Ze wzlędu na to, że właśnie węglowodany powodują wyrzut hormonów ułatwiających zasypianie i są lekkostrawne? Tak samo jak węglowodane śniadania ustąpiły na rzecz białkowo-tłuszczowych jako, że te pierwsze zamulają. 🧐 Twaróg z oliwą przed snem to było broscience gdzieś z 2005 roku.
Zloty strzal z tym odcinkiem dzis mialem ochote sobie pospac wziąłem melatonine 3 gr i 12 h spalem a tak normalnie to 5-6 h spie odrazu lepiej czlowiek sie czuje
@@basserex4991 20 minut przed spaniem bralem melatonine ale.z godzinę.przed juz telefonu itp nie używałem by w końcu się dobrze wyspać a ogólnie melatonine 3 gram (essence) tylko że biorę ja sporadycznie wiedź czuje ja jak mnie usypia jak chcesz konkret melatonine to z amixa melanox jest mega tylko stoi ponad 100 zł o do tego aschwaganda też z amixa 25 gr vitanolidow robi robote
Ciekawy jestem jak to jest w moim przypadku. Pracuje od 4 lat jedynie na nocną zmianę. Śpię 3 h od razu po pracy później cały dzień normalnie funkcjonuje i śpię ok 4-4:30 h przed pracą. Łącznie jest ok 7 h ale czy tak dzielony sen jest szkodliwy czy raczej to nie ma wpływu?
Nie ilość a jakoś snu ,mówi się że 8 h snu jest dobre chodź jestem zdania że od 6 do 7 godzin snu znacznie lepiej wpływa na cały organizm ,oczywiście mowa to u dobrym śnie gdzie maksymalnie się rozluźniamy i odpoczywamy dla wszystkich mega ciepło polecam medytacje 🙌🏼 Siła z wami
@@opedix3738 to że ty jesteś rozleniwiony i przyzwyczajony do takiego spania nie znaczy że jest lepsze , jakość a nie ilość .gdy jestem mega zmęczony zauważ że 15 minut medytacji to totalnie dodaje mi energii dlatego jakość >>
Nie jest tak że węglowodany są dobre przed snem szczególnie złożone bo trawią się szybciej od tluszczow I białka w dodatku obnizaja kortyzol przez co sen jest lepszej jakości
Ja się nie mogę nadziwić, bo mój szwagier chodzi spać o 2 w nocy i wstaje o 5 rano. Pracuje w sumie na dwa etaty. Za to jak przyjedzie niedziela potrafi przespać nawet 16h.! Do tego papierosy, browarki i chipsy i cały czas jest w stanie tak funkcjonować...
Długotrwałe przyjmowanie melatoniny jako suplementu jest dosyć ryzykowne, niby wydaje się, że jest OK, ale jej produkcja nie jest regulowana ścisłymi normami, przez to jakość nie zawsze może być taka dobra jak się mówi. Lepiej nie używać jako leku nasennego a po prostu uregulować sobie sen samemu, wtedy sama będzie się wydzielała jak trzeba 😉
Witam mam pytanie moze ktoś z was zna odpowiedź. Wczoraj pierwszy raz brałem melatonine 1mg. Po 2 godzinach poczułem ukłucia w sercu. Oprócz melatoniny rano brałem: -6g sproszkowanego korzenia maca -napar z 4g kozieradki -omega 3 -witaminę D3 W południe: -2g beta alaniny -1g argininy -5g kreatyny -cytrynian magnezu Czy któraś z wyżej wymienionych substancji mogła wejść w interakcje z melatonina?
Wszystko to dawno było wiadomo. Teraz w małych dawkach większość kanałów podaje wiedzę Mika Mentzera. Tylko Heavy Duty High Intensity Lov Volume. Pozdrawiam Stalowy.
Nerki prawdopodobnie najpierw kup sobie herbatkę że skrzypu i pij codzien. Mi pomogło miesiąc nie jedzenia mięsa dbanie o siebie i codisen na noc antykontamin
@@wojuthegreat8015to tak nie działa. To tak jak mleko. Lub kawa. Nie wiadomo kiedy przyjdzie sikawka. Po mleku za 5 godzin. Po kawie do 2 godzin czasem jest dłużej. W ciągu godziny dwa razy pełny pęcherz. I jak mieć nawodnione mięśnie jak więcej się jszczy niż wypije
Jak już jesteśmy przy suplach, to szybkie pytanko - biorę omega 3, d3, C oraz ashwe, może dorzucę jeszcze cynk i magnez, czy łykać wszystko na raz, czy powinienem któreś z nich brać oddzielnie? Czy pora dnia ma znaczenie? Jest coś, czym możemy się jeszcze wspomagać na codzień?
Suplementacja wit C nie ma sensu bo zapotrzebowanie zaspokajasz normalną dietą a wyższe dawki nie dają żadnych korzyści Co do reszty, ashwa rano pobudza, a wieczorem poprawia sen, z magnezem jest podobnie, wiec kwestia tego jaki efekt chcesz uzyskać
Z tego co słyszałem to nie powinno się brać razem magnezu i cynku bo wchłaniają się w ten sam sposób, czyli wchłanianie jednego obniża wchłanianie drugiego.
Wszystko pięknie tylko powodzenia, żeby mieć dobre warunki do spania jak wszędzie hałas, samochody, światła xd W tym kraju raczej się nie wyśpi większość ludzi
@@ezb4 Nie jest cicho jak mieszkasz przy ruchliwej drodze i jak masz parking dla tirów obok xd W stoperach i opaskach bym nie zasnął, nie mogę mieć nic na sobie. Jak się zrobi ciepło to idę spać do namiotu do lasu. To nie jest kraj do życia
@@ezb4 Spałem dotychczas po nockach w stoperach bo mamy pieska, wcześniej bez i spałem jak zabity po nockach, teraz dwa dni miałem problem ze spaniem tragedia, co 2 godziny się budziłem, mimo iż piesek szczekał jak szalony, dziś spróbowałem bez stoperów i kurczę co prawda się tam przebudziłem, ale coś się jednak wyspałem, po pewnym czasie może na minus stopery działać.
Prawdziwa wojna toczyła się w moich jelitach dzisiejszego poranka. Złapała mnie jelitówka i żołądkowa grypa jednocześnie. Z gołą dupą biegłem do kibla po drodze strzelając z odbytu rzadzizną po ścianach i meblach oznaczając jednocześnie swoją pozycję w stadzie. Dobiegłem wreszcie i sikałem rzadkim płynem do sedesu jednocześnie rzygając do miski. Trwało to dobre kilka godzin. Zebrałem całe rzadkie i rzygowaciznę do gara i ugotowałem bulion z tego. Zawsze się przyda na zimne, arktyczne dni ❤❤❤ pozdrawiam serdecznie fanów ❤❤❤
Ostatnio śpię po 12 godzin, za każdym razem jak zaczynam znowu regularnie ćwiczyć, to po 2, 3 tygodniach muszę przerwać, bo łapie mnie kolejne przeziębienie, skurcze mięśni. Nie mam pojęcia co jest grane, ale jest to okropnie męczące i wybija z rytmu.
Na skurcze najlepszy jest magnez (polecam działa cuda).Wydaje mi się, że Brakuje ci witamin i minerałów. Polecam zmienić dietę i zrobić badania wtedy będziesz miał pewność.
Zmniejsz objetosc i rob treningi z mniejszym pierdolnieciem. Jezeli do treningow dodajesz jeszcze fizyczna prace to Twoj organizm tego poprostu nie ogarnia i sie poddaje w formie choroby. Czesto jest tak ze my normali ogladamy osoby ktore poswiecaja i dostosowuja swoje zycie pod silownie, kulturystyke itd. Tylko ze oni z tego zyja i potrafia odpoczac poniewasz nie ida na 12 godzin do pracy. Najlepszym przykladem byl trening z moim kumplem z ktorym sie nie widzialem przez pare lat. Dalismy tak w palnik na silowni przez 3 godziny ze nastepnego dnia i on i ja bylismy chorzy!
Witam piszę pod pierwszym filmem z pytaniem w wielu 16 -20 la trenowałem zapasy i cwiczylem na siłowni teraz mam 34 lata i myślę o zrobieniu siłowni czy w tym wieku na sucho będą jakieś zauważalne efekty?
Jak będziesz miał odpowiednio ułożony trening, to na 100% będą, tylko po prostu trzeba będzie trochę cierpliwości. Ale warto i tak, siłownia to podstawa :)
Witam mam pytanie proszę o pomoc, jestem na redukcji i w 250 ml mleka rozpuściłam 30g bialka, czyli jak powinnam policzyć kcal z tego? Bo mleko ma swoje osobno i białko też ale czy jak jest rozpuszczone w mleku to jak się zmienia to? Mleko ma 150 a białko 112 czyli powinnam policzyć kcal białka jako to 250 ml skoro było rozpuszczone w mleku czy zostaje to 112?
Taki Kai Greene wypowiada się na temat snu xD człowiek tabletka co on może wiedzieć o budowaniu masy, a przede wszystkim o śnie. Dużo je, jeszcze więcej wkuwa i tyle w jego temacie...
Nawet nie wiedziałem że na TH-cam gość też ma kanał😂 jestem ciekaw co o nim sądzisz, mimo przeciętnej wielkości i postury chłop dźwiga ciężkie ciężary .Pozdro Stalowy
Fajny filmik jak zwykle, niestety nie odrobiłeś lekcji o melatoninie!!! Odsyłam do >>>dr Matthew Walker. Reszta świata ma troszkę więcej kasy na badania.
Jak szybko zrzucić kilka kilo? Proste. Zatrudnijcie kucharza Tomka z polskich linii oceanicznych😅 wszystko do śmietnika lądowało. Ludzie to go prawie za burtę wyrzucili.
@@plmilanlew5317 nie światło po prostu się budzę mam żaluzje zasłony co nie przepuszczają światła jest ciemno w pokoju obojętne czy od północy czy południa okna są budzę się. Zasypiam w 3 sekundy śpię jak zabity sny mam całą noc czasami. Biorąc melatoninę śpię z 30 minut dłużej 🤣
mi 5mg melatoniny raz funduje wybudzenie po ok2h od zasniecia( jak chce szybciej sie położyć spac) albo spowalnia z rana. ale może tyle wystarcza, co by mogło być jak nie widać rozdrażnienia (u mnie za mało to powoduje np). no a praca na noc to nie dla mnie ,jak światło w pokoju operuje więc myślałem,ze pomogę
![[#2024MAMA] G-DRAGON - 무제(Untitled, 2014)+POWER+HOME SWEET HOME+뱅뱅뱅+FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/Ox29z5Nf1Uk/mqdefault.jpg)
![[#2024MAMA] BIGBANG (빅뱅) - 뱅뱅뱅 (BANG BANG BANG) + FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/EQsYfiPR9uM/mqdefault.jpg)
Pozdrawiam cieplo wszystkich którzy maja nocne zmiany, trzymajcie sie chlopy!
😢 również pozdrawiam
Wachty 6/6 czyli spanie dwa razy 2 do 3 godzin ;) Pozdrawiam z Zatoki Meksykańskiej
@@maciejtomasz5111 😮
Pozdrawiam z czterobrygadówki.😂
@@Mr.Footsomeja również pozdrawiam z 4-brygadówki ale imo lepsza forma roboty niż normalne 3 zmiany
No nie wiem, mi po 8h snu tylko jeden mięsień się powiększa i to jeszcze utrudnia wypryskanie się ;D;D;D
Niestety to ciało jamiste.😢
Prawda boli najbardziej.
No właśnie, ja mam tak samo...
@@michalaniol582trafne spostrzeżenie 😅
Współczuję mordeczko
Spermiarzu, przestań! Ośmieszasz się
Ze wzgledu na moja prace śpię na raty zazwyczaj o 17 do 19 - 1:00 do 5:00 i tak juz 3 lata. Nawet jak mam wolne dni to nie potrafie spać dłuzej niz 5 godzin i szczerze nie narzekam ,łapa rosnie, klata rośnie. Mały tip dla ludzi słabej wiary , pijcie dużo wody nawet jak sie wam nie chce!
Czyli jak dajmy spię 7h i przebudzę się 2 razy, co 2,5h, to nic złego? mam problem ze snem, teraz nawet chyba mała bezssenność, po nocy jak coś może spałem to tak płytko że byłem świadomy otoczenia, normalnie się wierciłem. A z tą wodą, pomaga na sen? też mam problem z oddawaniem moczu.
Większoszć ludzi teraz budzi sie po nocach, takie czasy, więc tym sie nie przejmuj. Na sen najlepsze cardio 2 razy w tygodniu , może jakiś interwał bardzo dobrze reguluje melatonine
@@johnwayne6561 Chyba będę musiał zacząć coś robić w tym kierunku, zanim ćwiczyłem i jadłem pod masę, nie miałem taki problemów, spałem dobrze przespałem nawet do 14 po nockach bez jakiego kolwiek spłycenia snu. Teraz dodatkowo jest piesek który nie ma opcji że sobie nie poszczeka, ale nawet w korkach kiedyś spałem że mnie budzili, a teraz jak by nic.
Spróbuję peptyd Dsip Delta sleep. jeżeli 100mcg robiło by robotę niezłą, to za ok 120zł mam na 50 dni iniekcji, chyba bezccenna rzecz do budowania masy mięśniowej :)
Ja na przykład nie jestem w stanie spać na głodnego, po 3h przewalania się i tak idę zjeść kanapkę lub dwie. Jedzenie przed spaniem jest niezalecane, ale osobiście najlepiej mi się zasypia do 30 minut po odłożeniu talerza. Z pełnym brzuszkiem zasypiam niemal od razu co świadczy o lub prowadzi do cukrzycy, ale inaczej nie umiem żyć. Zaznaczam że nie mówie o wpierdoleniu całej porcji z ulubionej chińskiej knajpy na raz tylko o jakimś małej do średniej wielkości posiłku w miarę lekkostrawnym.
Nie ma jednego idealnego sposobu na życie, pozdro.
Wyrobiłeś sobie taki nawyk i tyle. Teraz trzeba średnio 21 dni by to przełamać.
@@ezb4 Może i tak, a może i nie, generalnie nie lubie spać głodny bo wstaje jakbym całą noc dźwigał. Najważniejsze dla mnie to nie jeść słonego bo potem nie dość, że śnią się jakieś gówniano horrorowe historyjki odklejone po całości to mam bardzo lekki sen.
Moze melatonina w tabletkach? Do godziny powieki zwiekszaja wage, o 3000kg kazda.
Naprawde sprawdzone,zdrowe i naturalne.Daj znać.
Dla mnie przed snem najlepsze suplementy to :
GABA, Tryptofan, Magnez, i Melatonina...
Melatonina to hormon snu który spada wraz z wiekiem jak wszystkie hormony, i dlatego ludzie dojrzali mają niekiedy problemy ze snem
Pij białko kazeinowe przed snem
Ej twoje filmy serio pomagają da się duzo dowiedzieć dzięki stary !
Super film i naprawdę fajna dawka wiedzy zwłaszcza dla osób, które wcześniej nie zgłębiały tematu snu pod kątem jego wagi względem treningów i przyrostów. Ciekawe, że temat tego moim zdaniem podstawowego czynnika dobrego życia dalej jest tak mało popularny względem tego na ile zasługuje, więc życzę wszystkim, żeby na tyle ile mogą zaznajomili się i zadbali o higienę tego fundamentu. Od siebie mogę dodać jeszcze, że turbo ważny (nie tylko w tym przypadku) jest też cynk i warto o nim poczytać + dla chętnych tematyki dobrego snu i jego wpływu na życie polecam zaznajomić się z postacią Darii Łukowskiej i tego co tworzy i promuje (wydała też fajną książkę, którą bez problemu idzie dostać od ręki). Miłego dnia wszystkim, dużo pompy bracia
Z tym dłuższym snem to prawda. Ja najbardziej wyspany się czuję po 6-7h; gdy zdarzało mi się spać 10h to później paradoksalnie przez pół dnia dochodziłem do siebie dopiero.
Gdyby życie było grą to sen jest najbardziej zglitchowaną mechaniką
Śpię po 7 8 h i czuję się zdrowo zajebiście polecam również po kolacji brać potas magnez i ashwa plus melisa z rumiankiem pozdrawiam ❤️🔥🧔✌️
Ile masz lat?
@@wempebemper 32 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi i 16 lat sportu pss kto pyta nie błądzi a ja chętnie odpowiem
@@MuzycznyWikingbaxton czy to ty ? 20 cm knaga?
@@Sebusiologiao chuj 🤣🤣🤣🤣🤣. Ombre! Śmieszne
A co z sterydami ? Ładujesz w dupe ?
Fajne nawiązanie do martwego, bo akurat tydzien temu siadło 200kg w klasyku po 6 miesiącach treningu na siłowni. :) Pozdro i czekam na więcej :D
Oj kolego. Dobrze metę bierzesz :)
@@basserex4991 dzięki za komplement jeśli mam to tak interpretować haha
Na jakość snu wpływa też bezdech senny. Warto sprawdzić tę przypadłość - wiąże się ona często z otyłością, ale czasem anatomia przegród nosa może ją generować nawet przy sensownej masie ciała. Można też poprawić jakość snu przez zasypianie w skarpetach, a nawet w rękawiczkach - poprawia to krążenie w tych partiach ciała, a przez to termoregulację konieczną do zaśnięcia.
BTW, Stalowy to przystojniak 😍
7h snu. Istny luksus
Nawet się zrymowało
GINKGO BILOBA zamiast BILBOA...takie szczegóły zawsze zwracają moją uwagę i nie zrozum mnie szanowny Autorze...bardzo lubię Twoje materiały i życzę siły, motywacji i pomysłów do kręcenia kolejnych i kolejnych filmików. Pozdrawiam - Bartek z Gorzowa
Fajnie by było gdybyś rozwinął ogólnie temat regeneracji dla najlepszych rezultatów, taki wywód czy coś.
Chciałem powiedzieć, że jestem pod wrazeniem twojej formy
Jeśłi trenujesz wieczorem / poźnymi godzinami Ashwaganda to Must Be na lepszy sen, obniża kortyzol ktory moze Cie wybudzać w środku nocy
Xd
Melatoniny nie polecam. Faktycznie jest przebadana i tak dalej, ale po 1. Suplement nie jest w 100% tą samą melatoniną, która produkuje się naturalnie i po 2. (Jak ze wszystkim) organizm się przyzwyczaja i produkcja naszej, naturalnej maleje. Polecam melatoninę na chwilę (max kilka dni) jeśli się rozregulowało rytm dobowy, pomaga ona w przestawieniu się na właściwe godziny. Najlepiej zasypiać pomiędzy 21:00 - 23:00, ponieważ wtedy początek fazy NREM przypada akurat na 2 w nocy a wtedy jest największy poziom melatoniny i sen jest najbardziej regenerujący + lepiej się pamięta sen i jest on przyjemniejszy :)
GINKO BILOBA* ewentualnie ROCKY BALBOA
Zrób materiał o dobrym wpływie aerobów po treningu siłowym w sensie regeneracji mięśni. Szybsza odbudowa mitochondriów itp.
Sekretem dobrej formy jest seteczka Soplicy z żabki 3-4 razy dziennie. A w soboty 0,7 l + 3 seteczki i wtedy jest forma 💪
Ile ja bym dał, żeby spać po 7 godzin dziennie regularnie 😂 Pozdrawiam moją bezsenność 👋
Lepiej ułóż sobie plan dnia. Co wieczór zaplanuj sobie co musisz zrobić następnego dnia i w jakim przedziale. 👌💪
@@twenty_million_memessą sytuację gdzie się nie da tak planować, więc skoro chłop nie śpi tyle to znaczy że się nie da. Też tak często mam że się muszę zadowolić 5h snu lub odpuścić trening.
Zmniejsz dawkę sterydów może to pomoże
@@twenty_million_memesladwo powiedziec. Nie kazdy pracuje 8h dziennie od 8 do 16. Ja mam codziennie pracuje inne godziny. Raz od 8 do 23 a nastepnego dnia np. Od 10 do 20. Nie da sie zadnego planu ulozyc
@@BartPRG89 tylko pracę zmienić. Chyba że kasa dobra
Mam 47 lat i wysypiam się dopiero po 10-12 g snu. O 2 lub 2:30 wstaję na siku i jedzenie potem śpię jak anioł
xD
cukrzyca lubi to
@@PierreOG cukier w normie inne wyniki też panie doktorze
@@tasmanrocco2467 To nie zmienia faktu ze jestes zwyklym prosiakiem ktory nie potrafi zasnac jak sie nie nawpierdala
Ja po 6-8h czuję się jak trup a po 10 jak nowonarodzony nawet kawy nie potrzebuje wtedy
Czyli jesteś chory
Dziękuję Mikołaj
Często w dni treningowe, mam problem ze snem. Ćwiczę koło 17-18. Chodzę spać 22-23. Przed snem biore ZMC+GMC, udaje się zasnąć ale często budzę się w nocy i kręce.. Rano patrze na wynik snu i jest dosyć kiepski.
A przypadkiem białkowe (kazeinowe) posiłki przed snem nie wyszły z mody w ostatnich latach na rzecz węglowodanowych? Ze wzlędu na to, że właśnie węglowodany powodują wyrzut hormonów ułatwiających zasypianie i są lekkostrawne? Tak samo jak węglowodane śniadania ustąpiły na rzecz białkowo-tłuszczowych jako, że te pierwsze zamulają. 🧐 Twaróg z oliwą przed snem to było broscience gdzieś z 2005 roku.
1:30 faza rem to faza szybkich ruchów gałek ocznych a nie głębokiego snu
Powiedział NREM a nie REM. NREM to faza snu głębokiego.
Ja mam erotyczne sny
@@DariuszTkocz to chyba dobrze
@@adriansoltys2 Ale na punkcie sterydziarzy
@@DariuszTkocz a to już preferencje
Zloty strzal z tym odcinkiem dzis mialem ochote sobie pospac wziąłem melatonine 3 gr i 12 h spalem a tak normalnie to 5-6 h spie odrazu lepiej czlowiek sie czuje
Raczej nie ma różnicy ;) a jaka dokładnie? Ile mg ile przed snem?
Ja od hirolab, aswag plus zma (MAGNES) i to robi zero różnicy ;)
@@basserex4991 20 minut przed spaniem bralem melatonine ale.z godzinę.przed juz telefonu itp nie używałem by w końcu się dobrze wyspać a ogólnie melatonine 3 gram (essence) tylko że biorę ja sporadycznie wiedź czuje ja jak mnie usypia jak chcesz konkret melatonine to z amixa melanox jest mega tylko stoi ponad 100 zł o do tego aschwaganda też z amixa 25 gr vitanolidow robi robote
Ciekawy jestem jak to jest w moim przypadku. Pracuje od 4 lat jedynie na nocną zmianę. Śpię 3 h od razu po pracy później cały dzień normalnie funkcjonuje i śpię ok 4-4:30 h przed pracą. Łącznie jest ok 7 h ale czy tak dzielony sen jest szkodliwy czy raczej to nie ma wpływu?
Mam dokładnie to samo jak wielu z nami ;) bez obaw , nie ma wpływu
Moim zdaniem ma wpływ
Sen to krôl nie mowie o jakis ptzyrostach tylko o jakosci źycia
Hej stalowy szok, czy mógłbyś zrobić (osobny odcinek) na temat sylwetki scoota adkinsa do filmu ,,niepokonany” do roli yuriego boyki 😁
Nie ilość a jakoś snu ,mówi się że 8 h snu jest dobre chodź jestem zdania że od 6 do 7 godzin snu znacznie lepiej wpływa na cały organizm ,oczywiście mowa to u dobrym śnie gdzie maksymalnie się rozluźniamy i odpoczywamy dla wszystkich mega ciepło polecam medytacje 🙌🏼 Siła z wami
Taa jasne xd. Ja śpię po 8-9 i wtedy najlepiej
@@opedix3738 to że ty jesteś rozleniwiony i przyzwyczajony do takiego spania nie znaczy że jest lepsze , jakość a nie ilość .gdy jestem mega zmęczony zauważ że 15 minut medytacji to totalnie dodaje mi energii dlatego jakość >>
@@RIQU-RIQU-YT śpię 8-9h jakościowego snu
Nie jest tak że węglowodany są dobre przed snem szczególnie złożone bo trawią się szybciej od tluszczow I białka w dodatku obnizaja kortyzol przez co sen jest lepszej jakości
Ginko Bilboa mnie zabiło 😂
dbam o wszystko... ale tej jednej rzeczy nigdy i dalej nie jestem w stanie poprawić na choćby dostateczne.
Ja się nie mogę nadziwić, bo mój szwagier chodzi spać o 2 w nocy i wstaje o 5 rano. Pracuje w sumie na dwa etaty. Za to jak przyjedzie niedziela potrafi przespać nawet 16h.! Do tego papierosy, browarki i chipsy i cały czas jest w stanie tak funkcjonować...
U mnie Ashwaganda 500mg sprawdza się idealnie. 30 min przed snem i śpię jak zabity.
Tylko ze ashwagandha nie jest na sen, możesz ją brac w każdym momencie dnia
@@adikulikowski1142 Tak wiem, że pomaga również w innych aspektach. Ale u mnie sprawdza się na noc i sen jest o niebo lepszy.
Czy mógł byś nagrać film o suplemętacji korzeni maca? Ponoć jest dobry na testosteron
podnosi libido, samego teścia niewiele
Długotrwałe przyjmowanie melatoniny jako suplementu jest dosyć ryzykowne, niby wydaje się, że jest OK, ale jej produkcja nie jest regulowana ścisłymi normami, przez to jakość nie zawsze może być taka dobra jak się mówi. Lepiej nie używać jako leku nasennego a po prostu uregulować sobie sen samemu, wtedy sama będzie się wydzielała jak trzeba 😉
Witam mam pytanie moze ktoś z was zna odpowiedź. Wczoraj pierwszy raz brałem melatonine 1mg. Po 2 godzinach poczułem ukłucia w sercu. Oprócz melatoniny rano brałem:
-6g sproszkowanego korzenia maca
-napar z 4g kozieradki
-omega 3
-witaminę D3
W południe:
-2g beta alaniny
-1g argininy
-5g kreatyny
-cytrynian magnezu
Czy któraś z wyżej wymienionych substancji mogła wejść w interakcje z melatonina?
Stalowy, dużo kiedyś czytałem o ginko bilboa ale nigdy nir słyszałem aby poprawiał sen, raczej pobudział, czy to był błąd czy do czegoś nie dotarłem?
Wszystko to dawno było wiadomo. Teraz w małych dawkach większość kanałów podaje wiedzę Mika Mentzera. Tylko Heavy Duty High Intensity Lov Volume.
Pozdrawiam Stalowy.
mi najlepiej objadanie smakuje po oddaniu krwi duzy obiad z zupką i czekolady
Stalowy o co chodzi z tymi botami
Moze jakis materiał o mk 677 ktory tak duzo osob na tiktoku zachwala i poleca jako cud na mase?
Krople walerianowe czyli krople z waleriany nie waleriana (w mianowniku ta roślina to waleriana)
Mam 15 lat i 85/87kg wagi. Mój sen jest słaby. Czy mogę brać melatoninę a jeżeli tak to ile i co jaki czas?
A ma ktos problem z oddawaniem moczu w srodku nocy ? I jak sobie z tym poradzic ?
Nerki prawdopodobnie najpierw kup sobie herbatkę że skrzypu i pij codzien. Mi pomogło miesiąc nie jedzenia mięsa dbanie o siebie i codisen na noc antykontamin
Pić mniej wody wieczorem a więcej w pierwszej połowie dnia
Ja np. nie mogę jeść nic słodkiego wieczorem, mam wrażenie jakby organizm pozbywał się glukozy
@@wojuthegreat8015to tak nie działa. To tak jak mleko. Lub kawa. Nie wiadomo kiedy przyjdzie sikawka. Po mleku za 5 godzin. Po kawie do 2 godzin czasem jest dłużej. W ciągu godziny dwa razy pełny pęcherz. I jak mieć nawodnione mięśnie jak więcej się jszczy niż wypije
Załóż pampersy
Jak już jesteśmy przy suplach, to szybkie pytanko - biorę omega 3, d3, C oraz ashwe, może dorzucę jeszcze cynk i magnez, czy łykać wszystko na raz, czy powinienem któreś z nich brać oddzielnie? Czy pora dnia ma znaczenie? Jest coś, czym możemy się jeszcze wspomagać na codzień?
myślę że cynk magnez i ashwaganda na noc a reszta z rana
Suplementacja wit C nie ma sensu bo zapotrzebowanie zaspokajasz normalną dietą a wyższe dawki nie dają żadnych korzyści
Co do reszty, ashwa rano pobudza, a wieczorem poprawia sen, z magnezem jest podobnie, wiec kwestia tego jaki efekt chcesz uzyskać
Z tego co słyszałem to nie powinno się brać razem magnezu i cynku bo wchłaniają się w ten sam sposób, czyli wchłanianie jednego obniża wchłanianie drugiego.
Nigdy nie wyśpisz sie tak dobrze jak po HGH :p
Sztyca poranna jest zawsze 😂
Przez moją śmieszną szkółke śpie max 6-7 godzin, a czasem nawet 4-5 pozdro
@@piotrekzsz2 i tu się kurwa nie da właśnie
@@piotrekzsz2 Nie pierd0l, da sie. Wiadomo 7-8h lepiej, ale spiac nawet 3-4h da sie zbudowac fajna sylwetke, organizm moze sie dostosowac
@@ky5haco prędzej zajedziesz organizm spiąć po 4/5h niż się on przystosuje
@@TheMiluuS Sprobuj, czlowiek az tak kruchy nie jest
@@piotrekzsz2 Ta? To ciekawe, poprosze link do badan
Wszystko pięknie tylko powodzenia, żeby mieć dobre warunki do spania jak wszędzie hałas, samochody, światła xd W tym kraju raczej się nie wyśpi większość ludzi
Słyszałeś o stoperach do uszu, opasce na oczy, zasłonach wyciemniających? To nie są problemy, w Polsce jest w miarę cicho.
@@ezb4 Nie jest cicho jak mieszkasz przy ruchliwej drodze i jak masz parking dla tirów obok xd W stoperach i opaskach bym nie zasnął, nie mogę mieć nic na sobie. Jak się zrobi ciepło to idę spać do namiotu do lasu. To nie jest kraj do życia
@@ezb4 Spałem dotychczas po nockach w stoperach bo mamy pieska, wcześniej bez i spałem jak zabity po nockach, teraz dwa dni miałem problem ze spaniem tragedia, co 2 godziny się budziłem, mimo iż piesek szczekał jak szalony, dziś spróbowałem bez stoperów i kurczę co prawda się tam przebudziłem, ale coś się jednak wyspałem, po pewnym czasie może na minus stopery działać.
@@basserex4991 Po pewnym czasie to może zakażenie wziąć, albo inne problemy od zatykania uszu na tyle godzin
Ja mieszkam na wsi jest tak kurwa cicho
Prawdziwa wojna toczyła się w moich jelitach dzisiejszego poranka. Złapała mnie jelitówka i żołądkowa grypa jednocześnie. Z gołą dupą biegłem do kibla po drodze strzelając z odbytu rzadzizną po ścianach i meblach oznaczając jednocześnie swoją pozycję w stadzie. Dobiegłem wreszcie i sikałem rzadkim płynem do sedesu jednocześnie rzygając do miski. Trwało to dobre kilka godzin. Zebrałem całe rzadkie i rzygowaciznę do gara i ugotowałem bulion z tego. Zawsze się przyda na zimne, arktyczne dni ❤❤❤ pozdrawiam serdecznie fanów ❤❤❤
Tez zauwazyliscie ze im więcej węgli w diecie tym dluzej sie spi?
Nie
Ostatnio śpię po 12 godzin, za każdym razem jak zaczynam znowu regularnie ćwiczyć, to po 2, 3 tygodniach muszę przerwać, bo łapie mnie kolejne przeziębienie, skurcze mięśni. Nie mam pojęcia co jest grane, ale jest to okropnie męczące i wybija z rytmu.
no zalezy, jak ja robie treningi 4 h prxey jakeis 2-3 tyg to robie potem deload jakies dwa tygodnie luzniejsze treningi
Na skurcze najlepszy jest magnez (polecam działa cuda).Wydaje mi się, że Brakuje ci witamin i minerałów. Polecam zmienić dietę i zrobić badania wtedy będziesz miał pewność.
Bardziej potas, a właściwie to potas i magnez
Zmniejsz objetosc i rob treningi z mniejszym pierdolnieciem. Jezeli do treningow dodajesz jeszcze fizyczna prace to Twoj organizm tego poprostu nie ogarnia i sie poddaje w formie choroby. Czesto jest tak ze my normali ogladamy osoby ktore poswiecaja i dostosowuja swoje zycie pod silownie, kulturystyke itd. Tylko ze oni z tego zyja i potrafia odpoczac poniewasz nie ida na 12 godzin do pracy. Najlepszym przykladem byl trening z moim kumplem z ktorym sie nie widzialem przez pare lat. Dalismy tak w palnik na silowni przez 3 godziny ze nastepnego dnia i on i ja bylismy chorzy!
12 godzin? co ty niedzwiedź
a jak ktoś ma 2 czy 3 zmiany w pracy? jak przyzwyczaić organizm do regularności? bez szans niestety,,,
Życie...
Witam piszę pod pierwszym filmem z pytaniem w wielu 16 -20 la trenowałem zapasy i cwiczylem na siłowni teraz mam 34 lata i myślę o zrobieniu siłowni czy w tym wieku na sucho będą jakieś zauważalne efekty?
Jak będziesz miał odpowiednio ułożony trening, to na 100% będą, tylko po prostu trzeba będzie trochę cierpliwości. Ale warto i tak, siłownia to podstawa :)
czm nie wspomniałeś o ashwagandzie w kontekscie snu ? wydaje sie to osatanio dość popularne
Było to popularne półtora roku temu
Czy shake mający powyżej 50g białka przed snem dobrze się przyswoi? I jak w gestii mitycznego 30g białka na posiłek?
Przed snem to nie. Zależy też ile czasu przed tym snem bo jak 4 godziny to git
Zawsze klade sie po 21 i wstaje o 3. Jem 4000 i ledwo masa idzie. Ledwo😢
A co sądzisz o aschwagandzie, warto stosować ?
Imo nie warto bo faktycznie guzik daje a kosztuje jednak
Wyciąg z kawy piernikowej xD
Ja śpię po 10h i czuje się naprawdę zle, sen jest plytki przez 58% a gleboki tylko 28% i nir wiem co mam zrobic z tym juz
Śpij 7h?
jak słysze sigma to mi sie kurwa robi niedobrze XD
Gingko Bilboa najlepsze🤣
Podawanie wypowiedzi sterydziarzy troche mija sie z celem
Krople z Waleriana 😂
Czyli jak rano jest namiot to znaczy ze mam dobry i wystarczajaco dlugi sen
To tak nie działa do końca
to ile w końcu spać ? czy po dniu treningowym spać dłużej ?
Koło 8 godzin
Witam mam pytanie proszę o pomoc, jestem na redukcji i w 250 ml mleka rozpuściłam 30g bialka, czyli jak powinnam policzyć kcal z tego? Bo mleko ma swoje osobno i białko też ale czy jak jest rozpuszczone w mleku to jak się zmienia to?
Mleko ma 150 a białko 112 czyli powinnam policzyć kcal białka jako to 250 ml skoro było rozpuszczone w mleku czy zostaje to 112?
Kalorie z mleka dodajesz do kalorii z białka
@@RickShotyPijanki czyli liczę tyle ile ma 30 g białka w proszku i ile ma mleko? Oki dziękuję za pomoc ❤️
Taki Kai Greene wypowiada się na temat snu xD człowiek tabletka co on może wiedzieć o budowaniu masy, a przede wszystkim o śnie. Dużo je, jeszcze więcej wkuwa i tyle w jego temacie...
Jakaś dziwna jakość dźwięku jest w tym filmiku, w 0:55 ładnie czysto ale w dalszej części jest jakby przytłumiony.
Bo mikro zmienił
U mnie akurat po zarwanej noce nie ma problemu z jedzeniem więcej nad ranem, ale za to w nocy jak zrywam nockę jest większy.
A może film na temat gościa który nazywa się hissy na tiktoku gość jest przekot siłę ma nie ziemską 😮
Nawet nie wiedziałem że na TH-cam gość też ma kanał😂 jestem ciekaw co o nim sądzisz, mimo przeciętnej wielkości i postury chłop dźwiga ciężkie ciężary .Pozdro Stalowy
Skoro rano poziom testosteronu jest większy to powinno się ćwiczyć (o ile jest możliwość) właśnie z rana??
Nie do końca
Pracuje zmianowo, i chuy mi z tego snu niestety.
Biedny Walerian :(
Co znaczy "dołączysz do osób które zmianiają szybko sylwetki" normalnie to jest wolno czy co 🤣
A co z ashwaganda? Działa na sen?
Sen? Ciężko o nim mówić, gdy od około 5 lat śpi się maksymalnie do 3 godzin. Jak na ironię im mniej śpię, tym mam więcej energii.
Fajny filmik jak zwykle, niestety nie odrobiłeś lekcji o melatoninie!!! Odsyłam do >>>dr Matthew Walker. Reszta świata ma troszkę więcej kasy na badania.
Zmieniłeś mikrofon ? bo jakiś dziwny dźwięk w porównaniu do poprzednich filmów.
Trembolon zmienia głos.
Jebać stalowe plany. Komentarz dla zasięgu
Olej do twarogu na wolne wchlaniane bialka 😂😂😂
Jak szybko zrzucić kilka kilo? Proste. Zatrudnijcie kucharza Tomka z polskich linii oceanicznych😅 wszystko do śmietnika lądowało. Ludzie to go prawie za burtę wyrzucili.
Wstaje pomiędzy 5 a 6 rano nie potrafię spać dłużej obojętne czy 10 czy 1 w nocy idę spać 🛌 pomocy
opaska na oczy, światło wybudza?
@@plmilanlew5317 nie światło po prostu się budzę mam żaluzje zasłony co nie przepuszczają światła jest ciemno w pokoju obojętne czy od północy czy południa okna są budzę się. Zasypiam w 3 sekundy śpię jak zabity sny mam całą noc czasami. Biorąc melatoninę śpię z 30 minut dłużej 🤣
mi 5mg melatoniny raz funduje wybudzenie po ok2h od zasniecia( jak chce szybciej sie położyć spac) albo spowalnia z rana.
ale może tyle wystarcza, co by mogło być jak nie widać rozdrażnienia (u mnie za mało to powoduje np).
no a praca na noc to nie dla mnie ,jak światło w pokoju operuje
więc myślałem,ze pomogę
Sigma
Ginko biloba a nie balboa.pomyliles chyba z Rockym.pleciesz i powtarzasz sie
Sam jesteś jak ginko bilboa xD
😂😂
Ginko biloba*
Trzeba iść spać z strzykawka w dupie
Gingko Biloba
Gingko biloba, a nie bilboa😂. Za dużo Rocky'ego Balboa.
Pierwszy
*Gingko biloba :)
Ginko biloba... nie bilboa za dużo hobbita
Pierwszy xd
Nie ginko BILBOA tylko BILOBA
Od melatoniny rosną cycki i ma się stany depresyjne
Melatoninę wytwarza organizm, więc w takim razie każdego z nas czeka depresja i wielkie cycki?
To dobrze, będę miał duża klatę i cycki, będzie czym się chwalić.
@@dominikmalewicz6782 umiesz czytać, to przeczytaj ulotkę.
po Soji podobnie
@@dominikmalewicz6782 tu nie ma nad czym się zastanawiać, coś mu się pojebało i tyle xD