Ещё раз напишу здесь. Вопрос : "Нужно ли делать кардио перед тренировкой ног ?". Мой ответ : В зависимости от твоего телосложения и общего спортивного тонуса. Я не делаю. Так как мне оно незачем - я и так лёгкий и быстрый - возраст 27.5, рост 180, вес 75 кг (в начале походов в тренаж. зал был 72.5). Поэтому кардио я не делаю вообще никогда, что бы я не качал. Но иногда, в дни между качалкой, где-то 1 раз в 2 недели я тренирую дыхалку и выносливость своим способом - я бегаю на 9-ый этаж в своём подъезде. Я быстро поднимаюсь через одну ступеньку на 9-ый этаж, 20-30-40 секунд отдышиваюсь, на лифте спускаюсь вниз и снова быстро поднимаюсь на верх. И так дошёл до 8-9 раз, при том, что начинал с 3-4 раз и больше не мог. Разумеется, такое "кардио" можно делать только людям со здоровым сердцем, без лишнего веса от слова совсем, без астмы и без эпилепсии, при которой может случится приступ как раз во время выполнения такой хуеты. Я делаю это в домашних шортах, тонких летних носках и летних кроссовках, которые до сих пор стоят в шкафу с обувью специально для этой цели. Короче, не делайте это в зимней обуви, так как вы её быстро испортите (порвёте, разносите). Майку я не надеваю, чтоб не мешала дышать + не было жарко - то есть выхожу в подъезд без майки, но я и дома так всегда сижу. Делать эту хуйню через день или даже через 2 дня нельзя - угробите своё сердце. Максимум 2 раза в неделю и то так лучше не делать, особенно в начале - в ваши первые разы. Один раз в неделю, а то и в 10 дней вполне нормально и достаточно. И самое главное : во время быстрой ходьбы по этажам вверх ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ПОСТОЯННО ДЫШАТЬ, а не задерживать дыхание на одну-две-три лесенки !!!!! Иначе угробите сердце. Также нельзя делать это в недавно покрашенном подъезде - отравитесь краской и можете посадить себе и почки, и печень, так как именно они постоянно фильтруют кровь в онлайн режиме ото всего, что в неё поступает, в том числе и через дыхание, а не только всасываясь из желудка.
Говорят о 4-х дневном сплите. День 1 грудь, плечи. 2 Спина. 3. Ноги. 4 Бицепс Трицепс так ? И упражнения можете написать пожалуйста для спины и рук. Жаль, что только 2 видео только грудь и ноги...
Анатомически, очень много тренажеров из-за высокого роста не позволяют работать в полной амплитуде, хорошо прочувствовать мышцы. У кого подобные проблемы-лайки, пусть запилят какой-нибудь видос для шлангов.
Сергей спасибо за подробное обьяснение приседа. Быстро, кратко, без воды. Просто разгибания/сгибания ног привык делать после базы, потому что сил уже меньше. Да и большинсство программ рекомендуют... Поясните пожалуйста. 👍
Спасибо за видео! Первая часть дала не плохие результаты. Ждал с нетерпением продолжения) Вот только вопрос, как разбить вашу четырех дневную программу на три дня? К сожалению нет возможности посещать зал чаще.
Спасибо Вам за ваши видеоролики. Два меся прошел трех дневный сплит новичка. Стал тренироваться по новому уровню, ноги, грудь и плечи. А когда продолжение будет?
Добрый день! Я новичок в зале, и у меня 2 вопроса:) 1. Мне нужно набрать массу, слышал что летом набрать массу практически нереально, правдв ли это и есть ли смысл начинать тренироваться летом? 2. Я являюсь донором, сдаю кровь. Это плюс или минус для занятий в зале и набора массы?
Добрый день! Подскажите как составить программу занятий, по группам мышц, если есть возможность заниматься только 4 дня подряд. В какой день, какие мышцы тренировать?
Попробовал сейчас приседы с штангой с приставленными к стенки носочками. А прикольно. И так заметно тяжелее. Сначало казалось в обще щас рухну назад. Нет, тело прекрасно садится и не падает. Вот при таком приседе наверно нужны штангетки.
Доброго времени суток! Если при приседаниях не получается не выносить колено за линию носков, можно ли заменить обычные приседания на приседания в Смитте?
Я на 3 дневном сплите, пока что. Рост 171 вес 64. Дома постоянно делал упражнения. В зале немного. На 3 дневный сплит перешел только сейчас. Возникает вопрос. А когда мне начать 4 дневный?
Не советую делать икры в начале тренировки, если не хотите ходить как замкнувший робот:))) не знаю как у других, а у меня потом их слегка колбасит в судорогах почти час:))) ставь палец если тоже.
Тренировка новичка - это фул боди тренинг. А пользоваться вот таким сплитом нужно пока вы не сможете сами себе придумать другую программу. Это уже вполне серьезный подход, 4 дневный сплит это далеко не выбор новичков.
Сергей здравствуйте! Я эктоморф и мой вес был всегда 50-55 кг при росте 170см. 28 марта вышел ваш сплит новичка . Все три дня показанные вами я делал точно так же. В начале я весил 55кг. Сейчас , спустя 2 месяца - 65кг. С едой не экспериментировал, как ел так и ем. Но с первого вашего дня новичка я добавил гейнер 50гр протеина 1340 калорий. Выпиваю перед сном один скуб с молоком. Итог за 2 месяца 10кг. Сегодня закончился гейнер, первая банка. Вопрос : можно переходить на этот сплит новичка - второй уровень?? Или, как Вы говорите, поработать 3-4 месяца ? В принципе идет все не плохо и я научился чувствовать и сокращать каждую мышцу в тех ваших тренировках в 3-х дней. И вообще при росте 170см какой вес считается нормальным ?Спасибо!
Ребят я не знаю как обратится к вашему тренеру поэтому обращаюсь здесь. 1. Чем я могу заменить приседания со штангой, приседания со штангой мне делать нельзя. 2. Гагги у нас нет такого треножора. Подскажите пожалуста как быть.
Да, штангетки норм. Стоишь как влитой в них, нога не играет, как в кроссовках. Но покупать только если не жалко денег, все-таки разница что с ними что без не так велика
Что посоветуете человеку с 3 степени плоскостопии и криво зажившими переломами обеих ног? :) Не могу держать равновесие в приседе даже со своим весом, стопы не выдерживают нагрузку
В зависимости от твоего телосложения и общего спортивного тонуса. Я не делаю. Так как мне оно незачем - я и так лёгкий и быстрый - возраст 27.5, рост 180, вес 75 кг (в начале походов в тренаж. зал был 72.5). Поэтому кардио я не делаю вообще никогда, что бы я не качал. Но иногда, в дни между качалкой, где-то 1 раз в 2 недели я тренирую дыхалку и выносливость своим способом - я бегаю на 9-ый этаж в своём подъезде. Я быстро поднимаюсь через одну ступеньку на 9-ый этаж, 20-30-40 секунд отдышиваюсь, на лифте спускаюсь вниз и снова быстро поднимаюсь на верх. И так дошёл до 8-9 раз, при том, что начинал с 3-4 раз и больше не мог. Разумеется, такое "кардио" можно делать только людям со здоровым сердцем, без лишнего веса от слова совсем, без астмы и без эпилепсии, при которой может случится приступ как раз во время выполнения такой хуеты. Я делаю это в домашних шортах, тонких летних носках и летних кроссовках, которые до сих пор стоят в шкафу с обувью специально для этой цели. Короче, не делайте это в зимней обуви, так как вы её быстро испортите (порвёте, разносите). Майку я не надеваю, чтоб не мешала дышать + не было жарко - то есть выхожу в подъезд без майки, но я и дома так всегда сижу. Делать эту хуйню через день или даже через 2 дня нельзя - угробите своё сердце. Максимум 2 раза в неделю и то так лучше не делать, особенно в начале - в ваши первые разы. Один раз в неделю, а то и в 10 дней вполне нормально и достаточно. И самое главное : во время быстрой ходьбы по этажам вверх ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ПОСТОЯННО ДЫШАТЬ, а не задерживать дыхание на одну-две-три лесенки !!!!! Иначе угробите сердце. Также нельзя делать это в недавно покрашенном подъезде - отравитесь краской и можете посадить себе и почки, и печень, так как именно они постоянно фильтруют кровь в онлайн режиме ото всего, что в неё поступает, в том числе и через дыхание, а не только всасываясь из желудка.
Югай-человек-словарь ! Смотрю , и пополняю словарный запас !
Наконец то!!! Спасибо Сергей и Владимир!!!
Шикарный тренер!Умеет правильно поддержать!Для тренера-это качество-золото!!!
О питании новичка расскажите!!! Подержите лайками!!!
Алексей Пилипенко 3к ккал в день по 150 гр каждый час кушай
@@gearsofsteam1189 это надо не работать, а в зале жить
@@gearsofsteam1189 ебать ты советчик диванный.
Сергей и Владимир спасибо Вам большое за вашу работу! С нетерпением жду остальных роликов по 4х дневному сплиту)
🤧
Классный тренер. Все очень хорошо и понятно объясняет.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Все понятно и доступно! Это клад среди различного контента!
Югай - МОЛОДЕЦ! Всегда подробно и спокойно рассказывает!
Вы лучший тренер!!!Спасибо за все
Югай красава, все подробно рассказывает, новичкам 100% понравится.
Ещё раз напишу здесь. Вопрос : "Нужно ли делать кардио перед тренировкой ног ?". Мой ответ : В зависимости от твоего телосложения и общего спортивного тонуса. Я не делаю. Так как мне оно незачем - я и так лёгкий и быстрый - возраст 27.5, рост 180, вес 75 кг (в начале походов в тренаж. зал был 72.5). Поэтому кардио я не делаю вообще никогда, что бы я не качал. Но иногда, в дни между качалкой, где-то 1 раз в 2 недели я тренирую дыхалку и выносливость своим способом - я бегаю на 9-ый этаж в своём подъезде. Я быстро поднимаюсь через одну ступеньку на 9-ый этаж, 20-30-40 секунд отдышиваюсь, на лифте спускаюсь вниз и снова быстро поднимаюсь на верх. И так дошёл до 8-9 раз, при том, что начинал с 3-4 раз и больше не мог. Разумеется, такое "кардио" можно делать только людям со здоровым сердцем, без лишнего веса от слова совсем, без астмы и без эпилепсии, при которой может случится приступ как раз во время выполнения такой хуеты. Я делаю это в домашних шортах, тонких летних носках и летних кроссовках, которые до сих пор стоят в шкафу с обувью специально для этой цели. Короче, не делайте это в зимней обуви, так как вы её быстро испортите (порвёте, разносите). Майку я не надеваю, чтоб не мешала дышать + не было жарко - то есть выхожу в подъезд без майки, но я и дома так всегда сижу. Делать эту хуйню через день или даже через 2 дня нельзя - угробите своё сердце. Максимум 2 раза в неделю и то так лучше не делать, особенно в начале - в ваши первые разы. Один раз в неделю, а то и в 10 дней вполне нормально и достаточно. И самое главное : во время быстрой ходьбы по этажам вверх ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ПОСТОЯННО ДЫШАТЬ, а не задерживать дыхание на одну-две-три лесенки !!!!! Иначе угробите сердце. Также нельзя делать это в недавно покрашенном подъезде - отравитесь краской и можете посадить себе и почки, и печень, так как именно они постоянно фильтруют кровь в онлайн режиме ото всего, что в неё поступает, в том числе и через дыхание, а не только всасываясь из желудка.
Чот аж заржал, когда промелькнула мысль "что это за носки такие, которые стоят в шкафу?" ))))))
Благодарю за видео. Очень полезно. Сегодня как раз день ног :)
Спасибо за видео, тренировка супер. Всё опробовал, всё понравилось. Когда ждать остальные дни?
Ребята молодцы!)
Ждем следующих видео.
спасибо за видео, очень интересно, жду с нетерпением последующие выпуски!
Говорят о 4-х дневном сплите. День 1 грудь, плечи. 2 Спина. 3. Ноги. 4 Бицепс Трицепс так ? И упражнения можете написать пожалуйста для спины и рук. Жаль, что только 2 видео только грудь и ноги...
Спину и ноги можно скрестить в один день
@@Jonny-maff не
Ори
Югай и Линдовер - лучшие. Володька просто красава!)
Анатомически, очень много тренажеров из-за высокого роста не позволяют
работать в полной амплитуде, хорошо прочувствовать мышцы. У кого
подобные проблемы-лайки, пусть запилят какой-нибудь видос для шлангов.
шланги сидите дома пожалуйста
Спасибо! Очень ждем продолжение
Спасибо большущие, это очень от души, прото суппер.
Я так тренируюсь уже года 2 и пока все норм.
Ноги
Грудь, дельты, трицепс
Спина, бицепс
Сергей спасибо за подробное обьяснение приседа. Быстро, кратко, без воды.
Просто разгибания/сгибания ног привык делать после базы, потому что сил уже меньше. Да и большинсство программ рекомендуют... Поясните пожалуйста. 👍
Ребят, большое человеческое спасибо Вам за Сплит Новичка)
Rebyta ogromnoe spasibo za vashi video!!!
Здраствуйте,есть некоторые проблемы с поясницей ,подскажите(покажите) на какие упражнения можно заменить ,чтобы уменьшин нагрузку на эту часть спины.
Сергей, пожалуйста, не хватает продолжения. Я уже проделал все три дня для новичка.
Rebyata spasibo! Kogda budet prodolzheniye?
Понравилось, интересно, давайте продолжение)
максимально умная и полезная тренировка
Крассавчики! спасибо ребята вам огромное у меня получается мышцы растут 🙂👍
Давайте лучше видео про пауэрлифтинг , программы тренировок на силу и т.д ПОЖАЛУЙСТА!
Спасибо парни,всё чётко,грамотно и понятно....как жаль,когда мне было 18 не было инета .....
спасибо ребята!!!
День добрый, а дальше будет продолжение "Тренировка новичка. Новый уровень"???
4-х дневной сплит:
1 Грудь, Дельта - готово!,
2 Спина - ???,
3 Ноги - готово!,
4 Бицепс, Трицепс- ???
Заранее благодарю!! =)
ну наконец то Югай
а где третья серия????
На канале
Благодарю вас за обучающее видео!👍
Спасибо за видео! Первая часть дала не плохие результаты. Ждал с нетерпением продолжения) Вот только вопрос, как разбить вашу четырех дневную программу на три дня? К сожалению нет возможности посещать зал чаще.
Никак
Тренируюсь только по твоим программам bro)) держи два лайка👍👍
Пацаны молодцы, спасибо!
Спасибо за видео . Подписался . Для новичка понятно всё объясняется
Спасибо Вам за ваши видеоролики. Два меся прошел трех дневный сплит новичка. Стал тренироваться по новому уровню, ноги, грудь и плечи. А когда продолжение будет?
Годика через два.))
Просто супер!☝️☝️☝️
Загружайте на канал второй день! Пожалуйста.
а можно просто смотря видео на вашем канале накачаться ?))
👍
Можно, до определенного уровня, если правильно всё делать. О всех нюансах они рассказывают))
ПРСТО СМОТРЯ не накачаешься))))
Продолжайте в том же духе
Добрый день! Я новичок в зале, и у меня 2 вопроса:)
1. Мне нужно набрать массу, слышал что летом набрать массу практически нереально, правдв ли это и есть ли смысл начинать тренироваться летом?
2. Я являюсь донором, сдаю кровь. Это плюс или минус для занятий в зале и набора массы?
донорство вообще дело неблагодарное. Про набор массы летом несовсем правда, просто зимой легче из-за замедленного энергообмена и низким физ нагрузкам
Летом просто аппетит меньше, а двигаешься больше. Но если будешь держать профицит калорий - будешь набирать
Сделайте продолжение,пожалуйста)
Спасибо. Это было интересно.
Добрый день! Подскажите как составить программу занятий, по группам мышц, если есть возможность заниматься только 4 дня подряд. В какой день, какие мышцы тренировать?
Попробовал сейчас приседы с штангой с приставленными к стенки носочками.
А прикольно. И так заметно тяжелее. Сначало казалось в обще щас рухну назад. Нет, тело прекрасно садится и не падает. Вот при таком приседе наверно нужны штангетки.
Отличное видео =) Возьму себе на заметку
Доброго времени суток! Если при приседаниях не получается не выносить колено за линию носков, можно ли заменить обычные приседания на приседания в Смитте?
Ох и злые тут отзывы. Вы чЁ? Пейте чай с мятой)
А когда 3 и 4 тренировка будет?
Уже никогда
А есть ли еще видео для новый уровень дальще 2 день и третый как заниматься кто поможет . спасибо заранее
Я на 3 дневном сплите, пока что. Рост 171 вес 64. Дома постоянно делал упражнения. В зале немного. На 3 дневный сплит перешел только сейчас. Возникает вопрос. А когда мне начать 4 дневный?
Не советую делать икры в начале тренировки, если не хотите ходить как замкнувший робот:))) не знаю как у других, а у меня потом их слегка колбасит в судорогах почти час:))) ставь палец если тоже.
Тренировка новичка - это фул боди тренинг.
А пользоваться вот таким сплитом нужно пока вы не сможете сами себе придумать другую программу. Это уже вполне серьезный подход, 4 дневный сплит это далеко не выбор новичков.
Блин, когда-нибудь заработаю кучу денег! Запишусь к Югаю и Линдоверу!
Когда заработаешь такую большую кучу денег как ты хочешь, тебе все эти югаи и линдоверы нафиг не нужны будут.
Когда следующие выпуски? Не терпится начать эту схему )
ну с такими темпами к новому году увидим все
Стоит ли дать мышцам отдохнуть или модно каждую мышцу модно по отдельности качать ?
Ребят спасибо за видео!!!Но одно но,гаки нет ни в одном тренажерном зале!!!Чем можно заменить?
Спасибо!
отличное видео
Молодцы
Сергей здравствуйте! Я эктоморф и мой вес был всегда 50-55 кг при росте 170см. 28 марта вышел ваш сплит новичка . Все три дня показанные вами я делал точно так же. В начале я весил 55кг. Сейчас , спустя 2 месяца - 65кг. С едой не экспериментировал, как ел так и ем. Но с первого вашего дня новичка я добавил гейнер 50гр протеина 1340 калорий. Выпиваю перед сном один скуб с молоком. Итог за 2 месяца 10кг. Сегодня закончился гейнер, первая банка. Вопрос : можно переходить на этот сплит новичка - второй уровень?? Или, как Вы говорите, поработать 3-4 месяца ? В принципе идет все не плохо и я научился чувствовать и сокращать каждую мышцу в тех ваших тренировках в 3-х дней. И вообще при росте 170см какой вес считается нормальным ?Спасибо!
Ребята, а продолжение будет?
Можно ли тренироваться каждый день? И будет ли от них больше толку чем от тренировок 3-4 раза в неделю?
За 3 месяца забьешь.
Распредели на 3-4 дня в неделю.
я по новечку тренил все норм вот на новый уровень перехожу вашь
костя шуклин единственный нормальный коммент!от действительно вменяемого человека,кто попробовал.а не идиоты,которые на диване лежат и пиздят
Когда выйдут остальные части?
ЧЕЛОВЕК-КВАДРАТ ВЕРНУЛСЯ!
В майнкрафт переиграл немножко на курсе!
спанчбоб
в моём зале тоже нет Гакка! это хреново конечно. тренажер потрясный. ну зато Смит есть, тоже вроде ничего)
НАЗЫВАЙТЕ ВИДОСЫ ПОСЧЕТАМ ПОЖАЛУЙСТА.ЧТОБЫ ЗНАТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.СПАСИБО
югей слез с курса
У новичка уровень: 3 года на курсе, ну как бэ новичок по меркам фитнес индустрий это до 150 тренировок без курса)
А чего фидер новое на канале есть а в приложении нет?
Как избежать варикозного расширения вен на ногах, если есть к этому предрасположенность? ведь приседание очень тяжелое упражнение для ног.
Где продолжение? Очень жду!
Это точно для новичка?)
блин а если нет таких тренажёров
Иди в нормальный зал.
Купи их
Володя как-будто у доски отвечает))))
просто и доступно
Ребят я не знаю как обратится к вашему тренеру поэтому обращаюсь здесь. 1. Чем я могу заменить приседания со штангой, приседания со штангой мне делать нельзя. 2. Гагги у нас нет такого треножора. Подскажите пожалуста как быть.
присед с гантелями либо присел в колодец
Присед на член
Нужно ли напрягать мышцы когда качаешь что либо? Просто кто то говорит что нужно, а кто то говорит что нельзя
В Базовых нужно а в целевых уже нет.
Кто подскажет. Реально штангетки удобные для приседа или простые кросы тоже сойдут?
реально.Штангетки просто супер для приседа.
Можно просто без обуви, или подлаживать под пятки что нибудь, но штангетки это вещь
Да, штангетки норм. Стоишь как влитой в них, нога не играет, как в кроссовках. Но покупать только если не жалко денег, все-таки разница что с ними что без не так велика
Что посоветуете человеку с 3 степени плоскостопии и криво зажившими переломами обеих ног? :) Не могу держать равновесие в приседе даже со своим весом, стопы не выдерживают нагрузку
попробуй подставить блины под пятку или в смите приседать
присед в смите, либо в гаке, ну а если это не получится тир жим ногами
А живот так и оставим?
И через сколько времени тренеровок переходить на новый уровень?
А где продолжение? Скиньте ссылку если можна
А где остальные части?
Не доступно приложение на iOS. Причина?
Приложение вообще есть? В Play Market не нахожу
Спасибо!!!! Лайк
продолжение пожалуйста
Хорошие дядьки)
Где ещё видео почему только 2?
Нужно ли делать кардио перед тренировкой ног?
В зависимости от твоего телосложения и общего спортивного тонуса. Я не делаю. Так как мне оно незачем - я и так лёгкий и быстрый - возраст 27.5, рост 180, вес 75 кг (в начале походов в тренаж. зал был 72.5). Поэтому кардио я не делаю вообще никогда, что бы я не качал. Но иногда, в дни между качалкой, где-то 1 раз в 2 недели я тренирую дыхалку и выносливость своим способом - я бегаю на 9-ый этаж в своём подъезде. Я быстро поднимаюсь через одну ступеньку на 9-ый этаж, 20-30-40 секунд отдышиваюсь, на лифте спускаюсь вниз и снова быстро поднимаюсь на верх. И так дошёл до 8-9 раз, при том, что начинал с 3-4 раз и больше не мог. Разумеется, такое "кардио" можно делать только людям со здоровым сердцем, без лишнего веса от слова совсем, без астмы и без эпилепсии, при которой может случится приступ как раз во время выполнения такой хуеты. Я делаю это в домашних шортах, тонких летних носках и летних кроссовках, которые до сих пор стоят в шкафу с обувью специально для этой цели. Короче, не делайте это в зимней обуви, так как вы её быстро испортите (порвёте, разносите). Майку я не надеваю, чтоб не мешала дышать + не было жарко - то есть выхожу в подъезд без майки, но я и дома так всегда сижу. Делать эту хуйню через день или даже через 2 дня нельзя - угробите своё сердце. Максимум 2 раза в неделю и то так лучше не делать, особенно в начале - в ваши первые разы. Один раз в неделю, а то и в 10 дней вполне нормально и достаточно. И самое главное : во время быстрой ходьбы по этажам вверх ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ПОСТОЯННО ДЫШАТЬ, а не задерживать дыхание на одну-две-три лесенки !!!!! Иначе угробите сердце. Также нельзя делать это в недавно покрашенном подъезде - отравитесь краской и можете посадить себе и почки, и печень, так как именно они постоянно фильтруют кровь в онлайн режиме ото всего, что в неё поступает, в том числе и через дыхание, а не только всасываясь из желудка.
Спасибо за развернутый ответ.
новичек на фарме
правда?
Sergey Rex кривда
TheAkaSadist ахахах
И что?
Где остальные дни? За 5 лет так и не выпустили. Жесть
Володя, было много вопросов "А как долго нужно пользоваться курсом новичка?"
- Ну в среднем это 5-7 недель..
все правильно говорит ))
Сплит новичка 3 х дневный . каждый 4 день что отдых ??
@@ВладРогов-х1д 3 раза в неделю тренировки