Время тренировки 45-60 мин. 4-5 подходов по 12-15 повторений с увеличением веса (1-2 рабочих подхода) Время отдыха между подходами 60-90 сек. (можно дольше - ориентироваться по пульсу) Время отдыха между упражнениями 3-5 мин. (можно дольше - ориентироваться по пульсу) 1. Кардио - беговая дорожка 2. Разминка - суставная гимнастика 3. Пресс - подъем ног и скручивания 4. Ноги - жим ногами или приседания со штангой 5. Спина - тяга сверху или тяга к поясу 6. Грудь - тренажер, имитирующий, жим (гантелей или штанги) от груди (сидя) 7. Плечи - тренажер, имитирующий, жим гантелями вверх сидя 8. Бицепс - сгибание рук в тренажере Скотта 9. Трицепс - разгибание рук с верхнего блока (веревка) 10. Гиперэкстензия
@@LavrentiyBeriya-r9v здравствуйте,для начинающих там сколько кг должен камень или как называется чтоб поднять? Наример первая упражнения он поставил по 25кг. На втором упражнении сколько ставить?
Круговая тренировка. 45-50 минут. Не допускать отдыха между повторениями. 4-5 подходов, 1-2 из них рабочих отказных на 70%, 6-12 повторений, отдых 60-90 секунд пульс не более 120. Каждый подход увеличение веса снаряда. Между упражнениями отдых 3-5 минут. На голодный желудок не приходить, так как нужна энергия. После тренировки нужен белок. 6:48 ноги - жим ногами. Не должно быть отрыва таза. Далее в будущем переход на жим ногами. 12:57 спина - тяга сверху. Акцент на опущение локтей. Взгляд чуть выше. Желательно не за голову, а лучше вообще тренажёр. 4 плиты. 15:33 грудь - жим гантелей либо тренажерный аналог. 3-4 плиты. 18:28 плечи - жим штанги или гантелей вверх либо тренажерный аналог. Вниз до мочки уха, вверх до конца, но без выпрямления рук. По 5 кг на каждую сторону. 20:50 бицепс - сгибание рук на скамье Скотта либо тренажерный аналог. 5+2,3 кг. 27:34 трицепс. 4 плиты. 33:58 через 4-5 недель переход на живые веса, 2 отказных подхода.
Здравствуйте, Станислав и Владимир! Я полный новичок в тренажерке и месяц назад начал заниматься по Вашей программе. Результаты меня ОЧЕНЬ радуют! Животик стал намного меньше, бока ушли, спина стала более прямой (у меня сутулость есть) и общее самочувствие улучшилось! Появилось бодрость и уверенность в своих силах. Как Вы и говорили: силы стало чуток больше, чем раньше и чувствуется, что нагрузки уже не хватает. Так что, с завтрашней тренировки перехожу на 3-ной сплит для новичка. По Вашей рекомендации хожу в спортзал через день. Смотрю на себя в зеркало и прямо настроение улучшается! Еще раз, спасибо Вам за такой КАЧЕСТВЕННЫЙ КОНТЕНТ! Дальше продолжаю свои тренировки! С уважением к Вам, Сергей!
Очень понравилось видео! Правда, я уже 3й месяц как тренируюсь. Но почти все делал как на видео. Был жирным, ел, пил и курил. А курил 20 лет. Все бросил, теперь чувствую себя настоящим человеком в свои 38!
С детства хотел накачать тело, сейчас мне 37, начал ходить в зал через день. Первые пару месяцев тренировался именно так, как рекомендует Станислав. Всего посещаю зал пол года и не собираюсь останавливаться) прогресс на лицо!) Так что, ребята, особенно новички, смотрите видео, делайте так как говорят профессионалы и все у вас будет!!) И самое главное не ленитесь и наберитесь терпения!) и ещё, для себя заметил, что начать прогрессировать в 37 - это запросто, было бы желание!)
Всем привет из 2022. Перерыв в тренировках в зале 2 года из-за ковида. С февраля тренировался 5 недель по этой программе, вошел в форму, прогресс виден в зеркало :) продолжаю дальше по "Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги", спасибо вам большое! Если вдруг кто из новичков читает это поделюсь личным наблюдением - самое важное это научиться задействовать именно те мышцы, которые должны работать в конкретном упражнении, не гонитесь за весами! Лайфхак - посмотрите на тренажере обозначения какие мышцы должны работать и после подхода проверяйте - "болят" ли именно те мышцы, которые нарисованы на тренажере. Если нет - проверяйте свою технику выполнения и корректируйте её. Всем удачи!
У меня перерыв 40 лет.( В молодости качался) Щас в 60 лет пошёл в спортзал чтоб согнать 35 кг. трансжиров и поправить здоровье! За три месяца согнал 14 кг. И давление пришло в норму! Но чтоб пойти в спортзал в моём возрасте нужно чтоб в голове хорошо торкнуло и была мотивация! С удовольствием продолжаю ходить!(больше не хочу быть заплывшим от жира боровом с огромным брюхом!
Спасибо большое за программу , очень помогли. В зал хожу 1-2 раза в неделю, и это видео прям то что мне нужно. Хоть и не новичок, но многое взял на заметку. Жду следующие видео.
Станислав,спасибо! Великолепный и понятный язык,без излишних пояснений,что начинающему, на данном этапе, и не нужно.А дизлайки и отзывы диванных специалистов,это всё от зависти и скудоумия.
Линдовер, я вас обожаю. Слушать приятно. Всё понятно, никакого мусора. Логично, чётко и научно разъяснено, что очень важно. Тренер, к которому я бы с удовольствием пошла на тренировку.
Однозначно полезно. Спасибо Станислав, спасибо Владимир. Получилось так, что сначала получил доступ в зал, а потом начал думать, о том, что же делать с этими железками. И чем дальше тем, оказывается, интереснее. Спасибо)
3 раза в неделю через 1 день отдыха. Работа 4-5 недель(затем вместо изоляции-база + 2 отказных подхода, а не 1). (на вторую тренировку сила может упасть, но со временем станем сильнее) Круговая тренировка: кардио 3-5м до 120 пульс. Суставная гимнастика: сверху вниз, Гиперэкстензия 5 разминочных, 1-2 рабочих подходов: 10-15х - 70%( за 2-3 повторения остановится) *Отдых 1,5-2 мин, 3-4 между упражнениями *Каждый цикл(неделя) упражнения менять на всевозможные НОГИ:1)жим ногами - до отрыва таза - на вдохе опускаем, на выдохе поднимаем (через 4-5 недель переход на присед) СПИНА: 2)тяга/подтягивания в тренажёре ГРУДЬ: 3)горизонтальный жим на грудь в тренажёре сидя 10-15х, локти не вставляем ПЛЕЧИ: 4) жим вертикальный (вверх) - 10-15х (передний, средний пучок) БИЦЕПС: 5) сгибания рук со штангой/ тренажёр Скотта ТРИЦЕПС: 6) Разгибания в блочном тренажёре (шаг назад, наклон вперёд - снимаем нагрузку с пресса) ПРЕСС отдельно
Возьмите реально новичка, или того кто месяц там допустим ходит, у него будут слабые стороны в упражнениях, из-за этого кривая техника, и скажите как это устранить. А не вот это создание
после продолжительного перерыва реально становая вставляет с нормальными весами - следующие пару дней сидение превращается в забавный квест) рекомендую)))
ну тут же все объясняют, какая хуй разница с опытом парень сидит или нет? на ключевые моменты акценты сделали, на тренажере в целом сложно в технике натупить. Просто показали как правильно, посмотри не раз а два или там три. и будет тебе техника
Спасибо большое!!! Все объяснения и показ исключительно понятен! Методика стоящая для новичка! и самое главное ничего лишнего!!! Спасибо за вашу работу!!!
Большое спасибо! Уже месяц занимаюсь с персональным тренером. И вот недавно оказалось, что весь этот месяц я делал что попало. Не смотря на мою заинтересованность и полную отдачу тренировке я за этот месяц не узнал практически ничего о занятиях от моего "тренера", особенно в сравнение с тем, что узнал за эти 30 минут видео. Еще раз спасибо, со следующего занятия буду пробовать по вашей программе сам заниматься. Благо, все перечисленные снаряды в зале присутствуют.
Всё просто, чётко и понятно)) вынужден был завязать на год с лихвой, а сейчас посмотрев - мотивировался , встал, прихватил девушку , и записались в зал абонементом на год . Теперь не отступлюсь 👍 спасибоу
54 года...В юности занимался легкой атлетикой и велоспортом.Стал заниматься в тренажерке...Наверно не хочется стареть)))Интуитивно делал так как надо...кардио и небольшие нагрузки на тренажерах где практически невозможно ошибиться...Спасибо авторам канала...Помогают "новичкам"и не только
благодарю... вчера пришел первый раз в спортзал.. что делать не знаю.. походил , посмотрел... лучше Вашего ролика не видел... - это то, что искал и уверен ищут многие ! Все по теме! ни чего лишнего... Майка такая же у меня кстати )...хороших результатов всем!
классно!!!! Я 4 года не мог ходит, во теперь увидел ваш видео ролик, загорелся, теперь собираюсь начать. Спасибо, все классно объясняете, согласен с вами после года - ЭТО ОПЯТЬ НОВИЧЕК! Лайк Вам!
Станислав, спасибо, очень полезное видео, стуктурно, доступно, не люблю качалку, но после просмотра видео наверное появилось желание работы над собой именно в этом формате, также впечатляет словесная подача, все грамотно и по делу.
Очень понравилось видео! Давно не видел такого подхода к съемке подобного жанра, все остальные либо не договаривают, либо сразу предлагают бабки за видео тренинг. Отличная работа парни! Так держать! Я ваш подписчик!
Занимаюсь 2 месяца, начал со свободных весов. Решил попробовать данную программу. Что то даже не вспотел. Но для новичка будет отлично. Как же классно Станислав Линдовер подаёт информацию! Прирождённый преподаватель!
Спасибо за направление,занимаюсь без инструктора,очень помогаете направить в действительное и эффективное русло,занимали волейболом и боксом 9 лет,но к качалке не подходил,работал со своим весом,скоро снимают брекеты,решил придти в форму и вернуться на бокс,спасибо,сидел тут с тетрадью и ручкой,очень продуктивно,спасибо за ориентирование в нужное русло!
Здравствуйте . Хотелось увидеть видео как заниматься в тренажёрном зале с варикозом . Работаю с тренером но начинаю сомневаться в нём .Потому что прочитал статью ни в коем случае не делать становую тягу при варикозе .Не хотелось бы бросать спорт из за варикоза . Я думаю такая тема как варикоз беспокоит многих . Будем признательны Вам .С уважением Павел
спасибо за очень полезное видео. действительно о важных вещах говорите. хотелось бы видеть в кадре действительно новичка, у которого не правильно поставлена спина, ноги. Считаю, что демонстрация исправлений не верных движений будет очень полезна многим. Желаю процветания и развития проекту, ждем новые видео. Спасибо
Спасибо за видео - просто обязательный к просмотру букварь для всех перворазников. Чего нехватает - подхода к выбору весов. Вариант - пошаговый подбор от минимума до веса дающего отказ на 10 в рабочем подходе (без спешки, каждую неделю будет прогресс). Ещё одно замечание - тренажеры иногда имеют неудобную траекторию/хват для неразработанных суставов, техника выполнения сильно извращается. Или удобно или (малые) свободные веса + растяжка.
Занимаюсь всего первый месяц,и в правду сказано что именно СИЛА придет только через три четыре недели!Попал на этот канал и УБЕДИЛСЯ ЧТО годный контент.Четко и правдиво без лишних слов объясняют.
Спасибо! Видео на высшем уровне! Хорошо что есть люди, которые искренне хотят помочь другим. Было бы очень замечательно, что бы смогли раскрыть тему занятий в зале и бассейн. Потому как в сети по этому вопросу информации очень мало, единственное что рекомендуют после спортзала в качестве заминки посетить бассейн на минут 30 при не интенсивном плаванье. Но есть люди и их не мало (я в том числе), которым очень нравиться бассейн и при этом тренажёрный зал, кто так занимается, меня думаю поймут. Но так-же есть сомнения что за 2-мя зайцами не стоит бегать. Например у меня 2 дня в неделю бассейн, в среднем 2-х часовая тренировка с спринтами до 3 км, преимущественно кроль, и 2 дня зал, сплит, и вот когда у меня нарисовалось плато (застой в прогрессе в зале), я начинаю грешить на бассейн, хотя посещаю тренировки с интервалом через день. Теоретически после зала проходит 2 полных суток, и посещается бассейн, где очень хорошо тренируется сосудистая система, скорость, разминаться все суставы и самое главное настроение на высшем уровне!
У меня вопрос! Я могу ходит в зал только рано утро около 6 часов. Как мне построить питание, чтобы не тренироваться на голодный желудок, ведь на ночь есть не рекомендуется. Подскажите пожалуйста, я в этом деле новичок, недавно начал заниматься по круговой схеме. Заранее благодарен. Илья.
Все четко и ясно. Перерыв в любовных отношениях с железом около 13лет. Сегодня за долгое время купил абонемент. Завтра встреча с железом. Терпения всем новичкам! Спасибо за материал...
lvan Ivanov короче, в течение пяти недель делаешь то, что они показали, то есть за день 6 групп мышц, а потом начинаются сплиты. Это значит, что вы делаете упражнение не на 6 групп мышц, а на 3. Например: вы делали 6 упражнений на 6 групп мышц, как в видео, а через 5 недель вы делаете, к примеру, 9 упражнений на 3 гуппы мышц, то есть на каждую мышцу 3 упражнения
@@pqpqqpqp9099 спасибо, скажите а что такое они говорят один рабочий подход? И сейчас каждый день в течении 5 недель или тоже 3 раза в неделю, я многих пересмотрел и кто-то говорит что пока без нагрузки то надо каждый день делать упражнения чтоб тело привыкло?
Станислав, добрый день. Подскажите пожалуйста правильно ли мне на первый месяц написал программу тренер? Очень прошу вас, потому как понимаю разбивка круговой тренировки по разным дням на разные группы мышц не верная! Тренировки 3 раза в неделю, форму поддерживал играя в волейбол раз в неделю лет 5 уже, но ни разу за 30 лет не был в зале. 1,80рост, 70кг вес. Вот программа: 1 день. Грудь. Бицепс - кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу - бабочка 3х10 (25-30кг) - хаммер средний 3х10 (25-30кг) - хаммер низ 3х10 (25-30кг) - отжимания 3х10 (не от пола, а от скамьи), или разведение рук с гантелями 3х10 (8-10кг) или жим пустого грифа 3х10 - бицепс супинации 3х10 (8кг) - бицепс со штангой, не на тренажере (Z-образый гриф) 3х10 (10-15кг) - молот с гантелями 3х10 (10кг) - пресс на лавочке 4х15-20 - подъем колен к груди 4х15 - кардио 5 минут 2 день. Плечи. Ноги. - кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу - дельтовидное разведение 3х10 (6-8кг) - жим сидя в тренажере 3х10 (20кг) - подъем гантелей перед собой 3х10 (6-8кг) - шраги с гантелями 3х10 (18-20кг гантеля) - разгибание ног 3х10 (20-25кг) - сгибание ног 3х10 (20-25кг) - жим ногами 3х10 (50-75кг) - икры стоя 3х10 (50кг) - пресс на лавочке 4х15-20 - подъем колен к груди 4х15 - кардио 5 минут 3 день. Спина. Трицепс. - кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу - тяга вертикального блока 3х10 (30-40кг) - тяга горизонтального блока 3х10 (30-40кг) - тяга прямой рукой на блоке 3х10 (20-30кг) - отжимание узким хватом от скамьи 3х10 или жим штанги узким хватом 3х10 (гриф) - трицепс на блоке 3х10 (10-15кг) - трицепс на блоке "канат" 3х10 (10-15кг) - пресс на лавочке 4х15-20 - подъем колен к груди 4х15 - кардио 5 минут на тренировку уходит около 2 часов, перерывы по каждому подходу - около 2-3 минут, между упражнениями - около 3-5 минут. Мне не нравится что на начальном этапе тренировок некоторые мышцы не получают в один и тот же день нагрузку, а получают её только на другой тренировке. Готов уменьшить количество на качество, перейдя на конкретные группы мышц, как у вас на видео, но боюсь что на начальном этапе мой процесс не верный. Очень жду совет специалиста!
Считаю Стаса настоящим гуру в сфере фитнеса и бодибилдинга.Никто так подробно и просто не объясняет спорные нюансы,возникающие в процессе занятий.И еще Семинихин,наверное,такой же по способности все грамотно,четко и на примерах разжевывать,особенно в вопросах биомеханики и питания
Спасибо! Очень познавательно! Ждем новое видео для новичков и переход к сплит ! По моему мнению, Станислав очень грамотно и профессионально все объясняет и учит, а Владимир Сучков все правильно показывает как правильно делать, как и в предыдущих видео с Сергеем Югай. Не нужно никаких "дрыщей" ))) Все вэри гуд))!!!!! Лайк
Добрый день, вроде все доступно и понятно, есть вопрос, Вы говорите делать 4 подхода и на 4 подходе брать рабочий вес, как определить этот рабочий вес? Заранее спасибо за ответ
6:53 - НОГИ
13:28 - СПИНА
15:58 - ГРУДЬ
20:00 - ПЛЕЧИ
20:48 - РУКИ
27:53 - ТРИЦЕПС
Большое спасибо за таймкод )
диноматьегозавр Поехали!
Время тренировки 45-60 мин.
4-5 подходов по 12-15 повторений с увеличением веса (1-2 рабочих подхода)
Время отдыха между подходами 60-90 сек. (можно дольше - ориентироваться по пульсу)
Время отдыха между упражнениями 3-5 мин. (можно дольше - ориентироваться по пульсу)
1. Кардио - беговая дорожка
2. Разминка - суставная гимнастика
3. Пресс - подъем ног и скручивания
4. Ноги - жим ногами или приседания со штангой
5. Спина - тяга сверху или тяга к поясу
6. Грудь - тренажер, имитирующий, жим (гантелей или штанги) от груди (сидя)
7. Плечи - тренажер, имитирующий, жим гантелями вверх сидя
8. Бицепс - сгибание рук в тренажере Скотта
9. Трицепс - разгибание рук с верхнего блока (веревка)
10. Гиперэкстензия
Ох, спасибо большое всем, кто тут ответил!
@@LavrentiyBeriya-r9v здравствуйте,для начинающих там сколько кг должен камень или как называется чтоб поднять? Наример первая упражнения он поставил по 25кг. На втором упражнении сколько ставить?
Круговая тренировка. 45-50 минут.
Не допускать отдыха между повторениями. 4-5 подходов, 1-2 из них рабочих отказных на 70%, 6-12 повторений, отдых 60-90 секунд пульс не более 120. Каждый подход увеличение веса снаряда. Между упражнениями отдых 3-5 минут. На голодный желудок не приходить, так как нужна энергия. После тренировки нужен белок.
6:48 ноги - жим ногами. Не должно быть отрыва таза. Далее в будущем переход на жим ногами.
12:57 спина - тяга сверху. Акцент на опущение локтей. Взгляд чуть выше. Желательно не за голову, а лучше вообще тренажёр. 4 плиты.
15:33 грудь - жим гантелей либо тренажерный аналог. 3-4 плиты.
18:28 плечи - жим штанги или гантелей вверх либо тренажерный аналог. Вниз до мочки уха, вверх до конца, но без выпрямления рук. По 5 кг на каждую сторону.
20:50 бицепс - сгибание рук на скамье Скотта либо тренажерный аналог. 5+2,3 кг.
27:34 трицепс. 4 плиты.
33:58 через 4-5 недель переход на живые веса, 2 отказных подхода.
"не допускать отдыха между повторениями" - в ролике сказано, что отдых между подходами 60-90сек, ориентир пульс
@@av9785 повторения - это уже внутри каждого подхода. Так вот в течение подхода нельзя отдыхать. А между подходами надо отдыхать 60-90 секунд
Здравствуйте, Станислав и Владимир! Я полный новичок в тренажерке и месяц назад начал заниматься по Вашей программе. Результаты меня ОЧЕНЬ радуют! Животик стал намного меньше, бока ушли, спина стала более прямой (у меня сутулость есть) и общее самочувствие улучшилось! Появилось бодрость и уверенность в своих силах. Как Вы и говорили: силы стало чуток больше, чем раньше и чувствуется, что нагрузки уже не хватает. Так что, с завтрашней тренировки перехожу на 3-ной сплит для новичка. По Вашей рекомендации хожу в спортзал через день. Смотрю на себя в зеркало и прямо настроение улучшается! Еще раз, спасибо Вам за такой КАЧЕСТВЕННЫЙ КОНТЕНТ! Дальше продолжаю свои тренировки! С уважением к Вам, Сергей!
И как успехи? Продолжаете заниматься?
Станислав Линдовер - это просто учитель года!
Очень понравилось видео! Правда, я уже 3й месяц как тренируюсь. Но почти все делал как на видео. Был жирным, ел, пил и курил. А курил 20 лет. Все бросил, теперь чувствую себя настоящим человеком в свои 38!
Уже 43... жесть...
@@BlAcKjAcK-le7vk уже 44...
Братан, ты жив?
Не отвечает, видимо сдался😅
Просто шикарное видео! 37 минут мега-полезной информации! Спасибо :)
Online Transformation посмотрел взахлёб. Раньше мне это рассказывал тренер. Я посчитал себя умнее и так больше не делал. Чувствую себя дураком.
аааааааааааааааааааааааааааааааааааавааааааааааа
@@auxinmanorisov3079 про😶
@@auxinmanorisov3079 😵
@@auxinmanorisov3079 А4 и про😵😶
А мне нравится, как озвучены дельные советы, и на что надо сфокусировать внимание во время выполнения упражнений.
С детства хотел накачать тело, сейчас мне 37, начал ходить в зал через день. Первые пару месяцев тренировался именно так, как рекомендует Станислав. Всего посещаю зал пол года и не собираюсь останавливаться) прогресс на лицо!) Так что, ребята, особенно новички, смотрите видео, делайте так как говорят профессионалы и все у вас будет!!) И самое главное не ленитесь и наберитесь терпения!) и ещё, для себя заметил, что начать прогрессировать в 37 - это запросто, было бы желание!)
Ну и как успехи спустя 2 года?
@@alexanderv4609 все отлично
@@ДобрыйДядька-е3е как успехи?
@@neditsredits уже все
Диеты придерживались?
Изгледах видеото и информацията в него ми е много полезна. Започнах да тренирам по указания начин и се чувствам отлично. Успех, поздрави от България!
Всем привет из 2022. Перерыв в тренировках в зале 2 года из-за ковида. С февраля тренировался 5 недель по этой программе, вошел в форму, прогресс виден в зеркало :) продолжаю дальше по "Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги", спасибо вам большое!
Если вдруг кто из новичков читает это поделюсь личным наблюдением - самое важное это научиться задействовать именно те мышцы, которые должны работать в конкретном упражнении, не гонитесь за весами! Лайфхак - посмотрите на тренажере обозначения какие мышцы должны работать и после подхода проверяйте - "болят" ли именно те мышцы, которые нарисованы на тренажере. Если нет - проверяйте свою технику выполнения и корректируйте её. Всем удачи!
У меня перерыв 40 лет.( В молодости качался) Щас в 60 лет пошёл в спортзал чтоб согнать 35 кг. трансжиров и поправить здоровье! За три месяца согнал 14 кг. И давление пришло в норму! Но чтоб пойти в спортзал в моём возрасте нужно чтоб в голове хорошо торкнуло и была мотивация! С удовольствием продолжаю ходить!(больше не хочу быть заплывшим от жира боровом с огромным брюхом!
Спасибо, что поделился!)
А есть смысл делать упражнения на все группы мышц, как в видео? Или стоит на несколько групп мышц или даже на одну выделять целую тренировку??
что то я начал жм лёжа с 50кг и сейчас 70кг топчусь на месте😪
Спасибо большое за программу , очень помогли. В зал хожу 1-2 раза в неделю, и это видео прям то что мне нужно. Хоть и не новичок, но многое взял на заметку. Жду следующие видео.
Зимой и летом Линдовер одного цвета)
Станислав большое вам спасибо!Хотелось бы чтоб вы взяли на проект серьезно новичка и раскачали бы его!
Новичок не выдержал бы
Человеческое спасибо,я новичок и не мог составить свой план тренировки,а вы меня спасли,спасибо еще раз.
Как успехи?
@@MrDisaXD видимо решил уйти в киберспорт
Спасибо вам что так хорошо подробно и спокойно расказываете без всяких матов.Вам удачи и ещё больше возможностей.
Станислав,спасибо! Великолепный и понятный язык,без излишних пояснений,что начинающему, на данном этапе, и не нужно.А дизлайки и отзывы диванных специалистов,это всё от зависти и скудоумия.
Понятное дело сказать лекче чем сделать
Какой хороший тренер! А самое главной умный! Слушаю Вас с удовольствием!
Ольга Чернышева А дала бы ему???
только начал ходить в зал , тренер посоветовал посмотреть это видео, никакой воды , все по факту, спасибо !
Линдовер, я вас обожаю. Слушать приятно. Всё понятно, никакого мусора. Логично, чётко и научно разъяснено, что очень важно. Тренер, к которому я бы с удовольствием пошла на тренировку.
Станислав так объясняет доходчиво,без какого либо выпенрежа, всё по делу. Благодарю!
Однозначно полезно. Спасибо Станислав, спасибо Владимир. Получилось так, что сначала получил доступ в зал, а потом начал думать, о том, что же делать с этими железками. И чем дальше тем, оказывается, интереснее. Спасибо)
Как там? делишки
Как успехи?
Ты живой?
Как банки? Ноги раздуло?
По ходу сдулся он🤣
Линдовер, Вы самый грамотный спортсмен в этом сфере! Большое Вам Спасибо!
Лучшая программа для новичка! Здорово! Спасибо большое!
Отличный выпуск! обязательно снимите серию роликов о круговых тренировках с переходом на сплит.
Станислав, критики от меня быть не может. СледУю Вашим рекомендациям и чУвствУю себя превосходно! Спасибо!
Всегда угарно и круто послушать Линдовера, если он в повышенном особо настроении, ну и просто забавно и хорошо в целом.
3 раза в неделю через 1 день отдыха. Работа 4-5 недель(затем вместо изоляции-база + 2 отказных подхода, а не 1). (на вторую тренировку сила может упасть, но со временем станем сильнее)
Круговая тренировка: кардио 3-5м до 120 пульс.
Суставная гимнастика: сверху вниз, Гиперэкстензия
5 разминочных, 1-2 рабочих подходов: 10-15х - 70%( за 2-3 повторения остановится)
*Отдых 1,5-2 мин, 3-4 между упражнениями
*Каждый цикл(неделя) упражнения менять на всевозможные
НОГИ:1)жим ногами - до отрыва таза - на вдохе опускаем, на выдохе поднимаем (через 4-5 недель переход на присед)
СПИНА: 2)тяга/подтягивания в тренажёре
ГРУДЬ: 3)горизонтальный жим на грудь в тренажёре сидя 10-15х, локти не вставляем
ПЛЕЧИ: 4) жим вертикальный (вверх) - 10-15х (передний, средний пучок)
БИЦЕПС: 5) сгибания рук со штангой/ тренажёр Скотта
ТРИЦЕПС: 6) Разгибания в блочном тренажёре (шаг назад, наклон вперёд - снимаем нагрузку с пресса)
ПРЕСС отдельно
Станислав, Владимир - спасибо, что сняли это видео. Пока что занимаюсь на брусьях и турниках, завтра пойду в зал - это видео очень пригодилось.
Как результат? Доволен?
- Вот только начал сушку...
- А че такой жирный-то?
- Вот только начал...
Узнаю себя
жую блины с икрой кабачковой, и говорю: "до слёз, брат"
Линдовер просто машина! такая мотивация начать тренить, когда смотришь на "новичка" и проженного годами тренировок монстра!
Возьмите реально новичка, или того кто месяц там допустим ходит, у него будут слабые стороны в упражнениях, из-за этого кривая техника, и скажите как это устранить. А не вот это создание
Таких видео полно!
Будь снисходителен. Он же из Украины. =)
дб
после продолжительного перерыва реально становая вставляет с нормальными весами - следующие пару дней сидение превращается в забавный квест) рекомендую)))
ну тут же все объясняют, какая хуй разница с опытом парень сидит или нет? на ключевые моменты акценты сделали, на тренажере в целом сложно в технике натупить. Просто показали как правильно, посмотри не раз а два или там три. и будет тебе техника
эх,все новички бы так выглядели))))
Мультики
Ты гей?
Я дибин
Заряженный новичок))
+Grimm он новичок
Спасибо вам за такие ролики Станислав!
Спасибо большое!!! Все объяснения и показ исключительно понятен! Методика стоящая для новичка! и самое главное ничего лишнего!!! Спасибо за вашу работу!!!
Большое спасибо! Уже месяц занимаюсь с персональным тренером. И вот недавно оказалось, что весь этот месяц я делал что попало. Не смотря на мою заинтересованность и полную отдачу тренировке я за этот месяц не узнал практически ничего о занятиях от моего "тренера", особенно в сравнение с тем, что узнал за эти 30 минут видео. Еще раз спасибо, со следующего занятия буду пробовать по вашей программе сам заниматься. Благо, все перечисленные снаряды в зале присутствуют.
Всё просто, чётко и понятно)) вынужден был завязать на год с лихвой, а сейчас посмотрев - мотивировался , встал, прихватил девушку , и записались в зал абонементом на год . Теперь не отступлюсь 👍 спасибоу
54 года...В юности занимался легкой атлетикой и велоспортом.Стал заниматься в тренажерке...Наверно не хочется стареть)))Интуитивно делал так как надо...кардио и небольшие нагрузки на тренажерах где практически невозможно ошибиться...Спасибо авторам канала...Помогают "новичкам"и не только
красавчики) все четко и по делу) буду тренить по вашей проге))видно, что мастера своего дела) аж настроение подняли))
как успехи?
@Карл Нольседьмой
😄
После таких суровых тренировок,он сдох.
Живой?)
Как успехи?
благодарю... вчера пришел первый раз в спортзал.. что делать не знаю.. походил , посмотрел... лучше Вашего ролика не видел... - это то, что искал и уверен ищут многие ! Все по теме! ни чего лишнего... Майка такая же у меня кстати )...хороших результатов всем!
Молодцы! Спасибо вам большое, теперь я знаю, что и как мне делать в зале!
классно!!!! Я 4 года не мог ходит, во теперь увидел ваш видео ролик, загорелся, теперь собираюсь начать. Спасибо, все классно объясняете, согласен с вами после года - ЭТО ОПЯТЬ НОВИЧЕК! Лайк Вам!
Сын маминой подруги выглядит именно так.
Ок
Стас Линдовер. Супер. Чётко,честно без ошибочно замечает определённые нюансы.
Спасибо ,всё отлично! Как положено ,все по полочкам,Стас круто рассказал все , настоящий тренер.У нас в зале такие же вопросы у новичков возникали
Нормальные простые люди. Приятно смотреть и слушать.
Станислав, спасибо, очень полезное видео, стуктурно, доступно, не люблю качалку, но после просмотра видео наверное появилось желание работы над собой именно в этом формате, также впечатляет словесная подача, все грамотно и по делу.
Самый адекватный и грамотно(русским языком) объясняющий, все понятно с первого раза
Очень понравилось видео! Давно не видел такого подхода к съемке подобного жанра, все остальные либо не договаривают, либо сразу предлагают бабки за видео тренинг. Отличная работа парни! Так держать! Я ваш подписчик!
Отличное видео, все по делу, ничего лишнего, и информативно.
Спасибо за полезную информацию!Все очень понятно и по полочкам.
Линдовер красавчик! Просто,доступно говорит и объясняет. Отличный тренер!
Всем привет из 2023, занимался довольно плотно, но заленился и в итоге выпал года на 4, вчера вновь купил абонемент, будем навёрстывать 🤘👍
Аналогичная ситуация :) буду начинать (как и 5 лет назад) с этого видео. успехов!
Ну как успехи?
Спасибо большое за выпуск. Очень приятно слушать грамотную речь. Сразу видно человек образован и понимает о чем говорит.
Занимаюсь 5лет, узнал много нового из видео...
+SPARCO063 чем же ты 5 лет занимался если тут что-то новое узнал.
+SPARCO063 , простите, но вы занимались не тем чем надо...
Константин Лукомский а чем он занимался?
ВаняВделе Онанизмом,или чем ты занимался????????
Занимаюсь 2 месяца, начал со свободных весов. Решил попробовать данную программу. Что то даже не вспотел. Но для новичка будет отлично.
Как же классно Станислав Линдовер подаёт информацию! Прирождённый преподаватель!
Все по делу, спасибо за тренировку!!!
Стас очень грамотно все объясняет, сразу видно стаж и профессионализм.
Спасибо ребят огромное за видео! Не занимался лет 10, забыл всю прошлую программу) спасибо за подробную вводную "инструкцию"!)
Вы помогаете экономить на ПП, огромная благодарность👏🏻 Лайк, подписка
Огромное спасибо Станислав, именно то видео которое искал. Начал заниматься этим спортом и очень нужна была такая информация...
Ну как успехи, ты уже качек?
Всё чётко,без лишних бла-бла!!!
Начинаю заниматься и не жалею что сразу попал на этот видос!!! Спасибо.
Подписался.
💪💪💪
Как успехи?
кислородный долг не погашен, гениально) интересно объясняет, блин)
Блин, обожаю этого мужчину! Такой высочайший профессионал, Боже, как же приятно его слушать! Спасибо большущее!!!)))
06:05 я под калесами так танцую в клубе
на 16.38 у Володи нормальные зраки, сушится человек )
Умница
Спасибо за направление,занимаюсь без инструктора,очень помогаете направить в действительное и эффективное русло,занимали волейболом и боксом 9 лет,но к качалке не подходил,работал со своим весом,скоро снимают брекеты,решил придти в форму и вернуться на бокс,спасибо,сидел тут с тетрадью и ручкой,очень продуктивно,спасибо за ориентирование в нужное русло!
Здравствуйте . Хотелось увидеть видео как заниматься в тренажёрном зале с варикозом . Работаю с тренером но начинаю сомневаться в нём .Потому что прочитал статью ни в коем случае не делать становую тягу при варикозе .Не хотелось бы бросать спорт из за варикоза . Я думаю такая тема как варикоз беспокоит многих . Будем признательны Вам .С уважением Павел
Вылечили?
И х. ответа дождался, а варикоз или тромбофлебит, как качаться?
спасибо за очень полезное видео. действительно о важных вещах говорите. хотелось бы видеть в кадре действительно новичка, у которого не правильно поставлена спина, ноги. Считаю, что демонстрация исправлений не верных движений будет очень полезна многим. Желаю процветания и развития проекту, ждем новые видео. Спасибо
Спасибо, очень просто и доходчиво! Завтра начну.
С уважением Фридон.
Fridon Mustarhanov ну че начал год прошёл. Какие результаты ?
Нико Бакинец я так делал и у меня мышцы не выросли, зато член вырос на 18 сантиметров!
Спасибо, Станислав Александрович.
Спасибо, отличное видео, все ясно и понятно.
Да нет, все предельно ясно, воды нет, все по делу. Большое спасибо, поскольку был большой перерыв, приму к сведению. Спасибо, парни!!
Все это хорошо и очень актуально бесспорно, да и Станислава авторитет многое подтверждает! Но где Дмитряев со своей сушкой???! Обещали же!!!
Спасибо за видео - просто обязательный к просмотру букварь для всех перворазников.
Чего нехватает - подхода к выбору весов. Вариант - пошаговый подбор от минимума до веса дающего отказ на 10 в рабочем подходе (без спешки, каждую неделю будет прогресс).
Ещё одно замечание - тренажеры иногда имеют неудобную траекторию/хват для неразработанных суставов, техника выполнения сильно извращается. Или удобно или (малые) свободные веса + растяжка.
Нет в городе Северобайкальск таких тренажёров. Есть отжимания от пола и турник. И сорванная спина.
Как на турнике можно сорвать спину???
@@MrMiG29OVT может у него ожирение 10 степени и свой вес погубил
Привет путину передай
@@MrMiG29OVT не турником же сорвана
Есть интернет магазины,тот же леко www.lecoshop.ru и они реально работают.Есть домашние тренажёры и гантели-штанги.
Занимаюсь всего первый месяц,и в правду сказано что именно СИЛА придет только через три четыре недели!Попал на этот канал и УБЕДИЛСЯ ЧТО годный контент.Четко и правдиво без лишних слов объясняют.
5:45 а если я пешком прошелся до тренажерного зала? считается ли это разминкой сердца? :)
Илья Жеребцов если от машины до дверей зала, то нет :)
@@FromTheSaintFields Три километра???
Супер! Пойду с этим видео в зал чтоб ничего не забыть)
Посмотрел видео, пошел в зал, после 2 ого упражнения забыл что делать :))))))) поэтому в перерыве между подходами смотрел видео снова :)))
Ну и как?!
@@Andrei-Fisher_37 походу не выжил
Спасибо! Видео на высшем уровне! Хорошо что есть люди, которые искренне хотят помочь другим. Было бы очень замечательно, что бы смогли раскрыть тему занятий в зале и бассейн. Потому как в сети по этому вопросу информации очень мало, единственное что рекомендуют после спортзала в качестве заминки посетить бассейн на минут 30 при не интенсивном плаванье. Но есть люди и их не мало (я в том числе), которым очень нравиться бассейн и при этом тренажёрный зал, кто так занимается, меня думаю поймут. Но так-же есть сомнения что за 2-мя зайцами не стоит бегать. Например у меня 2 дня в неделю бассейн, в среднем 2-х часовая тренировка с спринтами до 3 км, преимущественно кроль, и 2 дня зал, сплит, и вот когда у меня нарисовалось плато (застой в прогрессе в зале), я начинаю грешить на бассейн, хотя посещаю тренировки с интервалом через день. Теоретически после зала проходит 2 полных суток, и посещается бассейн, где очень хорошо тренируется сосудистая система, скорость, разминаться все суставы и самое главное настроение на высшем уровне!
У меня вопрос! Я могу ходит в зал только рано утро около 6 часов. Как мне построить
питание, чтобы не тренироваться на голодный желудок, ведь на ночь есть не рекомендуется. Подскажите пожалуйста, я в этом деле новичок, недавно начал заниматься по круговой схеме. Заранее благодарен. Илья.
Если только вставать в часов 4.30 - 5.00 и завтракать медленными углеводами для энергии.
Lexabrogata
Lexabrogata
Вставать по раньше и хавать прот и фрукты на завтрак перед треней
Азы как по учебнику! Спасибо за простую и понятную подачу!
Напоминают мне постаревшего Даниэля и молодого Эмельена
Р
Мне Скутера напоминает
Ахаххах
Все четко и ясно. Перерыв в любовных отношениях с железом около 13лет. Сегодня за долгое время купил абонемент. Завтра встреча с железом. Терпения всем новичкам! Спасибо за материал...
скажите пожалуйста, а не будет ли вредно, если заниматься до работы?
Первый раз смотрю такое понятное видео спасибо теперь точно пойду в зал ведь теперь я точно знаю как тренироваться СПАСИБО!
Так я не понял, это все 6 групп мышц каждую тренировку делаются? т.е 2-3 раза в неделю все что показано на этом видео?
Да, в течение 4-5 недель, а потом уже сплиты
@@pqpqqpqp9099 скажите пожалуйста что такое сплиты, и что такое рабочий подход? Спасибо.
lvan Ivanov короче, в течение пяти недель делаешь то, что они показали, то есть за день 6 групп мышц, а потом начинаются сплиты. Это значит, что вы делаете упражнение не на 6 групп мышц, а на 3. Например: вы делали 6 упражнений на 6 групп мышц, как в видео, а через 5 недель вы делаете, к примеру, 9 упражнений на 3 гуппы мышц, то есть на каждую мышцу 3 упражнения
@@pqpqqpqp9099 спасибо, скажите а что такое они говорят один рабочий подход? И сейчас каждый день в течении 5 недель или тоже 3 раза в неделю, я многих пересмотрел и кто-то говорит что пока без нагрузки то надо каждый день делать упражнения чтоб тело привыкло?
lvan Ivanov последний подход - два, ты выкладываешься на максимум
С огромным уважением отношусь к этому человеку. Недавно совершенно начал смотреть. Спасибо большое за то что вы делаете. Желаю успехов во всем!
Станислав, добрый день. Подскажите пожалуйста правильно ли мне на первый месяц написал программу тренер? Очень прошу вас, потому как понимаю разбивка круговой тренировки по разным дням на разные группы мышц не верная!
Тренировки 3 раза в неделю, форму поддерживал играя в волейбол раз в неделю лет 5 уже, но ни разу за 30 лет не был в зале. 1,80рост, 70кг вес. Вот программа:
1 день. Грудь. Бицепс
- кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу
- бабочка 3х10 (25-30кг)
- хаммер средний 3х10 (25-30кг)
- хаммер низ 3х10 (25-30кг)
- отжимания 3х10 (не от пола, а от скамьи), или разведение рук с гантелями 3х10 (8-10кг) или жим пустого грифа 3х10
- бицепс супинации 3х10 (8кг)
- бицепс со штангой, не на тренажере (Z-образый гриф) 3х10 (10-15кг)
- молот с гантелями 3х10 (10кг)
- пресс на лавочке 4х15-20
- подъем колен к груди 4х15
- кардио 5 минут
2 день. Плечи. Ноги.
- кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу
- дельтовидное разведение 3х10 (6-8кг)
- жим сидя в тренажере 3х10 (20кг)
- подъем гантелей перед собой 3х10 (6-8кг)
- шраги с гантелями 3х10 (18-20кг гантеля)
- разгибание ног 3х10 (20-25кг)
- сгибание ног 3х10 (20-25кг)
- жим ногами 3х10 (50-75кг)
- икры стоя 3х10 (50кг)
- пресс на лавочке 4х15-20
- подъем колен к груди 4х15
- кардио 5 минут
3 день. Спина. Трицепс.
- кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу
- тяга вертикального блока 3х10 (30-40кг)
- тяга горизонтального блока 3х10 (30-40кг)
- тяга прямой рукой на блоке 3х10 (20-30кг)
- отжимание узким хватом от скамьи 3х10 или жим штанги узким хватом 3х10 (гриф)
- трицепс на блоке 3х10 (10-15кг)
- трицепс на блоке "канат" 3х10 (10-15кг)
- пресс на лавочке 4х15-20
- подъем колен к груди 4х15
- кардио 5 минут
на тренировку уходит около 2 часов, перерывы по каждому подходу - около 2-3 минут, между упражнениями - около 3-5 минут.
Мне не нравится что на начальном этапе тренировок некоторые мышцы не получают в один и тот же день нагрузку, а получают её только на другой тренировке. Готов уменьшить количество на качество, перейдя на конкретные группы мышц, как у вас на видео, но боюсь что на начальном этапе мой процесс не верный. Очень жду совет специалиста!
Зачем столько упражнений?? На трицепс зачем сначала на блоке, а потом канат?? Тот кто написал эту программу для начинающего болван
@@allboostermcconahy4276 8
Дельно и правильно. и без пантов - сразу видно профессионалы! Благодарю!
Большая и малая круглые мышцы относятся к мышцам плечевого пояса, а не спины...
Да! Пятёрка по анатомии тебе)))
Фарида Шарафутдинова :3
Считаю Стаса настоящим гуру в сфере фитнеса и бодибилдинга.Никто так подробно и просто не объясняет спорные нюансы,возникающие в процессе занятий.И еще Семинихин,наверное,такой же по способности все грамотно,четко и на примерах разжевывать,особенно в вопросах
биомеханики и питания
"Новичок" лицом похож на Наталью Поклонскую :))
Приятно слушать,как всегда Линдовер на высшем уровне
Линдовер как всегда, все четко, доходчиво и понятно! Но вот про Спорт-Пит забыл рассказать((( надо ни надо?
+Максим Степанов Какой спорт пит новичку? нет конечно
+Максим Степанов принимай БЦАА + креатин - остальное хуйня
не важно, если питаться нормально
Максим Степанов
Спасибо! Очень познавательно! Ждем новое видео для новичков и переход к сплит ! По моему мнению, Станислав очень грамотно и профессионально все объясняет и учит, а Владимир Сучков все правильно показывает как правильно делать, как и в предыдущих видео с Сергеем Югай. Не нужно никаких "дрыщей" ))) Все вэри гуд))!!!!! Лайк
Добрый день, вроде все доступно и понятно, есть вопрос, Вы говорите делать 4 подхода и на 4 подходе брать рабочий вес, как определить этот рабочий вес? Заранее спасибо за ответ
Тоже этот вопрос интересует
Виталий Б. это тот вес , который ты обычно жмешь
Обычно?)), яж первый раз пришел в зал.
Ну тот вес , который вам посилу сделать 1 подход..не трудно , но и не легко
Ветал - рабочий вес, это вес который можешь выжать 8-10 раз
поначалу думал что ничего полезного в видео не будет, но посмотрев вынес из видео много полезного для себя) спасибо ребят
как относитесь к ярославу брину?
Спустя 4 года вернулся в зал и к вашим видео! Премного благодарен
Вы тренировались по этой программе? Можете рассказать о своих успехах пожалуйста
Я не понял план тренировки...напишите мне пожалуйста
Алексей Седельников шиш
Два шиша