Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/fo...
Грыжа, протрузии и прочие проблемы позвоночника возможно решить с помощью тренажёрного зала и специальной программы (ЛФК), составленной Сергеем Югаем. Данный комплекс предназначен для людей, которые либо никогда не занимались в тренажёрном зале, либо начинают заниматься после долгого перерыва и имеют межпозвоночную грыжу или протрузии. С помощью данного комплекса вы сможете начать занятия в тренажёрном зале, а так же укрепить спину. В дальнейших выпусках мы покажем программу тренировки для более продвинутого уровня.
Сергей ВК: fitnesst...
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
![[Кокляев отвечает] Советы при грыжах и протрузиях позвоночника](http://i.ytimg.com/vi/iZ6wtR6NVd0/mqdefault.jpg)
![เขามัทรี - เอ็กซ์ ศุภกฤต - จอนนี่มิวสิค [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/AS9ufKuQIVs/mqdefault.jpg)
Хороший спортсмен. Грамотный человек. Всегда понятно разъясняет без "профессионального жаргона". Спасибо.
только полный бред несет
@@Masursky2 например?
@@user-yf5gl3nn2vmasursky думает ещё что ответить, 6й год думает бедолага.
Все по полочкам, все грамотно, ничего лишнего, четко и уверенно. Это такая редкость. Спасибо вам Сергей и дай Бог здоровья!!!
6:51 на заднем плане эксперт в здоровье позвоночника
потом такие жалуются, что от железа - проблемы со спиной
проорал в голосину :))
Artem Kleshev 😂😂😂😂
😂😂, а рядом стоит ТРЕНЕР куда она смотрит то
Ааа,, ржака!! Блин, чуть не сташнило меня😅😅
По глазам выдно добрый человек!! Рассказывает чётко уважуха
Спасибо огромное Вам! Вы вселили надежду! Я очень люблю заниматься спортом, а при грыже позвоночника не знала можно или нет. Теперь: можно!!!! Уррраааа!!!
жду когда уже снимите тренировки при протрузиях и грыжах для тех людей ,которые имеют определённый опыт занятий
Я слышу от каждого встречного, что спорт мне противопоказан. Растёт стресс, который я привыкла заедать. Оттого и вес растёт. И ещё больше нагрузка на спину, мои грыжи, в том числе. Но надежда ещё есть, поэтому я ищу выход везде, где можно, и наткнулась на это видео. И я Вам верю🙏возвращаюсь в зал с Вашими советами🥳спасибо 🔥
PS: от операции отказалась сама. Это не панацея. После операции грыжи возвращаются чаще всего, а лишние риски ни к чему.
У меня кифосколиоз 3 степени в грудо-поясничном отделе позвоночника, грыжи и протрузии,но сказали,что нет необходимости в операции,но я хочу её 50/50,но боюсь,что после неё будут осложнения
Сергей переживает о твоей спине больше чем ты ! ))
Значит знает проблему из нутри
снимите пожалуйста поскорей вторую часть этого видео для людей с опытом, но с подобной проблемой.
Благодарю Сергея и канал за это видео! С моими протрузиями исключил всю горизонтальную нагрузку. Я очень надеюсь увидеть, в ближайшем будущем, побольше упражнений заменяющих горизонтальную нагрузку. И ждем второй день для новичков. Отвечайте чаще на комментарии, интересно услышать ваши доводы оппонентам,которые называют вас "неучами".
Базару нет то что мне Надо,болит спина но заниматься очень хочется ,Так я научился не напрягая спину тренироваться. Большой рахмет тебе
Грамотно составлена тренировка! Именно для тех у кого проблемы со спиной , но тренироваться им надо , а тем более если у них есть желание тренироваться. Благодарю!
Отлично подобраный комплекс, Спасибо Вам Большое!!!
Хотел бы поправить Сергея, грыжи Шморля это не то, что он описал, чаще всего они не так страшны, но и в них есть определенная опасность. Грыжа Шморля не выступает в просвет спиномозгового канала, это хрящевой узел замыкательных пластинок тел позвонков, т.е. каждый позвонок имеет две пластинки (верхнюю и нижнюю) к которым прилежат межпозвонковые диски, бывает так, что эти замыкательные пластинки содержат дефекты которые и называю грыжами Шморля. Грыжа выступающая в просвет спиномозгового канала это задняя (дорсальная) грыжа.
Не понел и чо.
Поделал эти упражнения месяц. С двумя грыжами. Ну и норм. Делаю дальше. Количество кг превратилось в качество. Спасибо 😉 Сергей.
Сергей, огромное спасибо.
Грамотный тренер и вообще хороший канал. Спасибо за вашу работу.
Просто красавчик! Респект каналу и процветания! Всегда пользуюсь вашими советами! Мне 41 занимаюс 1 год по вашим методикам и советам! Большое спасибо!!!!!
люблю тренировки с Югаем...умный человек,все объясняет
На любом из каналов когда с Югаем ролик выходит, всегда смотрю с удовольствием. Сергей Югай спасибо!
Какой же вы чудесный человек, спасибо)
Спасибо большое, а то уже 2 месяца тренировки ног и спины сопровождались болью в поясничном отделе, но никто не мог грамматно подсказать, что с этим делать. А ту всё ясно и доходчиво. Удачи тебе!
Вообще лучше ко врачу.. Не запускай по себе знаю(
Василий Неведомский спасался профилактором Евминова. Привезли с приступом радикулита к специалисту - ушел своим ходом( обезбаливание типа блокады не рассматривал впринципе). Плюс в том, что на "доске" тянешь/жмешь сам своим весом - следовательно чувствуешь по состоянию где дожать, а где поберечься. Сама идея - укрепление межпозвоночных мышц(извините за возможную неточность - не специалист)
Приятно смотреть , не чего лишего, все по делу и сути
У меня была грыжа ,не мог ходить,но благодоря вам бегаю, спасибо
Очень нужное видио, таких людей в зале очень много и часто они просто не хотят посвящать в свои проблемы других, а заниматься желают. Такая инф. очень нужна. спасибо.
!! СНИМИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ВИДЕО ДЛЯ ОПЫТНЫХ ЛЮБИТЕЛЕЙ С ПРОБЛЕМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА !!
Опытный любитель это жесть)))
Действительно хорошее видео ,буду очень рад видеть тренировки для придвинутых спортсменов с проблемной спиной ,для каждой группы мышц ,спасибо большое за видео 👌🏿
Придвинутых😂
сергей вы красавчик как все четко и грамотно объяснили. и тело у вас в порядке
Спасибо большое Сергей.
Спасибо огромное! Всё обьясняете очень просто и понятно!
Посмотрел умников в комментах, а что же сами не сняли видосик, по ходу мозгов хватило только наложить тут по кучке... Сергей молодец (подумаешь чуть не то сказал) зато кому надо всё понятно, а остальные пусть завидуют, лайк и удачи во всём!!!
Спасибо, Сергей! Всё грамотно и понятно!
Вступление, ребят кто впервый раз в зал и не знает что там и как делать, а еще если проблемы с позвоночником. Программа в этом видео заходит на ура! Слушайте внимательно и повторяйте!
Сергей здравствуйте. Имею достаточно неприятные искривление в позвоночнике в обе оси. Периодически раньше занимался спортом. Все как то держалось в тонусе. Последнее время все чувствую совсем слабым в спине. И те чувства на сколько физически себя чувствуешь беспомощным от этой слабости иногда не описать . Вчера удалось добраться до зала, решится. Смириться с усталостью. Придя а зал понятное дело... Ну а что делать то. Уже понимал за час до тренировоки буду искать программу . Потратил 3 часа на выполнение 20м вашего видео. Но мне сегодня с утра на мгооого легче. Благодарю Вас!!!
Очень грамотный человек
Сергей,грыжа Шморля-это самый благоприятный вид грыжи,при этом происходит выпячивание в замыкательную пластинку тела вышележащего позвонка,где нет ни корешков,ни спинного мозга. Поэтому грыжа Шморля в большинстве случаев просто рентген-находка.А название красивое конечно)
Сергей, большое спасибо, очень интересная и очень важная информация.
Спасибо 🖐. Сегодня пойду в тренажёрный. Сделаю эту программу.
Спасибо за интересный видос Сергею и каналу. Мне было как полезно, так и интересно.
1. не реабилитология, а реабилитация
2. позвонки не сдавливаются, сваливается межпозвонковые диски
3. фиброзное кольцо выпадает наружу? что? при грыже пульпозное ядро(такая штука которая находится внутри фиброзного кольца) теряет свою желеобразную форму, раскалывается/разрывается и один из фрагментов начинает давить на фиброзное кольцо, которое со временем не выдерживает и разрывается. во время разрыва происходит некий щелчек, это фрагмент ядра вывалился наружу.
4. если ядро выпадает внутрь позвоночного канала - происходит сужение спинно мозгового канала, в медицине называет стеноз. в этом случае все что ниже этого места становится овощечеловеком.
5. то что он пытается описать: фрагмент ядра давит на один из спинно мозговых корешков. в результате та часть тела которую он (корешок) инервирует теряет чувствительность и всякую способность существовать.
6. это просто грыжа, или если без разрыва кольца - протрузия. грыжа шморля(рука лицо) - вообще не и с той области. как описали ребята до меня, это выпячивание кольца/ядра в тело позвонка. и да, оно намного менее опасно чем обычная грыжа
7. у человека 31-33 пара спинно мозговых корешков.
8. остеохондроз(заболевание при котором появляются протрузии и грыжи) - это дегенеративно дистрофические изменения в позвоночнике. тобиш он возникает при нарушение трофики в межпозвонковых дисках. почему появляется? причин много, но основных две: чрезмерная нагрузка, и отсутствие нагрузки. говоря проще, в первом случае тупо из за большого веса нарушается трофики, а во втором из за длительных статических нагрузок(длительное сидение на работе, за компом, стояние и тд.) приводят к истощение и спазму глубоких мышц стабилизаторов которые находятся в непосредственной близости к сустава позвоночника. следовательно что б лечить или делать профилактику остеохондроза - надо: 1 расслабить внешние мышцы, что б добратся до глубоких, 2 заставить нормально работать глубокие мышцы для восстановления трофики(на совершенно других устройствах и другими упражнениями). иными словами точно наоборот что описывал человек 20 минут
9. проработал передние дельты, на средние и задние пучки забил Хер.
10. хз как упражнения на бицепс, трицепс и плечи влияют на данную проблему.
11. ну нехерасебе маленькая неприятность.
12. "не слушайте врачей" топ самых тупых советов кочки.
ПыСы. реабилитолог с центра вертебрологии
ПыСыСы. форма кочки, музыка, съемка и монтаж шикарны.
Здравствуйте. Я так понимаю, вы занимайтесь как раз лечением межпозвонковых грыж. Мне все же интересно. Межпозвонковые грыжи действительно могут уменьшатся или все же это сказки тех кто занимается разводом лохов? Лично, я предполагаю, что грыжи действительно усыхают, но только в первые месяцы травмы и незначительно.
Брависсимо! Мышцы.РФ, берите этого гражданина себе на работу.
Подскажите, метод Бубновского подпадает под понятие "другие упражнения "? Если нет, то как лучше бороться с болями при грыжах (у меня протрузия и грыжа по соседству в пояснице), если есть доступ в спортзал? Инвентарь не сказать, что прям разнообразный.
Спасибо огромное. Очень полезная техника
Спасибо огромное за вашу тренировку,около 10лет мучаюсь с грыжей была на 2х тренировках с тренером но они только надрывали мою спину и без блокад не обходилась,с вашим видео я сама решила и была уже 2раза ...спасибо огромное за ваш труд ...я чувствую себя шикарно...
Так а как же говорят , что грыжа сама рассасывается? Враньё? И как вы грыжу заработали?
Благодарен за советы и учение, Сергей, спина отступила
Начал бороться на ковре без фанатизма )))
Ждем для опытных аналогию
+Иван Неуструев пока ждал - разобрался, не натренируешь спину если она имеет реальные травмы дисков, тут только бережное отношение к себе поможет
лечь и бережно сдохнуть
Спасибо вам огромное Сергей!👌👌👌👍👍👍
Отличная форма! спасибо за полезную для многих информацию.
большое спасибо! для многих очень ценная информация.
теория хромает, но и ролик не от медиков. По упражнениям - все в точку. Конечно, все индивидуально, но общая тенденция верно показана. А так- в спортзал, аккуратно и с тренером, а там по ощущениям уже все понятно станет. Сергею большие слова благодарности за такое видео. Было бы здорово видео в отношении каждого упражнения - как работают суставы и позвоночник. нюансы.
Спасибо огромное, видео очень полезные !!! все простым языком и очень наглядно....!!!!
Как всегда на 5! Спасибо Сергей!
Вообще надо больше вот такого материала. а то всё какие то ГР непонятные ;;)
Замечательная видео-инструкция! как я поняла, для профилактики, чтобы не было проблем с позвоночником, спина должна быть в статике и стабильна, и работают мышцы только деланных любых других упражнений. Спасибо
Спасибо за видео! обязательно воспользуюсь!
Жду программу для людей с опытом!
Блин, все билдеры сушатся уже на сезон, приятно ж смотреть теперь! Серега молодцом!
А чо молодцом,где фишка.
Грамотно, информативно, познавательно. Спасибо.
Спасибо огромное!!!!
За что,мне интересно мнения.
Спасибо за познавательное видео, очень интересовал данный вопрос ибо у самого проблемы со спиной.
Грыжа Шморля-это вдавливание содержимого межпозвоночного диска в тело позванка.
И это изменение менее опасно чем другие разновидности грыж.
да он вообще как с бумажки зазубрил рассказывает
Миша Усов Бляяя...а у меня и в позвонок, и в спинномозговое пространство... жесть блин(( Лучше не болеть((
Ты лучший.Спокойный и умный чел
Чётко и грамотно . Спасибо .
Когда смотрю с ним видео, то постоянно хочу пить...кто-нибудь из канала давайте Сергею попить воды перед съёмкой....
Очень шикарно рассказывает) спасибо
Можеть доходчиво.
Молодец все объяснил доходчиво
А как тренироваться при шейном остеохондрозе и сколиозе? где можно найти план тренировок?
Благодарю за полезную информацию. Увидел свои ошибки.
ну хоть одно нормальное видео на тему тренировки при грыже поясничного отдела. все просто и понятно. а то блин наснимают, что не ясно как делать и на чем. собираюсь идти в зал со своей спиной, так как во время упражнений и после наблюдаются заметные улучшения и боли почти отсутствуют. в домашних условиях. конечно. мышечный каркас не сильно укрепишь. возьму видео с собой в зал. спасибо!
Благодарю !
Давно искал похожую тематику. Тут всё понятно и к теме.
Подписался , буду следить за видео.
👍👏
Спасибо огромное за комплекс! И привет из 2024! 👍
Хороший атлет, видно, что есть понимание и анатомии, и проблем спины, в частности. Не понятны возмущения по поводу грыжи Шморля, что не так сказал? Вроде, соответствует википедии. Комплекс упражнений понравился и разносторонним набором, и правильными акцентами (на амплитуду, веса и т.п.). Спасибо.
Впервые вижу просушенного Югая. Отличная форма - так держать!)
Тяга за голову как раз то что надо для поясничной грыжи!!!!
Серый молодец хорошо объясняет)
Классно была бы если ещё снял видео как ещё можно тренероваца при поесничной грыжи)
Главное без осевых нагрузок
То и говорю
Огромное спасибо!
В целом всё хорошо и правильно делаете, но, Сергей, почитайте про грыжу Шморля.
очени умныи ...bravo!
Очень жду упражнения для продвинутых с проблемами спины. У самого грыжи шморля и протрузии грудного отдела. Что можно делать, что нужно делать и что нельзя
Спасибо за выпуск!
Всё, в принципе, знал. Но убедился, что правильно действую. :) У меня - как раз, грыжа Шморля.
P.S. Всегда с удовольствием просматриваю видео от Югая и Линдовера! Большой Ваш поклонник! ;)
Здравствуйте. Просмотрел видео решил занятся так как проблеммы . Скажите как у вас дела тренировки помогают?
У меня две грыжи , одна в грудном отделе другая в поясничном и еще сколиоз, это все еще с армии осталось . По опыту скажу : не советую повторять за этим сильным дядькой , он сильный и у него ничего не болит. Тем более новичкам с проблемами в позвоночнике, тем более с какими там не было нагрузками. 2кг гантельки максимум чем можно оперировать без последствий для здоровья. Тут нужен не супер мастер, тренер, качек, делай как я, а именно Врач ЛФК . И вам не кажется если грыжа в спине , то нужно укреплять спину, ягодички(для поясницы), а не грудь, плечи, ноги? Кто то может считать по другому, но это лично мое мнение составленное по опыту человека с больной спиной.
Сергей юрий , как правильно разогреть мышцы ,прежде чем делать эти упражнение ? Снимите такой видеоролик пожалуйста, как я знаю бегать нельзя , у меня просто тоже проблемы с позвоночником.
Спасибо 😘
Спасибо огромное! Лайк и подписка! Здоровья вам!
А что у Сергея нет своего канала? Надо это исправлять!!!
нот бэд форма у югая, прям молодец
Сергей, когда продолжение сплита для новичков?
Сплиты новичкам бесполезны. Только круговые тренировки
Вопросы: 1. Плечи можно тренировать на тренажере, где имитируется жим гантелей вверх? Там спина также зафиксирована как и в упражнении на грудь. 2. Тяга при упражнении на спину обязательно назад? Если привычней тянуть вперед к груди это опасно для поясницы?
Извините, а разве можно делать скручивания для пресса при протрузиях и грыжах поясничного отдела позвоночника?
что с программой для людей с опытом? а то всю базу убрал, только жимы ногами и грудью ну ещё подтягивания можно с натяжкой к базе приписать вот и все что от тренировок и осталось, так и хочется стартовую поделать и поприседать. Я последнее время думаю, может мёртвую тягу можно делать, но страшно, а знакомые тренера ничего толкового подсказать не могут. Очень жду продолжения видео.
Правильный подход , вопросы убираются. Без операций
Интересно ваше мнение. А можно ли делать жим лежа с проблемной спиной (протрузии, остеохондроз, грыжи)?
Спасибо. У меня тоже проблема со спиной. Полезная информация.
Ты крут чувак! Респект и уважуха) жду вторую часть,
Спасибо 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Молодец Серёжа
А за упражнение с бицепцом респект, прижаться к стене кажется удобным для спины.
Kak vsegda 👍👍👍, ocen obrazavatelno
Красавчик👍👍👍
Грыжа Шморля это осевой порыв фиброзного кольца,т.е. выпячивание в сторону одного или обоих позвонков и как правило является абсолютно безопасной .
Спасибо
Спасибо.
Спасибо! Вовремя увидела ваше видео, как раз сорвала спину((. Не знала с чего начать восстановление.
Теперь возвращаюсь в тренировочный процесс.
Сняли тренировку для опытных спортсменов с проблемой со спиной?