วัดผลตามจริง ท่าสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย ที่ได้ผล 100% I Fit Design

10 ท่า สร้างกล้ามที่ผู้ชายต้องเล่น!! สำหรับผู้ชายหลายๆคนที่เพิ่งเริ่มเล่นเวท หรือเล่นมาตั้งนานเท่าไรก็ยังสร้างกล้ามไม่ขึ้น ไม่รู้ว่าจะต้องเล่นท่าอะไรบ้างที่จะทำสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด กล้ามขึ้นไวสุด ตามผลวิจัย เรียกได้ว่าฮัทรวบรวมเอามาทั้งหมดไว้ที่คลิปนี้ให้แล้ว ใครเอาไปใช้รับรองว่ากล้ามขึ้นไวแน่นอน บอกเลยห้ามพลาดครับ!
00:00 Intro
00:44 Barbell Bench Press
02:24 Pec Deck Machine
03:34 Bent-Forward Crossovers (Cable)
04:22 Chin-up
05:32 Pull-up
06:12 Bent-over row
07:22 Dumbbell Shoulder Press
08:17 Dumbbell Concentration Curl
08:55 Diamond-Triangle Push-Up
09:38 Squat
10:35 สรุป
11:35 กดไลก์ กดแชร์ กดติดตาม
ผลวิจัย
1. ACE-SPONSORED RESEARCH: What Is the Best Back Exercise?
www.acefitness.org/continuing...
2. ACE Study Reveals Best Biceps Exercises
www.acefitness.org/continuing...
3. Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises
www.acefitness.org/continuing...
4. ACE-Sponsored Research: Top 3 Most Effective Chest Exercises
www.acefitness.org/certifiedn...
5. ACE Study Identifies Best Triceps Exercises
www.acefitness.org/certifiedn...
สามารถลองนำไปปรับใช้กันดูได้เลยนะครับ ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลท์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ
สนใจติดต่อโฆษณา
E-mail : [e-mail]
095-594 4997
👕 Fit Design Apparel
สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
IG : @fitdesign.apparel
🛒 สั่งซื้อสินค้าอื่นๆ
Shopee : FitDesign shopee.co.th/fitdesign?smtt=0...
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱TH-cam : th-cam.com/channels/mZS.html...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]
#fitdesign #fitdesignfitness #fitdesigprime #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย

[@Armpiyatana]

เยี่ยมครับ😊

[@cristianothetlinoo2775]

สุดยอดครับผม

[@seth88889]

ขอบคุณครับ

[@satidseenun1724]

อธิบายได้ชัดมาก สุดยอดครับ

[@hondabank4252]

สุดยอดเลย

[@panuwatjirapatsakul7658]

มีเคล็ดลับของแต่ละให้ด้วย ขอบคุณมากครับ 👍🏻

[@mrnatchannel3622]

การที่เราจะเข้ายิมเเเบบนี้ต้องอายุเท่าไหร่ครับ

[@PasutKumtrakul-yh8jv]

เป็นความรู้ที่ดีมากๆเลยครับขอบคุณนะครับ

[@taomania2720]

และท่า Shoulders Press เราควรจะ ดันให้สุดแขน หรือ ให้แขนตึงหรือ ป่าวคับพี่ เพาะที่ทราบหรือ เคยได้ยินจะไม่ให้ ตึงแขนหรือ ตึงข้อศอก หรือ สุดแขน ควรที่จะ งอข้อศอก เล็กน้อย รบกวนขอความรุ้ด้วยคับพี่ ขอบคุนคับ

[@fitdesignprime]

สำคัญคือ เอาศอกเข้ามากลางลำตัวให้ได้มากสุดครับ เพราะ กล้ามเนื้อจะหดสุดครับ

[@dreamife808]

คนที่ไม่มียิมใกล้บ้านเล่นได้แค่บางท่า แต่คลิปนี้เป็นประโยชน์ครับ

[@suckfucx6280]

คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ ❤

[@ninmungkorn]

สคอร์ต ผมไม่เล่น ผมมองว่ามันค่อนข้างอันตรายตอนหมดแรงยก ผมเลยเล่นท่าขา แบบแยกส่วนเอา มันโฟกัสได้ง่าย และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยกว่า

[@FresherZephyr]

Squat นี่ขนาดเข้ายิมมา2ปี ยังไม่กล้าเล่นเลย อันตรายมาก ท่าต้องถูก น้ำหนักต้องโอเค แถมต้องกะลิมิตตัวเองให้ดี ไม่งั้นบาดเจ็บ เข้าแมชชีนเซฟกว่าเยอะเลย

[@user-ki3xq8ne8i]

ถ้าไม่มีโอกาสไปยิม ไม่มีอุปกรณ์ มีวิธีอื่นสร้างกล้ามหน้าอกไหมครับ

[@number1inworld68]

วิดพื้นครับ วิดหลายระดับ วิดที่สูง และ ต่ำ พื้น เป็นต้นครับ

[@number1inworld68]

th-cam.com/video/nIY3fKGQmGo/w-d-xo.htmlsi=3P3VehTgNJ8d4B9i

[@number1inworld68]

😎💪

[@user-ki3xq8ne8i]

@@number1inworld68 ขอบคุณมากๆครับ❤️

[@Daihas]

ผมออกกำลังกายที่บ้านด้วยดัมเบล6วันต่อสัปดาห์ ส่วนบนกับส่วนล่างและคาดิโอ แต่ละวันใช้เวลาออกประมาณ2ชั่วโมงกว่าเลยครับ วันส่วนบน มัดกล้ามเนื้อ1มัดผมเล่น5-7ท่า เลยครับ ผมอยากรู้ว่าแบบนี้เล่นมากไปไหม จะทำให้กล้ามเนื้อพักเต็มที่ไหม เพราะผมได้พักกล้ามเนื้อแค่1วัน จะทำให้พัฒนาช้าไหม

[@aukarachaisiriboonyaporn8207]

6 วันเยอะไป แบ่งวันแบ่งท่า เช่นอกหลังแขน ไหล่หลัง หลังหน้าแขน ขาท้อง ไรงี้

[@Daihas]

@@aukarachaisiriboonyaporn8207 ผมควรจัดตารางยังไงดีครับ

[@aukarachaisiriboonyaporn8207]

@@Daihas fit design เค้ามีคลิปเก่าๆอยู่นะ ลองดูหลายๆคริปครับ

[@Daihas]

@@aukarachaisiriboonyaporn8207 ตารางแบบนี้เป็นไงครับ
จ.บนทุกส่วน
อ.ล่างทุกส่วน+คาดิโอ
พ.พัก
พฤ.บนทุกส่วน
ศ.ล่างทุกส่วน+คาดิโอ
ส.พัก
อ.พัก
ตารางคล้ายอันเก่าครับแต่อันเก่าออก6วันพัก1วัน

[@Covid-it4wo]

ขอบคุณครับ

[@taomania2720]

ท่า Bent Press ต้องดันให้แขน หรือ ไม่ต้องสุดแขน อะคับ เพาะจากที่ เคยได้ยิน และ รับฟังมา จะเรียกว่า ไม่ล๊อค ข้อศอก หรือ งอ ข้อศอก เล็กน้อย จะได้ มัดกล้ามเนิ้อ หน้าอก มากกว่า ดันให้สุดแขน อะคับ ขอความรู้ ที่ ถุกต้องด้วยคับ