ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ขอบคุณมากค่ะ จากอเมริกา ชอบมาก หมอทิม อะธิบาย สูดยอด ทุกอย่าง มีครามหมายมากๆเลย 🙏
❤️❤️❤️
ฟังคุณหมอทุกวันคะออกกำลังกายตอนเช้า30นาทีเดินสลับวิ่ง รู้สึกมีความสุขกับการลดนำ้หนักครั้งนี้ สัดส่วนลดลงมากคะ ทาน2มื้อ เคยค้างอยุ่64เดือนนึงคะเลยรองกิน20/4วันนึง นำ้หนักลงฮวบๆเฃยคะ3วัน1กิโล ตอนนี้รุ้นคะสิ้นเดือนจะช่างนำ้หนักอีกครั้งคะ คิดว่าน่าจะมี60จากเคยหนัก69.7กิโล คุณหมดสุดยอดมากคะขอบคุณนะคะ🙏🙏🙏
🤟🤟🤟❤
ขอบคุณหมอทีมค่ะ ดูจากyoutubeต่อเนื่อง อายุ 63 เริ่มทำตามคำแนะนำของคุณหมอมา 4 เดือน ลดจาก84 เหลือ67 เป้าหมาย6เดือน 24กก. เปลี่ยนไซส์จาก3XLเป็น XL.ลดความอ้วน แบบชิลลลลลลลลมาก ขอบคุณค่ะ
ว้าวว สุดยอดเลยครับ 👏🏻🥰❤️
ทำตามที่คุณหมอแนะนำมาระยะหนึ่งแล้วรู้สึกสุขภาพดีขึ้น ขนาดเอวลดลง ทั้งๆที่น้ำหนักไม่ได้ลดลงพุงยุบไป รู้สึกขอบคุณหมอด้วยความจริงใจครับ แม้ว่าไม่ค่อยมีโอกาศดูไลน์สดก็ตาม แต่จะพยายามแกะรอยตามคุณหมอไปทุกคลิปเลย
ทำตามสูตรคุณหมอ..ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน 20-30 นาทีทุกวัน...เน้นโปรตีน...ขอบคุณคุณหมอม๊ากๆๆคร้า
ขอบคุณสำลับสิ่งดีๆค่ะ
สวัสดีค่ะ. ทำตามคุณหมอ. เอวลดไป. 3 นิ้ว. ในเวลา. 1 เดือน ขอบคุณมากๆค่ะ.
ขอบคุณมากคะคุณหมอ ชอบออกกำลังการตอนเย็นหลังอาาร2-3ชม,คะ ทานอาหารเย็นไม่เกิน5โมงคะ หลังจากนั้นถ้าหิวก็จะทานผลไม้หรือนมจืดคะ ถ้าไม่ลืมก็จะต้มไข่เอาไว้กินตอนหิวก่อนนอนคะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากๆ สำหรับความรู้ดีๆ พูด เข้าใจง่ายๆ และสามารถลดความอ้วน ได้เป็นระบบและทำได้จริงๆ
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
หวัดดีค่ะคุณหมอ วันนี้ก็ออกกำลังกายแล้วค่ะ ปั่นจักรยานและยกเวท รวมทั้ง1ชม.30นาทีค่ะ รู้สึกสดชื่นค่ะคุณหมอ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆค่ะ
ยินดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ได้ประโยชน์มากๆค่ะ จากนน.66 ตอนนี้ นน.60 ค่ะ ระยะเวลา 6 เดือนค่ะ
ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 6 กิโล
เพิ่งเข้าติดตามคุณหมอ ค่ะ เป็นคนนอนหลับยาก ตื่นบ่อย ขอบคุณมากๆที่คุณหมอกรุณาแบ่งปันความรู้ดีๆ
ชอบตื่นกลางดึกค่ะหมอ ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า
✅
รักคุณหมอมากๆๆๆๆ ตอบคำถามตรงประเด็น เข้าใจง่าย ทำตามได้ง่ายทำได้จริงตลอดชีวิตขอบคุณรอบที่ล้านค่ะ🙏🙏🙏😊😊😊
ขอบพระคุณมากนะครับ
ขอบคุณๆหมอมากคะ ยายอายุ 67 ปียังไม่เคยดูคลิปใครได้นานเหมือนคุณหมอ ให้ความรุ้และฟังเขัาใจง่ายๆคอนนี้ยายฟังทุกๆวันคะ ยายน้ำหนัก 84โลได้ผ่าข้อเข่าทังสองข้างคะ ได้สองปีแล้วคะ มีเรี่องจะถามคุณคะยายเป็นเบาหวานหลังจากผ่าเข่าย้ำตาลอยู่ที่ 210 บ้างบางที่ก็ 190= 180=175 เป็นยอู่อย่างนี้ตลอด จนคุณหมอดูแลดุเอา พอยาย มาเปิดเจอคลิปคุณหมอยายก็ทำตามที่คุณหมอผูดทุกๆอย่างจริงๆคะทำได้ตอนนี้ได้ สามเดีอนเต็มๆคะ น้ำหนักเหมือนเดิมคะแต่สิ่งที่ได้คืนใส่เสี้อผ้าหลอม ทุกตัวคะมันเป็นอะไรที่สุดยอดคะไปหาหมอเมื่อ วันที่ 4 มกรา น้ำตาล 129 คะคุณหมอบอกว่าดีมากคะ ยายทำตามที่คุณปูเทุกอย่าง ตื่น ตีห้าไปเดินทุกวันเชัา 45 นาที เย็นอีก 50 นาทีทำทุกๆวัน อยากคุณหมอว่าคนผ่าตัดข้อเข่า ทั่งสองข้างน้ำหนักเยอะ เดิน เชีา เย็นจะเป็นไรเหรอคะ ขอบคุณคุณมากๆคะเขียนยาวมากไม่เคยเขียนครั้งของชีวิดยายคะ
อาจจะทำให้ อุปกรณ์ข้อเทียมที่ผ่าตัดชำรุดเร็วขึ้นครับ จะ 20 ปีอาจจะเหลือ 15 ปีแต่เนื่องจากอายุเยอะแล้วการออกกำลังกายน่าจะคุ้มค่า กับการชำรุดของอุปกรณ์ข้อเทียมครับ
ขอบคุนมากกกกก เลยค่ะ ฟังคุนหมอทุกวัน จากนน.70กก. ตอนนี้เหลือ58ค่ะใช้เวลา10เดือน เดิมใส่xl ตอนนี้m ค่ะ ไม่เครียดค่ะ ลดแบบชิลๆๆจิงๆๆ
เก่งจังเลยค่ะเราก็พึ่งเข้ามาฟังกำลังทำได้สองเดือนเรา75kgอยากลดให้ได้55kgแต่ตอนนี้67kgพยายามสู้ๆค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ " m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_THผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
@@DrTeamChannel ค่ะเดียวขอให้ลงสัก65kgก่อนนะค่ะตอนนี้67.5kg
😁😁😁😁😁😁🥇🥇🥇
เริ่มฟังคุณหมอมา15วันแล้วค่ะ ติดเลย ฟังทุกเช้าเสลาออกกำลังกาย เริ่มทำตามคำแนะนำรู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ ที่แบ่งปัน ความรู้คะ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ
คุณหมอคะ สามีที่เข่าไม่มีหมอนรองแล้ว ขาโก่งมาก เดิมชอบเตะฟุตบอลคะ ตอนนี้หันมาเล่นวู้ดบอลแล้ว คุณหมอให้ลดน้ำหนัก มีปรึกษาเปลี่ยนหัวเข่าเทียมคะ ยังไม่อยากเปลี่ยนคะ อายุ 57 ปี ส่วนตัวได้ลองออกกำลังกายก่อนคะ คือเช้าออกเดินสบายไปตลาด มีเดิน ขึ้นสะพาน แบบนี้ ดึกสามารถนอนถึงเช้า เกิอบ 6 โมง ดีใจมากคะ
😄👍👍👍
ขอบคุณคุณหมอมาก ๆๆๆๆ ค่ะ ทำให้เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอเพิ่งเข้ามาดูคุณหมอได้2วัน สิ่งที่หมอพูดถูกทุกอย่างเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆจะนำไปทำตามค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ สุดยอด รักและยกย่องมากค่ะ
สวัสดีคีค่ะวันนี้วิ่งได้แค่5โลจุกก่อนเลยต่อสควอช ต่อได้อีก200ครั่ง สบายตัวเลยค่ะ ติดตามทุกคลิปfcค่ะ💪🏃♀️✌️
🌸 ท้องผูกเป็นประจำ ขอแนะนำ 4เคล็ดลับ..1.ข้าว riceberry หรือหอมนิล 100% ทั้ง 3 มื้อ 2. รับประทานสับปะรดวันละ 1 จานเล็ก หรือกล้วยน้ำว้าวันละ 3 ผล หรือแก้วมังกร 2 ผล3. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร4. นั่งเพื่อฝึกการขับถ่าย ในห้องน้ำ ครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเย็น ทุกวัน + ฝึกหายใจเข้า แขม่วท้องพร้อมกลั้นหายใจ ค้างไว้ 10 วินาที จะช่วยเพิ่มความดันในช่องท้อง ให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วงแรกๆ อาจยังถ่ายไม่ออกนะ แต่เมื่อผ่านไป 1 เดือนจะเริ่มถ่ายเวลาเดิมตลอด ทั้ง 4 ข้อ อาจจะไม่ได้ช่วยให้ถ่ายได้ทุกวัน แต่ช่วยให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น ก้อนอึไม่แข็ง ท้องไม่อืดth-cam.com/video/J1yEkmALRz0/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะหมอทีมขอบคุณคำแนนำคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ พึ่งติดตามขอบคุณมากๆนะค่ะที่เผยแพร่ข้อมูลดีๆ
ยินดีมากครับ
Thank you so much 😊
❤️
ขอบคุณมากเลยได้ความรู้เยอะค่ะ เริ่มลงมือทำแล้วค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่ให้ความรู้ค่ะ
เมื่อก่อนเวลากินก๋วยเตี๋ยวจะกินเส้นก่อน แต่พอมาติดตามคุณหมอ ตอนนี้กินเส้นเป็นอย่างสุกท้าย กลายเป็นอิ่มก่อนเส้นหมดทุกครั้งเลยค่ะ😁
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วสงสัยตัวเองจะเป็นต่อมหมวกไตอ่อนล้า อาการคล้ายที่คุณหมอพูดเลย
สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบมากเลยที่คุณหมอพูดวันนี้ 🙏🇳🇴🇹🇭
🌞🌞🌞🌞🌞🌞😁 ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
มื้อเช้าไข่ 3ฟอง และกาโนล่า 1 ชาม อิ่มจนถึงบ่ายเลยคะ
มีประโยชน์เต็มเปี่ยมเลยครับ ชอบมากๆๆ
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
ใช่เลยครับผมหกสิบเอ็ด พอ สามทุ่มกว่าต้องบอกตัวเอง นอนนอน ครับ ดีมากมากครับ
เป็นแบบนี้เลยครับ เพลียมาก ง่วงตลอดวัน ไม่มีแรงทำงาน ชอบตื่นมากลางดึกแล้วก้อหิว กิอะไรก็ไม่โต ผอมมากเลยตอนนี้คับ
⚠️ ผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นได้3เทคนิค เพิ่มน้ำหนัก(ถาวร)ด้วยการ เพิ่มกล้ามเนื้อ 1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนัก หรือ Street Workout วันเว้นวัน 2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100% 3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน🌺 จะช่วยให้น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น✌ ขอให้สนุกกับการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณครับ จะปฏิบัติตามหมอบอกน่ะคับ
ชอบที่คุณหมอ ยอมสละเวลามาแบ่งปันช่วยคนอื่นๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากหน้าใสหน้าเด็กเหมือนคุณหมอค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ มาดูดพลังจากคุณหมอทุกวันค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
😁😁😁😁😁😁🌞
Thank you so much fom American thank
เริ่มทำได้ อาทิตย์กว่าๆ แล้วค่ะ ตอนนี้ไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลยค่ะ ตื่นเอง โดยอัตโนมัติ และควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเช้าและเย็น ช่วงละ1 ชั่วโมง ด้วยการเดินเร็ว 1 ชั่วโมง รู้สึกกสบายตัว เนื้อตัวเบา เฟิร์ม และน้ำหนักลดลง1.5 กก. แล้วค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 1.5 กิโล หรือยัง ตื่นตอนเช้าได้เองด้วย
@@DrTeamChannel ดีใจจังค่ะ คุณหมอ มาตอบเม้นด้วย ขอบคุณค่ะ
ได้ข้อมูลดีๆจากคุณหมอมากเลยคะ แต่มีข้อสงสัยว่าถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็นมาอย่างสมำ่เสมออยู่แล้ว และสะดวกกว่าตอนเช้า จะมีประโยชน์มากน้อยกว่ากันเยอะไหมคะ และจำเป็นต้องเปลี่ยนไหม ช่วงเช้ามีภาระกิจหลายอย่าง และอยากทราบวิธีการประมาณ โปรตีนที่กินหลังออกกำลังกาย มื้อเย็นคะ
ออกกำลังกายช่วงเย็นมีประโยชน์เหมือนช่วงเช้าครับไม่แตกต่างกัน
โปรตีนที่รับประทานออกกำลังกายสามารถรับประทานจากอาหารเช่นไข่ปลาเนื้อสัตว์ธัญพืช หรือรับประทานจากเวย์โปรตีนก็ได้ครับ
ฟังหมอทีม ทุกวันค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามทุกวันนะครับ
น้ำตาล เทียมที่เยอรมันมีแทนหลายยี่ห้อค่ะคุณหมอแต่บอกตรงๆว่าอย่ากินเลยค่ะหวานจัดเกืนหยดเดียวก้อหวานมาก จริงค่ะคุณหมอเสาร์อาทิตย์นี่ลุกกะเด้ออัตโนมัติมาออกกำลังกายในระหว่างที่พ่อบ้านและเด๊กๆกำลังนอนอยุ่เหมืินจะเสพติดออกกำลังตอนเช้าค่ะ แต่เรื่องอาหารยังมีส่วนที่ออ่นควบคุมไปนิดแต่ภูมิใจค่ะค่อยๆลดไม่เหี่ยวไม่ย้วย ดิฉันตามอ่านตามฟังย้อนหลังสิ่งที่คุณหมอพูดมันถูกต้องทุกอย่างเลยค่ะจริงๆมันได้ผ่านกะตัวเองมาห้าหกเดือนนี้ ดีใจค่ะที่เรายังไม่เดินทางสายผิดเรื่องคุณภาพชีวิตที่เราสามารถควบคุมและดูแลได้ ขอบคุณมากค้ะ
👍👍😊
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ชอบดูรายการคุณหมอค่ะ
กำลังเริ่มค่ะ ไม่อยากซื้อชุดกากีใหม่อีกแล้ว... ขอบคุณทุกคอมเม้น อ่านแล้วมีกำลังใจ ขอบคุณเทคนิคคุณหมอค่ะ จะพยายามทำให้เป็นกิจวัตร
สรุปคือ นอนตอน สี่ทุ่มถึงหกโมงเช้า ออกกำลังกายตอนเช้า ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตอนเช้า ฉันยังทำไม่ได้เรื่องกินน้ำ
ทำตามคุณหมอ 4 เดือนลดจากไซต์ 38 เหลือ 36 ลูกชายไซต์ 42 เหลือไซต์ 38 ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ยินดีด้วยนะครับที่สัดส่วนลดลงเยอะมาก
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอทีม
ตอนนี้ได้ทำ แล้วค่ะรู้สึกตัวเบาขึ้นค่ะเพื่อนใช้หลักการคีโตเจนิกค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ แนะนำตรวจระดับไขมันในเลือดทุก 3 เดือน
ตอนนี้เริ่มทำ8/16อยู่ค่ะกินแบบชิวๆมากค่ะเด่วได้1เดือนจะมาบอกนะค่ะว่าลดกี่โล
ติดตามหมอละครับ ความรู้แน่นตั้บ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อผมมากกว่า 200 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
ขอบคุณค่ะ ชอบมาก
สวัสดีค่ะคุนหมอ วันที่7แล้วรุ้สึกว่ารอบเอวลดลงกางเกงเริ่มหลวมแล้วดีใจมากเลยค่ะ
ขอบคุญพี่หมอเลยดูพี่หมอทุกวันเลย
อายุ65ปีแล้ว....จะเริ่มต้น. ตั่งระบบการนอน. ตามที่คุณหมอแนะนำ. จะได้ผลแค่ไหนค่ะ. แต่เล่นโยคะ มาตลอดทุกวันนี้ก็ยังเล่นอยู่ค่ะ. ปัญหาหนักคือเรื่องนอนไม่พอค่ะ
ขอบคุณหมอมากๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอทีม อยากทราบ ว่าการกิน เต้าหู้ แทนข้าว ได้ไหมคะ หมายถึงว่าเต้าหู้ แปรรูปแล้วค่ะไม่ใช่ตัวหุ่นสด เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองนะคะ ที่ประเทศออสเตรเลีย มีเต้าหู้แปรรูป เป็นแท่งๆ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ตอนนี้เริ่มทำตามคุณหมอ แนะนำ คลิปนั่งเฉยๆก็ผอมได้ทำแล้วไม่เครียดค่ะ
สามารถรับประทานเต้าหู้แทนข้าวได้บางมื้อครับ
ว้าวๆๆๆมาแล้วๆๆสวัสดีวันที่7คะคุณหมอและเพื่อนๆๆๆ ฟังยาวๆๆไปเลย
😁😁😁😁😁
สวัสดีค่ะคุณหมอ.กดเข้ามาดูเรื่องการออกกําลังกายช่วงเช้า.ตัวเราเองปีนี้อายุ.66.ปีค่ะเราได้ดูแลร่างกายตัวเราเองด้วยการออกกําลังช่วงเช้า.ตั้งแต่ปี2530ทุกๆวันจนถืงทุกๆวันนี้ค่ะร่างกายเราแข็งแรงนอนหลับได้ลืกจะตื่นเป็นบางช่วงแล้วหบับต่อจนถืงเช้าลุกขื้นมาออกกําลังกายไม่มืนงงเราออกกําลังวันละ15_20นาที่+โยคะ เราไม่เน้นแรงสมั่าเสมอทุกวันเราจะมาเพิ่มช่วงเวลาเย็นได้สามปีที่ผ่านมา.เราทานอาหารมื้อเดียว โดยนํามื้อเช้ากับมื้อเที่ยงทานมาได้4เดือนนั้าหนักเราลดลงผอมลงจากก่อนนั้น58กิโลวันนี้ชั่งได้47.2.กิโล.ร่างกายเราไม่อ่อนเพียทํางานโน้นนี่นั้นได้ปรกติเราช่วงหลังเราแข็งแรงยืนตรงโค้งตัวลงมามือแตะถืงพื้นนับ1_10เราทําได้ทุกๆเราจะมีท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังจากออกกําลังกายจบทุกครั้งค่ะเราทานพร้อมกับอาหารวันละ 2.ฟอง.ทําไห้ร่างกายเราอิ่มไม่อยากทานอะไรอีกเราไม่มีโรค.ประจําตัว.ตรวจสุขภาพมาแล้วค่ะ.แพ้อากาศอย่างเดียว(ภูมิแพ้).ระบบขับถ่ายตรงทุกวัน..อาหารผัก ผลไม้ทุกสี.ไม่เน้นหวาน.ทอด.มัน.เค็มเราไม่ทานค่ะเราจะมีนั้าเปล่าตลอดเเละช่วงกลางคืนจะไมเยอะเพราะจะทําไห้เข้าห้องนั้าบ่อย..1ครั้งเท่านั้นค่ะ.ตัวเราสูง152เซนค่ะ.ช่วงนี้นั้าหนักเราคงที่.จากเอว.36ลดลงมา28เสื้อผ้าเก่าๆนํามาไส่ได้ทุกตัวเราเป็นรักษาของเสื้อผ้าเรายังไส่ได้ทุกตัวค่ะ.กล้ามเนื้อเราแข็งยกของหนักได้โดยไม่ปวดหลังและเอว.ขอบพระคุณ คุณหมอมากนะค่ะ.เราติดตามคลิปคุณหมอเสมอ.ขอบคุณมากๆค่ะ..8/2/64..
♥️
ฟังมาถึงท้ายๆๆคลิป จริงเหมือนที่หมอพูดคะ เพราะเคยคิดตั้งแต่ดูคลิปแรกๆๆของคุณหมอ ถ้า700,000คนสุขภาพดี และแค่ทุกคนในจำนวนนี้บอกต่อและชวนเขาทำอย่างที่เราทำมีคนอีกเท่าตัวสุขภาพดีขึ้น
😁😁😁😁😁😁🌞💡💡💡💡
แพทย์แนะนำไม่ให้ออกกำลังกายหลังทานอาหารเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหาร ให้นั่งพัก2ชั่วโมงแล้วค่อยก้าวเดิน200ก้าว แต่กินเสร็จแล้วท้องมันแน่นมากให้นั่งมันอึดอัดน่ะค่ะ จะเชื่อแพทย์ดีมั้ยค่ะหรือเชื่อร่างกายตัวเอง
เชื่อร่างกายตัวเองครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอจะแนะให้ลูกทำ
ขอบคุณค่ะ. ชอบออกกำลังกาย แลัเข้าใจทุกอย่างหมอบอกและอยากเด็กเหมือนหมอ ขอบเทคนิกจะเอาไว้บอกเพือนทีอยากลดนำ้หนัก
คุณหมอคะอยากทราบว่านอนแต่เวลา2-3ทุ่มแล้วอ่อนเพลียใม่อยากตื่นแต่นอนช่วง4-5ทุ่มกลับตื่นเช้าใม่เพลียนี่หมายความว่าร่างกานเราเป็นอย่างใรคะบางครั้งตื่นตี3จะนอนใม่หลับเลยคะแต่ใม่เพลีย
ถ้านอนมากเกินไปตอนเช้าสมองจะใช้เวลาในการ Boost พลังงานนานขึ้น
กำหนดเวลานอนได้ค่ะว่าจะเข้านอน3ทุ่ม. แต่หลับยากมาก เวลาล่วงไปกว่าจะหลับได้ก็เกือบเที่ยงคืน. แต่เวลาตื่นตี่4เป๊ะ แก้ไม่หายเลยค่ะ
วันนี้วันที่7 ตื่นตีห้าทำเหมือนเดิมค่ะ😀😀
ฟังคุณหมอทุกเช้าพร้อมออกกำลังกายเช้า30นาทีเย็น30นาที1เดือนน้ำลด1.8โลความดันลดลงเหลือปกติจากสูงระดับไขมันไตรกรีเซอร์ลดลงเหลือน้ำตาลในเลือดสูงอยู่คะกินอาหาร3มื้อลดแป้งน้ำตาลลงขอบคุณหมอมากคะที่มาแบ่งปันความรู้ลดอย่างมีความสุขไม่เครียด
ขอแสดงความยินดีด้วยครับ 😍❤️
Day 7 ❤️... Day 5 และ 6 หยุดเสาร์ อาทิตย์ สมองสั่งอัตโนมัติจริงๆด้วยค่ะหมอ ตื่น 6.30 น. ทั้งๆที่ปาร์ตี้ นอนดึก ❤️❤️❤️ เยี่ยมเลยค่ะ
ลูกสาวเรียนนอนดึกทุกคืนบางคืนแทบไม่ไม่ได้นอนมีปัญหาโรคอ้วนนอนไม่เป็นเวลาเลยกินไม่เป็นเวลาได้ฟังคุณหมอแนะปรับได้บางอย่างค่ะขอบคุณค่ะ
ค่อยๆปรับอาหารนะครับ จะได้ไม่ส่งผลต่อการเรียน
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่กรุณาให้คำแนะนำให้ลูกสาว
ช่วงนี้วินเวียนหน้ามืดตาลายเหนื่อยใจสั่นเหมือนจะวูบค่ะ.อายุ52ปีค่ะ
ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดปกติ และความดันโลหิตปกติ แนะนำปรึกษาคุณหมออายุรกรรมเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุนะครับ
คุณหมอค่ะ หนักกว่าเดิม จากที่หลับรอบ2 ยากตอนนี้ไม่หลับเลยคะมาหลับตี3-4 หายใจบึกๆยาว พุทโธ ตลอดคืน เย็นนี้ว่าจะเพิ่ม ออกกำลังกายเย็นมากขึ้น
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิปth-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้ เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้งหายใจเข้า 4 วิกลั้นหายใจ 7 วิ หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น 🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย 🍀 หลับลึกขึ้นถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยานช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
ขอบพระคุณคะคุณหมอ
ฝึกหายใจทำอยู่ทุกวันคะ แต่ขั้นตอนปิดไฟ ยังไม่ได้ปิดล่วงหน้า คะ คืออยู่ข้างล่างปิดทีวี สวดมนต์แล้วขึ้นห้องเพื่อนอน เลย วันนี้ลองใหม่คะ ขอบพระคุณค่ะ
🌞🌞🌞🌞🌞🌞😁 เยี่ยมมากเลยครับ
ติดตามคุณหมอได้สามวันค่ะ ทานไข่สามฟองตอนเช้า ได้ไหมค่ะ?
คุนหมอคะ กินกาแฟดำใส่มะนาว ทำให้ลดความอ้วนจริงกรือไม่คะ
เป็นไขมันชนิดสายสั้น จึงกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ครับ แต่ในกรณีที่กินเยอะก็ทำให้อ้วนได้ครับ
ออกกำลังตอนเย็นดีมัยค่ะ
สวัสดีค่ะหมอทีมดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมสัปดาห์ละ1-2ขวดได้มั้ยคะ
ดื่มในตอนเช้าครับ นานๆครั้งได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ
น้ำหนัก 45 แต่ก็แขน ขา หน้าท้องใหญ่เหมือนกันค่ะคุณหมอแนะนำให้วิ่งช้าๆตอนเช้า 15 นาที แต่ถ้าจะออกกำลังเป็นเดินสลับวิ่ง 15 นาทีให้ได้ AFTERBURN จะได้ไหมค่ะมันต่างกันไหมค่ะและจะทำให้น่องและขาใหญ่ไหมค่ะ
ออกกำลังกายทั้ง 2 อย่างได้เลยครับเลือกที่เราสะดวก แต่ถ้าต้องการลดขนาดขาแนะนำให้วิ่งช้าๆจะดีกว่า
หมอทีม Dr. Team ขอบคุณมากๆค่ะ😆
หมอค่ะ ทำif16/8 ได้7วันแล้ว ทุกเย็นออกกำลังกายแบบเดินชัน ตกกลางคืนจะนอนไม่หลับค่ะ แล้วอาหารมื้อแรกจะมีอาการเบื่อ ไม่อยากทาน...ขอคำแนะนำด้วยค่ะหมอ (นน ลงแล้วค่ะจาก 72.5 เหลือ 68.6ค่ะหมอ)
สวัสดีค่ะคุณหมอ มื้อเย็น บ้างวัน ถ้าเราหลุด ไปกินข้าวและน้ำตาล ไปงานเลื้ยง แล้วเช้าวันใหม่ เราจะกินยังไงถึงจะถูกวิธีค่ะ
เช้าวันใหม่ก็เริ่มใหม่ครับไม่ต้องสนใจอดีตที่ผ่านมา ปล่อยมันไปครับ
สวัสดีค่ะหมอทีม
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้เดิน6โมงเช้าถึง7โมงค่ะ แล้วมาอาบน้ำกินข้าวกินเต็มอิ่ม ตอนเที่ยงกินไข่2ฟองต้มจืด1ถ้วย ตอนเย็นจะกินไข่2ฟองสลัดผัก แบบนี้ได้มั้ยค่ะคุณหมอ
สวัดดีคะคุนหมอวันนี้เดินตั้งแต่ตีห้าครึ่งถึงเจ็ดโมงเช้าคะรับแสงแดดอ่อนๆตามซอยที่บ้านคะเสียอย่างเดียวคะตอนสักเจ็ดโมงเช้าคนออกไปทำงานขับมอไซตควันขาวๆมีมารบกวนอากาศแต่เลี่ยงเอาคะพยายามหลบคะวันที่เจ็ดมีความสุขคะแม้จะมีประจำเดือนไม่รู้สึกปวดท้องหรือหลังคะขอบคุนคุนหมอคะกับความรู้ทุกอย่างคะเป็นกัลยานิมิตรที่เห็นหน้าคุนหมอแล้วมีความสุขมากคะเป็นไอดอลของดิฉันเลยคะ😊😊😊😊😊😊😊
การทิ้ง ช่วง การ ทานอาหาร มีผล ต่อ การ ลดความอ้วนไหมคะ
เย็นทาน ไซเลี้ยมฮัก กับ น้ำผัก ได้ไหม
คุณหมอค่ะมื้อเช้ากินอย่างราชา แต่ให้กินไข่2ฟองแทนข้าวในมื้อเช้าและมื้อเย็นกับกับข้าวถูกมั้ยค่ะ ส่วนมื้อเที่ยงให้กินอาหารจานเดี๋ยวหรือก๋วยเตี๋ยว นู๋เข้าใจถูกมั้ยค่ะ
สูตรกินไข่ ให้ผอมลง🍳 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
กับข้าว3อย่างกินไม่ไหวเลยค่ะคุณหมอ อย่างเดียวก็จุกแล้วค่ะ มื้อเย็นเมื่อคืนไข่2ฟองกับเกาเหลาค่ะอิ่มมากๆๆๆเลยค่ะตื่นตี 5ครึ่งไปวิ่งก็มีพลังงานปกติไม่ล้า สุดยอดค่ะคุณหมอ
เดี๋ยวจะค่อยๆปรับไปน่ะค่ะถ้าหิวระหว่างวันกินไข่บ้างได้ไหมค่ะแก้หิวค่ะ
นอน4ทุ่มตื่นตี5เป็นไรไหมคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะเช้านี้ไม่ได้ตามคุณหมอมีธุระแต่รีบกลับมาฟังค่ะ ครบเจ็ดวันแล้วสุขใจมากค่ะกับเรื่องดีๆที่คุณหมอแบ่งปันขอบคุณมากๆค่ะ
เช้าตื่นมาดื่มน้ำ2แก้ว ตามด้วยน้ำเต้าหู้ไม่หวานและแอปเปิ้ล เขียวเที่ยงทานตำแตงกุ้งแห้งใส่ไข่2ฟองและเส้นขนมจีน2ก้อนเล็ก เย็น กินยำหมูยอและผักสด อย่างงี้ถือว่าได้สารอาหารมั้ยคะ
คุณหมอคะ หลังออกกำลังกายตอนเช้า30นาทีแต่ยังไม่ได้กินข้าวเพราะกินตอนสาย เป็นไรไหมคะ
สามารถรับประทานอาหารช่วงที่เราสะดวกได้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอนอน3ทุ่มตื่นตี4 แล้วออกกำลังกายทุกวัน1 ชั่วโมงพอไหมคะ
เพียงพอครับ
ผมอายุ30 นอน 4ทุ่มตื่นตี 2 เหมือนที่หมอบอกเลยคับ ทำไงดี
เริ่มจากออกกำลังกายทุกเช้าติดต่อ 30 วันจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
@@DrTeamChannelก่อนหน้านี้ ผมมีภาวะนอนดึกตื่นเช้า เป็นเดือนๆ มันเกี่ยวไหมคับ
หมอคะ กล้วยปิ้งเนี่ยมีแป้งมั้ย ถ้ากินเป็นมือเย็น กล้วยปิ้ง3ลูกกับส้ม2ลูก
คุณหมอคะ เคยกินยาลดความอ้วนมานานหลายปีค่ะ เปลี่ยนยี่ห้อไปเรื่อยๆจากเบาๆจนยาแรงๆ กินบ้างหยุดบ้าง ตอนนี้เลิกกินแล้ว อยากรู้ว่าไปตรวจได้ที่ไหนคะว่าร่างกายภายในเราปกติมั้ย ตรวจอะไรบอกหมอยังไง ต้องตรวจอะไรบ้างคะ ทำยังไงให้ร่างกายกลับมาไม่อ้วนบวมง่ายแบบตอนนี้คะ
แนะนำให้ตรวจค่าการทำงานของตับและการทำงานของไตจากโรงพยาบาลเอกชนหรือ ร้านเทคนิคการแพทย์ใกล้บ้าน
ถ้าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอวันเว้นวัน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญได้
ตื่นตี5.30ทุกวันตอนนี้อังกฤษ7เช้า12นาที่ค้า
Hello ❤️🇰🇭🇰🇭🇰🇭🙏🙏🙏🇹🇭🇹🇭🇹🇭
ขอบคุณค่ะชอบมากๆที่คุณหมอพูดบางที่ตะบะแตกคะกิน cookies ตอนเย็นแต่ไม่ซีสเรียคะ
😁
ชอบดุคุณหมอชอบฟังคุหมอค่ะพูดได้ดีมากๆๆๆๆค่ะฟังเข้าใจง่ายค่ะ
นอนดึกคะหมอนอนตี 2 ตื่น 7 โมงเช้าเพราะขายของคนเดียวค่ะ แต่ยังไม่ผอมเลยค่ะไม่รู้จกินแบบไหนถึงจะผอม
วันนี้เป็นวันหยุดร.รลูกตื่นสายหนึ่งชั่วโมง ออกเดิน8:25-9:30น.ได้6กิโลเมตรค่ะ
มีความสุขที่หมอพูดคำว่า ตอนเย็นกินหมูจุ่ม หมูกะทะ เอ็มเค 😂😂😂😂 ความเครียดลดลง มากเลยแค่เลือกกินเป็นก็มีความสุขได้
ใช่แล้วครับ แค่เลือกกินก็มีความสุขได้
ทำตามที่คุณหมอบอกมา2เดือนน้ำหนักกับสัดส่วนไม่ลดแต่สบายตัวค่ะอย่างนี้ถูกไหมค๊ะ เช้า ออก30นาที ข้าวกล้อง1ทัพพี+ไข่2ฟองและกับข้าว2อย่าง เที่ยง เกาเหลา 1ชาม เย็น สุกี้ 1ชาม กินเยอะเกินไปไหมค๊ะ
ถ้ารู้สึกเบาตัวใส่เสื้อผ้าหลวมขึ้น แสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ อาหารด้านบนถือว่าโอเคมากครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณมากค่ะจะทำต่อไปค่ะ
@@ศรัญธรทองยืน-ฐ2ห รบกวนบอกด้วยคะว่า ออกกำลังกายแบบไหนคะ อยากแข็งแรง เพราะนอน 4 ทุ่ม ตื่น ตี 2 กว่าๆ คะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตอนนี้ได้แต่ขึ้นลงบันได แกว่างแขน กลัวเข่าจะไป อายุ 58 แล้วคะ
@@pornpenlaoviwat5142 ตอนแรกแอโบิก 30นาทีค่ะ แต่ตอนนี้เปลี่ยนเป็นปั่นจักรยานแม่บ้านค่ะเพราะเจ็บสะโพกเลยไม่ได้แอโรบิกค่ะ ตอนนี้น้ำหนักลดไป3ล.น้ำหนักลงช้านะแต่เสื้อหลวมค่ะ
เสื้อหลวมแสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻th-cam.com/video/saKmdAxaGXg/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะคุณหมอพี่เรียนโภชนาการมาพี่ฟังหมอกลายคนพูดถึงการลดความอ้วนกันเยอะค่ะแต่พอมาฟังหมอพูดรู้สึกว่าหมอสรุปการลดความอ้วนตรงกับพี่มากความเข้าใจทางโภชนาการตรงกันค่ะมีหมอหลายคนออกมาอ่านตำราแต่สรุปไม่ได้และมีหล่ยคนออกมาอ่านตำราแล้วพูดให้คนไม่รู้เกี่ยวกับโภชนาการสรุปเองคือคนฟังสรุปเอง หมอคิดว่าเขาจะสรุปถูกต้องกี่เปอร์เซ็นต์ พี่ว่าคงจะถูกไม่เกิน20%
ขอบคุณมากนะครับพี่ 😃
ขอบคุณค่ะที่ตอบพี่ไม่คิดว่าหมอจะตอบคอมเม้นท์ของพี่ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ จากอเมริกา ชอบมาก หมอทิม อะธิบาย สูดยอด ทุกอย่าง มีครามหมายมากๆเลย 🙏
❤️❤️❤️
ฟังคุณหมอทุกวันคะออกกำลังกายตอนเช้า30นาทีเดินสลับวิ่ง รู้สึกมีความสุขกับการลดนำ้หนักครั้งนี้ สัดส่วนลดลงมากคะ ทาน2มื้อ เคยค้างอยุ่64เดือนนึงคะเลยรองกิน20/4วันนึง นำ้หนักลงฮวบๆเฃยคะ3วัน1กิโล ตอนนี้รุ้นคะสิ้นเดือนจะช่างนำ้หนักอีกครั้งคะ คิดว่าน่าจะมี60จากเคยหนัก69.7กิโล คุณหมดสุดยอดมากคะขอบคุณนะคะ🙏🙏🙏
🤟🤟🤟❤
ขอบคุณหมอทีมค่ะ ดูจากyoutubeต่อเนื่อง อายุ 63 เริ่มทำตามคำแนะนำของคุณหมอมา 4 เดือน ลดจาก84 เหลือ67 เป้าหมาย6เดือน 24กก. เปลี่ยนไซส์จาก3XLเป็น XL.ลดความอ้วน แบบชิลลลลลลลลมาก ขอบคุณค่ะ
ว้าวว สุดยอดเลยครับ 👏🏻🥰❤️
ทำตามที่คุณหมอแนะนำมาระยะหนึ่งแล้ว
รู้สึกสุขภาพดีขึ้น ขนาดเอวลดลง ทั้งๆที่น้ำหนักไม่ได้ลดลงพุงยุบไป รู้สึกขอบคุณหมอด้วยความจริงใจครับ แม้ว่าไม่ค่อยมีโอกาศ
ดูไลน์สดก็ตาม แต่จะพยายามแกะรอยตามคุณหมอไปทุกคลิปเลย
ทำตามสูตรคุณหมอ..ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน 20-30 นาทีทุกวัน...เน้นโปรตีน...ขอบคุณคุณหมอม๊ากๆๆคร้า
ขอบคุณสำลับสิ่งดีๆค่ะ
สวัสดีค่ะ. ทำตามคุณหมอ. เอวลดไป. 3 นิ้ว. ในเวลา. 1 เดือน ขอบคุณมากๆค่ะ.
ขอบคุณมากคะคุณหมอ ชอบออกกำลังการตอนเย็นหลังอาาร2-3ชม,คะ ทานอาหารเย็นไม่เกิน5โมงคะ หลังจากนั้นถ้าหิวก็จะทานผลไม้หรือนมจืดคะ ถ้าไม่ลืมก็จะต้มไข่เอาไว้กินตอนหิวก่อนนอนคะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากๆ สำหรับความรู้ดีๆ พูด เข้าใจง่ายๆ และสามารถลดความอ้วน ได้เป็นระบบและทำได้จริงๆ
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
หวัดดีค่ะคุณหมอ วันนี้ก็ออกกำลังกายแล้วค่ะ ปั่นจักรยานและยกเวท รวมทั้ง1ชม.30นาทีค่ะ รู้สึกสดชื่นค่ะคุณหมอ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆค่ะ
ยินดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ได้ประโยชน์มากๆค่ะ จากนน.66 ตอนนี้ นน.60 ค่ะ ระยะเวลา 6 เดือนค่ะ
ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 6 กิโล
เพิ่งเข้าติดตามคุณหมอ ค่ะ เป็นคนนอนหลับยาก ตื่นบ่อย ขอบคุณมากๆที่คุณหมอกรุณาแบ่งปันความรู้ดีๆ
ชอบตื่นกลางดึกค่ะหมอ ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า
✅
รักคุณหมอมากๆๆๆๆ
ตอบคำถามตรงประเด็น
เข้าใจง่าย ทำตามได้ง่าย
ทำได้จริงตลอดชีวิต
ขอบคุณรอบที่ล้านค่ะ🙏🙏🙏😊😊😊
ขอบพระคุณมากนะครับ
ขอบคุณๆหมอมากคะ ยายอายุ 67 ปียังไม่เคยดูคลิปใครได้นานเหมือนคุณหมอ ให้ความรุ้และฟังเขัาใจง่ายๆคอนนี้ยายฟังทุกๆวันคะ ยายน้ำหนัก 84โลได้ผ่าข้อเข่าทังสองข้างคะ ได้สองปีแล้วคะ มีเรี่องจะถามคุณคะยายเป็นเบาหวานหลังจากผ่าเข่าย้ำตาลอยู่ที่ 210 บ้างบางที่ก็ 190= 180=175 เป็นยอู่อย่างนี้ตลอด จนคุณหมอดูแลดุเอา พอยาย มาเปิดเจอคลิปคุณหมอยายก็ทำตามที่คุณหมอผูดทุกๆอย่างจริงๆคะทำได้ตอนนี้ได้ สามเดีอนเต็มๆคะ น้ำหนักเหมือนเดิมคะแต่สิ่งที่ได้คืนใส่เสี้อผ้าหลอม ทุกตัวคะมันเป็นอะไรที่สุดยอดคะไปหาหมอเมื่อ วันที่ 4 มกรา น้ำตาล 129 คะคุณหมอบอกว่าดีมากคะ ยายทำตามที่คุณปูเทุกอย่าง ตื่น ตีห้าไปเดินทุกวันเชัา 45 นาที เย็นอีก 50 นาทีทำทุกๆวัน อยากคุณหมอว่าคนผ่าตัดข้อเข่า ทั่งสองข้างน้ำหนักเยอะ เดิน เชีา เย็นจะเป็นไรเหรอคะ ขอบคุณคุณมากๆคะเขียนยาวมากไม่เคยเขียนครั้งของชีวิดยายคะ
อาจจะทำให้ อุปกรณ์ข้อเทียมที่ผ่าตัดชำรุดเร็วขึ้นครับ จะ 20 ปีอาจจะเหลือ 15 ปี
แต่เนื่องจากอายุเยอะแล้วการออกกำลังกายน่าจะคุ้มค่า กับการชำรุดของอุปกรณ์ข้อเทียมครับ
ขอบคุนมากกกกก เลยค่ะ ฟังคุนหมอทุกวัน จากนน.70กก. ตอนนี้เหลือ58ค่ะใช้เวลา10เดือน เดิมใส่xl ตอนนี้m ค่ะ ไม่เครียดค่ะ ลดแบบชิลๆๆจิงๆๆ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
เก่งจังเลยค่ะเราก็พึ่งเข้ามาฟังกำลังทำได้สองเดือนเรา75kgอยากลดให้ได้55kgแต่ตอนนี้67kgพยายามสู้ๆค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
@@DrTeamChannel ค่ะเดียวขอให้ลงสัก65kgก่อนนะค่ะตอนนี้67.5kg
😁😁😁😁😁😁🥇🥇🥇
เริ่มฟังคุณหมอมา15วันแล้วค่ะ ติดเลย ฟังทุกเช้าเสลาออกกำลังกาย เริ่มทำตามคำแนะนำรู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ ที่แบ่งปัน ความรู้คะ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ
คุณหมอคะ สามีที่เข่าไม่มีหมอนรองแล้ว ขาโก่งมาก เดิมชอบเตะฟุตบอลคะ ตอนนี้หันมาเล่นวู้ดบอลแล้ว คุณหมอให้ลดน้ำหนัก มีปรึกษาเปลี่ยนหัวเข่าเทียมคะ ยังไม่อยากเปลี่ยนคะ อายุ 57 ปี ส่วนตัวได้ลองออกกำลังกายก่อนคะ คือเช้าออกเดินสบายไปตลาด มีเดิน ขึ้นสะพาน แบบนี้ ดึกสามารถนอนถึงเช้า เกิอบ 6 โมง ดีใจมากคะ
😄👍👍👍
ขอบคุณคุณหมอมาก ๆๆๆๆ ค่ะ ทำให้เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายค่ะ
ยินดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอเพิ่งเข้ามาดูคุณหมอได้2วัน สิ่งที่หมอพูดถูกทุกอย่างเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆจะนำไปทำตามค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ สุดยอด รักและยกย่องมากค่ะ
สวัสดีคีค่ะวันนี้วิ่งได้แค่5โลจุกก่อนเลยต่อสควอช ต่อได้อีก200ครั่ง สบายตัวเลยค่ะ ติดตามทุกคลิปfcค่ะ💪🏃♀️✌️
🌸 ท้องผูกเป็นประจำ
ขอแนะนำ 4เคล็ดลับ..
1.ข้าว riceberry หรือหอมนิล 100% ทั้ง 3 มื้อ
2. รับประทานสับปะรดวันละ 1 จานเล็ก หรือกล้วยน้ำว้าวันละ 3 ผล หรือแก้วมังกร 2 ผล
3. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
4. นั่งเพื่อฝึกการขับถ่าย ในห้องน้ำ ครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเย็น ทุกวัน + ฝึกหายใจเข้า แขม่วท้องพร้อมกลั้นหายใจ ค้างไว้ 10 วินาที จะช่วยเพิ่มความดันในช่องท้อง ให้ขับถ่ายง่ายขึ้น
ช่วงแรกๆ อาจยังถ่ายไม่ออกนะ แต่เมื่อผ่านไป 1 เดือนจะเริ่มถ่ายเวลาเดิมตลอด
ทั้ง 4 ข้อ อาจจะไม่ได้ช่วยให้ถ่ายได้ทุกวัน แต่ช่วยให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น ก้อนอึไม่แข็ง ท้องไม่อืด
th-cam.com/video/J1yEkmALRz0/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะหมอทีมขอบคุณคำแนนำคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ พึ่งติดตามขอบคุณมากๆนะค่ะที่เผยแพร่ข้อมูลดีๆ
ยินดีมากครับ
Thank you so much 😊
❤️
ขอบคุณมากเลยได้ความรู้เยอะค่ะ เริ่มลงมือทำแล้วค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่ให้ความรู้ค่ะ
เมื่อก่อนเวลากินก๋วยเตี๋ยวจะกินเส้นก่อน แต่พอมาติดตามคุณหมอ ตอนนี้กินเส้นเป็นอย่างสุกท้าย กลายเป็นอิ่มก่อนเส้นหมดทุกครั้งเลยค่ะ😁
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วสงสัยตัวเองจะเป็นต่อมหมวกไตอ่อนล้า อาการคล้ายที่คุณหมอพูดเลย
สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบมากเลยที่คุณหมอพูดวันนี้ 🙏🇳🇴🇹🇭
🌞🌞🌞🌞🌞🌞😁 ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
มื้อเช้าไข่ 3ฟอง และกาโนล่า 1 ชาม อิ่มจนถึงบ่ายเลยคะ
มีประโยชน์เต็มเปี่ยมเลยครับ ชอบมากๆๆ
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
ใช่เลยครับผมหกสิบเอ็ด พอ สามทุ่มกว่าต้องบอกตัวเอง นอนนอน ครับ ดีมากมากครับ
เป็นแบบนี้เลยครับ เพลียมาก ง่วงตลอดวัน ไม่มีแรงทำงาน ชอบตื่นมากลางดึกแล้วก้อหิว กิอะไรก็ไม่โต ผอมมากเลยตอนนี้คับ
⚠️ ผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นได้
3เทคนิค เพิ่มน้ำหนัก(ถาวร)ด้วยการ เพิ่มกล้ามเนื้อ
1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนัก หรือ Street Workout วันเว้นวัน
2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100%
3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน
🌺 จะช่วยให้น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
✌ ขอให้สนุกกับการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณครับ จะปฏิบัติตามหมอบอกน่ะคับ
ชอบที่คุณหมอ ยอมสละเวลามาแบ่งปันช่วยคนอื่นๆค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากหน้าใสหน้าเด็กเหมือนคุณหมอค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ มาดูดพลังจากคุณหมอทุกวันค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
😁😁😁😁😁😁🌞
Thank you so much fom American thank
❤️
เริ่มทำได้ อาทิตย์กว่าๆ แล้วค่ะ ตอนนี้ไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลยค่ะ ตื่นเอง โดยอัตโนมัติ และควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเช้าและเย็น ช่วงละ1 ชั่วโมง ด้วยการเดินเร็ว 1 ชั่วโมง รู้สึกกสบายตัว เนื้อตัวเบา เฟิร์ม และน้ำหนักลดลง1.5 กก. แล้วค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 1.5 กิโล หรือยัง ตื่นตอนเช้าได้เองด้วย
@@DrTeamChannel ดีใจจังค่ะ คุณหมอ มาตอบเม้นด้วย ขอบคุณค่ะ
ได้ข้อมูลดีๆจากคุณหมอมากเลยคะ แต่มีข้อสงสัยว่าถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็นมาอย่างสมำ่เสมออยู่แล้ว และสะดวกกว่าตอนเช้า จะมีประโยชน์มากน้อยกว่ากันเยอะไหมคะ และจำเป็นต้องเปลี่ยนไหม ช่วงเช้ามีภาระกิจหลายอย่าง และอยากทราบวิธีการประมาณ โปรตีนที่กินหลังออกกำลังกาย มื้อเย็นคะ
ออกกำลังกายช่วงเย็นมีประโยชน์เหมือนช่วงเช้าครับไม่แตกต่างกัน
โปรตีนที่รับประทานออกกำลังกายสามารถรับประทานจากอาหารเช่นไข่ปลาเนื้อสัตว์ธัญพืช หรือรับประทานจากเวย์โปรตีนก็ได้ครับ
ฟังหมอทีม ทุกวันค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามทุกวันนะครับ
น้ำตาล เทียมที่เยอรมันมีแทนหลายยี่ห้อค่ะคุณหมอแต่บอกตรงๆว่าอย่ากินเลยค่ะหวานจัดเกืนหยดเดียวก้อหวานมาก จริงค่ะคุณหมอเสาร์อาทิตย์นี่ลุกกะเด้ออัตโนมัติมาออกกำลังกายในระหว่างที่พ่อบ้านและเด๊กๆกำลังนอนอยุ่เหมืินจะเสพติดออกกำลังตอนเช้าค่ะ แต่เรื่องอาหารยังมีส่วนที่ออ่นควบคุมไปนิดแต่ภูมิใจค่ะค่อยๆลดไม่เหี่ยวไม่ย้วย ดิฉันตามอ่านตามฟังย้อนหลังสิ่งที่คุณหมอพูดมันถูกต้องทุกอย่างเลยค่ะจริงๆมันได้ผ่านกะตัวเองมาห้าหกเดือนนี้ ดีใจค่ะที่เรายังไม่เดินทางสายผิดเรื่องคุณภาพชีวิตที่เราสามารถควบคุมและดูแลได้ ขอบคุณมากค้ะ
👍👍😊
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ชอบดูรายการคุณหมอค่ะ
กำลังเริ่มค่ะ ไม่อยากซื้อชุดกากีใหม่อีกแล้ว... ขอบคุณทุกคอมเม้น อ่านแล้วมีกำลังใจ ขอบคุณเทคนิคคุณหมอค่ะ จะพยายามทำให้เป็นกิจวัตร
สรุปคือ นอนตอน สี่ทุ่มถึงหกโมงเช้า ออกกำลังกายตอนเช้า ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตอนเช้า ฉันยังทำไม่ได้เรื่องกินน้ำ
ทำตามคุณหมอ 4 เดือนลดจากไซต์ 38 เหลือ 36 ลูกชายไซต์ 42 เหลือไซต์ 38 ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ยินดีด้วยนะครับที่สัดส่วนลดลงเยอะมาก
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอทีม
ตอนนี้ได้ทำ แล้วค่ะรู้สึกตัวเบาขึ้นค่ะ
เพื่อนใช้หลักการคีโตเจนิกค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ แนะนำตรวจระดับไขมันในเลือดทุก 3 เดือน
ตอนนี้เริ่มทำ8/16อยู่ค่ะกินแบบชิวๆมากค่ะเด่วได้1เดือนจะมาบอกนะค่ะว่าลดกี่โล
ติดตามหมอละครับ ความรู้แน่นตั้บ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 200 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
ขอบคุณค่ะ ชอบมาก
สวัสดีค่ะคุนหมอ วันที่7แล้วรุ้สึกว่ารอบเอวลดลงกางเกงเริ่มหลวมแล้วดีใจมากเลยค่ะ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
ขอบคุญพี่หมอเลยดูพี่หมอทุกวันเลย
อายุ65ปีแล้ว....จะเริ่มต้น. ตั่งระบบการนอน. ตามที่คุณหมอแนะนำ. จะได้ผลแค่ไหนค่ะ. แต่เล่นโยคะ มาตลอดทุกวันนี้ก็ยังเล่นอยู่ค่ะ. ปัญหาหนักคือเรื่องนอนไม่พอค่ะ
ขอบคุณหมอมากๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอทีม อยากทราบ ว่าการกิน เต้าหู้ แทนข้าว ได้ไหมคะ หมายถึงว่าเต้าหู้ แปรรูปแล้วค่ะไม่ใช่ตัวหุ่นสด เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองนะคะ ที่ประเทศออสเตรเลีย มีเต้าหู้แปรรูป เป็นแท่งๆ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ตอนนี้เริ่มทำตามคุณหมอ แนะนำ คลิปนั่งเฉยๆก็ผอมได้ทำแล้วไม่เครียดค่ะ
สามารถรับประทานเต้าหู้แทนข้าวได้บางมื้อครับ
ว้าวๆๆๆมาแล้วๆๆสวัสดีวันที่7คะคุณหมอและเพื่อนๆๆๆ ฟังยาวๆๆไปเลย
😁😁😁😁😁
สวัสดีค่ะคุณหมอ.กดเข้ามาดูเรื่องการออกกําลังกายช่วงเช้า.ตัวเราเองปีนี้อายุ.66.ปีค่ะเราได้ดูแลร่างกายตัวเราเองด้วยการออกกําลังช่วงเช้า.ตั้งแต่ปี2530ทุกๆวันจนถืงทุกๆวันนี้ค่ะร่างกายเราแข็งแรงนอนหลับได้ลืกจะตื่นเป็นบางช่วงแล้วหบับต่อจนถืงเช้าลุกขื้นมาออกกําลังกายไม่มืนงงเราออกกําลังวันละ15_20นาที่+โยคะ เราไม่เน้นแรงสมั่าเสมอทุกวันเราจะมาเพิ่มช่วงเวลาเย็นได้สามปีที่ผ่านมา.เราทานอาหารมื้อเดียว โดยนํามื้อเช้ากับมื้อเที่ยงทานมาได้4เดือนนั้าหนักเราลดลงผอมลงจากก่อนนั้น58กิโลวันนี้ชั่งได้47.2.กิโล.ร่างกายเราไม่อ่อนเพียทํางานโน้นนี่นั้นได้ปรกติเราช่วงหลังเราแข็งแรงยืนตรงโค้งตัวลงมามือแตะถืงพื้นนับ1_10เราทําได้ทุกๆเราจะมีท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังจากออกกําลังกายจบทุกครั้งค่ะเราทานพร้อมกับอาหารวันละ 2.ฟอง.ทําไห้ร่างกายเราอิ่มไม่อยากทานอะไรอีกเราไม่มีโรค.ประจําตัว.ตรวจสุขภาพมาแล้วค่ะ.แพ้อากาศอย่างเดียว(ภูมิแพ้).ระบบขับถ่ายตรงทุกวัน..อาหารผัก ผลไม้ทุกสี.ไม่เน้นหวาน.ทอด.มัน.เค็มเราไม่ทานค่ะเราจะมีนั้าเปล่าตลอดเเละช่วงกลางคืนจะไมเยอะเพราะจะทําไห้เข้าห้องนั้าบ่อย..1ครั้งเท่านั้นค่ะ.ตัวเราสูง152เซนค่ะ.ช่วงนี้นั้าหนักเราคงที่.จากเอว.36ลดลงมา28เสื้อผ้าเก่าๆนํามาไส่ได้ทุกตัวเราเป็นรักษาของเสื้อผ้าเรายังไส่ได้ทุกตัวค่ะ.กล้ามเนื้อเราแข็งยกของหนักได้โดยไม่ปวดหลังและเอว.ขอบพระคุณ คุณหมอมากนะค่ะ.เราติดตามคลิปคุณหมอเสมอ.ขอบคุณมากๆค่ะ..8/2/64..
♥️
ฟังมาถึงท้ายๆๆคลิป จริงเหมือนที่หมอพูดคะ เพราะเคยคิดตั้งแต่ดูคลิปแรกๆๆของคุณหมอ ถ้า700,000คนสุขภาพดี และแค่ทุกคนในจำนวนนี้บอกต่อและชวนเขาทำอย่างที่เราทำมีคนอีกเท่าตัวสุขภาพดีขึ้น
😁😁😁😁😁😁🌞💡💡💡💡
แพทย์แนะนำไม่ให้ออกกำลังกายหลังทานอาหารเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหาร ให้นั่งพัก2ชั่วโมงแล้วค่อยก้าวเดิน200ก้าว แต่กินเสร็จแล้วท้องมันแน่นมากให้นั่งมันอึดอัดน่ะค่ะ จะเชื่อแพทย์ดีมั้ยค่ะหรือเชื่อร่างกายตัวเอง
เชื่อร่างกายตัวเองครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอจะแนะให้ลูกทำ
ขอบคุณค่ะ. ชอบออกกำลังกาย แลัเข้าใจทุกอย่างหมอบอกและอยากเด็กเหมือนหมอ ขอบเทคนิกจะเอาไว้บอกเพือนทีอยากลดนำ้หนัก
ยินดีครับ
คุณหมอคะอยากทราบว่านอนแต่เวลา2-3ทุ่มแล้วอ่อนเพลียใม่อยากตื่นแต่นอนช่วง4-5ทุ่มกลับตื่นเช้าใม่เพลียนี่หมายความว่าร่างกานเราเป็นอย่างใรคะบางครั้งตื่นตี3จะนอนใม่หลับเลยคะแต่ใม่เพลีย
ถ้านอนมากเกินไปตอนเช้าสมองจะใช้เวลาในการ Boost พลังงานนานขึ้น
กำหนดเวลานอนได้ค่ะว่าจะเข้านอน3ทุ่ม. แต่หลับยากมาก เวลาล่วงไปกว่าจะหลับได้ก็เกือบเที่ยงคืน. แต่เวลาตื่นตี่4เป๊ะ แก้ไม่หายเลยค่ะ
วันนี้วันที่7 ตื่นตีห้าทำเหมือนเดิมค่ะ😀😀
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
ฟังคุณหมอทุกเช้าพร้อมออกกำลังกายเช้า30นาทีเย็น30นาที1เดือนน้ำลด1.8โลความดันลดลงเหลือปกติจากสูงระดับไขมันไตรกรีเซอร์ลดลงเหลือน้ำตาลในเลือดสูงอยู่คะกินอาหาร3มื้อลดแป้งน้ำตาลลงขอบคุณหมอมากคะที่มาแบ่งปันความรู้ลดอย่างมีความสุขไม่เครียด
ขอแสดงความยินดีด้วยครับ 😍❤️
Day 7 ❤️... Day 5 และ 6 หยุดเสาร์ อาทิตย์ สมองสั่งอัตโนมัติจริงๆด้วยค่ะหมอ ตื่น 6.30 น. ทั้งๆที่ปาร์ตี้ นอนดึก ❤️❤️❤️ เยี่ยมเลยค่ะ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
ลูกสาวเรียนนอนดึกทุกคืน
บางคืนแทบไม่ไม่ได้
นอนมีปัญหาโรคอ้วน
นอนไม่เป็นเวลาเลย
กินไม่เป็นเวลาได้ฟังคุณ
หมอแนะปรับได้บางอย่าง
ค่ะขอบคุณค่ะ
ค่อยๆปรับอาหารนะครับ จะได้ไม่ส่งผลต่อการเรียน
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ที่กรุณาให้คำแนะนำ
ให้ลูกสาว
ช่วงนี้วินเวียนหน้ามืดตาลายเหนื่อยใจสั่นเหมือนจะวูบค่ะ.อายุ52ปีค่ะ
ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดปกติ และความดันโลหิตปกติ แนะนำปรึกษาคุณหมออายุรกรรมเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุนะครับ
คุณหมอค่ะ หนักกว่าเดิม จากที่หลับรอบ2 ยากตอนนี้ไม่หลับเลยคะมาหลับตี3-4 หายใจบึกๆยาว พุทโธ ตลอดคืน เย็นนี้ว่าจะเพิ่ม ออกกำลังกายเย็นมากขึ้น
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
ขอบพระคุณคะคุณหมอ
ฝึกหายใจทำอยู่ทุกวันคะ แต่ขั้นตอนปิดไฟ ยังไม่ได้ปิดล่วงหน้า คะ คืออยู่ข้างล่างปิดทีวี สวดมนต์แล้วขึ้นห้องเพื่อนอน เลย วันนี้ลองใหม่คะ ขอบพระคุณค่ะ
🌞🌞🌞🌞🌞🌞😁 เยี่ยมมากเลยครับ
ติดตามคุณหมอได้สามวันค่ะ ทานไข่สามฟองตอนเช้า ได้ไหมค่ะ?
คุนหมอคะ กินกาแฟดำใส่มะนาว ทำให้ลดความอ้วนจริงกรือไม่คะ
เป็นไขมันชนิดสายสั้น จึงกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ครับ แต่ในกรณีที่กินเยอะก็ทำให้อ้วนได้ครับ
ออกกำลังตอนเย็นดีมัยค่ะ
สวัสดีค่ะหมอทีม
ดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมสัปดาห์ละ1-2ขวดได้มั้ยคะ
ดื่มในตอนเช้าครับ นานๆครั้งได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ
น้ำหนัก 45 แต่ก็แขน ขา หน้าท้องใหญ่เหมือนกันค่ะคุณหมอแนะนำให้วิ่งช้าๆตอนเช้า 15 นาที แต่ถ้าจะออกกำลังเป็นเดินสลับวิ่ง 15 นาทีให้ได้ AFTERBURN จะได้ไหมค่ะมันต่างกันไหมค่ะและจะทำให้น่องและขาใหญ่ไหมค่ะ
ออกกำลังกายทั้ง 2 อย่างได้เลยครับเลือกที่เราสะดวก แต่ถ้าต้องการลดขนาดขาแนะนำให้วิ่งช้าๆจะดีกว่า
หมอทีม Dr. Team ขอบคุณมากๆค่ะ😆
หมอค่ะ ทำif16/8 ได้7วันแล้ว ทุกเย็นออกกำลังกายแบบเดินชัน ตกกลางคืนจะนอนไม่หลับค่ะ แล้วอาหารมื้อแรกจะมีอาการเบื่อ ไม่อยากทาน...ขอคำแนะนำด้วยค่ะหมอ (นน ลงแล้วค่ะจาก 72.5 เหลือ 68.6ค่ะหมอ)
สวัสดีค่ะคุณหมอ มื้อเย็น บ้างวัน ถ้าเราหลุด ไปกินข้าวและน้ำตาล ไปงานเลื้ยง แล้วเช้าวันใหม่ เราจะกินยังไงถึงจะถูกวิธีค่ะ
เช้าวันใหม่ก็เริ่มใหม่ครับไม่ต้องสนใจอดีตที่ผ่านมา ปล่อยมันไปครับ
สวัสดีค่ะหมอทีม
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้เดิน6โมงเช้าถึง7โมงค่ะ แล้วมาอาบน้ำกินข้าวกินเต็มอิ่ม ตอนเที่ยงกินไข่2ฟองต้มจืด1ถ้วย ตอนเย็นจะกินไข่2ฟองสลัดผัก แบบนี้ได้มั้ยค่ะคุณหมอ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
สวัดดีคะคุนหมอวันนี้เดินตั้งแต่ตีห้าครึ่งถึงเจ็ดโมงเช้าคะรับแสงแดดอ่อนๆตามซอยที่บ้านคะเสียอย่างเดียวคะตอนสักเจ็ดโมงเช้าคนออกไปทำงานขับมอไซตควันขาวๆมีมารบกวนอากาศแต่เลี่ยงเอาคะพยายามหลบคะวันที่เจ็ดมีความสุขคะแม้จะมีประจำเดือนไม่รู้สึกปวดท้องหรือหลังคะขอบคุนคุนหมอคะกับความรู้ทุกอย่างคะเป็นกัลยานิมิตรที่เห็นหน้าคุนหมอแล้วมีความสุขมากคะเป็นไอดอลของดิฉันเลยคะ😊😊😊😊😊😊😊
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
การทิ้ง ช่วง การ ทานอาหาร มีผล ต่อ การ ลดความอ้วนไหมคะ
เย็นทาน ไซเลี้ยมฮัก กับ น้ำผัก ได้ไหม
คุณหมอค่ะมื้อเช้ากินอย่างราชา แต่ให้กินไข่2ฟองแทนข้าวในมื้อเช้าและมื้อเย็นกับกับข้าวถูกมั้ยค่ะ ส่วนมื้อเที่ยงให้กินอาหารจานเดี๋ยวหรือก๋วยเตี๋ยว นู๋เข้าใจถูกมั้ยค่ะ
สูตรกินไข่ ให้ผอมลง
🍳 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
กับข้าว3อย่างกินไม่ไหวเลยค่ะคุณหมอ อย่างเดียวก็จุกแล้วค่ะ มื้อเย็นเมื่อคืนไข่2ฟองกับเกาเหลาค่ะอิ่มมากๆๆๆเลยค่ะตื่นตี 5ครึ่งไปวิ่งก็มีพลังงานปกติไม่ล้า สุดยอดค่ะคุณหมอ
เดี๋ยวจะค่อยๆปรับไปน่ะค่ะถ้าหิวระหว่างวันกินไข่บ้างได้ไหมค่ะแก้หิวค่ะ
นอน4ทุ่มตื่นตี5เป็นไรไหมคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะเช้านี้ไม่ได้ตามคุณหมอมีธุระแต่รีบกลับมาฟังค่ะ ครบเจ็ดวันแล้วสุขใจมากค่ะกับเรื่องดีๆที่คุณหมอแบ่งปันขอบคุณมากๆค่ะ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
เช้าตื่นมาดื่มน้ำ2แก้ว ตามด้วยน้ำเต้าหู้ไม่หวานและแอปเปิ้ล เขียวเที่ยงทานตำแตงกุ้งแห้งใส่ไข่2ฟองและเส้นขนมจีน2ก้อนเล็ก เย็น กินยำหมูยอและผักสด อย่างงี้ถือว่าได้สารอาหารมั้ยคะ
คุณหมอคะ หลังออกกำลังกายตอนเช้า30นาทีแต่ยังไม่ได้กินข้าวเพราะกินตอนสาย เป็นไรไหมคะ
สามารถรับประทานอาหารช่วงที่เราสะดวกได้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอนอน3ทุ่มตื่นตี4 แล้วออกกำลังกายทุกวัน1 ชั่วโมงพอไหมคะ
เพียงพอครับ
ผมอายุ30 นอน 4ทุ่มตื่นตี 2 เหมือนที่หมอบอกเลยคับ ทำไงดี
เริ่มจากออกกำลังกายทุกเช้าติดต่อ 30 วันจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
@@DrTeamChannelก่อนหน้านี้ ผมมีภาวะนอนดึกตื่นเช้า เป็นเดือนๆ มันเกี่ยวไหมคับ
หมอคะ กล้วยปิ้งเนี่ยมีแป้งมั้ย ถ้ากินเป็นมือเย็น กล้วยปิ้ง3ลูกกับส้ม2ลูก
คุณหมอคะ เคยกินยาลดความอ้วนมานานหลายปีค่ะ เปลี่ยนยี่ห้อไปเรื่อยๆจากเบาๆจนยาแรงๆ กินบ้างหยุดบ้าง ตอนนี้เลิกกินแล้ว อยากรู้ว่าไปตรวจได้ที่ไหนคะว่าร่างกายภายในเราปกติมั้ย ตรวจอะไรบอกหมอยังไง ต้องตรวจอะไรบ้างคะ ทำยังไงให้ร่างกายกลับมาไม่อ้วนบวมง่ายแบบตอนนี้คะ
แนะนำให้ตรวจค่าการทำงานของตับและการทำงานของไตจากโรงพยาบาลเอกชนหรือ ร้านเทคนิคการแพทย์ใกล้บ้าน
ถ้าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอวันเว้นวัน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญได้
ตื่นตี5.30ทุกวันตอนนี้อังกฤษ7เช้า12นาที่ค้า
เยี่ยมมากๆเลยครับ
Hello ❤️🇰🇭🇰🇭🇰🇭🙏🙏🙏🇹🇭🇹🇭🇹🇭
ขอบคุณค่ะชอบมากๆที่คุณหมอพูดบางที่ตะบะแตกคะกิน cookies ตอนเย็นแต่ไม่ซีสเรียคะ
😁
ชอบดุคุณหมอชอบฟังคุหมอค่ะพูดได้ดีมากๆๆๆๆค่ะฟังเข้าใจง่ายค่ะ
นอนดึกคะหมอนอนตี 2 ตื่น 7 โมงเช้าเพราะขายของคนเดียวค่ะ แต่ยังไม่ผอมเลยค่ะไม่รู้จกินแบบไหนถึงจะผอม
วันนี้เป็นวันหยุดร.รลูกตื่นสายหนึ่งชั่วโมง ออกเดิน8:25-9:30น.ได้6กิโลเมตรค่ะ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ ☺☺☺
มีความสุขที่หมอพูดคำว่า ตอนเย็นกินหมูจุ่ม หมูกะทะ เอ็มเค 😂😂😂😂 ความเครียดลดลง มากเลย
แค่เลือกกินเป็นก็มีความสุขได้
ใช่แล้วครับ แค่เลือกกินก็มีความสุขได้
ทำตามที่คุณหมอบอกมา2เดือนน้ำหนักกับสัดส่วนไม่ลดแต่สบายตัวค่ะอย่างนี้ถูกไหมค๊ะ เช้า ออก30นาที ข้าวกล้อง1ทัพพี+ไข่2ฟองและกับข้าว2อย่าง เที่ยง เกาเหลา 1ชาม เย็น สุกี้ 1ชาม กินเยอะเกินไปไหมค๊ะ
ถ้ารู้สึกเบาตัวใส่เสื้อผ้าหลวมขึ้น แสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ
อาหารด้านบนถือว่าโอเคมากครับ
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณมากค่ะจะทำต่อไปค่ะ
@@ศรัญธรทองยืน-ฐ2ห รบกวนบอกด้วยคะว่า ออกกำลังกายแบบไหนคะ อยากแข็งแรง เพราะนอน 4 ทุ่ม ตื่น ตี 2 กว่าๆ คะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตอนนี้ได้แต่ขึ้นลงบันได แกว่างแขน กลัวเข่าจะไป อายุ 58 แล้วคะ
@@pornpenlaoviwat5142 ตอนแรกแอโบิก 30นาทีค่ะ แต่ตอนนี้เปลี่ยนเป็นปั่นจักรยานแม่บ้านค่ะเพราะเจ็บสะโพกเลยไม่ได้แอโรบิกค่ะ ตอนนี้น้ำหนักลดไป3ล.น้ำหนักลงช้านะแต่เสื้อหลวมค่ะ
เสื้อหลวมแสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
th-cam.com/video/saKmdAxaGXg/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะคุณหมอพี่เรียนโภชนาการมาพี่ฟังหมอกลายคนพูดถึงการลดความอ้วนกันเยอะค่ะแต่พอมาฟังหมอพูดรู้สึกว่าหมอสรุปการลดความอ้วนตรงกับพี่มากความเข้าใจทางโภชนาการตรงกันค่ะ
มีหมอหลายคนออกมาอ่านตำราแต่สรุปไม่ได้
และมีหล่ยคนออกมาอ่านตำราแล้วพูดให้คนไม่รู้เกี่ยวกับโภชนาการสรุปเองคือคนฟังสรุปเอง หมอคิดว่าเขาจะสรุปถูกต้องกี่เปอร์เซ็นต์ พี่ว่าคงจะถูกไม่เกิน20%
ขอบคุณมากนะครับพี่ 😃
ขอบคุณค่ะที่ตอบพี่ไม่คิดว่าหมอจะตอบคอมเม้นท์ของพี่ค่ะ
ยินดีครับ