#3เทคนิคออกกำลังกาย_เพื่อระเบิดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- E-book นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ www.ookbee.com...
E-book นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ www.ookbee.com...
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ #หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ byc-fanpage.pa...
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE = @drteam
dr.teamclinic2017@gmail.com
ขอบคุณคุณหมอทีมครับที่แบ่งปันเทคนิคให้เข้าใจง่ายขึ้น
โดยสรุป3เทคนิค ระเบิดไขมัน(คร่าวๆ แต่มีรายละเอียดในคลิป)
1.ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก่อนcardio
2.เดินสลับวิ่ง
3.วิ่งแบบHIITสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวไม่มาก
ถูกต้องมากๆครับ
วิ่งโซน2 คืออะไรครับ
@@SanuSaengseethong วิ่งโซน 2 คือวิ่งให้หัวใจเต้นประมาณ 65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนนั้นๆครับ
ขอบคุณคะที่ช่วยย่อใจความสำคัญให้คะ
@@tonydebua ถ้าไม่ได้วิ่งบนลู่ แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าอยู่ในโซน 2 คะ
การบรรยายของคุณหมอทีม มีประโยชน์และเป็นกุศลด้วยนะครับ มีผมคนนึงที่ประสบความสำเร็จจากการทำตามคำบรรยายของคุณหมอ
ขอบคุณมากครับ
ได้ยินมาตั้งนาน การเดินสลับวิ่ง นึกว่ามาจากตปท. ที่แท้หมอทีมคิดเอง เยี่ยมเลย
ผมเดินสลับวิ่งมาสามอาทิตย์แล้วครับ ทานอาหารตามที่คุณหมอบอก เสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้ตอนนี้ใส่ได้แล้วครับ ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับ
ขอแสดงความยินดีด้วยครับ
ชัดมากนะคะขอบคุณมากนะคะคุณหมอทีมและครอบครัวให้เป็นข้อพระพรสำหรับคนไทยและคริสเตียนไทยทุกคนอาเมนฮาเลลูยาขอบคุณพระเจ้าสรรเสริญพระเจ้าเพราะความรักมั่นคงของพระองค์ดำรงเป็นนิตย์
ชอบคำนี้จังค่ะคุณหมอ"เอาความเครียดไปเก็บไว้ในกระเป๋า"😊
👍👍👍👍👍
เมื่อก่อนไม่เคยใส่ใจเรื่องสุขภาพเลยค่ะ พอมาฟังหมอ เรื่องการกินและการออกกำลังกาย กินให้มากขึ้นลดแป้งและน้ำตาล ยังไม่ถึงเดือนน้ำหนักลง จาก 57 เหลือ 53.6 ดูไม่โทรมด้วย อายุจะ 37 แล้ว กรี๊ดมาก😍😍
ว้าววววว
เราใช้ วิธี3ค่ะ..คือเดินวอร์มธรรมดาก่อน 5 นาที ของเรา levelที่5
_ ปรับ level การวิ่งที่คุณคิดว่าสามารถวิ่งได้เร็วที่สุดวิ่ง1นาที ของเรา level ที่11.5
_พัก1นาทีโดยที่ขายืนวางไว้ไหล่ด้านข้างของ treadmill
_สลับวิ่ง1นาที,พัก1นาที แบบนี้ 10 เซ็ท
_cool down 5 นาที
อาทิตย์ละ 4วันค่ะ
คุณหมอให้ความรู้ และสติปัญญาด้วยเสมอเลย
ขอบคุณค่ะ
นาที ที่ 30.55 ชอบมากค่ะ มีปัญหาหิวตลอดเหมือนกัน เคลียเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ อยากผอมมากค่ะ ยังจำคำพูดของคุณได้ทำอะไรน้อยนิดแต่ต้องทำประจำทุกวัน จะพยายามทำค่ะ
ความสม่ำเสมอช่วยให้เราผอมลงได้เร็วขึ้นครับ
รักคุณหมอทีมคะ🙏😍💖😍🤣😂
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆ. สำหรับคำแนะนำค่
👏👏👏👏👍😄
เดินสลับวิ่งตามวิธีคุณหมอจนนำ้หนักลดลงแล้วเหลือ 50 กก. แต่ยังใช้วิธีเดิมอยู่จะสามารถลดความอ้วนได้อีกมั้ยค่ะ
พรุ่งนี้จะลองวิ่งสลับเดิน คะ
จะได้ไม่บาดเจ็บด้วยค่ะ
เดินโซน2ครับใขมันกระจายไม่ก็ขึ้นลงบันไดนี่โหดสัสเลยครับ
ดูอยู่นะคะคุณหมอ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคุณหมอ นะคะ.
วันนี้เดินสลับวิ่งเหนื่อยมากค่ะ
ป้าจะเริ่มทำ เวทเทรนนิ่ง ต่อด้วย ดาร์ดิโอ ต่อด้วย อบไอน้ำ. แล้วจะมารายงานผลนะคะ
เดือนหน้าเจอกันครับ
เคสนี้เป็นอย่างไรบ้างคะ
ยังทำได้ไม่เต็มที่นะค่ะ. แต่ก็เห็นผลค่ะจากที่น้ำหนักนิ่ง. เริ่มจะลดลงอีกค่ะ. จะพยายาม. ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันจากคุณหมอสุดยอดมากค่ะคุณหมอน่ารักมากๆค่ะ
คุณหมอค่ะ ดิฉันพยายามปรับการกินและออกกำลังกายค่ะ แต่มีนิสัยที่สุดจะแก้คือดิฉันติดกินข้าวสารดิบ ช่วยด้วยค่ะ
จาก80.ตอนนี้ลดมา6ก.ล
งดแป้งและน้ำตาลใช้เวลา
40วัน.แต่งดเย็นกินแต่ผักผลไม้...แต่พุงไม่ค่อยยุบ
ทำงัยคะ...ออกกำลังแบบเต้นแอโรบิคคะวันละชั่วโมง
😄🎉🎉🎉🎉🎉
เดินทุกวันค่ะ
นึกว่าทำอยู่คนเดียว วิ่งสลับเดิน เถื่อนดีลองดูครับ วิ่งสลับเดือน
ชอบลักษณะการพูดให้ความรู้ของหมอทีมแบบคลิปนี้.
เป็นลักษณะเฉพาะของบางคน
ผม ส่วนสูง 165 น้ำหนัก 83 ครับ
การเดินลู่วิ่ง โซน2ปลายๆแล้ว ผมทำได้แค่ เดินเร็วครับ เพราะถ้าหากเริ่ม วิ่ง ช้าๆ ปุ๊บ จะกลายเป็นโซน 3 เกือบ 4
อยากรู้ว่า ถ้าผม ค่อยๆ keep โซน 2 ไปก่อน คู่กับ ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักลงก่อน แล้วทำต่อเนื่อง
ต่อไป ผมจะ ค่อยๆ keep โซน2 โดย ที่เริ่มวิ่งได้ไหมครับ ?
ออกกำลังกายแล้วแต่หน้าอกไม่ลดเลย มีวิธีแนะนำบ้างมั้ยคะ
ถ้าเพิ่มโปรตีนแต่ลดคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ไขมันทั้งตัวจะลดลงแน่นอนเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 20%
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
คุณหมอคะดิฉันเดิน20นาทีและต่อด้วยคาดิโอ..เปนวิธีที่ผิดหรึอไม่คะ..รบกวนคุณหมอไห้ความรู้ด้วยคะ..ขอบคุณค่ะ
วิธีออกกำลังกายแบบคาดิโอ คืออย่างไรบ้างคะไม่เก่งภาษาอังกฤษค่ะ
ครับลองแล้วจากเดินอย่างเดียว 6 กม.พอลองแล้ว 3 กม.เหมือนจะมากกว่าเดิน 6 กม.
เดินเร็ว 40 นาที แล้วมาเวทเทรนนิ่งได้มั้ยครับคุณหมอ
ได้
เกเรไป3เดือนน้ำหนักเพิ่ม5กีโล เริ่มมาลดไหม่เหนื่อยมากๆคะ
ค่อยๆเริ่มนะครับจะได้ไม่เครียด
ติดตาม & พูดคุยกับหมอทีมออนไลน์ได้ที่: m.facebook.com/BYC.fanpage
หรือ
Instagram : dr.team.official
สวัสดีค่ะหมอทีม
👏😄😊
เราชอบเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนและไปกระโดดเชือกต่อคะ เหนื่อยลากเลย
สวัสดีค่ะคุณหมอขอขอบคุณค่ะทีมีความรู้ขึ้นมาก.ๆๆๆนะ
ไช่คะสคอช15นาทีต่อด้วยT25กินครบ5หมู่3มื้อกินไข่ต้มแบบหมอ4ฟองไขมันลงน้ำหนักลงน้อยแต่สัดส่วนลงชัดเจน ที่ออกแบบนี้เพราะไปออกนอกบ้านไม่ได้ค่ะ (คุณหมอค่ะแล้วถ้าเต้นบาสโลปติดๆกัน30-60นาทีดีไหมคะ)
ดิฉันคิดว่า การลดความอ้วนที่ดีสุด คือการสร้างนิสัยความเคยชินในการกินให้สมดุล และใช้ไปตลอดชีวิต เราจะลดน้ำหนักได้ยั้งยืน ตลอดชีวิตเช่นกัน มันมีหลักการแค่นี้เองค่ะ.
@@parallelworld119 ดิฉันออกกำลังกายทุกวันเพื่อจะลดไขมันตอนนี้เลี้ยงลูก4ขวบเข้ารร.แล้วกลับไปทำงานก็คงออกเบาๆเพราะงานที่ทำเป็นประตูวงกบเข้าเครื่องจักรเลยฝึกออกหลายๆอย่างที่จะใช้ได้ตลอดเช่นเลิกงานบาสโลป4-5เพลงเบาๆ
คุณหมอคะ ถ้าเรากินกลางวันเยอะมื้อเดียวได้ไหมคะ เช้ากินน้อย เย็นไม่กินเลยค่ะ
ได้ครับแล้ววัดผล 30 วันหลังจากทานสูตรนี้
พยายามแต่ไม่สำเร็จสักครั้งเลยค่ะ.,ทำไมนะเพราะอะไร.,เพราะตัวเราเองที่ไม่รักตัวเอง😭😭😭😭
มีด้วย 2 เหตุผลเท่านั้นครับ
1. วิธีการยังไม่เหมาะสมกับตัวเรา
2. ท้อง่ายด้วยเหตุผลบางประการ
@@DrTeamChannel ขอบคุณที่ตอบกลับนะค่ะ.,คุณหมอ.,จะพยายามทำให้ได้ค่ะ.,🙏🙏🙏
เดินอย่างเดียวใด้ใหมค่ะ
ได้ครับ
ปกติก็วิ่งสลับเดินเร็วค่ะ วันละ 6 กิโล ระบบหัวใจอยู่โซน2 ปกติไม่รู้ว่าโซน 2คืออะไร แล้วเหนื่อยสุดๆ
วิ่งโซน 2 คืออะไรค่ะ? ขอบคุณค่ะ
คือการวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงประมาณ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดซึ่งสามารถกดดูใน Google ได้ครับ
กำลังจะถามเหมือนกันเลยค่ะขอบคุณ
วิ่งขึ้นลงบันไดได้ไหมครับ แล้วสลับเดินขึ้นลง
ok
เดินเร่ว วันละ 8 กิโลได้มั๊ยคะ ขอบคุณคะ
วิ่งไปนานๆ ทำไม น่องกับขาใหญ่ขึ้น ครับ
กล้ามเนื้อโตแข็งแรงขึ้นเหมือนพวกวิ่งสั้น วิ่งกลาง หมอบอกว่า150นาทีโปรตีนจะสูญเสีย ต้อง วิ่ง3ชมคับกล้ามจะเล็กลงเหมือนมาราธอนนะ
นายกินเยอะขึ้นป่าว ลดน้ำหนักไขมันลดรูปร่างจะได้ส่วนเอง หนังที่น่องหนากี่มิล 3ชมถ้าได้นี่ก็ดีอิอิ
💖💖💖❤❤❤
😍😍😍
ขอบคุณๆคุณหมอนะคะ ลองทำตามน้ำหนักเริ่มลดจริงๆค่ะ
แอโรบิกได้ไหม
ได้ครับ
อ้วนพุง.มากคั
เรา "ไม่สามารถ" ลดไขมัน@พุงอย่างเดียวได้ครับ
ถ้าเราลดไขมันโดยรวม หรือ Body Fat
เหลือ < 12% พุงจะหายไป
( โดยวัดจากเครื่อง body composition )
🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง
หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา
3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด
#จากต้นตอ(สาเหตุ)
พุง มี 3 แบบ
1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น
th-cam.com/video/8lx-DgZKV24/w-d-xo.html
2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ
3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch
th-cam.com/video/Xyd_fa5zoEU/w-d-xo.html
================/=================
3 เทคนิค ลดพุงป่อง แก้ท้องอืด
th-cam.com/video/AZyirjNOKdQ/w-d-xo.html
ขอบคุณหมอมากเลยคะวันนี้เดินสลับวิ่งเหงื่อออกมากเลยอีกอย่างตอนนี้ทำได้แล้วนะคะนอน4ทุ่มครึ่งตื่นตี5ครึ่งตื่นมากินกาแฟแล้วก้อไปออกกำลังกาย8โมงเช้ากินไข่2ฟองแล้วก้อกินข้าวกับ5อย่างอิ่มนานบ่าย2ครึ่งกินข้าวกับ2อย่าง5โมงเย็นกินไข่1ฟองมะก่อนกิน2ฟองตอนนี้ฟองเดียวก้ออิ่มเพราะไม่หิวไข่ฟองกับแตงกวานะตอนนี้รุสึกดีสดชื่นไม่เพลียแต่ยังไม่ชั่งน้ำหนักเพราะวัดสัดส่วนไว้แล้วกะว่า6เดือนถึงจะวัดอีกทีแต่ก้อไม่เครียดนะ
👍👍👍👍👍👨⚕️
เหมือนมอไซด์หยุดๆเบรกเร่งๆ น้ำมันลดลงเยอะกว่า ชอบคับหมอตั้งแต่โกรทฮอร์โมนละ ได้ความรู้จากคนทำจริง พอไม่อ้วนแล้ววิ่งแบบhiit โอเคคับ เดี๋ยวต่อคับ
👏👏👏👏😊😄
ทางยุโรปเริ่มอากาศดีแล้วจะออกไปวิ่งดูบ้างค่ะเพราะตอนนี้น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะคุณหมอคุมอาหารเหมือนเดิมออกกำลังปกติแต่ยังไม่เคยวิ่งเลย
เยี่ยมมากเลยครับ
คูณหมอดิฉันอยุ66ปีแล้วตื่นนอนตีห้าออกกำลังกายเดินและปั่นจักยานทุกวันและคุมอหารตอนเย์นดีมากเลย
ว้าวววววว เยี่ยมมากเลยครับ
ມັກຫລາຍຕອ່ນີ່ຕິດຕາມຫນໍທີມຈາຄົນລາວຕິດຕາມທຸກຄີບຈະ
ตอนเยนถ้ากินโปรตีนจากเนื้อสัตว์แต่บางทีมีไขมันติดมาบ้างจะเปนอะไรไหมคะคุณหมอ
ไม่ซีเรียสเรื่องไขมันครับเน้นการลดคาร์โบไฮเดรตมื้อเย็นก็เพียงพอแล้วครับ
เพิ่งเคยดูคลิปคุณหมอ..กำลังทำตามคะเพิ่งเริ่มได้สองอสทิตย์ อ้วนลงพุงคะ สูง 155 หนัก 63 คะอึดอัดมาก
เป็นอย่างไนบ้างคะ1เดือนที่ผ่านมา
เอาเทคนิคคุณหมอมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันจาก98ตอนนี้84
ว้าวววว น้ำหนักลดลง 6 กิโล
@@DrTeamChannel 14กิโลสิหมอ
dragon knight 555
โซน2วิ่งแล้วค่ะ1ชั่วโมง15นาทีวิ่งได้10kmวิ่งสบายๆไม่เหนื่อยเลยค่ะ
สวัสดีคุณหมอ ฉันอายุ 54 ปี มีโรคความดันโลหิตสุง และหมดประจำเดือนมา 4 ปี ไม่เคยสบายตัวเลยร้ำหนักก็ลดไม่ลง จาก 53 -ขึ้นมา58-ก.ล.และตอนนี้ 64ก.ล ในช่วง 4ปี ตอนนี้มีเพิ่มคือ ฝ้า ขึ้นมาเต็มใน 1 ปี ทำยังงัยไม่หายร่างกายเหนื่อยไม่มีแรง ขอคำแนะนำด้วยคะคุณหมอ
แนะนำลดความอ้วนด้วยสูตรนี้ครับ
ในกรณีที่ไม่ได้เป็นไขมันหรือเบาหวาน
สูตรกินไข่ ผอมลง
🍳 ไข่มื้อเช้า ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง +อิ่มนาน 8 ชม.
+ ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL
ไข่มื้อเย็น หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ช่วงนอนหลับ
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
thitaree ariyapongthada :-)
ขอบคุณมากค่ะ...ได้ความรู้ดีมาก...นำไปทดลองใช้ พูดเข้าใจง่ายได้ดีจริงๆ
คุณหมอค่ะออกกำลังกายกระโดดเชือกอย่างเดียวได้ไหมคะ
กระโดดเชือกอย่างเดียวได้ครับ
เคยวิ่ง1.30ชม ผอมโทรม น่าแก่ ตอบค่ะ ลดลง5กิโล ตอนนี้เปลี่ยนใหม่ น้ำหนักขึ้น แต่ดูเฟริม วิ่ง20นาที เดิน10นาที สลับ หน้าหลัง เน้น เวทค่ะ
เลือกกินและออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีหุ่นดีโดยอัตโนมัติค่ะคุณหมอ
น้ำหนัก80เมีอก่อน50พยายามลดไม่ลงชักทีกินข้าววีด3ทัพพี่ของทอดไม่กินแต่ชอบกินของหวาน
Vivo Vivo ของหวานลดไม่ได้ลงยากนะคะ จริงๆใจเรารู้ดีที่สุด ถ้าตั้งใจจริงๆ ยังไงก็ลงค่ะ วินัยการกินสำคัญสุด กินครบ 3 มื้อ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ใช้เทคนิคคุณหมอดีมากๆเลยคะ ทำมาประมาณ 1เดือน กินไข่เช้าเย็นสองฟอง และกับข้าวอย่างที่หมอบอก ช่วงแรกเล่นฮูล่าฮูฟ แต่ตอนนี้มาเดินสลับวิ่ง ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 73-74 ตอนนี้น้ำหนัก 71 สูง 153 ที่น้ำหนักเยอะเพราะชอบทานขนมหวานและขนมขบเคี้ยวคะ ตอนนี้ก็งดได้แล้วคะ มีบ้างที่อยากกินก็กินเป็นธัญพืชแทน ได้ผลยอดเยี่ยมมากคะ รู้สึกเสื้อที่ใส่ตอนนี้หลวมลง และไขมันรอบเอวลดลง จะพยายามต่อไปคะ ตอนนี้อายุเกือบจะห้าสิบแล้วคะ ขอบคุณคุณหมออีกครั้งนะคะ บุญรักษา พระคุ้มครองคะ
ขอบคุณครับ
ทำวิ่งสลับเดิน ควรจะใีค่าน้ำหนักไหมคะ? ต้อง นน. เท่ารัยจึงควรทำ?
สามารถเพิ่มความเร็ว หรือวิ่งแบบยกเข่าสูงทดแทนการเติมน้ำหนักได้ครับ
คลิปนี้ได้ประโยชน์มากๆเลยคะ ช่วงนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ ดูแล้วเข้าใจและนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ จะติดตามคุณหมอในคลิปต่อไปคะ
สวัสดีค่ะหมอทีม ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ อั้นมีปัญหามากค่ะ ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 12 กกจาก 60 ขึ้นมา 72 กก ภายใน เวลา 2 ปีค่ะ เมื่อก่อนอั้นออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ ทุกวันอาทิตย์จะไปวิ่งมินิมาราธอนค่ะ แต่เมื่อ 2 ปีที่ผ่านมาเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อมเลยหยุดออกกำลังกาย และกินไม่หยุด ทั้งที่อิ่มแล้วแต่ยังกินต่อได้อีกค่ะ พยายามไม่กินมาก แต่ก็เผลอทุกทีค่ะ เมื้อก่อนตอนผอมจะระวังเรื่องกินมากค่ะ แต่ตอนนี้มันเหมือนห้ามใจไม่ได้เลย อยากกินอะไรที่เคยไม่กิน ตอนนี้ต้องกินอยากกินจนนอนฝัน ตื่นมาต้องไปหากินให้ได้ เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะมากค่ะ ต้องทำอย่างไรดีค่ะ แต่ดูคลิปของหมอทีมแล้วมีกำลังใจลดน้ำหนักอีกครั้งค่ะ ปล. เมื่อก่อนขยันออกกำลังกายมากค่ะ ถ้าไม่ได้ออกตะหงุดหงิดมาก แต่ตอนนี้จี้เกียจมากค่ะ
มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก หรือเห็ด
ยกเวทเบาๆก็เพียงพอครับ
ผมก็ลองมาหลายๆอย่าง จาก142ลดมาเหลือ 106กิโล จนมาได้วิ่งสลับเดินที่คุณหมอบอก แต่ผมวิ่งนานไม่ไหว กินๆนอนๆมาตลอดแทบไม่เคยออกกำลังกายเลย ใช้วิ่งนับเป็น200เมตร เดิน200เมตร แทนครับน้ำหนักผมลด34กิโล ภายใน4เดือนครึ่งครับ รู้สึกว่าลดเร็วมากกลัวพุงจะย้วย ผมเลยซิทอัพโดยเริ่มจากน้อยๆจนตอนนี้ได้50ทีต่อครั้ง พุงก็ไม่ย้วยครับ ยิ่งได้มาดูคลิปสอนคุณหมอเรื่องการกิน เรื่องการออกกำลังกาย ดีมากเลยครับ
ออกกำลังกายตอนเช้ารู้สึกผิวหน้าสดใสค่ะคุณหมอ
เดิน 15 นาทีวิ่ง 15 นาทีแล้วก็เดินอีก 15 นาทีก็ได้ใช่มั้ยค่ะคุณหมอ สู้ๆค่ะอีก 3 กิโลก็จะถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้วค่ะ
ได้เช่นกันครับ
ขอบคุณคะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ จะทำตามค่ะ
คุณหมอค่ะตอนเช้ากินไข่ลวก2ฟองทุกวันหลังอาหารจะมีผลต่อร่างกายอย่างไรค่ะ
รับประทานวันละ 4 ฟองได้เลยครับถ้าไม่มีโรคประจำตัวอื่นๆ
เล่นจานทวิสยกดัมเบลเพียงพอไหมคะ
ถ้าทำควบคู่กับการ คุมอาหารลดคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ก็สามารถลดความอ้วนได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณนะคะ
ดูย้อนหลังค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ
เน้น body weight เพราะชอบค่ะ สองอาทิตย์ 2 นิ้วแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ลงมากค่ะ แต่ถือว่าพอใจมากค่ะ
คนอื่นทำได้....เราก็ต้องทำได้.....ใช้ได้กับทุกเรื่อง.....ขอบคุณมากคะหมอทีม
ยินดีครับ
ดิฉันอายุ 55ปี ค่ะ ออกกำลังกาย ตลอด แต่ ไม่ลดเลยค่ะ เท่าเดิม และเพิ่มขึ้นบ้างนิดหน่อย ขอคำแนะนำ การออกกำลังกาย ด้วยค่ะ จาก ยุโรปค่ะ ติดตามคุณหมอ ตลอดค่ะ
คิดวิธีวิ่งสลับเดินเองก่อนรู้จากหมอทีม เพราะรู้จัก HIIT แต่ทำท่าทางแบบนั้นไม่ไหว เลยเอามาปรับกับการเดินลู่ของตัวเอง บวกกับตรวจเจอความดันสูง คิดเอาเองว่าหลอดเลือดเรามีไขมันมาเกาะ เลยทำให้ทางเดินเลือดมันแคบลง ทำให้ความดันสูง ถ้าเราเดินสลับวิ่ง จะทำให้เหมือนหลอดเลือดมันมีแรงดันที่จะผลักไขมันที่เกะกะอยู่ออกไป คิดแบบตามประสานะ แต่เพิ่งมาเข้าใจหลักการที่แท้จริงจากหมอนี่แหละ บวกกับอยากได้ผลลัพธ์ของ HIIT ที่ให้ผลลัพธ์การเผาผลาญเท่ากับ weight training ทำแล้วรู้สึกสบายใจกว่า แต่ดีใจว่าที่ตัวเองคิดเอาเองแบบมั่วๆ คือมันถูกต้อง
✔✔✔
ติดตามหมอมาตั้งแต่ต้นปีคะจากน้ำหนักและสัดส่วนที่บอกได้ว่าอ้วนนี้คุมอาหารงดหวานสัดส่วนลดน้ำหนักยังลดเป็นเครื่องการันตีด้วยคะลด6กิโลแล้วจาก69
ว้าววววว 👏👏👏👏👏👨⚕️
ติดตาม & พูดคุยกับหมอทีมออนไลน์ได้ที่: m.facebook.com/BYC.fanpage
หรือ
Instagram : dr.team.official
เยี่ยมเลยค่ะคุณหมอคลิปนี้ อยากลดน้ำหนักและไขมันอย่างมาก ขอบคุณนะคะ
ลดความอ้วนแบบยั่งยืน +ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
เริ่มจากปรับ Mindset ด้วยการ เติมความรู้ที่ถูกต้อง
แล้ว action จะตามมาอัตโนมัติ
เรียนฟรี กว่า 200 คลิป 👇👇😊
th-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
ลองแล้วค่ะเดินสลับวิ่ง15นาทีเหนื่อยยยมากกค่ะ
เดินกี่นาที วิ่งกี่นาทีคะ
พี่ค่อนข้างท้วมวิ่งแป้นวิ่งกี่น.ดีคะ149สูงหนัก59ขอบคุนค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่แบ่งปันประสบการณ์เรื่องการลดน้ำหนัก😃😃😃
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากคุณหมอมากๆคะจะลองนำไปใช้คะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากให้คุณหมอทำคลิปออกกำลังกาย3เทคนิคอันนี้เป็นตัวอย่างได้ไหมคะ มันได้เห็นภาพชัดเจนขึ้นและสนุกไปด้วยอ่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
พ่อหมอทีม พ่ออาจารย์ของคนเก่งของปัา
ตอนนี้ลดได้5กก.ใน2เดือน
การออกกำลังแบบคาดิโอคือการออกกำลังกายแบบไหนคะ ขอโทษค่ะไม่ค่อยรู้เรื่องออกกำลังกายเท่าไรคะ
+😀 เดิน.วิ่ง.ปั่นจักยาน.กระโดดเชือก.เต้น.ครับผม
@@คม.นะเกษตรท้องถิ่น หมายความว่าเราเลือกอย่างใดอย่างที่จะทำใช่ไหมคะ
@@สมพรเต้าสุวรรณ-ฬ3ถ ครับผมแล้วแต่ความเหมาะสม.กับร่างกาย.+เวลาครับ😁
สวัสดีค่ะ ลองทำตามวิธีของคุณหมอ มา 3 วัน น้ำหนักจาก 60 เหลือ 56.5 น้ำหนักลงเร็วเกิน ร่างกายมีปัญหาหรือเปล่าคะ
(ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนักได้ 56 kgs) รอบเอวก็ลดลงด้วย พุงยุบเล็กน้อย
เดินขึ้น-ลงบรรได ทุกวัน 30-60 นาที ทุกวัน
ดื่มน้ำ 2 ลิตร กว่า ๆ
ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 3.5 กิโลกรัม
ถ้ารักษากล้ามเนื้อไว้ได้น้ำหนักลดลงได้สูงสุด 4 กก. ต่อเดือนก็ไม่เป็นไรครับ
@@DrTeamChannel เพราะวิธีของคุณหมอทำให้สุขภาพดี และน้ำหนักลดลงด้วย ขอบคุณ คุณหมอมาก ๆ เลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ
คุณหมอค่า ถ้าช่วงลด นน อยากกินไรหวาน แล้วเลือกโค๊กซีโร่ ได้ไหมคะ อยากทราบว่าทานแล้วไม่อ้วนจริงไหมค่า
จากงานวิจัยพบว่า ไม่มีพลังงานจึงไม่ทำให้อ้วนแต่ส่งผลให้มีอาการติดหวานเพิ่มขึ้นเท่านั้นครับ
เสียงชัดดีค่ะ พูดชัดเจนดีค่ะ
จะลองดูค่ะ ตอนนี้หนัก 90 แล้วอึดอัดมากเลยคะ
ชอบคุณหมอแบ่งบันความรู้ที่เป็นประโยชน์คะ่
คุณหมอครับ เทคนิคการเดินสลับวิ่งจะประยุกต์ใช้กับการปั่นจักรยานได้อย่างไรครับ
ปั่นเร็วและปั่นช้าสลับกันครับ
สุดยอดครับคุณหมอ
ชัดเจนมากคะ
ขอบคุณมีความรู้มากค่ะ
กำลังเดินจ้า
คุณหมอเครื่องออกกำลังแป
ผมได้ทดสอบตามทฤษฏีนี้แล้วได้ผลจริงๆ ครับ หลังจากใช้แต่การเดินในโซน 2 เพียงอย่างเดียว วันละ 45 นาที มาพักใหญ่ เกือบ 3 เดือน รวมถึงการควบคุมอาหาร ไขมัน แป้ง น้ำตาล น้ำหนักลดไปจำนวนหนึ่ง แต่ทำไปได้ระยะหนึ่งเหมือนกับว่ามันจะตัน คือ น้ำหนักลดไปไม่ได้อีกแล้ว คงที่ คิดว่าถ้าคงอยู่ต่อไปคงไม่ถึงเป้าหมายที่ต้องการลด ก็เลยเพิ่มการวิ่งเข้ามา การขยับลดลงของน้ำหนักเริ่มเดินหน้าได้ต่อ เหงื่อออกมากขึ้น การเผาผลาญเริ่ม มากขึ้น ร่างกายปวดเมื่อยมากขึ้น
1.เผาผลาญระยะเริ่มต้น เดินอย่างเดียว
2.เผาผลาญระยะปานกลาง เดินสลับวิ่ง
3.เผาผลาญต่อเนื่อง วิ่ง
น้ำหนักเท่าไรคะถึงวิ่งสลับเดินได้คะ
น้ำหนักประมาณ 70 และเดิน เกินกว่า 15 นาทีแล้วไม่ปวดข้อเท้าจึงค่อยเริ่มเดินสลับวิ่งนะครับ