УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- Упражнения подходят для выполнения после травм плеча (после лечения), если в плече щелчки и хруст, после разрыва манжеты плечевого сустава. Подготовительная разминка перед основной тренировкой поможет избежать дальнейшего травмирования плеча.
Тайм-коды:
00:00 Как стареет плечевой сустав
00:56 Главная ошибка в тренировках при травме плеча
01:44 Какие упражнения нельзя выполнять при травме плеча
02:21 Главная задача подготовительных упражнений
02:45 1 упражнение
03:22 2 упражнение
03:59 3 упражнение
05:24 4 упражнение
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм: / epifanovclinic.ru
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи!
Меня можно найти здесь:
Телеграмм канал: t.me/epifanovnews
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
Спасибо за комплекс, а возможно ли эти упражнения использовать для профилактики? Ну или скажем лечения при незначительном дискомфорте? Подозреваю у себя редкие намеки на эмпиджмент синдром.
А если у меня травм плеча не было, но щелчки в определенных движениях возникают, то этот комплекс для меня актуален ?
Антон расскажите про такую функцию как активация мышечных цепочек и малых стабилизаторов, в формате как это делает Джеф Кавальер, только немного в более научном подходе. Людям критически не хватает именно такого понимания о связанности организма.
Антон, какие единомышленники в комментариях- они ж спортсмены, им лень образование получать на то что погружаться в науку. 10 лет как доступен ютьб , а воз и ныне там - лень учиться, вопросы из года в год одни и те-же...
Антох здарова! подкачался?
04:06 Когда-то заболело плечо, не мог поднять руку выше груди, не мог опираться на руку. Болело по ощущению, примерно по центру Дельты, только где-то глубоко внутри. Резко, очень неприятно, все тело глушилось, почти как электрошоком. Ходил к семейному врачу, тот, типа, само пройдет. И так, пару раз.
3-4 месяца не проходило, не мог заниматься, уровень боли оставался стабильно на высоком уровне.
Пожаловался знакомому физиотерапевту, которого случайно встретил, тот показал мне как раз упражнение на Подкосную Мышцу, из видео. Делал каждый день 2х20 раз, на руку. Делал так, что плечо начинало приятно "гореть". И как компенсацию, противоположное упражнение, но это чуть чуть. Через две недели просто прошло. Не медленно, а резко после второй недели. Теперь делаю раз в две недели, для профилактики :)
Может у кого похожее, попробуйте.
Опыт самостоятельной реабилитации после вывиха плеча и трёх месяцев в гипсе. Начинал с того, что пальчиками шёл по стене вверх и слезы текли от боли. Через месяц подтягивался на турнике, подъём переворот и брусья. Делайте всё общеизвестные упражнения по ОФП с минимальной нагрузкой или отягощением. Условно, Это называется разминка, которой всё без исключения пренебрегают и получают травмы даже в процессе тренировки. Самое главное плавно, мягко "закачать" сустав, травмированной место. Восстановить там кровоборщение, создать мышечный каркас вокруг, запустить процесс самовосстановления организма и будет вам счастье! Самое главное не делать упражнения на скрутку и вывих сустава до момента восстановления. Всём крепкого здоровья.
@@deepofomin228 три месяца, сильный вывих плечевого сустава
@@deepofomin228хороший вопрос😂
Сломал ключицу безсмещения. Ходил 1,5мес. В повязке. Потом увч,изокерит. Рука выше горизонта не подымается!!! Делаю разные простые упражнения,почти уже месяц. Результата почти нет. Вперед вверх маленько выше горизонта стало,а в бок не поменялось. То ли чего то не так делаю,то ли есть еще какая то проблема. Кто сталкивался? По времени сколько у кого на восстановление уходит?
@@user-cb5ln6mv5o могу поделиться, но нужно подумать.
@@user-cb5ln6mv5oЗдравствуйте. Доброго здоровьечка. У меня была очень серьёзная травма, правда не плеча, а колена. Травмировался в шахте. Эта травма спасла мне жизнь.Три месяца на больничном, колено совсем не сгибалось. В гипс изначально не взяли?Колено не сгибалось. Каждую неделю на приём. Дело было в Норильске зимой.Если по пути в больницу цеплялся больной ногой за торос , искры из глаз и с ко..... ца капает. Сроки боль......ного проходят, травматолог думает что симулирую. Все сроки прошли и отправили меня на лёгкий труд.Но к этому времени я съездил на консультацию в Норильск, а жил тогда в Талнахе(район Норильска), к хирургу бывшему заключённому ГУЛАГА, он был тогда зав. хирург. отделения. Покрутил, повертел и выдал:"Парьте и разрабатывайте". Я охренел, но делать нечего, решил последовать рекомендации. Висела угроза вывода из под земли и большая потеря в заработке. А у меня трое детей.Взял в аптеке БРИКЕТЫ хвойного экстракта, изготовитель какой-то леспромхоз, давно это было. Наливал горяч. воду , чтобы можно было терпеть. Растворял пару брикетов, распаривал , массировал иначинал разрабатывать. В начале я не верил, с каждым днём колено всё больше и больше сгибалось. Правда когда остывало, угол сгиба уменьшался. После распаривания одевал на колено шерстяной "колючий" манжет и не снимал до следующей рааспарки. И вот в один из дней настало ЧУДО , я смог присесть на это колено. И отработал под землёй ещё 20 лет. Сейчас мне 71. Правда травма стала о себе напоминать. После выхода на "режим" продолжил заниматься йогой. Занимаюсь по сей день. Может ВАМ поможет моя история. Не отчаивайтесь, РАБОТАЙТЕ, УСПЕХОВ. Намасте 🙏
Низкий поклон вам за вашу работу!
Антон, здравствуйте. Отлично, что доводите до людей подобные вещи. Всё просто и доступно каждому. Грамотно👍 А то всем хочется всего и сразу.
Золотой вы человек Антон! Спасибо 🤝
Спасибо, доктор.👍
Ждём новых выпусков по данной тематике и любой другой, имеющей отношение к тренировкам и здоровью, в целом...🤝
Антон, большая благодарность!!! Будьте здоровы!!!
Очень нравится Ваш канал! Чувствуется Ваш настрой искренне помогать людям!
Полгода ждал это видео, подписан на канал с первой тысячи. Ваш вклад неоценим, большое спасибо!
Антон, спасибо! Вы замечательный доктор и тренер!
Спасибо Антон, мы все хотим быть здоровыми!
Спасибо большое !!! Дай бог тебе и семье здоровья!!!
Просто, чётко и понятно.
Спасибо!
Большое спасибо Вам за это прекрасное видео!)
Спасибо, Доктор. Очень наглядно и полезно.
Какой вы, Антон, приятный человек! Открытый и щедрый на информацию. Спасибо.
Спасибо! Антон, Вы лучший в своём деле ! 💪🙌🙏
Доктор с большой буквы! Спасибо, Вам !
Благодарю, действительно помогают упражнения
Спасибо, доктор Епифанов. 😊
Добрый день! Спасибо Вам большое, господин Епифанов!
Спасибо огромное!ВыручаетеЗдоровья Вам душевного и телесного!
Спасибо большое 🙏
Огромное спасибо за упражнения!
Ну что я могу сказать ? Как будто меня описал врач в начале , а затем показал упражнения на все мои больные мышцы , от души большое спасибо доктор , особенно за круглую мышцу , не один врач на ютубе не показал то что он показал . Все умничают , а потом приглашают на консультацию . А этот человек хочет вам помочь . От души спасибо доктор ❤
Антон, огромное человеческое спасибо!
Спасибо, отличные упражнения👍👏
Большое спасибо вам, за упражнения и понятное описание!
Спасибо тебе за твой вклад в здоровье соотечественников. Ты молодец!
Спасибо Антон! Всех благ тебе!
Огромнейшее спасибо🙏Доктор🤝
Спасибо Антон !
Благодарим за хорошие упражнения и заботу о людях❤
Спасибо Антон!!!
Как раз вовремя. То что надо👍👍👍
Антон ,благодарю вас за прекрасные упражнения)
Молодец! Без воды и пафоса, всё по делу. Спасибо!
Антон не только хороший доктор, но ещё и красивый спортивный мужчина.😍😍😍
Благодарю Антон. Как всегда все очень понятно.
Огромное спасибо за ваши материалы. Успехов вам в вашей профессии
Док, спасибо! Вы-лучший!
Как всегда , очередной лайк и низкий поклон отличному врачу и хорошему человеку ! С уважением и благодарностью из Казахстана !
Благодарю Вас Антон за помощь
Как всегда на высоте!!! Спасибо и Здоровья Вам !
Антон Вячеславович, спасибо большое!!! Каждый видеоурок на вес золота. Особенно впечатляет, что врач и при этом в такой прекрасной физической форме! Спасибо.
Спасибо! Прекрасное видео. Все по делу, без воды 👍🏻
Сделайте пожалуйста видео посвещенное больным коленам,которые тоже хрустят при сгибании. Спасибо👍🏽
👍🏾👍🏾
Да, согласен, про колени очень актуально. Реабилитация и восстановление после старых травм.
В любом случае, благодарю за информативные видео! Это большой и нужный труд! Успехов!
Видела на этом канале про колени цикл из 3 видео проколени
все эти врачебные видео правильны, но бесполезны, так как воспринимаются как лекарство, отпустило слегонца и забросил, а смысл "отсюда и до креста"
ТОП!
Спасибо за информацию! Лучший доктор!😁
Антон, наше Вам уважение
Спасибо большое за подсказки простой формат для понимания!!
Большое спасибо, очень актуально!
Спасибо Андрей очень информативно и во время ,грамотный врач всегда востребован,дай вам Бог здоровья и счастья!!!
Доброздравия.
Антон, благодарю за труд, успехов.
Антон, СУПЕР!!!
Спасибо!
Самое лучшее видео на эту тему. Спасибо!
Огромное спасибо за дельные советы!
Класс как раз для моего плеча, Антон долгих лет тебе молодец!
Мегаполезно, просто класс! Антон, спасибо!
Спасибо, всё вкратце и по существу, буду использовать.
Какой классный курс, спс.
Чекаю ефірів. Отримую-дивлюся-радуюся
Антону как всегда браво 👏👏👏👏👏
Благодарю за видео , я очень рад ❤️🔥
Спасибо большое! Как всегда - четко и по делу!
Спасибо, Антон, за ваши видео. Уже две недели делаю эти упражнения для плеч, хруст и боль правда уходят, а вчера на тренировке во время подъёма штанги на бицепс заметил, что левое плечо опустилось и теперь у меня не разная высота плеч! Особенно эта разница проявлялась во время напряжения, но сейчас этого нет. Спасибо вам огромное! Так же благодаря вам я опять начал бегать, так как придерживался ваших принципов из другого видео по восстановлению связок, за 4 месяца могу точно сказать, что прогресс колоссальный!
Красавчик Док, го больше тренировочного контента
Как не оценить ваше старания объяснить и помочь
Благодарность за профессионализм и религиозность
Благодарю док!
Как всегда на высоте👍
Благодарю любезный доктор 👍👏
Благодарю вас доктор.Все четко и понятно.❤❤❤
Антон, спасибо большое!!!
Спасибо большое Антон. Супер информация!
Антон, спасибо!
Спасибо! В каждом видео узнаешь что то новое, что то раскрывает поясняет и делится знаниями 👍👍👍
Хорошее видео. Антон в отличной форме! 🔥🔥🔥
Спасибо большое дорогой человек, так интересно и доступно рассказывает и показывает. Спасибо
Огроменное спасибо!
Круто что есть такие как ты!
Уважение! Спасибо! Буду пробовать!
Спасибо вам,я лфк такое после трени делаю,теперь попробую в разминку!
Спасибо большое Антон, как раз всё вовремя 👍 теперь знаю и начну правильно делать упражнения с резинкой.
Спасибо!
Делаю перед каждой тренировкой рук и спины. Реально "активируют" мышцы.
Благодарю, Антов Вячеславович.
Интересно! Попробую! Благодарю!
Доктор, спасибо. Обязательно включу в тренировку
Спасибо! Коротко, ясно.
Буду пробовать, движение наружной ротации причиняют адскую боль - без резинки. Наверно надо разрабатывать, холостым ходом - в начале.
Спасибо, Вам!
Спасибо за ваши видео
Желаю здравия👍
Антон , Вы супер, большое вам спасибо за рекомендации и упражнения❤
Благодарю доктор!!! Весьма познавательно!!!
Спасибо, доктор!🤝🏻 Успехов вам!📈💪🏻✊🏻
Спасибо, смотрю из Владимира.
благодарю за труды
Спасибо!
Антон Благодарю!!!
Спасибо, отличные упражнения
Спасибо, Док!
Дай вам бог здоровья и всех благ!)
Большое спасибо!!!!
Великолепное видео, благодарю. Интересует так же подобное видео про колени)