Вопрос к сомнологу: во время написания дипломной работы и подготовки к гос экзаменам выработал для себя следующий ритм. Ночной сон 4 часа (как правило с 2. 00 до 6.00), в течении дня четыре сна по 15-20 минут. Такой режим позволял быть бодрым и собранным, имея в своём распоряжении больше времени на подготовку. В таком режиме прожил полгода, организм настолько привык, что дневной сон не требовал усилий при пробуждении и засыпании, не нужен был будильник, достаточно было сесть в кресло и просто закрыть глаза, три минуты и спишь. Насколько такая "система" жизнеспособна и как короткие, не глубокие фазы дневного сна влияют на организм, может я не замечал побочных эффектов в силу молодости. P. S. Ребя, прошу поддержать лайками
Это называется полифазный сон. Говорят многие гении спали таким образом. Я также практиковала такой сон, и мне очень понравилось. Читала что при таком сне человек быстрее погружается в глубокий сон, и тем самым нервная система восстанавливается быстрее. Тоже очень интересен ответ на Ваш вопрос!
Чувак, ты молод, это норма. А вообще я считаю, что организм специально заставляет работать на максимум, так как чем меньше спишь, то значит больше стресса. Ты, как постоянно работающий компьютер, рано или поздно перегоришь, а затем заснешь на 16 часов в течении дня
Мне кажется, что этот подход применим только тогда, когда у тебя твоя деятельность не ограничена чьими-то рамками, т.е. ты сам решаешь, когда ложиться, когда вставать, и у тебя свободный день, но когда ты наёмный рабочий, у тебя нету такой возможности спать по 15-20 мин в день.
Вопросы: 1. Влияет ли последний приём пищи на качество сна? И если да, то какой он должен быть? И за сколько времени до отбоя необходимо последний раз трапезничать? 2. Какое действие на организм оказывает дневной сон? Полезен? Вреден? Если полезен, то в какое время лучше дремать и в каком количестве? 3. Ухудшают ли качество сна ночные подъёмы? В тот же туалет 4. Существуют ли циклы сна? Правда ли что сон должен быть кратен 1.5 часам? 5. Существуют ли "совы" и "жаворонки"? 6. Есть ли польза сна на полу? Знакомы ли Вы, Денис, с этой методикой? 7. Каковы рекомендуемые показатели воздуха в помещении(температура, влажность и тд), где спит человек? Спасибо за внимание!
Вопросы: Можно ли спать частями, например 3 часа днем 4 ночью, и как это сказывается на организм, метаболизм, мышцы... Нарушается ли выработка гормонов, обмена веществ..., если просыпаешься среди ночи например: ложишься 00.00 просыпаешься в 4 и ложишься обратно и просыпаешься в 8
потому что кортизол, который выделяется утром (или через 7-8-9ч сна), "не гасится" едой, физ активностью и т.д при пробуждении, а продолжает "действовать" в спящем теле... очень упростил но принцип понятен должен ббыть
Интересная информация.Мой опыт в этом вопросе: как-то уехал я в горы дикарём.Спал в лесу на открытом воздухе в спальнике.Поскольку не было интернета,искусственного освещения и прочих прелестей "цивилизации",я вырубился часов в 10 вечера.Проснулся в районе 4:00-4:30,с первыми намеками солнечного света.Встал настолько отдохнувшим,что сложно с чем-либо сравнить это ощущение.И ещё,воспоминание из детства.Когда летом уезжал жить к отцу в деревню просыпался от первых лучей солнца.Меня всегда зачаровывал вид поднимающегося из-за горизонта солнца.Есть в этом какая-то магия.
Денис, большое вам спасибо! Очень ценные рекомендации, а также вы указали на важные акценты, которые надо учитывать. В частности при перелётах. Я сам много летаю из-за работы. И пора бы уже наверно делать это с головой!😉👍
Денис, спасибо за видео) Очень нравится что ты так последовательно идешь по всем темам в своих последних видео, с форматом советов на личном опыте) И наконец добрался до темы сна, очень обширная и интересная тема, как по мне. И если дойдет до вопросов к специалисту, я бы уточнил некоторые вещи, косвенно упомянутые в видео: 1) "КАЧЕСТВО СНА" На сколько важно качество сна, на фоне с его количеством, стоит ли делать упор на такой аспект, заморачиваться с температурой в помещении, покупать беруши и маски для сна... или это все мелочь, и в глобальном плане, относительно обычного сна, дает минимальную пользу? 2) "ДНЕВНОЙ СОН" Ты много говорил про количество часов, необходимых каждому человеку для нормального функционирования. Но вот вопрос, каково различие между количеством этих часов в непрерывном режиме, то есть обычный сон, и в режиме "дробного" сна, когда человек может "досыпать" то что не успел ночью. И как вообще в этом отношении работает человеческий организм, может ли быть, что какому-то типу людей так действительно, анатомически, удобнее или лучше? Надеюсь, если действительно такой выпуск будет на этом канале, то получится услышать много интересных, более глубоких мыслей по этой теме. Еще раз спасибо за ролики, Денис!) И да... Рыбка выглядит потрясно, когда уже ютуб сможет овладеть технологией передачи запаха и вкуса, специально для твоего канала :D
Денис, спасибо за позитивное начало дня. Способ подачи правильный, возможно, стоит чуть сократить подачу основного топика - идти более тезисно, подробности привести в комментарии или описании.
Вопросы сомнологу: 1) Про дневной сон (nap) было бы интересно узнать - вредно/полезно? 2) Почему, когда мы болеем (простуда, температура) мы больше спим, что сон тут дает организму? Получается, мы в голоде (интервальное голодание) и сном мы себя лечим? 3) Гормон роста во время сна - когда выделяется, у всех ли выделяется, действительно ли происходит жиросжигание во время сна? А так, Денис, каждому вашему слову верю! Других блогеров слушаю через фильтры сомнений ))
Вопрос про сон: Очень часто беспокоить такая проблема: ложусь в одно и тоже время (ориентировочно в 12 часов), вставать нужно в 7 утра. Очень часто стал просыпаться по среди ночи ( где-то с 2 до 5-6 утра), т.е. без каких либо внешних факторов просыпаюсь с чувством бодрствования. Естественно, мне во столько вставать не надо, я и дальше ложусь спать, и когда приходит время вставать, то встаю с большим трудом. Хотелось бы узнать причины такого сна и как с этим можно бороться
Во первых спасибо за материал, Денис! 1. Можно ли доспать часы в выходные? 2. Если всегда спать 12 часов (поздно ложился встаёшь поздно) как влияет это на организм? 3. Как лучше устроить комнату, для лучшего (качественного) сна? 4. Что делать с гаджетами? Оставлять их рядом стоит или не стоит. Как они влияют на засыпание и в целом на сон? 5. Есть ли рекомендации по питанию перед сном? Что стоит что не стоит кушать..? 6. Силовые тренировки перед сном как влияют на организм? Стоит ли поступать так или лучше нет? Ждём эфира!!!
Денис здравствуйте! Я из Казахстана. Я работаю, пожарным. У меня такой вопрос, может ли болеть голова и сердце, если я сплю и вдруг тревога, по среди ночи, и я резко подрываюсь и бегу на пожар. И сплю в постоянном напряжении. Работаю в течение трёх лет и за этот срок как будто стал очень слабым, ща ранее спасибо, и если не правильный текст извените )))
Как можно оптимизировать/улучшить сон и его качество? Читал о таком: -спать в полнейшей темноте -белый шум во время сна -принимать горячий душ перед сном -проветривать комнату перед отходом ко сну А вообще есть очень крутой чувак - Метью Уокер. Очень советую к прочтению его книгу Why We Sleep
Отличное и полезное видео, Денис! Я являюсь сервис инженером, очень часто и много летаю в разные уголки планеты. Подтверждаю сказанное Вами, высыпаться крайне важно перед перелетами, которые могут длиться не только несколько часов, а вплоть и до 48 часов, стыковки, гэпы и тд. Бывает и необходимо работать сразу по прилету, это конечно невероятный стресс для организма после перелета и работа далее, бывает работаешь после перелета и до того, как почувствуешь что организм отключается, по сути - на износ. В таком режиме уже 9 лет, чувствую себя отлично в графике месяц в командировках (разные часовые пояса, рекорд был 5 командировок за период в два месяца), неделя, а лучше две дома. Мелатонин не использую, но думаю, что он был бы отличным помощником при переходе на локальное время, возьму на вооружение. Добавлю от себя, что, в период нахождения дома очень много сплю, возможно так организм восстанавливается от тяжелых рабочих поездок. Берегите себя, следите за здоровьем, высыпайтесь!
Прочитал в книге, как спали люди раньше, когда не было электричества. Так вот, ложились спать когда стемнеет, представьте это например зимой в 6 вечера! Ну там, туда сюда и к примеру в 8 уже спали, просыпались потом посреди ночи, в 1-2 ночи, бодроствовали пару часов и опять ложились, обычно за эти пару часов бодрствования они как раз занимались сексом или ещё какие-то дела по дому совершали, но при свечке, то много не сделаешь, сами понимаете:) И вот так представьте люди жили много много лет, столетий! А электричество изобрели не так уж давно
Я почти 4 года не спала мой сон составлял в сумме часа 4 за сутки. Все это время я не помню так как была зомби мама. Первые годы жизни детей отнимает у матерей все их время, не говоря о сне. У меня появилась седена, морщины и постоянноя нервозность. А все по тому что нехватка сна. Как только дети мои подросли и стали самостоятельно спать, я еще год не могла нормализовать свой сон. Пришлось обращаться за помощью к специалисту. Сейчас все хорошо и я этому безумно рада.
Денис, спасибо за полезное видео. Есть два вопроса, которые не были освещены: - "ценность" сна в разное время суток - "фазы сна" Было бы круто обсудить два вопроса. Заранее благодарю.
Я ложусь спать в диапазоне 2-4часа ночи и встаю в диапазоне 11-13 ч!Вставал много раз утром рано чтоб войти в график более и менее не получается до 12 хожу ещё сонный и мозг отказывается работать полноценно как в тумане!А во второй половине дня и вечером чувство бодрости и энергии как на АЭС😁
Спс Денис,познавательно 👍, мне интересно как некоторые проф спортсмены умудряются спать по циклам несколько раз в день, польза? Легко ли удаётся следовать режиму?
Был у меня такой промежуток в жизни, работал дома в своём гараже автоэлектриком. Вставал в 10 утра (это для меня идеальный отдых), пытался работать (днём куча звонков, приходят клиенты, заказы, заявки, закупки, договоры), в 18 часов так ничего и не сделано, зима, темнеет, появляется время поесть, и после еды клонит в сон. С 20 до 24 я выспался, и иду в гараж всё таки поработать. Ночью работать - одно удовольствие! Никто не звонит, не приходит. В 6 утра поел, и опять уснул. В 10 проснулся, и опять работать. Получается, я спал 8 часов в сутки двумя подходами. Таким образом я проработал всю зиму. Прекрасно себя чувствовал, и много успевал. Очень рекомендую попробовать, у кого есть возможность. И конечно интересно услышать точку зрения науки на такой распорядок с двумя днями в сутках.
@@erikgladiator3480 в плане еды час-два (особенно час) очень мало! На себе стр раз прочувствовал, что кушать надо за 3-4 часа до сна! Просто если ты сидишь на традиционном питание (кушаешь дерьмо грубо говоря), то это очень сложно сделать! Ведь так хочется вкусняшку съесть (любой продукт с сахаром), да ещё и вечером) да?)
@@WhiteFFFFFF ну это cугубо от еды завиcит. Какую-нибудь гречу я ем не меньше чем за 4-5-чаcов до cна, а творог или кефир можно и за чаcа полтора до cна cъеcть.
Благодарю за возможность задать вопрос и получить на него квалифицированный ответ, Денис! Вопросов несколько: 1. Ссылаясь на то, что Вы сказали про свой циркадный ритм, мол комфортно ложиться в 1:00 и вставать в 8:30 нежели с 23:00 до 6:30. Вопрос про ценность сна и насколько это реально, существует ли такой аршин как ценность сна или же это всё выдумки и плацебо для мотивации людей наладить режим=ложиться спать раньше? Потому как ценность сна при отбое в 23:00 выше в 1,5 раза нежели при отбое в 1:00. 2. Второй, он же частично вытекает из перового: Более или менее сведущему человеку понятно что не существует сов или жаворонков, а существует такое понятие как "Формирование привычек сна", то бишь если ты с самого детства привык засыпать после полуночи, то тебе так будет более комфортно на протяжении всей оставшейся жизни, или? 3. Ну и конечно про полифазный сон (интервальный), читал о том что спортсмен уровня Роналду пользуется таким методом.
Вот так запросто готовить рыбу сидя посреди комнаты, на старом сундуке, и ничего не изгваздать? Круто! Фартук для солидности надо-бы :) Теперь по сну. Денис, мы с тобой ровесники, и тоже люблю спорт, для себя вывел простую формулу, ложится спать надо в период 22.00 - 23.00, лучше около 22.00-22.30. Просыпаюсь без будильника около 5.30-6.00 (при условии что лёг спать вовремя). Именно так получается наилучший результат, хорошее настроение (повторюсь, хорошее настроение), бодрость, работоспособность и не тупишь днём. Да, и так чаще видишь сны, а они бывают очень интересные :) Но в силу разных причин так получается не всегда. Ну, в общем, попробуй, вдруг понравится.
Благодарю за ваш труд и видео ! Затронута очень важная тема , вопросов много , но один из важнейших как поступать когда работаешь на 2 ,а то и 3ёх работах , а в перерыве между ними спишь , стоит ли короткими порциями спать или же отложить на выходные полноценный долгий сон ? (сам работаю то на 2 , а то на 3ех работах - то срочно надо в аэропорт среди ночи вывести людей , то опять на 1ой работе - как нет заказов)
Добрый день, отличное видео, как всегда актуальное, вопрос такой, сплю ночью обычно 7 часов, потом днём около 12 ещё 40-50 мин, насколько они ценны для организма эти дневные сиесты?) Чувствую себя отлично после сна, особенно если до него был немного уставшим или утомленным
Спасибо огромное, Денис. Очень важная и сложная тема. Хотелось бы узнать ответы на два вопроса: 1. Мелатонин и возможность его приёма на постоянной основе или постоянными циклами (есть ли смысл и не вредно ли это). 2. Есть проблема с засыпанием. Нередко ворочаюсь по 20-30-40 минут. Как научиться засыпать быстрее?) Спасибо.
*Хорошая тема👍 Я как то практиковал сыроедение 15 дней питался исключительно сырыми фруктами и овощами плюс орехи ,и мне тогда достаточно было всего лишь 4-5 часов сна для восстановления☝️🤔*
Большое спасибо Денис! У меня такой вопрос: насколько приемлем короткий сон днём ( 40-60минут) ? Можно ли так спать иногда или лучше брать сон одним большим промежутком ночью? Например после своей работы , где нужно много концентрации , я бывает ложусь отдохнуть , и могу уснуть на короткое время. После этого мне гораздо легче и голова свежая. Второй вопрос: почти как с перелетами : длительные поездки за рулём. Как здесь следует спать? Иногда я выезжаю рано утром, иногда ночью. Буду очень благодарна ответам !
Сейчас 4 месяца не работаю ,каждый день высыпаюсь по 7 часов. плюс нет городских и рабочих стрессов. Стал чувствовать себя значительно лучше,тело стало более сильным и крепче ,по моим ощущениям.
Спасибо за видео. Вопрос: есть ли смысл, и нужно ли спать в обед? Когда практиковал минимальное время сна (что бы узнать какое минимальное количество времени мне нужно для сна). То 1ч сна в обед очень помогал.
Здравствуйте Денис. Смотрю вас уже до неприличия давно, наверно уже лет 5) интересная тема подвернулась у вас. Я до крайности сова, не как не могу вставать рано, и ночью в более менее приличное время меня не возможно усыпить. Даже если пересилю себя и проснусь рано, весь день очень тяжело работаю физически, что-б хоть как-то вымотать организм и выключиться пораньше, всё ровно вечером я только просыпаюсь и только начинается прилив энергии. Ночами могу хоть вагоны разгружать, хоть всю ночь работать, всегда такое ощущение было, уже много лет, но днем хоть убейте, лень и сонливость, слабость. Я понимаю что можно и несколько дней так себя пересиливать и график зафиксируется, но нет, уже не раз испробовано, через время всё ровно график съезжает, функционировать может и можно, но сил при этом нет в теле, постоянная слабость, всё ровно только вечером я включаюсь, и не могу рано уснуть. Сна при этом хватает часов 9, если не куда не спешу и не кто не тревожит. Подскажите что можно сделать в таком случае, если будите снимать интервью со специалистом, может это интересная тема. Заранее спасибо. Ждем новых видео с тренеровками, что-то давненько небыло)
Я только на днях задумывался об этом. И тут видео. Смотрел разные мотивационные ролики где говорят: посмотрите на великих людей, они встают рано и много работают, надо вставать рано! Куда не посмотришь, даже в книгах пишут: вставайте рано! И я подумал, ведь физиология у всех разная, нет даже двух одинаковых людей! Это как не может быть одой одинаковой тренировки для всех, ведь для каждого работает только своя тренировка, с определенными упражнениями. Что работает на одном, не будет работать на другом. Все относительно. Так и со сном. Я в связи с работой, вставал рано, уже выработался определенный режим, но весь день я был как зомби, постоянно зевал. Поэтому пришел к выводу: не важно, во сколько ты встаешь, важно, что бы в течении суток ты спал то количество часов, которое необходимо ИМЕННО ТЕБЕ для полноценного отдыха и затем полноценного продуктивного дня, что бы чувствовал себя бодро. Ведь глупо, если например в девять вечера тебя "прет" поработать и что то сделать, но ты говоришь себе: нет, я ложусь спать, что бы встать в 5-6 утра. Просыпаешься рано и весь разбит, ни о какой работе, которую хотел сделать вечером и думать не хочется. Ведь, если мы спим например по 8 +/- часов (у каждого по разному), то какая разница во сколько вставать, ведь у всех, остается для продуктивности то же самое время в сутках - 16+/- часов. Единственное исключение, это если у Вас работа, на которую, хочешь или не хочешь, надо вставать рано. Но в таком случае, что бы не вредить себе же - меняйте работу! Так что, не надо заморачиваться, что бы вставать рано, думайте о здоровье (конечно, по 10-12 часов, тоже вредно спать). Самое главное - выработать свой режим и в "выходные" тоже, его поддерживать. Организм сам подскажет, ведь он не враг самому себе.
Здравствуйте, в бананах содержится триптофан который стимулирует выработку серотонина и мелатонина. Значит ли это что съедая перед сном банан мы улучшим качество сна? Заранее благодарю
Денис, вопрос по вечерним тренировкам и их влиянию на сон. Увлекаюсь бегом , иногда , после интенсивной тренировки вечером, долго не могу заснуть, да и сон потом беспокойный. Может быть есть какие-нибудь рекомендации? Спасибо за выпуск!
спасибо!очень важная тема. спасибо за Ваш онлайн контент, всё полезно и интересно! ВОПРОС ПРО СОН. как влияет на качество ФРАГМЕНТИРОВАННЫЙ сон...когда за ночь много раз просыпаешься? в частности с маленьким ребенком или ещё по каким-то причинам. надо ли удлинять общее кол-во сна?как это влияет на фазы сна?можно ли как-то компенсировать ущерб?
Мне помогает контролировать качество сна фитнесс браслет, который отслеживает фазы сна. По поводу мелатонина, он помогает, огромное количество мелатонина в фисташках, горсть орехов за 2 часа до сна улучшает его качество.
Огромное спасибо за новую и полезную информацию! Вопрос о качестве сна. В интернете есть огромное количество факторов влияющих на качество сна исходя из которых за одно и тоже количество часов сна получаешь разный эффект. Какие это факторы?
вопрос сомнологу: 1) сильно ли влияет жёсткость, мягкость или не ровность кровати на которой спишь в целом на восстановление и высыпаемость организма? 2) также слышал что в обед поспать 15-20 мин лучше, чем 1 час, так ли это ? Спасибо за рубрику и заранее благодарю за ответ.
Вопрос: мне чтобы выспаться, обычно нужно 9 часов. Так как я сова, а вставать всегда надо было рано, сколько себя помню, никогда не высыпался, хоть спал нормально. В течении нескольких лет я вынужден был работать по ночам, плюс стресс, в следствие чего началась бессонница. Иногда засыпал в 6 утра, иногда вообще за ночь не засыпал. Уже прошло два года, но до сих пор я засыпаю очень долго, 2-3 часа. При этом, утром просыпаюсь без будильника, но все равно часто невыспавшимся. Длительность сна имеет большой разброс - 6-10 часов (в зависимости от того, в какое время смог заснуть и нужно ли вставать на работу). Ложиться стараюсь всегда в одно, комфортное время - 12 часов. Последних пол года правильно питаюсь, благодаря вашему каналу, стресса стараюсь избегать. Можно ли еще как-то помочь восстановлению организма, чтоб быстрее засыпать и стабилизировать длительность сна, или нужно просто ждать?
Интересна следующая ситуация - если в течении недели в какой-то день накопился недосып, то как лучше поступить: пойти поспать сразу после работы на несколько часов (например с 7 вечера до 9) или потерпеть и просто лечь спать раньше (в 10 часов вечера)? Есть ли разница или главное просто продлить колличество часов сна в такие дни? Спасибо!)
Пользуюсь моментом, надеюсь получу ответы) 1) Приносят ли вред постоянные/ редкие просыпание ночью? И как этого избежать. (*Не просыпание что бы покушать!* А так чисто проснулся, увидел что на часах 2 ночи и лёг дальше) 2) Что лучше всего делать после пробуждения, что бы так сказать запустить процесс вывода токсинов, отходов и тд (ну по кекать грубо говоря). Этот вопрос особенно важен для меня, так как не всегда получается это сделать сразу утром, но когда получается, это огромный буст даёт на весь день. 3) Если встаёшь сам, без будильника, чувствуешь себя более менее бодро, но ты видишь, что как-то рановато ты встал, и думаешь такой, а почему бы ещё не прислониться к подушки и не полежать часик - другой, но потом чувствуешь, что как встал впервые, то было лучше. Стоит ли вот так досыпать?
Очень интересный выпуск! Такой вопрос : Как мне быть если с понедельника по четверг я сплю очень хорошо а вот с четверга по воскресенье работаю и ночью и днем! Как восстанавливаться! Спасибо!
Денис , вопрос про ночные смены. К примеру у меня график 2 день, 2 вых, 2 ночь, 2 вых и так по кругу. Как минимизировать стресс? Какую пищу лучше кушать в ночные смены, учитывая, что необходимо набирать мышечную массу)
Как быть со сном после работы в ночные смены?я работаю одну неделю в ночные смены,потом в утренние неделю и так по кругу как перестроиться правильно перестраиваться?
Дядь Денис, золотой ты мужик
В солнечную погоду блики пускает)
😄
Вопрос к сомнологу: во время написания дипломной работы и подготовки к гос экзаменам выработал для себя следующий ритм. Ночной сон 4 часа (как правило с 2. 00 до 6.00), в течении дня четыре сна по 15-20 минут. Такой режим позволял быть бодрым и собранным, имея в своём распоряжении больше времени на подготовку. В таком режиме прожил полгода, организм настолько привык, что дневной сон не требовал усилий при пробуждении и засыпании, не нужен был будильник, достаточно было сесть в кресло и просто закрыть глаза, три минуты и спишь. Насколько такая "система" жизнеспособна и как короткие, не глубокие фазы дневного сна влияют на организм, может я не замечал побочных эффектов в силу молодости.
P. S. Ребя, прошу поддержать лайками
Спать по 15- 20🤣 я толька засыпаю это время
Это называется полифазный сон.
Говорят многие гении спали таким образом.
Я также практиковала такой сон, и мне очень понравилось.
Читала что при таком сне человек быстрее погружается в глубокий сон, и тем самым нервная система восстанавливается быстрее.
Тоже очень интересен ответ на Ваш вопрос!
Чувак, ты молод, это норма. А вообще я считаю, что организм специально заставляет работать на максимум, так как чем меньше спишь, то значит больше стресса. Ты, как постоянно работающий компьютер, рано или поздно перегоришь, а затем заснешь на 16 часов в течении дня
если ты себя чувствуешь ОК, то и должно всё быть ОК
Мне кажется, что этот подход применим только тогда, когда у тебя твоя деятельность не ограничена чьими-то рамками, т.е. ты сам решаешь, когда ложиться, когда вставать, и у тебя свободный день, но когда ты наёмный рабочий, у тебя нету такой возможности спать по 15-20 мин в день.
Вопросы:
1. Влияет ли последний приём пищи на качество сна? И если да, то какой он должен быть? И за сколько времени до отбоя необходимо последний раз трапезничать?
2. Какое действие на организм оказывает дневной сон? Полезен? Вреден? Если полезен, то в какое время лучше дремать и в каком количестве?
3. Ухудшают ли качество сна ночные подъёмы? В тот же туалет
4. Существуют ли циклы сна? Правда ли что сон должен быть кратен 1.5 часам?
5. Существуют ли "совы" и "жаворонки"?
6. Есть ли польза сна на полу? Знакомы ли Вы, Денис, с этой методикой?
7. Каковы рекомендуемые показатели воздуха в помещении(температура, влажность и тд), где спит человек?
Спасибо за внимание!
Денис Владимирович - супер-позитивный, добрый и мудрый человек! Спасибо Вам за отличный контент на фоне всякой токсичной безнадеги!
Вопросы: Можно ли спать частями, например 3 часа днем 4 ночью, и как это сказывается на организм, метаболизм, мышцы...
Нарушается ли выработка гормонов, обмена веществ..., если просыпаешься среди ночи например: ложишься 00.00 просыпаешься в 4 и ложишься обратно и просыпаешься в 8
Михаил Тешку думаю что желательно спать 7-8 часов полноценно !!!
3 часа днем? И как ты это представляешь
@@STARTACTINGNOW это понятно, я хотел услышать от сомнолога что происходит в организме в этом случаи
@@1sherf например, у меня получалось спать 3 раза днем по одному часу сон, и ночью 4 часа
@@1sherf я сплю 3 часа днем. так что меня тоже очень интересует этот вопрос. ночью сплю 4 часа, днем досыпаю 3...
интересно про ночные смены . те , кто то годами работают ночью и спят днём . и как это сказывается на работе организма в долгосрочной перспективе
Действительно, очень интересно ! Сам до сих пор работаю по ночам и хочется узнать про то, как организм себя чувствует в такой среде.
@@your_coach1 мелатонина днем будет вырабатываться меньше - идет снижение ценности дневного сна - проблемы с липолизом и гормонами
+
За 5 лет ночной работы стареешь на 10 лет
Как правило, такие люди умирают на 30 лет раньше тех, кто работает днем.
Спасибо вам, что поднимаете такие актуальные вопросы для меня
Вопрос: Почему когда спишь больше своей нормы, чувствуешь себя разбитым?
пересыпать тоже вредно, по сути это что-то типа "пролежней"
Мера нужна во всём. Попробуй переедать или перепивать... тоже офигеешь
Это тоже бессонница (инсомания).
потому что кортизол, который выделяется утром (или через 7-8-9ч сна), "не гасится" едой, физ активностью и т.д при пробуждении, а продолжает "действовать" в спящем теле... очень упростил но принцип понятен должен ббыть
А раньше проснутся все же сложно
Интересная информация.Мой опыт в этом вопросе: как-то уехал я в горы дикарём.Спал в лесу на открытом воздухе в спальнике.Поскольку не было интернета,искусственного освещения и прочих прелестей "цивилизации",я вырубился часов в 10 вечера.Проснулся в районе 4:00-4:30,с первыми намеками солнечного света.Встал настолько отдохнувшим,что сложно с чем-либо сравнить это ощущение.И ещё,воспоминание из детства.Когда летом уезжал жить к отцу в деревню просыпался от первых лучей солнца.Меня всегда зачаровывал вид поднимающегося из-за горизонта солнца.Есть в этом какая-то магия.
Спасибо Денис! Как всегда полезная информация, позитив, заряд бодрости от встречи с Вами!
Спасибо! очень актуальная тема)
Денис! Спасибо. Очень нужная и полезная информация.
Очень понятно и доступно. Как всегда, профессионально!!;
Денис, спасибо. Очень полезный ролик)
рад видеть вас Денис, прошу побольше информации
Восхищаюсь вами!
Перестал употреблять кофе, чаи и всё что содержит кофеин - никакие правила стали не нужны. Засыпаю как ребёнок и отлично высыпаюсь.
@@Markava3000 Воду.
Для некоторых это серьёзное лишение
@@goldmidl Это печально.
@@user-ss2vb5wm1s можно с утра пораньше только кофе пить, чтобы к концу дня его эффект сошёл.
Пью кофе, чай, до самого сна, и тоже нормально сплю.
Как всегда отличное видео! Грамотно, ясно излагаете свою точку зрения, Денис. Спасибо.
*Ради этих хлопков Дениса никаких лайков не жалко - **13:40*
Денис, большое вам спасибо! Очень ценные рекомендации, а также вы указали на важные акценты, которые надо учитывать. В частности при перелётах. Я сам много летаю из-за работы. И пора бы уже наверно делать это с головой!😉👍
Как всегда спасибо!!!
Спасибо, очень полезная информация по сну мы учтём это)
Денис, спасибо за видео)
Очень нравится что ты так последовательно идешь по всем темам в своих последних видео, с форматом советов на личном опыте)
И наконец добрался до темы сна, очень обширная и интересная тема, как по мне.
И если дойдет до вопросов к специалисту, я бы уточнил некоторые вещи, косвенно упомянутые в видео:
1) "КАЧЕСТВО СНА"
На сколько важно качество сна, на фоне с его количеством, стоит ли делать упор на такой аспект, заморачиваться с температурой в помещении, покупать беруши и маски для сна... или это все мелочь, и в глобальном плане, относительно обычного сна, дает минимальную пользу?
2) "ДНЕВНОЙ СОН"
Ты много говорил про количество часов, необходимых каждому человеку для нормального функционирования. Но вот вопрос, каково различие между количеством этих часов в непрерывном режиме, то есть обычный сон, и в режиме "дробного" сна, когда человек может "досыпать" то что не успел ночью. И как вообще в этом отношении работает человеческий организм, может ли быть, что какому-то типу людей так действительно, анатомически, удобнее или лучше?
Надеюсь, если действительно такой выпуск будет на этом канале, то получится услышать много интересных, более глубоких мыслей по этой теме. Еще раз спасибо за ролики, Денис!)
И да... Рыбка выглядит потрясно, когда уже ютуб сможет овладеть технологией передачи запаха и вкуса, специально для твоего канала :D
Денис ты крут!!!
Ден смотрю тебя с 2013
Контент с каждым разом все лучше и лучше
Ты лучший!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!
Денис, спасибо за позитивное начало дня. Способ подачи правильный, возможно, стоит чуть сократить подачу основного топика - идти более тезисно, подробности привести в комментарии или описании.
BLAGADARIU ZA SOVETY ZA RECEPT
Вопросы сомнологу: 1) Про дневной сон (nap) было бы интересно узнать - вредно/полезно? 2) Почему, когда мы болеем (простуда, температура) мы больше спим, что сон тут дает организму? Получается, мы в голоде (интервальное голодание) и сном мы себя лечим? 3) Гормон роста во время сна - когда выделяется, у всех ли выделяется, действительно ли происходит жиросжигание во время сна? А так, Денис, каждому вашему слову верю! Других блогеров слушаю через фильтры сомнений ))
Спасибо за видео. Как раз лёг спать :)
И рыбы захотелось 😂😀
@@antirediska5454 итог 2 часа ночи, смотрю видео и кушаю
Вопрос про сон:
Очень часто беспокоить такая проблема: ложусь в одно и тоже время (ориентировочно в 12 часов), вставать нужно в 7 утра. Очень часто стал просыпаться по среди ночи ( где-то с 2 до 5-6 утра), т.е. без каких либо внешних факторов просыпаюсь с чувством бодрствования. Естественно, мне во столько вставать не надо, я и дальше ложусь спать, и когда приходит время вставать, то встаю с большим трудом. Хотелось бы узнать причины такого сна и как с этим можно бороться
Это хронический стресс. Надо решать как можно скорее
И у меня так
Ложись в 22 часа и посмотри что будет. Все то что ты делаешь с 22 до 0 можно делать с 5 до 7 утра. Пробуй. Всё познаётся в сравнении.
Блин тоже самое
@@user-iv7tj9jj6p хм.. Даже не думал в это сторону, спасибо
Хороший ты мужик , Денис ✊🏻
Во первых спасибо за материал, Денис!
1. Можно ли доспать часы в выходные?
2. Если всегда спать 12 часов (поздно ложился встаёшь поздно) как влияет это на организм?
3. Как лучше устроить комнату, для лучшего (качественного) сна?
4. Что делать с гаджетами? Оставлять их рядом стоит или не стоит. Как они влияют на засыпание и в целом на сон?
5. Есть ли рекомендации по питанию перед сном? Что стоит что не стоит кушать..?
6. Силовые тренировки перед сном как влияют на организм? Стоит ли поступать так или лучше нет?
Ждём эфира!!!
Вопрос, говорят что с 00:00 по 02:00 больше вырабатывается гормонов различных, так-ли это?
Сначало лайк а потом только просмотр.Денис вы пример для большинства людей поддерживающих здоровый образ жизни
Мне нравиться смотреть Семенихина,очень крутой и позитивный дядька)
Формат интересен и с удовольствием,послушал бы ещё больше информации.
Денис здравствуйте! Я из Казахстана. Я работаю, пожарным. У меня такой вопрос, может ли болеть голова и сердце, если я сплю и вдруг тревога, по среди ночи, и я резко подрываюсь и бегу на пожар. И сплю в постоянном напряжении. Работаю в течение трёх лет и за этот срок как будто стал очень слабым, ща ранее спасибо, и если не правильный текст извените )))
Минут 30 назад зашёл на канал к Денису и с сожалением отметил, что нет новых видео. И на тебе! Спасибо!
Денис, приятного вам аппетита!
Денис)💪найс контент,затрагиваешь очень важные вещи... Видосы смотреть ,одно удовольствие 💪лайкос.
Как можно оптимизировать/улучшить сон и его качество?
Читал о таком:
-спать в полнейшей темноте
-белый шум во время сна
-принимать горячий душ перед сном
-проветривать комнату перед отходом ко сну
А вообще есть очень крутой чувак - Метью Уокер. Очень советую к прочтению его книгу Why We Sleep
Классный формат
Отличное и полезное видео, Денис! Я являюсь сервис инженером, очень часто и много летаю в разные уголки планеты. Подтверждаю сказанное Вами, высыпаться крайне важно перед перелетами, которые могут длиться не только несколько часов, а вплоть и до 48 часов, стыковки, гэпы и тд. Бывает и необходимо работать сразу по прилету, это конечно невероятный стресс для организма после перелета и работа далее, бывает работаешь после перелета и до того, как почувствуешь что организм отключается, по сути - на износ. В таком режиме уже 9 лет, чувствую себя отлично в графике месяц в командировках (разные часовые пояса, рекорд был 5 командировок за период в два месяца), неделя, а лучше две дома. Мелатонин не использую, но думаю, что он был бы отличным помощником при переходе на локальное время, возьму на вооружение. Добавлю от себя, что, в период нахождения дома очень много сплю, возможно так организм восстанавливается от тяжелых рабочих поездок. Берегите себя, следите за здоровьем, высыпайтесь!
спасибо! теперь на выходные поменяю тактику сна)
Прочитал в книге, как спали люди раньше, когда не было электричества.
Так вот, ложились спать когда стемнеет, представьте это например зимой в 6 вечера! Ну там, туда сюда и к примеру в 8 уже спали, просыпались потом посреди ночи, в 1-2 ночи, бодроствовали пару часов и опять ложились, обычно за эти пару часов бодрствования они как раз занимались сексом или ещё какие-то дела по дому совершали, но при свечке, то много не сделаешь, сами понимаете:)
И вот так представьте люди жили много много лет, столетий! А электричество изобрели не так уж давно
Спасибо!
Лучший!
Я почти 4 года не спала мой сон составлял в сумме часа 4 за сутки. Все это время я не помню так как была зомби мама. Первые годы жизни детей отнимает у матерей все их время, не говоря о сне. У меня появилась седена, морщины и постоянноя нервозность. А все по тому что нехватка сна. Как только дети мои подросли и стали самостоятельно спать, я еще год не могла нормализовать свой сон. Пришлось обращаться за помощью к специалисту. Сейчас все хорошо и я этому безумно рада.
Денис, спасибо за полезное видео. Есть два вопроса, которые не были освещены:
- "ценность" сна в разное время суток
- "фазы сна"
Было бы круто обсудить два вопроса. Заранее благодарю.
Я ложусь спать в диапазоне 2-4часа ночи и встаю в диапазоне 11-13 ч!Вставал много раз утром рано чтоб войти в график более и менее не получается до 12 хожу ещё сонный и мозг отказывается работать полноценно как в тумане!А во второй половине дня и вечером чувство бодрости и энергии как на АЭС😁
Бро, ты не одинок)
@Bagish Я имел ввиду бодряк во второй половине когда посплю до обеда))
Красавчик ✌️
Спс Денис,познавательно 👍, мне интересно как некоторые проф спортсмены умудряются спать по циклам несколько раз в день, польза? Легко ли удаётся следовать режиму?
Здравствуйте, Денис! Спасибо Вам за выпуск! Вопрос сомнологу: как определить свою оптимальную продолжительность сна?
Был у меня такой промежуток в жизни, работал дома в своём гараже автоэлектриком. Вставал в 10 утра (это для меня идеальный отдых), пытался работать (днём куча звонков, приходят клиенты, заказы, заявки, закупки, договоры), в 18 часов так ничего и не сделано, зима, темнеет, появляется время поесть, и после еды клонит в сон. С 20 до 24 я выспался, и иду в гараж всё таки поработать. Ночью работать - одно удовольствие! Никто не звонит, не приходит. В 6 утра поел, и опять уснул. В 10 проснулся, и опять работать. Получается, я спал 8 часов в сутки двумя подходами. Таким образом я проработал всю зиму. Прекрасно себя чувствовал, и много успевал. Очень рекомендую попробовать, у кого есть возможность. И конечно интересно услышать точку зрения науки на такой распорядок с двумя днями в сутках.
Интересно, спасибо
Спросите, пожалуйста, о том, за сколько до сна желательно есть и перестать использовать телефон/компьютер
1-2 часа
@@erikgladiator3480 в плане еды час-два (особенно час) очень мало! На себе стр раз прочувствовал, что кушать надо за 3-4 часа до сна! Просто если ты сидишь на традиционном питание (кушаешь дерьмо грубо говоря), то это очень сложно сделать! Ведь так хочется вкусняшку съесть (любой продукт с сахаром), да ещё и вечером) да?)
@@WhiteFFFFFF если ты слабовольный, то да) Когда есть желание накинуть сладкого - значит у тебя работает липолиз и нужно топить жир, а не сладости 😉
@@WhiteFFFFFF ну это cугубо от еды завиcит. Какую-нибудь гречу я ем не меньше чем за 4-5-чаcов до cна, а творог или кефир можно и за чаcа полтора до cна cъеcть.
Красивый)) 🙆🏻♀️
Благодарю за возможность задать вопрос и получить на него квалифицированный ответ, Денис!
Вопросов несколько:
1. Ссылаясь на то, что Вы сказали про свой циркадный ритм, мол комфортно ложиться в 1:00 и вставать в 8:30 нежели с 23:00 до 6:30. Вопрос про ценность сна и насколько это реально, существует ли такой аршин как ценность сна или же это всё выдумки и плацебо для мотивации людей наладить режим=ложиться спать раньше? Потому как ценность сна при отбое в 23:00 выше в 1,5 раза нежели при отбое в 1:00.
2. Второй, он же частично вытекает из перового: Более или менее сведущему человеку понятно что не существует сов или жаворонков, а существует такое понятие как "Формирование привычек сна", то бишь если ты с самого детства привык засыпать после полуночи, то тебе так будет более комфортно на протяжении всей оставшейся жизни, или?
3. Ну и конечно про полифазный сон (интервальный), читал о том что спортсмен уровня Роналду пользуется таким методом.
Вот так запросто готовить рыбу сидя посреди комнаты, на старом сундуке, и ничего не изгваздать? Круто! Фартук для солидности надо-бы :)
Теперь по сну. Денис, мы с тобой ровесники, и тоже люблю спорт, для себя вывел простую формулу, ложится спать надо в период 22.00 - 23.00, лучше около 22.00-22.30. Просыпаюсь без будильника около 5.30-6.00 (при условии что лёг спать вовремя). Именно так получается наилучший результат, хорошее настроение (повторюсь, хорошее настроение), бодрость, работоспособность и не тупишь днём. Да, и так чаще видишь сны, а они бывают очень интересные :) Но в силу разных причин так получается не всегда. Ну, в общем, попробуй, вдруг понравится.
Классная куртка!
Спасибо Денис! Вопрос ,как влияет свет ночника на сон ? То есть нужно ли спать а полной темноте для лучшего качества сна ?
Благодарю за ваш труд и видео ! Затронута очень важная тема , вопросов много , но один из важнейших как поступать когда работаешь на 2 ,а то и 3ёх работах , а в перерыве между ними спишь , стоит ли короткими порциями спать или же отложить на выходные полноценный долгий сон ? (сам работаю то на 2 , а то на 3ех работах - то срочно надо в аэропорт среди ночи вывести людей , то опять на 1ой работе - как нет заказов)
Церкадные ритмы напрямую связаны с выработкой гормонов и сопротивлению организма болезням (целый список)!!! Научно доказанный факт! Спасибо Вам Денис!!!
Очень интересно!
Добрый день, отличное видео, как всегда актуальное, вопрос такой, сплю ночью обычно 7 часов, потом днём около 12 ещё 40-50 мин, насколько они ценны для организма эти дневные сиесты?)
Чувствую себя отлично после сна, особенно если до него был немного уставшим или утомленным
Вопрос: может ли сиеста или полифазный сон компенсировать недостаток сна?
Спасибо огромное, Денис. Очень важная и сложная тема. Хотелось бы узнать ответы на два вопроса: 1. Мелатонин и возможность его приёма на постоянной основе или постоянными циклами (есть ли смысл и не вредно ли это). 2. Есть проблема с засыпанием. Нередко ворочаюсь по 20-30-40 минут. Как научиться засыпать быстрее?) Спасибо.
*Хорошая тема👍 Я как то практиковал сыроедение 15 дней питался исключительно сырыми фруктами и овощами плюс орехи ,и мне тогда достаточно было всего лишь 4-5 часов сна для восстановления☝️🤔*
Отличная тема!
Большое спасибо Денис!
У меня такой вопрос: насколько приемлем короткий сон днём ( 40-60минут) ? Можно ли так спать иногда или лучше брать сон одним большим промежутком ночью?
Например после своей работы , где нужно много концентрации , я бывает ложусь отдохнуть , и могу уснуть на короткое время.
После этого мне гораздо легче и голова свежая.
Второй вопрос: почти как с перелетами : длительные поездки за рулём.
Как здесь следует спать?
Иногда я выезжаю рано утром, иногда ночью.
Буду очень благодарна ответам !
Сейчас 4 месяца не работаю ,каждый день высыпаюсь по 7 часов.
плюс нет городских и рабочих стрессов.
Стал чувствовать себя значительно лучше,тело стало более сильным и крепче ,по моим ощущениям.
Денис, вы очень умный, мудрый и крутой!
Спасибо за видео. Вопрос: есть ли смысл, и нужно ли спать в обед? Когда практиковал минимальное время сна (что бы узнать какое минимальное количество времени мне нужно для сна). То 1ч сна в обед очень помогал.
Здравствуйте Денис. Смотрю вас уже до неприличия давно, наверно уже лет 5) интересная тема подвернулась у вас. Я до крайности сова, не как не могу вставать рано, и ночью в более менее приличное время меня не возможно усыпить. Даже если пересилю себя и проснусь рано, весь день очень тяжело работаю физически, что-б хоть как-то вымотать организм и выключиться пораньше, всё ровно вечером я только просыпаюсь и только начинается прилив энергии. Ночами могу хоть вагоны разгружать, хоть всю ночь работать, всегда такое ощущение было, уже много лет, но днем хоть убейте, лень и сонливость, слабость. Я понимаю что можно и несколько дней так себя пересиливать и график зафиксируется, но нет, уже не раз испробовано, через время всё ровно график съезжает, функционировать может и можно, но сил при этом нет в теле, постоянная слабость, всё ровно только вечером я включаюсь, и не могу рано уснуть. Сна при этом хватает часов 9, если не куда не спешу и не кто не тревожит. Подскажите что можно сделать в таком случае, если будите снимать интервью со специалистом, может это интересная тема.
Заранее спасибо. Ждем новых видео с тренеровками, что-то давненько небыло)
Со сном бороться не нужно , я сразу сдаюсь)
Я только на днях задумывался об этом. И тут видео. Смотрел разные мотивационные ролики где говорят: посмотрите на великих людей, они встают рано и много работают, надо вставать рано! Куда не посмотришь, даже в книгах пишут: вставайте рано! И я подумал, ведь физиология у всех разная, нет даже двух одинаковых людей! Это как не может быть одой одинаковой тренировки для всех, ведь для каждого работает только своя тренировка, с определенными упражнениями. Что работает на одном, не будет работать на другом. Все относительно. Так и со сном. Я в связи с работой, вставал рано, уже выработался определенный режим, но весь день я был как зомби, постоянно зевал. Поэтому пришел к выводу: не важно, во сколько ты встаешь, важно, что бы в течении суток ты спал то количество часов, которое необходимо ИМЕННО ТЕБЕ для полноценного отдыха и затем полноценного продуктивного дня, что бы чувствовал себя бодро. Ведь глупо, если например в девять вечера тебя "прет" поработать и что то сделать, но ты говоришь себе: нет, я ложусь спать, что бы встать в 5-6 утра. Просыпаешься рано и весь разбит, ни о какой работе, которую хотел сделать вечером и думать не хочется. Ведь, если мы спим например по 8 +/- часов (у каждого по разному), то какая разница во сколько вставать, ведь у всех, остается для продуктивности то же самое время в сутках - 16+/- часов. Единственное исключение, это если у Вас работа, на которую, хочешь или не хочешь, надо вставать рано. Но в таком случае, что бы не вредить себе же - меняйте работу! Так что, не надо заморачиваться, что бы вставать рано, думайте о здоровье (конечно, по 10-12 часов, тоже вредно спать). Самое главное - выработать свой режим и в "выходные" тоже, его поддерживать. Организм сам подскажет, ведь он не враг самому себе.
Вы высшая форма мужского организма так сказать АЛЬФА вид, мое уважение вам!
Здравствуйте, в бананах содержится триптофан который стимулирует выработку серотонина и мелатонина. Значит ли это что съедая перед сном банан мы улучшим качество сна? Заранее благодарю
Расскажите про дневной сон (1-1.5 часа после обеда). Полезен он или нет. Спасибо
Денис привет ты не пробовал прибор для ощелачивания организма активатор воды?
Аи Денис вы простое приготовление форели так красиво делаете))
Денис, вопрос по вечерним тренировкам и их влиянию на сон. Увлекаюсь бегом , иногда , после интенсивной тренировки вечером, долго не могу заснуть, да и сон потом беспокойный.
Может быть есть какие-нибудь рекомендации?
Спасибо за выпуск!
спасибо!очень важная тема. спасибо за Ваш онлайн контент, всё полезно и интересно!
ВОПРОС ПРО СОН.
как влияет на качество ФРАГМЕНТИРОВАННЫЙ сон...когда за ночь много раз просыпаешься? в частности с маленьким ребенком или ещё по каким-то причинам. надо ли удлинять общее кол-во сна?как это влияет на фазы сна?можно ли как-то компенсировать ущерб?
Слушаю Дениса, как отца родного!!!))
Мне помогает контролировать качество сна фитнесс браслет, который отслеживает фазы сна. По поводу мелатонина, он помогает, огромное количество мелатонина в фисташках, горсть орехов за 2 часа до сна улучшает его качество.
Огромное спасибо за новую и полезную информацию!
Вопрос о качестве сна. В интернете есть огромное количество факторов влияющих на качество сна исходя из которых за одно и тоже количество часов сна получаешь разный эффект. Какие это факторы?
вопрос сомнологу:
1) сильно ли влияет жёсткость, мягкость или не ровность кровати на которой спишь в целом на восстановление и высыпаемость организма?
2) также слышал что в обед поспать 15-20 мин лучше, чем 1 час, так ли это ?
Спасибо за рубрику и заранее благодарю за ответ.
Вопрос: мне чтобы выспаться, обычно нужно 9 часов. Так как я сова, а вставать всегда надо было рано, сколько себя помню, никогда не высыпался, хоть спал нормально. В течении нескольких лет я вынужден был работать по ночам, плюс стресс, в следствие чего началась бессонница. Иногда засыпал в 6 утра, иногда вообще за ночь не засыпал. Уже прошло два года, но до сих пор я засыпаю очень долго, 2-3 часа. При этом, утром просыпаюсь без будильника, но все равно часто невыспавшимся. Длительность сна имеет большой разброс - 6-10 часов (в зависимости от того, в какое время смог заснуть и нужно ли вставать на работу). Ложиться стараюсь всегда в одно, комфортное время - 12 часов. Последних пол года правильно питаюсь, благодаря вашему каналу, стресса стараюсь избегать. Можно ли еще как-то помочь восстановлению организма, чтоб быстрее засыпать и стабилизировать длительность сна, или нужно просто ждать?
Интересна следующая ситуация - если в течении недели в какой-то день накопился недосып, то как лучше поступить: пойти поспать сразу после работы на несколько часов (например с 7 вечера до 9) или потерпеть и просто лечь спать раньше (в 10 часов вечера)? Есть ли разница или главное просто продлить колличество часов сна в такие дни? Спасибо!)
Вдохновлён! Денис, как вы считаете, можно и нужно ли вставать в 5 утра? И во сколько ложитесь и во сколько вы встаете?
Тема сна, это важная тема.
Пользуюсь моментом, надеюсь получу ответы)
1) Приносят ли вред постоянные/ редкие просыпание ночью? И как этого избежать. (*Не просыпание что бы покушать!* А так чисто проснулся, увидел что на часах 2 ночи и лёг дальше)
2) Что лучше всего делать после пробуждения, что бы так сказать запустить процесс вывода токсинов, отходов и тд (ну по кекать грубо говоря). Этот вопрос особенно важен для меня, так как не всегда получается это сделать сразу утром, но когда получается, это огромный буст даёт на весь день.
3) Если встаёшь сам, без будильника, чувствуешь себя более менее бодро, но ты видишь, что как-то рановато ты встал, и думаешь такой, а почему бы ещё не прислониться к подушки и не полежать часик - другой, но потом чувствуешь, что как встал впервые, то было лучше. Стоит ли вот так досыпать?
посмотрел видео з грибом кордицепсом, в коктейле была мята. Денис как Вы относитесь к мяте ? имею ввиду понижение уровня тестостерона
Очень интересный выпуск!
Такой вопрос : Как мне быть если с понедельника по четверг я сплю очень хорошо а вот с четверга по воскресенье работаю и ночью и днем! Как восстанавливаться! Спасибо!
Будьте добры указывать всю литературу что вы читаете и рекомендуете , плиз
Топ 5 книжек за 19-20 год Денис
Денис , вопрос про ночные смены. К примеру у меня график 2 день, 2 вых, 2 ночь, 2 вых и так по кругу. Как минимизировать стресс? Какую пищу лучше кушать в ночные смены, учитывая, что необходимо набирать мышечную массу)
Как быть со сном после работы в ночные смены?я работаю одну неделю в ночные смены,потом в утренние неделю и так по кругу как перестроиться правильно перестраиваться?
Дружба с головой - вот , то что нужно . Спокойствие и дисциплина .
Никто:
Я: смотрю видео про сон в час ночи
какое совпадение!
рано, с 3 до 4 утра такие видосы намного актуальней))
2:35 время , хм
Есс!
2:51 :(