Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2021
- Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: prosto.academy/willpower-course
Полный текст со ссылками на источники: prosto.academy/komfort-son/
Не используйте лампы для светотерапии, если у вас глаукома, красная волчанка или биполярное расстройство.
Как использовать такие лампы: sad.psychiatry.ubc.ca/resourc...
www.healthline.com/health/sad...
Где купить лампы:
Очки вроде тех, что были в исследованиях, но лучше использовать простые панели www.spiromedical.ru/product/o...
Список ламп, которые работают nymag.com/strategist/article/...
Та, что у меня (не знаю, насколько она лучше или хуже других, покупал по принципу того, что доставляли в Челябинск) www.amazon.com/dp/B089NW1DJQ
Слышал хорошее про компанию Verilux verilux.com/collections/all , но сам не покупал, не знаю. Вот она на амазоне www.amazon.com/stores/page/6A...
Если будете искать в наших магазинах, используйте запрос «лампа для светотерапии».
Современный мир окружил нас большим количеством удобств. Сегодня мы можем жить так, как нам хочется. Однако, полезно ли это? В этом видео мы взглянем на влияние современной цивилизации на качество сна.
Правила здорового сна для современного человека будут принципиально другими, чем для наших предков. Улучшить качество сна сегодня - это вопрос очень осторожного, выверенного подхода.
Из предыдущих видео на канале мы знаем, что синий свет нарушает выработку мелатонина, известно так же, что нам следует сознательно модифицировать позу, в которой мы спим, здоровый образ жизни тоже, разумеется, влияет на то ,как мы спим (такого вопроса перед нашими предками не стояло), однако в сегодняшнем выпуске мы рассмотри вещи, которые помогут нам понять, как улучшить качество сна, но которые чрезвычайно редко встречаются на просторах интернета. Учёные совсем недавно начали их изучать, и, можно, сказать, это видео будет на передовой научного дискурса. Приятного просмотра и саморазвития :)
Мы на Patreon: / prostiemisli
Паблик в ВК- prostiemisli
Я в ВК - selfexplorer
Я в инстаграм - / glebvj
Поддержать канал:
Платная подписка наканал: goo.gl/cxezkX
yasobe.ru/na/prostiemisli
Карта Сбера: 4276 7218 8456 7603 Глеб Вадимович
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/MindVisualized
BTC: 1QHcup4vD62tfdbfod8V1nY5H5vVzV4bY1
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
USDT: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
Надеюсь, это видео было вам полезно :-)
Мой инстаграм: instagram.com/glebvj/
Я в вк: vk.com/selfexplorer
Наша группа: vk.com/prostiemisli
Вообще-то мы информационна защищаем себя и не сидим в Инстаграмм.;)))))
Поэтому не подпишемся.(
Глеб, здравствуйте! Только что досмотрел этот видеоролик...я в шоке. Большую часть того, что услышал - не знал. Теперь, конечно же, пойду всё проверять, ну а как иначе. Вы заслуживаете доверия, не спорю, но нужно всегда всё подтверждать самому. Спасибо большое за видеоролик, было очень приятно всё это узнать. Кстати, маску для сна давно имею и пользуюсь каждую ночь, но вот лампу купить не смогу, ибо живу в другой стране *_;(_*
ПМ, не знаю кто были ваши предки и на какой планете жили, но совсем недавно никакой Зимы Не было, и у нас на Земле не было холода, и со сном было всё в порядке пока не появились вы - пришельцы. Поэтому валите на свою холодную планету и не засоряйте нам - землянам мозг!!!
@@aldiyar618 это же где нужно жить, чтобы не было возможности купить простой девайс???!!
@@user-en3vm7lg4m...чего начитались?
Раньше я не любил спать, потому что, когда ты засыпаешь, ты на восемь часов, как бы, выпадаешь из реальности. Сейчас я очень люблю спать, потому что, когда ты засыпаешь, ты на восемь часов, как бы, выпадаешь из реальности.
чёрт, а ведь правда..
Прямо как Мартин Иден?!
Сильно, а главное правдиво👍
Да-да тоже самое
@@kvazigenius Да ладно, есть же люди на Земле, которые знают этот шедевр. :)
Так вот почему так приятно переворачивать подушку на холожную сторону)
Тоже это замечал. Постараюсь найти более подходящую подушку после этого видео
Когда ребёнок плохо засыпает, да и взрослый, я ему переворачиваю подушку полностью и сон приходит почти всегда сразу ;) Ещё и помахаю подушкой, чтобы её охладить.
Можно и заменить подушку. У меня всегда запасная рядом )
Сплю без подушки уже несколько лет🙌
@@deomyddeomyd9250 это не очень хорошо, голова заваливается в неправильный угол
Я всегда стараюсь сделать комнату холодной и проветриваемой, так, что я мне утром немного холодно, но я так лучше всего высыпаюсь, за 5-6 часов.
Небольшой лайфхак для тех, кто любит, когда кошка приходить спать рядом с вами. Если вы уменьшите температуру в доме до 17-18 градусов, как и сказано в видео, вы не только улучшите качество сна, но и сделаете себя одним из самых теплых объектов в комнате. Вашей кошке при такой температуре тоже будет прохладно и она с большей вероятностью придет спать к вам, своей большой и уютной грелке)
а еще змеи будут ориентироваться по вам,как по грелке и сопутствующим вкусняшкам типа вашей кошки)))
@@user-rf7fz9ut4p у нас нет змей. И ты тоже, вылазь из пещеры :3
Ну или уйдет спать в другую комнату )))
Или пойдет на котел.
кто не знал, температура тела кота/собаки выше человеческой
так что довольно спорный факт
Я тоже замечала всегда, что спать лучше в прохладной комнате и лучше чтобы ещё поступал свежий воздух.
Глеб, спасибо за это видео.
Пожалуйста
100% подкреплено опытом каждого: в жару и духоту сон вообще никакущий! Не сон а какое то мучение! Что Верно то верно
Зато при +3 просто охрененно спать)
@@nikola03077777777 😁😁😁
Да, когда ночью +30 это как выжить-то
Потому и обожаю климат Сан Франциско, всегда оптимальная температура
Зимой когда в тепло заходишь сразу в сон клонит
Всю жизнь сталкиваюсь с непониманием по поводу того, что мне нравится спать в относительном холоде, а это оказывается не просто моя прихоть или особенность, а потребность организма...
Читать нужно про качественный сон, тогда узнал бы еще тогда.
С прогулками то же самое)
Иронично, что видео вышло в разгар жары в Центральной России
А где ирония?
какая нах ирония
Что?
Я вот что скажу из своего опыта. Если меня тревожат беспокоящие мысли, то хоть "залайфхакайся", ничего не поможет. А если нет, то в любое время дня хоть на голом полу засну счастливым сном ребенка.
Лайфхаки не те - судя по твоему комменту, нужно было убрать тревожные мысли
Или ситуацию, которая их вызывала
@@ewfewqw9256 совет уровня "если ты бездомный - просто купи дом"
Как человек, живущий в постоянно холодном доме - скажу, что жить в нём холодно!
Мне нравится когда постель холодная, кайф.
@@user-hj2eu2hs5n Да.
Я вывешивала постельное белье на улицу каждое утро. И каждый вечер снимала. Очень круто в минус 20. Вот это кайф.
Да, побыстрей бы зима
@@TheSlonik55 лежишь и простынью хрустишь😂
Никита Величко А я в детстве настолько любил холодную постель что голову не клал на подушку, что бы не испортить эффект холода, правда в чём смысл оставлять подушку холодной если ты ей не пользуешься? Вообщем для меня это загадка, видимо я экономил для какого то важного момента…
1. 17-18 градусов идеальный градус для Сна
2. Нужны охлаждающие подушки
3. Перед сном не надо кушать острое / то что повышает температуру тела
4. Ткани спальни тоже очень зависят для сна
5. Чтобы спать надо избавляться от тепла
Как избавляться от тепла ?
1. горячий душ ( организм охлаждается 10 мин ) ( Принимать Глицин / Лованды )
2. Если смотришь экран перед сном снижается милотанин / повышается тепло
3. Надо взять очки от телефона
4. Утренний свет ( заряжает / мотивацию )
5. Специальные лампы
6. Постоянный режим сна
7. Купить маску для глаз для сна
спасибо ты лучший, я тебе благодарен
Пиши грамотнее, читать больно
Люди делятся на три типа:
Те кто видит пользу
Те кто ищет вред
Те кто делит людей на два типа
Прикинь… начал смотреть ролик, уснул. Проснулся, зашел в коменты и понял что прошло два года 😢
Помню в детстве у бабушки одеяло было такое холодное, аж смешно было когда укрывался, зато спал я тогда так сладко и высыпался, просыпался в 6 с совершенно ясной головой
воот)
Кроме холодного одеяла в детстве всё-таки всё было лучше в основном, в том числе и сон.
В деревне, намного лучше спится
Тут ключевое что это было в детстве.
@@lotar-zm8zh и спиться, и спится)
Чем меньше стресса, тем крепче сон.
Спасибо за видео! 😊🙏
И как это поможет выспаться?)))
@@AndSan5 *вот ты серьезно сейчас, да ?????*
Стресс, одиночество, депрессия, скука - всё это проявления безумия повседневной жизни.
Невероятно грустно понимать, по крайней мере, на интуитивном уровне, что мир мог бы быть иным.
Много ли радости осталось в технологическом обществе, в его атмосфере отчуждения и страха?
@@user-ji3ec5wy7d Сильно, а главное правдиво
@@user-ji3ec5wy7dэто все из за того что люди как будто перестали сближаться, так трудно просто найти друзей с которыми можно как просто погулять так и обсудить проблемы в жизни и прошлое
Недавно очень сильно обеспокоилась качеством своего сна и начала изучать вопрос, и тут в тему как раз вышло это видео. Спасибо, много полезной информации :) Пойду и другие ролики посмотрю
Рад быть полезным :)
значит за вами все-таки следят
@@prostiemisli засыпаю только с наушниками под жёсткие медитации... В наушниках вредно спать?
@@bogdantrofimenko4554 да, th-cam.com/video/bQcpESN0HSQ/w-d-xo.html вот здесь упоминалось
@@dm2044 гугл еще как следит. но нынче это делают алгоритмы, а не живые люди, пылесосят всю инфу о твоем акке, которую ты когда-то оставлял. но иногда и живые люди заходят к тебе на огонек, точнее в гости к твоей цифровой личности (без твоего ведома), но это бывает, если ты засветился где-то в чем-то, или ты тот, с кем общался засветившийся вплоть до цепочки из трех или чуть больше человек, когда ты собеседник собеседника засветившегося подозреваемого
Самый лучший способ это спать без телефона)
Верно, потому что при свете не вырабатывается мелотонин (гормон сна)
Правильно, поэтому за день до сна никаких телефонов
@@user-yj6vr2ij7v за час
@@tmushroomlive8037 боже, ты реально не понимаешь настолько простую шутку?
@@user-yj6vr2ij7v объясни, я не понимаю
Желаю чтобы у вас обе стороны подушки были прохладными
Взаимно, дорогой
Взаимно😂😂
простые мысли, делай больше контента пожалуйста,очень приятно набираться опыта просто смотря такой ютуб
Должен огорчить, но ты не наберешься опыта смотря ролики:) Опыт на то и опыт, что добывается собственными усилиями, а это лишь теория, которую еще нужно воплотить в практику
спасибо, за обращение внимания к моему коменту, но я набираюсь опыта именно так потому, что я могу ссылаться на собственную жизнненую практику, и в таком случае лично для меня видео сразу переростает из теории, в практику.Я просто уже практиковал видео с этого канала на себе и они реально повышали мою эффективность, и из этого видео я извлеку для себя пользу.я просто выразил благодарность автору лайком и коментарием продвигая это видео, потому что не могу задонатить, но это пока что, так как я смотрю этот канал относительно не долго 1,5 года, а он уже существует года 4 примерно,
я понимаю что ты имеешь в виду что, я не совсем правильно выразился, но я думаю многие поняли о чем я, я лично про себя писал.
@@user-rn9ro2po5i Понятно. Просто какое-то время я и сам был лишь теоретиком, а также видел людей, которые так "развиваются". Поэтому через призму своего опыта я воспринял этот коммент по-своему. Я подумал что ты из тех "теоретиков", но оказалось что ты "практик" и это хорошо
@@rec5131, чужой опыт также опыт. Нет?
@@yndvoh Чужой опыт для других лишь теория. Посмотреть как сделать и собственно сделать это разные вещи. Ты не станешь, например, профессиональным программистом если будешь только смотреть, как они работают.
Поздравляю с 1000 000!
У Вас всё отлично слушается и понимается! У вас прекрасный стиль, не смещайтесь пожалуйста)
горячая ванна для меня действует хреново, после нее можно и не заснуть
первый час-полтора у меня тоже так. Наоборот, прилив сил и энергии. Я этим кстати успешно пользуюсь, принимая по утрам очень горячий душ. На несколько часов энергии хватает просто через край.
Вечером же нужно строго отмерять часа два как минимум после горячего душа/ванны. Потом тело начнёт остывать и когда вы подловите этот момент, надо ложиться спать. Расслабляет очень неплохо. Советую попробовать
Лучше холодный душ!
А я засыпаю напрочь в ванной
Он не говорит про ванну в видео , а говорит про горячий душ, и это всего 10 минут.
@@adia5271 это наоборот приводит к поднимаеию температуры
Поздравим Глеба - автора канала, с одним миллионом подписчиков! 😃
Поздравим всех подписчиков со знакомством с каналом Глеба! 🤩
Да, Глеб красавчик, согласны?)
@@user-qw5gm3mx8f, согласен *_xD_*
Благодарю))
@@prostiemisli, ой, да что ты. Мы-то всего лишь подписались на тебя, смотрим *твои* видеоролики, ставим лайки и учимся. Это тебе мы выражаем настоящую благодарность, брат 💪
Всегда плохо засыпаю. Очень люблю тепло. Спасибо за важные аргументы в пользу понижения ночной температуры. 🤗
Повага .
Дуже потрібне і повчальне відео.
Для кожного.
Честно это видео просто золото среди других и даже твоих по подобным темам и это видео реально на 1 месте по информативности и удивлению ты превзошёл все ожидания спасибо за тебя твоим родителям и за обстоятельства которые позволили тебе делать видео на ютуб.
Очень, ооочень рад новому видео, спасибо. Я то думал что уже не выпускаешь новые. Спасибо огромное
Спасибо! Этот ролик мне реально очень сильно нужен был. Я ложусь в 5-6 утра, и сплю до вечера..
Хороший ролик. Но
2:55 Когда человек пьян он не спит у него гипоксия. Нехватка кислорода. И чтобы не помереть человек впадает в мини-кому. Об этом очень хорошо написано в книге «оружие геноцида».
И как у вас дела с окружением? С общением? С личной жизнью? :)
Любви вам , люди ! Я счастлива и делюсь этим счастьем с вами !
Спасибо огромное, счастья Вам и ещё большей любви
Глебушка красавчик!) Очень оригинальный материал, нигде подобного не встречал.
Глеб, ты лучший спасибо тебе. Безвозмездная работа для людей, даже рекламы нет.
Хотелось бы чтобы ты рассказывал такую тему, " работа ночью, сон днем" . Сейчас вынужден работать по ночам и спать днем. Будет интересно узнать, перестроиться ли организм и не будет ли большого вреда. Спасибо
Когда мне резко поплохело после работы в ночь, мне врач психиатр сказал : " Есть 2 типа людей, одни с лёгкостью перестраивается на ночные смены, другие никогда" . Я отношусь ко второму типу, даже когда ложусь спать после 11 вечера мне нехорошо на следующий день .
Это оч. вредно, не спать ночью. У вас не вырабатываются нужные гормоны, повышается уровень стресса и тд, то есть разрушается организм
Благодарю Вас за полезную информацию для счастливой жизни!!! Удачи Вам в добрых делах!!!
Очень важно! Просвещайте нас дальше!
Огромное спасибо за проделанную работу! Узнал вновь много полезного и интересного 👍🏻☀️🙏🏻
Спасибо за поддержку))
Отличный ролик. Со сном я думаю у многих проблемы. Я думал из-за того что нужно ложиться и просыпаться в одно и тоже время, а оказалось тут ещё немало факторов по типу прохладной температуры перед сном и светом утром. Короче будем улучшить сваю жизнь с помощью этих знаний! Спасибо!
Успехов :)
СПАСИБО.СЛУШАЛА С УДОВОЛЬСТВИЕМ.ПОЛЕЗНЫЕ ЗНАНИЯ, МНОГОЕ ПРОЯСНЯЕТ.
Добра, здоровья, сил.
Спасибо автору за супер контент! Заметно, что текст зачитан, что ни как не ухудшает качество контента, а наверное даже это самое то что нужно)). Дикция очень и очень приятная, подача материала классная, местами забавно и смешно.
всегда сплю с открытм окном и не понимаю людей, которые могут спать в жару и в духоту. Свежесть и прохлада это приятно😊
Бро
ты оставил коммент в феврале,интересно где ты живешь с открытым окном?Тут форточку не дай бог не закрыл -7 сразу.
@@user-rf7fz9ut4p нуу, живу то я на юге, но тут очень высокая влажность, сильные ветра. Бывают и минусовые температуры, совсем недавно было) я как спал так и сплю с открытым окном, иначе просто не могу-с утра голова трещит и состояние дурацкое
Бро))
у тебя не болит горло по утру. если бы болело, то ой как бы ты понимал нас
Посмотрел с Удовольствием))) Спасибо Вам за то, что Вы делаете!
Большое спасибо ❤️ Простое и наглядное объяснение. Именно то что я искала уже долгое время!
я пропустил 1 миллионов подписчиков, в любом случае поздравляю
Благодарю))
Воу, внатуре лям!
Заметил что у бабушки всегда спал лучше, потому что у неё квартира холоднее. А холоднее она из-за деревянных окон, которые продуваются. А сейчас везде пластик: откроешь холодно, закроешь жарко.
Спасибо за видео, оно потрясающе познавательное и хорошо снято!
Спасибо вам за видео!
Действительно полезные советы!
Мне раньше сказали, я запомнила: не можешь уснуть - не мучай подушку, иди работай. Знаете, реально действующий совет. Кто хочет спать, тот уснет в шуме, жаре, холоде, сидя, стоя, в автобусе, с прыгающим по нему ребенком. Кто не хочет - тот не хочет.
Реально, я так один раз сидя в газели уснул в дождь, под шум генератора
Всем привет )
А можно пару ссылок на подушки, очень заинтересовал момент с ними, ни как не могу найти
один из немногих, чью информацию Я давно не проверяю. спасибо тебе за твою работу и за сокращение нашего времени из-за отсутствия нужды копаться в этом самим.
Благодарю! Очень полезные советы, возьму на вооружение и всем посоветую!
Лайфхак для тех, кому жарко, но спать привык под одеялом:
можно вытащить/раскрыть из под одеяла одну ногу. И она, как голова, будет работать теплообменником - будет не так жарко)))
Лайфхак - это присоединить тело к какой-нибудь внешней системе охлаждения, поставить кулер на выдув из-под одеяла, а про ногу и так все знают
@@nikolaisedov2295 Да наверное можно много чего придумать. Просто когда человек спит, он свои действия не особо контролирует. И сложные устройства могут просто не сработать.
В лайфхаке с ногой - эффект получаете быстрый, работает безотказно, покупать дополнительно ничего не нужно))
@@viacheslavoreshkin2007 в принципе да, вариант неплохой, согласен. Из минусов - нога часто замерзает. И ходят слухи, что ее могут откусить монстры
@@nikolaisedov2295 Это лишь слухи)
температуру в комнате понизь и ты уже каждой частью тела захочешь быть под одеялом
Как насчёт кондиционера ночью который будет подддерживать 18-20 градусов?
Риск заболеть повышается. К этому нужно натренировать тело вероятно закаливаем и прочими вещами.
@@drmullings6312 почему риск ? Кондишен с инвентарным типом работает в изи режиме и не создает сквозняков)
@@kosteikov кондиционер сушит воздух, что не есть хорошо не только ночью.
@@kosteikov почитай вообще принцип действия кондиционера и там это увидишь. Желательно, конечно, ещё перед покупкой и установкой некоторые нюансы знать.
@@kosteikov теперь ты будешь купить увлажнитель воздуха
Спасибо тебе друг за твои видео! Отличная подача информации легко усваивается ☝🏽💯🔥
Одно удовольствие смотреть этот канал. Большое спасибо автору!
Алкоголь как раз-таки охлождает тело. Из-за расширения переферических сосудов, тепло лучше выводиться из организма, в следствии чего, температура кожи растёт. По этому создаётся ложное чуство теплоты, хотя температура внутренних органов и цнс падает. По этой причине пытаться согреться на морозе алкоголем бусполезно, так как это лишь ускорит охлаждение организма.
да, спасибо за уточнение, так и есть.
Сказал для простоты, чтобы не объяснять, что именно в терморегуляции влияет на качество сна
Можешь пожалуйста рассказать как эффетивно делать ресёрч и находить более - проверенную информацию. Хотелось бы побольше практических примеров, о том как именно использовать цифровые гаджеты правильно и полезно для разума? Спасибо зараннее.
Люблю такие видео со ссылками на исследования. Подписка
Спасибо за видео! Очень концентрированно, куча полезной информации в 10 минутах.
Глеб, прошу вас, запишите видео о том, как преумножить свой тестостерон и как оставаться мужчиной в современном обществе! Заранее спасибо. (ребята, давайте в топ)
Признаем: 95% утром не чувствуем супербодрости. Сразу по подъёму. Сон это просто телепорт в другой день. А уже в течение дня расколбашиваешься, достигая пика активности к вечеру, аккурат перед сном :-).
Ну да, а видео о том как избежать этого...
БЛИН, КАК ВСЕ ПРОСТО!!!)
ОГРОМАДНОЕ ВАМ СПАСИБО!!! ОООЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!
В восторге от Ваших видео, всегда смотрю с удовольствием👍
Спасибо за видео Глеб, хорошая работа.
Спасибо за видео , очень интересно слушать .
Как же долго я ждал это видео
Как всегда полезно, спасибо!
Для меня, как для человека, который вечно сталкивается с проблемами сна - это очень полезная инфа! Спасибо!
Рад быть полезным :)
Ура! Новое видео! Спасибо Вам за вашу работу! 😊😊😊
Спасибо за внимание, Ксения :)
Спасибо за работу и видео!
Познавательный контент. СПАСИБО ОГРОМНОЕ, за контент автору!
Спасибо за ролик ты меня буквально спас благодарю!
Как раз вовремя)
Спасибо большое
Обожаю ваши видео ☺️ благодарю за труд)
Спасибо за такое полезное видео!
Постараюсь наладить свои циркадные ритмы и ложиться пораньше!
Был бы довольно признателен, если бы вы назвали определённые ткани постельного белья из-за которых мы спим хуже/лучше, ведь у вас имелись конкретные результаты конкретных исследований, где, вероятно, имелись и конкретные названия тканей постельного белья (вместо "какие-то"). Будем здоровы!
Спартанцы не нуждаются в условиях!
Поэтому их и разгромили
Если бы армии были одинаковы по количеству, то они бы до наших времен до жыли) жесткие условия, воспитывают жестких людей!
@@The-jx6vb *дожили
Спасибо,Глеб,за твой труд!!ты очень крут)
Спасибо Друг! Очень полезный материал, обязательно возьму в применение сегодня
Спасибо за актуальную тему👍
Оказывается я правильно делаю, что понижаю температуру в комнате перед сном
Год назад начал спать на полу, качество сна сразу улучшилось
На матрасе?
@@user-ps9fw7sp3d одеяло старое
Респект Арсению что поддерживает такие каналы !
Очень интересный рассказ. Благо дарю за полезные знания!)
Я сплю под двумя очень тёплыми одеялами и иногда замерзаю под утро. Кто тоже постоянно мёрзнет?
Какое ощущение что когда я сплю у меня кровь тоже спит и просто не циркулирует по организму... Если воздух холодный хоть миллион одеял не спасёт
Как раз вовремя, ибо последнее время сплю не более 6 часов
Я 7 ,вечно не выспанный какойто
Много - не всегда качественно🔥💪 то есть можно проснуться вялым и после 8 и 9 часов сна)
Это мало. Спите больше.
Отличный обзор!
Благодарим автора!
Спасибо большое за информацию!!!
Маска на глаза, да... А свету утреннего солнца как на глаза потом попасть?
Через закрытые веки, ага
Снять маску. Ваш Кэп
Нужна маска, которая светится (сначала слабо, с постепенным нарастанием) к моменту, когда нужно встать. Возможно стоит синхронизировать по Bluetooth со смартфоном.
@@dharmov ага, проснуться, и снять маску...
Очень интересный заголовок. Может в моем сне виноват мой очень комфортный матрас, купленный за большие деньги..
Так же
видимо качество сна улучшится только если спать на бетонной плите с кирпичом под головой
@@NolanCrowley согласен
Конечно нет, это только улучшает сон
Слишком много комфорта, что способствует деградации во всех смыслах.
Доброго времени суток, Глеб!
Сегодня посмотрел Ваше видео, относящееся прямым образом к тестостерону, мужественности. Всё сказанное Вами (давно Вас смотрю и стараюсь следовать Вашим советам, поскольку их считаю крайне важными и необходимыми) оказало на меня так называемый "тихий ужас". Поэтому, прошу Вас, если, опять же, будет у Вас возможность, рассмотреть ещё данную тему более квалитативно и квантитативно. Имею в виду, создав новый ролик посвященный данной теме. Заранее большое спасибо за Ваш воистину титанический труд. Надеюсь, что на этот комментарий Вы обратите свой взор.
Спасибо тебе за труд!
Спасибо за видео! Не уловил логику в одном моменте. Поясните, пожалуйста: световой день на протяжении года меняется... по идее, т.к. "солнце управляет сном" надо и засыпать/вставать соответственно со световым днём, т.е. в разное время. Но это противоречит последнему тезису, о том, что засыпать надо в одно и то же время...
Не пояснят, тк факты противоречат этому популярному исследованию.
Щас в спб каждый день жарит по +30. Выспаться просто невозможно!
Когда делал ремонт, поставил окна подешевле: фурнитура без функций проветривания и т.п. Зимой у нас минус в основном только ночью, а городское отопление поддерживает 25 градусов. Супруга мерзлячка, а я с годовалым сыном моржи ) Да и у детей обмен веществ сильнее, и он вовсе не любит накрываться чем либо, и спит спокойно только в одной майке с голыми ногами. Приходится нам приоткрывать окно на 1см, даже зимой (0+3градуса), чтобы и кислородом обеспечивать, и влажность поддерживать, и температуру не перегревать.
Поэтому, не экономьте на функционале окон, вентиляции, и на регулировке отопления дома на стадии ремонта. Вечерний свежий прохладный воздух очень необходим для сна.
Я люблю тебя. Счастья, здоровья и успеха тебе! ❤️👍
очень интересная тема и, есть ряд неоднозначных моментов! Вопросик: в идеале с утра получать заряд света до 9, так? Полагаю, что эталонно - именно от солнца.
С другой стороны, при засыпании лучше света в глаза не получать вовсе, одеть маску, или занавесить окна плотной тканью например. Соответственно на утро она будет так же закрывать окно, или маска глаза и проснемся мы не от света , а от будильника например
На что лучше поставить акцент - на неочень темный вечер с фонарями за окном и ярким светом по утру, или на комфотное засыпание с искусственным пробуждением?
Спасибо! Очень инетересны ваши мнения!
Лично я пробовал и так и так, на данный момент легко засыпаю в темноте, но по утру оооооооочень плохо просыпаюсь
На мой взгляд, лучше спать с занавесками, блайндерами, которые полностью убирают солнечный свет.
Затем купить себе будильник со светом, такие продаются даже на озоне. Они начинают излучать свет заранее, по установленному порядку, постепенно увеличивая интенсивность
@@prostiemisli Благодарю, Глеб! Отличная идея, поищу
На данный момент сам пользуюсь 'Умная лампа Xiaomi Mi LED Ceiling' и просто вручную включаю после пробуждения. Люкс там конечно послабее будет, но она просто работает фоном куда дольше на протяжении дня
@@RomashkoYa если прям идеально хочешь сделать в тёмном климате - за час до сна хотя бы избегать по максимуму свет, просыпаться с умной лампой, которая мягко наращивает яркость, а уже после пробуждения в первый час получить как можно больше яркого света (нужна либа ещё одна лампа, мощная, либо яркий дневной свет, если он есть). Ещё плюсом как уже много раз говорилось - перед сном тёплый душ, после пробуждения холодный душ, физическая активность. Но в холодный душ с самого утра очень сложно залезть, конечно. И бонусом не есть хотя бы за пару часов до сна
Вот по этому ходим вечером в баню и потом на боковую) на чистое белье
И разогнанная лимфа тормозится, токсины, не выводясь, распределяются по организму. Просыпаемся с тяжёлой головой.
Иногда после бани уснуть не могу. Тянет на приключения, а я уже семейный 35 лет.
@@dharmov а как тогда в баню ходить?
@@gt_xpert с утра
@@dharmov а если через пару часов после бани только спать ложится?
всю жизнь спала с открытыми окнами, даже зимой. воспринимала как норму, и мне это очень нравилось, хоть утром и тяжело было вылезать из теплой кровати в ледяную температуру комнаты. пару лет назад съехалась с мч, и он любит спать в жаре, при этом ночью скидывая с себя одеяло ))) я как-то не придавала значения температуре в комнате во время сна и подстроилась под хотелки мч. но благодаря этому видео узнала, что всё-таки полезнее было так, как я всегда спала "до". ну всё, я решительно настроена снова спать в холоде, а он пусть надевает на себя доп одежду, если так хочется 😀
сильнейше благодарю за ведение этого канала, за полезное видео и за рекомендации по световым лампам
Большое спасибо! Интересно и полезно.
Смотрю видео в 3:30 ночи.
Ибо жуткая бессонница
Каждый день я мучался бессоницей.Мучался бессоницей.При этом все становится нереальным - мелькает где-то в дали.
1:50 зимой дома холодно, утром просыпаюсь от холода😂😂
Просто 100% жиза
Сейчас в жару трудно заснуть, а утром просыпаюсь и мне холодно, чуть ли не горло болит)
Спасибо) получила новую информацию👍👍
Очень качественное видео, информативное.
Спасибо!